Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

комбинированного вида города Тюмени

Польза фитнеса для детей: особенности занятий и питания. Фитнес для ребенка 8 лет

программа тренировок для школьников, инвентарь, упражнения и видеоуроки

Разминка в детском саду и физкультура в школе – это, конечно, хорошо, но недостаточно для формирования физически здорового ребенка. Мало кто из преподавателей уделяет разработке специальной программы особое внимание, пытаясь подстроить занятие под каждого ученика. Что касается спортивных секций, то они не всем подходят, так как имеют узкую возрастную вариацию и целевую направленность, принимают детей соответственного уровня физической подготовки.

Оптимальным вариантом является детский фитнес, об особенностях и преимуществах которого мы поговорим в данной статье.

Содержание статьи:

Что это за вид спорта

Детский фитнес – это спортивные комплексные занятия, которые включают в себя аэробику, йогу, восточные единоборства, хореографию, плаванье, упражнения на осанку, со скакалкой, а также элементы гимнастики. Такой себе получается микс, нацеленный на общее развитие. Количество участников группы колеблется от 10 до 15 человек. Такая наполненность является оптимальной, и позволяет ребенку не только развивать гибкость, ловкость, укреплять организм, но и получать заряд положительных эмоций во время взаимодействия с другими детьми.

Группы формируются по возрасту и физическим возможностям. Существует такое деление по возрастным категориям:

от 3-х лет до 6-ти лет;
от 7-ми до 11-ти лет;
от 12-ти до 16-ти лет.

Длительность занятий для детей первой категории устанавливается в пределах 20-30 минут 2 раза в неделю. Ребята средней категории уже могут посещать фитнес-клуб 3 раза с продолжительностью «урока» в 30 минут. Старшей группе разрешено ходить на занятия 3 раза в неделю, заниматься по 40 минут в день и включать в тренировку тренажеры.

Почему фитнес именно для детей

Детям очень нужен фитнес по нескольким причинам:

Отсутствие необходимости побеждать. Все находятся в равных условиях и поощряются одинаково. Победа не так ценится, как участие.

Игровая форма занятий. Программа тренировок строится таким образом, чтобы дети хотели вернуться в стены фитнес-клуба, выполняли упражнения и получали от этого исключительно удовольствие.
Возможность выбирать. Характер каждого ребенка индивидуален. Одним не придутся по душе танцы, другим – упражнения на повторение. Поэтому спортивные заведения дают возможность малышу выбрать направление и вид занятий, которые будут составлять его программу, предварительно дав ему ознакомиться с каждым из вариантов.
Безопасность. Вероятность травмироваться во время тренировки сведена к нулю. Инструктор ведет за детьми постоянный контроль, а упражнения подбираются особо тщательно.
Доступность. Двери фитнес-клуба или школы танцев, которые также проводят занятия по детскому фитнесу, открыты для всех деток от 3-х лет. И здесь не играет роль уровень физической подготовки, так как фитнес рассчитан на то, чтобы укрепить малышей.

Немного о тренировках

Все спортивные организации, которые предоставляют услуги по детскому фитнесу, выдают посетителям необходимое оборудование. В первые дни инструктор проводит ознакомление и полный инструктаж.

Для школьников, то есть детей от 6-ти лет, открываются новые возможности. В их программу тренировки включается новый инвентарь – детские тренажеры. В этом возрасте ребенок предрасположен к развитию гибкости, выносливости, скорости, силы и координации. Поэтому специальные тренажеры будут здесь наиболее уместны. Обучение работы с ними проводится в обязательном порядке.

Все занятия начинаются с разминки. На этом этапе с детьми проводят ходьбу на месте, бег, приседания. Далее в тренировку вносят разнообразие танцевальными упражнениями. Они нужны для развития у ребят ритмичности, музыкального слуха. В основном блоке идет упор на укрепление мышц ног, спины, пресса и рук.

Ограничения? К сожалению…

Хотя детский фитнес и призван укреплять организм ребенка, но наличие определенных патологий требует одобрения на посещение тренировок со стороны медработника. Так, в случае хронических заболеваний перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, разработать и согласовать программу тренировки, которая не ухудшит ситуацию, а будет способствовать выздоровлению. Например, астма предполагает ограничение в занятиях аэробикой. Проблемы с позвоночником усугубятся, если нагрузить ребенка силовыми упражнениями, зато плаванье и аэробика улучшат его состояние.

Детский фитнес – необходимая вещь в жизни детей. Другое дело, что отвести ребенка в фитнес-клуб не все семьи могут себе позволить. В таком случае целесообразно будет заниматься в домашних условиях.

