Как похудеть ребёнку в 11 лет дома за 7 дней? Как похудеть ребенку в 7 лет в домашних условиях
Как похудеть в домашних условиях детям без вреда для здровья
По данным Всемирной организации здравоохранения проблема избыточного веса встречается у более 10 млн. лиц, не достигших 18 лет, из которых 5,4 млн. — это дети до 5 лет. Основные причины, почему ребенок стремительно и быстро набирает вес, связаны с ростом потребления продуктов с высокой энергетической ценностью и большим содержанием сахара, соли, жиров, консервантов и пищевых добавок, которые вызывают повышенный аппетит у ребенка. Так как похудеть в домашних условиях детям в текущих условиях?
Современные гаджеты и устройства способствуют сидячему образу жизни, снижению уровня активности и подвижности. В результате, у представителей юного поколения наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой, центральной нервной системы и опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет и аллергия.
Сколько калорий в сутки нужно ребенку
Избыточный лишний вес может появиться даже у малыша с первого года жизни. Поэтому прежде, чем составить рациона питания, необходимо подсчитать, сколько калорий нужно в день девочке и мальчику до 14 лет:
- до 3 месяцев — 515-545 ккал
- до полугода — 645-690 ккал;
- 7-9 месяцев — — 765-825 ккал;
- до 1 года — 865-920 ккал;
- до 3 лет — 1165-1230 ккал;
- до 6 лет — 1545-1715 ккал;
- до 10 лет — 1800-2000 ккал;
- 10-13 лет — 2150-2250 ккал;
- 13-15 лет — 2300-2500 ккал.
Проблемы с ожирением у подростков должен решать диетолог, основываясь на состоянии здоровья, с учетом потребностей растущего организма. Определить, какой вес должен быть у маленького ребенка дошкольного возраста, поможет педиатр.
Питание ребенка для похудения
Как только питание станет правильным и полноценным, похудеть в домашних условиях детям будет намного проще. Диета для детей с лишним весом должна обязательно содержать вкусные продукты, которые снижают аппетит:
- горький шоколад;
- бананы;
- творог;
- зеленые яблоки;
- апельсин;
- ананас;
- грейпфрут;
- чернослив, курага, изюм
Не забывайте о значении воды, которая легко заменит фруктовый чай или сладкий сок, утолит жажду и продлит чувство насыщения между приемами пищи. Покупайте очищенную воду в специальных ярких детских бутылочках или с «поилками» вместо неудобного горлышка.
Упражнения и зарядка с ребенком для похудения
Чтобы заставить ребенка похудеть как можно быстрее в домашних условиях, приучайте его выполнять физические упражнения и придумайте интересные детям тренировки в игровой форме.
Весёлая утренняя зарядка для малышей и детей до 3 лет обязательно проводится под музыку. Начинать с ходьбы по кругу, продолжить прыжками на месте и хлопками, взмахами рук. Научите ребенка держать руки на поясе и поворачивать туловище, поднимать ноги, лежа на спине.
Ежедневная утренняя гимнастика для детей 4-5 лет должна содержать развивающие и обучающие элементы. Например, упражнение «паровозик» выполняется с круговыми движениями рук и звуками, имитирующими поезд и гудок. «Лягушка» — прыжки от уровня пола. Для мышц ног следует натянуть веревку на высоте коленей малыша между стульями и, держа его за руку, дать возможность юному исследователю переступать через преграды.
Начиная с 6 лет, необходимо подготовить комплекс интенсивных упражнений: приседания, прыжки, махи руками и ногами, пресс.
Как ребенку сбросить вес
Здоровый образ жизни родителей — первый шаг по формированию у детей правильного отношения к своему организму. В домашних условиях взрослым, как и детям, чтобы похудеть, придется выполнять одинаковые для всех членов семьи правила:
- физическая активность. Прогулки, бег, подвижные игры от 1 часа в сутки;
- полноценный сон. Не менее 8 часов;
- легкие перекусы. Сухофрукты, зеленые яблоки, сырые овощи;
- ограничение в еде. Сахар, соль, фаст-фуд, мучные и хлебобулочные изделия, газированные напитки и шоколад;
- запрет компьютерных игр и просмотра телевизора во время приема пищи.
