Правильный режим дня первоклассника. Сколько должен спать ребенок в 7 лет перед школой

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Рассылка «Мела»

Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

• Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
• Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
• Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
• На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт. «Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон. Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Если нарушены правила

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Дневной сон

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Сейчас есть модная тенденция давать днём школьникам короткие дневные перерывы на сон, которые по-английски называются naps. Они входят в расписание некоторых учебных заведений, в том числе и в России. Пользе коротких перерывов посвящены исследования американских и британских учёных, которые доказывают, что именно 25-30-минутные перерывы гораздо полезнее для ребёнка, чем продолжительный сон до двух часов, как в детских садах у малышей. Или чем отсутствие дневного сна. Например, авторы сайта о здоровом сне sleep.org считают, что именно столько времени нужно ребёнку для восстановления, улучшения функций мышления, речи и мелкой моторики. А после более продолжительного перерыва на сон ребёнок рискует проснуться вялым. Лучшим временем для короткого сна они считают послеобеденное, с 13.00 до 15.00.

Важная задача школьника — это не только войти в режим, помогающий лучше себя чувствовать на уроках и усваивать новые знания, но и выработать полезные привычки на будущее, те, от которых будет зависеть его здоровье во взрослой жизни. Выработается у него стереотип, что сон — это нечто маловажное, чем можно пренебречь, если грядёт экзамен, квартальный отчёт или просто выдалась весёлая вечеринка. Или же сон — важнейшая составляющая хорошего самочувствия, ради которого дела могут и подождать.

Фото: iStockphoto (YakobchukOlena, Lisa5201, AndreyPopov)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)

8 факторов, которые влияют на школьные оценки

Почему первые уроки в школе надо отменить

mel.fm

Сколько должен спать школьник

Вопрос о том, сколько должен спать школьник, не совсем корректен. Значение имеет не только количество часов, отведенных для сна, но и некоторые другие, более тонкие аспекты сна. Давайте посмотрим, какие именно.

Сколько должен спать школьник

Для каждого возраста школьника существуют свои временные рамки.

• Младшие школьники должны спать по 10 часов в сутки;
• Школьники среднего возраста – до 9 часов;
• Подростки – не менее  8 часов.

Но это – «средняя температура по палате». Чутко оценивайте самочувствие своего ребенка при разной продолжительности сна. Вполне может быть, что индивидуальные потребности вашего ребенка не вписываются в эти временные рамки.

Когда ложиться спать

Очень важно отправляться в постель в одно и то же время. В идеале в 9 часов вечера - для младших школьников, не позже 10 – для всех остальных. Важнейшее правило: чем раньше ребенок ложится в постель, тем лучше (крепче, глубже, полноценнее) его сон.

Отрегулируйте производства мелатонина

Мелатонин - это естественный гормон, который регулирует сон человека. Он вырабатывается в темноте. Поэтому, если ребенок проводит вечерние часы в ярко освещенной комнате, его трудно отправить спать. За час до отправки школьника в постель приглушите свет (пользуйтесь зональным освещением) – дайте организму ребенка возможность запустить процесс выработки мелатонина. Спать при свете тоже плохая привычка, даже если это ночник. Чем темнее в комнате, тем больше мелатонина в организме, тем крепче сон.

И наоборот: если ребенка дннм одолевают приступы сонливости и это мешает процессу обучения – увеличьте количество света. Например, при помощи ламп дневного света. И используйте любую возможность для нахождения ребенка под лучами солнца. Даже осенне-зимнего, скупого и недолгого. От количества солнечных лучей в жизни как ребенка, так и взрослого, зависит так много процессов, что в рамках одной узко-направленной статьи об этом не рассказать.

Позаботьтесь о температуре воздуха в комнате

Температура в спальне ребенка также влияет на его  сон. Большинство людей спят лучше в слегка прохладном помещении (около 18 ° C) с хорошей вентиляцией. Спальня, в которой слишком жарко или слишком холодно, может помешать качеству сна школьника.

Фото: depositphotos

4mama.ua

сколько должен спать, причины бессонницы

Сон ребенка в этом возрасте должен быть спокойным и длительным. В основном, дети, за исключением эпизодов неприятных снов или переутомления, перевозбуждения, спят полнее хорошо, с момента засыпания и до пробуждения всю ночь, не пробуждаясь или вставая только в туалет. Однако, у детей тоже могут иметься расстройства сна, вызванные разными причинами.

