6 главных правил детского режима на каникулах. Режим дня 6 летнего ребенка
Летний режим дня ребенка
По мнению специалистов, двухлетние малыши могут смотреть детские телепередачи не более 15 минут в день. С 3 лет это время можно несколько увеличить. Но до 6 лет продолжительность «телесеанса» все равно не должна превышать 40 минут. Школьники вполне могут уделять телевизору 1,5 часа в день, однако, в просмотре мультфильмов и передач следует делать хотя бы один 10-минутный перерыв.
Лето – единственный сезон в наших широтах, когда ребенок может восстановиться после череды простуд и укрепить иммунитет. Но для этого важно сохранить правильный режим дня, скорректировав его так, чтобы малыш не спал до обеда и проводил время с пользой.
Сон и время подъема
С наступлением лета режим необходимо корректировать даже для домашних малышей, которые не знакомы с жестким графиком детского сада, поскольку меняется погода и продолжительность светового дня. Если же ребенок ходил в садик или школу, как правило, летом появляется опасность сбитого режима сна. Объясняется это просто: в течение учебного года у детей накапливается усталость от необходимости раннего подъема, и первые дни каникул они с удовольствием нежатся в постели на 2-3 часа дольше обычного. Но усталость быстро проходит, а пагубная привычка долго спать остается. Почему родители должны не допускать этого и следить за детским режимом даже летом? Дело не только в том, что осень станет настоящим стрессом для организма малыша, когда ему вновь придется вставать по будильнику.
Поздно вставая, ребенок неизбежно будет ложиться спать позже. Это никак не соответствует биологическим потребностям растущего организма.
Слишком длинная продолжительность сна вредна не меньше недосыпа — после него чувствуется вялость и разбитость. К тому же, сокращается время на прогулки и игры днем, а освободившиеся часы поздним вечером не получается направить на активные занятия.
Конечно, вставать «с петухами» летом тоже не обязательно. Главное, чтобы ребенок ежедневно просыпался не слишком поздно и в одно и то же время (как, впрочем, и засыпал). Старшим дошкольникам и ученикам начальных классов требуется 10 часов на ночной сон, а детям постарше — не менее 9. Подъем с 8:00 до 9:00 станет прекрасным решением. Наличие дневного сна в летнем режиме зависит от возраста ребенка: всем дошкольникам он будет очень полезен, даже если речь идет о получасовой дреме.
Многие родители жалуются на то, что малыш отказывается засыпать в положенное время, так как на улице еще не стемнело. В этом случае необходимо позаботиться о плотных шторах, которые затемнят его комнату. Не стоит идти у крохи на поводу и разрешать ему смотреть телевизор перед сном только потому, что за окном светло.
Время до полудня
Лето — идеальное время, чтобы приучить ребенка начинать свое утро с зарядки. В другие месяцы можно сослаться на недостаток времени из-за сборов в школу или наличие гимнастики в садике. Но теперь у вашего чада есть возможность делать утренний несложный комплекс упражнений, никуда не торопясь. Тем более, солнце за окном заранее настраивает на физическую активность. После завтрака ребенку лучше всего отправиться на прогулку. Утренние часы, до полудня, идеально подходят для этого, поскольку солнце еще не высоко, и жара не успела разыграться в полную силу. Несмотря на это, в по-настоящему теплые дни гулять детям лучше в тени, а в самый солнцепек (с 12-13:00 до 16-17:00) желательно распределить время на домашние и спокойные занятия, собираясь на вторую прогулку ближе к вечеру.
Это же дообеденное время хорошо подходит для посещения интересных мест — зоопарка, всевозможных музеев и выставок, океанариумов и т. д. Причины кроются не только в комфортной погоде, но и в относительной свободе на дорогах и улицах. Так, если выбираться куда-то после обеда, обратный путь в транспорте придется на час-пик, что окажется не самым приятным испытанием для ребенка.
Учеба и творчество
Летнее время всегда ассоциируется с каникулами и совершенно не подходит для интенсивной учебы. Тем не менее, не стоит совсем отказываться от развития некоторых способностей ребенка, если у вас есть на это время и самому малышу не в тягость. Есть занятия, которые желательно проводить в первой половине дня — это обучение чтению, счету, письму или освоение школьных рабочих тетрадей. Именно в дообеденный период у детей повышена способность к концентрации внимания и запоминанию новой информации. Позвольте ребенку выбрать, когда ему лучше заниматься: сразу после завтрака и перед первой прогулкой или после прогулки и второго завтрака/обеда. Но помните, что цель этих занятий — сохранить приобретенные за учебный год знания, а не продвинуться вперед, так что не требуйте от малыша многого. Что касается творческих уроков, они тоже должны присутствовать в дневном расписании. Летом основной акцент ставится на подвижные игры под открытым небом. Однако ребенку все равно необходимо расслабляться в течение дня между прогулками. Рисование, лепка, собирание паззлов и другие подобные активности являются отличным способом отдыха. Этому можно посвятить любое время в промежуток с 14:00 до 18:00, так как творческие занятия не требуют от ребенка больших умственных усилий.
