Как посадить ребенка на шпагат, растяжка. Как посадить ребенка 5 лет на шпагат
Как посадить ребенка на шпагат 5 лет
Как быстро посадить ребенка на шпагат
Как сесть на шпагат за 10 тренировок? Теперь можно пробовать садиться на шпагат, сначала на продольный, а затем и на поперечный. Самым лучшим возрастом для того, чтобы посадить ребенка на шпагат, является возраст 5-7 лет. Так как именно в этом возрасте мышцы ребенка очень гибкие и эластичные.
Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки.
Ежедневно такие упражнения будут занимать 20-30 минут. И уже через пару недель ваш ребенок самостоятельно сможет садиться на шпагат без каких либо усилий. Ежедневно стоит уделять 20-30 минут занятиям. Затем стоит осторожно опускаться, при этом ощущая поддержку старших. Родители должны помогать, стоя рядом, в нужный момент стать поддержкой ребенка. В ходе действий, касайтесь пола ладошками, держась на протяжении 10 с в одном положении, медленно возвращаясь в позицию.
Люди, на Юности рекламу видела — открыта Школа спортивной растяжки. Следующее упражнение – наклоны вперед. Физические упражнения очень полезны не только детям, но и взрослым. 5 раз повторяете упражнения. Далее следуют статические растяжения. Растягиваться нужно ежедневно, ведь именно растяжка помогает достичь гибкость.
Ведут преподы — сами художницы, ну в смысла художественной гимнастики. Вот вы пошутить думали ,а это именно так и происходит. И тогда нам все равно повезет!
Родитель должен контролировать, чтобы во время выполнения махов спинка была прямой, носочек натянут, а коленки не сгибались. Нужно наклоняться вперед и дотянуться ладошками до пола, продержаться так 10 секунд, снова выпрямиться. 2. Очень эффективным является мах ногами. Последующие упражнения очень интересны, нога ложится на стул примерно по пояс, затем производятся наклоны, в которых нужно доставать ручкой к напольному покрытию.
Действие повторяется 10 раз. Затем рука охватывает правую ногу, согнутую в коленях, натягивая пятку к ягодице.
lemuriania.ru
Как посадить ребенка на шпагат?
Шпагат - полезная растяжка, которая важна для мышц как взрослых, так и детей. Во время тренировок развивается сила мышц и их гибкость, а со временем улучшается осанка. Не секрет, попробовать сесть на шпагат более юном возрасте гораздо проще, легче и быстрее. Но как правильно помочь ребенку сесть, не ухудшив общего состояния здоровья?
Самый лучший возраст высадки на шпагат - от пяти до семи лет. Как раз в этом возрасте организм воспринимает любые изменения наиболее благоприятно.
Существует несколько важных составляющих правильного шпагата:
• Статика
• Растяжка
• Активная гибкость
Активная гибкость
В самом начале тренировок в борьбе за идеальный шпагат нужно выработать так называемую активную гибкость. Это длина амплитуды вращений, которая достигается при напряжении мышц. Для этого нужно заниматься растяжкой каждый день и с каждым разом все больше увеличивать эту величину.
В первую очередь увеличению активной гибкости способствует упражнение, которое заключается в махах ногами. Чтобы ребенку было удобно его выполнять, ставится стул, за спинку которого ребенок может придерживаться. При выполнении нужно смотреть за тем, чтобы носочек натягивался, а спина оставалась ровной.
Разогрев мышц ног - важная часть этапа растяжки. Его можно сделать активно занимаясь бегом (например, пробежав вокруг дома пару кругов) или во время приема горячей ванны (что не особо рекомендуется специалистами). Также можно попрыгать на месте, если этому способствуют домашние условия.
Статика - неотъемлемая часть шпагата. Ее также нужно тренировать, выполняя простые упражнения.
Эффективное упражнение на растяжку - стоя, наклонится вперед несколько раз так, чтобы достать ладонями пола. Задержаться в подобной позе около пятнадцати секунд. Вернуться в исходное положение.
Другое, но не менее эффективное упражнение на статическую растяжку - натягивание пятки к ягодичным мышцам. При это правой рукой нужно крепко обхватить ногу. Обратите внимание, что упражнение нужно проделывать для двух ног попеременно для симметричности.
Сделайте несколько круговых движений ногами, сгибая их в коленях и попеременно опуская.
Выполнить растяжку можно и по иному - положив ногу на стульчик и наклоняясь вперед. При этом взрослый должен находиться рядом с ребенком, чтобы в случае опасности падения смог придержать его.
