- Нравится
- Не нравится
Инеска 22 Окт Научиться, как ходить прямо, не сутулясь, довольно трудно, если эта проблема родом из детства. Осанка у детей начинает формироваться с рождения, и заканчивается к моменту взросления. Заметить, что ребенок начинает сутулиться, внимательные родители могут уже в его 4 года. Если не начать с ним заниматься, то к 8 годам ходить, держа спину прямо, у него не получится.
Все искривления позвоночника, появляющиеся из-за неправильного положения тела за столом и у телевизора, возникают из-за слабости мышечного корсета.
Содержание:
Если причины сутулости рахит, генетическая предрасположенность или хронические анемия и авитаминоз, то упражнения, чтобы не сутулиться, проблему решить не помогут. В этом случае необходимо сложное лечение у ортопеда, иногда приходиться прибегать к оперативному вмешательству.
Нарушение осанки опасно для здоровья. При неправильном изгибе позвоночного столба смещаются с предназначенного природой места все органы, происходит сдавливание кровеносных сосудов, которые питают их кислородом. Нарушается работа сердца, печени, желудка, желчного пузыря, что вызывает патологические изменения во всем организме.
Но все же главной причиной того, что ребенок сутулится, является неправильный образ жизни. И только родителям под силу ему помочь, выправить осанку. В дальнейшем горбатая спина может стать толчок для развития комплексов, особенно у девушек.
Когда родители заметили, что у ребенка нарушена осанка, они должны создать все условия, чтобы ее выправить.
Нужно правильно оборудовать рабочее место малыша:
Делать вместе с ребенком специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины – только крепкий мышечный корсет способен удержать позвоночник в предназначенном ему природой положении.
Пример гимнастики для формирования детской осанки, которые можно подать в игровой форме:
Помогут перестать горбиться всем известные упражнения: «велосипед» и «кошка». При правильной подаче дети с удовольствием делают специальную зарядку для спины.
Если взрослый задумался, как перестать горбиться и сутулиться, чтобы хорошо выглядеть, то проблему решить быстро не получится.
Нарушения формировались всю жизнь, и перемена положения тела может причинить сначала серьезный дискомфорт.
Расправленными легкими будет тяжело дышать, сердце, которое перестанут сдавливать окружающие ткани, будет быстрее перекачивать кровь, а это может вызвать явления аритмии.
Постепенно организм приспособится к новому положению, и скажет своему «хозяину» спасибо. При правильной осанке увеличивается работоспособность, повышается тонус мышц, ускоряется метаболизм, а значит, улучшается качество кожи и нормализуется вес.
С проблемой, как не сутулиться взрослому, если нарушения осанки выраженные, помогут справиться только комплексные меры. Иногда даже приходится обращаться к медицинской помощи – посетить для консультации ортопеда.
Для лечения нарушения осанки у взрослого могут применяться следующие терапевтические мероприятия:
В процессе лечения может понадобиться назначение противовоспалительных и обезболивающих средств.
Корректирующая терапия подбирается каждому индивидуально – в зависимости от клинической картины нарушений положения позвоночного столба. Оценивается степень симметричности расположения плеч, тонус мышц грудного и поясничного отделов позвоночника, положение головы.
Лечебные процедуры в процессе лечения могут меняться в зависимости от состояния.
Что делать взрослому, чтобы не сутулиться?
Существует специальный гимнастический комплекс, разработанный по методике Ланы Полей, который поможет остановить деградацию.
Сначала выполняются упражнения на усиление средней части спины. К ним относятся: имитация гребли, всевозможные наклоны – желательно с утяжелением и подобные им. Они должны занимать 70% в общем комплексе.
10% упражнений – повышение тонуса ягодичных мышц. Выполняются приседания, скручивания, велосипед, бег, выпады. Эти упражнения не только подскажут, как перестать сутулиться девушке, но и в качестве бонуса сделают ее бедра очень привлекательными.