Вечерняя прогулка
Время после 17-18:00 желательно посвятить второй прогулке. Детские площадки летними теплыми вечерами не бывают пусты. Ребенок всегда найдет себе товарищей для игр, а у родителей появится возможность пообщаться с другими мамами и папами. Малышам жизненно необходимо двигаться на свежем воздухе, выплескивая накопившуюся за день энергию.
Задача взрослых состоит лишь в том, чтобы не ограничивать ребенка в этих радостях и подольше оставаться на улице, вдали от компьютера и телевизора. Кроме того, при таком графике малыш будет спокойно отходить ко сну в положенное время, ощущая приятную усталость от активно прожитого дня.
schoolofcare.ru
Режим дня школьника - Дети | Мамуськи
Грызть гранит науки не так просто, тем более первоклашкам, которым предстоит тяжелый период смены режима дня и адаптации. Процесс обучения и школьная программа довольно насыщенны, а родители нередко хотят всесторонне развивать ребенка и отдают его во множество секций и кружков. Отсюда возникает множество проблем – и у детей, и у родителей. Так чем помочь школьнику в этом длительном и тяжелом марафоне длиной в 11 лет? Ответ довольно прост – правильно организованный режим дня школьника.
Режим дня – что это такое?
В понимании многих режим дня – это четкое и строгое следование определенному расписанию, но на самом деле это грамотное распределение времени ребенка, где учитывается время на занятия и отдых в течение суток. Цель, которую преследует расписание – обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего периода бодрствования. Весь режим дня первоклашки строится на основе работы биологических часов. Первоклассники легко адаптируются к распорядку дня, поэтому придерживаться такого режима дня необходимо и дома.
Утро школьника начинается с пробуждения. Детям обычно довольно сложно проснуться, и для того чтобы процесс пробуждения был легче, нужно заниматься зарядкой, которая и облегчит этот переход от сна к бодрствованию. В самом слове «зарядка» заложен глубокий смысл - это не просто физические упражнения, а мероприятия, направленные на получение бодрости и заряда энергии.
Зарядка должна быть направлена на активную работу разных групп мышц. Она может продолжаться от 10 до 30 минут, сложность и скорость упражнений увеличивается постепенно. Родители должны строго следить за тем, чтобы в комнате, где занимается ребенок, был приток свежего воздуха.
После физической нагрузки ребенок должен принять душ и пройти все водные процедуры, которые можно совместить с процедурами закаливания. После того как ребенок умылся, но ещё не чистил зубы, можно приступать к завтраку. Он должен быть довольно плотным и горячим, так как это основной запас энергии ребенка на первую половину дня, которая по праву считается самой сложной. Важно, чтобы завтрак проходил в теплой, спокойной обстановке. Только после завтрака ребенок должен почистить зубки (это рекомендации стоматолога!), одеваться и идти в школу. Второй завтрак, малыш должен получить в школе, калорийность его должна составлять 10 – 15% от дневного рациона.
Вернувшись из школы, первоклашка должен обязательно пообедать (калорийность обеда должна составлять 40% от дневного рациона), после чего дети должны отдохнуть в течение 1 – 1,5 часов.
Наиболее приемлемым временем для приготовления уроков считается 15 – 16 часов: как раз в это время мозг ребенка наилучшим образом настроен на получение информации. Начинать заниматься лучше всего с несложных предметов, постепенно переходя к более сложным. Во время выполнения домашнего задания родители должны строго следить за тем, как сидит ребенок, как держит ручку и на каком расстоянии глаза от учебника и тетрадки.
Оставшееся свободное время ребёнок должен использовать для занятий по интересам, но лучшим времяпрепровождением являются не компьютерные игры, а прогулки на улице в соответствии с погодными условиями. Кружки и секции допустимы, но не стоит нагружать ребенка: для первоклассника необходимо выбрать не более 2 кружков.
Ужин должен быть менее плотным, чем завтрак, его калорийность должна составлять примерно 20 – 25% от дневного рациона ребенка.