Дети десятилетнего возраста, при соблюдении строго режима дня, спят достаточно крепко и продолжительно, не пробуждаясь без причины.

Сколько часов должен спать ребенок 10 лет

В среднем, для полноценного отдыха и нормальной работоспособности, детям в 10летнем возрасте необходимо спать не менее 9-10 часов в сутки. Большая часть этого времени приходится на ночной сон, дневной сон у детей обычно отсутствует или возникает эпизодически при повышенных нагрузках или сбоях в длительности ночного сна – ранних подъемах и поздних укладываниях.

Бессонница у ребенка 10 лет

Обычно в этом возрасте у нормальных здоровых детей проблем со сном нет. Поэтому, если ребенок 10 лет плохо засыпает, его сон беспокойный или прерывистый, он длительно не может уснуть – первое, что нужно проверять – нервную систему. Обычно при чрезмерном возбуждении нервной системы ребенку сложно успокоиться даже перед сном, отсюда и расстройства сна. Первое, что нужно в таком случае – запрет на все планшеты, компьютеры  игры, телевизоры. Также, не стоит перед сном выяснять отношения и скандалить, это приведет к проблемам здоровья и сна.

Почему ребенок плохо спит

Надолго лишить сна детей могут проблемы в школе или отношения со сверстниками, стоит мягко и деликатно выяснить проблему и устранить ее, чтобы нервы ребенка пришли в норму.

Плохо спать могут дети в условиях шумности комнаты, духоты и сухости воздуха, слизистые пересыхают и не дают нормально дышать носом. При повышенной эмоциональности и возбудимости ребенка сон его может быть поверхностным и чувствительным, из-за чего он может просыпаться от громких звуков или шумов.

Как бороться с бессонницей

Если ребенок плохо спит в 10 лет, нужно выяснить у врача что давать для нормализации сна. Прежде всего, это могут быть травяные чаи и настои, обладающие успокоительным, седативным, спазмолитическим эффектами. К ним относят чай с мятой, липовым цветом, отвар валерианы или пустырника. Помочь расслабиться помогут теплый душ или ванна с морской солью, хвойным экстрактом.

Перед сном не стоит играть в компьютерные игры или смотреть устрашающие фильмы, настроиться на сон помогает чтение книг, беседы с родителями, прослушивание спокойной лиричной музыки. Помочь лучше спать поможет прогулка перед сном, в том числе и активная, при которой ребенок расходует энергию. Помочь крепкому сну может стакан теплого молока с ложечкой меда.

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

detstrana.ru

Правильный режим дня первоклассника

Панков Дмитрий Дмитриевич, главный специалист Департамента здравоохранения города Москвы по гигиене детей и подростков, профессор, заведующий кафедрой педиатрии и школьной медицины Факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И.Пирогова.

Почему так важен режим дня?

Это та самая база, которая позволяет ребенку адаптироваться к школе без ущерба для здоровья. Четкий распорядок дисциплинирует, помогает легче привыкнуть к новым условиям и избежать нервных перегрузок.

Как правило, семилетний ребенок пока не может самостоятельно управлять своим временем, но приучать его можно уже сейчас: совсем скоро этот навык ему пригодится.   Доказано на практике, что соблюдение режима дня помогает школьнику стать самостоятельным и организованным, а специальные исследования, проведенные в начальных классах, показали, что отличники имеют твердо установленное время для приготовления уроков и постоянно его придерживаются. Так что, хорошие оценки - это результат не только способностей и усидчивости, но и упорного труда и привычки к систематической работе в определенное время.

Понятие «режим дня» включает в себя: 

• полноценный сон;

• чередование нагрузок и отдыха;

• рациональное питание;

• двигательная активность;

• время на соблюдение личной гигиены;

• психоэмоциональный комфорт

Сколько должен спать первоклассник?

Начинаем со сна, потому что сон – это основной фактор, который влияет на физическую и умственную активность ребенка. Детишкам 6-8 лет рекомендуется спать не менее 10 часов. Как показывает опыт, первоклассники, которые спят по графику, засыпают быстрее и легче.

