Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

комбинированного вида города Тюмени

ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья. Как похудеть ребенку 6 лет

Диета для полных детей: как похудеть ребенку?

Питание полных детей с нарушением обмена веществЧто нельзя есть полным детямКак снизить аппетит?Чтобы похудеть ребенку, необходима физическая активность

Как это не печально, но проблемы с лишним весом испытывают не только взрослые но и дети. С каждым годом количество детей с ожирением увеличивается. Причин тому несколько:

Питание полных детей с нарушением обмена веществ

Если полнота ребенка вызвана заболеванием, то этим должны заниматься врачи. Но при этом у ребенка должна быть специальная диета. К сожалению, многие родители больных детей считают, что если лишний вес ребенка связан с заболеванием, то диета ему не поможет. Это не правильно, здоровое сбалансированное питание обеспечивает детям правильное физическое развитие. А если ребенок продолжит есть что попало, то никакое лечение не пойдет впрок, к тому же привычка к здоровому образу жизни закладывается в детстве.

Что нельзя есть полным детям

Итак, если у вашего ребенка обнаружено нарушение обмена веществ или другая патология, приведшая к ожирения, то из вашего дома должны исчезнуть некоторые продукты:

колбасные изделия,
майонез и кетчуп,
мясные паштеты,
сладкие пасты,
выпечка,
чипсы и т.п.
кондитерские изделия.

Кроме того, полным деткам нужно ограничить потребление соли в продуктах, сократить пищу с легкоусвояемыми углеводами (макароны, манка, королевская ватрушка). Откажитесь от жареных блюд и переходите на приготовление на пару или запекание.

Как снизить аппетит?

Полные дети часто испытывают чувство голода и в этот момент готовы съесть, что угодно. На этот случай у вас должны быть приготовлены вымытые свежие овощи и фрукты, кефир, диетические хлебцы.

Снизить вес поможет:

пища, богатая клетчаткой,
дробное питание: 5-6 раз в день небольшими порциями,
фрукты и овощи.

Примерное меню для полных детей

ЗавтракОвсяная каша с сухофруктами, салат из свежей моркови, стакан свежего яблочного сока.

Второй завтракСтакан кефира, 1-2 диетических хлебца.

Обед

Овощной суп на костном бульоне.
Паровые котлеты с отварной гречкой
2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки
Овощной салат
Компот из сцхофруктов

Полдник

Творожная запеканка с курагой, свежий фрукт

Ужин

Фруктовый плов,
Травяной чай

Чтобы похудеть ребенку, необходима физическая активность

Спортивные нагрузки помогают ребенку расходовать запасы калорий, налаживают правильный обмен веществ. Но такие нагрузки должны быть регулярными, оптимально — ежедневные. Если ребенок посещает спортивную секцию 2-3 раза в неделю, то в остальные дни он должен хотя бы час заниматься сам. Выходите с ним на вечернюю пробежку, ходите на стадион или купите собаку, чтобы ребенок имел возможность каждый день с ней побегать на улице.

Ограничения в питании и специальную диету детям выдержать очень сложно. Здесь малышу необходима поддержка и пример всей семьи.

100dieta.ru

Как похудеть ребенку без диет

Сегодня проблема ожирения молодеет и довольно часто встречается у детей. Поэтому родители нередко обращаются к диетологам по поводу назначения детям диеты для похудения. Но очень часто с лишним весом ребенка можно справиться и своими силами, без применения диет и жестких ограничений в пище. Как же это сделать?

Причины лишнего веса у детей

Чтобы понять, как именно следует худеть вашему мальчику или девочке, обязательно надо разобраться в причинах лишнего веса. Если ожирение не стало следствием употребления лекарств либо наличия хронических заболеваний, то, скорое всего, его причина в нарушении обмена веществ и гиподинамии, то есть низкой двигательной активности вашего ребенка. Сегодня гиподинамия является проблемой номер один в росте и развитии детей. Современная жизнь — это общение посредством компьютера, замена двигательных игр на улице с друзьями стрелялками с поеданием чипсов и сухариков. Страсть к сладостям и нарушение культуры пищи приводит к тому, что для ребенка нормой становится употребление в день нескольких упаковок чипсов, соломки, сухариков, гамбургеров — вредной еды, которая не насыщает, а доставляет в детский организм много калорий. При этом вредности не считаются едой, а перекусами. И самое главное, что в некоторых молодых семьях это считается нормальным, поскольку так питаются и родители, забывая о кашах, салатах, фруктах, супах — здоровой пище, которую, конечно же, надо готовить.

Ребенок в такой семье быстро набирает вес, и потом мама начинает искать для похудения ребенка…таблетки. К сожалению, такие ситуации бывают. Но к счастью, есть бабушки, дедушки и педиатры, которые в один голос скажут, что начинать приведение веса в норму нужно с изменения рациона и приобщения ребенка к спорту.