Школьный возраст является идеальным временем для приучения ребенка к домашним делам и навыкам самообслуживания. Первокласснику, как мальчику, так и девочке, можно предложить убрать со стола и помочь помыть посуду. У школьника должны быть обязанности, за которые он несет полную ответственность, например, вынос мусора или прогулка с собакой. Такие обязанности не только положительным образом скажутся на умении обслуживать себя, но и дадут ребенку понимание его полноценности в семье.
Особого внимания в школьном режиме заслуживает соблюдение режима сна и бодрствования. Именно во время сна замедляется работа практические всех систем организма ребенка, и только мозг продолжает активно работать, «переваривая» всю информацию, которую он получил за день. Детки, посещающие начальную школу должны спать не менее 9 – 10,5 часов в сутки, и очень важно, чтобы ребенок ложился и вставал примерно в одно и то же время. При соблюдении этих условий можно гарантировать легкое пробуждение и быстрое засыпание. Чтобы ребенок быстро отходил ко сну, перед сном необходимо принять теплый душ и хорошо проветрить комнату. Свежий и прохладный воздух обеспечит малышу крепкий и здоровый сон. Стоит помнить, что систематическое недосыпание может привести к переутомлению ребенка и спровоцировать неврологические расстройства.
Примерный режим дня школьника7.00 – подъем, зарядка, уборка постели, посещение туалета.
7.30 – 7.50 – первый завтрак, дорога в школу.
8.30 – 12.30 – уроки в школе, с включенным вторым завтраком в школе в 11.00.
12.30 – 13.00 – дорога из школы, совмещенная с прогулкой.
13.00 – 13.30 – домашний горячий обед.
13.00 – 14.30 – послеобеденный отдых.
14.30 – 17.30 – приготовление домашнего задания с включенным полдником в 16.00.
17.30 – 19.30 – прогулка или свободное время для ребенка.
19.00 – 20.00 – ужин и свободное время.
20.00 – 20.30 – подготовка ко сну.
На первый взгляд кажется, что соблюдение такого режима дня просто невыполнимо. Конечно, на первых порах будет сложно, но ничто так не стимулирует соблюдение режима дня, как родители, которые придерживаются примерно такого же расписания. И на первых порах именно родители должны заботиться об организации всех условия соблюдения режима дня.
Чем отличается режим дня первоклассника обучающегося во вторую смену?
Если ребенок посещает школу во вторую смену, то в его режиме дня присутствует ряд существенный изменений. Готовить уроки вечером уже не получится, так как малыш и без того сильно устал днем и получил достаточно нагрузки, как физической, так и умственной. Тем более что школьник, который обучается во вторую смену, полностью лишен перерыва между приготовлением домашнего задания и получением новой информации.
mamuski.ru
Режим дня 3 летнего ребенка дома | Режим ребенка
Адаптация к школе – правильный режим дня школьника
Никогда не забывайте, что первые месяцы учебы в школе (сентябрь–октябрь) — очень трудный период в жизни малыша. Он адаптируется к школе. И в конце года на его самочувствии и здоровье сказывается накопившееся за год переутомление. Даже здоровые детки в это время начинают чаще болеть, особенно простудными заболеваниями, не говоря уже о малышах, имеющих хронические болезни.
Буквально с первого дня старайтесь, чтобы Ваш малыш соблюдал режим дня. Тогда и учеба будет ладиться и на развлечения хватит времени.
Правильный режим дня предохраняет малыша от переутомления, обеспечивает хорошую работоспособность, укрепляет здоровье. Если же ребенок постоянно недосыпает, мало гуляет на свежем воздухе, нерегулярно ест и к тому же ведет малоподвижный образ жизни, то его работоспособность снижается, он быстро устает, часто жалуется на головную боль, постоянно хочет спать. Может создаться впечатление, что он болен.
Правильно организовать режим дня 6–7 летнего ребенка — это, прежде всего, обеспечить достаточно продолжительный сон (со строго установленным временем подъема и отхода ко сну даже во время каникул) и регулярный прием пищи. Также очень важно выделить отдельное время для приготовления уроков, отдыха, прогулок, занятий спортом и в кружках.
Не заставляйте ребенка зразу же после школы приниматься за уроки. В этом случае его работа будет заведомо непродуктивной. Между школьными и домашними занятиями обязательно должен быть перерыв не менее 3–3,5 часов. Старайтесь, чтобы большую часть этого времени ребенок провел на свежем воздухе. Для учащихся 1–2 классов очень полезен, иногда даже просто необходим, дневной сон — 1–1,5 часа при открытой форточке. Сон хорошо восстанавливает силы, помогает снять усталость.
