Зарядка для школьников дома и в классе. Зарядка для ребенка 8 лет
Упражнения для детской зарядки для детей 8 лет
В этой статье разобрана зарядка для детей 8 лет. Подобные эти и многие другие упражнения для детской зарядки укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение и укрепляют иммунитет при их регулярном выполнении. Также здесь рассмотрена зарядка для младших школьников.
Упражнения для детской зарядки (зарядка для младших школьников) №1
Ноги слегка согнуть, руки должны быть на поясе, локти впереди. Раз - правая нога выдвигается вперед и ставится на пятку, тело выпрямляется, руки расставить в стороны и вверх. Два – пружинить на левой ноге, приставить к ней правую ногу, руки поместить на пояс. Далее, тоже самое другой ногой. Повтор от восьми до шестнадцати раз.
Ноги поставить вместе, руки поместить на пояс. Раз – встать на носки. Два – вернуться к исходной позиции. Три – на пятки. Четыре – на исходную позицию. Повтор от восьми до шестнадцати раз.
Ноги поставить шире плеч, руки развести в сторону и к низу. Поднимать руки вверх, пальцы при этом сжимаются и разжимаются в кулаки. Повтор от восьми до шестнадцати раз.
Ноги поставить вместе и чуть присесть, развести в стороны согнутые руки, предплечья поднять вверх. Выпрямляя ноги опускать предплечья вниз. Повтор от восьми до шестнадцати раз.
Зарядка для детей 8 лет №2
Ноги поставить на ширине плеч, руки должны касаться плеч. Раз – четыре наклона вперед с круговыми движениями плеч вперед. Два – медленно выпрямляясь, продолжать в процессе круговое движение плеч. Повторить движения четыре раза. Потом сделать то же самое с круговым движением назад.
Наклониться вперед, постараться руками коснуться кончиков пальцев ног. Раз – наклон с поворотом тела вправо, рывком согнуть одну руку назад. Два - на исходную позицию. Три и четыре – наклоняясь вправо, рывком выдвинуть выпрямленную руку назад. Те же движения в другую сторону. Повтор до восьми раз.
Присесть глубоко, расставить врозь ноги, руки должны коснуться пола. Раз и два – в таком положении выпрямить ноги. Три и четыре – вернуться к исходной позиции. Повтор движений от восьми до шестнадцати раз.
Поставить врозь ноги, руки расставить в стороны. Раз и два – наклониться в сторону. Эта же рука держится на поясе, другая – поднимается вверх. Три и четыре – выпрямиться и вернуться к исходной позиции. После движение повторить в другую сторону. И так восемь раз. Это зарядка для младших школьников.
www.webkarapuz.ru
Утренняя зарядка для детей. Комплекс упражнений для ребенка с фотографиями и видео
В детском возрасте идет активный рост организма и обязанность родителей помогать своему чаду в физическом развитии. Необходимо делать его крепче и здоровее всеми возможными способами. Спорт и активный образ жизни – это основа и залог крепкого здоровья! С чего начать приучать малыша к заботе о своем организме? Конечно, с утренней зарядки, которая позволит не только проснуться, но и зарядит энергией на весь день!
Содержание статьи
Утренняя зарядка для самых маленьких детей (от 1,5 лет).
Здоровьем малыша нужно заниматься с раннего детства. Массажи, постоянные прогулки и домашние игры – это конечно хорошо. Кроме этого, нужно проводить комплексы упражнений, которые помогут не только задействовать нужные группы мышц, но получить новые знания.
Музыкальная зарядка от 1,5 лет «У жирафа пятна».
Для того чтобы привлечь внимание ребенка, очень часто используют песенки и музыку. Существует много различных песен, которые написаны специально для малышей. В их тексте указаны все те действия, которые малыш должен сделать. Разберем одну из них!
Эту зарядку можно проводить с совсем маленькими ребенком. Начинать делать такую зарядку можно с ребенком и до 1,5. Текст песни очень понятен и зарядку сможет провести даже неподготовленный, неопытный человек. Можно посадить малыша на подушечку перед собой, управляя его ручками петь песенку и проделывать весь комплекс под музыку. Когда ребенок немного подрастет и будет сам способен выполнять действия, можно вставать друг перед другом. Так он сможет смотреть на вас и повторять комплекс упражнений за вами.
Рассмотрим основные движения по тексту:
Песня начинается со слов: «У жирафа пятна, пятна, пятна, пятнышки везде». Во время этой строчки необходимо показывать пятна жирафа. Для большей наглядности расправьте пальцы, подайте их немного вперед, как если бы делали упор о стену. Строка повторяется дважды.
Затем идет основной блок, который поможет разучить с ребенком части тела: «На лбу, ушах, на шее, на локтях. Есть на носу, на животе, коленях и носках». Этот блок нужно делать обеими руками по телу.
