Режим дня ребенка-школьника. Режим дня 8 летнего ребенка таблица
Режим дня и расписание школьника
Совсем скоро ваш малыш пойдет в школу и его привычный режим дня полностью изменится. Как сделать так, чтобы переходный этап прошел легко – читайте в наших советах.Как известно, режим дня (рациональное распределение времени на дела с учетом отдыха) вторит биологическим ритмам. У малышей он разительно отличается от распорядка дня взрослых. А ведь с осени в жизни первоклассника все перевернется. Теперь на протяжении нескольких месяцев ему придется ложиться и вставать в одно и то же время, от чего он совершенно отвык за лето; делать домашнее задание по расписанию, ходить в секции и т.д. Как ему помочь привыкнуть к новому ритму?
1.Начинать день лучше с зарядки. Не все малыши любят это дело, но благодаря упражнениям будет легче проснуться. Во время разминки должны работать все группы мышц, особенное внимание уделите упражнениям на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
2.После — умывание прохладной водой: она прогонит сон.
3.Завтрак школьника должен быть питательным (25% суточной калорийности, которая для ребят младшего и среднего школьного возраста составляет 2300 ккал.) и следовать за водными процедурами.
4,7 5 1
4.Во время школьных занятий ребенок должен иметь возможность полноценно перекусить (для усиления мозговой активности) и погулять на свежем воздухе (чтобы немного отдохнуть, развеяться) например, на большой перемене (после второго и четвертого уроков).
5.После школы, когда малыш вернется домой, не заставляйте его тут же выполнять задания: маленький ученик должен пообедать (15-20 % суточной нормы калорийности) и немного (1,5-2 часа) отдохнуть. В это время лучше обойтись без телевизора, компьютера и книг. Слабым и часто болеющим детям лучше и вовсе поспать.
6.За уроки лучше садиться в 15-16:00 — это время наилучшего усвоения информации. Каждый час занятий нужно прерываться на 10-15 минут — глаза должны отдыхать.
7.После выполнения заданий школьник должен немного погулять. Это могут быть активные игры на свежем воздухе. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус, а командные игры, вроде футбола, волейбола вырабатывают дисциплинированность.
8.Первоклассников с первых дней лучше не записывать на всевозможные кружки и секции: для малыша одна только школа – стресс. Подождите пару месяцев и смело ведите кроху в бассейн, художественную, музыкальную школу и проч. Запомните, что на первых порах нагружать ребенка не стоит, достаточно будет 2-3 занятий в неделю.
9.Чтобы малыша было проще уложить спать, введите правило выключать телевизор хотя бы за час до предполагаемого отхода ко сну. Дети не должные есть от пуза перед самым сном, лучше налейте ребенку стакан теплого молока – так он легче заснет.
Примерный режим дня школьника:
7.00 — подъем7-7:30 — утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели7.30-7.50 — завтрак7.50-8.20 — дорога в школу8.30-12.30 — занятия в школеОколо 11:00 — второй завтрак в школе 12.30-13.00 — дорога из школы13.00-13.30 — обед13.30-14.30 — послеобеденный отдых14.30-16.00 — прогулка на свежем воздухе16.15-17.30 — выполнение школьных заданий 17.30-19.00 — вечерняя прогулка или время для секций, увлечений19.00-20.00 — ужин и свободное время20.00-20.30 — приготовления ко сну20.30-7.00 — сон
Практически самый важный в режиме дня малыша — сон. Ребенок школьного возраста должен спать не менее 9-10,5 часов.
Постарайтесь организовать все так, чтобы ваш кроха всегда ложился и вставал в одно и то же время — это обеспечит быстрое засыпание и легкое пробуждение. Перед сном обязательно проветривайте комнату ребенка (средняя температура в ней должна составлять 18°С). И хвалите его! Первые дни учебы (и следующие с ними поздние выполнения домашних заданий, стрессы в школе) сказываются на психике ребенка часто негативно. Найдите несколько приятных слов, которые помогут малышу заснуть беззаботно.
hochu.ua
Распорядок (режим) для школьника: образец таблицы
День школьника полон занятий, забот и волнений. Чтобы всё успеть и ничего не забыть, составьте ребёнку распорядок дня. Ведь режим – это отличный вариант упорядочить время и дела.