Хорошо отдохнув после школьных занятий, ребенку лучше сесть за уроки не позднее, чем в 16:00. Подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов — это время приходится на школьные занятия, и в 16–18 часов — это время лучше выделить для выполнения домашних заданий.
Пример режима дня маленького школьника:
7:00 — Подъем. 7:00–7:30 — Водные процедуры, зарядка. 7:30–7:50 — Завтрак. 7:50–8:20 — Дорога в школу. Хорошо если по свежему воздуху:) 8:30–12:30 — Занятия в школе. 11:00 — Ланч. Лучше если горячий :) 12:30–13:00 — Дорога домой. Опять же лучше если по свежему воздуху. 13:00–13:30 — Обед. 13:30–14:30 — Послеобеденный отдых, а лучше сон! 14:30–15:00 — Полудник. 15:00–16:00 — Прогулка, игры, спорт. 16:00–17:00 — Приготовление домашних заданий. Обязательно с перерывом на 10 минутный отдых! 17:00–19:00 — Прогулка на свежем воздухе. 19:00–20:00 — Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) 20:00–20:30 — Гигиенические мероприятия, подготовка ко сну. 20:30–7:00 — Сладкий сон.
Очень надеемся, что данные рекомендации будут реальными для Вас!
По материалам книги, «Енциклопедія для батьків: зачаття, вагітність, пологи, харчування, догляд, виховання, дитини». – К.:GPR, 2004. – 240 с. іл. – Російською мовою.
Раннее развитие
Режим дня для учащихся второй смены
Обучение во вторую смену требует особой организации дня. Если его не организовать, то ребенок будет спать до обеда, а домашнее задание делать ночью. Родителям надо постараться выработать четкий режим, чтобы школьник успевал не только уроки сделать, но и полноценно отдохнуть. По такому продуманному режиму домашние задания ребенок выполняет с утра после завтрака. И тогда у него остается время для прогулки и игр или других занятий. Перед школой он должен нормально пообедать, а в школе – съесть полдник (сейчас практически во всех школах детям после второго-третьего урока дают за дополнительную плату горячее питание). Специалисты не рекомендуют делать уроки вечером, так как дети к этому времени уставшие и не могут сконцентрироваться на выполнении сложных заданий. «Второсменников» из-за такого, прямо скажем, нехорошего режима труднее привлечь к домашнему труду, тем не менее, какие-то обязанности помогать родителям у них должны быть. Время подъема и отхода ко сну остаются такими же, как и у учащихся первой смены – младшие школьники ложатся не позднее 9 вечера.
Вот примерный режим дня, разработанный одним из российских образовательных центров.
Подъем -7:00
Гимнастика, душ, уборка постели -7:00-7:30Завтрак -7:30-7:50Прогулка -7:50-8:20Приготовление домашнего задания -8:20-10:00Второй завтрак -около 11 часовСвободные занятия, чтение, музыка, иностранный язык, помощь по дому -10:00-11:30Прогулка -11:30-13:00Обед -13:00-13:30Дорога в школу -13:30-14:00Занятия -14:00-18:00Прогулка, спортивные игры на воздухе -18:30-19:00Ужин и свободные занятия -19:00-20:00Приготовление ко сну, умывание -20:00-20:30Сон -20:30-7:00
Сразу оговоримся, что он не адаптирован к нашему суровому климату, да и многочисленные занятия в разных кружках и секциях не оставляют ребятишкам лишних часов для прогулок. Но в теплое время года и, если есть условия для безопасной прогулки, можно ориентироваться на такой график, взяв его за основу.
Составляя распорядок, помните, чторежим дня включат в себя:
полноценное питание;
физические нагрузки;
обучение;
соблюдение гигиенических норм;
сон.
А теперь подробнее о каждом пункте.
Пять-шесть раз в день – столько раз ребенок должен питаться! Растущий организм нуждается в полноценном питании, включающем в себя завтрак (по необходимости еще и второй завтрак), обед, полдник, ужин и второй ужин. Полдник, второй завтрак и второй ужин могут быть легкими: булочка, фрукты, орешки, творог или йогурт, ягодные напитки, сок.
Утренняя гимнастика и упражнения в перерывах между решением домашних заданий, активные игры на улице, а также прогулки на свежем воздухе – уже хорошо. Степень нагрузки должна выбираться исходя из состояния здоровья и физических особенностей ребенка.
Опыт жизни показывает, что есть два периода активной трудоспособности – время с 11:00 – 13:00 и с 16:00 – 18:00. Составляя учебный график и период выполнения домашних заданий можно ориентироваться на эти биоритмы.
