Упражнения на фитболе с детьми от 6 месяцев и старше. Занятия с ребенком 6 месяцев на фитболе
Упражнения на фитболе для грудничков 6-12 мес
Упражнения на фитболе для грудничков 2-6 мес
Как укрепить мышцы рук ребенка
Часть 2 Упражнения на фитболе для грудничков от 6 до 12 месяцев
В части 1 «упражнения на фитболе для грудничков от 2 до 6 месяцев» были более простые задания для выполнения, учитывая возраст малыша. Но те же упражнения могут подходить и для детей во втором полугодии, если вы только начали занятия. Упражнения усложняются по мере тренировки и длительности обучения, а не только по возрасту. Поэтому, если вы новички, смотрите часть 1.
опора на ножки
Для тех, кто продолжает тренировку, мы переходим к следующим упражнениям:
Положите ребенка животом на подготовленный мяч ногами к себе, захват в подмышечной области. Прокатите ребенка на мяче к себе до соприкосновения подошв с поверхностью стола либо с массажным ковриком. Малыш должен научиться выпрямлять ноги и удерживать вес тела при опоре на ноги. Повторите упражнение 5–7 раз.
тренировка умения подтягиваться на мяче
Потренируйте с ребенком умение подтягиваться на мяче. Для этого упражнения поставьте малыша лицом к гимнастическому мячу, вложите свои большие пальцы в его ладони. Потяните его за руки, при этом он должен лечь животом на мяч, который будет прокатываться вперед. Ноги ребенка должны приподниматься над полом на 15–20 см. После этого следует вернуть ребенка в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо добиться, чтобы руки сгибались в локтевых суставах. Повторите упражнение 8–10 раз.
шагающие движения по мячу
Потренируйте силу, координацию и защитную функцию рук. Возьмите ребенка в области живота и ног. Опустите прямыми руками на гимнастический мяч. Перекатывая мяч назад, заставьте ребенка совершать шагающие движения руками по мячу вперед. Повторите упражнение в 2–3 прохода.
достать игрушку
Следующее упражнение — для тех детей, у которых получается, лежа на мяче, прогнуться и удержаться так в течение 3–5 секунд. Удерживайте ребенка на мяче двумя руками в области бедер. Перед его глазами, на расстоянии его вытянутой руки, положите любимую игрушку. Прокатите ребенка на мяче вперед, по направлению к игрушке и задержитесь в этом положении. Подождите, пока ребенок прогнется, протянет руку к игрушке и возьмет ее. После этого вернитесь назад, в исходное положение для отдыха. Повторите упражнение 5–7 раз.
сесть на мяче
Если у малыша получается сесть без помощи рук, лежа на столе, потренируйте его умение сесть на гимнастическом мяче. Для этого посадите ребенка на мяч, лицом или спиной к себе и крепко держите его двумя руками за ноги в области бедер. Прокатывая мяч на себя или от себя, приподнимите ножки ребенка, при этом он должен лечь спиной на мяч. Потом, прокатывая мяч от себя, опустите ноги ребенка, тем самым добиваясь его попытки самостоятельно сесть. Количество повторений упражнения постепенно доведите до 5 раз.
Теперь стимулируйте активный подъем выпрямленных ног лежа на спине (упражнение «березка»).
упражнение «березка» на мяче
Возьмите ребенка в подмышечной области, положите на спину на мяч, головой к себе. При прокатывании малыша от себя (вперед) его ноги свешиваются и под своим весом выпрямляются.При прокатывании к себе (назад) нижняя половина туловища поднимается, по инерции вызывая подъем ног. Упражнение повторите 5–7 раз. К концу курса у ребенка второго полугодия получается классический гимнастический уголок, он свободно обнимает руками выпрямленные в коленных суставах ноги и некоторое время удерживает их в этом положении.
ЗАПИСЬ НА ОЧНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ЧЕРЕЗ КОНТАКТНУЮ ФОРМУ САЙТА
*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.
Фитбол для грудничка – основные правила и упражнения
Человеку в любом возрасте полезны умеренные физические нагрузки и гимнастика – это помогает поддерживать тело в тонусе и активизировать важные процессы в организме. И даже если малышу только недавно исполнился месяц, ему уже нужно прививать любовь к физической активности. В этом помогут специальные приспособления, в том числе и большой мяч под названием фитбол.
Польза упражнений
Использование фитбола очень эффективно, так как данное приспособление способно положительно воздействовать на состояние организма малыша сразу в нескольких направлениях в зависимости от типа выбранного упражнения. Так, зарядка сможет принести следующую пользу любому ребёнку, старше одного месяца:
практически у каждого ребёнка с рождения присутствует гипертонус мышц-сгибателей, и необходимо принимать меры для его снятия. Занятия на фитболе позволяют расслабить мускулатуру, и если мышцы животика будут расслаблены, то пищеварительные процессы значительно улучшатся, снизится частота и интенсивность колик, а также улучшится дыхательная функция ;
мышцы не только расслабляются, но и укрепляются и развиваются;
вибрационное воздействие работает как элемент физиотерапии. позволяя внимать несильные боли и стимулировать функции многих жизненно важных органов;
также регулярные упражнения помогут развивать вестибулярный аппарат и ускорить получение навыков правильного координирования своих движений.
Помимо всего прочего, гимнастика с родителями на фитболе – это настоящий заряд положительных эмоций для малыша. Она дарит грудничку ощущение безопасности и лёгкость в адаптации к новым условиям, так как популярное движение покачивания на мяче схоже с состоянием малыша в утробе матери, что для него привычно и комфортно.