Аксиомы здорового питания детей

Когда масса ребенка превышает норму, то требуется убрать из рациона сахар и все сладости (в том числе сладкие фрукты), пшеничный хлеб и мучные изделия, макароны и манку, жирное мясо и сливочное масло. Лимонад и всевозможные газированные напитки, какао, квас должны стать табу для девочки или мальчика. Делайте акцент на каши, обезжиренные йогурты, которые так любят дети, рыбу, супы. А для того, чтобы уменьшить аппетит малыша, надо исключить из ежедневного рациона приправы и наваристые бульоны, жаренные и острые блюда.

В меню худеющего ребенка все блюда должны быть отварными или приготовленными на пару. Яйца надо варить вкрутую, каши приправлять минимальным количеством сливочного масла, а лучше оливковым. Питание ребенка, страдающего лишним весом, должно быть дробным. Это означает не стандартный трехразовый рацион, а пятиразовое питание маленькими порциями. Для того чтобы обмануть аппетит ребенка визуально, накладывайте порции в маленькие тарелочки, они так будут выглядеть большими. Старайтесь, чтобы ребенок много пил. Литр жидкости за день — это не соки и компоты, а чистая вода. Она может быть просто кипяченой либо фильтрованной. При этом разграничивайте употребление пищи и питье, как минимум, на 40 минут. То есть пить нужно до еды и после нее через 40 минут, а не запивать пищу жидкостью, что вызывает брожение в кишечнике.

Важное условие снижения веса — уменьшение количества соли в пище ребенка. Она задерживает воду.

Желательно добавить в ежедневный рацион отруби, поскольку они содержат пищевые волокна и быстро вызывают насыщение из-за большого объема.

Физическая активность для похудения ребенка

Похудение ребенка должно быть комплексным. Сгорать уменьшенному количеству калорий поможет физическая активность. Конечно же, будет хорошо, если ребенок займется плаванием или футболом, гимнастикой или боксом. Такие виды спорта предусматривают регулярные тренировки, разминки. Это приучит и к дисциплине, самоорганизованности. Но начать нужно с утренней зарядки, которую желательно выполнять вместе с ребенком. Наглядный пример родителей — лучшее средство воспитания и культуры пищи, и здорового образа жизни, и упорства в достижении целей.

mirmam.info

Как похудеть ребенку 12 лет? Крепкое здоровье ребенка

Достаточно взглянуть на прохожих на улице, что бы понять: врачи не врут по поводу эпидемии ожирения в нашей стране. К несчастью, возраст обладателей тучных фигур практически не имеет нижних и верхних рамок и дети теперь все чаще демонстрируют миру свою чрезмерную упитанность и наличие лишних килограммов. Особенно сильный психологический дискомфорт собственные «пузатость» и «широкая кость» доставят ребенку в период переходного возраста, когда начинает пробуждаться интерес к противоположному полу. Поэтому родителям придется поломать голову над тем, как похудеть ребенку 12 лет, дабы «чадо» вошло в период юности с высоко поднятой головой.

Мамы, поднаторевшие в борьбе с собственными «лишними сантиметрами на талии», могут с ходу посоветовать ребенку сесть на диету. Но врачи категорически не рекомендуют применять к детям взрослые методики истязания себя голодом, ведь в период роста и формирования тела организм должен быть обеспечен всеми необходимыми компонентами еды. Тем более, что подростки по характеру есть максималистами и совет «поголодать» они чаще всего воспринимают в качестве команды превратить себя в отталкивающего вида анорексика. Другие же напротив, не вынеся пытки ограничением в еде, могут начать кушать с удвоенной энергией, параллельно записав себя в вечные неудачники.

Как превратиться из «пончика» в «принцессу»?

Иногда округлость фигуры у девочки объясняется наличием некоего заболевания. В этом случае борьбу за параметры «90-60-90» можно вести исключительно под руководством врача. Но большинство «пышек» детского и подросткового возраста сами себя сделали такими, питаясь неправильно. И родители с бабушками-дедушками им в этом активно помогали. Вспомните, каким в массовом сознании людей старшего поколения должен быть здоровый ребенок? Правильно, толстым! Именно пухлые щечки на лице и попе вызывают умиление у бабушек, желающих добра своим внукам. Но закармливание в детском периоде приводит к привычке много есть в дальнейшем, что уже в школьном возрасте визуализируется с помощью слишком округлых очертаний тела. Вдобавок наши дети в школе освоили питание на переменах вредным фастфудом, а вечно занятые мамы привыкли кормить детей совершенно неполезными полуфабрикатами или колбасными изделиями.

Советы врачей о том, как похудеть ребенку 12 лет, зиждется на рекомендации введения нестрогой диеты. Ее суть заключается не в жестком ограничении рациона, а в исключении из него вредных продуктов. Макароны, сладости, жаренные и жирные блюда лучше убрать из меню подростка. Заменить их можно различной клетчаткой, диетическими сортами рыбы и мяса и большим количеством фруктов. Супы лучше готовить овощные, а на второе предлагать чаду тушеные или сготовленные на пару блюда. Количество жиров, углеводов и жидкости должно оставаться оптимальным для роста организма, нужно просто заменить вредные продукты лояльными к организму.