Режим дня - это чётко установленная и периодически повторяющаяся деятельность. Ребёнку режим дня необходим для полноценного развития. Когда есть установленные временные границы, трата энергии осуществляется более рационально. Силы экономятся и есть возможность свободного времени.
Распорядок дня школьника предусматривает режим сна, питания, учебной деятельности, физической активности и личной гигиены.Организация режима дня ребёнка требует некоторых усилий и времени, поэтому ознакомить школьника с планом следует заранее. Достаточно 10 -15 дней для выработки определённых навыков.
Приучать ребёнка к распорядку нужно последовательно, обязательно учитывая возрастные особенности ребёнка. Степень утомляемости детей разного возраста существенно отличается. Поэтому режим дня для школьника 5 класса будет кардинально отличаться от распорядка третьеклассника. Состояние здоровья ребёнка и его индивидуальные способности также учитываются. Нагрузка для детей, которые часто болеют должна быть умеренной. Если ребёнок посещает школу во второй половине дня, его распорядок будет построен исходя из этого.
Образец распорядка дня для школьника
Распорядок дня школьника, образец для которого представлен ниже, приблизительно следующий.
- Подъём, утренняя зарядка, водные процедуры – достаточно получаса.
- Завтрак – 20 минут.
- Дорога в школу – 20 минут.
- Пребывание в школе – в среднем составляет 6 часов.
- Дорога из школы – 20 минут.
- Обед – 20 минут.
- Спокойный отдых, дневной сон – 2 часа.
- Подвижный отдых, посещение кружков и секций – 3 часа.
- Выполнение домашних заданий – в среднем 2 часа.
- Ужин – 30 минут.
- Вечерняя прогулка на улице – 1,5 часа.
- Вечерние гигиенические процедуры – 30 минут.
- Сон.
Основные факторы, из которых складывается режим ребёнка, необходимо рассмотреть отдельно.
Сон
На цикл сна и бодрствования оказывает воздействие гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается глубокой ночью. Функции мелатонина обширны. Он оказывает профилактическое действие на простудные заболевания и онкологию, контролирует биоритмы, является мощным иммуномодулятором. Восстановление организма также заслуга этого гормона.
Питание
Питание школьника младших и средних классов должно осуществляться 5 раз.
В зависимости от возраста дети должны потреблять следующее количество калорий в сутки:
- Школьники младших классов – от 2200 до 2400 килокалорий.
- Школьники средних классов – от 2600 до 2800 килокалорий.
Физические нагрузки
Лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому дети должны отвлекаться от умственного труда, переключаясь на физические упражнения и наоборот. Тем более, что уроки физической культуры составляют около 10% необходимой суточной двигательной нагрузки. Сочетание аэробной и координационной нагрузки – оптимальный вариант для растущего организма.
Плавание – вид спорта, который подходит для школьников разных возрастных групп. Благодаря плаванию осуществляется равномерное формирование осанки и увеличивается подвижность суставов.
Отдых
Выходной день школьника должен проходить с соблюдением установленного режима дня, потому что времени для перестройки расписания недостаточно. Можно незначительно сдвинуть время, чтобы у ребёнка была возможность выспаться, как следует.
Полезные привычки формируются не быстро, поэтому в корне менять планы не стоит. Исключением являются длительные летние каникулы. Это единственное время в году, когда можно позволить расслабиться не только ребёнку, но и родителям.
Распечатайте бланк и создайте распорядок дня для своего школьника
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Режим дня для школьника от А до Я
К режиму дня любого ребенка
необходимо приучать с рождения. Но особенно это актуально, когда он пойдет в
школу.
Согласитесь, процесс обучения
сегодня в школе настолько насыщенный, что без четко организованного режима дня,
ваш ребенок будет постоянно уставать, и никакие знания в его голову лезть не
будут.
