Комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников. Утренняя зарядка для ребенка 8 лет
Утренняя зарядка для детей 8 лет видео | Зарядка для детей
Основа здорового образа жизни - комплекс утренней зарядки для детей 7-8 лет
Школьникам очень длительное время приходится проводить за компьютером, тетрадями, книгами. Их костно-мышечная, нервная, зрительная системы при этом испытывают значительные нагрузки.
Сегодня разработано множество правил, соблюдение которых помогает школьникам снять перегрузки, сохранить здоровье и существенно повысить успеваемость. Грамотно организованная жизнедеятельность ребенка предполагает соблюдение системы правил, ориентированных на ведение абсолютно здорового образа жизни, регламентацию режимов учебы, отдыха, питания. Важнейшим элементом системы здоровой жизни является зарядка для школьников. Как известно, в 7-8-летнем возрасте дети достаточно хорошо владеют важнейшими типами движений и вполне способны выполнять даже сложные комплексы упражнений. Зарядка способствует просыпанию организма, бодрости, повышению тонуса, повышению работоспособности, что крайне важно в разгар учебной поры.
С физиологической точки зрения, утренняя зарядка для детей обеспечивает активизацию обменных процессов, помогает правильно развить костно-мышечную систему, укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение. Детей-школьников социальные психологи расценивают как полноценные личности, способные осознать пользу гимнастики и выполнять непростые последовательности действий. Чтобы комплекс зарядки для детей обеспечил необходимые результаты, требуется соблюдать правила. Зарядку необходимо проводить ежесуточно, в специально выделенное время, строго натощак. Более эффективным будет проведение упражнений на улице, что позволит объединить зарядку с закаливающими процедурами.
Основа здорового образа жизни - комплекс утренней зарядки для детей 7-8 лет
В младшем школьном возрасте формы проведения зарядки для школьников должны быть достаточно сложными. В нее могут быть включены разнообразные имитационные упражнения, а также занятия с пособиями: обручами, скакалками, палками, лентами, мячами, дисками, веревками. Для создания большей заинтересованности детей рекомендуется включать в комплекс разнообразные игровые элементы. Веселому настроению, желанию выполнять предлагаемые упражнения с удовольствием, развитию отличной координации движений содействует ритмичная музыка. ВАЖНО! В процессе выполнения упражнений утренней зарядки для детей крайне важно контролировать точность исполнения разнообразных движений, поскольку это является залогом правильных процессов развития суставов.
Специалисты утверждают, что девочки стремятся намного качественнее выполнять любые упражнения, если видят самих себя в зеркалах, эту особенность обязательно следует использовать. В ходе выполнения комплекса зарядки для детей требуется добиваться свободного и глубокого дыхания.
Собственно утренний комплекс упражнений для 7-8-летних детей должен длиться около 25 минут и включать:
хаотичную ходьбу по кругу;
поднятие и опускание школьником выпрямленных ручек через стороны строго вверх;
выполнение поворотов тела в стороны при условии, что руки находятся на поясе;
приседания с вытянутыми ручками;
махи ногами и выпады;
сгибание ручек в упоре лежа;
разведение ручек в стороны со сгибанием их в локтевых суставах и касанием пальцами плеч;
Неутомительный и энергичный комплекс спортивных упражнений должен стать обязательным компонентом повседневной жизни школьников.
Аэробика для детей - видео уроки
Все мы помним знаменитую фразу: «В здоровом теле – здоровый дух!». Действительно, для счастливой и полноценной жизни человеку требуется не только нормальное интеллектуальное, но и физическое развитие. А последнего практически невозможно достичь без регулярной физической активности. Поэтому нужно приучать и себя, и своих детей к активному образу жизни и разумным спортивным нагрузкам. Сегодня большой популярностью пользуется детская аэробика, которая в полуигровой-полутанцевальной форме обеспечивает достаточный уровень физических нагрузок и гармоничное развитие детей самого разного возраста: от двухлетних малышей до учеников средней школы.
Детская аэробика
Чтобы ваш ребенок мог регулярно заниматься детской аэробикой, вовсе не обязательно его записывать в спортзал или на специальные тренировки. Вы можете организовать занятия у себя дома, а наши видео уроки по детской аэробике и гимнастике подскажут, как это сделать. Огромным плюсом домашних занятий по видео урокам аэробики является то, что вы сможете заниматься со своим ребенком в любое удобное время. Занятия будут проходить в привычной обстановке, без присутствия посторонних людей, поэтому ребенок не будет переживать и стесняться, сможет полностью погрузиться в выполнение упражнений. При этом и вы сами будете выполнять весь комплекс гимнастических упражнений, поэтому такие занятия пойдет на пользу не только ребенку, но и вам самим. Наши видео уроки подобраны таким образом, чтобы можно было подобрать подходящий комплекс упражнений для детей разного возраста и разного уровня физической подготовки. Все упражнения тщательно отобраны, чтобы принести максимальную пользу детям, обеспечить сбалансированное развитие всех групп мышц ребенка и при этом минимизировать риск травматизма.
Фитнес для детей
Чтобы детям не было скучно просто выполнять поочередно определенные упражнения, большинство видео уроков построено в игровой форме. Мы надеемся, что наши видео уроки детской аэробики помогут укрепить здоровье вашего ребенка, обеспечить его полноценное физическое развитие и прекрасное настроение.
Мы социальны!
Утренняя зарядка для детей
20 августа 2014 | просмотры: 5 010
Тема здорового образа жизни на сегодняшний день занимаем умы очень многих родителей, ведь каждому из них хочется, чтобы их ребенок имел хорошую физическую форму, не болел и любил активное времяпрепровождение. Однако, досуг большинства современных детей зачастую оказывается неразрывно связанным с компьютером, что, как известно, влияет на детское здоровье не самым положительным образом. Тем не менее, эту проблему можно решить с помощью самой обычной зарядки для детей .