У большинства детей в таком возрасте просыпается недюжинный аппетит, обусловленный ускоренным ростом организма. Таким образом, ребенок получает обманчивый сигнал о голоде, который заглушается лишь после того, как уже было съедено излишнее количество пищи. Дабы дитя не превратилось в чревоугодника нужно ввести систему дробного питания. Ребенок должен получить небольшое количество пищи, а следующую такую же порцию — через достаточно непродолжительный промежуток времени. Это позволяет избежать чувства голода и не допустить переедания.

Из сидячего организма жир не уйдет

Кроме пересмотра рациона питания дитяти родители должны активно подталкивать «пончика» к занятиям физкультурой. Не нужны изматывающие упражнения на силовых тренажерах – достаточно просто начать бегать по утрам, после школы выходить во двор для подвижных игр со сверстниками и становиться по два-три раза на неделю посетителем бассейна.

Дабы борьба с лишним весом не превратилась в наказание для ребенка, следует обеспечить поддержку всех членов семьи. Если подросток должен перестать кушать жареные свиные котлеты, то подобная участь должна ожидать и всех остальных домочадцев. Если он должен начать совершать утренние пробежки, то папа, хотя бы в первое время, должен выходить на беговую дорожку вместе со своей дочерью или сыном.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

polonsil.ru

Как похудеть ребенку 12 лет быстро и без вреда здоровью

Девочки и мальчики в подростковом возрасте очень уязвимы, зачастую их гормональное и личностное развитие уходит вперед, заставляя страдать от несовершенства своего тела. По внешности коллектив воспринимает человека, поэтому в школах не обходится без обидных кличек или смеха по поводу несуразной одежды.

Если у вашего ребенка есть лишний вес, да еще в таком раннем возрасте, как 12 лет, не оставляйте его наедине с этой проблемой, заставляя втайне горевать или становиться все более неуверенным, узнайте, как потерять вес ребенку в 12 лет.

У появления лишних килограммов и сантиметров в столь юном возрасте должны быть веские причины. Одна из них – наследственная, в этом случае родственники должны знать, как худеть в 12 лет. Конечно, речь идет о заболеваниях, таких как диабет, замедленный метаболизм, болезни, ограничивающие двигательную активность.

Другим корнем зла может стать психологическая проблема – развод родителей, смерть члена семьи, нелады в школе, могут стать причиной депрессии и нервного срыва, который сопровождается перееданием и нарушением здравого контроля за потребляемой пищей. Но наиболее распространенной причиной было и остается элементарное нарушение режима.

Причины возникновения лишнего веса

Вредные продукты, которые содержат только жир или огромные порции сахара – газированные напитки, чипсы, конфеты, жирные колбасы – могут приучить ребенка к тяжелой и неполезной еде. Усилители вкуса, которые есть в составе такой пищи, могут даже вызвать привыкание.

Организация жизни очень важна, но для начала надо понять, как ребенку 12 лет похудеть.

Диета или как похудеть ребенку 12 лет

Подростки своенравны и не всегда желают прислушиваться к советам, поэтому очень важно не заставлять ребенка выполнять ваши требования, а быть ему примером. Если все в доме едят полезную еду, то и ребенок со временем захочет так питаться. Хороший пример гораздо ценней походов к диетологам, психологам. Создайте на кухне атмосферу радости, пробуйте новые рецепты здорового питания для похудения, делайте витаминные салаты, запекайте нежирное мясо и рыбу, радуйте ребенка творожным десертом с ягодами и желе, легким овощным супом с пряностями, свежими фруктами. Главное – это отучить ребенка от фаст-фуда и показать ему, что еда меряется не количеством, а качеством. Тогда он станет меньше есть и будет худеть.

Физические нагрузки для снижения массы в 12 лет

Спорт может помочь ребенку по многим параметрам. «Как ребенку 12 лет похудеть?» — вопрошают мамы и папы у тренера, а на самом деле тут скорее нужна их поддержка. Семья – ключевой фактор в формировании личности. Физические нагрузки должны способствовать ускорению обмена веществ и поднятию боевого духа.

Ребенок, который просиживает весь день за учебниками и компьютером, теряет ощущение свой физической силы и формы, поэтому он не контролирует объем поглощенной пищи. Тот же, кто свеж и бодр, будет худеть и лучше находить общий язык с окружающими.

Утренняя гимнастика для подростка

Начните день с семейной гимнастики, ведь сильные нагрузки еще не готов выдержать ни мышечный корсет, ни растущие кости подростка.

Активность на свежем воздухе

Физические нагрузки для ребенка

Велосипед, ролики, игры в футбол и теннис, пробежки очень хороши как для взрослого, так и для ребенка. Отведите его в секцию, или найдите ему хороших компаньонов-сверстников.

Потеря веса в 12 лет, это реально для любого ребенка

Среди рекомендаций о том, как похудеть ребенку 12 лет есть ключевые:

Не замыкаться в себе.
Не оставаться наедине с проблемой.
Больше двигаться.
Наслаждаться едой.
Сбалансировать рацион.
Соблюдать режим.

Также рекомендуем

Нежирные сорта рыбы для диеты

Построив свой день по плану, в котором есть место и играм, и отдыху, и учебе, и хобби, вы вскоре отвлечете ребенка от еды, тем самым способствуя его борьбе с лишним весом.

dietadvice.ru