Далее делается специальный комплекс на расслабление мышц поясницы. Это еще 10% от общего времени. Выполнять следует «кошку», имитировать плавание.
Следующие упражнения помогают расслабить грудные мышцы. Только они помогут решить проблему, как перестать сутулиться взрослому мужчине с хорошо развитой грудной мускулатурой. Во многих случаях гипертонус мышц груди заставляет позвоночник нарушать заданное положение. К упражнениям относится «кошка» с качанием пресса, наклоны со сцепленными на затылке руками, махи рук параллельно полу, желательно с утяжелением.
Без дыхательной гимнастики исправить осанку невозможно.
Если было предписание – носить лечебный корсет, то при выполнении гимнастических упражнений его снимают, заменяя специальным поясом.
Что делать, чтобы инстинктивно не сутулиться?
Постоянно контролировать положение тела, проверять себя с помощью известного теста на книжку.
Встать около стены, прижаться лопатками, ягодицами и пятками, положить на голову фолиант. Можете пройти с ним шагов 10, не уронив – значит, осанка нормальная. Если книга упала – пора начинать делать специальные упражнения. Не нужно дожидаться, пока нарушения станут выраженными. Чем раньше начинаются занятия, тем лучше для позвоночника.
С помощью вышеописанных лечебных мероприятий можно остановить деградацию позвоночника, вызванную нарушением осанки. Но нельзя пообещать взрослому, что он обретет в результате лечения прямую спину и идеальный вид. Позвоночник взрослого человека уже принял свою привычную форму, позвоночные диски в некоторых местах сдвинулись, и поставить их полностью на место невозможно.
Лечение выправит спину, но полностью от кривизны не избавит.
Понравиласьстатья?
Поделитесьс друзьями!
mjusli.ru
Правильная осанка является одним из ведущих факторов, определяющих красивый внешний вид и здоровье человека. К сожалению, большинство взрослых людей не могут похвастать хорошей осанкой. А ведь проблемы со спиной, как правило, появляются еще в детстве. Сутулость у ребенка говорит о том, что его мышцы ослаблены. Это может привести не только к некрасивой осанке, но и вызвать серьезные проблемы со здоровьем в будущем.
Чаще всего нарушения осанки возникают у детей в возрасте 4-8 лет. Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного сидения за столом и у телевизора у малышей постепенно ослабевают мышцы спины, которые удерживают позвоночник в правильном положении. Искривления позвоночника могут быть разными, но все они являются следствием слабости мышечного корсета и всем им предшествует нарушение осанки.
Причиной сколиоза может быть и наследственный фактор, а также рахит или хронический авитаминоз. В таком случае детям назначается длительное и сложное лечение, иногда даже хирургическое.
Но все же главной причиной сколиоза и нарушений осанки у современных детей является неправильный образ жизни, приводящий к общему ослаблению организма.
Сутулость не только портит внешний облик малыша, но вредит здоровью. При плохой осанке деформируется грудная клетка, увеличивается давление на сосуды, смещаются внутренние органы (сердце, кишечник, почки, печень).
Из-за сутулой спины страдает дыхательная система: легкие уменьшаются в объеме, что может привести к хроническому кислородному голоданию. Ребенок с искривлением позвоночника плохо растет и развивается, ухудшается память и физическое развитие замедляется.
Родителям следует знать правила, которые нужно соблюдать, чтобы не допустить возникновения сколиоза и проблем с осанкой.
1. Подберите малышу правильное спальное место. У детской кроватки должно быть жесткое дно. Длина матраца должна превышать рост на 20 см, а толщина не менее 5 см. Ребенок может вполне спать и без подушки, но если ему хочется спать на подушке, то купите ему небольшую плоскую подушечку или специальный валик.
2. Создайте удобное место за столом. Письменный стол малыша должен быть на два сантиметра выше его локтя. Когда малыш садится за стол, стопы должны опираться на пол или на специальную подставку. Нужно следить за тем, чтобы спина опиралась на стул.
