Все о детях, все для родителей. Меню для ребенка 8 лет на каждый день

Питание школьников, меню школьника на неделю

Чтобы ребенок захотел в будущем полноценно питаться, эту привычку в нем нужно развивать с детства.

Ведь всем нам встречались дети, которые после уроков выстраивались в целые очереди за чипсами. А есть такие малыши, которые еще и на переменах умудряются приобрести себе сухарики с различными вкусовыми добавками, чипсы, снеки.

Каким должно быть правильное питание школьника?

Основные принципы питания школьника

Младшие школьники должны кушать 4-5 раз в день, причем завтрак и ужин должны составлять примерно по 25% от суточной нормы калорийности. А детям, в возрасте 7-11 лет в день нужно 2300 ккал.

Кроме того, если ребенок учится в специализированной школе, с повышенной умственной либо физической нагрузкой, то уровень калорийности родители должны повышать на 10 %.

Большое значение имеет регулярный прием пищи. Если карапуз каждый день будет кушать в одно и то же время, это послужит профилактикой развития гастрита и язвы и установит правильное взаимодействие между секрецией желудка и пищевыми центрами головного мозга.

Для детей наиболее полезен белок, который в больших количествах присутствует в молоке, рыбе, мясе кролика, говядине, индейке.

Полезные для ребенка жиры есть в сливочном, растительном масле, сметане.

Сложные углеводы входят в состав круп, хлеба, сухофруктов, меда.

Очень важны в рационе и витамины. Так, витамин А, который отвечает за зрение, содержится в моркови, зеленом луке, плодах облепихи, шиповника, красном перце. Витамин С (отличное средство для повышения иммунитета) присутствует в лимонах, апельсинах, свежей петрушке, укропе, смородине, квашеной капусте. Витамин Е (антиоксидант, помогающий крови сворачиваться), а также железо содержатся в говяжьей печени, гречневой крупе, перепелиный яйцах.

Каким должно быть меню школьника?

Предлагаем вашему вниманию блюда, которые должны входить в меню школьника.

Первый завтрак должен включать в себя каши (гречневую, овсяную, рисовую) либо овощные блюда, яйца, сыр, масло и молочные продукты (чай), фрукты.

На второй завтрак лучше всего давать малышу источники белка (сыр, яйца, мясо, молочные продукты) и источники энергии (хлеб, крупы), а также овощи и фрукты.

На обед приготовьте малышу витаминный салат, первое блюдо, гарнир, блюдо из мяса (рыбы, птицы), напиток.

В качестве первого блюда подойдет бульон (мясной, куриный, рыбный), и суп, сваренный на этом бульоне. Также можно использовать молочные и вегетарианские супы. Вторым блюдом можно подавать котлеты, биточки, тефтели, тушеные овощи с птицей, мясом, рыбой, запеканку, гуляш, тушеное мясо, птицу, бефстроганов, запеченную рыбу.

Спустя 40 минут после еды, дайте ребенку что-то попить. Подойдет компот, кисель, сок. Рекомендуется перед первым блюдом дать крохе тарелочку овощного салата.

Для полдника подойдут свежие фрукты, молочные продукты, хлебцы из цельных злаков.

Как приготовить полезный ужин для школьника? Запомните, ужин должен быть сытным, но легко перевариваемым. И кушать рекомендуется не позже, чем за 3 часа до сна. Подойдут овощные, молочные блюда, каши.

Что нужно исключить из питания школьника?

1. Фастфуд2. Колбасные изделия.3. Продукты, в которых есть пищевые добавки (красители, усилители вкуса, и консерванты).4. Сухарики с вкусовыми добавками, чипсы, снеки.5. Полуфабрикаты.6. Леденцы и жвачки.7. Газированные напитки.8. Грибы.9. Блюда с майонезом и маргарином.10. Кетчуп и другие соусы.11. Магазинные соки в пакетах.

Также запомните, что белый хлеб и сахар нужно ограничить детям с избыточным весом.

Режим питания школьника

Если малыш учится в первую смену, то он:• Должен завтракать дома примерно в 7-8 часов.• Далее перекус в школе в 10-11 часов.• Обед (дома либо в школе) в 13-14 часов.• Ужин дома примерно в 19 часов.

Если ребенок учится во вторую смену, то он:• Завтракает дома в 8-9 часов.• Обедает дома, перед выходом в школу в 12-13 часов.• Перекусывает в школе в 16-17 часов.• Ужинает около 20 часов.

Примерное меню школьника на неделю

Понедельник

Завтрак: сырники со сметаной, чай бутерброд.Второй завтрак: бутерброд с сыром, банан.Обед: салат из капусты и моркови, борщ, картофельное пюре, котлета из мяса кролика, компот из сухофруктов, хлеб.Полдник: печенье, кефир, апельсин.Ужин: омлет, хлеб, настой шиповника.

