Учимся садиться на шпагат: упражнения для детей и взрослых. Как сесть на шпагат ребенку 5 лет

Как научить ребенка садиться на шпагат

Если ваш ребенок хочет научиться сесть на шпагат, помогите ему в этом, ведь это не просто акробатическое упражнение, оно приносит пользу для организма. Благодаря шпагату мышцы ребенка приобретут силу, гибкость, суставы станут более подвижны, а это улучшит координацию движений малыша, уменьшит риск получения каких-либо травм во время падения.

Развивайте мышцы

Научить маленького ребенка сесть на шпагат будет намного легче, чем сделать это со взрослым, ведь связки у детей более мягкие. В этом случае очень важно знать, как правильно это делается.

Оптимальный возраст для шпагата

На шпагат рекомендуется садиться с 4 лет

Есть предположение, что самым подходящим возрастом для начала обучения шпагату ребенка считается возраст от 4 до 7 лет. В этом возрасте мышцы являются очень гибкими и эластичными. Для начала нужно развить гибкость, тренировки проводить ежедневно, так как занятия время от времени пользы и желаемого результата не принесут.

Рекомендуем прочитать

Шпагат

Обязательна предварительная разминка

После разогрева следует приступать уже непосредственно к упражнениям. Имейте в виду, что растяжка будет зависеть от вида шпагата.

• Для продольного шпагата упражнения нужно выполнять стоя на коленях. Следует вытягивать каждую ногу по очереди вперед. Ваша цель — максимально приблизить таз ребенка к полу. Обязательно надо придерживаться одного условия при этом: нога должна быть ровной, не сгибаться в колене.
• Для шпагата поперечного следует максимально раздвинуть ноги ребенка, при этом руки нужно вытянуть вперед. Очень важно научить вашего ребенка уметь переносить тяжесть с рук на его ноги. При этом нужно медленно сгибать руки, уменьшая отрыв от пола.

Среди упражнений для шпагата можно выделить и наклоны вперед, выполняя которые нужно ладошками попробовать достать пол и задержаться в данном положении приблизительно 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Повторять это нужно около 10 раз. Не стоит загружать ребенка с первого занятия, пусть начинает с одного-двух раз, с каждым днем увеличивая количество подходов.

КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ. Видео урок. Продольный шпагат.

Растяжка на шпагат How to Do The Splits

ШПАГАТ открываем СЕКРЕТ , упражнение для ленивых Как быстро сесть на шпагат

1 Часть.Урок. Развитие данных у детей 3-4х лет. Первые шаги в хореографии. Растяжка детей 3-х лет

ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера тела

Как растянуть ребенка в домашних условиях чтобы сесть на шпагат

Как легко научиться сесть на шпагат...

Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.

Как быстро сесть на шпагат / Видео урок / Продольный шпагат / Домашних условиях

Групповой урок с тренером Гимнастика для детей Как сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.

Как сесть на шпагат ребёнку в 10 лет?

Растяжка для детей Stretching for children

Как научить ребенка садится на шпагат за 2 недели

Еще одним хорошим упражнением считаются махи ногами. Для этого ребенку следует стать сбоку от стульчика, при этом держаться за него рукой, вторую руку ставим на пояс. Итак, приступаем к маханию ногами вперед, назад, в сторону. Следует выполнять комплекс по 10 раз. Затем делаем те же упражнения другой ногой. Следите, чтобы во время выполнения этого упражнения носочек был натянут, спина обязательно должна быть ровной, а колени при этом не сгибаться.

При выполнении этих и других упражнений не забывайте разговаривать с ребенком. Объясняйте ему, что нельзя допускать острой боли, пусть говорит вам про свои ощущения. При появлении первой боли нужно прекратить упражнение и перейти к другому комплексу. Очень важно заинтересовать чадо в занятиях, и тогда результат незамедлительно даст о себе знать.

aranetta.ru

Как посадить ребёнка на шпагат

Если Вы беспокоитесь о гибкости малыша или ваш ребенок хочет сесть на шпагат — это не составит труда.