Общие правила
Заниматься с грудничком нужно очень осторожно, чтобы не навредить ещё такому хрупкому созданию, а наоборот, помочь ему окрепнуть. Следует обязательно прислушаться к следующим правилам:
тянуть ребёнка за кисти или стопы нельзя, придерживают малыша на спортивном снаряде за предплечья, животик, спинку или попку, причем очень аккуратно;
Совет врача: лучше всего, есливо время выполнения упражнений малыш будет голеньким, так как наличие одежды может не только доставить дискомфорт, но и значительно увеличить вероятность того, что грудничок будет сильно скользить по поверхности фитбола.
не стоит делать такую гимнастику в полной тишине – включите тихую музыку и сопровождайте комплекс пением, детскими потешками и прибаутками – так ваш ребёнок получит настоящее удовольствие от занятия;
если грудничок капризничает и сопротивляется упражнениям, не нужно настаивать, ведь ему тяжело сразу освоится в таком необычном занятии. Именно поэтому, лучше перенесите комплекс на то время, когда у малыша будет позитивный настрой;
первые занятия должны быть очень короткими – не более пяти минут, а после можно постепенно увеличивать их продолжительность.
Очень важно ответственно отнестись к выбору самого мяча. Оптимальным размером считается диаметр в рамках от 60-ти до 75-ти сантиметров. Плюс фитбола такого размера в том, что при желании на нём могут упражняться все члены семьи, а не только малыш. Немаловажное значение имеет упругость накачанного мяча – при несильном надавливании ладонью он должен легко отпружинить, чрезмерного сопротивления или слишком глубокого погружения быть не должно. При выборе немного ущипните мяч двумя пальцами – если на материале появились мелкие складки, то товар не качественный. Швы должны быть незаметны и неощутимы. При выборе модели для занятий с ребёнком, лучше отдать предпочтение фитболу с системой против взрыва.
Видео: упражнения с фитболом
Упражнения для грудничков
Первые занятия на мяче можно понемногу начинать уже с возраста в две недели, и для этого нужно подбирать специальное время – не ранее, чем через час после последнего кормления. Знакомство с фитболом должно быть непродолжительным – его поверхность накрывают пелёнкой, сверху аккуратно укладывают малыша на животик, и слегка придерживая маленького спортсмена ладошкой за спину, родитель должен легко приводить мяч в движение назад-вперед и в стороны с маленькой амплитудой.
Постепенно можно вводить и другие упражнения, внося разнообразие и удлиняя программу:
к уже знакомым движениям в стороны можно добавить круговые покачивания в аналогичном положении;
также можно совершать аналогичные действия, только располагая малыша не на животике, а на спине;
в положении лицом вниз или вверх немного надавливаем ладошкой на спинку или животик грудничка, заставляя мяч немного пружинить;
грудничка нужно положить на спину на кровать и подкатывать к его ножкам мяч, чтобы он отталкивал его от себя;
следующие упражнения уже для малышей постарше (от 6-ти месяцев). В положении лежа на животике, родители придерживают ребёнка за ножки и постепенно наклоняют мяч вперёд, чтобы ребёнок ручками доставал до пола. Чтобы все проходило интересно, перед фитболом можно разложить немного игрушек, и тогда малыш с удовольствием будет за ними тянуться;
это, наверное, самое весёлое упражнение, которое всегда сопровождается громким смехом – мяч фиксируем между коленей, держа малыша, как бы ставим его на мячик и показываем, как можно прыгать, отталкиваясь ножками;
малыш находится лежа на мячике на животе, один родитель держит его за руки в области предплечья, а второй – за голени. Суть упражнения в том счтобы перекатывать малыша вперёд и назад по мячу;
с 8-ми месяцев можно пробовать стоять на мяче, при этом фитбол должен быть хорошо зафиксирован в одном положении, а родителям стоит все время страховать своего малыша от падения.
Галерея «Положения малыша на фитболе»
Противопоказания
Противопоказаний к применению данного спортивного приспособления очень мало, но они всё-таки есть. Не стоит прибегать к упражнениям, если у грудничка до сих пор не зажила рана на пупочке, он плохо себя чувствует и тем более имеет повышенную температуру тела. Также не стоит делать упражнения насильно, если малыш не хочет, то заниматься не стоит.
Если вы готовитесь к родам, то позаботьтесь о том, чтобы списке обязательных покупок был фитбол. Этот тренажер поможет развиваться не только малышу, но и окажет значительную пользу для новоиспеченной мамы, которая хочет поскорее восстановиться после родов.
Фитбол для грудничков
Фитбол -это большой цветной мяч, который был изобретен для реабилитационной гимнастики больных с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы. Но этими функциям дело не ограничилось, мяч занял почетное место среди тренажеров в спортивном зале. Обязательная консультация с врачом!
Польза фитбола для грудничков:
Упражнения на фитболе снижают гипертонус мышц, который встречается почти у всех новорожденных.
Покачивания на фитболе развивают координацию движения и вестибулярный аппарат младенца.
Давление на живот в комплексе с покачиваниями помогает расслабить мышцы брюшного пресса и улучшить пищеварение. Упражнения на фитболе являются отличной профилактикой колик.
Упражнения на фитболе гармонично развивают всю опорно-двигательную систему, укрепляют все группы мышц, в большей части мышцы спины. Занятия на фитболе -это отличная профилактика нарушений осанки.
Упражнения с фитболом улучшают работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Помогают нормализовать интенсивность процессов пищеварения и обмен веществ. Происходит укрепление организма в целом и повышается выносливость.
Грудничку занятия на фитболе приносят много удовольствия. Покачивания напоминают ему плаванье, к которому он сильно привык у мамы в животе.
К первым занятиям на фитболе можно приступать с двух или трехнедельного возраста. У малыша должна зажить пупочная ранка. Адаптация дома тоже важна -должен установиться режим сна, бодрствования и кормления. Занятия можно начинать не раньше, чем через час после кормления. Настроение ребенка должно быть хорошим.