К нормам гигиены относится утренний туалет, включающий чистку зубов и умывание, и вечерний, когда ребенок помимо ухода за зубами должен принять душ. Мытье рук сразу по приходу домой с улицы и перед едой должно стать автоматической привычкой. Хорошо, если родители научат младшего школьника готовить с вечера одежду на утро, а вечером скидывать грязные носки и футболки в контейнер или мешок для грязной одежды.
Рано засыпать и рано просыпаться в одно и то же время – эта лучшая привычка, которую родители могут привить ребенку. Она дает возможность полноценно высыпаться, всегда легко просыпаться и быть активным и бодрым в течение дня. Детям младшего школьного возраста недостаточно 8 часов на сон, они должны спать 10 часов.
Отдельно про телевизор
Время просмотра телевизора для младшего школьника не более 45 минут в день, говорят эксперты. Но и этого много! Телевизор нагружает нервную систему детей, а о том, что он крадет драгоценное время и «засоряет голову», и говорить не стоит. Поэтому будет лучше, если в детской вообще не ставить телевизор.
Текст: Варвара КУЛИЧКИНА. Фото: Александр НАЗАРОВ.
6 главных правил детского режима на каникулах - Не ломаем режим сна ребенка и закаливаем его
Не ломаем режим сна ребенка и закаливаем его
Сюзанна Кирина 1 Июня 2015, 03:00
Совсем скоро прозвенит последний звонок, и все школьники отправятся на долгожданные летние каникулы. Лето — прекрасная пора отдыха, сезон витаминов и лучшее время для восстановления сил, оздоровления и укрепления детского иммунитета. Вместе с педиатром, врачом общей практики Алексеем Максименко накануне Всемирного дня защиты детей (1 июня) мы составили основные правила летнего детского отдыха. А диетолог Алена Юдина рассказала, каким должен быть правильный каникульный рацион для школьников.
ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ
Часто на каникулах ребенок полностью выбивается из привычного ритма: ложится спать за полночь, просыпается после полудня, а остальное время гоняет на улице или сидит за компьютером. "Безусловно, каникулы нужны для отдыха. Но это вовсе не значит, что можно перезагружать детей развлечениями и напрочь забыть о режиме дня, — говорит Алексей Максименко. — Он придуман не для того, чтобы загнать ребенка в жесткие рамки, а отражает естественное течение биологических процессов. Абсолютно все органы и системы работают по внутренним биологическим часам. Когда их насильно "переводят" (при переходе на летнее или зимнее время, на каникулах), в организме может возникнуть сбой, например гормональный. А после этого и до заболевания недалеко". Так что режим дня ребенка во время каникул не должен значительно отличаться от школьного.
ПРАВИЛО №2: ВАЖЕН СОН
В течение учебного года многие дети регулярно недосыпают. В результате ребенок может стать агрессивным, раздражительным, невнимательным, могут развиться нервозные состояния и даже болезни. Чем младше ребенок, тем больше времени ему нужно для восстановления сил. Детям до 12 лет рекомендуется спать не меньше 10 часов, старшим можно меньше. "И не забывайте о хронотопах (делении на сов и жаворонков) — подстройтесь под их ритмы", — советует Алексей Максименко.
ПРАВИЛО №3: ПИТАНИЕ
Для школьников оптимальным будет четырехразовое питание. В ежедневном рационе обязательно должны быть нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курица, индейка), цельнозерновые крупы и хлеб, молоко, а также свежие овощи, фрукты и ягоды. Рыбу (желательно нежирную — треска, минтай, хек), яйца, творог, сметану и другие кисломолочные продукты не обязательно есть ежедневно — достаточно 2—3 раз в неделю. На завтрак идеально подойдут омлет с молоком или молочная каша из цельного зерна (гречка, овсянка, пшено). Можно добавить цельнозерновой хлеб с маслом или сыром, а также чай или какао. Обед должен включать первое блюдо, второе — салат из овощей и гарнир с мясом или рыбой, компот. На полдник лучше всего подойдут кисломолочные продукты, свежие фрукты или молоко с цельнозерновой булочкой. На ужин можно подать яичницу, овощное рагу, салат, рыбное блюдо, творожную запеканку. Если ребенок проголодался перед сном, предложите ему кефир или яблоко. Независимо от того, в каких количествах ребенок пьет чай, компот и другие напитки, он обязательно должен пить чистую воду. Суточная норма потребления воды для школьников летом — 20—30 мл на 1 кг веса. Пить воду (как и прочие напитки) во время еды нежелательно — лучше за 30 минут до или через час-полтора после. Также школьникам оптимально съедать 150—300 г фруктов в день в качестве перекусов между основными приемами пищи. "Обязательно тщательно мойте фрукты и овощи, — советует Алена Юдина. — А также приучите детей мыть руки с мылом перед едой. Творожки, йогурты и другие скоропортящиеся продукты храните только в холодильнике".
ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕНИЕ
Даже если чадо относительно здорово, минимальное обследование раз в год проводить обязательно. Если во время учебы времени на посещение врачей нет, летом надо отправиться в поликлинику. Сдайте анализы крови, мочи и кала, пройдите профилактический осмотр у педиатра, отоларинголога, окулиста, стоматолога, ортопеда, невропатолога и других специалистов. Если ребенок часто болеет или страдает хроническими недугами, лучше всего отправить его на санаторно-курортное лечение. При хронических патологиях бронхолегочной системы идеально подойдет отдых в горной или лесной местности. При болезнях желудочно-кишечного тракта выбирайте курорт в Карпатах. Морской воздух пойдет на пользу детям с хроническими недугами дыхательных путей и ЛОР-органов. Школьников с болезнями сердечно-сосудистой системы лучше всего оздоровить в средней полосе. "Если отправить чадо в санаторий нет возможности, оздоровите его в домашних условиях: создайте здоровый режим дня, следите, чтобы ребенок высыпался и проводил достаточно времени на свежем воздухе. Не помешает вспомнить и о старом добром закаливании, — рассказывает Алексей Максименко. — Есть хороший метод обливания водой с постепенным понижением температуры. Ребенка раздевают до трусов и аккуратно льют на макушку воду. Такие процедуры лучше проводить на свежем воздухе. Сначала дитя может стоять в резиновых тапочках, а когда температура почвы будет позволять, пусть стоит босиком прямо на земле. Температура воды в начале обливаний должна составлять 36 °С. Затем ее стоит уменьшать на один градус каждую неделю и дойти до 25 °С. Так можно обливаться до осени".
ПРАВИЛО №5: ВОЗДУХ
"Давно известно, что чем больше человек тратит энергии, тем больше нуждается в ее восполнении. Именно в этом заключается секрет "бабушкиной откормки". Чтобы у детей был отменный аппетит, они должны проводить больше времени на свежем воздухе. Идеально, если ребенок будет играть в подвижные игры, а не в электронные в душной комнате, — рассказывает Алексей Максименко. — Но следите, чтобы не было и чрезмерного физического утомления. Если ребенок бледный, вялый или жалуется на головную боль — это сигнал, что организму необходим спокойный отдых".
Помните, что безделье для школьника — тоже настоящий стресс. Если он бесцельно слоняется по дворам в поисках друзей или сидит безвылазно перед компьютером, он не отдыхает, а, наоборот, устает. Если нет возможности отправить чадо в детский лагерь, организуйте интересный, содержательный досуг: ходите в походы, выезжайте за город, устраивайте экскурсии, посещайте кинотеатры. Такой отдых позволит детям отдохнуть и подготовиться к следующему учебному году.
ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИСКОВ
"Первая и главная опасность лета — жара, — говорит Алексей Максименко. — Чтобы избежать солнечных ожогов, пользуйтесь солнцезащитными кремами, особенно перед пляжем. Поначалу лучше применять средство с защитой SPF больше 50 и наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Но помните, что ни один препарат не защитит кожу от воздействия солнечных лучей на 100%. В периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в помещении или в тени. Не забывайте о головном уборе, который убережет не только от солнечного удара, но и частично от клещей. После прогулки на природе обязательно осмотрите тело ребенка.
Не забывайте о правилах безопасности на воде. Ученикам младших классов категорически запрещено купаться без присмотра взрослых. Расскажите детям основные правила поведения на воде, в частности о том, что нельзя "прятаться" под водой или "топить" друзей, играя. Обязательно следите за временем купания ребенка, чтобы он не переохладился. Старшеклассникам же стоит объяснить, почему нельзя нырять в незнакомых местах и заплывать за буйки".
Источник: "Сегодня"
www.segodnya.ua
6 главных правил детского режима на летних каникулах
Лето – долгожданная пора всех школьников, время самых длинных каникул! Можно отдохнуть, насладиться свободой, вволю наиграться, заняться тем, на что раньше всегда не хватало времени, а еще… наконец отоспаться, пишет Сегодня.