Идеальное время отбоя – 21.00, время подъема – около 7.00.

Как подготовиться к вечернему сну?

• Приложите все усилия, чтобы за час до сна у ребенка не оставалось никаких срочных дел, уроков, обязанностей. Все это возбудит его перед сном и не даст расслабиться, спокойно соблюсти все ритуалы отхождения ко сну.

• Перед сном не разрешайте ребенку играть в подвижные игры или подолгу смотреть в компьютер.

• Примерно за час до сна сходите с ребенком на короткую прогулку или просто хорошо проветрите комнату, где ребенок будет спать.

• Перед сном ребенку хорошо принять теплый душ, выпить стакан молока (можно с печеньем или с ложечкой меда). Можно почитать ребенку вслух, рассказать ему сказку.

• Отход ко сну должен быть очень спокойным: не заводите перед сном разговоров о проблемах и сложностях прошедшего дня, не напоминайте о неудачах и ошибках ребенка. Все это должно остаться в уходящем дне и не потревожить его сна.

Часто бывает, что днем из школы ребенок приходит вялый и усталый, а к вечеру у него как будто открывается второе дыхание. Он бодр и весел, готов заниматься чем угодно, лишь бы не ложиться в постель. Только не думайте, что он не устал — на самом деле это просто перевозбуждение. Для такого ребенка есть один полезный «рецепт»: предложите ему прилечь после обеда, а сразу после ужина обязательно устройте небольшую прогулку: она поможет снять напряжение, накопленное за день.

Надо ли первокласснику спать днем? Потребность в дневном сне индивидуальна, но вот после обеденный отдых показан каждому ребенку. Дети приходят из школы на спаде работоспособности, поэтому ни в коем случае не следует сразу же усаживать их за уроки. Даже тот ребенок, который давно уже перестал спать днем, придя домой из школы, может лечь и заснуть – и лучше дать ему такую возможность, иначе он «выдохнется» к вечеру.  

 Питание и рацион

Это грустно, но первое место среди всех хронических заболеваний у детей младшей школы занимают заболевания желудочно-кишечного тракта. Поэтому питание школьника, а первоклассника в особенности, должно быть своевременным и регулярным, лучше всего – пятиразовым.

Помните, что ваш ученик не только испытывает в школе запредельные для своего возраста умственные нагрузки – он еще продолжает развиваться и расти. Его пищевой рацион должен удовлетворять всем потребностям в белках, жирах, углеводах, микроэлементах.

• Не отправляйте ребенка в школу без завтрака. Можно дать ребенку творог со сметаной, горячую кашу, йогурт или омлет, бутерброд с сыром, кукурузные хлопья с молоком. Если у малыша утром совершенно нет аппетита, не заставляйте его есть через силу: дайте ему чай с молоком, какао, фрукты – то-что удастся съесть без проблем.

• Не отказывайтесь от горячего питания в школе: первоклашек на большой перемене около 10 часов утра обязательно кормят. Даже если ребенок утром что-то поел дома, к десяти часам он имеет полное право проголодаться.

• Ни в коем случае нельзя принимать пищу в спешке, под постоянные окрики «Быстрее!», «Опоздаешь!». Если утром ребенок долго завтракает, лучше разбудите его на полчаса раньше, но не пытайтесь накормить его по секундомеру. Нет ничего хуже для физического и психического здоровья ребенка, чем стресс, который создается ограничением времени.

• Обед. Если ребенок обедает дома, на первое лучше всего предложить ему легкий суп (крепкие мясные бульоны детям не полезны). Готовя второе, помните, что не только малышам, но и младшим школьникам, да и вообще всем членам вашей семьи не рекомендуется острое, жареное, специи, майонез, кетчуп.

• Полдник — это время, когда можно дать ребенку продукты, богатые углеводами: оладьи, блинчики, злаки.

• Ужин должен быть сытным, но легким — не пытайтесь дать ребенку наесться вечером за весь день. Если вы рассчитываете, что ваш первоклассник должен лечь спать в 21.00, то ужинать следует не позже 19.00, за 2 часа до сна.