Упражнения до 6 месяцев:
Покачивания на животике. Малыш должен лежать на фитболе животом вниз. Положите руку ему на спину, удерживая кроху, покачивайте его вперед-назад, из стороны в сторону, потом по кругу. Такое упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат и помогает справиться с газиками.
Покачивания на спинке. Переверните малыша и положите его на спину. Он сразу начнет напрягать пресс и пытаться встать. Покачивайте ребенка на мяче в разные стороны, удерживая за грудь и живот. Это упражнение расслабит мышцы спины и будет профилактикой микросмещений позвоночника.
Пружинка. Положите малыша на фитбол животом вниз. Надавливайте на попу и спинку мягкими, толчкообразными, пружинящими движениями вниз-вверх. В этом упражнении важно сделать правильный захват ножек. Зажмите лодыжку между указательным и средним пальцем, большим пальцем замкните кольцо вокруг ножки. Выполнять данное упражнение можно и на спинке.
Толкания. Положите ребенка на спину на диван или кровать. К ножкам подложите мяч. Малыш начнет его инстинктивно толкать. Простое и полезное упражнение.
Упражнения от 6 месяцев:
Прыжки на фитболе. Положите мяч возле стены и плотно зафиксируйте его ногами. Поставьте малыша на мяч, придерживая его за корпус со стороны спины, продемонстрируйте, как пружинить и подпрыгивать. Это занятие доставляет крохам много удовольствия.
Тачка. Положите малыша на фитбол животиком вниз, чтобы он упирался в него руками. Поднимите ножки ребенка так, как будто у вас в руках тачка.
Ручки-ножки. Данное упражнение нужно выполнять в паре с другим взрослым. Положите малыша на фитбол животиком. Один из взрослых должен взять ребенка за ручки в области предплечья, а второй за ножки (бедра или голень). Плавно перекатывайте кроху вперед (чтобы мяча касались только ноги) и назад (чтобы на мяче оставались только руки и грудь). Это упражнение укрепляет мышцы спины и делает позвоночник крепким.
Хватай-ка. Такое упражнение можно выполнять после того, как ребенок научится захватывать игрушку. Разбросайте на полу перед фитболом несколько мелких игрушек. Положите малыша животом на мяч, придерживайте его за бедра и катите вперед, предлагая схватить игрушку. Кроха быстро начнет отрывать сначала одну, а потом и обе руки.
Всадник. Положите кроху спиной на фитбол. Поднимите его в положение сидя, удерживая за предплечья. В таком положении продержитесь несколько секунд, балансируя на мяче. Снова уложите на спину.
Фитбол можно использовать как обычную игрушку. Этот мяч подарит море положительных эмоций всей семье.
Интересное по теме:
Массаж для новорожденных в домашних условиях До 6 месяцев профессиональный массаж здоровому младенцу противопоказан, тогда как
Массаж для новорожденных в домашних условиях Появление крохи накладывает множество обязательств на его родителей. Хочется, чтобы
Упражнения и занятия на фитболе для новорожденных Полезный фитнес для маленьких спортсменов Фитбол можно считать отличным тренажером
Массаж для новорожденных в домашних условиях Диастаз прямых мышц живота – это разделение прямых мышцы живота,
Один комментарий на Фитбол для грудничков
Видела раньше у подружек-мамочек такие мячики, не понимала зачем. Пока сама не стала мамочкой. Подарили нам фитбол. Ну раз подарили, надо пользоваться! И вот тогда-то я и узнала, какая это полезная штука. Начала заниматься с ребенком на фитболе с трех месяцев. Ему очень нравилось, ну и думаю, что теперь у нас здоровый и беспроблемный малыш во многом благодаря этим занятиям.
Упражнения для грудничков на фитболе
Зачем нужен фитбол
Этот большой круглый мяч вначале своего изобретения предназначался для реабилитации людей с травмами спины. Он быстро стал популярным и распространился в дома и квартиры обычных людей. Врачи говорят о несомненной пользе таких упражнений для маленьких детей. Пригодится мяч и самой маме. Некоторые даже укачивают своих деток, сидя на нем.
Занятия на фитболе имеют следующие положительные стороны:
Гимнастика хорошо снижает гипертонус мышц у младенцев.
Упражнения помогают при коликах. Брюшные мышцы расслабляются, как от массажа. Процесс пищеварения улучшается и колики уменьшаются.
Занятия повышают координацию движений у малютки, совершенствуется вестибулярный аппарат.
Все группы мышц получают тренировку, укрепляются спинка и мышцы брюшного пресса.
Улучшается работа сердца и легких, усиливается обмен веществ, повышается выносливость, весь организм укрепляется.
Упражнения на фитболе напоминают покачивания в животе у мамы, такое пассивное плавание очень нравится крохам.
Когда можно начинать занятия с новорожденным
Сразу после рождения не стоит начинать гимнастику. Нужно выждать около 2-3 недель, пока грудничок немного окрепнет и заживет пупочная ранка .
Самое лучшее время для занятий -утро, когда малыш в хорошем настроении после ночного сна.
Чтобы новорожденный не срыгивал, нужно начинать упражнения не раньше, чем через полтора часа после еды.
Если ребенку не нравится заниматься, настаивать не стоит. Лучше выждать время до следующего раза. Постепенно малыш освоится и привыкнет.
Начинать нужно с нескольких минут, понемногу увеличивая время занятий.
До начала гимнастики можно сделать малютке простой массаж, чтобы разогреть его мышцы и подготовить к занятиям.
Какие упражнения делают на фитболе с грудничком
Перед гимнастикой с новорожденным накрываем фитбол пеленкой, чтобы малышу было комфортно прикасаться к мячу.