Остальные три куплета проделываются по тому же принципу.
Чтобы не было проблем при выполнении этой зарядки, можно посмотреть подробное видео ниже:
Таких песенок достаточно много и их можно чередовать, чтобы ребенку не было скучно. При этом польза для детского организма будет разносторонней.
Зарядка на каждый день.
Кроме музыкальных упражнений, можно предложить ребенку поиграть. Под игру замаскировать небольшой комплекс упражнений. Самое главное, что нужно помнить, то что маленькие детки не могут долго делать одно и тоже упражнение, они быстро устают. Если хочется, чтобы пользы было больше, можно использовать предложенные упражнения в течение дня несколько раз.
«Березка»
Это упражнение также на внимательность и сообразительность.
Встаньте перед ребенком и попросите малыша потянуться, поднимая руки вверх. Затем скажите что вы ветер, он березка и ветер дует на березку. Березка качается из стороны в сторону, а когда ветер перестает дуть, березка опять встает прямо.
«Веселые зверята»
Принцип заключается в том, что ребенку предлагается представить, что он какой-то зверек. Например, что он зайка. Ребенок должен попрыгать, как прыгают зайчики. Еще можно изобразить, как ходит пингвин или ходит петушок, как ластится котенок или ходит мишка. Очень будет интересно и весело, если детишек будет несколько.
«Самолет»
Разыграть ситуацию, что ребенок — это самолет. Он находится на аэродроме и стоит на своем месте. Местом может быть диван, стульчик или кровать. Сначала он сидит на месте и когда диспетчер объявляет готовность к взлету, малыш начинает бегать по комнате, расправив руки как крылья. После слов: «Пора на посадку!», он должен вернуться на место стоянки.
«По грибы, по ягоды»
Разложите по комнате кубики, мячики или игрушки. Предложите малышу собрать ягоды или грибы. При этом он должен приседать у каждого предмета, подниматься и относить в ведерко (пакетик, корзину). И так, пока все не соберет. Можно усложнить и предлагать собирать по цветам.
Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста (3-7 лет).
Деткам более старшего возраста необходимо нагрузка посерьезнее, чтобы задействовать больше мышц. Предложенный ниже комплекс отлично подойдет для возраста от 3 до 7 лет. Простые, но эффективные упражнения не вызовут затруднения. Периодически следует их менять.
Если комплекс применять для ребенка 3 лет, то не стоит проводить упражнения более 5 минут. С прибавлением года, следует увеличивать примерно на минуту.
Зарядка в стихах.
Утренняя зарядка для детей может быть в стихотворной форме. Это сделает процесс более интересным. Ребенок будет с удовольствием делать упражнения, описанные в стихах.
Простые укрепляющие упражнения для зарядки.
Рассмотрим отдельные элементы, из которых можно собрать любой понравившийся комплекс. Можете посоветоваться с ребенком и оставить только те, которые понравились больше всего и потом постепенно добавлять оставшиеся. Самое главное, чтобы ребенок был заинтересован. Если ему не нравится тот или иной компонент, можно его исключить. Выполняется утренняя развивающая зарядка для детей строго до приема пищи.
«Солнышко»
В этом упражнении ребенок должен поднять руки вверх через стороны, хорошо потянуться вверх. Можно сказать при этом, что он тянется к солнышку. Потом предложите помахать руками солнышку или сделать вид, что он разгоняет тучки, чтобы увидеть солнышко. Дополнительно можно завести руки за голову и хорошо прогнуться.
«Часики»
Упражнение направлено на разогрев верхней части тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки ставятся на пояс. Необходимо сделать повороты в стороны, делая вид, что это тикают часы. При этом должна двигаться только верхняя часть туловища, а таз оставаться в неподвижном положении. При повороте – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Делается по 5 раз в каждую сторону.
«Посмотри по сторонам»
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняются плавные повороты в обе стороны. Необходимо выполнить по 3 раза в каждом направлении.
«Дотронься до пола»
Ноги остаются в той же позиции. Необходимо наклониться вниз, выдох, потянуться и достать руками до пола. Выпрямиться, вдох.
«Окошко в домике»
Ребенок ложится на живот и соединяет руки в замок. На выдохе необходимо поднять голову и плечи, вытянуть руки в замке вперед и вверх. Задержаться на 5-8 счетов. Вдох – опуститься. Повторить 3-4 раза.
«Махи ногами»
Оставаясь лежать на животе, руки согнуть в локтях, положить одну поверх другой и опустить на них подбородок. Сделать по очереди махи каждой ногой. По 5 раз каждую.
«Велосипед»
Лежа на спине необходимо изобразить всем известное упражнение – крутить педали велосипеда. 8 – 10 счетов.
«Подъемный кран»
После упражнения «велосипед» нужно сделать упор на локти, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Попеременно выпрямляя каждую ногу вверх и задерживая ее на 5-6 счетов вверху. Сделать по 2-4 раза с каждой ногой.