Начинайте в тот период времени, когда сыну или дочке примерно 5-7 лет. Этот возраст самый приемлемый для начала занятий, которые укрепляют организм и помогают мышцам быть в тонусе. Сначала стоит позаботиться о развитии активной гибкости, создание которой возможно при прилаживании усилий мышцами. Растягиваться нужно ежедневно, ведь именно растяжка помогает достичь гибкость.

Прежде всего, помните о махах ногами. Малыш должен стоять боковой частью к стулу, одна рука держит его, а вторая располагается на поясе. Двигаясь десять раз в разные стороны можно создавать динамичные вращения. Затем следует смена положения и продолжаете те же действия на другую ногу. Носочек должен быть хорошо натянут при выполнении. Коленки не в сгибе, ножки ровные. Спину не горбатить, она должна быть ровной , достигая определенного положения.

Далее следуют статические растяжения. Вы должны продемонстрировать на собственном примере действия, используя наклоны вперед. В ходе действий, касайтесь пола ладошками, держась на протяжении 10 с в одном положении, медленно возвращаясь в позицию. Действие повторяется 10 раз.Затем рука охватывает правую ногу, согнутую в коленях, натягивая пятку к ягодице. Упражнение проделывается 5 раз, а затем следует размять вторую ногу.

Последующие упражнения очень интересны, нога ложится на стул примерно по пояс, затем производятся наклоны, в которых нужно доставать ручкой к напольному покрытию. Родители должны помогать, стоя рядом, в нужный момент стать поддержкой ребенка. 5 раз повторяете упражнения. Если мышцы разогреты хорошо, приходит время выполнения самого шпагата. Ребенок должен выбрать: продольный или поперечный шпагат для него удобнее. Затем стоит осторожно опускаться, при этом ощущая поддержку старших. Не переусердствуйте, нужно продолжать действия до тех пор, пока не ощутите небольшую боль. Да и ребенок напрочь может отказаться от занятий, испытывая дискомфорт.

Ежедневно стоит уделять 20-30 минут занятиям. Спустя пару недель ребенок будет прилагать минимум усилий для достижения цели — сесть на шпагат.

kakzaprosto.ru

Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки. развитие и воспитание ребенка

О пользе шпагата для детей говорит многое. Если ребенок научится садиться на шпагат, то его мышцы станут гибкими и сильными. Шпагат также позволяет улучшить осанку, что очень актуально в юном возрасте.  

Инструкция о том как научить ребенка шпагату:

1

Лучший возраст для обучения ребенка шпагату 5-7 лет. Именно в этот период мышцы довольно гибкие и эластичные, поэтому обучить ребенка садится на шпагат, не составит труда. Для начала необходимо максимально развить активную гибкость. Это величина амплитуды движений, которая создается при помощи мышечных усилий. Занимайтесь ежедневно с ребенком упражнениями на растягивание, которые способствуют увеличению такой гибкости.

2

Выполняйте упражнения, заключающиеся в махах ногами. Поставьте ребенка боком к стульчику, одной рукой пусть придерживается за его спинку, вторую держит на поясе. Пусть динамично производит махи ногой, сначала вперед 10 раз, потом назад, потом в сторону. После этого нужно изменить положение и повторить упражнение другой ногой. При выполнении движений следите, чтобы носочек у ребенка хорошо натягивался, коленки не сгибались, спинка оставалась ровной.

3

Потом переходите к выполнению статических растяжений. Покажите ребенку упражнение с наклонами вперед. При наклоне необходимо достать ладошками пол, задержаться в таком положении 10 секунд, потом принять исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

4

Следующее упражнение: правой рукой обхватить правую ногу (при этом нога согнута в колене) и сильно натягивать пятку к ягодичным мышцам. Проделать 5 раз. Повторить с другой ногой.

5

Еще одно упражнение на растяжку. Предложите ребенку положить одну ногу на стульчик на высоту пояса, и постепенно наклоняться, доставая руками до пола. При этом вы должны находиться рядом, чтобы, в случае необходимости, поддержать малыша. Выполнять по 5 раз с каждой ногой.

6

После такого разогрева можно переходить непосредственно к шпагату. Пускай ребенок осторожно опускается на продольный или поперечный шпагат. Вы его поддерживаете при этом за плечи. Опускаться нужно до небольшого ощущения боли. Но главное не переусердствовать. Иначе, при резкой боли, ребенок больше не захочет заниматься.

