Диета для детей 7 лет, 9 лет,13 лет советы родителям. Диета для ребенка 7 лет с лишним весом меню на неделю

👆 Диета стол №8 при ожирении

Ежегодно растет количество детей, у которых медиками диагностируется ожирение. Справиться с проблемой можно при помощи специальной системы питания, разработанной диетологом Михаилом Певзнером, - основополагающего элемента при лечении ожирения у ребенка.

Методика получила название «диета 8 стол для детей» и направлена на восстановление водно-электролитного баланса, а также коррекцию липидного обмена. За неделю такая система питания позволяет ребенку похудеть на 1 килограмм.

Правила диеты 8 стол для детей

Диета стол 8 для детей требует соблюдения ряда правил:

• В сутки необходимо употреблять 100-110 грамм белка, 120-150 грамм углеводов, 80-90 грамм жира.
• Энергетическая ценность употребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1800 ккал.
• Употребление сахара и сдобы запрещено. Также следует ограничить использование сахарозаменителей.
• Во время приготовления блюда не солят. Допускается добавление 3 г соли в уже готовые блюда.
• Питание должно быть дробным. Диета 8 для детей предполагает 4-5 приемов пищи небольшими порциями.
• Жарить блюда запрещено. Разрешается отваривать, запекать и тушить.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 4 часа до отхода ко сну.
• Сладкие газированные напитки запрещены.
• Также следует избегать употребления майонеза, соусов, приправ, специй.
• Сладкие фрукты – бананы, персики, виноград, абрикос находятся под запретом.
• Острое, копченое, маринованное, квашеное также запрещено.
• Мясной бульон разрешено использовать только вторичный.

Составляя меню диеты 8 на неделю для ребенка, необходимо учитывать, что питание должно быть разнообразным, богатым на микроэлементы и витамины.

Меню диеты 8 стол для детей

При решении вопроса - как питаться ребенку при ожирении - перед родителями неизбежно встает вопрос о выборе подходящих рецептов для диеты №8. Главное правило - блюда должны быть правильно приготовлены (без жира, свиного сала, фритюра и т.д.) Предпочтение отдайте запеканкам, овощным супам, паровым котлеткам и тефтелям, блюдам из диетического мяса (курица, индейка, кролик).

Примерное меню диеты "Стол №8" на неделю для детей может выглядеть так:

1 день

• Омлет из 2 яиц, брокколи, бутерброд из ржаного хлеба с кусочком нежирного сыра, чай без сахара.
• Нежирный творог, в который можно добавить свежие ягоды и чайную ложку меда.
• Суп с фрикадельками на овощном бульоне, кусочек запеченной с овощами рыбы, компот без сахара.
• Запеканка из моркови, отварной говяжий язык, несладкий чай.

2 день

• Приготовленная на пару котлета из нежирного мяса, винегрет, зеленый чай.
• Хлебцы с отрубями, кисель.
• Тыквенный суп-пюре, отварная курица, сок.
• Запеканка из творога и яблок, одно сваренное вкрутую яйцо, компот без сахара.

3 день

• Салат из свежих огурцов, с добавлением твердого нежирного сыра и ветчины, одно отварное яйцо, некрепкий кофе.
• Нежирный кефир или йогурт.
• Свекольник с добавлением зелени и сметаной, гречка, одна небольшая рыбная тефтеля, несладкий компот.
• Творог с добавлением ложки меда, яблочный сок.

4 день

• Приготовленный на пару омлет, творог, чай.
• 2 груши среднего размера.
• Постные голубцы, котлета на пару, сок.
• Борщ на курице со сметаной, кусочек ржаного хлеба с нежирным сыром, чай без сахара.

Читайте также

5 день

• Сырники со сметаной, чай без сахара.
• Нежирный творог с добавлением спелых ягод.
• Зеленые щи, отварная или тушеная телятина, гречка, сок.
• Суп-пюре из овощей, котлеты из курицы, приготовленные на пару, несладкий компот.

6 день

• Омлет из 2-х яиц с добавлением зелени и сыра, чай.
• Натуральный йогурт с фруктами.
• Суп из овощей, отварная или запеченная с овощами индейка, кусочек ржаного хлеба, чай.
• Рагу из овощей, бутерброд с твердым сыром, компот.