«Потянись к носочку»
Заключительный комплекс на растяжку. Сесть на пол, раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет растяжка. Нужно достать до носочка, ухватить его и задержаться на 5-6 счетов. Потом поменять ногу. Повторить по 2-4 раза.
«Закрытая книжка»
Продолжая сидеть на полу, соедините выпрямленные ноги. Подняв руки нужно опуститься к носкам ног, выдох. Потянуться и задержаться на 5-6 счетов. Вернуться в исходную позу на вдохе. Повторить 3-4 раза.
Это основной комплекс, который можно сокращать или дополнять, варьировать время проведения. Закончить его можно глубокими вдохами и выдохами. Во время зарядки наблюдайте за ребенком, за его состоянием.
Помимо предложенных упражнений, можно взять понравившиеся варианты из предложенного ниже видео:
Утренняя зарядка для детей школьного возраста. Полный комплекс.
Для школьников зарядка не менее важна! Кроме физического развития, зарядка поможет быстро проснуться и отправиться в школу бодрым и энергичным.
Начинать всегда стоит с ходьбы на месте. Разогреваем мышцы и готовимся к растяжке.
Далее, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вправо, затем влево, медленно наклоняем голову. При этом туловище находиться в неподвижном состоянии. По 4 раза в каждую сторону.
Остаемся в том же положении. Одну руку вытягиваем вверх, другая остается внизу. Теперь попеременно меняем руки перед собой. 8 раз.
Повороты корпусом. Все тоже положение, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делаются поочередно повороты в стороны. Повороты делаются полностью все туловищем и нужно постараться как можно дальше завести локоть за себя, чтобы лучше растянуть мышцы. По 4 в каждую.
Далее, руки вытягиваются в стороны и начинаются наклоны вправо и влево. При этом таз не двигается, все действия совершаются только верхней частью. Во время наклона сначала правая рука тянется к левой ноге, затем наоборот. По 4 раза в каждую сторону.
После переходим на полные наклоны. Обе руки сначала стремятся к правой ноге, затем подъем и снова опускаемся, но уже к левой. По 4 раза к каждой ноге.
Сесть на пол. Развести ноги на ширину плеч. Руки завести за голову в замок. Делаются повороты в правую и затем в левую сторону. По 4 подхода.
Оставаясь сидеть на полу, ноги соединяем вместе. Делается упор руками сзади. Теперь по очереди поднимается сначала правая прямая нога, затем левая. При этом необходимо стараться поднять ногу как можно выше. По 4 раза.
Предпоследнее упражнение, прыжки через приседание. Сначала необходимо присесть, но не полностью, а вполовину. Затем на подъеме сделать толчок от пола и как бы выпрыгнуть вверх. Во время приземления сразу уходим на приседание и повторяем эти действия 8 раз.
В заключение медленно потянуться вверх, подняться на носочки, сосчитать до 4. Затем медленно опускаемся на полную ступню, при этом туловище наклоняется вперед и к ногам. Наклониться как можно ниже зафиксировать положение и потянуть мышцы. Если растяжка хорошая, можно обнять ноги руками. Посчитать до 4 и подняться в исходное положение.
Подбирая утреннюю зарядку для своего ребенка, смотрите на его способности, здоровье. Уделяйте внимание растяжке, это улучшает кровообращение и, соответственно, улучшает обмен веществ. Дополнительно для крепкого здоровья хорошо будет закалять малыша с детства, делать периодические массажи и следить за питанием. Будьте здоровы!
womanvip.ru
Зарядка для школьников - комплекс упражнений
Всем известно, что малоподвижный образ жизни ведет к возникновению различных отклонений. Особенно неблагоприятно это сказывается на детях: задержка в росте, умственное и физическое отставание, снижение иммунитета. Физкультура улучшает координацию и пластику движений, прививает навыки дисциплины и способствует в дальнейшем желанию заниматься спортом в специальных секциях.
Для чего нужна зарядка для детей?
Важно понимать значение утренней зарядки для школьников. У детей до 14 лет идет интенсивный рост костей, психического и физического развития. Поэтому очень важно школьникам уделять некоторое время в день физическим упражнениям. В 14 лет начинается половое созревание, мальчики наращивают мышечную массу и начинают развиваться быстрее девочек.
Но стоит учесть, что сердечно-сосудистая система у школьников, развита еще не окончательно. Часто возникают обмороки, скачки в артериальном давлении, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не стоит отменять физические упражнения, можно сократить их интенсивность.
Гимнастические упражнения и зарядка наоборот помогают приспособиться организму ребенка к переменам и укрепить иммунную систему. В то время как у школьника преобладает умственная нагрузка, организм начинает уставать, страдает в первую очередь иммунитет.