Выполнять растяжку можно как стоя, так и сидя. Для этого нужно сесть на ровную поверхность, вытянуть ноги вперед, а носочки обратить на себя. Обнять стопы ладонями и остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить несколько раз.
Во время выполнения упражнений самое главное не переусердствовать - болевые ощущения не должны испытываться ни при наклоне, ни при махах ногами.
Шпагат
После тщательного разогрева всех мышц, участвующих в упражнении, можно приступать непосредственно к шпагату - дитя должно попробовать сесть максимально низко на любой из видов шпагата (как проще и без болезненнее). При этом взрослый должен придерживать его за плечи. Важно то, что в этот момент малыш не должен испытывать боли иначе он может отказаться заниматься в дальнейшем.
Ежедневное выполнение упражнений по двадцать-тридцать минут обеспечат хорошую растяжку ребенку без вреда его здоровью.
resord.ru
Как сесть на шпагат детям: Растяжка на шпагат для детей
Как сесть на шпагат детям
Взрослые ошибаются, считая, что любой ребенок гибок по определению и легко сможет сесть на шпагат без подготовки. В действительности это далеко не так, ребенка нужно учить правильно садиться на шпагат, нужно тренироваться. Если вы хотите, чтобы ребенок был гибким и пластичным, нужно прививать любовь к спорту с малого возраста.
Когда начинать учиться садить на шпагат
Итак, как сесть на шпагат детям, попробуем разобраться. Лучшим возрастом для обучения шпагату считается 5-7 лет, когда мышцы достаточно эластичные и гибкие. Начинать стоит с развития гибкости. Занятия вре
mbdou67.ru
Как посадить на шпагат ребенка 5 лет
ребенок как растянуть вшпагат
20 Окт 2015
Шпагат
2 629 раз
Физические упражнения очень полезны не только детям, но и взрослым. Но именно шпагат очень полезен для детей, так как он позволяет стать мышцам крепкими, сильными и гибкими. И если научить ребенка садиться на шпагат в очень юном возрасте, то он способен исправить и осанку малыша. Самым лучшим возрастом для того, чтобы посадить ребенка на шпагат, является возраст 5-7 лет. Так как именно в этом возрасте мышцы ребенка очень гибкие и эластичные. Просто нужно следовать нескольким пунктам:1. Прежде всего нужно сделать упражнения на растягивание мышц ног, и делать их нужно каждый день.2. Очень эффективным является мах ногами. Ребенку нужно встать боком к стулу, одну руку поставить на пояс, а другой рукой держаться за стул. Сначала делается мах ногой вперед, потом назад, затем вбок, в каждую сторону по 10 раз. Затем повернуться другой стороной и сделать тоже самое другой ногой. Самое главное, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой и ровной, тянулся носок, и не сгибались колени.3. Следующее упражнение – наклоны вперед. Нужно наклоняться вперед и дотянуться ладошками до пола, продержаться так 10 секунд, снова выпрямиться. Это упражнение необходимо повторить 10 раз.4. В следующем упражнении ребенку нужно положить ногу на стул и медленно наклоняться, чтобы достать руками до пола 5 раз. Тоже самое проделать и с другой ногой.5. Теперь можно пробовать садиться на шпагат, сначала на продольный, а затем и на поперечный. Опускаться нужно до тех пор, пока ребенок не почувствует небольшую боль.Эти упражнения нужно выполнять ежедневно по 30 минут. И тогда уже через 2-3 недели ребенок без вашей помощи и без усилий сам сможет сесть на шпагат.И чтобы не потерять приобретенную форму, тренировки необходимо проводить регулярно.Как посадить ребёнка на шпагат?!Статья куплена специально, чтобы у всех была возможность обсудить ее в комментариях и поделиться опытом.
2 629 раз
Пост был полезен? Сохрани себе, чтобы не потерять!
Понравилась статья? Получайте новые на свой e-mail
www.trening.club
Как посадить ребёнка на шпагат
Если Вы беспокоитесь о гибкости малыша или ваш ребенок хочет сесть на шпагат — это не составит труда.
Начинайте в тот период времени, когда сыну или дочке примерно 5-7 лет. Этот возраст самый приемлемый для начала занятий, которые укрепляют организм и помогают мышцам быть в тонусе. Сначала стоит позаботиться о развитии активной гибкости, создание которой возможно при прилаживании усилий мышцами. Растягиваться нужно ежедневно, ведь именно растяжка помогает достичь гибкость.