7

Ежедневно такие упражнения будут занимать 20-30 минут. И уже через пару недель ваш ребенок самостоятельно сможет садиться на шпагат без каких либо усилий.

Как сесть на шпагат?

У многих из нас давно присутствует навязчивая идея, а может быть, просто мечта детства или даже профессиональное желание – узнать, как сесть на шпагат. И не только узнать, а даже научится этому нелегкому упражнению. Не так просто научить, как быстро сесть на шпагат, как это может показаться на первый взгляд, и надо уяснить – за 10 минут это точно не получится. Помочь в этом вам может видео, как сесть на шпагат. Видео расположено на этой же странице.Учимся, как правильно сесть на шпагат

Главное, как всегда, желание и стремление, если оно есть, то мы и горы свернем :) Сейчас же займемся более насущными делами, такими как... как научиться садиться на шпагат.

Необходимо выполнять немного совсем простых правил во время выполнения упражнений, заключающихся в тренировке гибкости ног и их степени «выворота». Для начала – спланируйте свои занятия таким образом, чтобы ежедневно была возможность посвящать тренировкам не меньше получаса.

Сами занятия будут включать в себя:

    Разминку    Разогрев мышц    Непосредственная растяжка    Расслабляющие упражнения

Составив график, создайте условия, чтобы вам ничто не могло помешать учится садиться на шпагат. Максимум сосредоточенности потребуется вам для цели своей достижения. Привет от магистра Йоды =)Путь, как сесть на шпагат, упражнения, непосредственные занятия

Итак, начинаем наши уроки, как сесть на шпагат. И первой по плану у нас идет разминка. Замечательно, если у вас есть своя методика разминки, но советуем прибегнуть к следующей – в случае чего будет кого винить. Шутка.

    Начинаем с головы: круговые движения, «катаем» голову по плечам.    Переходим к плечам: согнув руку в локте и пальцами прижав к плечу, «хлопаем крыльями». Потом вращения вперед-назад. Законный вопрос – зачем, я ведь на шпагат претендую? Мы разгоняем кровь, согреваем тело, предохраняемся от ревматизма таким образом.    Руки: крутим прямыми, вытянутыми руками в обе стороны (назад-вперед) по 10-12 раз, минимум. Можно сделать «мельницу».    Поясница: руки в замок, тянемся вперед-влево-вправо-вниз. Коснулись пола? Отлично, хороший признак!    Ноги: маршируем на месте, смешно задирая колени. Будьте осторожны, есть вероятность на радостях разбить себе нос.

Разогреваем мышцы

Ну как можно сесть на шпагат, не разогрев мышц? Тут прямо как с тем омлетом...

Лучший способ разогрева мышц – бег или прыжки на скакалке. Если же условия не позволяют нарезать круги по жилплощади, или соседи не одобряют ритмичное постукивание ваших стоп о их потолок – бег на месте выручит нас. Довольно мягко, тихо, безопасно. Не так эффективно, но все-же. Можно продолжить наш марш с момента разминки ног – только добавим сюда еще и выворот их в колене в момент поднятия. Сложновато, заодно и координацию движений подтянем.

Уже теплее? Замечательно, переходим к самому главному! Пора бы уже научиться садиться на шпагат.Растяжка или упражнения на гибкость

Найдем надежную опору. Подойдет спинка кровати, ручка двери. Стулья исключим – друзья они ненадежные, можно повредить себе самооценку, култыхнувшись на спину. Держимся о опору рукой и начинаем производить махи ногой, если держитесь левой рукой, то подкидываем левую ногу, и наоборот. При это самое главное – держать ногу прямой, не сгибать в колене. Неважно, как высоко у вас выйдет – главное качество. Тем более, первое время высоко и не получится. Не волнуйтесь, если будете регулярно тренироваться, то позже запросто дотронетесь ногой до плеча. Впечатляет?

Теперь выпады. Одну ногу сгибаем, и садимся на нее, заднюю, свободную, вытягиваем. Начинаем делать плавные (!), пружинные движения вниз. Приготовьтесь, будет больно! Да, процесс растяжки связок сопровождается неслабой болью. Ни в коем случае не старайтесь рывком преодолеть этот барьер – вы растянете связки, а это ну ооооочень больно и долго заживает. Не дай бог, еще порвете. Тогда мысли растяжке на долгое время придется оставить, да и вряд ли вам больше захочется рисковать.