Вторник

Завтрак: рисовая молочная каша с изюмом, бутерброд, какао.Второй завтрак: бутерброд с сыром, яблоко.Обед: салат из свеклы, куриный бульон, вареное яйцо, биточки из говядины, тушеная капуста либо кабачок, хлеб, яблочный сок.Полдник: булочка с творогом, молоко.Ужин: картофельные зразы с мясом, хлеб, чай с медом.

Среда

Завтрак: омлет, рыбная котлета, бутерброд, чай.Второй завтрак: творог с изюмом и курагой.Обед: баклажанная (кабачковая) икра, суп, тушеная печень, кукурузная каша, хлеб, фруктовый кисель.Полдник: овсяное печенье, кефир, запеченное яблоко.Ужин: блины с творогом и изюмом, молоко.

Четверг

Завтрак: молочная гречневая каша, бутерброд.Второй завтрак: бутерброд с сыром, банан.Обед: салат из яйца и редиса, рассольник, куриная котлета, отварная цветная капуста, хлеб, гранатовый сок.Полдник: пирожок с яблоками, молоко.Ужин: запеканка из творога, чай.

Пятница

Завтрак: сырники, бутерброд, чай с молоком.Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, апельсин.Обед: салат из моркови и яблока, бульон с лапшой, бефстроганов с тушеными овощами, хлеб, компот.Полдник: бисквит, фруктовое желе, простокваша.Ужин: рисовый пудинг с изюмом и курагой, кефир.

Суббота

Завтрак: овсяная каша с ягодами, бутерброд, какао.Второй завтрак: творог с изюмом и курагой.Обед: овощной салат, свекольник, запеченная рыба, картофель отварной, хлеб, сок.Полдник: булочка с изюмом, желе, чай.Ужин: омлет, молоко, хлеб.

Воскресенье

Завтрак: пшенная каша с тыквой и морковью, бутерброд, чай с медом.Второй завтрак: бутерброд с сыром, банан.Обед: овощной салат, суп, биточки, макароны, хлеб, томатный сок.Полдник: творожное печенье, кефир, что-то из фруктов.Ужин: картофельные стразы, сметана, молоко.

Не пропустите интересные статьи:

karapysik.ru

Вкусное и полезное меню для детей

60 мин. 3 386

Поскольку наступающий 2019 год окажется периодом, который пройдёт под эгидой Жёлтого Кабана, многие хозяйки

60 мин. 6 355

Для детского фуршета, дня рождения или же просто для того, чтобы порадовать своего ребенка,

25 мин. 2 42

Цветная капуста содержит в себе намного больше витаминов и полезных элементов, чем белокочанная капуста.

55 мин. 5 28

Любая рыба (как морская, так и речная) — это источник фосфора и других полезных

167

Когда настроение ниже нулевой отметки, стоит порадовать себя приготовлением блюд по ностальгическим рецептам из

150

Невероятно вкусным получается горячий свекольник как в детском саду, если приготовить его по классическому

96

Невероятно нежное куриное суфле как в детском саду готовится просто и вкусно. Пошаговый рецепт

146

Если вас посетило ностальгическое настроение, то стоит приготовить вкусную и полезную рисовую запеканку как

533

Многие молодые мамы часто интересуются, как сварить манку, чтобы она получилась как в детском

874

Густая и нежная мясная подливка как в детском саду, приготовленная по самому простому рецепту-ностальгии,

52

Очень нежной получается вкусная и полезная морковная запеканка в духовке, приготовленная по самому простому

195

Невероятно аппетитные рыбные тефтели, прямо как в детском саду, можно приготовить в домашних условиях.

Невероятно вкусная шоколадная колбаска из печенья – лакомый десерт, который многим знаком с детства.

46

Многие мамы часто просто не знают, что еще вкусненького приготовить ребенку. Ведь маленький привереда

209

День всех святых – праздник, который стали активно праздновать не только в католических странах.

76

С чем часто ассоциируется детство? Кто-то вспоминает его, когда пьет теплое молоко, а воображение

156

Большинство мам хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой приготовления вкусных, питательных и,

43

Задержавшуюся на работе женщину традиционно выручает еда, приготовленная впрок, фаст-фуд и магазинные полуфабрикаты. Но

537

Канапе — это маленькие бутерброды, которые часто накалывают на специальные шпажки. Их делают из

66

Оптимальные продукты – это овощи, фрукты или молочные изделия, которые рекомендуется использовать, если вы

36

Кабачки давно привычны для наших широт. Каждый дачник знает, что выращивать их элементарно просто,

Омлет – знакомое нам с детства блюдо. Но когда его можно давать своим деткам?

237

Детки – истинные сластены, но это не значит, что потакать им в этом нужно

Фруктовое пюре можно назвать первым десертом малютки-гурмана. Вводить его в рацион малыша рекомендуется уже

32

Каша, приготовленная в горшочке, получается очень пышной, воздушной и аппетитной. Ингредиенты (на два горшочка):

298

Ингредиенты: вода или куриный бульон — 3 литра болгарский перец луковица картофель — 3-4

138

Салат хорош для завтрака — он легкий, очень полезный и, как правило, нравится детям.