Поэтому так важно делать зарядку в перерывах между учебой. К тому же постоянный сидячий образ жизни школьника может навредить его позвоночнику.
Когда дети делают зарядку, укрепляются все мышцы тела ребенка.
Очень важно в первую очередь делать утреннюю гимнастику, а также нагружать ребенка физическим трудом в перерывах между занятиями.
Как приступать к утренней зарядке?
Начать можно с утренней пробежки на короткие дистанции и гимнастических упражнений на свежем воздухе. Чтобы не приносить организму дополнительную нагрузку, начинать нужно в теплое время года.
Одним из важных правил достижения результата — это систематические упражнения. Ни при каких обстоятельствах не следует прекращать заниматься физкультурой. Только тогда организм может окрепнуть.
Для того чтобы приступить к зарядке нужна консультация врача, потому как некоторые заболевания могут стать преградой для физических упражнений. Утренняя зарядка может укрепить тело и стать стартом к последующим упражнениям более сложного характера.
Для разогрева начать стоит с ходьбы или бега и только потом делать сложные упражнения.
После того как основные упражнения были проведены, заканчивать зарядку стоит также ходьбой или бегом, с последующими расслабляющими мышцы упражнениями. Если ребенок делает утреннюю зарядку, нужно начинать постепенно увеличивать нагрузки.
Комплекс упражнений утренней зарядки для детей — школьников
Ходьба на месте. Зарядка выполняется 60 секунд. Ноги не должны быть далеко друг от друга, руки можно опустить или положить на пояс.
Наклоны вперед. Упражнение выполняется 6-8 раз. Ноги раздвинуть пошире, руки касаются плеч. 1) на вдохе нагнуться вперед и потянуть руки в стороны.2) выдохнув, поставить руки и ноги в исходное положение.
Ноги разводятся в стороны. На упражнение отводится 8-9 подходов. В начале упражнения встать нужно прямо и опустить руки по швам. 1) на вдохе руки развести в стороны, одну ногу отодвинуть влево, на втором подходе нога отводится вправо.
Касание пола. Выполняется 9-10 раз. Ноги на ширине плеч руки вытянуты вдоль туловища. 1) на вдохе делается наклон вперед и руки касаются пола 2) на выдохе тело поднимается и принимает изначальное положение.
Касание ног. Упражнение выполняется до 8-15 раз. Начальное положение ноги поставить на ширину плеч, руки по швам.1) делаются наклоны, касаясь правой рукой левой ноги и, наоборот, при этом вторая рука отводится в сторону. 2) возвращение в исходное положение.
Подъем рук вверх рывком. Повторять упражнение до 15 раз. В начале упражнения ноги вместе, рука поднята вверх и сжата в кулак вторая рука вдоль туловища.1) Делается шаг вперед, руки сменяют положение, производится рывок назад. 2) возврат в исходное положение.
Ходьба с резкими поворотами. Упражнение делается 8-10 раз. Встать прямо, руки положить на пояс. 1) Выпад правой ногой корпус поворачивается вправо, при выпаде левой ногой корпус поворачивается влево 2) После каждого выпада вернуться в начальную позу.
Повороты туловища. Повторять упражнение до 15 раз. Начальное положение предусматривает ноги сомкнуты вместе, а руги поставлены на пояс. 1) Производятся развороты в разные стороны. 2) при поворотах ноги остаются в исходном положении.
Еще один вариант поворотов. Упражнение выполняется как один из вариантов поворота туловища. Исходное положение ноги вместе, руки за голову. 1) выполняются повороты туловища в разные стороны. 2) возврат в исходное положение.
Прыжки на месте. Выполнять до 15 раз. Руки ставятся на талию, ноги вместе. 1) делаются три прыжка на месте , затем на счет четыре прыжок с поворотом на 180 или 360 градусов. 2) после чего все повторяется в другую сторону.
Бег с разворотами на 180 градусов. Упражнение делается 6-9 раз. Исходное положение — стойка как перед бегом. 1) начиная от старта пробежать 5-10 метров затем развернуться и добежать до исходной точки. 2) Проделывается то же самое до 10 раз.
Расслабление. Делается 5 раз. Ноги расставлены в стороны, руки по швам. 1) на вдохе руки тянутся вверх, носочки вытягиваются 2) на выдохе резко туловище с руками опускается вперед.
Такая зарядка выполняется в утренние часы, но если по каким-то причинам это сделать не удается, то следует ее перенести на другое время.
Зарядка в классе
Можно проводить зарядку и во время учебного процесса. Вот несложные упражнения, которые не помешают работе в классе.
Вращение головой по часовой стрелке и наоборот. До 5 вращений в одно и другую сторону.
Голова наклоняется вперед, потом назад по 5 упражнения. Затем наклоны головой влево и вправо в том же количестве.