Польза утренней зарядки для детей
Утренняя зарядка для детей – это не просто комплекс легко выполнимых и доступных упражнений, но и настоящая находка для родителей, который хотят, чтобы их ребенок вел здоровый образ жизни. Даже в самом слове «зарядка» заложен положительный смысл, ведь эти упражнения способны зарядить малыш энергией на целый день!
Веселая зарядка для детей поможет крохе быстрее проснуться, ведь простые разминочные упражнения имеют свойство насыщать тело кислородом. Детская зарядка укрепляет мышцы, позволяя малышу всегда оставаться в хорошей физической форме. Несложные и интересные упражнения для утренней зарядки для детей превратятся в своеобразный волшебный ритуал, который будет символизировать успешное и позитивное начало нового дня.
Даже самая простая зарядка для детей помогает им развивать моторику и двигательную координацию, а также обеспечивает малышей хорошим настроением и бодростью на весь день. Специалисты по детскому развитию считают, что детская утренняя зарядка помогает школьникам повысить уровень мозговой активности, а значит, приводит к хорошей успеваемости в учебе. Также зарядка позволит избавится от лишнего веса у ребенка .
Ежедневные физические упражнения для зарядки для детей учат ребенка с детства привыкать к активному образу жизни и заботиться о своем здоровье, и родителям не придется столкнуться с ситуацией, когда их дети в подростковом возрасте захотят попробовать сигарету или алкоголь. С первых лет малыши, занимающиеся утренней зарядкой для детей, будут представлять, насколько ценным является здоровье.
Еще одним плюсом зарядки для детей является тот факт, что она способствует развитию у ребенка упорства. Малыш с самых ранних лет начинает осознавать, что существуют вещи, которые необходимо выполнять для того, чтобы иметь возможность жить полноценной и активной жизнью. Родители должны объяснить своему крохе, что упражнения для зарядки для детей также необходимы, как ежедневная чистка зубов. умывания, принятие душа и приведение себя в порядок.
Правила проведения детской зарядки
Начинать заниматься с малышом упражнениями можно с того момента, как он научится уверенно ходить и бегать, однако чаще всего родители вводят в ежедневное расписание ребенка детскую зарядку с возраста примерно 3 лет. Именно в это время малыши уже понимают, что такое необходимость и легко увлекаются любыми видами двигательной активности, поэтому обучение простой гимнастике обычно не представляет особой сложности.
Одно из главных правил утренней зарядки для детей – это активное участие в этом процессе родителей. Маленькие дети охотно повторяют за мамой с папой любые движения, поэтому в первые месяцы обязательно нужно выполнять упражнения вместе с ними.
Время, которое требуется для хорошей разминки ребенка – от 10-15 до 30 минут. Именно упражнения на протяжении такого временного промежутка окажут максимальную пользу для укрепления мышечного каркаса малыша. Однако, родителям следует помнить, что нельзя сразу же требовать от малыша выносливости настоящего спортсмена: если после десяти минут упражнений кроха устает и теряет энтузиазм к продолжению занятий, на первое время можно ограничиться именно десятиминутным комплексом. Если же малышу нравится процесс, время детской зарядки можно увеличить, однако, следует наблюдать за физическим состоянием ребенка, чтобы он не перетрудился. Цель утренней зарядки – не подготовка к спортивному марафону, а лишь поддержка организма в тонусе, об этом следует помнить. Не стоит забывать что хорошим средством для детей также является занятие гимнастикой .
Проводить утреннюю зарядку для детей нужно в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года упражнения можно делать даже на улице. Отличным вариантом будет совмещение физических упражнений со специальными несложными дыхательными техниками, о которых родители могут прочитать в соответствующей литературе. Это необходимо для совершенствования дыхательной системы ребенка, поскольку в раннем возрасте она еще не функционирует идеально правильно.
Веселую зарядку для детей можно совмещать с нетрудным обучением: к примеру, во время выполнения упражнений разучивать с ребенком счет, ритмичные стихи или забавные песни. Можно проводить зарядку под любимую музыку малыша, а по окончании комплекса физических упражнений предложить ему просто немного потанцевать, что отлично разогреет мышцы.
Упражнения для зарядки для детей
В качестве упражнений для детской зарядки подойдут абсолютно любые разминочные движения, главное – не делать их слишком сложными, поскольку в противном случае малышу будет трудно их запомнить, и он очень быстро устанет от их выполнения.
Обязательно начинать занятия утренней гимнастикой нужно с обыкновенной ходьбы на месте. Достаточно ходить от 30 секунд до пары минут. После этого можно сделать прыжки на месте 10-20 раз. Это поможет малышу быстрее разогреться.
После легкой разминки, идут упражнения стоя. Начинать следует с медленных вращений головой по часовой, а затем против часовой стрелки – по 3-5 кругов в каждую сторону. Руки малыша при этом должны лежать на поясе.
Следующий этап – разминка плеч. Для выполнения упражнения пальцы рук приставляются к плечам и выполняется вращение руками вперед и назад. Достаточно сделать вращения по 5 раз в каждую сторону, однако, можно увеличить число повторов и до десяти.
Еще одно важное упражнение для утренней зарядки – наклоны. Руки ребенка должны лежать на поясе. Наклоны выполняются в каждую из сторон по 8-10 раз, затем вперед и назад. Если малыш занимается уже не в первый раз – можно добавить наклоны вперед с касанием ладонями или пальцами рук пола.
Не стоит оставлять без внимания и элементарные простые, но действенные упражнения для зарядки: приседания, выпрыгивания, махи ногами вперед-назад и в стороны. Если веселая зарядка для детей проводится со школьниками младших классов, можно добавить в нее более сложные упражнения в зависимости от физической подготовки ребенка: отжимания, элементы кикбоксинга, ласточка стоя на одной ноге.
Некоторым малышам могут понравится упражнения из ушу, базовых комплексов стретчинга (растяжки), различные танцевальные па или самые простые асаны йоги. Самое главное – контроль со стороны родителей за процессом выполнения малышом незнакомых для него движений, чтобы избежать возможной травмы или излишней перетренированности.