7 день

• Гречка, одно сваренное вкрутую яйцо, сок.
• 2 фрукта среднего размера.
• Голубцы с овощной начинкой, рулет из мяса, твердый сыр, апельсиновый сок.
• Картофельная запеканка с добавлением куриного фарша, бульон из овощей, несладкий чай.

При соблюдении диеты 8 для детей с рецептами проблем возникнуть не должно. Достаточно готовить обычные блюда, ограничивая использование масла, соли и специй.

Отзывы и результаты диеты 8 стол для детей

Согласно отзывам родителей и самих детей, меню диеты 8 для ребенка является очень сытным, детям не приходится испытывать чувство голода. Многие переносят такую систему питания достаточно неплохо. Потеря веса в месяц 3-4 килограмма.

Данная методика используется в медицинских учреждениях. По словам диетологов, система хорошо себя зарекомендовала не только для детей, но и для взрослых. Она включает необходимые для нормального функционирования растущего организма витамины, благодаря чему не наносит вреда здоровью ребенка.

Противопоказания

Меню диеты 8 для детей является достаточно сбалансированным, поэтому методика практически не имеет противопоказаний. Ее можно использовать даже при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ограничением может быть только индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов, которые достаточно просто заменить на другие разрешенные.

www.sportobzor.ru

Лечебная диета для детей и примерное меню диеты для детей

На сегодняшний день ожирением страдают не только взрослые, но и дети. Очень важно позаботиться о здоровье растущего организма, избавить его от лишнего веса и ожирения.

Настоятельно рекомендуется в этот период использовать в меню детей продукты, содержащие витамины, клетчатки, микроэлементы и белки. В рацион ребенка нужно обязательно включить также углеводы, способствующие полноценной регуляции гормонального фона и развитию головного мозга.

Особо важным в диете детей является сохранение пропорций между количеством принимаемой пищи и питательных веществ. Данная диета считается лечебной, так как позволяет лечить ребенка от лишнего веса, чтобы растущий организм не пострадал в развитии. Лечебную диету для детей очень часто ставят в один ряд с подростковой диетой, широко применяемой для лечения детей-подростков.

Как питаться детям 10-13 лет чтобы похудеть

Лечебная диета предполагает разделение приема пищи детей на 4 раза. Обязательно нужно рассчитывать так, чтобы при первом приеме пищи в еде содержалось больше четверти калорий, предназначенных для всего дня. Во время второго обеда нужно применить 10-15% калорий, третьего – 40%, а в последний раз нужно довольствоваться всего 15% калорий в пище.  Нужно обратить внимание на то, что лучше всего употреблять белковую пищу утром и днем, а на вечерние часы нужно оставить легкие продукты – овощи, являющиеся основой фруктово-овощной диеты, и всякие изделия из крупы.

Примерное меню диеты для детей для похудения

В данной статье представлены шесть различных вариантов меню диеты для детей на день. Ориентируясь на этот список можно без труда составить еще несколько разных вариантов блюд для разнообразия питания ребенка.

 1-й вариант меню

Завтрак — омлет (состав: 1 одно и морковь), хлеб ржаной (кусочек), компот или чай (1 стакан).

2-ой завтрак — компот из сухофруктов сладкий, небольшой бутерброд с сыром.

Обед  —  хлеб ржаной (кусочек), любой суп на мясном или овощном бульоне.

Ужин — тушеные овощи, вареный картофель (1 порция), яблочный подслащенный кисель (1 стакан).

2-й вариант меню

Завтрак — гречневая каша на молоке (добавить немного сахара, соли и 10 грамм сливочного масла).

2-ой завтрак – компот из свежих груш или яблок, паровые свекольные котлетки с ложкой сметаны.

Обед – борщ маложирный, лучше на курином бульоне, рагу овощное с картофелем, хлеб ржаной (кусочек) или хлебец.

Ужин: любой овощной салат (можно добавить нежирный майонез), кисель фруктовый или ягодный.

 3-й  вариант меню

Завтрак – чай с молоком и 1-ой ложкой сахара,  каша геркулесовая молочная.

2-ой завтрак —  яблоко печеное в духовке с изюмом, бутерброд с помидором и листовым салатом.

Обед  -  кусочек ржаного хлеба, сок из яблок и моркови свежеприготовленный.

Ужин – тушеные кабачки с чесноком и зеленью, картофель отварной, чай (1 стакан).