Кстати, режим – слово французское и
переводится оно, не иначе, как «управление». Если с детства приучить ребенка к определенному
режиму, он не только научится правильно и разумно управлять временем, но и
здравомысляще относиться к своей жизни и здоровью.
Что необходимо предусмотреть?
К составлению режима необходимо отнестись крайне серьезно и продуманно. В
режиме все должно быть оговорено: длительность учебных занятий, как в школе, так и, естественно, дома,
продолжительные прогулки на свежем воздухе, регулярность питания и, конечно же,
сон. Причем и труд, и отдых должны чередоваться.
От правильной организации режима будет зависеть как психическое и физическое
развитие вашего ребенка, так и его работоспособность, и успеваемость в школе.
При формировании для школьника режима дня, необходимо, в обязательном
порядке, учитывать и периоды его физического развития. Каждый возраст
предусматривает и свои особенности. Например, в 6-7 лет у детей отмечается, как
правило, быстрая утомляемость и повышенная чувствительность к внешним факторам.
В этом возрасте
продолжаются физиологические процессы развития организма ребенка,
совершенствование нервной системы. В подростковом возрасте, а это 11-14 лет,
продолжается интенсивный рост, и начинают происходить гормональные сдвиги.
Внутреннее развитие органов происходит быстрее.
К примеру, быстрее
растет сердце, в отличие от просвета сосудов, и как результат - юношеская гипертензия. Примерно к 15-18 годам
уже завершается процесс полового созревания, преобладает повышенная возбудимость
и психическая неуравновешенность. И, именно правильно составленный распорядок
дня поможет справиться вашему ребенку с предстоящими трудностями, поможет
чувствовать себя более уверенно.
С чего
же начинается день школьника?
Начинаться день должен с утренней гимнастики. Зарядка прогонит остатки
сонливости и задаст определенный заряд бодрости на весь день. Следует включить
упражнения для брюшного пресса и спины, для гибкости позвоночника и исправления
осанки, для ног, рук и подвижности
тазобедренных суставов.
После утренней зарядки желательны водные процедуры. Рекомендуется детям
школьного возраста принимать комфортный душ с постепенным снижением температуры: с 30 до 20-15 °C .
Для закаливания отлично принимать контрастный душ, попеременно чередуя
холодную и горячую воду. Отметим, что посещение 2-3 раза в неделю бассейна,
пойдет ребенку только на пользу.
Далее – завтрак, который, прежде всего, должен быть сытным и плотным, а
также и горячим, и составлять от суточной потребности ребенка – четверть.
Очень полезно давать на завтрак ребенку – гречневую или овсяную каши,
творожный сырок. Завтрак должен происходить в доброжелательной и спокойной обстановке. Категорически
запрещается во время еды разговаривать и читать книги. В школе ребенок получит
уже второй завтрак. Придя со школы, ребенок должен пообедать и где-то 1-1,5 часа отдохнуть.
Замечательно, если
ребенок поспит, вместо просмотра телевизора или чтения книг.
Выполнение уроков следует начинать где-то в промежутке с 15-16 часов дня.
Это время, согласно многолетним исследованиям, лучшее для усвоения информации.
В свободное время ребенок может и поиграть, и порисовать, и почитать. В общем,
сможет использовать его по своему усмотрению. Также это время бывает занято
посещением различных кружков, как музыка, спорт, плавание, рисование.
Побольше пусть ваши дети проводят время на свежем воздухе. Особенно прогулки
полезны перед сном, который для школьника является обязательным и важным
фактором.
Именно во время сна происходит снижение деятельности всех физиологических
систем организма. Во время сна лишь мозг продолжает сохранять активность и
перерабатывает информацию, полученную в течение дня. На сон у ребенка школьного
возраста должно уходить не менее 9-10,5 часа. Оптимальным сон будет с 21.00 до
7.00 утра.
Также необходимо ребенка приучить ложиться и утром вставать в одно и то же время.
Перед сном следует чистить зубы, умываться, мыть ноги. Желательно проветривать
перед сном комнату.
Приучив своего ребенка
к определенному распорядку дня, будьте уверены – от этого выиграете и вы, как
родители, и он сам.
nebolet.com