Утренняя зарядка для детей — это бодрость, здоровье и хорошее настроение. Если вы научите своего ребенка начинать утро с комплекса гимнастических упражнений, то ваш малыш будет меньше болеть, будет всегда бодр, активен и счастлив.Задавшись целью приучить обеих дочерей к утренней гимнастике, я скомпилировала в этой статье список упражнений для утренней зарядки. Думаю, такая утренняя гимнастика будет полезна школьникам и детям младшего возраста.
Независимо от наличия «зарядок» в образовательных учреждениях: школе, саду; этот комплекс упражнений будет полезнее выполнять дома сразу же после сна. Утренняя гимнастика настраивает детей на активность, бодрит, вырабатывает полезную привычку и укрепляет здоровье.
Комплекс упражнений для утренней зарядки детям
Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.
Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
Ходьба на месте (позже можно добавить движения руками).
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 — голову наклоняем влево; на счет 2 — возвращаемся в исходное положение; на счет 3 -наклонили вправо; на счет 4 — вернулись в исходное положение.
Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 — рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
Ноги на ширине плеч, руками нужно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.
Приседания. Пятки касаются пола, спина прямая.
Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.
Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение.
Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук.
Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.
Спокойная ходьба на месте.
Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
Post Views: 2 510
Почитайте заметки схожей тематики
navozdyx.ru
Комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников
В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению утренней зарядки. Этот ритуал не просто укрепляет организм, но и несет множество важных функций. Чтобы успеть за 8-10 минут утренних упражнений как следует взбодриться и размять все группы мышц, мало просто помахать ногами и руками. Необходимо составить конкретный комплекс упражнений для утренней зарядки для школьников и каждое утро его выполнять. Как это сделать, какие упражнения включить в него и для чего вообще нужно утренняя зарядка – читайте в материалах этой статьи.
Для чего нужна утренняя зарядка для школьников
Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей дошкольного и школьного возраста, скелет которых сформирован еще недостаточно прочно.
Преимущества утренней зарядки и ее действие на детский (да и взрослый) организм очевидны:
Во-первых, утренняя зарядка помогает проснуться и увеличить продуктивность будущего дня в школе. Пропуск одного- двух дней зарядки приведет к сонливости и рассеянности школьника. Неудивительно, что он ничего не запомнит на уроке или получит плохую отметку, будет «витать в облаках» или откровенно зевать.
Во-вторых, систематическая утренняя зарядка укрепляет иммунитет, поэтому полагается, что ребенок, который регулярно выполняет физические упражнения, будет болеть меньше. Ведь хороший иммунитет способствует уменьшению разных болезней и простуд.
В-третьих, зарядка существенно улучшит кровообращение, что поможет запустить в действие все системы организма, придаст бодрости и собранности в классе.
В-четвертых, утренние упражнения закаляют человека, делают его устойчивым к стрессовым ситуациям и более активным. В ежедневной школьной рутине, особенно в осенне-зимний период, дети максимально подвержены развитию стрессовых состояний или депрессии.
В-пятых, зарядка дисциплинирует. Если ребенок заставит себя просыпаться пораньше и делать короткую разминку – это уже победа. Это поможет адаптироваться ребенку во взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».
И последнее, дети школьного возраста огромное количество времени проводят в сидячем положении (уроки в школе, а это 60% дня плюс исполнение домашнего задания), поэтому часто страдают от болей в спине и искривлений осанки. Зарядка поможет систематизировать то минимальное количество активности ребенка, которое нужно для нормального развития и предотвращения этих болезней.
Напрасно некоторые родители считают, что ребенку достаточно после школы подготовиться к урокам на следующий день. Активные игры с одноклассниками и друзьями во дворе необходимы школьнику, но лучше уметь правильно организовывать досуг ребенка. Просмотрите его расписание, выделите время на подготовку домашнего задания, а часто свободного времени выделите на посещение кружков или секций. Это приучит ребенка не только к самоорганизации, но и положительно скажется на его всестороннем развитии, поможет стать более общительным и коммуникабельным. К тому же, ему не придется бес толку болтаться на улице, вместо этого он будет занят важными и полезными делами.
Как приступать к утренней зарядке
Для начала, нужно ответить на вопрос «Зачем вообще эта зарядка?» Кстати, для малышей в утренние часы это очень актуальный вопрос. Возможность увидеть будущие позитивные результаты – один из основных мотивирующих элементов для достижения поставленной цели.
Каждый человек должен осознавать, что это «мучение» временное, но именно оно поможет усовершенствовать физическую форму и укрепить здоровье. Родители, которые не осознают всех возможных позитивных результатов, неспособны объяснить их своему ребенку и в последствии не могут заставить его что-то делать.
Также очень важно придерживаться правил здорового сна. Если ребенок мало спит, поздно ложиться, то будущий день не порадует своей эффективностью в школе, даже если ребенка заставят сделать утреннюю зарядку. Старайтесь приучать ребенка еще с дошкольного возраста ложится спать в одно и то же время, не смотря на различные соблазны (интересные передачи или мультфильмы в вечернее время, наступающие выходные или каникулы и прочее).
Говорят, что для взрослого человека для выработки привычки достаточно 15 дней повторяющихся действий. Т.е. если в течение 2 недель выполнять одно и то же действие (ложиться спать в определенное время, есть на завтрак здоровую пищу), то привычка закрепится спустя отведенное на это время. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста на преодоление собственного «не хочу» может уйти около месяца. Поэтому, если родители проявят твердость и заставят любимое чадо укладываться в постель ровно в 9 часов в течение месяца, то потом ребенок будет ложиться спать в это время уже без напоминаний. Стоит попробовать!
Лень – залог провала. Ленивые люди более инертны и безразличны в жизни. Детей нужно приучить бороться с ленью на примере выполнения утренней зарядки (этот навык очень пригодиться им в последующей жизни). Будет очень обидно не достичь поставленной цели всего-навсего из-за лени. Дети – прямое отражение своих родителей и будут они лениться или нет, в большой мере зависит от папы и мамы.