4-й  вариант меню

Завтрак – омлет с тертым яблоком,  отвар шиповника.

2-ой завтрак: две картошки со сметаной.

Обед – говядина или куриная грудка отварная, икра свекольная, кусочек ржаного хлеба, в качестве десерта  – 2-3 абрикоса или сливы, зимой апельсин.

Ужин – 1 стакан компота из сухофруктов несладкого, одна тарелка овсянки с изюмом.5-й  вариант меню

Завтрак – оладьи из манки  с тертым яблоком и изюмом, морс из ягод или компот (1 стакан).

2-ой завтрак – бутерброд (ржаной хлеб, печеночный паштет, листовой салат), 2-3 фрукта в зависимости от сезона.

Обед — суп из овсяной крупы с мелко нарезанным черносливом или молочный суп с вермишелью.

Ужин – картофель отварной, тефтели паровые мясные или фрикадельки, отвар шиповника (1 стакан).

6-й вариант меню

Завтрак: пюре из ягод или любых фруктов (можно для сладости с добавлением сухофруктов).

Второй завтрак: картофельный омлет 200 грамм, любой компот (1 стакан) .

Обед: суп-пюре из овощей любых и зелени, некрепкий подслащенный кофе с молоком или какао (1 чашка).

Ужин: салат из овощей со сметаной, картофель тушеный.

Автор статьи: «Лечебная диета для детей и примерное меню»  lulul

lulul.ru

Диета для похудения детей с лишним весом

 Проблема лишнего веса у детей, является довольно таки актуальной в наше время. Конечно, в раннем возрасте, еще нет физического и морального дискомфорта по этому поводу. Но, со временем это становится ощутимой проблемой. Наступает момент, когда ребенок начнет все свои неудачи списывать на наличие у него лишних килограммов.  В результате он будет испытывать стресс, и заедать свое плохое настроение продуктами, содержащими огромное количество калорий.

В такой ситуации, родителям необходимо проявить больше времени своему любимому чаду. Ведь только забота и правильный подход к сложившейся ситуации помогут ребенку вырваться из этого круговорота.

Что же необходимо предпринимать в данном случае. Прежде всего, следует задаться целью, не уменьшить вес ребенка, а снизить темпы его набора. Сделать это можно при помощи контроля количества потребляемых калорий. Важно, чтобы первоначальное ограничение составляло, максимум 100-200 калорий.

Известно, что наиболее действенная диета для похудения детей с лишним весом – это правильно организованное питание. Но, выработать  такую привычку у ребенка совсем не просто. Как правило, все родители поглощены быстрым темпом жизни. Поэтому для них гораздо проще приобрести фаст-фуд, чем готовить дома, например паровые котлеты и овощи. В этот момент, нужно остановиться и задуматься о здоровье своих детей.

Чтобы добиться нормализации веса необходимо питаться исключительно свежими и натуральными продуктами. К ним относятся: мясо, морепродукты, овощи и фрукты, различные крупы, молочные продукты, черный шоколад.

 Большинство детей не любят завтракать, и это не правильно. Потому как утренний прием пищи, является очень важным для организма и пропускать его нельзя. Просто следует проявить смекалку и предложить ребенку именно то, что он больше всего любит. Школьник может взять с собой какие-нибудь фрукты, цельно зерновое печенье и йогурт.

В обеденном меню должно обязательно присутствовать немного мяса и рыбы, а также большое количество овощей. Идеальным вариантом считаются разнообразные супы. Но, они не должны быть слишком солеными и жирными. В качестве десерта предпочтительны фрукты или салат из них.

Что касается ужина, то он предполагается достаточно легкий. Очень хорошо подойдут овощи, каши и молочные блюда.

Не следует увлекаться газировкой и магазинными соками. В одном стакане такого напитка содержится приблизительно 150 калорий и примерно 5 ложек сахара. Лучше всего приучить ребенка пить обычную воду, к тому же туда в любой момент можно добавить немного  сока лимона, что отлично утолит жажду.

 Еще один момент, на который нужно обратить внимание, это перекусы. Практически каждый ребенок в промежутках между едой, любит что-нибудь пожевать, а особенно когда ему становится скучно. В таком случае, на выручку придут свежие  фрукты. Чипсы и сухарики, полностью исключаются из рациона. Их прекрасно могут заменить кукурузные хлопья и приготовленный собственноручно попкорн.