3. Следите за нагрузкой. Дети не должны поднимать и носить тяжести. Рюкзак малыша не должен весить больше трех килограмм. Малышам противопоказано носить сумки на плече или в одной руке, а также заниматься зарядкой с гантелями, вес которых больше 200 грамм.
Если у малыша плохая осанка, то действовать нужно сразу, пока проблема не усугубилась и не вызвала детский сколиоз. Для начала необходимо посетить врача, который осмотрит его и назначит необходимое лечение. Детям с плохой осанкой, как правило, назначают лечебную гимнастику и курсы массажа.
Хорошо помогает правильно держать спину специальный прибор, который издает вибрацию, если малыш расслабил спину, и его осанка стала неправильной. Такой прибор дисциплинирует ребенка, помогает ему запомнить правильное положение спины.
Чтобы не возникло сколиоза, следует обязательно укреплять мышечный корсет. Для этой цели идеально подойдет плавание. Когда ребенок плавает в бассейне, работают все мышцы спины, и позвоночник выпрямляется. Кроме того плавание оказывает закаливающий эффект на детский организм, что имеет большое значение для малышей с ослабленным здоровьем.
Полноценное физическое развитие невозможно без правильной осанки. Осанку часто считают универсальным показателем состояния здоровья человека и его гармоничного развития, т.к. при всех видах нарушения осанки внутренние органы смещаются, а, следовательно, нарушаются их функции:
Ухудшается работа сердца;Желудочно-кишечного тракта;Уменьшается жизненная ёмкость лёгких;Снижается обмен веществ; Развивается головная боль;Повышается утомляемость;Снижается аппетит;Ребёнок с нарушенной осанкой становится ленивым, апатичным, избегает излишней физической нагрузки и подвижных игр.
Поэтому смело можно говорить о том, что нарушение осанки ведёт к различным проблемам со здоровьем. И если в детском возрасте эти проблемы может быть не так заметны, то в более зрелом возрасте могут превратиться в смертельно опасные болезни. Именно поэтому на формирование правильной осанки необходимо обратить внимание ещё в раннем возрасте.
Признаки правильной осанки:правильная осанка
- Плечи развёрнуты и отведены назад;- Лопатки не выпирают;- Линия шеи должна находиться на одной вертикальной линии с позвоночником;- Живот подтянут (у дошкольников при нормальном развитии, физиологическая особенность такова, что живот выступает вперёд)- Голова держится прямо;- Спина ровная;- Походка лёгкая;- Фигура стройная.
Наш позвоночник при правильной осанке имеет три изгиба: шейный прогиб, грудной выгиб и поясничный прогиб. Формирование правильной осанки начинается практически с первых дней жизни человека. Позвоночник новорожденного ребёнка не имеет никаких изгибов. Первый изгиб – шейный лордоз формируется к трём месяцам жизни ребёнка. Второй изгиб позвоночника – грудной кифоз формируется к шести месяцам жизни ребёнка. Третий изгиб – поясничный лордоз формируется к 9 – 12 месяцам жизни ребёнка. Закрепляются все эти изгибы позвоночника в подростковом возрасте.
Неправильная осанка – это не значит, что произошло просто искривление позвоночника. Нарушения осанки бывают разные. Чаще всего встречается три вида нарушения осанки: кифоз, лордоз и сколиоз.
Виды неправильной осанки:
1. Кифотическая (кифоз) - усиленный изгиб позвоночника грудной области. При кифозе наблюдается круглая спина или сутулость, нижний край лопаток выступает назад, грудь впалая, плечи направлены вперёд.
2. Лордотическая (лордоз) – усиленный изгиб позвоночника в поясничной области. При лордозе наблюдается сутулость, живот выделяется вперёд.лордоз
3. Сколиоз – это изгиб позвоночника влево или вправо от нормального положения позвоночника (боковое искривление позвоночника. При этом лопатки находятся ассиметрично, одна выше, другая ниже.