Каждую ногу растягиваем таких образом по две-три минуты.

Ноги – на ширине плеч. Наклоны: к левой ноге, в центр, к правой ноге. По 10 раз минимум.

Теперь перекаты, то, что очень необходимо, что бы правильно сесть на шпагат. Вновь садимся на одну ногу, но другую теперь не назад, а в сторону. Выполняем перекат – перемещаем свой вес с одной ноги на другую, при этом старайтесь опускать попу как можно ниже к земле. Около 25 раз будет достаточно.

Садимся на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, некий уголок. Колени прижаты к земле. Стараемся прижаться животом и грудью к ногам. Традиционно советуют тянутся к носкам, но зная натуру людей (сам тянулся так), скорее всего это лишь приведет к горбатости, чем к растяжке сухожилий.

Не расстраивайтесь, если у вас что-то не выходит с первого раза. Ведь когда-то давно вы и статью эту бы прочесть не смогли – а теперь научились :) Терпение и труд – все перетрут. А победив себя – победишь всех!

Если после тренировок, чтобы сесть на шпагат, у вас начинают болеть участки под коленями или еще где – будьте готовы. Советуем лишь стараться выполнять все упражнения плавно и без рывков.

Итак, тянемся грудью к ногам (о ужас!). !0-15 раз достаточно. Нет, куда вы, рано встали! Впереди еще несколько важных вещей, которые необходимо усвоить, чтобы сесть на шпагат быстро.

Раздвигаем ноги, тянемся вперед. Не сгибая колен! Около 15 раз достаточно. Затем тянемся к каждой ноге, поочередно: левая-правая-левая-правая. В сумме не меньше 20 раз. Помним о плавности и прижатых коленях!

Теперь «жесть». Садимся ровно, сгибаем левую ногу так, чтобы на нее можно было положить подбородок. Затем отводим его влево, настолько, как это возможно. Начинаем прижимать колено (а вместе с ним – всю загогулину, сделанную из ноги) к земле! Чем ниже, тем лучше, но без фанатизма – страшнее щелчка выскакивающего сустава лично автор не слышал ничего. И вам того не желаем! Повторяем попытки с каждой ногой по 10 раз.

Ну, вдоволь намучившись, давайте попробуем сесть на шпагат! Только не надейтесь сделать это сразу – не стоит рисковать. Травмы нам ни к чему, верно? Начнем с продольного шпагата, затем поперечный. Как сесть на поперечный шпагат? И разница какая? Хм, дело в том, что для поперечного шпагата недостаточно прекрасной растяжки – нужна еще и неслабая выворотливость ног. Например, как сесть на шпагат ребенку проще, чем взрослым, взрослым продольный шпагат куда проще, чем поперечный – там не требуется такой выворотливости.

Как сесть – смотрите видео, там более подробно.

Замечу, что нельзя пренебрегать болевыми ощущениями. Но и посидев 15 секунд сдаваться – не дело. Необходимо потянуться в попытках шпагата не менее минуты.Расслабляем мышцы

Ложимся на спину, вытягиваем ноги, трясем ими. Можно повторить сидя.

Теперь и вы знаете, как быстро сесть на шпагат. Дерзайте :)

Хочу сесть на шпагат!!!

 Вот смотришь иногда на этих танцоров, гимнастов, акробатов – с какой легкостью они выполняют сложнейшие упражнения, – и диву даешься…Тройное сальто назад? – Пожалуйста! Вперед? – Да не вопрос! На шпагат сесть? – А вам какой – продольный или поперечный? Сидишь и думаешь – а чем я хуже, неужели я что-то не могу, вот сейчас как сяду!..

Порой такие порывы доказать что-то самому себе заканчиваются печально – растяжения, вывихи, переломы и полное разочарование в своих силах. На самом деле, все возможно, просто нужно подходить с умом!

Люди, которые умеют садиться на шпагат, обладают сильными и эластичными мышцами, поэтому они более гибкие по сравнению с окружающими. От этой гибкости зависит пластика тела, манера движения, жесты и даже походка. Угловатый человек со скованными движениями вряд и выглядит лучше того, который хорошо владеет своим телом.

