Сколько должен спать школьник? Сколько должен спать ребенок в 8 лет перед школой
Сколько должен спать школьник, чтобы хорошо учиться
Роспотребнадзор напомнил, как наладить режим дня школьника.
Каждое утро ребенка-школьника должно начинаться зарядкой. Не рекомендуется выполнять домашние задания сразу после возвращения из школы. Перерыв между школьными занятиями и домашними должен составлять не меньше двух с половиной часов, причем большая часть времени должна отводиться на прогулки и игры на воздухе.
Учащиеся первой смены подготовку домашних заданий должны начинать не ранее, чем в 16-17 часов. А режим дня школьника второй смены предусматривает начало выполнения домашних заданий с 8 — 8.30 утра. После их выполнения — прогулка на воздухе. Выполняя задания дома, желательно делать десятиминутный перерыв через каждых 40-45 минут и проветривать комнату
Время ночного сна ребенка составляет приблизительно 10 часов. Очень важно ложиться спать и подниматься в один и тот же период времени. Школьники младшего возраста должны ложиться спать не позднее 21.00, а старшего — в 22.00 — 22.30. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Оптимальное время сна для детей в возрасте 7-15 лет — 9-10 часов.
Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение.
Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.
Работая в таких условиях, ребёнок будет меньше уставать. Кроме того, правильно подобранная мебель — один из важных факторов предупреждения нарушений осанки. Контроль соответствия мебели росту ребёнка следует проводить не реже 2 раз в год.
kaspyinfo.ru
Сон ребенка в 11 лет: сколько должен спать, бессонница
Сколько должен спать ребёнок в 11 лет? Что делать, если он постоянно просыпается ночью, как бороться с детской бессонницей? На эти и другие вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.
Сколько должен спать ребёнок в 11 лет
Сколько часов должен спать ребёнок в 11 лет? Чтобы успеть восстановиться, отдохнуть, а также накопить сил для получения и усвоения новых знаний и укрепить иммунитет, подросток должен спать не менее 9-10 часов. Между прочим, некоторые дети в этом возрасте до сих пор нуждаются в дневном отдыхе. Поэтому после школы им нужно 1,5-2 часа для восстановления сил – обязательно учитывайте это, формируя режим дня своего ребёнка.
Бессонница у ребёнка 11 лет
Почему ребёнок в 11 лет может плохо засыпать? Обычно бессонница у детей в этом возрасте вызвана психологическими проблемами. Стрессы из-за смены обстановки, страхи перед контрольными, конфликты в коллективе и ссоры с учителем – все это может стать причиной бессонницы. Также на плохой сон влияют проблемы в семье.Если бессонница возникла по перечисленным причинам, нужно приложить максимум усилий для создания благоприятной обстановки, в которой ребёнку было бы комфортно. Важно обратить внимание на успеваемость сына или дочери и помочь ребёнку в том случае, если какие-то предметы даются ему с трудом. Возможно, придётся нанять репетитора для дополнительных занятий. Чаще разговаривайте с детьми, относитесь к ним дружелюбно и без агрессии.
Если помимо бессонницы у ребёнка наблюдается плохой аппетит, головные боли, расстройство зрения – обратитесь к врачу. Бессонница может быть вызвана не только психологическими, но и патологическими причинами. Бывает, что она возникает из-за нарушений в работе сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Что делать, если ребёнок в 11 лет постоянно просыпается ночью
Сон 11-летнего ребёнка нарушается по разным причинам. Обычно главным фактором являются психологические, эмоциональные и умственные перегрузки, которые возникают из-за усиленных программ начальной школы и высоких требований со стороны педагогов. Также плохой сон может появиться из-за долгого сидения ребёнка за компьютером.Что давать ребёнку в 11 лет, который плохо спит? Ничего. Лучше выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут расслабиться и настроиться на спокойный, здоровый сон.
Поможет расслабиться специальное дыхательное упражнение. Вы должны предложить ребёнку закрыть глаза и глубоко вдохнуть, затем ещё глубже и ещё. После этого он должен выдохнуть. Упражнение повторяется несколько раз. Лучше всего, если перед сном ребёнок сосредоточится и начнёт думать о месте, где ему всегда спокойно и комфортно. Предложите сыну или дочери мыслями перенестись туда и представить это место до мелочей: спустя какое-то время ребёнок заснет, и будет спать спокойно.Не забывайте о том, что серьёзные нарушения сна требуют обращения к врачу. Если бессонница или плохой сон не доставляют ребёнку большого дискомфорта, попробуйте решить проблему самостоятельно.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Сколько должен спать школьник?