На формирование правильной осанки влияют множественные факторы. К ним можно отнести: наследственность, правильные физические нагрузки, организацию двигательной деятельности ребёнка, правильное питание, режим дня, организацию развивающей среды и т.д. Если Вы замечаете, что у ребёнка появляются признаки нарушения осанки, то необходимо найти причины этого и устранить их. На формирование правильной осанки большое влияние так же оказывает правильное развитие стопы. Поэтому ещё одним фактором формирования правильной осанки ребёнка будут меры профилактики плоскостопия.
Причины нарушения осанки:- Чрезмерные физические нагрузки;- Поднятие тяжестей;- Неправильное питание, т.к. растущему организму необходимы кальций и фосфор;- Нарушение витаминного обмена;- Неправильная посадка ребёнка за столом;- Мебель несоответствующая росту и пропорциям ребёнка;- Наследственная предрасположенность.
Для того чтобы предотвратить нарушение осанки Вашего ребёнка необходима профилактика нарушения осанки. Вот некоторые профилактические мероприятия нарушения осанки:
1. Регулярно проводить утреннюю гимнастику и подвижные игры.2. Не допускать, чтобы ребёнок спал на очень мягкой, легко проминающейся постели.3. Кровать у ребёнка должна быть жёсткая, до двух лет ребёнок должен спать без подушки, или можно использовать специальную плоскую подушку, которая практически лишь обозначает место подушки.4. До трёх месяцев нельзя ребёнка долго держать в вертикальном положении, до 6 месяцев нельзя на долго сажать, а до 9 месяцев нельзя на долго ставить на ножки. Если есть предрасположенность ребёнка к нарушению осанки лучше исключить прыгунки и ходунки.5. Дошкольникам нельзя долго стоять на одной ноге, могут измениться тазовые кости.6. До 7 лет ребёнку нельзя носить и поднимать тяжести, только до двух килограмм после пяти лет.7. Следите за осанкой вашего ребёнка, когда он сидит за столом, делайте замечания, если он сел неправильно.8. Мебель должна соответствовать росту и пропорциям ребёнка.
Как правильно подобрать мебель для ребёнка нужного размера?
* Для ребёнка в возрасте 7 мес. – 1,8 года, если рост ребёнка составляет до 80 см, то высота стола должна быть 34 см, а высота сиденья стула – 17 см;
* Для ребёнка 1,5 – 2,8 лет, при его росте 80 – 90 см высота стола должна составлять 38 см, а высота сиденья стула – 20 см;
* Для ребёнка 2 – 4 лет, при его росте 90 – 100 см, высота стола должна составлять 43 см, высота сиденья – 24 см;
* Для ребёнка 3 – 6 лет, при росте 100 – 115 см высота стола должна составлять 48 см, высота сиденья – 28 см;
* Для ребёнка 5 – 7 лет, при росте 115 – 130 см высота стола должна составлять 54 см, высота сиденья – 32 см;
* Для ребёнка 6 – 7 лет, при росте более 130 см высота стола должна составлять 60 см, высота сиденья – 36 см
Ещё одна мера профилактики нарушения осанки — правильная посадка ребёнка за столом:
- Если ребёнок просто сидит за столом и, например, слушает Вас, то у его позвоночника должно быть 3 точки опоры: седалищные бугры, поясничным отделом спины ребёнок должен касаться спинки стула, ноги должны стоять прямо, пятки прижаты к полу, колени должны находиться под прямым или тупым углом;- Если ребёнок пишет или рисует, то появляется её одна точка опоры – предплечья рук;- Между краем стола и туловищем ребёнка должно быть расстояние 4 – 5 см;- Спинка стула должна быть на уровне поясничного изгиба позвоночника ребёнка;- Ширина стула должна быть 2/3 бедра ребёнка;- Высота стула должна быть равна длине голени ребёнка + ещё 2 см;- Край стула должен заходить под крышку стола на 4 – 5 см.