Для этого достаточно проконсультироваться с педиатром и отыскать видеоуроки по выполнению ряда упражнений для детей с рекомендацией тренеров. Интернет-просторы наполнены обучающими обзорами на тематику детского фитнеса, поэтому обеспечить себя информацией не составит труда.

Польза детского фитнеса

Решение включить детский фитнес в жизнь ребенка отзовется исключительно положительными последствиями. Так, в результате тренировок:

появляется усидчивости детей на уроках в школе, ведь вся их накопившаяся энергия всецело высвобождается на тренировках;
развивается внимательность, координация;

появляется уверенность в себе и своих силах;
укрепляется мышечный корсет, развивается гибкость и подвижность, что позволяет избежать сколиоза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом;
гарантирован крепкий иммунитет и здоровый сон.

И это только часть положительных факторов. Пользу фитнеса для ребенка сложно переоценить. Поэтому смело отдавайте свое чадо в руки опытного тренера и радуйтесь его успехам!

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Польза фитнеса для детей: особенности занятий и питания

Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым и сильным. Многие, начиная с самого раннего возраста, отдают детей в спортивные секции. Занятия спортом помогают сформировать мускулатуру, способствуют развитию крепкого иммунитета, активизируют работу головного мозга, а также благоприятно сказываются на всех внутренних системах детского организма.

Но что делать, если у ребенка имеются противопоказания к тренингам? Или родители не хотят подвергать малыша травмирующим упражнениям, как, например, при занятиях боксом? Отличным вариантом в таких ситуациях будет детский фитнес. Последний представляет собой комплекс упражнений, разработанных с учетом особенностей детского организма. Занятия для детей включают в себя элементы из разных спортивных направлений: аэробики, плавания, гимнастики и других. Благодаря этому развиваются основные двигательные навыки и укрепляется здоровье малыша.

В каких случаях следует отвести ребенка на фитнес

Легкие физические нагрузки полезны для всех детей. Но есть ситуации, когда занятия детским фитнесом будут особенно полезны.

Гиперактивность.

Веселые игровые занятия помогут детям выплеснуть всю накопившуюся энергию;

Малоподвижный образ жизни.

Неактивные дети могут отставать от сверстников в развитии. Регулярные интенсивные занятия помогут физически развиться таким детишкам;

Низкая социализация.

Групповые занятия для детей способствуют развитию навыков общения;

Благодаря умеренным физическим нагрузкам происходит стимуляция защитных систем организма;

Многие упражнения в фитнесе не имеют противопоказаний, что позволяет подобрать программу тренировок практически для любого ребенка.

Начинать посещение фитнес-зала можно с 3-5 лет. Существуют отдельные программы занятий совместно с родителями.

Преимущества детского фитнеса

Рассмотрим основные преимущества занятий детским фитнесом:

Гармоничное развитие всего тела без тяжелых нагрузок;
Активизация защитных механизмов;
Развитие выносливости, скорости и силы;
Укрепление опорно-двигательного аппарата;
Социализация в группе;
Игровой характер занятий;
Безопасность;
Универсальность;
Индивидуальный подход к каждому ребенку.

Единственным минусом является стоимость занятий.

Особенности занятий для детей разных возрастов

Занятия для детей проходят под контролем опытного инструктора-педагога. Детей распределяют по группам по 10-15 человек. Деление происходит по возрасту или по имеющимся заболеваниям и противопоказаниям. Тренировки для малышей проходят в виде игры. Сначала идет обязательная разминочная часть, затем основная. Дети посещают фитнес-зал от 1 до 3 раз в неделю. Время занятий зависит от возрастной группы и колеблется от 20 минут до часа.

Тренировки очень легкие, основу составляют игры. Главная задача — привлечь детей и заинтересовать. В качестве разминки используют упражнения на растяжку: наклоны вперед и в стороны, потягивания рук вверх и другие. Основная часть состоит из игровых упражнений, направленных на развитие координации: прыжки на скакалке, различные виды бега (челночный, спиной вперед), импровизированная полоса препятствий. Завершается занятие подвижной игрой, например, игрой в «Вышибалы»;

Занятие для детей начинается с разминки. В течение 5-7 минут они бегают, прыгают, выполняют упражнения на растяжку. Основная часть состоит из упражнений с собственным весом: приседания, выпрыгивания из глубокого приседа, отжимания от пола, работа на шведской стенке. Также для занятий применяется простой инвентарь: мячи, деревянные палки, обручи. Завершается тренинг также подвижной игрой;

Разминка становится продолжительнее. Чтобы хорошо размяться, дети бегают 10 минут, прыгают через препятствия, выполняют кувырки вперед. Завершается разминка несколькими упражнениями на растяжку. Основная часть состоит из силовых упражнений: подтягивания, отжимания на брусьях. Также в элементах используется спортивный инвентарь: легкие гантели, пустые грифы от штанг. Завершается тренировка упражнениями для пресса: скручивания, подъемы корпуса. В этот период основная задача тренера — заложить правильную технику выполнения упражнений. Занятие может длиться от 40 до 50 минут;

Дети от 12 лет и старше.