Вообще, способность человека гнуться во все стороны – это признак его здоровья – позвоночник крепкий, соляных отложений в суставах нет, а все мышцы находятся в тонусе. Именно гибкость делает осанку красивой, улучшает координацию движений.

Если вы научитесь садиться на шпагат, то вам освоить даже самые сложные танцы будет гораздо легче, чем без подготовки. Вы сможете блеснуть и в классической европейской программе танцев, и в восточных, и в латинских танцах, при этом, пластика вашего тела будет заметно лучше, чем если бы мышцы не были растянуты. К тому же, те, кто регулярно садятся на шпагат, могут не переживать о различных травмах мышц при падениях или ушибах, ведь мышцы становятся более крепкими и эластичными, их сложнее растянуть или порвать. Это особенно актуально для тех, кто занимается спортом.

Для того, чтобы сесть на шпагат, вам потребуется время и специальная подготовка организма. Если попытаться сделать это без предварительной растяжки, то можно просто не встать, повредив мышечные ткани непривычной нагрузкой. Поэтому, нужно тренироваться, причем не одну неделю, и даже не две, а несколько месяцев. И это еще при условии, что занятия будут регулярными и последовательными.

Перед растяжкой очень хорошо будет разогреть мышцы. Можно выполнить несколько упражнений из программы аэробики, а можно и принять теплую, но не горячую ванну, это поможет расслабиться. После ванны мышцы будут растягиваться заметно лучше. После этого можно приступать к упражнениям.

Основное движение – это махи ногами. С непривычки даже такое простое упражнение может показаться сложным. Но ничего, главное – не останавливаться. Махи выполняются стоя на одной ноге, в то время как вторую нужно поднимать на максимально возможную высоту. Спина при этом должна быть прямой, колени не согнуты.

Следующее эффективное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся на одном уровне с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное – повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам.

И последнее упражнение (с него обычно и начинают пробовать свои силы). Нужно сесть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу опускаться всё ниже и ниже. Прекратить упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе можно получить серьезную травму. Такой комплекс упражнений рекомендуется делать 3 – 4 раза в неделю от получаса.

Регулярные занятия дадут первые результаты уже через две - три недели тренировок – вы почувствуете, что можете больше, чем тогда, когда начинали. А любой прогресс помогает поверить в свои силы.

Хорошая растяжка.

1. сидя на полу, развести ноги в стороны. Колени строго в потолок, стопа натянута. Поочерёдно тянуться животом и грудью сначала к правой ноге, потом к левой и посередине.Голову поднимать максимально наверх, руки тянуть вдоль ноги, чтобы сделать захват за стопу.2. найти опору примерно на уровне талии или чуть выше. положить на неё ногу(только пятка).Колено в потолок, стопа натянута. Опорная нога развёрнута по 1 позиции, колено, соответственно, тоже натянуто. Косточки таза "смотрят" ровно на опору. Руками тянемся на опору, животом к ноге. То же с другой ноги.

Это самые простые растяжки подколенной мышцы, она самая "тугая" в шпагате.

3. Выпад вперёд.Нога, которая впереди, под тупым углом к полу.Пятка на полу. Вторая нога(та которая сзади), прямая, упор в пол подъёмом(носком). Допустим впереди правая нога-тогда под колено правой ноги заводится правая рука и плечо(как для упора лёжа), в таком положении делаются качи вниз(много).4. берётся стул/табуретка и ребёнок садится в шпагат под неё, так чтобы руки оказались на сидении и корпус перпендикулярно к полу.Выравниваются обе ноги: та что впереди-колено строго в потолок, стопа натянута и касается пола только пяткой. Та что сзади-колено строго в пол, стопа является продолжением ноги, не косолапит. Колени натянуты. Когда ноги выравнины, ребёнок собственным весом начинает опускаться на шпагат, сохраняя перпендикулярную спину, то же качами внизу.

sva-mama.ru

КАК РЕБЕНКУ СЕСТЬ НА ШПАГАТ: ребенок как растянуть вшпагат

Как сесть на шпагат за 10 тренировок? Теперь можно пробовать садиться на шпагат, сначала на продольный, а затем и на поперечный. Самым лучшим возрастом для того, чтобы посадить ребенка на шпагат, является возраст 5-7 лет. Так как именно в этом возрасте мышцы ребенка очень гибкие и эластичные.

Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки.

Ежедневно такие упражнения будут занимать 20-30 минут. И уже через пару недель ваш ребенок самостоятельно сможет садиться на шпагат без каких либо усилий. Ежедневно стоит уделять 20-30 минут занятиям. Затем стоит осторожно опускаться, при этом ощущая поддержку старших. Родители должны помогать, стоя рядом, в нужный момент стать поддержкой ребенка. В ходе действий, касайтесь пола ладошками, держась на протяжении 10 с в одном положении, медленно возвращаясь в позицию.

Люди, на Юности рекламу видела — открыта Школа спортивной растяжки. Следующее упражнение – наклоны вперед. Физические упражнения очень полезны не только детям, но и взрослым. 5 раз повторяете упражнения. Далее следуют статические растяжения. Растягиваться нужно ежедневно, ведь именно растяжка помогает достичь гибкость.

Ведут преподы — сами художницы, ну в смысла художественной гимнастики. Вот вы пошутить думали ,а это именно так и происходит. И тогда нам все равно повезет!

Родитель должен контролировать, чтобы во время выполнения махов спинка была прямой, носочек натянут, а коленки не сгибались. Нужно наклоняться вперед и дотянуться ладошками до пола, продержаться так 10 секунд, снова выпрямиться. 2. Очень эффективным является мах ногами. Последующие упражнения очень интересны, нога ложится на стул примерно по пояс, затем производятся наклоны, в которых нужно доставать ручкой к напольному покрытию.

Действие повторяется 10 раз. Затем рука охватывает правую ногу, согнутую в коленях, натягивая пятку к ягодице.

Еще по данному вопросу:

lemuriania.ru

Как научиться садиться на шпагат с помощью упражнений + видео

Шпагат является базовым элементом и в хореографии, и в спорте. Но даже людям, которые не занимаются профессионально ни тем, ни другим, рекомендуем овладеть этим навыком. Хорошая растяжка и гибкость предупреждают заболевания суставов и позвоночника. А еще обеспечивают грациозную походку, плавность и координацию движений. Мы верим, что вам под силу научиться садиться на шпагат. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подготовил для вас эффективную методику.

Содержание статьи:

Ограничения и противопоказания

Сесть на шпагат может человек любого возраста и веса. Детишкам сделать это будет проще, ведь их мышцы более эластичные, а суставы максимально подвижные. Люди старшей возрастной категории могут испытать определенные трудности. Помните, что цифры в паспорте не должны стать преградой к вашей мечте. Однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на шпагат, в следующих случаях:

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Читать далее>>>

• У вас были травмы позвоночника
• В наличии хронические заболевания хребта
• Травмы или другие проблемы тазобедренных суставов
• Трещины в костях
• Нарушение подвижности коленных суставов
• Заболевания сердечно – сосудистой системы.

Не стоит себя истязать и слишком геройствовать. Если вы почувствовали симптомы недомогания (сильные боли в ногах, тазу, головокружение и прочее), то стоит временно прекратить занятия.  Но учтите, что определенный дискомфорт неизбежен. Тянущие боли в мышцах вас ожидают в любом случае. Первое время придется потерпеть. О Йоге для похудения поговорим далее>>>.

Виды шпагата

Перед тем, как научиться садиться на шпагат, ознакомьтесь с основными его разновидностями. Есть варианты для новичков и более сложные для профессионалов. Если хотите овладеть всеми, то придется попотеть.

1. Продольный шпагат: одна нога впереди, другая сзади. Советуем начинать именно с этого вида, так как он является наиболее простым в исполнении.
2. Поперечный шпагат подразумевает разведение ног в стороны. Он значительно сложнее и поддается не всем.
3. Шпагат на опорах. Это уже элемент из профессионального спорта или циркового искусства. В таком положении угол между ногами более 180 градусов, поэтому растяжка требуется немаленькая.
4. Вертикальный шпагат. Одна нога поднимается вверх, образуя со второй развернутый угол.