Это самые простые рекомендации по формированию правильной осанки ребёнка и профилактике нарушения осанки. Следуя этим простым правилам, у Вашего ребёнка не должно быть проблем с красивой, грациозной и ровной спиной. Более подробную и конкретную информацию можно посмотреть в специализированной литературе, посвящённой именно формированию правильной осанки. И главное – лучше формировать осанку в раннем детстве, чем потом исправлять её в зрелости#33;#33;#33;
Инеска 22 Окт \Это хорошая статья
«Правильная осанка - залог здоровья»
Многие из нас в детстве слышали множество замечаний по поводу своей осанки: не сутулься, не горбаться, сиди ровно. Это все не просто прихоти родителей, а жизненно важное правило. Правильная осанка — это не только красиво. От неё напрямую зависит наше здоровье. Ещё В. И. Даль говорил: «Без осанки конь — корова». И это действительно так. Правильная осанка не даётся человеку с рождения — её нужно воспитывать и поддерживать ежедневно.
Сохранение правильной осанки с детства является основной профилактической мерой для предупреждения нарушений осанки. Ведь неправильная осанка провоцирует формирование у человека быстрой утомляемости, общего некомфортного состояния. Помимо этого, нарушенная осанка может привести к развитию сколиоза, который, также является предвестником других серьёзных заболеваний.
Позвоночник человека имеет четыре изгиба — шейный, грудной, поясничный и крестцовый. При правильной осанке у ребёнка эти физиологические изгибы умеренно выражены. Как правило, они формируются к 6–7 годам, как раз к тому времени, когда ребёнок пойдёт в школу и у вас не будет возможности наблюдать за тем, правильно ли он сидит. Поэтому о правильной осанке у ребёнка необходимо задуматься ещё в раннем детстве.
Неправильная осанка у детей может стать причиной разнообразных болезней. Анатомия человека всегда подстраивается под какие-либо изменения человеческого тела. Когда человек сутулится, происходит нарушение иннервации внутренних органов, что впоследствии является причиной их заболевания. Искривление позвоночника является причиной не только болей в спине и быстрой утомляемости.
При нарушении положения позвоночника происходит зажатие спинномозговых нервов, нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, что оказывает негативное воздействие на весь организм.
Нарушение осанки может сопровождаться расстройствами деятельности внутренних органов: сердечно-сосудистой и дыхательной систем, затрудняется работа сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, понижается обмен веществ, появляются головные боли, утомление, снижается аппетит и т.д. приводя к снижению их физиологических резервов, нарушая адаптационные возможности организма. Слабость мышц живота и спины, согнутое положение вызывают нарушение перистальтики кишечника и желчевыводящих путей.
В таких условиях нарушается вентиляция лёгких, что может приводить к кислородному голоданию и снижению продуктивности умственной и физической работы; такие дети чаще болеют бронхитами, воспалениями лёгких и даже туберкулёзом. При плохой осанке ослабляются мышцы живота, поэтому он некрасиво выпячивается вперёд. Правильная осанка у девочек способствует правильному развитию половых органов, что является залогом женского здоровья в будущем.
Как уже говорилось выше, правильная осанка у детей — это не приятный бонус, который некоторые дети получают при рождении. Это долгий и упорный труд — сначала родителей, а потом и самого ребёнка. Что же могут сделать родители для того, чтобы правильная осанка у детей стала правилом жизни?
Во-первых, нужно сказать о том, что позвоночник поддерживается в правильном положении мышцами. Если мышцы спины слабы, то им тяжело справляться со своей работой и появляется сутулость. Это легко предотвратить, если с самого раннего возраста заниматься с ребёнком физкультурой — укреплять мышцы спины, шеи, пресса. Физические упражнения необычайно важны не только для осанки, но и для правильного и гармоничного развития всего организма.
Каждое утро ребёнка должно начинаться с гимнастики (а мама или папа должны быть в этом главным примером для малыша). Хорошо, если время от времени ребёнок будет ходить с разными предметами на голове, удерживая их. Это формирует правильную осанку, но и мягкую, плавную походку. Отучите ребёнка от привычки стоять, перенося вес всего тела на одну ногу.