В этот период происходит половое созревание у детей. Идет бурное развитие скелета и мышц. При разминке следует уделить внимание упражнениям на гибкость. После хорошего разогрева приступают к силовым упражнениям: отжимания от пола, подъем по канату, подтягивания, жимы с пустым грифом, приседания с легким весом. С осторожностью следует относиться к упражнениям, в которых позвоночник будет сильно сжиматься или скручиваться. Завершается тренировка упражнениями для мышц живота, например, подъемы корпуса на римском стуле и планка.

Представленные примеры занятий носят общий рекомендательный характер. Детальная программа разрабатывается преподавателем, с учетом возраста и физических особенностей ребенка.

Особенности питания детей при занятиях фитнесом

Ребенок, занимающийся физическими нагрузками, нуждается в качественном питании. Для каждой возрастной группы детей разработаны свои рекомендации. Обсудить рацион маленького спортсмена можно с тренером или спортивным врачом. Но существуют и общие правила питания детей.

Обязательно включение в рацион животных белков: мясо, птица, рыба, яйца, молоко;
Основу питания составляют сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб;
Жиры — преимущественно растительные;
Обязательно употребление продуктов, богатых клетчаткой: овощи, фрукты, зелень;
Желательно снизить потребление «простых» сахаров: конфеты, печенье и прочее;
Необходимо пить чистую воду (1,5-2 литра в день).

Весь рацион разбивается на 4 приема пищи. Рекомендуется дополнять питание витаминно-минеральными комплексами.

Детский фитнес сегодня становится все более популярным. Благодаря своей безопасности и универсальности занятия подходят для детей всех возрастов. Занимаясь фитнесом, дети не только гармонично развивают все группы мышц, но и укрепляют свое здоровье, а также учатся общению и групповому взаимодействию.

medaboutme.ru

Фитнес для детей 10-12 лет

Главная цель всех родителей - заложить надежный базу для гармоничного развития своих детей. Объектами пристального внимания должны стать здоровое питание и регулярная физическая нагрузка. Если привить навыки здорового образа жизни ребенку с самых ранних лет, появится больше шансов для успешной учебы и высоких спортивных достижений.

Всем детям, а особенно в возрасте 10-12 лет, необходимы занятия спортом. Зарядка и должна стать такой же привычкой, как и чистить зубы. В последние годы все популярнее становится детский фитнес. Он является самым эффективным и безопасным способом получить необходимую физическую нагрузку.

Зачем нужен фитнес для детей 10-12 лет, если у них есть уроки физической культуры в школе? В норме ребенок должен получать определенную физическую нагрузку каждый день. В большинстве случаев школьная программа содержит недостаточное количество часов для занятий спортом. К тому же, уроки физкультуры нацелены на командные виды спорта, в то время, как некоторые дети, нуждаются в особенной и индивидуальной программе.

Фитнес для детей 10-12 лет – это не просто скучные упражнения, которыми заставляют заниматься на уроках физкультуры в школе. Это веселые занятия, которые проходят в виде динамичной игры, сопровождающиеся музыкой и красочным детским спортивным оборудованием. Специальный комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы:

развивать координацию, силу, гибкость и ловкость;
корректировать осанку и укреплять мышечный аппарат;
укреплять уверенность в себе и повышать самооценку;
улучшать мозговую деятельность, кровообращение, работу органов пищеварения и т.д.;

Занятия фитнесом для детей 10-12 летпроходят в спортивных клубах, школах танцев и детских развивающих студиях. Программа разработана с учетом особенностей физического развития и подготовки детей данной возрастной категории и включает в себя в себя элементы хореографии, аэробики, гимнастики и даже восточных единоборств. Фитнес для детей 10-12 лет не имеет противопоказаний. Вы можете выбрать для своего ребенка ту программу, которая нравиться ему и наиболее всего подходит.