День современного ученика расписан по минутам: школа, дополнительные занятия, кружки, музыкальная школа, спортивные секции и т.д. А еще нужно хорошо выполнить домашние задания. И помочь по дому. В сутках же всего 24 часа. Крутится наше любимое чадо как белка в колесе.
Как ребенок все успевает? Стремится меньше спать. Считается, что сон – напрасно потраченное время. И если уж без него не обойтись, то стараются по максимуму сократить. Но обоснованно ли такое мнение?
Обязательно школьнику вовремя ложиться спать? Важно ли не допускать переноса сна даже на полчаса? На десять минут? А в выходные дни и каникулы можно позже ложиться? Ведь утром есть возможность поваляться в постели подольше.
Ученые исследовали взаимосвязь количества часов сна и успехов в обучении. Сначала определили, во сколько ложатся и встают ученики разных возрастов. Затем выяснили, как они учатся, каков уровень запоминания, сосредоточенности, внимания.
Выяснилось, что дети, которые спали 7-8 часов, жаловались на постоянную усталость, подавленность, перепады настроения. Они не могли похвастаться такими же высокими результатами в учебе, как те, кто спал больше.
Почему же дети не высыпаются? Им некогда. Сказывается чрезвычайно большая загруженность. Школа занимает много времени, сил, энергии. А что потом? Кружки, дополнительные занятия, спортивные секции, художественные и музыкальные школы. Во сколько часов приходит домой ребенок при такой занятости? Дома нужно успеть переодеться, быстро поесть и сделать домашние задания. А задают немало. Хочется еще и на любимые дела выкроить часок. А также интернет, ноутбук, планшет.
В результате ложится ребенок очень поздно, а утром его не разбудить, особенно если нужно идти в школу. И это естественно: ведь он совершенно не выспался, не успел отдохнуть, восстановиться. Недосыпание вызывает состояние постоянного раздражения, депрессии, заторможенности. На уроках с трудом запоминает новую информацию, не может быстро понять задания и выполнить их, адекватно воспринимать ситуацию и правильно реагировать. Лишение полноценного сна отрицательно влияет на успеваемость, делает школьника угрюмым, раздражительным, пессимистичным. Особенно тяжелое состояние у детей, которые продолжительное время недосыпают, не придерживаются режима дня.
Но бывает так, что ребенок вроде бы и вовремя лег, но не может уснуть. Стрессовые ситуации, возникшие в течение дня, огромные учебные нагрузки, проблемы в отношениях с родителями, друзьями, одноклассниками, учителями, контрольные на следующий день или волнение по поводу сдачи экзаменов в конце 9-го и тем более 11-го класса пчелиным роем крутятся в голове, не давая отдохнуть. Снова переживаются неприятные моменты, прокручиваются варианты более успешного выхода из различных ситуаций. Как же следовало поступить, сделать, сказать? Наступает утро, а ребенок совершенно уставший, невыспавшийся.
Что же делать? Как помочь? Читать нотации, ругать абсолютно бесполезно. Начать нужно с оптимизации нагрузки. Возможно, придется отказаться от каких-то дополнительных занятий, кружков, секций. Нельзя же охватить необъятное, учиться всему сразу и на отлично. Вы же себя так не нагружаете.
Далее постарайтесь рационально распределить нагрузку в течение дня. Ребенок не только должен полноценно спокойно спать ночью, но и иметь хотя бы час свободного времени, когда он может побыть один.
Ограничьте время, проводимое сыном или дочерью перед телевизором или монитором компьютера. Ведь от этого страдает психика: дети становятся нервными, возбужденными, неуправляемыми, появляется бессонница.
И конечно же, ребенок должен быть всегда уверен, что вы его любите, понимаете. Даже если он не отличник (как вы мечтали), и его поведение и учеба доставляют много неприятностей. Поддержите эмоционально. Спокойно, открыто обсудите проблемы, которые его волнуют. Не показывайте, что порой сын или дочь не оправдывают ваших надежд.
Родителям кажется, что у ребенка много сил, из него можно лепить что угодно, а потом когда-нибудь выспится. Но исследования показали, что организм не восполняет вред, наносимый ребенку недосыпом, и ложиться спать необходимо не позднее 21-22 часов (в зависимости от возраста). Ученые доказали, что если ложиться спать даже на полчаса позже, это негативно сказывается на здоровье ребенка, его успеваемости. Выходные и каникулы исключением не являются.
Задача родителей, стремящихся вырастить здорового и успешного человека, помочь любимому чаду наладить оптимальный режим дня и достаточный спокойный сон ночью.
Likes(4)Dislikes(0) prouchebu.com