Не забудьте про разминку

Не спешите сразу садиться на шпагат. Если мышцы не разогреты, то вы легко можете получить травму. Обязательно начинайте занятия с разминки.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

1. Ходьба на месте или бег прекрасно разогревают мышцы ног
2. Выполните любимое упражнение футболистов, которое прекрасно разрабатывает тазобедренные суставы. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом так, чтобы бедро было параллельно полу. Теперь совершайте круговые движения в разных направлениях.
3. Сядьте на пол, прямые ноги вместе. Делайте наклоны туловищем, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног.
4. Теперь разведите ноги в стороны на всю возможную для вас ширину. Наклоняйтесь то к одной ноге, то к другой, а также между ними. Вы должны касаться грудью ног и пола.
5. Махи ногами – одно из наиболее эффективных упражнений, помогающих научиться садиться на шпагат.
6. Выпады отлично тренируют суставы и улучшают растяжку. Ноги необходимо расставить широко, одну согнуть в колене, а другую выпрямить.

Разминка должна занимать не менее 15 минут. Если вы не дружите со спортом, то разогревайтесь до тех пор, пока не прочувствуете каждую мышцу своего тела. Подтянуть лицо после похудение достаточно тонкое дело, а ао том как сделать это правильно советы тут>>>.

Учимся садиться на шпагат

Размявшись, можно приступать к основным упражнениям. Помните, что любые нагрузки, направленные на растяжение мышц, достаточно опасны. Поэтому избегайте резких движений, все делайте плавно. Сильная боль – повод остановиться.

1. Обратите внимание на йогу, в которой очень много упражнений на растяжку. Например, сделайте выпад так, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Спина ровная, а руки упираются в пол. Прямая нога стоит на носке, а вы попытайтесь опустить пятку вниз.
2. Теперь попробуйте научиться садиться на шпагат. Исходным положением будет низкий выпад, как в предыдущем случае. Постепенно отводите вперед стопу согнутой в колене ноги, пока сустав полностью не распрямится.  Удерживайте тело с помощью рук, упирающихся в пол.
3. Увеличивать растяжку в предыдущем упражнении удобно пружинистыми движениями.
4. Когда достигните максимального шпагата, подложите книжки, на которые обопритесь бедрами и тазом. Убирайте по одной книжке, постепенно опускаясь ниже.

Занимайтесь сначала через день, позже можно приступать к ежедневным тренировкам. Дети и молодые спортивные люди могут сесть на шпагат за пару недель – месяц. Старшему поколению понадобится больше времени. Не рассчитывайте, что все получится с первого раза, но и после неудач не отчаивайтесь. Идите упорно к своей цели, и вы научитесь садиться на шпагат.

Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Как посадить на шпагат ребенка

gfom.ru

Как посадить ребенка на шпагат

Гибкое тело позволяет совершать различные действия, заниматься сложными, но полезными для здоровья упражнениями. Умение садиться на шпагат позволит заниматься йогой. С гибким телом ваш малыш сможет стать отличным танцором, выполнять красивые трюки. Перечислять пользу шпагата можно бесконечно долго, но учиться нужно уже сейчас. Рассмотрим основные рекомендации, о том как посадить ребенка на шпагат.

Когда нужно учить ребенка шпагату

Развивать гибкость необходимо с самого детства, лучше всего начинать с 5-7 лет. В этом возрасте мышцы обладают большой эластичностью. Детские кости на большую часть состоят из органических веществ, в них содержится совсем небольшое количество солей кальция. И поскольку процесс окостенения еще не завершен, скелет ребенка очень гибкий.

Прежде чем сажать ребенка на шпагат, необходимо развить у него активную гибкость. Амплитуда движений, создаваемая усилиями мышц, должна давать максимальные результаты.

Упражнения для разогрева и развития гибкости мышц

Учить ребенка садиться на шпагат следует вечером. В это время мышцы наиболее активны, благодаря чему ваше чадо не получит растяжения, а также занятия выйдут менее болезненными.

Махи ногами – это, как и другие упражнения, поможет хорошо размяться.