До 6 месяцев хорошо подойдут следующие упражнения
Плавно качаем ребенка на фитболе животом книзу, придерживая его, в стороны, назад-вперед и круговыми движениями.
Точно так же качаем малютку и спиной вниз. Следим, чтобы голова не запрокидывалась назад.
Пружиним. Можно делать как на животе, так и на спинке. Мягко надавливаем на попку крохи, чтобы мяч начал пружинить. Придерживаем ноги грудничка.
Отталкивание. Малыш на спине на ровной поверхности. Подносим мяч к ножкам, инстинктивно новорожденный начнет отталкивать его от себя, распрямляя ноги в коленках.
После 6 месяцев можно практиковать такие упражнения
Прыжки. Зажимаем мяч между ног или плотно удерживаем около стены. Ставим малыша на фитбол и легонько отталкиваем, показывая, как можно подпрыгивать.
Кладем ребенка на мяч животом вниз. Берем за прямые ноги и возим вперед -назад. Ручками малыш держится за фитбол.
Кроха на животе, держим его за спину и за ножки. Перед мячом выкладываем игрушки. Малютка должен руками доставать их
Ребенок на спине. Удерживая за предплечья, садим его и аккуратно отпускаем, качая пресс.
Учимся стоять, опираясь на мяч. Придерживаем фитбол, малютка стоит, облокачиваясь на него и держась за него руками.
Какой фитбол подойдет для новорожденного
Перед тем, как выбрать мяч, нужно обратить внимание на его размер. Обычно фитболы имеют диаметр от 45 до 75 см. Для гимнастики с грудничком нужен большой мяч, лучше выбрать с диаметром 75 см. Мяч должен быть гладкий, без рельефной поверхности и шипов. Надувной клапан должен заправляться внутрь. Приветствуется антиразрывная характеристика, о ней говорят буквы ABS или BRQ на упаковке. Часто в комплекте с фитболом есть насос. Это необходимая вещь, мяч будет нуждаться в постоянном поддувании. Для деток постарше существуют интересные модели с рожками или ручками, на них удобно прыгать.
Занятия на фитболе не требуют особенной подготовки и умения родителей. Можно импровизировать, просто катать мяч по комнате. Такие упражнения порадуют всех членов семьи и создадут хорошее настроение на весь день.
Гимнастика – обязательный атрибут ухода за грудным малышом. Самый эффективный и безопасный способ развить кроху физически – это занятия с фитболом. Какие упражнения на фитболе для грудничков самые лучшие? Как подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности стоит соблюсти?
Как подготовиться?
Гимнастика на фитболе для грудничков — вид физического развития ребенка, поэтому необходимо выбрать правильный инвентарь. О том, как выбрать хороший фитбол для занятий с грудничком и о пользе этого вида гимнастики можно прочесть в этой статье.
Помимо качественного инвентаря, необходимо учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:
Заниматься с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время полностью заживает пупочная ранка.
Перед началом занятия нужно изучить тему и выбрать упражнения, которые соответствуют возрасту ребенка. Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
Лучше всего выбирать время для упражнений перед купанием, незадолго до ночного сна. Зарядка и водные процедуры утомят малыша, и он будет крепко и спокойно спать не менее 6-8 часов. Это обеспечит всей семье здоровый сон.
Упражнения на мяче для грудничков можно начинать только в том случае, если малыш не болен и не плачет. Если кроха раскапризничался необходимо успокоить его, настроить на позитивный лад, гимнастика должна приносить радость ребенку.
Перед зарядкой необходимо выждать не менее часа-полутора после кормления.
Предварительно младенца лучше полностью раздеть. Одежда может помешать занятиям, так как часто сбивается и собирается в складки, которые натрут нежную кожу.
Если мяч подобран неправильно и поверхность у него скользкая или рифленая, то одежду нужно оставить, но выбрать такую, чтобы сидела плотно и не сбивалась, это боди и комбинезоны. А также допустимо накрывать поверхность фитбола пеленкой.
Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики
Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе
Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт.
Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.
Фитбол для новорожденных. Упражнения с 2 недель до 6 месяцев
Гимнастика с фитболом часто проводится в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких кабинетов при гепертонусе у деток, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах. Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно с успехом практиковать дома. Для этого достаточно купить качественный гимнастический мяч.
Гимнастика с ребенком до полугода не отличается большим разнообразием, так как все системы малыша еще только начинают крепнуть. Относиться к каждому упражнению нужно аккуратно, следя за техникой выполнения и самочувствием малыша.
1. Качание на животе
Кроха укладывается на мячик животом вниз, и производятся покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой. При этом нужно придерживать малыша за спину, а другой рукой обхватить лодыжки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.
2. Качание на спине
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда малыш лежит не на животе, а на спинке. Оно благотворно влияет на позвоночный столб и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад слишком сильно.
3. Пружинка
Ребенка нужно уложить на спину и легонько надавливать на область чуть ниже животика, чтобы кроха как бы пружинил вместе с фитболом. Нужно придерживать малыша за ноги. Это же упражнение можно делать и лежа на животе, надавливая на спинку или попу.
Малыша надо уложить на спину и мягко вращать фитбол по часовой стрелке, придерживая ребенка за живот и ноги. После нескольких вращений можно изменить направление и делать круги уже против часовой стрелки.
5. Толкание мячика ножками
Кроху нужно уложить на ровную поверхность – диван или пеленальный столик. Поднести фитбол к ножкам таким образом, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно малыш начнет отталкивать мячик ногами. Необходимо создавать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ножек.
Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ногами. Грудного ребенка надо поставить ножками на мяч и совершать имитацию прыжков, придерживая малыша за спинку. Это упражнение можно практиковать с тем младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполнятся очень аккуратно. С возрастом амплитуду можно увеличивать. В большинстве случаев это движение становится любимым у деток.
Малыша нужно положить животиком на мяч и, удерживая за ноги, катать вперед и назад, как бы катая садовую тачку. Амплитуда движения должна быть небольшой.
Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках
Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода
После полугода можно практиковать все уже полюбившиеся упражнения и добавить к ним несколько новых, более сложных движений.
1. Мышцы пресса
Ребенка надо положить спиной на мячик и, придерживая за руки, помогать подняться до положения сидя. Затем аккуратно вернуть в исходное положение. Это упражнение практикуется ближе к полугоду, когда ребенок уже начинает пробовать садиться.
2. «Достань игрушку»
Ребенок укладывается животом на фитбол. Придерживая за ноги, нужно перекатить его вперед настолько далеко, чтобы его руки доставали до пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить довольно крупные игрушки, которые ребенок будет стараться ухватить. Когда кроха возьмет игрушку, то перекатываем мяч назад. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его головой вниз!
3. «Мы стоим!»
Если ребенок уже пытается встать у опоры (примерно 7-9 месяц), то можно начинать делать вот такое упражнение. Ребенка нужно поставить у фитбола и дать ему возможность постоять, держась за мячик. При этом обязательно страховать малыша от падения. Такая гимнастика отлично способствует навыкам хождения.
4. Перетягивание
Для этого движения понадобится двое взрослых. Один держит ребенка за ножки, а другой ‒ за предплечья. Кроха лежит животом на мячике. Затем взрослые легонько тянут ребенка на себя, перекатывая его на мяче взад-вперед. Это упражнение отлично укрепляет мышцы и позвоночник.
Ребенка кладут на бок, придерживая за предплечье руки и голень. Затем катают вперед-назад. После нескольких перекатываний можно повторить движение на другом боку.
Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами
Дополнительно к классическому фитболу можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Он отлично поможет в том случае, когда малыш при постановке на ноги встает не на всю стопу, а на носочки. Часто в этом случае рекомендуют дорогостоящие курсы массажа, которые может позволить себе не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиски массажиста можно отложить.
От недуга избавит следующее упражнение:
Взрослый сидит на стуле и сжимает мячик между ногами. Ребенка нужно поставить на мяч ножками и совершать прыжки или просто топтаться по рельефной поверхности. При этом шипы будут мягко массировать ступни ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус. Это упражнение даст результаты уже через 2-3 недели. Можно использовать массажный мяч и для здорового ребенка, так как массаж стоп прекрасно влияет на нервную систему.
Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч
Гимнастика на фитболе для грудных детей – это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию крохи и укреплению иммунитета. Как правило, малыши, с которыми регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, начинают рано говорить, отличаются хорошей памятью, опережают сверстников в умениях и навыках. Главное ‒ выбирать качественный спортивный инвентарь и не забывать о безопасности ребенка.
Как проводить занятия на фитболе для новорожденных в домашних условиях? Руководство для родителей
Все слышали фразу «Движение – это жизнь». Только мало кто внедряет занятия физической культурой в свою повседневную жизнь. Намного легче это дается тем людям, кто с самых ранних лет приучен к упражнениям. Начинается все с младенчества. Важную роль в прививании полезных привычек играют родители. От их собственного образа жизни и желания укрепить малыша зависит многое. Разнообразить времяпрепровождение с грудничком и заодно подтолкнуть его физическое развитие помогут занятия на фитболе для новорожденных.
Что это такое?
Фитбол — это не только большой гимнастический мяч и модное увлечение. Это многофункциональный тренажёр, предназначенный для решения большого количества задач. Такие упражнения позволяют крепить мышцы спины и пресса, улучшают вестибулярный аппарат. Массаж живота при помощи фитбола устраняет колики, улучшает пищеварение.
Постоянно тренируясь на мяче, со временем можно избавиться от таких проблем как гипо- и гипертонус мышц, дисплазии тазобедренных суставов (в составе комплексной терапии).
Важные советы для мам и пап
Начинать занятия на фитболе новорождённым следует с двухнедельного возраста, так как к этому сроку налаживается кормление, заживает пупочная ранка.
Упражнения следует начинать через 40 минут – 1 час после кормления.
Не настаивайте на упражнениях, если у малыша нет настроения. Не стоит делать упражнения, когда у младенца режутся зубки, болит животик. Лучше выбрать более подходящий момент.
Время занятий от 3 до 15 минут (по настроению и привыканию). Первые упражнения не должны превышать 5 минут, затем можно увеличивать продолжительность.
Не стоит настаивать на продолжение занятий, если ребенок чувствует усталость. Время для занятий лучше отводить в первой половине дня, когда ребенок полон сил и энергии.
Тренировки на фитболе лучше проводить голышом, укрыв мяч мягкой пеленкой, чтобы кроха чувствовал себя уютно.
Чтобы занятия были эффективными, нужно стараться заниматься с ребенком ежедневно.
Перед началом занятий нужно проветрить комнату. Оптимальная температура для занятий — 18-20 градусов Цельсия. В прохладной обстановке малыш начинает работать активнее.
Лучше, чтобы занятие сопровождались любимой музыкой, веселым общением, шутками или просто нежными словами. Так гимнастики на фитболе для грудничка принесут массу положительных эмоций. Это способствует налаживанию контакта ребёнка с родителем.
Какой фитбол выбрать?
Наилучший диаметр мяча для упражнений 75 см.
Лучше, чтобы это был мяч с гладкой поверхностью без ручек и выпуклостей.
Мяч должен состоять из гипоаллергенных материалов, быть упругим на ощупь, иметь эффект «антриразрыв» (если такой мяч проколоть, то он не лопнет, а просто сдуется).