Прежде всего, помните о махах ногами. Малыш должен стоять боковой частью к стулу, одна рука держит его, а вторая располагается на поясе. Двигаясь десять раз в разные стороны можно создавать динамичные вращения. Затем следует смена положения и продолжаете те же действия на другую ногу. Носочек должен быть хорошо натянут при выполнении. Коленки не в сгибе, ножки ровные. Спину не горбатить, она должна быть ровной , достигая определенного положения.
Далее следуют статические растяжения. Вы должны продемонстрировать на собственном примере действия, используя наклоны вперед. В ходе действий, касайтесь пола ладошками, держась на протяжении 10 с в одном положении, медленно возвращаясь в позицию. Действие повторяется 10 раз. Затем рука охватывает правую ногу, согнутую в коленях, натягивая пятку к ягодице. Упражнение проделывается 5 раз, а затем следует размять вторую ногу.
Последующие упражнения очень интересны, нога ложится на стул примерно по пояс, затем производятся наклоны, в которых нужно доставать ручкой к напольному покрытию. Родители должны помогать, стоя рядом, в нужный момент стать поддержкой ребенка. 5 раз повторяете упражнения. Если мышцы разогреты хорошо, приходит время выполнения самого шпагата. Ребенок должен выбрать: продольный или поперечный шпагат для него удобнее. Затем стоит осторожно опускаться, при этом ощущая поддержку старших. Не переусердствуйте, нужно продолжать действия до тех пор, пока не ощутите небольшую боль. Да и ребенок напрочь может отказаться от занятий, испытывая дискомфорт.
Ежедневно стоит уделять 20-30 минут занятиям. Спустя пару недель ребенок будет прилагать минимум усилий для достижения цели — сесть на шпагат.
kakzaprosto.ru
Как посадить на шпагат ребенка
Есть мнение, что любой ребенок от природы гибкий, поэтому сможет легко сесть на шпагат. Но на самом деле все не так. Для выполнения этой гимнастической фигуры дитя надо тренировать не один день, систематически совершенствуя навыки, продвигаясь к цели. Если родители хотят, чтобы их дочка либо сын были пластичными, придется хорошенько потрудиться. Итак, узнаем о том, что же нужно делать для выполнения шпагата ребенком.
Первый вопрос, который задают папа с мамой, касается возраста, в котором малыша нужно готовить к выполнению этой гимнастической фигуры.
Специалисты утверждают, что 5-7-летние дети обладают достаточно эластичными и гибкими мышцами, поэтому надо начинать подготовку, развивая общую гибкость. При этом они акцентируют, что тренировки должны быть регулярными, то есть ежедневными. Если заниматься время от времени, желаемого эффекта не будет.
Начальные подготовительные упражнения весьма простые. Это махи ногами. Ребенок должен занять позицию сбоку от стула, держаться за него одной рукой, а вторую поставить на пояс. Вначале выполняются махи вперед-назад, затем в сторону правой ногой. Далее она меняется. Первые два-три дня рекомендуется выполнять по десять таких упражнений обеими ногами. Родитель должен контролировать, чтобы во время выполнения махов спинка была прямой, носочек натянут, а коленки не сгибались.
Выполнив такой разогрев, далее нужно приступать к статической растяжке. Она подразумевает наклоны вперед. Важно доставать ладонями пола, а со временем задержаться в таком положении сначала 2-3 секунды, позже — 10-15. Родители или любой взрослый, контролирующий процесс занятий, не должны заставлять ребенка заниматься долго. Постепенность, нарастание нагрузки, времени занятий — важные условия успеха. Ежедневно рекомендуется увеличивать количество повторов упражнений на 2-3.
Махи и наклоны вперед нужно выполнять не менее десяти на протяжении 14 дней.
Читайте также
Перед тем как непосредственно пробовать сажать дитя на шпагат, необходимо хорошенечко растянуть, разогреть его мышцы. Разогрев — это пятиминутная общая разминка всего тела. Она должна включать упражнения для ног. Махи и прыжки, бег на месте и приседания разных видов, круговые повороты ногами — вот примеры нагрузки на конечности, позвол
mbdou67.ru
Как посадить ребенка на шпагат, растяжка
Шпагат – один из сложных элементов в гимнастике, который характеризуется вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед и назад. Научиться выполнять шпагат самостоятельно можно и в домашних условиях. Главное в этом деле – терпение и желание.
Подготовка растяжки к шпагату
Если так случилось, что ваш ребенок горит желанием сесть на шпагат, то вы обязаны сделать все, чтобы ему в этом помочь. Возможно, в ваших руках будущий чемпион по гимнастике. Поэтому ни в коем случае не нужно лениться или отговаривать чадо от этой затеи. Итак, прежде чем начать выполнять физические нагрузки, нужно разогреть мышцы, затем растянуть их. Посадить ребенка на шпагат, как оказывается, — задача не из легких, и она требует немало времени.