Зарядку надо сделать привычкой ребенка. Достаточно 30 дней, чтобы сформировать крепкую привычку, дальше все будет не так сложно! Главное – никаких отговорок («Сегодня посплю, а завтра сделаю в два раза больше» — не прокатит, ибо это «завтра» не наступит никогда!).
Как настроить ребенка на утренние упражнения
Для успешного начинания любого дела обязательно нужен соответствующий настрой. Дурной настрой обеспечит провал любых задумок и начинаний, даже самых простых и незначительных. И прежде всего, ребенку необходима правильная мотивация. Она может проявляться в виде сладостей, игрушек, разрешения посмотреть любимый фильм или мультик, погулять и т.д. при выборе мотивации нужно обратить внимание на предпочтения и увлечения детей.
Любую вещь можно подать интересно и забавно, даже зарядку, сделав из нее увлекательную игру. Ученые рекомендуют родителям делать утренние упражнения вместе с детьми, так будет интереснее и полезнее для всех. К тому же, это отличный способ пообщаться с детьми, если в течение дня такой возможности нет.
Кормить ребенка желательно после зарядки, чтобы во время упражнений ему не стало плохо, не разболелся живот. Непосредственно после зарядки рекомендуется выпить свежевыжатый сок или фреш, также можно предложить ребенку йогурт или стаканчик молока. Это придаст бодрости малышу. К более плотному завтраку можно приступать уже после 20 минут после окончания физических нагрузок.
Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников
Ниже мы приведем простой комплекс упражнений, который можно использовать для проведения утренней зарядки для школьников. Перед началом занятий следует ознакомиться с ним и оценить сложность упражнений исходя их уровня физической подготовки вашего ребенка (для кого-то, например, и приседания могут показаться в начале занятий сложными).
Внимание! Нельзя делать сложные упражнения или растяжки на не разогретое тело и мышцы. Поэтому важно перед началом основного комплекса выполнить разминочные упражнения. Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.
Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.
Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.
Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.
Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.
Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).
Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим).
Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).
Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).
Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).
Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).
На этом утренние упражнения можно закончить. Это процесс не должен превышать 10-15 минут времени.
Зарядка в классе
Казалось бы, школа – не очень подходящее место для зарядки. Но это не так! Школьники начальной школы часто чередуют занятия в классе с физкультминутками. Разминка рук, ног, выполнение наклонов, поворотов туловища поможет привести мышцы в тонус, взбодрить детей, размять кости.
К сожалению, уроков физкультуры не так уж и много в современной школьной программе, но школьники сами могут делать легкие упражнения на каждой переменке. Беспрерывное сидение в школе на уроках можно «скрасить» такими легонькими физическими упражнениями: побегать на перемене, выпрямиться из сутулого сидячего положения, поразминать кисти и щиколотки, сделать раскачивающиеся движения плечами, вытянуть руки. Это тот минимум упражнений, который поможет взбодриться и быть готовым к упорной учебу на следующем уроке.
Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников
Обязательно нужно проводить с ребенком время на свежем воздухе. Пусть это будет активный отдых. Дети будут рады поиграть в бадминтон, мяч, попрыгать на скакалке, покататься на роликах, велосипеде. Время ежедневной прогулки: минимум 30 минут — 1 час в день. В выходные это время желательно увеличить до 2-3 часов.
Очень важным компонентом для здоровья ребенка школьного возраста является правильное сбалансированное питание. Это не значит, что нужно посадить детей исключительно на овощи и каши. Скорее наоборот – рекомендуется использовать продукты, богатые витаминами и полезными веществами: различные фрукты и сухофрукты, мед, орешки и семечки. Кстати, сухофрукты в большом количестве случаев могут заменить вредные сладости или, по крайней мере, существенно снизить количество их употребления.
Приемы пищи должны быть регулярными и питательными. Не стоит заставлять ребенка кушать, когда он этого не желает. Пользы от этой пищи не будет никакой, только огромное количество потраченных нервов, времени и настроения.
Отличный способ улучшить здоровье – заняться спортом: для девочки отлично подойдут танцы, гимнастика, для мальчика – футбол, борьба, бег, велоспорт. Есть также универсальные виды спорта, которые придутся по вкусу и тем, и другим – плавание, атлетика, большой теннис и другие.
Чтобы болезни не распространялись, помещение, в котором играют, учатся и находятся дети должно систематически проветриваться. Ученые доказали, что счастливые дети болеют в 3 раза меньше, чем дети, которые испытывают дефицит любви, внимания, чувствуют себя несчастными или напряженными.
childage.ru
Гимнастика для детей 10-14 лет
В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела.Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной - чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.
Физические упражнения для детей 10-14 лет:1. И. П. - стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте. Далее - ходьба с перемещением. Выполнять упражнение 1 мин.2. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподняться на носочки, при этом одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.3. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью. Выполнять:а) Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза б) Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми рукамив) Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.Вернуться в исходное положение. Повторить все упражнение 5-8 раз.4. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение. Затем резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.5. И. П. - стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах. Выполнять вращение локтями вперед, а затем назад. Выполнять 20—30 с.6. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять махи левой ногой вперед-назад, вернуться в исходное положение. Затем выполнять махи правой ногой вперед-назад. Повторить 8—10 раз.7. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Сделать вдох - поднять руки вверх. Затем выдох - наклониться вперед и дотянуться до пола. Повторить 8—12 раз.8. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести ногу назад и наклониться вперед ("ласточка"). Вернуться в исходное положение. Затем присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками. Повторить 6—8 раз.9. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. Выполнять:а) Приседания — 10—12 раз.б) Приседания на одной ноге — 3—5 раз (по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула).