Ниппель должен полностью быть спрятан в мяч, чтобы при движении не поцарапать ребенка.
Поверхность фитбола должна обладать антистатическим эффектом, чтобы на ней не собиралась грязь и пыль.
Перечень упражнений на фитболе для грудничков с двухнедельного возраста
Раскрываем ладошки. Возьмите ручку малыша и легко постучите ей об мяч. Такое же упражнение сделайте другой ручкой. Со временем малыш будет сам стараться раскрывать ладошку и с удовольствием стучать.
Расслабляем стопы. Обхватите ножку малыша своей рукой и постучите ей по фитболу, то же самое сделайте другой ногой.
Пружиним на фитболе. Укладываем на фитбол ребенка животиком вниз, держим за спину, легко давим на мяч, чтобы он пружинил под тельцем младенца. Можно перевернуть малыша на спину и также попружинить.
Упражнения, которые можно выполнять детям старше 2 месяцев
Кладем кроху на живот и катаем его в разные стороны: вперед-назад и влево-вправо.
Со временем можно увеличивать амплитуду движений, ребенок может сам опираться на ручки при движении вперед, на ножки при движении назад. При этом упражнении происходит глубокий массаж внутренних органов, выводятся газы. Также это действие может выполняться и на спине. Будут укрепляться мышцы, идущие вдоль позвоночника.
Малыш лежит на фитболе животом вниз. Можно покатать младенца по кругу. Это хорошо разрабатывает вестибулярный аппарат. Лучше совершать одинаковое количество вращений против и по часовой стрелке.
Упражнения, которые можно выполнять детям старше 4 месяцев
Ребенок находится на пузике, одной рукой придерживаем за спину, другой обхватываем за голень, двигая ногу вперед и сгибая её в колене. Если малыш не хочет выполнять упражнение, то не следует заставлять. Двигать ножку следует легко, слегка потряхивая её. Это способствует снятию гипертонуса мышц ног ребёнка. Сделайте это же движение другой ногой.
Ребёнок располагается животом на мяче. Соединяем обе ручки в своей руке, в другую руку берем соединённые стопы, катаем ребеночка вперед- назад за руки и ноги.
Ребенок лежит спиной на фитболе. Удерживая его за ручки, немного прижимаем к себе, чтобы кроха присел на мяче.
Ребеночек лежит спинкой на твердой поверхности. К его ножкам подложите мяч, который он инстинктивно начнет отталкивать.
Упражнения, которые можно выполнять детям старше 6 месяцев
Для малышей старше полугода можно положить перед мячом игрушку и позволить ухватиться за нее в момент движения вперед. В дальнейшем игрушку можно ставить сбоку от малыша, чтобы он тренировался тянуться. Это упражнение хорошо развивает хватательный рефлекс.
Кладем ребеночка на животик, даем ему возможность упереться в мяч ручками. Поднимаем младенца за ножки, аккуратно начинаем покачивать вперед и назад. Такое упражнение отлично укрепляет ручки крохи.
Кладем малыша на фитбол боком, удерживая его, например, за правую голень и правое предплечье. Покачиваем вперед-назад, а затем меняем стороны.
Удерживая малыша за подмышки, а мяч ногами, даем возможность ему попрыгать, отталкиваясь от мяча.
Придерживая своими руками, мы опускаем ребенка вниз, давая встать ему на полную стопу. Чувствуя опору, малыш отталкивается.
Сидя на фитболе и легко пружиня, мама с легкостью укачает малыша. Это также будет способствовать улучшению тонуса мышц мамы. Упражнения следует повторять по 10-15 подходов, но все индивидуально и зависит только от желания малыша. Полезные статьи и видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять упражнения на фитболе, легко можно найти в интернете.
Таким образом, ежедневные занятия на фитболе – это хороший способ улучшить физическое развитие ребенка, укрепить его мышцы. Ребёнок будет лучше координировать изменения положения тела, повысится его настроение, он будет крепче спать и лучше кушать. Ходьба, ползание, сидение, удержание головки при такой физической активности у малыша начинается немного раньше.
Необходимо помнить, что программа оздоровления малыша включает в себя не только фитбол, но и массажные, гимнастические занятия, плавание, закаливание. Следует отметить, что у ребенка до 1 года интеллектуальное развитие равняется физическому. Чем быстрее малыш обучится управлять своим телом, тем быстрее у него возникнут возможности для изучения окружающего мира.
Из этого следует, что заниматься спортом необходимо как можно раньше, так как здоровье ребенка закладывается с самого нежного возраста.
В прекрасной стимуляция вестибулярного аппарата, развитии координации и подготовка к ходьбе, несомненно, могут помочь упражнения на фитболе для грудничков в 6 месяцев и старше, ведь все родители маленьких деток хотят, чтобы их малыши были крепкими, здоровыми, сильными, умными и счастливыми.
Неотъемлемой частью будет то, что многим детям это дарит кучу положительных эмоций, смеха и отличного настроения.
Фитбол — это большой гимнастический мяч, который может использоваться как для гимнастики во время беременности, так и для занятий с ребеночком после родов.
Занятия на фитболе гораздо полезней и эффективней обычной гимнастики, ведь при таких занятиях работает в два раза больше мышц.
Какая польза от упражнений на фитболе для детей и грудничков даже с 6 месяцев?
• Во-первых, занятия на мяче помогают снять мышечный гипотонус или гипертонус, что как раз таки свойственно новорожденным.
• Во-вторых, такие действия способствуют развитию и укреплению всех групп мышц ребеночка.
• В-третьих, это действует в качестве массажа и помогает внутренним органам работать лучше.