Если самостоятельно предупредить ожирение у малыша родители не в силах, лучше обратиться к специалистам диетологам или приобщить ребенка к спорту, туризму, танцевальным занятиям.
kak-bystro-sbrosit-ves.allinbook.ru
Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях
Можно ли похудеть в 10 лет? Этим вопросом задаются многие родители, чьи дети существенно отличаются по весу от своих сверстников. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях? Тема может интересовать и самих детей, которые замечают свое отличие от окружающих.
В первую очередь, эта проблема должна волновать родителей. Им необходимо будет учесть множество факторов, должным образом скорректировать режим питания, организовать планирование дня и обеспечить ребенку достаточную двигательную активность.
Важно! В силу того, что развивающемуся организму необходим весь набор питательных веществ, сажать ребенка на строгую диету категорически запрещено.
Таким образом, подбор оптимального режима питания может вызвать трудности. Существуют общие рекомендации, которые могут помочь ребенку худеть в щадящем темпе, с минимальным риском для здоровья.
Причины лишнего веса в детском возрасте
Для того чтобы найти правильное решение проблемы, необходимо определить, что способствовало набору лишнего веса у ребенка. К одним из самых частых причин детского ожирения относят:
- отсутствие достаточной физической активности;
- нарушенный режим питания;
- зависимость от вредных продуктов;
- гормональные и другие нарушения в организме.
Современные мальчики и девочки чаще всего имеют малоподвижный образ жизни. Вместо прогулок на свежем воздухе и различных физических активностей, большинство предпочитает нахождение перед компьютером или телевизором.
Еще одна существенная угроза для здоровья детей – повальное увлечение вредной пищей. Всевозможные чипсы, жареная картошка, газировки не приносят никакой пользы и пагубно влияют на растущий, молодой организм.
Важно! Сладости на основе сахара с легкостью можно заменить сухофруктами. Они прекрасно насыщают организм, обладают сладким вкусом и в разы полезнее шоколадок.
Похудение для мальчиков и девочек без помощи диет
Похудеть ребенку в домашних условиях не представляется сложным, главное составить правильный рацион. Тем не менее важно обратиться к диетологу, чтобы получить необходимые рекомендации как правильно бороться с ожирением. Лишний вес может быть вызван не только банальным перееданием, но и более серьезными нарушениями в организме, к примеру, гормональным сбоем.
Питание
Растущему организму необходимо получать из пищи все важные питательные вещества, а потому жесткая диета с ограниченным набором продуктов исключена. При этом большую часть рациона следует готовить щадящим методом.
- Исключить все жареные блюда, а на смену им запекать или готовить на пару.
- Детское меню обязательно должно содержать разнообразные фрукты и овощи, свежевыжатые соки.
Примерное меню худеющего ребенка не сильно отличается от рациона взрослого человека, соблюдающего диету. Он может состоять из таких продуктов:
- На завтрак отлично подойдут яйца, молочные и кисломолочные продукты, каши.
- Оптимальный вариант для школьного снека – порезанные фрукты и сыр.
- Стоит полностью убрать из питания все колбасные изделия и заменить полноценным животным белком.
Вопрос, как похудеть на 10 кг постепенно сойдет на нет, ведь при соблюдении режима питания и достаточной двигательной активности вес ребенка рано или поздно придет в норму.
Важно! Желательно, чтобы все компоненты детского рациона состояли из самостоятельно приготовленных блюд, а не покупных.
Домашняя готовка обезопасит ребенка от нежелательных добавок, усилителей вкуса и некачественной продукции, ведь вы будете лично контролировать сроки годности продуктов.