Пальцы рук прикасаются к плечам и производится вращение по кругу, сначала в одну сторону а потом в другую. Так же такие упражнения выполняются до 10 раз.
Стоя около парты, положить руки на пояс, делать наклоны вправо и влево. 10-15 наклонов.
Прыжки на месте 10-15 раз.
Такой комплекс упражнений можно делать где угодно, например, дома, делая уроки.
Можно вовлечь в эти занятия и родителей, взрослым также необходима физическая активность.
Такие упражнения подходят не только младшим школьникам, но и старшеклассникам.
Другие рекомендации для укрепления здоровья школьников
Другими рекомендациями могут стать общее закаливание организма. Неплохо если ребенок будет получать помимо зарядки курсы массажа. Закаляться нужно начинать летом с обливания прохладной водой. Чаще гуляйте с ребенком.
Если вы живете в городе, постарайтесь хотя бы раз в год выезжать на море или в горы. У школьника должен быть полноценный сон и отдых. Не нагружайте чрезмерно ребенка учебой, он должен еще много отдыхать. Часто младшие дети ориентируются на взрослых, в особенности на родителей, поэтому займитесь сами спортом и здоровым образом жизни.
Еще одной проблемой может стать сидячий образ жизни ребенка и как следствие искривление осанки. Чтобы этого не допустить следите за положением тела детей.
Посмотрите следующее видео, в котором школьник под руководством взрослого выполняет комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки в результате малоподвижного образа жизни.
Понравилась статья?Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
zozhlife.ru
Упражнения для утренней гимнастики для детей 7-9 лет
Утро начинается не с кофе! «А с чего же?», – спросишь Ты. Конечно, с заряда энергии, который дает нам утренняя гимнастика!
23 11 т.
Всего 8-10 минут
— и Ты чувствуешь себя бодрым и здоровым!
Так что не ленись, а лучше узнай, как
делать гимнастику правильно!
Занимайся
каждый день перед завтраком.
Не забудь хорошенько проветрить
комнату.
Одежда должна быть свободной,
на ногах — носочки.
Каждое упражнение повторяй
4-6 раз.
После упражнений обязательно
немножко побегай или попрыгай (полминуты
или даже меньше). Финальный аккорд
гимнастики — ходьба на месте.
Ну, а теперь
— комплекс упражнений
утренней гимнастики для детей 7-9
лет.
Ходим по кругу —
перекатываемся с пятки на
носок.
Бежим на месте — легко,
не напрягаясь.
Энергично ходим на месте,
постепенно замедляя темп.
Ставим ноги врозь,
в руках внизу держим палку. Поднимаем
ее вверх, потягиваемся (при этом делаем
вдох), опускаем вниз (выдох).
Садимся, ноги врозь, руки в
стороны. Поворачиваем туловище влево
и вправо.
Делаем стойку на коленях, руки на поясе.
Отводим правую ногу в сторону на носок,
руки тоже в стороны. Дважды наклоняемся
вправо, руки вверх. Возвращаемся в
исходное положение. Делаем то же самое
на левую сторону.
Основная стойка.
Делаем три взмаха правой
ногой назад, одновременно отводим руки
вверх и назад. Возвращаемся в исходное
положение. Повторяем то же самое для
левой ноги.
Прыгаем на скакалке, вращая ее вперед.
Потом — назад.
Заканчиваем гимнастику
легкой ходьбой на месте.
Как только
Ты привыкнешь к этим упражнениям (а на
это понадобится 4-6 дней), поменяй комплекс
утренней гимнастики на другой. Не
пропускай занятия и не оправдывайся,
что на них не хватает времени — смотри,
даже белый медведь
делает зарядку ;)
Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter
pustunchik.ua
Основа здорового образа жизни - комплекс утренней зарядки для детей 7-8 лет
Школьникам очень длительное время приходится проводить за компьютером, тетрадями, книгами. Их костно-мышечная, нервная, зрительная системы при этом испытывают значительные нагрузки.
Сегодня разработано множество правил, соблюдение которых помогает школьникам снять перегрузки, сохранить здоровье и существенно повысить успеваемость. Грамотно организованная жизнедеятельность ребенка предполагает соблюдение системы правил, ориентированных на ведение абсолютно здорового образа жизни, регламентацию режимов учебы, отдыха, питания. Важнейшим элементом системы здоровой жизни является зарядка для школьников. Как известно, в 7-8-летнем возрасте дети достаточно хорошо владеют важнейшими типами движений и вполне способны выполнять даже сложные комплексы упражнений. Зарядка способствует просыпанию организма, бодрости, повышению тонуса, повышению работоспособности, что крайне важно в разгар учебной поры.