Очень важен и тот факт, в чем школьник носит свои книжки. Ортопеды настоятельно рекомендуют покупать ребёнку только ранцы — с ортопедической спинкой, мягкими шлейками и валиком под спиной. И не нагружайте в него много книжек — только самое необходимое.
Правильная осанка у детей формируется также в следующих условиях:
* сон на не прогибающемся матрасе и небольшой полужёсткой подушке. Хорошо, если ребёнок засыпает на спине;
* полноценное питание, включающее в себя кальций и фосфор;
* отсутствие таких болезней, как рахит, ожирение, плоскостопие;
* удобная обувь — с гнущейся подошвой, небольшим каблучком, закрытой пяткой;
* мебель (стол, стул), соответствующая росту ребёнка.
Ребенок с нарушением осанки должен большую часть времени проводить в движении, в подвижных играх на улице или дома. Ребенок должен больше двигаться - это укрепляет мышцы и скелет.
Ещё одним распространённым средством исправления осанки можно считать водную терапию, благотворно влияющую на различные группы мышц, на развитие чувства равновесия.Чрезвычайно полезно плавание.
Источники: http://formoms.com.ua/articles/sutulost-u-rebenka-prichiny-vozniknovenija/, http://forumrostov.ru/topic/46429-formirovanie-pravilnoi-osanki-u-detei/, http://nevaljashki.3dn.ru/load/stati_dlja_pedagogov/rekomendacii_roditeljam_doshkolnikov_pravilnaja_osanka_zalog_zdorovja/72-1-0-1201
Комментариев пока нет!
bolibolshenet.ru
Вы с тревогой замечаете, что в последнее время ваш малыш стал сутулиться. А ведь ему скоро в школу, и он будет немало времени проводить, сидя за столом, в результате чего нагрузка на позвоночник возрастет многократно… Избежать нарушений осанки поможет регулярное выполнение простых упражнений в игровой форме.
Если у вашего ребенка нет возможности посещать кабинет лечебной физкультуры, занимайтесь с ним сами дома или на улице. Для того чтобы занятия не превратились в нудную обязаловку и доставляли малышу радость, проявите изобретательность и находчивость. Ребенку не нужны длинные объяснения, он все равно их не поймет, а только запутается. Вы должны быть примером, поэтому сразу включайтесь в игру. Вы показываете упражнения, а малыш их повторяет. Каждое упражнение выполняйте по 5-6 раз. Если ребенок будет делать их с легкостью, постепенно увеличивайте число повторов. Уже через месяц — при условии, что упражнения выполняются правильно и регулярно, — вы заметите улучшения. Каждое занятие начинайте с вопроса: «Во что поиграем?»
1 «Поезд»
Сначала вы изобразите поезд, а ребенок — машиниста, затем поменяйтесь ролями. «Поезд» идет по прямой или зигзагами, обходя препятствия. Спину держите прямо, плечи опустите, лопатки максимально сведите вместе. Руки согните в локтях, кулаки сожмите и выполняйте ими энергичные возвратно-поступательные движения. Шаги то ускоряйте, то замедляйте. Походите так 2-3 минуты. Этого времени достаточно, чтобы разогреть мышцы.
2 «Воробей»
Вместе с ребенком понаблюдайте за поведением воробышков на улице и предложите повторить их движения дома. Прыгайте на месте на обеих ногах, а затем вперед и назад. Прямые руки при этом заведите чуть назад, как крылышки у птичек, это поможет сохранить правильную осанку и не сутулиться.
3 «Велосипед»
Распространенное и к тому же очень полезное упражнение. Проследите, чтобы ребенок лежал на коврике, плотно прижав к полу лопатки. Поднимите ноги и изображайте езду на велосипеде. (Кстати, длительные велосипедные прогулки не рекомендуются маленьким детям, потому что для позы велосипедиста характерны сутулая спина и торчащие лопатки).
4 «Подсвечник»
Встаньте на колени лицом друг к другу, руки в стороны. Согните руки в локтях, предплечья направьте вертикально вверх, а локти отведите как можно больше назад. Поворачивайте туловище вправо-влево.