Разговор
Первое время ребенок может не проявлять никакого желания и даже сопротивляться всем переменам в рационе. В этом вопросе важно проявить настойчивость и попытаться простым языком объяснить, как важно быть в форме.
Лишний вес может стать не только физической проблемой, ребенок может также иметь трудности в общении со сверстниками. Именно в этом возрасте возникает риск развития всевозможных комплексов и неприятия своей внешности. Потому, задача родителей сделать все возможное не только для того, чтобы минимизировать риск ухудшения здоровья, но и исключить возможные психологические нарушения и травмы.
Похудеть девочке в возрасте 10 лет зачастую даже важнее, чем мальчику. В этот период девочка стоит на пороге взросления и созревания организма. Она начинает относиться к себе с повышенным вниманием. Родители должны объяснить, что фигура будет формироваться еще долгое время и судить еще слишком рано. Как раз для того чтобы девочка уже в зрелом возрасте была довольна собой, уже сейчас стоит побеспокоиться о правильном питании и разумных нагрузках.
Спорт
По истечению времени ребенок втянется в новый режим и с удовольствием начнет пробовать все новые физические активности. В этом деле важно не только сказать, но и показать на своем примере важность упражнений. Это скажется положительным образом не только на вовлечении ребенка в спорт, но и на построении доверительных отношений, что тоже немаловажно. Постепенно физические упражнения станут незаменимой частью будней ребенка.
Снижение веса за 1 неделю без риска для здоровья
Неделя слишком короткий срок для похудения, однако, каких-то минимальных результатов за этот срок добиться реально. Важно отметить, стоит сразу отбросить мысли о том, как помочь ребенку похудеть за 1 день. Применение жестких диет в этом случае строго запрещено. А это означает, что необходимо пересмотреть весь рацион ребенка, добавить двигательной активности.
Однако первые результаты можно будет увидеть и за 2 дня, если ограничить ребенка в употреблении излишне жирной и соленой пищи. Наличие спорта в ежедневном расписании существенно ускорит процесс похудения и уже за неделю позволит увидеть первые результаты.
Информация! Двигательная активность чаще всего не свойственна ребенку с лишним весом, поэтому для начала, стоит включить приятные виды нагрузок. Предложите катание на велосипеде, длительные пешие прогулки, также девочкам отлично подойдут танцы.
Запрещенные способы для ребенка
Категорически запрещается использовать радикальные методы похудения. Молодому, формирующемуся организму могут быть губительны жесткие диеты и сомнительные методы. Не стоит подвергать риску ребенка и пробовать следующие способы:
- Изнуряющие физические нагрузки. Повышенная активность может негативно проявить себя и полностью истощить организм.
- Голодание. Урезать рацион даже в нескольких важных продуктах нежелательно, полное же голодание может и вовсе привести к непредсказуемым последствиям.
- Применение различных лекарственных препаратов для похудения. В этом случае риск не оправдан и может привести к необратимым последствиям и спровоцировать проблемы с желудком, почками и другими жизненно важными органами.
Не стоит пускать проблему лишнего веса у ребенка на самотек. Задача родителей – помочь разобраться в первопричине и подобрать наиболее оптимальный и деликатный способ избавления от лишних кг. Не стоит ставить перед ребенком нереальных и сомнительных целей, быстро похудеть на 5 кг за неделю возможно, но надо ли? Медленное и плавное сбрасывание веса не принесет ребенку дискомфорта и не причинит вреда организму.
hydeysnami.ru
Как похудеть ребёнку 11 лет в домашних условиях за неделю
Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ. Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса. Причин может быть масса, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая неурядицами в семье. Очень часто сами родители приучают ребенка есть «через не хочу». Ну а фразу: «Сначала суп, потом мультики» слышал, наверное, каждый второй ребенок.
Таким образом родители заставляют ребенка есть еду, которая ему не нравится, тем самым вызывая негативные эмоции от приема пищи. Или позволяют ему наедаться впрок той едой, которая является вкусной, но далеко не всегда полезной.