• Питание должно быть разнообразным, причем не только по составу продуктов, но и по тому, в каком виде эти продукты дают ребенку. Позаботьтесь о красивой сервировке, старайтесь садиться с ним за стол: есть в кругу семьи приятнее. В организации питания позитивный эмоциональный настрой важен не меньше, чем во всех остальных сферах жизни первоклассника.

• Обязательно включите в ежедневное меню свежие фрукты и овощи. На обед, к примеру, хорошо дать ребенку овощной салат, а на завтрак и полдник – целый свежий фрукт.

Интеллектуальные нагрузки

Как делать уроки. Основной расход интеллектуальной и нервной энергии у ребенка происходит в школе, во время уроков. Важно пронаблюдать, в каком состоянии ребенок возвращается домой. Здесь перед родителями стоит задача – честно, трезво соизмерять выраженность его «остаточной энергии» с внеклассной интеллектуальной нагрузкой, в том числе с объемом домашних заданий.

Оптимальное время для приготовления уроков – с 15 до 16 часов у малышей (на это время суток приходится очередной всплеск работоспособности) и с 15 до 18 часов у остальных школьников. 

Письменные задания детям шести-восьми лет даются сложно. У них еще не развиты мелкие мышцы кисти, несовершенна координация. Во время работы у ребенка может повышаться давление, учащается сердцебиение. Поначалу первоклассник должен непрерывно заниматься письмом не дольше 3 минут. Позже, когда ребенок «втянется» в учебу, можно продлить занятие до 8-10 минут.

При непрерывном чтении дети утомляются еще быстрее. Во время занятий чтением и письмом делайте маленькие перерывы на двигательную активность: можно сделать зарядку, встать из-за стола и размяться, пройтись по комнате.

После выполнения одного урока сделайте десятиминутный перерыв и затем приступайте к следующему предмету.

Почему нет никакого смысла учить уроки до ночи? Дело в том, что после 19.00 работоспособность первоклассника резко снижается. Все, что он прочитает или напишет, не отложится в его голове.

Для того, чтобы сделать все уроки за пару часов, примените игровые техники. Например, если малыш плохо понимает математику, разберите пример на его любимых игрушках. Вместо чтения устройте маленький моноспектакль – так ребенок лучше запомнит образы, и текст ему дастся легко.

Дополнительные занятия для первоклассника

Стоит ли включать в режим первоклассника дополнительные нагрузки? Физиологи не рекомендуют сочетать начало учебы в школе и начало обучения в музыкальной, художественной школе. Если есть желание развивать ребенка всесторонне, лучше начинать за год до школы, или же со второго класса, когда ребенок освоится в школе. В первом классе дополнительные нагрузки должны быть минимальными.

Бывает и так: до школы ребенок занимается и музыкой, и спортом, а в первом классе чем-то приходится жертвовать, потому что сил ребенка не хватает. Можно отложить какие-то из занятий на год, но обязательно прислушаться к выбору ребенка: те дополнительные занятия, которые останутся, обязательно должны нравиться ребенку, эмоционально подпитывать его. Дополнительных занятий должно быть не больше 1 часа в день. А в самом начале учебного года лучше совсем исключить занятия в кружках.

Сколько и каких кружков выбрать? Во-первых, давайте договоримся: кружки это не главное. Гораздо важнее, чтобы ребенок с наименьшими потерями пережил период адаптации к новым жизненным условиям. Выбирая дополнительные занятия для ребенка, обратите внимание на то, каким он приходит из школы:

• Если, придя домой, школьник выглядит утомленным, значит, школьной нагрузки ему вполне хватает. Позаботьтесь о том, чтобы он хорошо отдохнул. Лучше всего выбрать активный отдых – подойдет спортивная секция или занятия танцами, где школьник сможет отвлечься от уроков.

• Если ребенок возвращается из школы слишком возбужденным, значит, нужно выбрать дополнительные занятия, которые помогут ему успокоиться и отвлечься. Кружок рисования или шахматная секция подойдут слишком возбудимому школьнику.

• Если ребенок не выглядит уставшим – вероятно, он вполне осилит еще одно занятие во второй половине дня. Его можно отдать в языковую или музыкальную школу – в зависимости от способностей и интересов.

Пожалуйста, учтите: утомляемость или возбудимость – это не приговор и не диагноз. К таким проявлениям детской психики просто нужно приспособиться: выбирать оптимальное время для занятий, правильно мотивировать, не давить и не стараться «выжать» из ребенка все силы.