5 «Часы»
Скрестив ноги, сядьте друг против друга. Положите руки на колени и покачивайте головой в такт ходу часов (вперед и назад, вправо и влево). Спину держите прямо. Можно приговаривать «тик-так» или «бим-бом».
6 «Прыгающая лягушка»
Сядьте на корточки, прижав ступни к полу и разведя колени в стороны. Прямые руки, раздвинув пальцы, расположите между коленями, голову держите прямо. Одновременно отталкиваясь ногами и руками, прыгайте вверх и вперед. Если ребенок легко выполняет это упражнение, предложите ему прыгать вверх и вправо, вверх и влево.
7 «Маятник»
Сядьте с ребенком на пол спиной к спине, вытянув ноги вперед. Возьмите друг друга под руки, согнув их в локтях. Поочередно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
8 «Котенок»
Предложите ребенку представить себя маленьким котенком. Покажите ему, как котенок сначала спит, потом, проснувшись, потягивается, выгибая спинку и вытягивая задние лапки.
1 Сядьте на пятки, колени вместе, наклонитесь вперед, не отрывая ягодиц от пяток, и прижмитесь лбом к кистям согнутым в локтях рук.
2 Теперь встаньте на четвереньки, максимально прогнитесь в пояснице и, откинув голову назад, потянитесь. Затем опустите голову вниз и выгните, округлите спину. Опять потянитесь. Следите, чтобы руки были напряжены.
3 Стоя на четвереньках, вытягивайте назад параллельно полу сначала правую, затем левую ногу.
Эти упражнения придают гибкость и силу позвоночнику. После их выполнения предложите ребенку поползать по полу на четвереньках, изображая, как котенок пьет из блюдца, оглядывается то в одну, то в другую сторону, крадется к норке, где прячется мышка или подлезает в подворотню.
9 «Умка»
Стоя на четвереньках, максимально прижмите грудную клетку к полу, припав на руки, спину плавно прогните. Бедра при этом должны быть перпендикулярны полу. Поочередно вытягивайте вперед руки. Это упражнение укрепляет мышцы спины.
10 «Непоседа»
Это упражнение довольно сложное, поэтому поддержите малыша за руки. Из положения стоя на коленях ребенок садится на пол вправо, возвращается в исходное положение, а затем садится влево.
11 «Щенок»
Имитируйте движения щенка, который гоняется за собственным хвостом. Для этого встаньте на четвереньки, поворачивайтесь вокруг своей оси сначала направо, затем налево, одновременно оборачиваясь назад и глядя на свой «хвост». Это упражнение улучшает гибкость позвоночника.
12 «Бревнышко»
Лягте на коврик на спину и вытяните руки и ноги, почувствовав себя бревнышком. Из этого положения три — четыре раза перевернитесь вокруг своей оси, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение способствует укреплению мышцы спины.
Правила для родителей
1. Постоянно следите за осанкой ребенка, предварительно научив его прямо держать спину (попросить прижаться спиной к стене).
2. Следите за тем, чтобы ребенок правильно сидел за столом, когда ест, рисует или читает. Садиться нужно на ягодичные мышцы, а не на копчик. Нельзя упираться грудью в столешницу, а голову склонять к столу.
3. Будьте для ребенка хорошим примером и ведите активный образ жизни.
4. Приучите ребенка спать на ровной, жесткой постели.
Следование этим правилам, регулярное выполнение предложенных упражнений, а также занятия спортом и танцами обязательно дадут хорошие результаты.
pensioneram.info
Детская сутулость - предпосылка серьезных проблем со здоровьем в будущем. Почему сутулятся дети, какие меры принимать родителям. Последствия, к которым может привести привычка сутулиться.