К моменту переходного возраста родители хватаются за голову и думают, как избавить ребенка от проблем избыточного веса. Возраст здесь имеет большое значение. Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, все чаще обращая внимание на гардероб, внешний вид и фигуру. Конечно, в этом возрасте им тяжело понять знаменитую фразу: «Ты — то, что ты ешь». Девочки просто начинают сравнивать особенности телосложения с кумирами и не всегда остаются довольными результатом. Поэтому даже только из эстетических соображений похудеть девочке 11 лет хочется больше, чем мальчику того же возраста, чтобы стать похожей на свою любимую певицу или актрису. Еще в школе могут появиться злые шутки на тему веса или фигуры. Такие события девочкам пережить сложнее.
Итак, как похудеть ребенку 11 лет?
Нужна специальная диета для детей. Если у родителей нет опыта в создании режима правильного, сбалансированного питания для детей 11 лет, то лучше обратиться к специалистам. Дети не могут принять строгих запретов в еде. Им тяжело беспрекословно следовать правилам, которые должны быть согласованы с ребенком и не должны каждый раз приводить к скандалу. Лучше проконсультироваться с диетологом на тему того, как похудеть в 11 лет в домашних условиях.
Почему именно в домашних условиях? Потому что современные дети настолько загружены учебой в школе, занятиями в различных кружках и секциях, что порой у них просто может не хватать на все времени. Это еще одна причина начать занятия в домашних условиях, чтобы не смущать ребенка вниманием незнакомых взрослых или сверстников.
Рацион ребенка с лишним весом
Диета для детей заметно отличается от взрослой диеты. Самое главное ее отличие состоит в том, что ребенок всегда должен быть сыт. Но в то же самое время, чтобы он не переедал и употреблял только полезные для организма продукты. Количество приемов пищи остается прежним, а вот порции нужно немного уменьшить. Диета для детей обязательно должна включать в себя такие продукты, как крупы, яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, ржаной или отрубной хлеб, ягоды, овощи, фрукты, напитки из натуральных ягод, фруктов и овощей, сладости на основе натуральных сахаров природного происхождения.
Физические нагрузки
Немаловажно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут по силам ребенку 11 лет. Можно использовать следующие упражнения:
- ходьба и бег на месте;
- малые и большие круговые вращения руками;
- наклоны в сторону;
- махи руками;
- прыжки с поднятием рук;
- 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад;
- отжимания;
- приседания;
- планка;
- выпады вперед;
- невидимый стул у стены;
- поднятие коленей к груди лежа;
- велосипед.
Психология ребенка
Имеет место психологический аспект. В такой переломный момент, как процесс похудения (преображения), ребенку еще больше необходима поддержка близких людей. Ведь не все может получиться сразу. Воодушевляющий пример и вера в ребенка необходимы на этом этапе.
Никогда не стоит жалеть времени на то, чтобы выслушать рассказ о прошедшем дне, порадоваться успехам и, обсудив неудачи, найти решения проблем.
Что может быть лучше родителей и детей, находящихся на одной волне правильного, здорового питания и спорта. Ребенок может попробовать сам готовить новые для него блюда. Стоит только найти то, чем можно заинтересовать и без того любопытного человечка.
Полезные советы
Важно помнить, что меню каждого приема пищи должно быть разнообразным. Детям с избыточным весом можно увеличить объем потребления овощей, таких как редис, все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки и тыква, несладкие фрукты. Суточная норма калорий в день для 11-летнего ребенка составляет 2500 ккал.
Хороший совет для того, кто думает, как похудеть за неделю в домашних условиях — ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, а через 2 часа употребляйте только белковую пищу.
Сладкое — самое заветное желание ребенка, тем более сидящего на диете. А как известно, запретный плод сладок. Поэтому совсем выводить из детского рациона сладкое не стоит. Достаточно выбрать менее опасные для здоровья сладости, и ограничить их количество.