Физическая активность

Прогулки. Ребенку необходимо проводить на воздухе не менее 3 часов – в любую погоду и каждый день, при этом желательно активно двигаться: это улучшает самочувствие и повышает работоспособность. Лучше всего ребенку гулять вместе со сверстниками, восполняя потребность в свободном общении.

Как организовать день ребенка, чтобы обеспечить его прогулками?

• В школу и из школы – пешком. Если есть возможность пройтись перед уроками по улице, используйте ее. Это гораздо полезнее, чем ездить в школу и домой на машине.

• Прогулка после уроков. Постарайтесь выстроить график так, чтобы ребенок мог не спешить из школы домой. Хотя бы полчаса побегать после школы на свежем воздухе – отличная возможность сбросить напряжение. постарайтесь совместить с прогулкой поход в кружок или студию.

• Перед сном – на улицу. Это отличная традиция, которая способствует укреплению сна. Достаточно сорока минут, чтобы напитаться кислородом перед сном.

Физическая активность. Не позволяйте ребенку подолгу засиживаться за рабочим столом. Время от времени напоминайте о том, что пора переключиться, подвигаться, сделать зарядку, подтянуться на шведской стенке.

Первокласснику очень полезно в свободное время заниматься умеренным спортом, ходить в бассеин. Этим видам деятельности отдавайте предпочтение, если встает выбор между «сидячими» и «активными» занятиями.

Если выбирать между активной прогулкой и просмотром телепередачи, смело выбирайте прогулку. Это не значит, что ребенку нужно совсем запретить телевизор и компьютерные игры. Следите за тем, чтобы ребенок занимался этими видами активности не более 30-40 минут в день. Расстояние до экрана телевизора должно быть более 3 метров, а экран монитора компьютера - не ближе расстояния вытянутой руки ребенка.

Как распознать, что ребенок переутомлен?

Переутомление - состояние, возникающее при долгом отсутствии отдыха у ребенка. Обычно возникает на фоне утомления, продолжающегося долгое время. Оно может привести к снижению иммунитета и возникновению психосоматических расстройств.

Каковы симптомы переутомления?

Субъективные:

• Общий дискомфорт, головные боли, замедление речи, мимики и движений;

• Апатия, вялость, рассеянность, раздражительность;

• Плохой аппетит, снижение веса, сонливость.

Объективные (их вы сможете выявить на приеме у врача):

• Повышение частоты сердечных сокращений;

• Понижение артериального давления;

• Шумы в сердце;

• Учащенная дыхательная активность;

• Ребенок начинает легко заболевать вирусными инфекциями.

К какому врачу обратиться? Главным доктором наших детей является педиатр. Но подход к решению проблем, связанных с нарушением режима дня и переутомлением может потребовать комплексной оценки состояния с привлечением специалистов разного профиля: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога.  

Самое главное, что может помочь переутомленному ребенку – это забота родителей. Окружите малыша вниманием, заботой и добротой, не ждите от него высоких достижений, не требуйте слишком многого.

Придется ли лечить переутомление медикаментозно? Такая необходимость может возникнуть при декомпенсации состояния ребенка или других медицинских осложнений. Обратите внимание: даже если кому-то из ваших знакомых с похожими симптомами прописывали те или иные препараты, ни в коем случае не начинайте давать их ребенку самовольно.

Потребность в лекарственном лечении может определить только врач после проведения необходимых диагностических мероприятий. Часто оказывается, что можно обойтись лечебной физкультурой, физиотерапией, правильной диетой и коррекцией образа жизни ребенка.

Примерный распорядок дня первоклассника

7.00 – подъём.

7.30-8.00 – утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.

8.00 - 8.30 – дорога в школу.

8.30-12.30 – занятия в школе.

12.30-13.30 – дорога из школы (совмещаем с прогулкой)

13.30 – обед.

14.00-15.00 – дневной сон.

15.00-17.00 – выполнение домашнего задания.

17.00-18.00 – активная прогулка на свежем воздухе

18.00-19.30 – свободные занятия.

19.30-20.00 – ужин.