Записаться на занятия фитнесом для детей 10-12 лет

Спортивный клуб Les Trois SANTES предлагает занятия фитнесом для детей 10-12 лет. Программа нацелена на гармоничное развитие и укрепление здоровья вашего ребенка. Вместе с нами, вашему чаду просто некогда будет сидеть перед телевизором или играть в компьютерные игры.

Занятия фитнесом в Les Trois SANTES способствуют развитию основных жизненных навыков, развивают внимание, мышление, ловкость и гибкость тела. Уникальный комплекс упражнений позволяет:

укрепить все системы организма, повысить иммунитет и т.д.;
повысить физическую и умственную работоспособность;
восполнить потребность в двигательной активности;

Фитнес для детей в спортивном клубе Les Trois SANTES подарит здоровье вашему ребенку не только сейчас, но и в будущем. Занятия проходят в веселой и непринужденной обстановке, поэтому ваши дети с удовольствием будут спешить к нам. Занимаюсь детским фитнесом, ваш ребенок будет общаться со своими сверстниками, что позволит избавиться от стеснительности и поможет найти новых друзей. Занятия ведут опытные и профессиональные инструкторы с большим стажем работы и огромной любовью к детям.

Записаться на занятия фитнесом для детей 10-12 лет в наш спортивный клуб Les Trois SANTES вы можете по телефону +7 (495) 153 08 47. Приводите своего ребенка к нам на пробное занятие и оцените всю пользу детского фитнеса!

sante-fitness.ru

основные виды спорта, комплекс упражнений и программа занятий

В школьные годы очень важно правильно формировать психическое и физиологическое здоровье ребёнка. Для успешного формирования физического аспекта многие родители предпочитают отдавать своих чад в разнообразные секции. В этих секциях дети осваивают определённый вид спорта. В последние годы немалой популярностью пользуется детская аэробика. Из чего состоит этот вид детского спорта и действительно ли аэробика так полезна для здоровья?

Содержание материала

Особенности детской аэробики

Аэробику считают самым настоящим и сложным спортивным направлением. Судите сами. В неё одновременно входят гимнастические упражнения, различные художественные элементы, танцевальные движения и элементы, применяемые во время занятия фитнесом. Аэробикой можно заниматься как в домашних условиях, так и посещая специальную секцию. Все спортивные и танцевальные движения следует выполнять под музыку.

Известны целые разновидности детской аэробики. Давайте с ними ближе познакомимся.

Основные виды

Существует несколько разновидностей.

Танцевальная

Подразумевает выполнения ряда движений в танцевальном формате. Все используемые движения могут относиться к разным видам танцев. Занятие такой аэробикой должно длиться не более одного часа в день. Нагрузки при этом умеренные.

Каждое занятие состоит из трёх частей:

Также рекомендуем прочитать:

Короткая разминка, продолжительностью в 10 минут.
Следующая часть считается основной. Её продолжительность составляет 40 минут. За это время дети выполняют различные упражнения, а также танцевальные движения. Выполнение всех хореографических элементов совершается под увлекательные детские песни.
Заключительной частью танцевальной аэробики является растяжка и релаксация. Как и разминка, эти действия производятся в течение 10 минут. Растяжка и релаксация позволяют организму прийти в себя и восстановиться после нагрузок.

Заниматься танцевальной аэробикой могут дети школьного возраста (7−13 лет) и старше. Благодаря таким занятиям у детей повышается уровень выносливости, а также улучшается координация движений. Танцевальная аэробика помогает приучить ребёнка к полноценному и здоровому образу жизни.

Зверо-аэробика. Этот вид с интересным названием подразумевает исполнение упражнений, которые напоминают движения животных.

Спортивная

Этот вид в корне отличается от всех остальных разновидностей. Его считают самым настоящим спортивным направлением, который в будущем может стать частью программы Олимпийских игр.

У этого направления немало общего с гимнастикой. Упражнения спортивной аэробики напоминают гимнастические. Единственное отличие в степени их сложности. Спортивное течение не подразумевает выполнение сложных акробатических движений, которые являются обязательными в гимнастике. Для выполнения подобного рода упражнений требуется специальная подготовка.

Заниматься спортивной аэробикой могут дети старше пяти лет. Зачастую дети занимаются в секциях. Если ребёнок соответствует определённым требованиям (хорошая гибкость, пластичность и силовые данные) его примут в секцию спортивной аэробики. Частота занятий зависит от навыков и способностей ребёнка. Первое время посещение секции происходит не менее трёх раз в неделю.