•Из предыдущего пункта вытекает и то, что у малыша улучшится пищеварение, а значит, что и колик будет гораздо меньше и их количество сведется к нулю.
• Упражнения подготовят грудничков к первым шагам, а так же улучшат координацию движений.
Комплекс упражнений для развития всех групп мышц ребенка
С шести месяцев держать грудничка при упражнениях на фитболе можно двумя способами: поддерживая подмышками или положив ладонь на спину, а другой рукой под коленом грудничка.
Кладем ребенка спинкой вверх на мячик. Возьмите сначала одну ручку и поступите ей тихонько по мячу, потом повторите тоже самое в другой рукой. Со временем малютка сам будет раскрывать ладошки и весело барабанить по фитболу.
2)Принимаем положение малыша стоя. Берем сначала одну ножку и постукиваем ей по поверхности мяча, затем с другой ножкой повторяем упражнение.
3) Далее принимаем положение лежа и, надавив на мяч, пружиним не более 10 раз.
4) Сажаем малютку на мяч. Не более 10 раз прыгаем на фитболе сидя .4) Повторяем пружинку лежа на спинке.
5) Теперь встаем на гимнастический мяч ножками и продолжаем пружинить, выполнять подскоки до 10 раз.
6) Положите малыша на мяч животиком и покачивайте вперед- назад, влево-вправо, а так же по часовой стрелке и против часовой. Ребенку данное упражнение точно понравится, особенно, если оно будет сопровождаться прибаутками, песенками или простыми нежными словами.
7) Качаемся на мячике. Встаем на ножки и ныряем вниз головой. Повторяем это упражнение 5-6 раз. Для деток в 6 месяцев и старше можно положить игрушку или еще один маленький мячик, чтобы ребенок при движении вперед успел взять вещь в руки.
8) Положите ребенка на животик. Поддерживай одной рукой за спинку, а другой обхвати ножку за голень. Двигайте ножку вперед, чтобы она согнулась в колени. Если ребенок сопротивляется, то не нужно давить, движения должны быть потряхивающими. Тоже самое повтори с другой стороны. Это упражнение поможет малышу научиться ребенку ползать.
9) Кладем малыша на живот. Соедините обе ладошки в своей руке, а в другой соедини стопы. Катайте малыша вперед-назад за ручки и ножки. Это поможет развить гибкость спины
10) Малыша укладываем спинкой на мяч. Руки по сторонам свисают. Даем мышцам ребенка отдохнуть.
Таким образом, выполняя упражнения с малышом несколько раз в неделю, вы помогаете своему ребеночку развиваться и улучшать свое физическое здоровье. Видео по теме:
Упражнения на фитболе для грудничков: примеры практических занятий
Как выбрать фитбол для малышей?
Во время упражнений происходит укрепление и развитие всех групп мышц. А также возникает вибрация, своеобразная физиотерапия, которая обладает обезболивающим эффектом и стимулирует функцию почек, коры надпочечников, печени и других жизненно важных органов.
Гимнастика на огромном мячике особую пользу принесет малышам с повышенным мышечным тонусом. Из собственного опыта могу сказать, уважаемые читатели, что приобрести этот «копеечный» спортивный инвентарь следует не после появления в доме малыша, а еще в первый триместр беременности.
Зачем? Очень полезно вечерами, поудобнее усевшись на него, раскачиваясь из стороны в сторону и немного подпрыгивая, смотреть телевизор, читать интересные книги и строить планы на будущее.
Девушкам, которые ежедневно занимаются на фитболе, приговор врача «матка пришла в тонус, срочно в больницу» никак не грозит. И уже не один уважающий себя родильный дом, в залах которого роженицы прыгают на мячиках, чтобы быстрее и легче родить, не обходится без столь простого изобретения.
Приобрести фитбол стоит еще до рождения малыша, так как упражнения на нем полезны и для будущих мам
Купить фитбол для грудничков можно в обычном магазине спортивных товаров. В основном, ассортимент «круглышей» представлен мячами среднего (диаметр 55 см) и большого (диаметр 75 см) размеров.
Наиболее подходящими для занятий, как мам, так и будущих малышей, будут мячи диаметром 75 см. Перед покупкой стоит обратить внимание на швы фитбола: они должны быть визуально фактически незаметны и неощутимы.
Фитбол должен быть устойчивым, эластичным и плотным, чтобы и Вы, и малыш чувствовали себя при занятиях на нем уверенно и спокойно. Качество резины, из которой сделан фитбол, определяет его устойчивость.
Качество же резины обуславливается весом, который может выдержать мяч. Стоит обратить внимание на этикетку – хороший мяч предусмотрен на вес до 200 кг.
В специализированном магазине, как правило, фитболы уже продаются накаченными. Но их можно подкорректировать по своему желанию. Не стоит накачивать мяч до жесткости. Он должен быть мягок, но устойчив, и тогда ребенок будет спокойно лежать на нем, не проваливаясь и не скатываясь.
Что необходимо знать перед началом занятий?
Первые занятия на гимнастическом мяче можно начинать уже с 3-х недельного возраста.
Малыш готов к занятиям при следующих условиях:
зажила пупочная ранка,
адаптация к новому месту жительства прошла успешно,
установился режим кормления, сна и бодрствования.
Как правильно организовать режим дня новорожденного, читайте здесь.
Занятия должен проводить только специалист, если у крохи есть неврологическая (гипотонус, гипертонус и др.) или ортопедическая (дисплазия тазобедренных суставов, кривошея и др.) патологии.
Еще несколько важных моментов
Приступать к упражнениям на фитболе следует не ранее чем через 1 час после кормления грудничка.
Предварительно стоит подготовить комнату, где будут проходить занятия: осуществить влажную уборку и хорошо проветрить помещение.