Диета для похудения детей с лишним весом, будет действенной вдвойне, если к ней подключить занятия спортом. Желательно чтобы ребенок уделял внимание физическим упражнениям один час в день. Хорошо если они будут разнообразными.  Например, один день – это танцы, второй – плаванье, а третий —  просто  активные подвижные игры во дворе. Спорт должен приносить удовольствие, а не служить наказанием.

Каждый из родителей, должен помнить о том, что ожирение не может быть залогом отличного здоровья. Поэтому им необходимо на своем примере, показывать  детям, какой образ жизни следует вести. И они обязательно получат положительный результат.

Фото лицензировано depositphotos.com

Диетическое меню для детей с лишним весом

13.06.2015 18:16 | Комментариев: 0 | Дошкольник

Пищевые привычки формируются с детства. Если вы постоянно перекармливаете ребенка, не соблюдаете режима приема пищи, разрешаете перекусывать сладостями, печеньем и булочками между едой или предлагаете жирные блюда и фаст фуд - не удивляйтесь, что малыш набирает лишний вес, и в последствии ему будет очень тяжело бороться с привычкой переедать и употреблять лишние калории. Не ругайте потом вашего ребенка - здесь ругать нужно безответственных или ленивых родителей.

Многие педиатры советуют устраивать детям, страдающим ожирением один разгрузочный день в неделю. Но не думайте, что избавиться от лишнего веса дети смогут с помощью только разгрузочных дней. Снижение веса происходит только на фоне ежедневного снижения потребления лишних калорий в рационе ребенка и регулярной физической нагрузки (обязательно отведите ребенка на занятия активным плаванием, легкой атлетикой и т.д.). Потому что одна из главных причин ожирения - превышение калорийности пищи над энергетическими затратами.

Важно: чтобы диета работала, нужно как можно чаще пить очищенную питьевую воду. Исключите все продукты, содержащие ароматизаторы, консерванты, усилители вкуса и маргарин. Сливочное и растительное масла – можно, по 15-20 г в день, но не забывайте, что в это кол-во входит и то масло, на котором вы готовите пищу.

Диета для полных детей 7-12 лет и разгрузочные дни для похудения от педиатров Московского областного научно-исследовательского клинического института

Эти разгрузочные дни предназначены для 6-7 летних малышей и школьников.

Яблочный: примерно два кг сладких яблок надо распределить на пять приемов пищи. Ребенок получит 600–700 ккал.

Молочный: полкило творога и пол-литра простокваши или ряженки. Продукты необходимо разделить на 5-6 приемов. Ребенок получит 500–600 ккал.

Овощной (+мясо): полкило нежирной отварной говядины или куриных грудок, 100 г зеленого горошка, 300 г салата из огурцов и капусты. Продукты разделить на 5-6 приемов. Ребенок получит 700–900 ккал.

Важно: не забывайте, что при любых заболеваниях желудка, разгрузочные дни можно проводить только после консультации со специалистом.

Примерная диета для детей с ожирением (содержит 1500-1600 ккалорий)

Завтрак: 100 г тертой моркови, заправленной 1 ч.л. сметаны, печеное яблоко. Через два часа – 100 г творога, полстакана свежевыжатого томатного сока или 2 помидора. На обед – полтора половника супа, 100 г постного мяса тушеного с луком, яблоко или компот из сухофруктов без сахара. Через два часа - стакан шиповника, кусочек отрубного хлеба и немного сливочного масла. Еще через два часа – две 200 г тушеных овощей, немного абрикосов. Через два часа – стакана теплого молока.

Завтрак: 200 г отварного картофеля без соли, стакан чая с молоком и половиной чайной ложки меда. Через два часа – 2 печеных яблока. Через два часа – полтора половника супа, 100 г нежирного отварного мяса с 3-4 столовыми ложками гречки. Через два часа – стакан шиповника, еще через два часа – 200 г тушеных овощей и компот из сухофруктов, за два часа до сна – полстакана простокваши и 2 хрустящих отрубных хлебца.

Ужин можно заменять на омлет из 2-х яиц дважды в неделю

Материалы: http://healthy-families.ru/dieta-dlja-detej-s-ozhireniem-razrabotannaja-pediatrami-moskovskogo-oblastnogo-nauchno-issledovatelskogo-klinicheskogo-instituta.html

vekoff.ru

Чем кормить ребенка с избыточным весом

Чем кормить ребенка с избыточным весом

Подбирая продукты для вашего крепыша старше двух лет, можно опираться на схему «светофор».