1) Поставьте ребенка к стене. Одной рукой нужно придерживаться стены, чтобы не потерять равновесие и не упасть, другая должна находиться на поясе. В таком положении ребенку нужно взмахивать ногой сначала 10 раз вперед, затем столько же вбок, а потом назад. При каждом взмахе ноги должны подниматься так, чтобы носки оказывались выше плеча или на одном уровне с ним (если не получается поднять ногу выше). Закончив, необходимо поменять положение и продолжить упражнение с другой ногой, выполнять его нужно один раз. Также стену может заменить стул: одной рукой ребенок придерживается спинки, другую держит на поясе и выполняет взмахи ногами.

2) Можно выполнять махи без поддержки в виде стула или стены. Делаем шаг вперед левой ногой, взмах правой, затем этой же ногой шаг на место (назад). Сделав так 10 раз, нужно поменять ноги. Чтобы выполнять махи вбок или назад, поступать нужно практически так же, но шаги теперь необходимо делать вбок или назад. Чтобы сохранить равновесие, нужно помогать себе руками.

Делая это упражнение, с опорой или без, спина у ребенка должна быть выпрямлена, колени не должны сгибаться.

После махов ногами переключайтесь на статистические упражнения. Держа спину ровно и не сгибая коленей, ребенок делает наклон вперед, при этом ладошки — для начала можно и пальцы — должны касаться пола. Так нужно продержаться 10 секунд, затем встать в исходное положение. Делать наклоны необходимо 10 раз.

Пусть ребенок присядет правой ногой на носочек, левую ногу выпрямит и поставит на пятку. Придерживая себя правой рукой, нужно тянуть туловище к левому носочку, при этом не сгибая коленей и держа спинку прямо. Нужно левой (свободной) рукой стараться достать до пальцев левой (выпрямленной) ноги и обхватить их. Выполнив потягивание 15 раз, нужно поменять ногу. Во время этого упражнения должно возникать жжение в мышцах, как и при других.

Снова посадите ребенка на носок правой ноги. Левую ногу нужно поставить в сторону и выпрямить, ступня должна полностью касаться пола. Должно получиться так: ноги расставлены, как при шпагате, но одна нога согнута. В таком положении нужно приседать по 15 раз на каждой ноге.

Ребенок сидит на ягодицах, ноги максимально расставлены в сторону. Не сгибая коленей, малыш тянется попеременно к каждой ноге по 15 раз, стараясь достать до ступней. Нужно выполнить 3 подхода.

Вот еще одно упражнение для разогрева мышц: ребенок, расположив одну ногу на уровне пояса на какой-либо опоре, выполняет наклоны вперед. Ноги не должны сгибаться, нужно коснуться руками пола. Ребенок должен сделать по 5 наклонов с каждой ногой.

Сажаем ребенка на шпагат

Когда мышцы уже достаточно разогреты, можно приступать к самому шпагату. Придерживая малыша за плечи, аккуратно опускайте его на продольный или поперечный шпагат. Если не получается сесть полностью, не страшно. Не заставляйте своего ребенка делать шпагат до конца, особенно если он жалуется на очень сильную боль. Потом будет трудно уговорить его снова учиться. Не выходит на одном занятии, но обязательно получится на другом. Главное – не бросать тренировки и выполнять их осторожно, чтобы не порвать или не растянуть мышцы. Занимайтесь по 20-30 минут каждый день. Через несколько недель регулярных тренировок ребенок сумеет самостоятельно садиться на шпагат без особого труда.

Способность опускаться на шпагат нужно поддерживать постоянными занятиями. Ребенку следует совершенствовать это умение, пробовать делать шпагат стоя. Вы увидите, что время потратили не зря.

top-dance.ru

• 
  Таблетки от глистов для ребенка 5 лет
• 
  Как приучить ребенка спать отдельно 5 лет
• 
  Ребенку 5 лет плохая память что делать
• 
  Что должен уметь ребенок в 5 классе
• 
  Что можно ребенку 5 месячному от горла
• 
  Сколько должен спать ребенок 3 5 месяца
• 
  Ребенок 5 лет плохо кушает что делать
• 
  Ребенок в 1 5 года ест ночью
• 
  Чем лечить сухой кашель ребенку 5 месяцев
• 
  Ребенку 5 месяцев кашель сухой чем лечить
• 
  5 лет ребенку высокая температура что делать