Упражнения для детей 10-14 лет с мячом:1. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол и затем поймать его. Повторить 8-10 раз.2. Бросить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 8-10 раз.3. Бросить мяч о стенку, три раза хлопнуть в ладоши и поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.4. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, затем отбить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.5. Бросить мяч о стенку, отбить его ладонями опять о стенку и затем поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.6. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку и затем поймать с лета (стоя близко к стенке). Повторить 6-8 раз.7. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку (при этом стоя близко к стенке) и затем, отойдя от стенки, позволить мячу упасть на пол, после чего поймать мяч. Повторить 6-8 раз.8. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, в это время перевернуться кругом и поймать мяч. Повторить 6-8 раз.9. Стоя спиной к стенке, бросить мяч через голову о стенку, затем дать ему упасть перед собой на пол и поймать. Повторить 6-8 раз.10. Бросить мяч через голову о стенку, при этом стоя спиной к стенке, после чего поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
ЛФК для детей до года
Гимнастика для детей от 1 года до 3 лет
Общеукрепляющие упражнения для детей от 1 до 3 лет
Гимнастика для детей дошкольного возраста
ЛФК для детей школьного возраста
Гимнастика для детей 7-10 лет
Гимнастика для детей 10-14 лет
< Назад
Вперёд >
lfk-gimnastika.com
Зарядка с ребенком. Упражнения для детей
Зарядка с ребенком – это гарант правильного развития малыша. К сожалению, не каждый родитель может похвастаться, что по утрам вместе с ребенком занимается утренней гимнастикой. И жаль. Ведь зарядка для ребенка имеет огромное значение – оздоровительное и воспитательное.
Упражнения для ребенка в дошкольном возрасте - это определенный волевой акт, регулярное выполнение которого не только дисциплинирует, но и дает ход правильному развитию ребенка.
Вплотную физическим воспитанием следует заняться с ребенком в возрасте от 3-6 лет – это главная составляющая общего педагогическое процесса. Дело в том, что в дошкольном возрасте формируются основные двигательные навыки, которые в дальнейшей судьбе человека будут проявляться в его походке, осанке, основных выразительных движениях. Безусловно, все движения будут сформированы, но каковыми они будут? Выверенными или неуклюжими? Уверенными или боязливыми? Бодрыми или вялыми?
Вызываем интерес к зарядке
Зарядка должна приносить только пользу для здоровья ребенка и только положительные эмоции. Для того, чтобы добиться именно этого, Вам предстоит сложная работа.
Приучить ребенка систематически выполнять зарядку – дело, конечно, не из легких, но посильное каждому родителю. Важно выработать привычку ежедневных занятий - это дисциплинирует и позволяет поддержать организм в тонусе. Каждодневная утренняя зарядка укрепляет здоровье, подзаряжает энергией и улучшает настроение.
Сначала Вы должны вызвать у ребенка интерес к зарядке. Ведь если ему будет интересно, зарядка принесет удовольствие. Постепенно появиться потребность в ней. Здесь можно воспользоваться своим авторитетом и показать пример для малыша. Ребенок с радостью станет копировать Ваши движения.
Обратите зарядку с ребенком в игру. Она не должна быть скучной. Включите веселую музыку, спойте детскую песенку. Занимайтесь всей семьей. Пусть ребенок воспринимает все как развлечение, а не «обязаловку».
Кроме того, упражнения для ребенка должны соответствовать его возрасту, чтобы он смог выполнять их самостоятельно и не чувствовать после физических упражнений боль или сильную усталость. Укладывайте кроху вовремя спать. Если ребенок хорошо выспится, ему будет легко заниматься.
По мере взросления упражнения усложняют, увеличивают количество повторений и соответственно продолжительность зарядки.
Для ребенка трех лет рекомендуемая продолжительность физических занятий составляет 6-8 минут, в 4 года 8-10 минут, в 5 лет – 10-12 минут, в шесть лет -12-15 минут.
Гимнастика - привычка быть здоровым
Регулярное выполнение утренней зарядки – это залог эффективного развития Вашего ребенка как физического, так и умственного. Систематическое выполнение физических упражнений:
- Уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в молодости и зрелом возрасте.
- Повышает уровень норадреналина и эндорфинов - они увеличивают стрессоустойчивость.
- Стимулирует функции мозга и способствует лучшей обучаемости.
- Оказывает благотворное воздействие на психическое здоровье ребенка, дает позитивный заряд на день и повышает качество жизни в будущем.
- Усиливают выработку гормонов, в частности, норадреналина и эндорфинов, которые помогают создавать новые нервные клетки и поддерживать синоптическую пластичность (скорость мышления).
Регулярная зарядка с ребенком по утрам благоприятно влияет на детскую нервно-психическую деятельность, усиливает все физиологические процессы в маленьком организме и устраняет заторможенность после сна.
Вместе с тем, гимнастика выполняет специфические задачи: формирует правильную осанку, является профилактикой и коррекцией для различных деформаций тела, восстанавливает работоспособность двигательного аппарата после травм.
Упражнения для детей
Обязательное условие для проведения занятие – разогрев мышц. Каждая зарядка должна сопровождаться разминкой и стретчингом. Классическая схема зарядки – «сверху вниз». Начинаем с бега трусцой или ходьбы на месте. Это дает толчок для разогрева мышц всего тела.
После делаем разминку верхнего плечевого сустава: повороты головы влево – вправо, потом - круговые движения головой (45 – 60 сек).
Разминаем руки и плечи: делаем круговые движения плечами и производим интенсивные движения руками от бедра вверх (60 – 120 сек).
Разминка мышц спины и пресса: приседаем, держа спину строго вертикально, а также наклоны назад-вперед, в стороны (60 – 120 сек).
Плавно переходим к разминке тазобедренных суставов: плавные круговые движения таза (не более 60 сек).
Основные упражнения
Ходьба, бег, лазанье, прыжки, метания – это жизненно необходимые движения (сложные условные рефлексы), которые помогут совершенствовать деятельность нервной системы. Помимо этого, ребенок во время упражнений начинает осознавать собственные способности.