Часто родители задумываются, в каком формате должны проходить летние каникулы: дать ребенку полную свободу, пускай отдыхает, как сам знает, или все же продолжать настаивать на соблюдении определенного режима дня, то есть режима труда и отдыха, сна и т. д. С одной стороны, мы хотим, чтобы дети максимально насладились долгожданными каникулами, не хотим навязывать никаких правил, с другой – понимаем, что рано или поздно лето закончится, и снова нужно будет идти в школу, входить в привычный режим. Так не усложняем ли мы себе жизнь, отказываясь на время летних каникул от какого-либо режима дня? Ведь период адаптации будет потом тем сложнее, чем более неупорядоченным был распорядок дня ребенка во время летних каникул.
Летом, например, Вы можете разработать вместе с ребенком «облегченный» распорядок дня, в котором больше времени отводится отдыху, игре, сну (если ребенок действительно нуждается в нем, ведь не забывайте, что спать слишком долго тоже нехорошо, потом весь день ребенок может чувствовать себя вяло, обессилено). Но в этом распорядке не должны отсутствовать такие пункты, как обучение (например, чтение литературы, заданной на летние каникулы, занятия по математике или иностранным языкам и т.д.), помощь родителям, выполнение своих обязанностей (застелить постель, убрать в комнате, уход за домашними животными, помощь на кухне и т.д..). Также помните, что в летнем распорядке ребенка значительную часть должны занимать активные игры, занятия спортом, прогулки. Только при последовательном соблюдении следующих правил, Вам удастся избежать тяжелого периода адаптации в сентябре со слезами и скандалами.
ПРАВИЛО №1: РЕЖИМ ДНЯ
Часто на каникулах ребенок полностью выбивается из привычного ритма: ложится спать за полночь, просыпается после полудня, а остальное время гоняет на улице или сидит за компьютером. «Безусловно, каникулы нужны для отдыха. Но это вовсе не значит, что можно перезагружать детей развлечениями и напрочь забыть о режиме дня, — говорит Алексей Максименко. — Он придуман не для того, чтобы загнать ребенка в жесткие рамки, а отражает естественное течение биологических процессов. Абсолютно все органы и системы работают по внутренним биологическим часам. Когда их насильно «переводят» (при переходе на летнее или зимнее время, на каникулах), в организме может возникнуть сбой, например гормональный. А после этого и до заболевания недалеко». Так что режим дня ребенка во время каникул не должен значительно отличаться от школьного.
ПРАВИЛО №2: ВАЖЕН СОН
В течение учебного года многие дети регулярно недосыпают. В результате ребенок может стать агрессивным, раздражительным, невнимательным, могут развиться нервозные состояния и даже болезни. Чем младше ребенок, тем больше времени ему нужно для восстановления сил. Детям до 12 лет рекомендуется спать не меньше 10 часов, старшим можно меньше. «И не забывайте о хронотопах (делении на сов и жаворонков) — подстройтесь под их ритмы», — советует Алексей Максименко.
ПРАВИЛО №3: ПИТАНИЕ
Для школьников оптимальным будет четырехразовое питание. В ежедневном рационе обязательно должны быть нежирные сорта мяса (телятина, говядина, курица, индейка), цельнозерновые крупы и хлеб, молоко, а также свежие овощи, фрукты и ягоды. Рыбу (желательно нежирную — треска, минтай, хек), яйца, творог, сметану и другие кисломолочные продукты не обязательно есть ежедневно — достаточно 2—3 раз в неделю. На завтрак идеально подойдут омлет с молоком или молочная каша из цельного зерна (гречка, овсянка, пшено). Можно добавить цельнозерновой хлеб с маслом или сыром, а также чай или какао. Обед должен включать первое блюдо, второе — салат из овощей и гарнир с мясом или рыбой, компот. На полдник лучше всего подойдут кисломолочные продукты, свежие фрукты или молоко с цельнозерновой булочкой.
На ужин можно подать яичницу, овощное рагу, салат, рыбное блюдо, творожную запеканку. Если ребенок проголодался перед сном, предложите ему кефир или яблоко. Независимо от того, в каких количествах ребенок пьет чай, компот и другие напитки, он обязательно должен пить чистую воду. Суточная норма потребления воды для школьников летом — 20—30 мл на 1 кг веса. Пить воду (как и прочие напитки) во время еды нежелательно — лучше за 30 минут до или через час-полтора после. Также школьникам оптимально съедать 150—300 г фруктов в день в качестве перекусов между основными приемами пищи. «Обязательно тщательно мойте фрукты и овощи, — советует Алена Юдина. — А также приучите детей мыть руки с мылом перед едой. Творожки, йогурты и другие скоропортящиеся продукты храните только в холодильнике».