Прежде чем рассказать, как избавить ребенка от привычки сутулиться, проведем небольшой исторический экскурс. Представьте себе древнее общество. Вряд ли в вашем сознании сформировалась картинка в виде мирно беседующих представителей рода человеческого, сидящих у огня. Скорее всего – это образ подвижный, ведь древние люди добывали пищу не в супермаркетах, а прямо в дикой природе. Двигались наши предки очень много – охотились, возделывали земли, воевали. На отдых отводилось малая толика времени, которой едва хватало на сон. Конечно, среди этих отважных людей вряд ли встречались сутулые экспонаты.
Теперь посмотрите вокруг. Большую часть дня люди, не занятые тяжелым физическим трудом, проводят сидя. Сидя за рулем, сидя за компьютером, сидя за столом. И не думают о том, что стул – изобретение очень вредное для осанки. Не дошло эволюционное развитие до того, чтобы приспособить человечество к долгому сидению на стуле.
Сейчас, во время медицинских осмотров дошкольников и школьников диагноз «нарушение осанки» встречается достаточно часто. Мы не имеем в виду детей, которые имеют врожденные патологии позвоночника или заболевания, провоцирующие сколиоз - рахит, ДЦП и другие. Нас интересуют дети, родившиеся абсолютно здоровыми, с ровным позвоночником.
Итак, вы стали замечать, что ваш ненаглядный малыш садового возраста начал сутулиться. Ходит ровно, а вот когда заиграется, сидя на полу, или мультфильмы смотрит сидя, спинка становится круглой. Вы беспокоитесь? И правильно делаете! Принимать меры нужно уже сейчас, иначе сутулость у ребенка станет удобной привычкой.
Сутулится ваше дитя все от того же малоподвижного образа жизни. Вы можете возразить, что ребенок столько бегает, что за ним невозможно угнаться. Вы правы, угнаться трудно. Да только физиологическая потребность в двигательной активности у наших детей гораздо выше, чем нам этого хочется.
| Группа роста детей (мм) | Группа мебели | Высота стола (мм) | Высота сиденья стула (мм) |
| до 850 | 00 | 340 | 180 |
| свыше 850 до 1000 | 0 | 400 | 220 |
| с 1000 до 1150 | 1 | 460 | 260 |
| с 1150 до 1300 | 2 | 520 | 300 |
| с 1300 до 1450 | 3 | 580 | 340 |
| с 1450 до 1600 | 4 | 640 | 380 |
К сожалению, реальная жизнь не всегда соответствует прописанным правилам. Не сочтите за труд, возьмите сантиметровую ленту и измерьте высоту мебели своего ребенка. Если увидите несоответствие – требуйте замены. Этим вы оградите малыша от постоянной угрозы искривления позвоночника.
Здесь, в принципе, все так же. Разница в том, что школьники вынуждены еще большее количество времени проводить в сидячем положении. Кроме того, любой современный ребенок, начиная с младшего школьного возраста, прекрасно владеет компьютером, и проводит с электронным другом все свое свободное время.
Вот и складывается – неправильно подобранная мебель, тяжелый портфель с учебниками, долгое сидение за компьютером – лучшие предпосылки для развития нарушений осанки у школьников.
И самое главное, что приучить ребенка к активному отдыху не получится, если это не заведено в семье. Подумайте над этим.
И к массажисту ходить всей семьей веселее, и в бассейне заниматься. Да и простую зарядку делать по утрам всей семьей интересно.
Если вы своевременно не примите меры и не приучите своего ребенка следить за своей осанкой как стоя, так и сидя, вскоре придется столкнуться с другими проблемами:
Мало того, ваш ребенок будет чувствовать себя неуютно среди здоровых сверстников. Дети подмечают малейшие недостатки, а любая патология позвоночника приведет к изменению внешнего вида. Кроме проблем со здоровьем ребенку грозит и психологический дискомфорт от постоянных насмешек и сознания, что он не такой как все.
Поверьте, все межпозвоночные грыжи, протрузии, остеохондроз родом из детства и школьного возраста. Оберегайте от них своих детей.
Автор: Мария Матвеева, детская медсестра, стаж работы 28 лет.
medinko.com