Помогите ребенку массажными движениями размять все тело. Когда он почувствует легкое тепло, можно приступать к растяжке.
Шпагат продольный, в отличие от поперечного, противопоказаний практически не имеет. Поэтому растяжку мышечной массы нужно начинать именно с него. Со временем мышцы будут более эластичными и податливыми. Ребенка ставим в положение на колени, берем по очереди его ноги и вытягиваем вперед перед ним. Таз в это время должен максимально опускать к полу. Такое упражнение отлично подойдет в качестве растяжки для шпагата для начинающих. Нога, которая вытягивается вперед, должна быть полностью ровной.
Поперечный шпагат
Шпагат, в котором ноги нужно разводить поперек, считается более сложным, и к нему нужно готовиться длительно. Такой шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Посадить на шпагат, как ребенка, так и взрослого, конечно, можно. Но детям эта задача дается намного легче. Их тело более податливо и послушно.
Поперечный шпагат также способен укреплять мышцы пресса и ног. При растяжке перед таким видом шпагата ребенку необходимо расставить ноги максимально широко, постепенно их раздвигая дальше друг от друга. Во время разведения ног нужно помочь юному спортсмену опереться на руки о пол. Их постепенно надо сгибать в локтях до момента, пока те полностью будут стоять на полу.
Элементарные упражнения для растяжки мышц
Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. К примеру:
Махи ногой. Следует поставить перед ребенком стул с высокой спинкой. Малыш берется руками за нее и начинает выполнять махи ногой в сторону, затем вперед и назад. Постепенно махи должны быть более сильными. Носки при этом нужно вытянуть. Как правильно научить ребенка садиться на шпагат? Важно правильно дать ему основы для подготовки. В дальнейшем, возможно, он и без вашей помощи сможет заниматься подготовкой.
Наклоны туловища вперед. Это упражнение хорошо растягивает мышцы, поэтому оно необходимо в подготовке к шпагату в обязательном порядке. Ребенок должен делать наклоны вперед, доставая ладошками до пола. Можно помочь ему зафиксироваться в данном положении на несколько секунд. Далее он сам должен суметь оставаться в изогнутом положении.
Подъем ноги. Ребенку нужно встать на одну ногу, а вторую взять в руки и поднимать ее кверху, как можно ближе к ягодицам. Повторить такое упражнение 2-3 раза. Затем поменять ногу.
Теперь более сложное – наклоны над стулом. Ставим перед ребенком стул. Он кладет на него одну ногу и наклоняет туловище до колена поднятой ноги. Затем, если получилось достать лбом до коленки, нужно опускаться к стулу мимо ноги. При этом растягиваются мышцы обеих ног, что очень важно.
Вопрос «Как посадить ребенка на шпагат» после такой растяжки понемногу разрешится. Ваше чадо со временем станет более самостоятельно выполнять все техники, и ему будет гораздо проще садиться на полушпагат, а затем и на шпагат.
Рекомендации по правильности проведения растяжки мышц
Подготовка ребенка должна проходить в помещении, где температура воздуха не ниже 20 градусов. Поначалу нужно растягиваться через день. Затем можно увеличить силу нагрузок и выполнять их ежедневно.
Одежда ребенка должна быть свободной и легкой. Очень важно при физических нагрузках давать пить малышу много воды. Это нужно для того, чтобы не было обезвоживания маленького организма.
Во время наклонов вперед нужно наблюдать за спиной малыша, она должна быть идеально ровной. Чтобы кровь максимально насыщалась кислородом, при растяжке детям рекомендовано правильно дышать: вдох – ртом, выдох – ртом при наиболее сильной нагрузке. К примеру, при наклоне вбок. Такой ритм дыхания также способен облегчить выполнение упражнений.
С кем посоветоваться по поводу самостоятельной подготовки
Прежде чем ребенок полностью овладеет шпагатом, необходима консультация профессионала, который оценит его физические способности. Опытный человек сможет дать дельные советы по правильности обучения и выполнения нужных упражнений. Это в дальнейшем поможет посадить ребенка на шпагат. Как правило, это занимает от 4 до 6 месяцев. Также советы специалиста могут предотвратить нежелательные травмы, которые часто встречаются при занятиях в домашних условиях.