Для занятия не только необходимо соответствовать некоторым критериям, но и иметь при себе определённый вид одежды и обуви. Девочкам следует запастись чешками и купальником, а мальчикам чешки, шорты и футболка.

Спортивные упражнения дают хорошую физическую подготовку.

Футбол — аэробика. Каждое занятие проводится с применением специальных мячей.
Лого-аэробика. При выполнении такого вида аэробики одновременно тренируются умственные и физические способности ребёнка. Во время каждого упражнения, ребёнок должен произносить звуки и четверостишия.
Йога. Ещё одна интересная разновидность. Йогой, как известно, чаще занимаются взрослые люди. Для детского организма приемлемы не все упражнения. В этой ситуации родителям важно быть избирательным и рассудительным в выборе комплекса для своего ребёнка.
Степ-аэробика. Все занятия в детской варианте происходят в сопровождении бодрой музыки. В детской аэробике используются немного другие снаряды. Например, высота ступенек такого известного приспособления, как спет, не должна превышать 8 см. Все снаряды для детских занятий обтягиваются дермантином.

Степ-аэробика

Степ-аэробикой могут свободно заниматься дети разной возрастной категории. Все групповые занятия происходят на основе индивидуально разработанном комплексе программ. Комплекс для занятий составляется с учётом физической подготовки детей. Также во внимание берётся:

Музыка. Музыкальное сопровождение должно соответствовать характеру и виду упражнений. Задача музыкальной заставки сделать каждое занятие степ-аэробикой живым и интересным.
Упражнения. Все они, предусмотренные в той или иной программе, распределяются равномерно. Очень важно не перегружать и не переутомлять организм на протяжении тренировки.
Объем упражнений и их количество увеличивают не сразу, а постепенно.

Зарядка для детей 10 лет и ниже степ-аэробика должна состоять из таких этапов:

Продолжительность каждого занятия не более 35 минут.
В занятие обязательно входит небольшая утренняя гимнастика.
Выполняемые упражнения носят оздоровительный характер.

Степ-аэробика сама по себе благотворно влияет на здоровье ребёнка. Выполняемые движения обучают детей правильно держать равновесие. Занятия развивают необходимую ловкость, силу и быстроту. Степ-аэробика помогает лучше научиться ориентироваться в пространстве. Движения ребёнка становятся более точными.

Из чего состоит такая физкультура для детей

Существует несколько комплексов упражнений, используемых в детской фитнес-программе для дошкольников. Они так же полезны, как и шейпинг и фитбол. Обратим внимание на один из них. Рассматриваемый нами комплекс занятий состоит из следующих этапов:

Становятся прямо. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Далее поочерёдно подымают праву и левую ногу. Поднятую ногу необходимо согнуть в колене и дотронуться до локтя руки. При подъёме правой ноги, дотрагиваемся до правой руки. Соответственно при сгибании левой ноги, касаемся левой руки. Такое упражнение следует выполнять минимум шесть раз.
При выполнении второго упражнения также необходимо стать прямо. Ноги расставляют на разные стороны. При этом кисти рук следует разместить на талии. Вначале левую ногу немного сгибают в колене. Правая нога при этом должна легонько коснуться пола. Затем праву ногу следует сгибать в колене, а носочком левой ноги коснутся пола. Следует повторить 10 раз, 5 раз в одну сторону и пять в другую.
Следующее упражнение выполняют уже лёжа на животе. Лечь необходимо на пол. Вытянутые руки и ноги одновременно подымают вверх. В таком положении тело должно пробыть не менее 2 секунд. Это интересное упражнение за одно занятие повторяют до шести раз.
Далее в руки следует взять специальную гимнастическую палку. Для выполнения требуется встать ровно и выпрямиться. Гимнастическую палку при этом держат внизу. Затем поочерёдно следует попытаться перешагнуть через неё. Вначале левой ногой, а потом и правой.
При выполнении этого упражнения становятся прямо. Ноги расставляют в стороны, а руки кладут на пояс. Выполнение заключается в приседании на носки. При этом спина ровная, руки вытянуты вперёд. Оно занятие должно состоять не менее из 6 таких приседаний.
Упражнение выполняется в положении лёжа. Ложатся также на пол, только теперь на спину. Чтобы получилось выполнить, необходимо согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Суть упражнения заключается в перекачивании на спине вперёд и назад. Во время перекачивания голова обязательно должна быть приподнята.
Последнее упражнение, на которое будет обращено внимание — это прыжки. Ребёнок становится прямо, ноги разводятся в стороны. Во время прыжков вверх, хлопают руками над головой. Требуется выполнить за один раз не менее пяти прыжков.