Нужно знать, что есть отличия в том, как похудеть девочке 11 лет, или как похудеть 11-летнему мальчику. Диета для девочки будет немного другой. 11-летней девочке следует придерживаться следующего правила в питании: количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. А мальчикам также можно применять чуть более сильные физические нагрузки.
Если родители всерьез задумались о том, как похудеть в 11 лет ребенку, то стоит помнить, что чаще всего чадо смотрит за поведением родителей и ближайшего окружения. Если ребенок на обед будет получать вареную курицу с гречкой, а родители будут съедать картофель фри и нагетсы, то вряд ли будет положительный эффект.
Это касается и физических упражнений. Можно даже устроить соревнование, например, кто быстрее проедет на велосипеде 1 километр. Главное помнить, что никогда нельзя закрывать глаза на проблемы лишнего веса детей.
Поделиться новостью в соцсетях Метки: Cнижение веса, быстро похудеть, вес, диета, диета для похудения, Диеты разные, еда для похудения, как похудеть, Лишний вес, похудеть без усилий, ребенок с лишним весом, сбросить вес, снижение веса, снизить вес, средства для похудения, средства для похуденияя « Предыдущая запись Следующая запись »skoraya-03.com
Как похудеть ребенку в 10 лет | Фактор Силы
Сейчас стало довольно распространено детское ожирение. И на это есть веские причины. Сейчас я поделюсь, как можно похудеть ребенку.
Для начала давайте вспомни как жили дети скажем, 10-20 лет назад? Да в то время уже были видеоигры, но дети играли на улице или дома, но практически всегда в подвижные игры, даже девочки.
А современные дети, целыми днями сидят в социальных сетях, мало двигаются, играют в компьютерные игры, вместо того что бы пойти поиграть в футбол или классики. Это первая причина почему современные дети толстые.
Вторая причина это проблема питания. Она же является основной, как у взрослых, так и у детей.
Как правило дети не сами по себе толстеют, они берут пример с родителей и перенимают их нездоровые пристрастия к пище. Наш организм так устроен, что все сладкое и жирное нам кажется вкусным, потому что там много калорий.
В нашем цивилизованном мире сейчас стало очень много мягких продуктов, т.е. прошедших термическую или механическую обработку. Такие продукты очень быстро усваиваются и углеводы сразу же превращаются в сахар, а эта энергия должна быть куда-то потрачена. Если не куда тратить, то она откладывается в запас, т.е. в жир.
А когда мы едим мягкую или сладкую пищу? Правильно после трудового дня, а потом идем смотреть телевизор или спать. Так куда должны идти калории?
Во-первых, родителям самим нужно научиться правильно есть, иначе ребенку ничего не докажешь. Всей семье придется менять рацион питания. Не будет же ребенок один жить по новому. У него просто сил не хватит, если вокруг будет куча соблазнов.
Во-вторых, надо перевести всю семью, хотя бы на период похудения на крупы, сырые овощи, продукты богатые клетчаткой, имеющие низкий гликкемический индекс.
Ребенку нужно строго ограничивать такие продукты как чипы, сладкая газировка, батончики (например, сникерс) и т.д. Это все весит мало, не дает практически чувства сытости, но имеет большое кол-во калорий!
Когда разберетесь с питанием, нужно будет придумать, как увлечь ребенка активными играми. Обычно дети очень охотно играют, правда в этом возрасте с родителями играть уже не интересно и это надо понимать.
Создайте своему ребенку условия, где он может именно в игровой, интересной для него форме двигаться. Когда просто играешь, гимнастика становиться деталью игры и ее даже не замечаешь. Вырабатываются гормоны радости и ребенку интересно этим заниматься, а в процессе он худеет.
Вообще сжигание жира у взрослых и детей ни чем не отличается, нудно просто научиться есть! Как правило детская полнота связана с банальным перекармливанием своего чада.
ffactor.ru