Надеемся, наши советы для начинающих по растяжке для шпагата были вам полезными.
fb.ru
Как сесть на шпагат ребенку 5 лет
Как сесть на шпагат за одну неделю
Инструкция
Существует порядка пяти разновидностей растяжки:1) Активная. Вы растягиваете свои мышцы и связки сами.2) Пассивная. Для данного вида растяжки потребуется партнер, который поможет растянуть мышцы.3) Динамическая. Растяжка основана на плавном чередовании движений, вызывающих легкое напряжение, и движений, направленных на растяжку других мышц. 4) Баллистическая. Растяжка осуществляется за счет пружинистых движений, рывков, махов.
5) Статическая. Считается одной из самых эффективных видов растяжек. Все упражнения не требуют активных движений.
Разминка. Она необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала мах, потом задержки ноги на весу.
Следующее упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Рассмотрим также пассивную растяжку. Для этого вам понадобится помощник, который, однако, отнесется к своим обязанностям без фанатизма. Суть подобной растяжки заключается в том, что упражнения, которые вы выполняли ранее, вам будет помогать сторонний человек. Надавливанием на ваши плечи и ноги он будет заставлять ваши мышцы сильнее растягиваться. Стоит учесть, что у этого метода есть свои минусы. Например, пассивная растяжка на 20% уменьшает силу ваших мышц. Статическая пассивная растяжка и вовсе ослабляет нервные импульсы мышц, которые вы тренируете. Это приводит к их дряблости. А то, что пассивная растяжка может вызвать разрыв мягких тканей, дело также довольно частое.
Видео по теме
Обратите внимание
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до потемнения в глазах. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат - вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезный совет
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной вами энергии уйдет впустую.В первые дни после упражнений вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку.
Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат. Если же вам не удалось сесть на шпагат за неделю, не отчаивайтесь. Вероятно, конституция вашего тела такова, что мышцам нужно немного дольше заниматься. И это нормально, просто не останавливайтесь на достигнутом.
www.kakprosto.ru
Растяжка на шпагат для детей: правила и польза тренировок
Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребенку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует
mbdou67.ru
Как посадить на шпагат ребенка
Есть мнение, что любой ребенок от природы гибкий, поэтому сможет легко сесть на шпагат. Но на самом деле все не так. Для выполнения этой гимнастической фигуры дитя надо тренировать не один день, систематически совершенствуя навыки, продвигаясь к цели. Если родители хотят, чтобы их дочка либо сын были пластичными, придется хорошенько потрудиться. Итак, узнаем о том, что же нужно делать для выполнения шпагата ребенком.
Первый вопрос, который задают папа с мамой, касается возраста, в котором малыша нужно готовить к выполнению этой гимнастической фигуры.
Специалисты утверждают, что 5-7-летние дети обладают достаточно эластичными и гибкими мышцами, поэтому надо начинать подготовку, развивая общую гибкость. При этом они акцентируют, что тренировки должны быть регулярными, то есть ежедневными. Если заниматься время от времени, желаемого эффекта не будет.
Начальные подготовительные упражнения весьма простые. Это махи ногами. Ребенок должен занять позицию сбоку от стула, держаться за него одной рукой, а вторую поставить на пояс. Вначале выполняются махи вперед-назад, затем в сторону правой ногой. Далее она меняется. Первые два-три дня рекомендуется выполнять по десять таких упражнений обеими ногами. Родитель должен контролировать, чтобы во время выполнения махов спинка была прямой, носочек натянут, а коленки не сгибались.
Выполнив такой разогрев, далее нужно приступать к статической растяжке. Она подразумевает наклоны вперед. Важно доставать ладонями пола, а со временем задержаться в таком положении сначала 2-3 секунды, позже — 10-15. Родители или любой взрослый, контролирующий процесс занятий, не должны заставлять ребенка заниматься долго. Постепенность, нарастание нагрузки, времени занятий — важные условия успеха. Ежедневно рекомендуется увеличивать количество повторов упражнений на 2-3.
Махи и наклоны вперед нужно выполнять не менее десяти на протяжении 14 дней.
Читайте также
Перед тем как непосредственно пробовать сажать дитя на шпагат, необходимо хорошенечко растянуть, разогреть его мышцы. Разогрев — это пятиминутная общая разминка всего тела. Она должна включать упражнения для ног. Махи и прыжки, бег на месте и приседания разных видов, круговые повороты ногами — вот примеры нагрузки на конечности, позволяющие разогреть мышцы. Разогревающие упражнения надо менять, чередовать, варьировать. Ребенку на разминке не должно быть скучно, однообразно. Такая подготовка необходима для того, чтобы в перспективе в нижних конечностях не было ощущений острой боли, которая может просто отбить у сына или дочки желание заниматься.