С физиологической точки зрения, утренняя зарядка для детей обеспечивает активизацию обменных процессов, помогает правильно развить костно-мышечную систему, укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение. Детей-школьников социальные психологи расценивают как полноценные личности, способные осознать пользу гимнастики и выполнять непростые последовательности действий. Чтобы комплекс зарядки для детей обеспечил необходимые результаты, требуется соблюдать правила. Зарядку необходимо проводить ежесуточно, в специально выделенное время, строго натощак. Более эффективным будет проведение упражнений на улице, что позволит объединить зарядку с закаливающими процедурами.
Основа здорового образа жизни - комплекс утренней зарядки для детей 7-8 лет
В младшем школьном возрасте формы проведения зарядки для школьников должны быть достаточно сложными. В нее могут быть включены разнообразные имитационные упражнения, а также занятия с пособиями: обручами, скакалками, палками, лентами, мячами, дисками, веревками. Для создания большей заинтересованности детей рекомендуется включать в комплекс разнообразные игровые элементы. Веселому настроению, желанию выполнять предлагаемые упражнения с удовольствием, развитию отличной координации движений содействует ритмичная музыка. ВАЖНО! В процессе выполнения упражнений утренней зарядки для детей крайне важно контролировать точность исполнения разнообразных движений, поскольку это является залогом правильных процессов развития суставов.
Специалисты утверждают, что девочки стремятся намного качественнее выполнять любые упражнения, если видят самих себя в зеркалах, эту особенность обязательно следует использовать. В ходе выполнения комплекса зарядки для детей требуется добиваться свободного и глубокого дыхания.
Собственно утренний комплекс упражнений для 7-8-летних детей должен длиться около 25 минут и включать:
хаотичную ходьбу по кругу;
поднятие и опускание школьником выпрямленных ручек через стороны строго вверх;
выполнение поворотов тела в стороны при условии, что руки находятся на поясе;
приседания с вытянутыми ручками;
махи ногами и выпады;
сгибание ручек в упоре лежа;
разведение ручек в стороны со сгибанием их в локтевых суставах и касанием пальцами плеч;
бег.
Неутомительный и энергичный комплекс спортивных упражнений должен стать обязательным компонентом повседневной жизни школьников.
www.pinetka.com
Зарядка для школьников 7 8 лет | Зарядка для детей
Зарядка для детей 6, 7 лет
Комплекс упражнений зарядки для детей от 6 до 7 лет.
Почему зарядка так называется? Потому что она заряжает нас энергией, дает нам силу для всех наших свершений.
Чтобы день прошел замечательно, нужно утро начинать с хорошим настроением. Известно, что интенсивные нагрузки спросонья не полезны для сердца, а вот разбудить мышцы никогда не помешает. Комплекс утренней зарядки для детей состоит из двух частей — одну из них нужно делать прямо в кровати. Если времени ни на что больше нет, после нее можно сразу перейти к водным процедурам.
Упражнения в кровати
Потянулись во все стороны — руки за голову и вверх, ноги максимально вытянуть к противоположной спинке кровати, живот втянуть и хорошо зевнуть.
Проверим, как работают пальчики: энергично сжимаем и разжимаем кулачки. А теперь каждым пальчиком как бы легонько щелкаем кого-то по носу.
Проверим пальчики на ногах. Сжимаем, разжимаем. Вращаем стопой вправо, влево, на себя, от себя.
А сейчас — коленки. Подняли ноги, согнули в коленках, разогнули — пятки смотрят в потолок. Как будто шагаем. Расслабились, бросив ноги на кровать. Еще пару раз с самого начала.
Быстро-быстро поморгали глазами; надули щечки и медленно сдули. Проверили язычком наличие зубов. Легонько потерли и подергали уши — все на месте и не отваливается. Чудесно! Можно вставать!
Упражнения стоя
Потянулись вверх, к солнышку: встали на носочки, руки вверх — вдох, опустили руки, расслабились — выдох. Повторили несколько раз.
Опустили голову на грудь и неспешно перекатываем ее с правого плеча на левое. Повторили 7-8 раз.
Голова прямо — вдох, поворачиваем голову влево — выдох. Вернуться в исходное положение. Вдох — и на выдохе голова поворачивается вправо. Повторить 7-8 раз.
Поднимаем плечи к ушам. 4 раза одновременно, потом 4 раза по очереди то правое плечо, то левое. Еще раз с самого начала. И еще раз!
Руки на плечи: локти описывают круг. Повторить 7-8 раз. Теперь то же самое, но круги пишем в другую сторону.
Руки на поясе: наклоны вправо и влево. Словно маятник, который просыпается, — амплитуда наклонов увеличивается постепенно.
Несколько наклонов вперед. Медленно, не спеша. Просыпается и растягивается позвоночник.
Приседания. Повторить 7-8 раз. Можно еще 7-8 раз. Великолепно!
Думаю, излишне будет напоминать, что зарядку нужно делать вместе с ребенком. Собственный пример — единственное, что может научить ребенка без криков и насилия любить утреннюю зарядку.