ПРАВИЛО №4: ОЗДОРОВЛЕНИЕ
Даже если чадо относительно здорово, минимальное обследование раз в год проводить обязательно. Если во время учебы времени на посещение врачей нет, летом надо отправиться в поликлинику. Сдайте анализы крови, мочи и кала, пройдите профилактический осмотр у педиатра, отоларинголога, окулиста, стоматолога, ортопеда, невропатолога и других специалистов. Если ребенок часто болеет или страдает хроническими недугами, лучше всего отправить его на санаторно-курортное лечение. При хронических патологиях бронхолегочной системы идеально подойдет отдых в горной или лесной местности. При болезнях желудочно-кишечного тракта выбирайте курорт в Карпатах. Морской воздух пойдет на пользу детям с хроническими недугами дыхательных путей и ЛОР-органов. Школьников с болезнями сердечно-сосудистой системы лучше всего оздоровить в средней полосе. «Если отправить чадо в санаторий нет возможности, оздоровите его в домашних условиях: создайте здоровый режим дня, следите, чтобы ребенок высыпался и проводил достаточно времени на свежем воздухе. Не помешает вспомнить и о старом добром закаливании, — рассказывает Алексей Максименко. — Есть хороший метод обливания водой с постепенным понижением температуры. Ребенка раздевают до трусов и аккуратно льют на макушку воду. Такие процедуры лучше проводить на свежем воздухе. Сначала дитя может стоять в резиновых тапочках, а когда температура почвы будет позволять, пусть стоит босиком прямо на земле. Температура воды в начале обливаний должна составлять 36 °С. Затем ее стоит уменьшать на один градус каждую неделю и дойти до 25 °С. Так можно обливаться до осени».
ПРАВИЛО №5: ВОЗДУХ
«Давно известно, что чем больше человек тратит энергии, тем больше нуждается в ее восполнении. Именно в этом заключается секрет «бабушкиной откормки». Чтобы у детей был отменный аппетит, они должны проводить больше времени на свежем воздухе. Идеально, если ребенок будет играть в подвижные игры, а не в электронные в душной комнате, — рассказывает Алексей Максименко. — Но следите, чтобы не было и чрезмерного физического утомления. Если ребенок бледный, вялый или жалуется на головную боль — это сигнал, что организму необходим спокойный отдых».Помните, что безделье для школьника — тоже настоящий стресс. Если он бесцельно слоняется по дворам в поисках друзей или сидит безвылазно перед компьютером, он не отдыхает, а, наоборот, устает. Если нет возможности отправить чадо в детский лагерь, организуйте интересный, содержательный досуг: ходите в походы, выезжайте за город, устраивайте экскурсии, посещайте кинотеатры. Такой отдых позволит детям отдохнуть и подготовиться к следующему учебному году.
ПРАВИЛО №6: БЕЗ РИСКОВ
«Первая и главная опасность лета — жара, — говорит Алексей Максименко. — Чтобы избежать солнечных ожогов, пользуйтесь солнцезащитными кремами, особенно перед пляжем. Поначалу лучше применять средство с защитой SPF больше 50 и наносить его за 30 минут до выхода на улицу. Но помните, что ни один препарат не защитит кожу от воздействия солнечных лучей на 100%. В периоды максимальной солнечной активности (с 12 до 16 часов) лучше быть в помещении или в тени. Не забывайте о головном уборе, который убережет не только от солнечного удара, но и частично от клещей. После прогулки на природе обязательно осмотрите тело ребенка.
Не забывайте о правилах безопасности на воде. Ученикам младших классов категорически запрещено купаться без присмотра взрослых. Расскажите детям основные правила поведения на воде, в частности о том, что нельзя «прятаться» под водой или «топить» друзей, играя. Обязательно следите за временем купания ребенка, чтобы он не переохладился. Старшеклассникам же стоит объяснить, почему нельзя нырять в незнакомых местах и заплывать за буйки».
Лето – единственный сезон в наших широтах, когда ребенок может восстановиться после череды простуд и укрепить иммунитет. Но для этого важно сохранить правильный режим дня, скорректировав его так, чтобы малыш не спал до обеда и проводил время с пользой.
Грызть гранит науки не так просто, тем более первоклашкам, которым предстоит тяжелый период смены режима дня и адаптации. Процесс обучения и школьная программа довольно насыщенны, а родители нередко хотят всесторонне развивать ребенка и отдают его во множество секций и кружков. Отсюда возникает множество проблем – и у детей, и у родителей. Так чем помочь школьнику в этом длительном и тяжелом марафоне длиной в 11 лет? Ответ довольно прост – правильно организованный режим дня школьника.