Хорошая растяжка — важное и необходимое условие посадки ребенка на шпагат. Упражнения по растягиванию мышц разные для двух видов этой гимнастической фигуры. Так, для продольного шпагата выполняют растяжку из позы, стоя на коленях. Необходимо ноги по очереди вытягивать вперед с целью максимального приближения таза к полу. Взрослый должен контролировать, чтобы вытянутая конечность не сгибалась в коленке.
Что касается шпагата поперечного, то нужно раздвигать ноги в стороны максимально, при этом вытягивая руки вперед. Очень важно уметь переносить тяжесть тела с ног на руки и наоборот.
Родители, бабушки, тети, желающие научить ребенка садиться на шпагат, должны начать с элементарного — утренней зарядки и приучения к двигательной активности. Когда физические упражнения по утрам с махами и наклонами вперед войдут в привычку, можно начинать упражнения на разминку, а уже после них — на растяжку. Во время занятий разговаривайте с юным спортсменом, интересуйтесь ощущениями ребенка. Объясните ему, что острую боль в мышцах допускать нельзя, не нужно себя чрезмерно нагружать. Как только он почувствует легкий болевой синдром, надо сделать перерыв, поменять упражнение, перейти к следующему. Взрослые должны заинтересовать свое чадо в пользе занятий, хвалить за успехи и вселять веру в себя и в результат. Как только он будет достигнут, желательно простимулировать ребенка особым поощрением. Какое выбрать — каждому взрослому виднее.
mirmam.info
ребенок как растянуть вшпагат
Физические упражнения очень полезны не только детям, но и взрослым. Но именно шпагат очень полезен для детей, так как он позволяет стать мышцам крепкими, сильными и гибкими.
И если научить ребенка садиться на шпагат в очень юном возрасте, то он способен исправить и осанку малыша.
Самым лучшим возрастом для того, чтобы посадить ребенка на шпагат, является возраст 5-7 лет. Так как именно в этом возрасте мышцы ребенка очень гибкие и эластичные. Просто нужно следовать нескольким пунктам:
1. Прежде всего нужно сделать упражнения на растягивание мышц ног, и делать их нужно каждый день.2. Очень эффективным является мах ногами. Ребенку нужно встать боком к стулу, одну руку поставить на пояс, а другой рукой держаться за стул. Сначала делается мах ногой вперед, потом назад, затем вбок, в каждую сторону по 10 раз. Затем повернуться другой стороной и сделать тоже самое другой ногой. Самое главное, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой и ровной, тянулся носок, и не сгибались колени.3. Следующее упражнение – наклоны вперед. Нужно наклоняться вперед и дотянуться ладошками до пола, продержаться так 10 секунд, снова выпрямиться. Это упражнение необходимо повторить 10 раз.4. В следующем упражнении ребенку нужно положить ногу на стул и медленно наклоняться, чтобы достать руками до пола 5 раз. Тоже самое проделать и с другой ногой.5. Теперь можно пробовать садиться на шпагат, сначала на продольный, а затем и на поперечный. Опускаться нужно до тех пор, пока ребенок не почувствует небольшую боль.Эти упражнения нужно выполнять ежедневно по 30 минут. И тогда уже через 2-3 недели ребенок без вашей помощи и без усилий сам сможет сесть на шпагат.И чтобы не потерять приобретенную форму, тренировки необходимо проводить регулярно.
Как посадить ребёнка на шпагат?!Статья куплена специально, чтобы у всех была возможность обсудить ее в комментариях и поделиться опытом.
2 797 раз
www.trening.club
КАК ПОСАДИТЬ РЕБЕНКА НА ШПАГАТ ВИДЕО В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Как быстро сесть на шпагат
Скептики уверены, что, пройдя границу возраста молодого человека, шпагат уже пройденный этап и к нему не вернешься.
Оптимисты настаивают на своем – шпагат по силам любому желающему.
Давайте проверим, кто прав, попробуем потренироваться и посмотрим на результат.
Как быстро сесть на шпагат?
Попробуем обойтись без специальных тренажерных залов и позанимаемся в домашних условиях.
Прежде всего, нужно хорошо разогреть мышцы ног. В этом поможет пробежка в несколько кругов вокруг дома, или же 15- минутная горячая ванна.
После этого делаем несколько махов ногами. Главное, не переусердствовать, чтобы не повредить мышцы.
Махи выполняются для лучшего разогрева мышц.