Гимнастика и зарядка для детей в 8 лет
Для того, чтобы ребенок рос активный, легко вливался в среду сверстников, не страдал от лишнего веса и имел хорошее самочувствие нужно привить ему полезную привычку делать зарядку по утрам и гимнастику по выходным. Для детей 8 лет важно давать упражнения, которые не дадут ему заскучать во время процесса, но и затронут проработку основных мышц.
Различие гимнастики и зарядки в том, что зарядка – это разминка перед началом школьного учебного дня, обычно она делается по утрам. Гимнастика же – это уже комплекс упражнений, направленный на проработку детских мышц.
Гимнастика для восьмилетних школьников
Гимнастика для детей 8 лет в первую очередь не должна быть скучным набором упражнений. Иначе из полезной процедуры она превратится в обязательное мучение. Отлично включить музыку и делать упражнения под любимые песни из мультфильмов вместе со своим 8 летним ребёнком. Также можно задействовать дополнительные предметы для поддержания детского интереса – степ платформу, фитоболл, небольшие гантели, скакалку.
Полноценная гимнастика по времени занимает 25 – 40 минут. Начинается она с легкой разминки, очень похожей на зарядку. После разминки хорошо использовать комплексные упражнения, такие как планка, выпады, отжимания. Не нужно гнаться за количеством раз, упражнения должны быть выполнены качественно.
Обязательно следите за детским самочувствием. Если упражнение ему не нравится, лучше его заменить. Заканчивать гимнастику обязательно нужно восстановлением дыхания и аплодисментами друг другу, так вы сформируете у ребенка отличную привычку и подарите ему ощущение радости от такого совместного времяпрепровождения.
Зарядка для детей 8 лет
Зарядка нужна, чтобы ваш кроха проснулся, настроился на активный день, разбудил свою кровеносную систему. Когда мы просыпаемся, мы заторможены, наш обмен веществ максимально замедлен, циркуляция крови тоже, капилляры сужены. Чтобы насытить мышцы, ткани тела и мозг кислородом нужно хорошенько потянуться и размяться. Активную нагрузку организму с утра давать противопоказано, поэтому никакого бега и силовых упражнений. Вывод организма из замедленного состояния должен быть медленным и аккуратным – это одно из главных правил проведения зарядки. Второе правило – соблюдать регулярность занятий. Это не только положительно влияет на детский организм, но и воспитывает в нем самодисциплину и формирует режим дня. Третье правило - зарядка не должна превышать по времени 15 минут.
Не забываем, что мы не стремимся физически нагрузить школьника, мы хотим его разбудить и настроить на рабочий лад, а не утомить.
Зарядку, как и гимнастику лучше всего начинать с вращения головой, потом медленно размять руки, потянуть спину, сделать наклоны, потянуть ладошки к носочкам и размять ноги. Все части дела должны быть медленно, но хорошо проработаны.
Помните, в здоровом теле – здоровый дух. Зарядка и гимнастика положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, формируют правильный мышечный корсет и здоровую осанку, улучшают координацию и пищеварение. А семейная полезная привычка делать по утрам зарядку еще больше вас сплотит.
Другие статьи этого раздела
Утренняя зарядка и гимнастика по выходным должны быть регулярными. Такая полезная привычка будет залогом крепкого иммунитета, хорошего настроения и спортивного телосложения. Нужно выбирать те упражнения, которые будут интересны школьникам и, конечно, принесут пользу для развития мышц. 3
Физическому развитию в данном возрасте нужно уделять много времени, а счет полноценных и адекватных нагрузок на тело происходит гармоничное физическое и эмоциональное развитие, улучшается вешний вид, прибавляется уверенности в себе. Детям важно найти занятие по душе, выбрав из множества секций и кружков. 2
В 12-летнем возрасте ребёнок начинает активно расти, и зачастую это негативно сказывается на его физическом состоянии. У детей нарушается координация движений, они постоянно утомляются. Именно поэтому подростки нуждаются в активном физическом развитии. О том, какой спорт будет полезен детям, мы поговорим далее. 2
Оздоровительная гимнастика
Программа способствует полноценному физическому развитию. Воспитанию физических качеств – ловкости, быстроты, выносливости, развитию равновесия, координации движений.
Программа рассчитана на детей 2 - 3 лет, 4 - 6 лет, 7 - 12 лет, занятия групповые, 8 человек в группе.
Цель программы: улучшение физического развития каждого ребенка с учетом возрастных и физических особенностей.
Формирование осознанного отношения к своему здоровью
Обучение дыхательным упражнениям
Укрепление мышечного корсета
Обеспечение физического и психического развития
Каждое занятие гимнастики состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.
Вводная часть: составляет 15-20% от продолжительности занятия. Используются простые упражнения для мелких и средних мышечных групп, ходьба, дыхательные упражнения. Упражнения способствуют подготовке к основной части.