40

Ингредиенты: пшено — стакан вода — 2 стакана топленое молоко — 500 мл курага

33

Сытный и полезный супчик для малышей, на молоке из моркови с рисом. Ингредиенты: рис

114

Ароматные, мягкие кексы. Понравятся и взрослым, и детям. Ингредиенты: бананы спелые — 3шт.; маргарин

86

Вкусная и полезная рисовая постная каша — замечательный завтрак. Детям понравится. Ингредиенты: рисовая крупа

55

Простое в приготовлении и вкусное блюдо как для взрослых, так и для малышей. Ингредиенты:

170

Сочные, воздушные тефтели из рыбы, тушеные в нежном сметанном соусе. Ингредиенты: 500 граммов рыбного

95

Простое, вкусное и оригинальное блюдо для всей семьи. Ингредиенты: сосиски — 300 граммов стакан

94

Очень вкусное, сытное и, что важно, экономное блюдо, которое понравится детям. Ингредиенты: фарш говяжий

89

Зразы из мясного фарша с сырной начинкой в забавном оформлении для детского стола. Ингредиенты:

92

Этот салат очень хорош не только тем, что богат витаминами, но и возможностью фантазировать,

114

Все дети любят котлетки. А если приготовить их из куриной печени – они будут

114

Творог, как и прочие молочные продукты, жизненно необходим и детям, и взрослым. Чтобы малыш

Родители часто сталкиваются с проблемой, как накормить ребенка не только вкусной, но и полезной едой, ведь фундамент крепкого здоровья закладывается именно в детстве. Наше меню для детей поможет разнообразить рацион питания малыша. В его основе лежит правильная термическая обработка продуктов, интересное сочетание вкусов и оригинальное оформление, чтобы у малыша был хороший аппетит и радостное настроение.Рецепты для детей обязаны быть тщательно продуманными и сбалансированными. Продукты должны подбираться только качественные и экологически безопасные, с необходимым содержанием для малыша витаминов и минералов. Готовиться они должны только в правильных условиях (варка, тушение, по пару), ведь агрессивная термическая обработка может не только лишить продукты полезных свойств, но и даже нанести вред всему организму. Кроме того, меню для детей до года должно состоять из мягких или перетертых продуктов, и этому есть объяснение:

• во-первых, отсутствие большей части зубов;
• во-вторых, неспособность переварить многие продукты;
• в-третьих, для быстрого усвоения еды.

Детское меню должно состоять только из тех продуктов, которые произрастают на территории проживания и которыми питались предки. В этом случае организм малыша генетически будет готов воспринимать пищу. От экзотических фруктов и овощей лучше отказаться вовсе, врачи и диетологи не рекомендуют проводить различные эксперименты, например, с цитрусами или ананасом, до того времени, пока малышу не исполнится 3 года.

Также важно обратить внимание на дробность питания. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить молочные продукты, каши, овощи, фрукты, мясо и рыба. А чтобы привлечь малыша к блюду, рекомендуем его интересно украсить.

poperchi.ru

примерная норма / Меню недели

Чтобы продолжить тему рациональной экономии на питании, нам понадобятся определенные ориентиры. Впадать в крайности и питаться одним хлебом и водой – это не разумно. Поэтому предлагаю выяснить: сколько еды и приемов пищи достаточно человеку, чтобы питаться вкусно, полезно и сбалансированно?

Я когда-то давно нашла таблицу, которая мне очень помогла на начальных этапах планирования семейного меню и бюджета. К сожалению, ссылку на первоисточник не сохранила (а сейчас, по версии Гугла, право авторства этой таблицы присвоили себе уже несколько десятков сайтов). Надеюсь, эта информация будет так же интересна и полезна Вам, как и мне. Само меню на каждый день для разных возрастов предоставлено не только в виде столбцов/ячеек, оно также сопровождается наглядными фотографиями и дает общее представление о том, сколько, чего и в каких объемах.

Все продукты и блюда простые, недорогие. А в целом меню для каждого возраста получается разнообразным и полезным.

Этот уже готовый вариант использовать как отправную точку для составления собственного меню на неделю или для составления меню на праздники, например, меню на день рождения.

Вам могут понравиться эти рецепты?

menunedeli.ru

• 
  Как ребенку сделать массаж в 8 лет самой
• 
  Ребенок 8 лет боится спать один что делать
• 
  Какие книги должен прочитать ребенок в 8 лет
• 
  Гдз по биологии 8 класс сонин с ребенком
• 
  Как приучить ребенка читать книги в 8 лет
• 
  Образец характеристики на ребенка с овз 8 вида
• 
  Как получить форму 8 на ребенка через госуслуги
• 
  Поздравление ребенку с днем рождения мальчику 8 лет
• 
  Стол 8 диета меню на неделю для ребенка
• 
  Биология 8 класс рабочая тетрадь сонин с ребенком
• 
  Как приучить ребенка к самостоятельности в 8 лет