Теперь садимся на пол, держим спину ровно и стараемся потягивать ноги руками. Пружинными движениями пытаемся коленями дотянуться до пола.
Меняем положение. Ноги и бедра держим параллельно полу, при этом расслабляем мышцы. Для облегчения можно корпус наклонить вперед. Постоянно следим за тем, чтобы ноги находились параллельно полу. Делаем легкие покачивания всем телом вдоль линии горизонта.
Выпрямляем одну ногу и максимально прижимаем таз к полу. Продолжаем следить, чтобы мышцы не напрягались.
Меняем положение ног.
Из положения стоя, наклоняемся ровной спиной вперед, пытаясь животом коснуться прямых натянутых ног. Можно взяться руками за ноги. Периодически разгибаем колени. Присев, руки от пола не отрываем, пытаемся стать на прямые ноги.
Ногу выставляем вперед, удерживая 90о. Задняя нога натянута. Корпус не разворачиваем, держим параллельно бедрам и пытаемся пружинить. Для эффективности можем руками опереться на колени.
Выполняем те же упражнения на другой ноге.
Теперь садимся. Бедра и плечи держим параллельно полу. Задняя нога образует 90о. Правую ногу выставляем вперед. Растягиваем мышцы под коленями. Наклоняем корпус вперед. Теперь понемногу «разъезжаемся», разгибая заднюю ногу, и садимся.
На другую ногу повторяем все, то же самое.
Сидя, вытягиваем мышцы под коленями. Ровным корпусом ложимся вперед, пытаясь животом коснуться ног. Можно руками взяться за стопы.
Постепенно раздвигаем ноги и ровным корпусом пытаемся дотянуться до пола.
Ставим ноги еще шире, раздвигаем их максимально, и пытаемся животом коснуться пола.
Для повышения эффективности сделаем еще одно упражнение: садимся лицом к стене, а лучше перед зеркалом, спина ровная и начинаем по миллиметру медленно подвигаться вперед, все ближе и ближе к стене или зеркалу.
Если на следующий день заболят ноги, не стоит расстраиваться, все идет правильно. Продолжайте занятия, и результат проявится.
Кто освоит шпагат, может с полной уверенностью утверждать, что имеет эластичные и сильные мышцы. Это, в свою очередь, может служить дополнительной страховкой от получения травм, поскольку подготовленные мышцы менее подвержены растяжениям и срывам. Более того, шпагат, особенно перед молодыми людьми, открывает двери в dance — холлы и залы для тренировок аэробикой и йогой.
Если все упражнения домашних уроков быстрого шпагата выполнять правильно и соблюдать режим тренировок, значит, он по плечу. Можно смело переходить с этого положения к скручиваниям, прогибам и наклонам. Если все удалось, значит, оптимисты правы.
Комплекс упражнений, чтобы самостоятельно научиться делать шпагат
Какой бывает шпагат?
Вертикальный (продольный или поперечный из положения стоя).
Продольный (ноги разведены вперед и назад).
Провисной или оверсплит (продольный или поперечный с возвышенности, где угол между ногами превышает 180 градусов).
Поперечный (ноги разведены в стороны).
На руках (продольный или поперечный из положения стоя на руках).
Упражнения для продольного шпагата
Один из самых простых и эффектных видов шпагата – продольный. Научиться выполнять его можно за более короткий срок, чем остальные виды, так как он задействует в процессе те мышцы, которые человек каждый день использует для ходьбы. Чтобы он был безупречен, рекомендуется выполнять 3 раза в неделю следующий комплекс упражнений.
Правила подготовки к поперечному шпагату
Мечтой многих девушек является поперечный вид шпагата, но выполнить его куда труднее, чем предыдущий вариант. Он полезен как для взрослых, так и для детей, так как позволяет отлично укрепить мышечный каркас в области тазобедренных суставов, сделать ноги более стройными, оздоровить поясничный отдел и спину. Научиться с легкостью его выполнять можно регулярно уделяя время следующим упражнениям.
Комплексная растяжка для начинающих также полезна, как и сам шпагат, поэтому стоит внимательно относиться к выполнению каждого подхода. Остальные виды шпагата, например, провисной или на руках появляются только после того, как были отработаны продольный и поперечный, поэтому, сначала нужно поработать над ними.