Ходьба на носках – главная профилактика плоскостопия. Уменьшая площадь опоры при ходьбе, усиливается напряжение мышц голени и стопы. Ребенок непроизвольно начинает выполнять короткий шаг и меньший взмах руки, что способствует выпрямлению позвоночника.
Ходьба на полусогнутых («ходьба крадучись») координирует совместную работу рук и ног.
Такие же функции выполняет бег. При этом бег – это превосходная динамическая нагрузка, которая развивает дыхательную и кровеносную системы, капиллярную сеть, совершенствует обмен веществ.
Метания или броски мяча – воспитывают ориентировку в направлении движения, степени удаленности и местоположении предметов.
Лазанье может быть нескольких видов: пролезание, ползание, перелезание, лазанье по вертикальной стенке. Это упражнения дети должны выполнять под четким руководством воспитателя. Не рекомендуется детям дошкольного возраста продолжительное статическое напряжение мышц. Лазанье воспитывает в ребенке волевые качества: решительность, ловкость, сообразительность.
Прыжки – это одно законченное движение. Правильное выполнение данного упражнения вырабатывает чувство ритма. Упражнение сильно взаимосвязано с проприоцептивной чувствительностью – разрабатывается вестибулярный аппарат.
Заканчивается зарядка заминкой, выполнение расслабляющих упражнений для выравнивания дыхания (глубокий вдох-выдох с поднятием рук, можно добавить не быстрый шаг на месте).
Помните: выполняя зарядку с ребенком, вы закладываете основы здорового развития крохи. Именно зарядка поможет Вашему крохе быть здоровым, сильным, веселым, ловкими и интеллектуально развитым.
health.wild-mistress.ru
Утренняя зарядка для детей
Для представителя любого возраста гимнастика, проводимая после утреннего пробуждения, несет в себе исключительную пользу. Об этом мы прекрасно знаем с самых ранних лет. Особенно же важна утренняя зарядка для детей дошкольного возраста.
Польза утренней гимнастики
Во-первых, гимнастика после сна позволяет малышу окончательно проснуться, размять свои мышцы. Сразу после нее кроха начинает ощущать прилив энергии и бодрости.
Во-вторых, комплекс систематических упражнений приводит к постепенному укреплению детского иммунитета и повышению уровня сопротивляемости организма к болезням. Дети, ежедневно занимающиеся зарядкой, в дальнейшем имеют меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом.
В-третьих, утренняя зарядка для детей выполняет педагогическую функцию и имеет важнейшее организационное значение. Все дело в том, что если данный «ритуал» сделать ежеутренним, то это приведет к формированию правильного режима дня. Активное начало утра настраивает ребенка на активное и плодотворное времяпровождение. Стремление к регулярности осуществления упражнений развивает упорство и прививает ощущение необходимости. Зарядка становится частью жизни, также необходимой как, к примеру, утренние гигиенические процедуры.
В-четвертых, при необходимости зарядка может способствовать похудению. Утренние упражнения являются отличным способом для чрезмерно упитанного карапуза сбросить лишние килограммы. Поскольку диета и хирургическое воздействие в таком юном возрасте не могут быть панацеей от излишнего веса, специальный гимнастический комплекс может стать щадящим детское здоровье решением проблемы.
Основные правила и рекомендации
Для того чтобы занятия утренней гимнастикой приносили как можно больше пользы, родители малышей и сами дети должны иметь представление о некоторых несложных правилах, значительно улучшающих результат:
Утренняя зарядка должна ежедневно осуществляться в одно и то же время. Допускается лишь одно исключение – болезнь ребенка.
Комплекс упражнений должен выполняться до завтрака, но после гигиенических процедур.
В теплое время зарядку желательно делать на улице. Если же температура не позволяет этого, то необходимо предварительно тщательно проветривать помещение.
Сложность упражнений, включенных в комплекс зарядки, должна постепенно возрастать. При этом она должна полностью соответствовать уровню развития и подготовки ребенка. Ни в коем случае не стоит слишком усердствовать с определением нагрузки.
Во время зарядки должно осуществляться тщательное наблюдение за точностью выполнения всех действий. Ошибки и недочеты сразу же подвергаются коррекции.
Должен быть обеспечен и контроль за дыханием. Необходимо следить, чтобы ребенок дышал через нос полной грудью, не задерживал дыхания и соизмерял ритм дыхания со своими движениями.
Во время зарядки желательно создать настраивающий на рабочий лад звуковой фон. Для этого прекрасно подойдут ритмичные стишки, которые зачитывают проводящие зарядку взрослые. Можно также в игровой форме комментировать действия малыша.
Отдельным образом необходимо оговорить правила проведения зарядки в рамках детского сада в группе, включающей нескольких детей:
Если в группе малыши сильно отличаются по возрасту (от 2-3 лет до 6-7 лет), то их делят на возрастные подгруппы и проводят отдельную зарядку.
Если разница в возрасте незначительная (дети 5-6 лет), то проводят одновременный комплекс упражнений. При этом детям постарше можно дать задания немного сложнее.
Время проведения зарядки для каждой возрастной группы должно быть разным. В 1-й младшей группе (от 2 до 3 лет) оно равняется 4-5 минутам, во 2-й младшей группе (от 3 до 4 лет) – 5-6 минутам, в средней группе(от 4 до 5 лет) – 6-8 минут, в старшей группе (от 5 до 7 лет) – 8-10 минут.
Роль музыкального сопровождения в проведении зарядки
Крайне важно организовать зарядку так, чтобы она была по-настоящему интересна для детей. В этом случае на выручку может прийти музыка. Она добавит проводимым упражнениям необходимой эмоциональности и бодрости. Помимо этого использование музыкального сопровождения помогает детям, выполняющим зарядку в группе, одновременно начинать и своевременно завершать упражнение.
Музыка позволяет также малышам самим определить темп отдельных элементов выполняемых движений. Процесс выполнения упражнений благодаря данному обстоятельству становится плавным, четким и выразительным. Дети параллельно учатся развивать свой слух, что так же немаловажно.