Зелёный свет — полезно!Фрукты (кроме винограда, бананов) и овощи {кроме картофеля), яйца,льняное и оливковое масло, нежирное мясо и рыба, обезжиренное молочные икисломолочные продукты, орехи и семечки, красная рыба, соевые продукты,цельные злаки.

Жёлтый свет — можно есть один-два раза в неделю в качестве лакомства:сливочное масло, печенье домашнее, фруктовые соки (натуральные,свежевыжатые, без сахара), мёд, макароны, домашняя выпечка, белый хлеб.

Красный свет — исключить из рациона:манная каша, напитки, подслащённые сахаром, хлопковое масло, продукты скрасителями, искусственными подсластителями, гидрогенизированнымижирами, магазинная выпечка, продукты с нитратами, сухарики, чипсы ипрочий фастфуд.

Полезные советы• С годовалого возраста формируйте у крохи привычки правильного питания, по режиму — в одно и то же время.• Жареное, острое, жирное, наваристые бульоны — под запретом: блюда лучше тушить, варить, готовить на пару.• Не давайте ребёнку легкоусвояемые, пустые» углеводы (белый хлеб, крекеры, печенье).• Ограничьте употребление молока — 500 мл в день (сюда же относится и молоко, идущее на приготовление блюд).• Постарайтесь приучить ребёнка есть чаще, меньше, а жевать дольше.• Дети, которые сами себе накладывают еду, как правило, берут меньшепищи, чем им дают родители. Позвольте малышу под вашим контролемпроявить самостоятельность.• Будьте осторожны, заказывая еду вне дома: в большинстве блюд детскогоменю много трансжиров. Лучше заказать крохе что-то более здоровое извзрослого меню — цыплёнка или рыбу.• Посоветуйтесь с врачом по поводу сахарозаменителей.• Не заставляйте малыша доедать всё содержимое тарелки.• Лекарства и БАДы для лечения ожирения у детей НЕ прописываются,хирургические операции, связанные с устранением полноты, тоже непроводятся.

Читайте также:

moirezepti.ru

детское ожирение, причины, советы диетологов, меню для ребенка

Ожирение у детей – побочный эффект урбанизации

• нерациональное питание, отсутствие режима приема пищи;
• отказ от грудного вскармливания в пользу детских смесей, несоблюдение частоты искусственного вскармливания и объемов порций смеси;
• неправильное, несвоевременное введение прикорма;
• наличие в рационе «синтетической пищи»;
• употребление лишних калорий каждый день, переедание;
• неправильный режим дня, малоподвижный образ жизни;
• отсутствие спорта в жизни ребенка;
• гормональные сбои в период полового созревания или по причине болезни;
• пищевые привычки матери до и во время беременности;
• некоторые наследственные факторы.

Как определить, страдает ли ребенок ожирением?

Норма калорийности продуктов питания в суточном рационе детей разных возрастов

Норму калорийности питания необходимо определять для каждого конкретного ребенка, учитывая его возраст, пол, рост и комплекцию, образ жизни, присутствие или отсутствие в его жизни спорта и прочие факторы.Но ВОЗ установила рекомендуемые величины потребления энергии детьми от 6 месяцев до 17 лет, которые так и иначе применимы к каждому ребенку.Согласно этим рекомендациям, норма калорийности такова (в ккал):

• 6 мес. – 1 год–800;
• 1–1,5 года – 1330;
• 1,5–3 года – 1500;
• 3-6 лет – 1800–2000;
• 6-10 лет – 2000–2380;
• 10-13 лет – 2380–2860;
• 14-17 лет (девушки) – 2760;
• 14-17 лет (юноши) – 3160.

Какие диеты для детей с избыточным весом существуют?

1. завтрак – 25-30% рекомендуемой суточной нормы;
2. второй завтрак – 10-15%;
3. обед – 40-45%;
4. ужин – 15-20%.

Какой может быть диета для ребенка?

bodycamp.ru

Диета для детей 7 лет, 9 лет,13 лет советы родителям

Как бы странно это не звучало, но с каждым годом количество детей страдающих ожирением увеличивается. Дети 21-го века и дня прожить не могут без сладкой газировки, сухариков, гамбургеров или чипсов.