20.00-20.30 – приготовление ко сну, ночной сон до 7.00 утра.

navigator.mosgorzdrav.ru

Сколько должен спать ребенок

• Детская комната
  • Видео и радионяни
  • Детские кроватки, матрасы, мобили
  • Игровые домики, горки, манежи
  • Игрушки
  • Одежда для новорожденных
  • Шезлонги, качалки
• Уход и развитие
  • Развитие
  • Товары. Уход и Развитие
  • Уход
• Здоровье
  • Детские болезни
  • Лекарства и средства
  • Массаж, гимнастика и закаливание
  • Прививки
• Купание
  • Купание. Открытые вопросы
  • Средства для купания
  • Товары для купания
• Питание
  • Грудное вскармливание
  • Искусственное и смешанное питание
  • Товары и средства, прочее
• На улице
  • Коляски, автокресла, прочее
  • Путешествия, прогулки и походы

Поиск

• Детская комната
  • ВсеВидео и радионяниДетские кроватки, матрасы, мобилиИгровые домики, горки, манежиИгрушкиОдежда для новорожденныхШезлонги, качалки

    Делаем настольные игры для детей своими руками

    Лучшие настольные игры для детей 6 7 лет

    Самые интересные подвижные игры для детей дома

    Виды настольных игр для детей: обучающие и веселые

• Уход и развитие
  • ВсеРазвитиеТовары. Уход и РазвитиеУход

    Секреты того, как воспитать послушного ребенка

    Если ребенок кривляется

    Если ребенок ябеда

    Какую роль играют подвижные игры в развитии детей

• Здоровье

portalrebenka.com

Сколько должен спать ребенок | MAMABOOK — украинский сайт для родителей

Сон влияет не только на настроение ребенка и его энергичность, но и на способность мыслить, запоминать и учиться. Мы считаем сон неким «выключением» организма, но на самом деле, это очень активное и напряженное время выработки гормонов и мозговой деятельности. Усталый ребенок может делать простейшие вещи: говорить, есть или бегать, но вот мышление и концентрация внимания у него сильно страдает даже при небольшой нехватке сна.

Исследования доказали, что если шестиклассники спят всего на один час меньше, они скатываются до уровня средних учащихся четвертого класса по результатам нейробиологических тестов. Другой эксперимент показал, что увеличение продолжительности сна на 27 минут повлекло существенные улучшения в настроении, эмоциях и тревожности детей. Ограничение сна на 50 минут дало противоположный эффект.

Учитывайте, что ребенок может уснуть не сразу, и берите в расчет время засыпания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы родителям: если ребенок отказывается спать днем

Учитывая такую важность сна для учебы, мы просто обязаны выяснить, сколько конкретно сна требуется детям. И разобраться, как определить, что ребенок спит достаточно.

У ученых есть вполне конкретные цифры, Только нужно учесть, что речь идет именно о сне, а не о времени, проведенном в постели. Так что учитывайте, что ребенок может уснуть не сразу, и берите в расчет время засыпания.

Возраст и потребность в сне:

Новорожденные — 12-18 часовМладенцы (3-11 месяцев) — 14-15 часовРебенок младшего возраста (1-3 года) — 12-14 часовДошкольники (3-6 лет) — 11-13 часовМладшие школьники (6-10 лет) — 10-11 часовПодростки (10-17 лет) — 8,5-9,25 часовВзрослые — 7-9 часов.

Эти данные получены из исследований оптимальной продолжительности сна и того времени, которое они действительно спят.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы родителям: как уложить ребенка спать

Все эти рекомендации даны как примерный промежуток времени, а не как магическое число, которому нужно неотступно следовать. Каждый из нас обладает особыми потребностями, в том числе и во времени для сна.

Поведение ребенка должно подсказать вам, все ли вы делаете правильно.

Если вам кажется, что вашему ребенку требуется меньше сна, чем указано выше, не торопитесь принимать это как данность. Исследования доказали, что из 100 взрослых людей, считающих, что им не требуется долгий ночной отдых, всего 5 действительно оказались такими уникумами. Поэтому попробуйте увеличить ночной отдых ребенка и посмотрите на результаты.