Используемая в качестве аудиофона музыка должна быть хорошо известна детишкам. Желательно включать музыкальные композиции из их любимых мультфильмов. При этом необходимо следить, чтобы музыка не была чрезмерно возбуждающей и не провоцировала малышей на излишнюю активность. Излишняя активность в свою очередь приведет к быстрой усталости и к снижению аппетита.
Примеры гимнастических упражнений
Выбор упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики для маленьких детей, достаточно велик. Они должны соответствовать возрасту и физическому уровню ребятишек. Приведем несколько подобных интересных и эффективных упражнений:
«Зайчик». Кроха подпрыгивает, подражая зайцу. Можно в это время просить показать, где у зайки находятся ушки, нос и хвостик.
«Цапля». Малыш делает шаги, высоко поднимая колени. Затем можно постоять несколько секунд сначала на одной ноге, потом на другой.
«Велосипед». Лежа на спине кроха поднимает ноги вверх и совершает ими поступательные круговые движения, словно крутит педали велосипеда.
«Часики». Малыш ставит руки на пояс и осуществляет наклоны тела влево и вправо.
«Гномик-великан». Кроха, держа руки на поясе, делает глубокие приседания.
«Большая рыбка». Ребенок сгибает свои руки в локтях и держит их на уровне груди. Во время поворота влево и вправо руки широко разводятся в стороны.
«Мельница». Кроха ставит ноги на ширине плеч и, наклоняясь вперед, поочередно касается одной рукой правой и левой ноги. Вторая рука при этом отводится назад.
В заключение необходимо подчеркнуть, что не рекомендуется насильно заставлять ребенка делать зарядку. Единственным правильным путем является привитие к данному занятию искреннего интереса, а также организация разнообразных форм проведения утренней гимнастики и создание мотивирующего аудиофона с помощью любимой музыки.
Что еще почитать
szabotoi.ru
Детская утренняя зарядка для ребенка-дошкольника под музыку
Утренняя разминка для детей крайне важна, но недооценена их родителями. Физкультурная общеукрепляющая зарядка активирует не только тонус мышц, но и мозг, помогая проснуться и включить все органы в работу дня. После сна все функции организма замедлены, дыхание поверхностное, обменные процессы, как и кровяное давление, снижены, мышцы расслаблены, нервная система заторможена, сосуды полуоткрыты. В таком состоянии непросто ни новую тему в саду освоить, ни стихотворение запомнить, ни даже поддержать интересный разговор с друзьями. Всего 10 минут, потраченные на двигательную зарядку с утра, приведут мышцы в нужный тонус, нервную систему — в гармонию, а весь организм наполнят бодростью.
Важность проведения утренней зарядки для ребенка
Разминка с утра является необходимой частью гигиены физического тела, к которой, как и к чистке зубов, нужно приучать ребенка с раннего детства. При регулярном выполнении определенного набора разминающих тренировок происходит ряд улучшающих качество жизни изменений, необходимых для здоровья растущего организма, потому что зарядка с утра:
мобилизует внимание ребенка;
укрепляет дисциплину;
развивает гигиенический навык заниматься спортом на всю жизнь;
повышает работоспособность ребенка — как умственную, так и физическую;
повышает активность;
ребенок менее подвержен болезненным и депрессивным состояниям;
улучшает сон, аппетит;
укрепляет здоровье.
Механизм воздействия двигательной гимнастики
Наш организм состоит на 60 % из мышц, которые должны функционировать регулярно. Суставам необходимо вращаться в полном объеме. Повседневная мышечная работа способствует развитию мозга, улучшает функции сердечно-сосудистой и особенно дыхательной системы, повышает энергообразование и теплообразование. Приучая каждый день свой организм к двигательным систематизированным занятиям, ребенок избежит в дальнейшем развития гиподинамии и гипокинезии. Подобными заболеваниями понижения двигательной и мышечной активности страдают те, кто пренебрегал правилами гигиены физического здоровья с детства.
В доказательство большого вреда гиподинамии ученые проводили опыты с животными: обездвиживали крыс на 1 месяц — выживали затем лишь 60 % из них.
В процессе соблюдения режима утренней зарядки для ребенка, плюс ко всем положительным аспектам, формируется правильная осанка, развиваются физические качества. Чем качественнее происходит рост и развитие ребенка, тем выше показатели его умственной работоспособности.
Почему нужна зарядка по утрам
Из состояния покоя к состоянию возбуждения нервная система переходит благодаря внешним факторам и сигналам от внутренних органов. От количества и интенсивности возбуждающих сигналов зависит эффективность пробуждения центральной нервной системы. Внешними раздражителями могут быть музыка, яркий свет, особенно естественный солнечный, поток освежающего воздуха из открытого окна. Внутренние сигналы идут от скелетных мышц, кожи — при водных процедурах, массаже или выполнении пробуждающей утренней зарядки.
К обязательным элементам утренней зарядки для детей стоит отнести разминку - мышечную и суставную, водные процедуры, дыхательные упражнения, корригирующие упражнения для формирования свода стопы и осанки. Утренняя зарядка — разносторонний спортивно-оздоровительный процесс, системно укрепляющий детский организм.
Как делать утреннюю зарядку
Несколько минут бодрящей зарядки включают в себя разминку, общеукрепляющие упражнения, затем бег или прыжки и заключительные процедуры — обливание, растирание. Разминку лучше начинать с ходьбы, потягиваний, простых танцевальных движений, дыхательных упражнений. Затем вращение суставов, наклоны, повороты, выпады, разминание мышц шеи и верхнего плечевого пояса.
Общеукрепляющие утренние тренировки выполняются в следующей последовательности: начало - это работа для мышц и суставов рук, плечевого пояса, ног. Упражнения выполняются из разных исходных положений тела: стоя, сидя, лежа (на спине, на животе).
В конце гимнастики полезно сделать несколько дыхательных упражнений, которые успокоят ребенка.