Полезные советы специалистов
Не нужно загонять себя в жесткие рамки или сроки. Например, давать себе обещание сесть на шпагат за 20 дней или к какому-то празднику. Такой подход часто приводит к травмам. Двигаться к цели нужно медленно, регулярно выполняя рекомендованные упражнения. Некоторые люди от природы более гибкие, чем остальные. Поэтому стоит выбирать для себя ту методику, которая поможет наилучшим образом проработать проблемные места и быстрее достигнуть результата. Например, если подколенные связки тянутся плохо, гимнастика должна содержать набор подходов, которые помогут их лучше разогреть и потянуть. Перед началом занятий можно принять горячий душ, чтобы разогреть тело и связки. Во время подхода можно использовать секундомер. Чтобы начав с 30 секунд на один подход, с каждым днем все больше увеличивать показатель. Из рациона на период занятий лучше убрать мясо или сократить его потребление. Оно негативно сказывается на эластичности связок и делает их более грубыми. Растяжка для шпагата, выполненная под вечер, пройдет легче, так как организм достаточно разогрет. Однако не стоит исключать и утренние тренировки, так как они более ценные. Например, очень эффективна утренняя йога. Перед тренировкой обязательно нужно хорошо размять ноги, для этого можно немножко побегать на месте, поприседать. Это позволит лучше растянуть связки и избежать травмы. Нога не должна скользить по полу во время упражнения. Поэтому лучше заниматься босиком. Отсутствие обуви и носков благоприятно сказывается и на кровотоке. Растягиваться лучше несколько раз в день, насколько позволяет время. Нужно помнить, что один пропуск – это два шага назад. Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно провести упражнения дома, главное соблюдать график, чтобы со временем все усилия принесли результат.
Физические упражнения очень полезны не только детям, но и взрослым. Но именно шпагат очень полезен для детей, так как он позволяет стать мышцам крепкими, сильными и гибкими. И если научить ребенка садиться на шпагат в очень юном возрасте, то он способен исправить и осанку малыша. Самым лучшим возрастом для того, чтобы посадить ребенка на шпагат, является возраст 5-7 лет. Так как именно в этом возрасте мышцы ребенка очень гибкие и эластичные. Просто нужно следовать нескольким пунктам:1. Прежде всего нужно сделать упражнения на растягивание мышц ног, и делать их нужно каждый день.2. Очень эффективным является мах ногами. Ребенку нужно встать боком к стулу, одну руку поставить на пояс, а другой рукой держаться за стул. Сначала делается мах ногой вперед, потом назад, затем вбок, в каждую сторону по 10 раз. Затем повернуться другой стороной и сделать тоже самое другой ногой. Самое главное, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой и ровной, тянулся носок, и не сгибались колени.3. Следующее упражнение – наклоны вперед. Нужно наклоняться вперед и дотянуться ладошками до пола, продержаться так 10 секунд, снова выпрямиться. Это упражнение необходимо повторить 10 раз.4. В следующем упражнении ребенку нужно положить ногу на стул и медленно наклоняться, чтобы достать руками до пола 5 раз. Тоже самое проделать и с другой ногой.5. Теперь можно пробовать садиться на шпагат, сначала на продольный, а затем и на поперечный. Опускаться нужно до тех пор, пока ребенок не почувствует небольшую боль.Эти упражнения нужно выполнять ежедневно по 30 минут. И тогда уже через 2-3 недели ребенок без вашей помощи и без усилий сам сможет сесть на шпагат.И чтобы не потерять приобретенную форму, тренировки необходимо проводить регулярно.Как посадить ребёнка на шпагат?!Статья куплена специально, чтобы у всех была возможность обсудить ее в комментариях и поделиться опытом.
Это упражнение хорошо растягивает мышцы, поэтому оно необходимо в подготовке к шпагату в обязательном порядке. Ребенок должен делать наклоны вперед, доставая ладошками до пола. Можно помочь ему зафиксироваться в данном положении на несколько секунд. Далее он сам должен суметь оставаться в изогнутом положении.
Рассмотрим также пассивную растяжку. Для этого вам понадобится помощник, который, однако, отнесется к своим обязанностям без фанатизма. Суть подобной растяжки заключается в том, что упражнения, которые вы выполняли ранее, вам будет помогать сторонний человек. Надавливанием на ваши плечи и ноги он будет заставлять ваши мышцы сильнее растягиваться. Стоит учесть, что у этого метода есть свои минусы. Например, пассивная растяжка на 20% уменьшает силу ваших мышц. Статическая пассивная растяжка и вовсе ослабляет нервные импульсы мышц, которые вы тренируете. Это приводит к их дряблости. А то, что пассивная растяжка может вызвать разрыв мягких тканей, дело также довольно частое. 
Физические упражнения очень полезны не только детям, но и взрослым. Но именно шпагат очень полезен для детей, так как он позволяет стать мышцам крепкими, сильными и гибкими. 