Музыка для выполнения подобного рода упражнений должна быть весёлой и ритмичной. Желательно, чтобы она подходила по смыслу к предполагаемым занятиям. Можно использовать любимые и знакомые детские песенки ваших детей.

Преимущества занятий

Детская аэробика, как было указано, рассчитана как на подростковый возраст (например, на школьника 12 лет), так и на детей поменьше. Какие есть у детской аэробики преимущества относительно других видов спорта? Посмотрим на некоторые из них:

Развивает и повышает детскую активность и жизнерадостность.
Помогает развить речевые способности ребёнка.
Повышает иммунитет.
Укрепляет костную структуру тела ребёнка.
Детская аэробика позволяет предотвратить развитие некоторых детских патологий, которые угрожают детскому организму при малоподвижном образе жизни.
Комплексные упражнения улучшают координацию движений.
Формирует правильную осанку у детей.
Способствует оздоровлению важных функций в организме, а также улучшает функционирование опорно-двигательного аппарата.
Улучшает процесс обмена веществ в организме. Способствует похудению.
Зарядка для 10 лет и выше Увеличивает выносливость и силу.
Уменьшает вероятность развития сердечных патологий.
Предотвращает развитие раковых клеток.
Способствует нормальному пищеварению.
Предупреждает появление и развитие плоскостопия.
Улучшает работу суставов.
Укрепляет дыхательную систему.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Детский фитнес

В общих чертах любой понимает, для чего нужен фитнес взрослому человеку: сбросить вес, накачать мышцы, развить гибкость. Зачем фитнес детям? Что это такое? И есть ли от него польза?

На самом деле детский фитнес эффективный помощник для родителей. Он помогает всесторонне развиваться ребенку, раскрывает его физические и творческие возможности, снимает психологические зажимы. Детский фитнес отличная профилактика таких болезней как плоскостопие и сколиоз. Все занятия построены в игровой форме и в них нет такой гонки за результатом как в спортивных секциях. Программу можно составить исходя из наклонностей и интересов ребенка, в ней могут присутствовать занятия по плаванию, танцам, йоге, пилатесу, аэробике, единоборствам, а также творческие студии. Детский фитнес хорош как раз своим разнообразием: ребенок может менять свои предпочтения, выбирать деятельность по настроению. Занятия делятся по возрастным группам.

0- 1,5 года. Хотя официально детским фитнесом показано заниматься от 1,5 лет, многие фитнес-клубы рады в числе клиентов увидеть и грудничков. Скорее всего, Вам предложат занятия в бассейне. Вода - самая комфортная среда для грудничка. И такой нагрузки в этот период вполне достаточно: это и закаливание, и взаимодействие с мамой, и укрепление мышц. Инструкторы говорят, что до 3 месяцев ребенок еще не утратил «плавательные» рефлексы, у него нет боязни перед водой, они с удовольствие ныряют. Но плавать как взрослый, он конечно не научится. У плавания в этом возрасте совсем другие цели: общеукрепляющее воздействие на весь организм, в том числе на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы, опорно-двигательный аппарат. В воде могут решаться проблемы, связанные с мышечным тонусом, ортопедическими недостатками. Плавание и ныряние помогают избавиться от насморка, предотвращают кишечные колики и вздутия. Главное условие всех занятий – отсутствие принуждения и положительная реакция все происходящее. Поэтому прежде чем остановить свой выбор на каком-нибудь инструкторе, убедитесь в том, что он сможет наладить контакт с Вашим ребенком.

1,5 - 3 лет. В этом возрасте ребенок с удовольствием познает все новое, его внимание свободно переключается с одной деятельности на другую. Поэтому при небольшой нагрузке важно чтобы программа не была монотонной, малыш не должен заскучать. Одно полноценное занятие (не более 30-40 мин) может включать в себя: зарядку, какую-нибудь подвижную игру, несколько упражнений на координацию, а также ходьбу по препятствиям, направленную на профилактику плоскостопия и улучшение моторики. Хорошим завершением будет легкий массаж спинки и ступней или творческое задание. До 3 лет ребенок занимается с кем-то из взрослых, поэтому уместно помочь ему адаптироваться к обществу сверстников, скорректировать стеснительность. Чтобы поддержать интерес малыша к фитнесу, чередуйте занятия на воде и суше.

3 – 6 лет. Ребенок учиться владеть своим телом, он непоседлив, стремится к общению. Занятия этой возрастной группы нацелены на командное взаимодействие, формирование быстрой реакции и развитие мелкой моторики. В этот период необходимо уделить внимание профилактике сутулости.