Именно поведение ребенка должно подсказать вам, все ли вы делаете правильно. Стоит запомнить, что детям не свойственно зевать, потягиваться и говорить, что они хотят спать (обычно это уже сигнал чрезмерного утомления). Если таких признаков нет, скорее всего, ребенок действительно высыпается.

Отдохнувшие дети обычно:

— Легко просыпаются.— Активны большую часть дня.— Не засыпают в машине по дороге домой.— Имеют одинаковое расписание сна в течение недели и на выходных.— Спят после обеда и в садике, и дома.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать ночной сон ребенка крепким

Дети, которым требуется больше сна, обычно:

— Не могут сами проснуться утром.— Гиперактивны, неактивны или в плохом настроении.— Засыпают в машине и дома раньше времени.— Отсыпаются на выходных.— Хотят спать во время школьных занятий.

Не стоит волноваться, если признаки нехватки сна то появляются, то пропадают, ведь усталость накапливается у детей так же, как и у взрослых. Нужно принять меры, например, уложить малыша спать после обеда, или дать выспаться в субботу. Сон действительно довольно легко компенсируется, например, поздний просмотр фильма можно сгладить поздним подъемом в выходной. Но у детей более выражена потребность следовать циркадным ритмам (смене периодов сна и бодрствования), поэтому лучше всего они себя чувствуют при строгом соблюдении расписания.

Конечно, не стоит превращать всю жизнь ребенка в соблюдение графика, иногда возможны и послабления, но в целом режимы активности и отдыха должны чередоваться равномерно.

kleo.ru

mamabook.com.ua

Сколько нужно спать школьнику - Комфортное детство

Помимо уроков, они успевают посещать по нескольку кружков и спортивных секций, не забывают посидеть за компьютером, погонять в футбол с друзьями, еще и помочь маме по дому. Конечно, такая нагрузка обязательно требует полноценного отдыха. 

Сколько должен спать школьник, чтобы успеть достаточно восстановить силы?

Первоклассник должен отдыхать ночью не менее 10 часов. Зачастую юные школьники начинают вновь спать днем, и это правильно. Если ребенок очень устает в школе, то поспать 1-2 часа по приходу домой – очень правильное решение.

Примерно с 12 лет ребенку достаточно спать 9-9,5 часов, а старшекласснику – 8-9. При этом обязательно нужно ложиться спать до 12 ночи, чтобы засыпать в один день, а просыпаться – в другой, таковы рекомендации специалистов-сомнологов, кстати, они касаются и взрослых. В промежуток времени с 22 до 24 часов вырабатывается золотой гормон сна – мелатонин, способствующий полноценному отдыху и восстановлению организма. Ни в какое другое время суток этот гормон не выделяется, поэтому «доспать» утром не получится.

Помогите ребенку правильно спланировать и соблюдать режим труда и отдыха. Если школьник слишком устает, возможно, стоит отказаться от дополнительных занятий, они не принесут никакой пользы, если ради них приходится жертвовать отдыхом. Ведь отдыхать надо не только ночью - хотя бы час свободного времени должен быть и днем.

Ограничьте время, проведенное за компьютером и перед телевизором. Так вы не только сохраните зрение ребенка, но и убережете его нервную систему от повышенной эмоциональности и возбудимости. Слишком долгое время перед монитором может привести к бессоннице.

Ученые выяснили, что дети, постоянно не досыпающие несколько часов до нормы, на 30% хуже работают на уроке, чем их выспавшиеся одноклассники. Внимательно следите за полноценным отдыхом своего ученика.

vitaforte.ru

• 
  Питание ребенка в 7 8 месяцев на грудном вскармливании
• 
  Как отучить ребенка в 7 месяцев от ночного кормления
• 
  Лет можно ли давать парацетамол в таблетках 7 ребенку
• 
  Сколько раз в неделю давать творог ребенку 7 месяцев
• 
  Как отучить ребенка от грудного вскармливания в 7 месяцев
• 
  Уход за больным ребенком от 7 до 15 лет
• 
  Как укрепить иммунитет ребенку 7 лет при частых простудах
• 
  Сколько стоит билет для ребенка 7 лет на поезд
• 
  Сколько мл каши должен съедать ребенок в 7 месяцев
• 
  2 7 промилле это сколько надо выпить водки ребенку
• 
  Как учить английский язык с ребенком 7 лет самостоятельно