Все актуальнее становится тема у родителей – это диета для детей с ожирением. Главная задача, которая стоит перед взрослыми это помочь ребенку избавиться от лишнего веса.

Составить правильную диету для детей не простая задача, т.к. детский организм еще полностью не сформирован, и ограничивать получение витаминов запрещается. В рационе у детей всегда должны присутствовать молоко, фрукты, овощи, рыба и мясо. Нельзя исключить из питания ребенка какие-либо продукты, в том числе и те, которые накапливают жир в организме. Избавиться от лишнего веса за один день не получится. Комплекс упражнений, физическая нагрузка и правильное питание позволят нормализовать вес вашего ребенка.

Советы родителям:

1. Правильное питание

Приучить ребенка правильно питаться задача не из легких. В наше время намного проще пойти в пиццерию или ресторан быстрого питания и вкусно там накормить свое чадо,  вместо того чтобы придя после работы делать овощной салат или варить рыбу на пару. Но что не сделаешь ради здоровья любимого ребенка. Диета для 7 лет или подростка, должна включать продукты и блюда, которые будут не только вкусными, но также и полезными.

Завтрак. Приучите ребенка каждое утро завтракать. Это будет сделать не просто, так как дети не всегда любят утром кушать. Необходимо выбирать то, что ваш ребенок любит. Это может быть банан, сырок, мюсли, какао или чай. Если ребенок ходит в школу или детский сад, с собой вы можете дать ему йогурт или любой фрукт.

Обед. С точки зрения здорового питания обед очень важен для организма. Обед может состоять из 30% рыбы или мяса и 70% овощей. Также подойдет не сильно жирный суп. Суп можно варить на рыбе или постном мясе. Не стоит перегружать обед жирами и хлебом. Необходимо соблюдать баланс по углеводам и белкам. На десерт можно сделать фруктовый салат.

Ужин. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до сна, при этом не перегружая организм. Можно есть овощи, каши, молочные блюда. Если же после ужина ребенку снова захочется кушать, вы можете предложить ему стакан обезжиренного кефира, который быстро справится с чувством голода.

2. Отказ от калорий в воде

Отучите ребенка пить газировку или магазинный сок. Это очень важно при соблюдении диеты для 11 лет и старше. Стакан сока имеет энергетическую ценность приблизительно 150 калорий. Для утоления жажды подойдет простоя вода, в которую можно добавить пару капель лимонного сока, а также можно пить кефир, молоко или сделать молочный коктейль из свежих ягод или фруктов. Постарайтесь привить ребенку привычку читать содержание калорий и не покупать то, в чем на 200 грамм приходится больше чем 100 калорий.

3. Порции

В 2 года у ребенка уже появляется независимость по отношению к еде. Он уже сам выбирает, что он хочет есть, и сколько. Не заставляйте ребенка есть больше чем он может. Для правильного питания ребенку необходимо меньше калорий, чем вам может показаться. Когда ребенок уже наелся, вам может показаться, что он съел совсем чуть-чуть. Порция ребенка дошкольного возраста можно приравнять к третьей части порции взрослого человека. Дайте ему возможность самому определять, сколько он сможет съесть. Если же вы будете заставлять ребенка съедать больше чем ему нужно, в конечном счете, ребенок перестанет понимать, когда он хочет кушать, а когда сыт.

4. Пример родителей

Как говорят: яблочко от яблоньки недалеко падает. Так  в этом случае ребенок является зеркальным отражением ваших привычек. Ребенок берет пример с родителей независимо от того плохой это пример или хороший. Как вы сможете запретить ребенку есть чипсы, если сами постоянно их едите, и у вас в доме они лежат на самом видном месте.   Если во время готовки вы будете грызть морковь или огурец, то поверьте, ребенку и самому захочется не чипсов, а морковь или огурец. Для того чтобы ребенок правильно питался и занимался спортом, вам самим необходимо начать с себя.

5. Сократить «экранное время»

В век инновационных технологий дети стали проводить очень много времени перед экранами компьютеров или телевизоров. Помимо этого они еще сидят в школе, дома и так получается, что ребенок может практически весь день провести сидя, затрачивая при этом минимум калорий. Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок проводил одинаковое времени как сидя, так и в движении. Поиграйте с ним в подвижные игры, попросите помочь в уборке по дому, сократите время за компьютером и телевизором. Данный пункт имеет немалое значение в получении результатов от диеты для 13 лет и детям младшего возраста.