Программа фитнеса может включать:-гимнастику и растяжку;-занятия на воде;-обучение танцевальным элементам;-детскую аэробику;-силовые занятия;-речевые упражнения;-творческие мастерские, где учат рисовать, лепить и использовать фантазию в различных поделках;Перед выбором занятий проконсультируйтесь с Вашим детским терапевтом о возможных противопоказаниях. Фитнес-инструктор также должен быть в курсе всех проблем, связанных со здоровьем ребенка.

Сегодня фитнес-клубы и различные студии приходят на помощь родителям, которые не могут устроить детей в сад. Как правило, они предлагают группы неполного пребывания, т.е. до обеда. Но и это существенно может разгрузить мам, восполняя при этом отсутствие детсадовского образования.

6 – 9 лет. Это период активного развития и накопления мышечной силы. В этом возрасте важно формировать волевые качества, развивать координационные способности, работать над точностью движений и реагированием на сигналы. Занятия также должны быть нацелены на улучшение памяти и эмоциональное раскрепощение. Так как увеличивается роль командных игр, ребенок учится действовать в команде и брать на себя ответственность. Начиная с 6 лет в фитнес-программу можно добавить детскую йогу, пилатес, балет или единоборства. Не перегружайте ребенка! Главное правило детского фитнеса: «Все в радость и без нажима». Увлечения в этом возрасте могут внезапно меняться, к каким-то видам деятельности интерес может угасать, к другим просыпаться. Больше наблюдайте и предлагайте!

9 – 12 лет. С 9 лет возможности ребенка расширяются. В фитнес-программу можно уже добавить занятия в велостудии, тренажерном зале (обязательно под присмотром инструктора), креативные танцевальные направления, такие как Брейк-данс или Хип-хоп. Развивайте ребенка там, где он успешен и уверенно себя чувствует. Помогите ему не утратить интерес к спорту и физическим нагрузкам. Не забывайте, что именно в период длительного сидения за уроками и активного освоения компьютера, важно сформировать потребность в движении. Поддерживание формы должно стать полезной привычкой. Обратите внимание, в расписаниях некоторых клубов есть фитнес-продленка. Опять же выручалочка для работающих родителей, где помимо занятий на суше и воде, проконтролируют правильность выполнения домашнего задания ребенком.

Одежда для детского фитнеса:1. Футболки из х/б ткани. Обязательно с коротким рукавом для свободной конвекции воздуха. Исключены водолазки и поло.2. Свободные брюки ниже колена, для того чтобы во время занятий было удобнее ползать.3. Носки из х/б ткани. «Противоскользящие» рисунки на подошве добавят комфорта, если занятия проводятся без обуви.4. Особое внимание уделите обуви. Если это кроссовки, то они должны быть качественными и с амортизирующим механизмом, если это чешки, то удобные и из натуральных материалов. Ни в коем случае не покупайте спортивную обувь с запасом «на вырост», нога не должна бултыхаться и выскакивать из обуви, это может привести даже к травме.5. С более старшими детьми советуйтесь о предпочтениях в одежде. Ребенок не должен чувствовать себя зажатым на занятиях и отвлекаться на некомфортную для него форму.

Анастасия Ковалевская

www.proformu.ru

Что такое детский фитнес и какие у него противопоказания?

Что такое фитнес, знают, пожалуй, все. А некоторые даже регулярно занимаются им. И он так прочно вошёл в нашу жизнь, что сегодня разработаны программы буквально для всех: для полных людей, для пожилых, для беременных и так далее. А не так давно появился фитнес для детей. А что это такое? И будут ли полезными занятия для вашего ребёнка?

Что это?

Что такое детский фитнес? Это спортивные занятия, разработанные особым образом с учётом особенностей организма ребёнка и включающие в себя элементы йоги, аэробики, оздоровительной гимнастики, плавания и даже единоборств. Если фитнес для взрослых предназначен, в первую очередь, для совершенствования тела и снижения веса, то основные задачи детского – это формирование и закрепление основных двигательных навыков, повышение физической активности и, конечно, укрепление здоровья.