Основная часть: составляет 65-70% времени занятий. Решаются наиболее значимые оздоровительные задачи, разучиваются новые двигательные действия или их элементы, могут использоваться ходьба, подвижные игры, прикладные упражнения, упражнения с предметами, на снарядах и другие.
Заключительная часть: занимает 10-20% времени занятий. Происходит снижение обще-физиологической нагрузки за счет использования дыхательных упражнений, ходьбы, упражнений на расслабление, игры на внимание и др.
Все упражнения выполняют ритмично, в спокойном, среднем темпе. Каждое упражнение повторяют 5-8-12 раз, количество упражнений в комплексе 5-12 и более.
Комплексы гимнастики при нарушении осанки включают упражнения прикладного характера: ползание, ходьба, бег, прыжки, метание. Упражнения в равновесии применяют для тренировки вестибулярного аппарата. Большая часть упражнений выполняется в положениях разгрузки (лежа на спине или на животе) с сохранением симметричности частей тела относительно оси позвоночника. Упражнения с фитболами позволяют максимально индивидуализировать оздоровительный процесс - за счет широких возможностей коррекции осанки. Вся нагрузка дозируется изменением темпа, амплитуды, количества движений.
График занятий: 2 раза в неделю (9 месяцев).
Продолжительность: 40 -50 минут.
Получить подробную информацию по программе Оздоровительная гимнастика (детская йога) можно по телефонам Клуба Таленто в вашем городе
Физическое развитие детей в 9 лет: гимнастика, зарядка
Утренняя зарядка и гимнастика по выходным должны быть регулярными. Такая полезная привычка будет залогом крепкого иммунитета, хорошего настроения и спортивного телосложения. Нужно выбирать те упражнения, которые будут интересны школьникам и, конечно, принесут пользу для развития мышц.
Зарядка для девятилетних детей
Зарядка - это разминка перед началом школьного учебного дня, обычно она делается по утрам. По выходным её тоже можно выполнять.
Зарядка нужна, чтобы ваше чадо проснулось, настроилось на активный день и активировало свою кровеносную систему. Когда мы просыпаемся, мы заторможены, наш обмен веществ максимально замедлен, как и циркуляция крови, капилляры сужены. Чтобы насытить мышцы, ткани тела и мозг кислородом нужно хорошенько потянуться и размяться. Активную нагрузку организму с утра давать противопоказано, поэтому исключите бег и силовые упражнения. Вывод организма из замедленного состояния должен быть осторожным и аккуратным – это основное правило проведения зарядки. Второе правило – регулярность занятий. Это не только положительно влияет на детский организм, но и воспитывает в нем самодисциплину и формирует режим дня. Зарядку можно отменить только в период болезни. Третье правило - зарядка должна длиться не дольше 15 минут. Помните, что ваша задача - разбудить и настроить школьника на рабочий лад, а не загрузить малыша физически.
Зарядку, как и гимнастику лучше всего начинать с вращения головой, потом медленно размять руки, потянуть спину, сделать наклоны, потянуть ладошки к носочкам и размять ноги. Все части дела должны быть медленно, но хорошо проработаны.
Гимнастика для школьников 9 лет
Гимнастика - это комплекс упражнений для детей, направленный на проработку мышц.
Чтобы гимнастика не стала мучительной обязанностью, исключите скучные упражнения. Гимнастика должна проходить с пользой и весело. Выбирайте интересные упражнения и делайте их под любимые песни из детских мультфильмов. Не будьте тренером, вместе с малышом выполняйте все упражнения. Отлично, если гимнастику будет делать вся семья вместе.
Используйте дополнительные предметы для поддержания детского интереса – степ платформу, фитоболл, небольшие гантели, скакалку. Полноценная гимнастика отличается от зарядки по продолжительности.
ля проработки в её мышц потребуется 25 – 40 минут. Начните гимнастику с легкой разминки, очень похожей на зарядку. После разминки хорошо использовать комплексные упражнения, такие как планка, выпады, отжимания. Не нужно гнаться за количеством раз, упражнения должны быть выполнены качественно. Обязательно следите за детским самочувствием. Если упражнение ему не нравится, лучше его заменить. Заканчивать гимнастику обязательно нужно восстановлением дыхания и аплодисментами друг другу, так вы сформируете у ребенка отличную привычку и подарите ему ощущение радости от такого совместного времяпрепровождения.
Всем известно, в здоровом теле – здоровый дух. Стабильная работа сердечно-сосудистой системы, правильная осанка и здоровые мышцы - результат спортивных занятий с малышом. Совместное выполнение утренней зарядки и еженедельной гимнастики ещё больше сплотит вашу семью.
Можно проводить зарядку и во время учебного процесса. Вот несложные упражнения, которые не помешают работе в классе.