6. Еда - не утешение для ребенка.

Когда ребенку скучно или грустно не стоит использовать еду как утешение. Ребенку нужна не конфета, а ваша забота и ласка в тот момент, когда ему плохо. Акцентируйте внимание не на ребенке, а на его поведении его в какой-либо проблеме. Перекусы между завтраком, обедом и ужином – плохая привычка. При обсуждении проблемы делайте упор на то, что сама привычка является плохой, а не ребенок. Исключите вознаграждения в виде например мороженого, за то что ребенок помог что-то сделать, а также наказание не получать целую неделю конфет за то что не убрал в комнате.

7. Остановите набор веса

Вам необходимо поставить перед собой цель, чтобы приостановить темп набора веса. Для достижения цели вам необходимо контролировать калории, которые потребляет ребенок. Чтобы ребенок не заметил, что его ограничивают в еде, вначале сделайте ограничение приблизительно 100-200 калорий. А сделать это будет очень просто, уберите с видного места чипсы, конфеты, сухарики. Только здоровые продукты должны составлять меню диеты для 9 лет и старше.

8. Продукты для перекусов

Когда детям скучно они любят что-нибудь пожевать. Для того чтобы ребенок не ел конфеты во время перекусов, поставьте дома фрукты. Яблоко, банан, груша не только очень вкусные, но еще и полезные. Если же ребенок жалуется на голод, дайте ему пару орехов или кусочек сыра.

9. Активный образ жизни

Физическим нагрузкам ребенок должен уделять 1 час в день. Сделайте так, чтобы ребенку стало самому интересно заниматься спортом. Желательно на зацикливаться на чем-то одном, потому что это быстро надоест.

Для маленьких детей подойдут скакалка, мяч, фрисби. Ваш ребенок не только сам будет подвижен, но скорее всего к нему захотят присоединиться и другие дети. Игры станут более подвижными и занимательными. Со временем ребенок сам будет хотеть попрыгать и

побегать, не замечая при этом физической нагрузки.

10.Контроль порций

Очень важно, когда ребенок сам может контролировать порции, которые он съедает. Порция должно быть пол тарелки, если ребенок это усвоит, то переедание ему не грозит и результат от регулярной диеты для детей будет положительным.

Диета для детей 7 лет, 9 лет,13 лет

В возрасте 7-13 лет дневной объем потребляемой пищи возрастает до 1,8-1,9 кг. Диета для детей 7 лет в меню предусматривает фаршированную рыбу или заливное мясо. Летом можно кушать запеченный сладкий перец с сыром или репу с изюмом и яблоками. Лучшие закуски для вашего ребенка должны быть источником энергии и полезных веществ – это хрустящие мюсли, сухофрукты, свежие фрукты, сушеные фрукты, орехи, йогурт, обезжиренные молочные продукты, крекер, овсяное печенье, злаковые лепешки. Из напитков – молоко, компоты, свежевыжатие соки, морсы.

Диета для детей 7 лет и старше должна состоять из суточного набора продуктов (г):

Молоко – 500

Мясо – 140

Картофель – 200

Овощи – 275

Хлеб пшеничный – 150

Хлеб ржаной – 100

Макаронные изделия, бобовые, крупы – 45

Растительное масло – 25

Сливочное масло – 25

Рыба – 40

Творог – 40

Сахар – 60 или заменить медом, если нет аллергии

Кондитерские изделия – 10.

Основы правильного питания ребенка заключаются в следующем:

- режимность приема пищи. Хорошо, если завтрак, возможно обед или ужин станут семейной традицией. Когда не только осуществляется совместный прием пищи, но когда дети готовят вместе с родителями полезные блюда, накрывают стол;

- собственный прием в выборе здоровой пищи, полезных продуктов, минимальный размер порций;

- игнорирование сладких, жирных продуктов и напитков;

- физическая активность, хорошо, если занятия спортом проводятся семейные;

- в качестве подсластителей используйте натуральные продукты, цитрусовые, фрукты;

- проведение совместных покупок продуктов. Дайте ребенку возможность научиться определяться с выбором здоровой пищи. Поощряйте правильные покупки и не идите на поводу слез, когда ребенок желает купить, например, чипсы.