Плюсы и минусы

Преимущества детского фитнеса:

Занятия самым положительным образом влияют на здоровье ребёнка. Так, улучшается работа дыхательной, сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем, а также опорно-двигательного аппарата.
На тренировках чадо сможет выплёскивать свою энергию, избыток которой, кстати, нередко сильно мешает при обучении и в жизни, вообще.
На занятиях ребёнок сможет найти новых друзей, а также получить навыки общения и научиться взаимодействовать с другими детьми.
Это весело! Обычно тренировки проходят в непринуждённой игровой форме, так что все детки получают удовольствие и развлекаются.
Детский фитнес способствует разностороннему развитию. Так, он тренирует память и координацию, развивает логическое мышление, повышает скорость реакции и концентрацию внимания. Также совершенствуются и физические навыки. Появляются ловкость, гибкость. А ещё занятия повышают выносливость, значительно улучшают координацию и даже дисциплинируют. Кроме того, упражнения могут включать элементы хореографии, так что чадо приобретёт чувство ритма и грациозность (она особенно важна для девочек).
Это безопасно! Во-первых, элементы подобраны с учётом особенностей детского организма, во-вторых, каждое движение контролируется опытным инструктором, который сможет сразу исправить ошибки, избежать повреждений. И, в-третьих, даже если травма и получена, она не будет значительной, а тренер немедленно окажет первую помощь. Так что занятия детским фитнесом более безопасны, чем прогулки на улице и походы на детские площадки.
Программа разработана таким образом, что малыш не будет перенапрягаться.

Что касается минусов, то имеется только лишь один – довольно высокая стоимость занятий.

Нужен ли он вашему ребёнку?

Стоит ли записывать своего ребёнка на детский фитнес? Чётких показаний нет, но к условным можно отнести следующие:

Гиперактивность. Если ваш малыш гиперактивен, то на занятиях он выплеснет свою энергию, ведь они именно для этого и предназначены.
Недостаточная физическая активность. Если чадо мало двигается, то это нужно срочно исправлять, так как снижение активности может привести к нарушениям развития и даже к некоторым заболеваниям.
Отсутствие общения с другими детьми и навыков социализации. К примеру, если по каким-то причинам малыш не посещает детский сад, то на занятиях фитнесом он сможет научиться взаимодействовать со сверстниками.
Слабый иммунитет. Регулярные тренировки помогут улучшить здоровье.
Некоторые заболевания. Специально разработанная программа поможет решить некоторые проблемы, такие как плоскостопие, снижение тонуса мышц и так далее.

С какого возраста ребёнок может заниматься?

В большинство фитнес-клубов принимают детей старше 2-3 лет. И лишь в некоторых центрах проводятся занятия для самых маленьких, но обычно их посещают и родители малышей.

Есть ли противопоказания?

Абсолютных противопоказаний детский фитнес не имеет, ведь, по сути, тренировки – это не одна определённая программа, а разные вариации, которые могут включать самые разнообразные упражнения. И все элементы разрабатываются с учётом особенностей и требований детского организма. Кроме того, можно подобрать подходящие занятия и записаться в профильную группу.

Например, малышам с астмой противопоказаны интенсивные нагрузки и сложные упражнения, зато плавание и йога очень полезны. А при болезнях суставов стоит минимизировать нагрузку на них и избегать силовых упражнений.

Чтобы выявить возможные противопоказания и подобрать подходящую программу, стоит отвести ребёнка к педиатру, чтобы тот назначил обследование и дал рекомендации по поводу безопасных и полезных тренировок.

Как проходят занятия?

Занятия по детскому фитнесу ведёт опытный инструктор, имеющий педагогическое образование. Обычно в группу входит около 10-15 человек. Всех малышей распределяют по возрасту. Также в большинстве клубов при подборе программы и определении в ту или иную группу учитываются имеющиеся у ребёнка заболевания, а также навыки и способности. Для выявления таковых обычно проводится диагностика.

Начинается тренировка с разминки, затем следует основная часть. Она может включать элементы аэробики, гимнастики, танцев, йоги, степ-аэробики, единоборств, а также силовые упражнения, упражнения со скакалкой, фитболом и другими спортивными снарядами, элементы растяжки и занятия на тренажёрах (конечно, щадящие и неинтенсивные). Все движения контролируются тренером, ошибки сразу же исправляются. Обычно занятия проходят в игровой форме.

Что касается продолжительности одной тренировки, то она будет зависеть от возраста. Так, одно занятие с малышами в возрасте от 2-3 до 4 лет длится примерно 20 или 30 минут. Детки от 5 до 10 лет занимаются по 30-40 минут. А тренировка для детей старше 11-12 лет может длиться 40-60 минут. Разной будет и частота занятий. Малыши занимаются 1-2 раза в неделю, а детки постарше посещают тренировки 2-3 раза.

Здоровья и удачных тренировок вашему юному спортсмену!

brjunetka.ru