Роль музыки в утренней гимнастике
При выполнении утренней гимнастики особое место занимает музыкальное сопровождение. Упражнения под музыку повышают выразительность выполняемых движений и способствуют дружному согласованию движений всех участников зарядки. Музыка увеличивает воздействие на организм всех групп подобранных упражнений.
Самым подходящим музыкальным сопровождением утренней зарядки под музыку окажется только то, что нравится детям — простые знакомые детские песенки, под которые у малышей поднимается настроение и самим хочется включиться в процесс зарядки. Не стоит делать громкость звука максимальной, даже если выбранные композиции являются любимыми для малышей.
Игровая зарядка для детей 2 лет
В этом возрасте утренняя зарядка для ребенка направлена на постепенное вырабатывание привычки просыпаться с мамой по утрам с помощью разминки. Малыша лучше не одевать для зарядки, босичком, в течение 5-7 минут помочь ему размяться, проснуться, улыбнуться. В утреннюю зарядку для детей 2 лет включают:
ходьбу;
прыжки;
наклоны;
приседания;
несколько дыхательных упражнений;
игровые элементы, где малыш имитирует птичку, полет на самолете, умывание кошечки, танец зайчонка, лягушачьи прыжки.
Можно использовать мячик, запрыгивать в круг, ходить по колючей дорожке. Привнесение игры с прибаутками и приговорками помогает малышу легче вовлечься в процесс общеразвивающих упражнений. При этом мама будет помогать малышу развивать не только мышцы и связки, но и речь, мышление, внимание, память.
Наполняемся бодростью с 3 лет
Вместе с мамой под веселые песенки малыши выполняют упражнения с удовольствием. Утренняя зарядка для детей 3 лет начинается с ходьбы по комнате с размахиванием рук или догонялок с мамой, что особенно хорошо настраивает малыша на дальнейшие упражнения.
После ходьбы упражнения на тренировочном коврике.
Уложить малыша на животик и, показывая на своем примере, поднимать верхнюю часть тела с вытянутыми руками — 5-10 раз. Укрепление мышц спины.
Теперь малыш на спинке и мама держит его ножки, а малыш поднимает сначала несколько раз верхнюю часть тела, потом поднимает вертикально ножки. Укрепление мышц живота.
Предложить малышу проползти под натянутой на высоте 25 см веревкой (или скакалкой), затем сверху перепрыгивать через нее.
Если есть настенная лесенка — очень полезно просто по ней взобраться и спуститься несколько раз.
Утренняя зарядка для детей 5 лет
Для 4- и 5-летних малышей можно увеличивать время зарядки до 15 минут. В этом возрасте детки уже способны услышать и сделать то, что просят или показывают. Начинать утреннюю зарядку для детей 4 лет и 5 лет следует с ходьбы, затем переходить к игровым прыжкам — зайчики, мячики, белочки, медвежонок или жираф на носочках с вытянутой шеей. Затем выполнять упражнения на укрепление мышц ног, рук, спины и пресса.
Ходьбой можно не только начинать зарядку, но и заканчивать — для успокоения разыгравшихся малышей. Ходьба необходима для предупреждения развития плоскостопия. Следует чередовать ходьбу следующим образом: обычная ходьба, на носочках, на пяточках, на внутренних краях стоп, на внешних краях стоп, и так весь комплекс 5-7 раз. Полезно чередовать скорость ходьбы — от медленной к быстрой и наоборот. При ходьбе важно голову держать прямо, не шаркать ногами, ритмично размахивать руками и дышать через нос.
Для пятилеток можно ввести ходьбу с высоко поднятыми коленями, имитируя гарцующую лошадку, важную цаплю или шаги по глубокому снегу.
Прыжки стараться выполнять сначала на двух ногах, на одной, на месте и с продвижением вперед и назад, вправо и влево, по кругу, перепрыгивать через палочку, кубики, впрыгивать в обруч и выпрыгивать из него. Прыжки можно чередовать с полуприседаниями и ходьбой.
Важно запомнить
Интенсивные упражнения и музыкальное сопровождение не должны перевозбуждать малышей - это приводит к усталости ребенка и снижению аппетита.
Если малыш чувствует себя плохо — не стоит настаивать на зарядке, возможно лучше просто поиграть с ним и обтереть затем влажным полотенцем для общей бодрости.
Главное в приучении к ежедневной зарядке — это собственный пример родителя, который занимается вместе с малышом ежедневно.
В ежедневную утреннюю гимнастику необходимо вводить дыхательные упражнения, повышающие иммунитет организма.
Утренняя зарядка детей под музыку детскую должна приносить малышу только положительные эмоции, вдохновляя его на интересный день.
Именно с дошкольного младшего возраста необходимо вырабатывать оздоравливающую привычку выполнения ежедневной зарядки.
Скорее наоборот – рекомендуется использовать продукты, богатые витаминами и полезными веществами: различные фрукты и сухофрукты, мед, орешки и семечки. Кстати, сухофрукты в большом количестве случаев могут заменить вредные сладости или, по крайней мере, существенно снизить количество их употребления.
комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела.Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной - чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.
Во-вторых, комплекс систематических упражнений приводит к постепенному укреплению детского иммунитета и повышению уровня сопротивляемости организма к болезням. Дети, ежедневно занимающиеся зарядкой, в дальнейшем имеют меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Для того чтобы занятия утренней гимнастикой приносили как можно больше пользы, родители малышей и сами дети должны иметь представление о некоторых несложных правилах, значительно улучшающих результат:
Во время зарядки должно осуществляться тщательное наблюдение за точностью выполнения всех действий. Ошибки и недочеты сразу же подвергаются коррекции.
Крайне важно организовать зарядку так, чтобы она была по-настоящему интересна для детей. В этом случае на выручку может прийти музыка. Она добавит проводимым упражнениям необходимой эмоциональности и бодрости. Помимо этого использование музыкального сопровождения помогает детям, выполняющим зарядку в группе, одновременно начинать и своевременно завершать упражнение.