-  совместное приготовление пищи. Это не должны быть обязательно сложные блюда. Ребенок может подавать продукты, помогать месить тесто, готовить овощной или фруктовый салат и пр.;

- умение следить за своим весом. Расскажите ребенку, что размер порции имеет значение для его здоровья и фигуры, должен соответствовать возрасту и уровню физической активности.

- приготовление пищи щадящими методами. Выбирать отваривание, запекание, тушение;

- ограничение маринадов, специй, жареных блюд;

- забыть о блинчиках, колбасных изделиях, паштетов, кремовых кондитерских изделиях, выпечке, чебуреках, пельменях, пирожках и пр.

- избегать животных жиров (свиной, гусиный, утиный, бараний), маргарин.

Приблизительное меню диеты для детей  на 7 лет, диеты на 9 лет и старше

Понедельник

Первый завтрак: кусочек ржаного хлеба, омлет с овощами, компот или чай.

Второй завтрак: порция творога,  компот из сухофруктов.

Обед: Овощной или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы.

Ужин: Гречневая каша, запеченные овощи, молочный кисель.

Вторник

Первый завтрак: любая каша и стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак: паровые морковные или луковые котлеты, яблочный сок или компот.

Обед: борщ, тушеные овощи, кусочек ржаного хлеба

Ужин: салат из овощей, кисель из фруктов.

Среда

Первый завтрак: геркулесовая каша, чай.

Второй завтрак: овощной салат, печеное яблоко, кусочек хлеба.

Обед: Овощная окрошка, ржаной хлеб, свежевыжатый морковный сок.

Ужин: тушеные кабачки, запеченная рыба, чай.

Четверг

Первый завтрак: омлет с морковью, отвар шиповника.

Второй завтрак: оладьи из кабачков со сметаной

Обед: свекольные котлеты, гречневая каша, свежие фрукты.

Ужин: геркулесовая каша с сухофруктами.

Пятница

Первый завтрак: оладьи с яблоками, компот из сухофруктов.

Второй завтрак: свежие фрукты, творог

Обед: кусочек ржаного хлеба, овсяный суп.

Ужин: мясные фрикадельки приготовленные на пару, овощной салат, отвар шиповника.

Суббота

Первый завтрак: фруктовое пюре, стакан кефира.

Второй завтрак: грибной омлет, чай.

Обед:  овощной суп-пюре, какао.

Ужин: тушеные овощи с курицей, чай.

Воскресенье

Первый завтрак: вареное яйцо, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай.

Второй завтрак: свежие фрукты, йогурт.

Обед: суп-пюре из спаржи, овсяное печенье с компотом из сухофруктов.

Ужин: овощной салат, вареное мясо, стакан кефира.

Диета для детей – это постепенное снижение веса, безопасное для здоровья ребенка. Стремительное похудение может привести к необратимым последствиям со здоровьем. Поэтому главная цель во время диеты, важно сохранить нормальное самочувствие и хорошее настроение ребенка. Полученные результаты должны быть видны и долгое время сохраняться в начальном виде. Родителям надо постараться вместе с ребенком сохранить навыки в питании, закрепить полезные привычки, тягу к здоровому образу жизни. И делать это надо всей семьей. В некоторых случаях, может понадобиться консультация и помощь специалистов, диетолога, психолога.

Родителям следует помнить, что ребенок не сможет справиться с лишним весом без поддержки взрослых, без их личного примера, энтузиазма, внимания. Диета для детей на основе любви, а не жалости родителей, дает положительные результаты.

viva-woman.ru

• 
  Почему ребенок не обращает внимание на реакцию слов в возрасте 7
• 
  В москве выпал ребенок с десятого этажа 7 сентября 2017 года
• 
  7 женских имен с тяжелой судьбой как не стоит называть ребенка
• 
  Режим дня ребенка в 7 месяцев на грудном вскармливании комаровский
• 
  Как подготовить ребенка к олимпиаде по русскому языку 7 класс
• 
  Ребенок 7 лет начал воровать в магазине даже после обещания
• 
  Что должен уметь ребенок в 7 лет мальчик по дому
• 
  Как определить пол ребенка по сердцебиению в 7 недель беременности
• 
  При афинской системе физического воспитания с 7 до 16 лет ребенок
• 
  Чтобы ребенок стал читайкой 7 секретов воспитания интереса к чтению
• 
  Как отучить ребенка от ночного кормления смесью в 7 месяцев