Маме необходимо подготовить свои руки: снять украшения, вымыть ладони теплой водой и согреть их, потерев друг о друга.
Чтобы кроха не соприкасался с резиновой поверхностью мяча, достаточно постелить на фитбол пеленку.
Занятия в таком возрасте должны быть не продолжительными.Пока нет уверенности в своих силах, «новоиспеченную» маму нужно кому-нибудь из близких подстраховывать, придерживая мяч руками. В дальнейшем, без подстраховки, можно располагать мяч рядом с диваном или стеной, чтобы фитбол не мог случайно наклониться не в ту сторону и укатить.
Основные упражнения для детей с 3-х недельного возраста
Упражнения на фитболе принесут не только пользу вашему малышу, но и много приятных впечатлений
«Туда-сюда на животике»
Следует положить малыша животиком вниз на мяч, удерживая при этом руками за спинку. Для начала покачайте малыша вперед-назад, затем – вправо-влево и по кругу. По 5-10 раз на каждое упражнение.
«Туда-сюда на спинке»
Следует перевернуть малыша на спинку и делать такие же упражнения, что и в упражнении №1.
«Пружинка»
Следует положить ребенка животиком вниз и выполнять пружинящие движения вниз-вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на спинку малыша и ягодицы).
«Часики»
Следует положить малыша на спину и, двумя руками удерживая ребенка за грудь, покачивать его на мяче, совершая круговые движения (по часовой стрелке и против нее) в правую и левую сторону. По 5-10 раз на каждое упражнение.
Нелишние атрибуты
Упражнения на фитболе для грудничков можно выполнять с веселым музыкальным сопровождением, напеванием песен, чтением ритмичных стихов и/или потешек.
На занятиях дополнительно можно использовать игрушки, которые должны быть без твердых выступающих деталей.
Можно проводить занятия напротив большого зеркала, тогда и Вы, и малыш будете не только ощущать, но и видеть, как кроха меняет свое положение в пространстве.
Ребенок жалуется на боль в ушках. Родители должны знать, что лечение отита у детей назначается только врачом: самолечение в этом случае может привести к непредсказуемым последствиям.
Очень часто причиной повторного отита являются увеличенные аденоиды у ребенка. Предлагаем вашему вниманию рекомендации врачей по лечению и профилактике аденоидов.
А как распознать симптомы увеличенных аденоидов у ребенка, читайте здесь.
Первые признаки ветрянки, как протекает заболевание, чем облегчить ребенку болезненное состояние: читаем полезные советы.
Детям постарше
Такие не сложные упражнения можно проводить с малышом на фитболе до достижения им 1,5 лет. С полугода можно добавить упражнения для укрепления спины, после 10 месяцев – для мышц стоп и голеней.
Дополнительные упражнения
Чем старше ребенок, тем разнообразнее и сложнее становятся упражнения
Для ножек
Следует положить ребенка на мяч животом и помочь ему вытянуть ручки вперед. Затем нужно одной рукой плотно прижать малыша к фитболу, а другой – обхватить колено и голень, подтянуть их к туловищу и вернуть в исходное положение.
Повторять такое упражнение нужно как минимум по 10 раз на каждую ножку. Занятие прекрасно расслабляет мышцы ног и является отличной профилактикой дисплазии.
Для ручек
Следует бережно положить ребенка на мяч спиной и, удерживая ладонью за грудь, покачивать малыша и отводить каждую ручку по очереди в сторону второй рукой. Затем нужно выполнить круговые движения каждой ручкой.Повторять такое упражнение нужно по 5-10 раз на каждую ручку.
Растяжка
Выполнять это упражнение важно с особой осторожностью. Обязательно участие двух взрослых, к примеру, мамы с папой. Следует положить малыша на мяч животом и взять его за ручки и ножки и чуть-чуть один раз потянуть кроху в разные стороны (каждый в свою сторону).Можно сделать то же самое, повернув ребенка на спину.
И не только гимнастика
Как мама со стажем, могу еще привести важный аргумент в пользу «чудо-мячика». Если никак не удается уложить ребенка без укачиваний, то достаточно удобно устроиться на фитболе и качаться на нем с малышом с подходящей для себя амплитудой.
Во-первых, «сидячее» укачивание в десятки раз сократит нагрузку на спину матери, а, во-вторых, ребенок быстрее погрузится в царство Морфея, так как покачивания на фитболе более равномерны, нежели просто на руках.
Если заниматься на гимнастическом мяче с ребенком ежедневно в течение его первого года жизни, то вскоре мышцы и суставы крохи значительно окрепнут.
Быстрое физическое развитие будет способствовать и интеллектуальному развитию. Во время занятий для малыша важен контакт с мамой, ее объятия и поглаживания.
В таком случае гимнастические упражнения приведут к укреплению здоровья и подарят позитивные эмоции и хорошее настроение крохе.
Еще немного о пользе упражнений, советы опытных мам, а также примеры упражнений – все это в предложенном видеосюжете.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
pupsek.com
Упражнения на фитболе с детьми от 6 месяцев и старше — Мир биологии.
Упражнения на фитболе для малышей от 1 месяца
Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно касаться его голенькими ручками-ножками или щечкой, и приступаем.
Упражнение 1. Качаемся на животике
Укладываем малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спинку, другой придерживаем обе ножки и начинаем осторожно покачивать вперед-назад, вправо-влево.
Упражнение 2. Качаемся на спинке
По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спинке. Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы головка малыша не запрокидывалась.
Упражнение 3. Пружиним
Укладываем малыша на животик и, надавливая на животик или попу, заставляем фитбол пружинить под тельцем крохи. Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ножки. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.
Упражнение 4. Толкаемся
Малыш лежит на спинке на диване или столике. Подносим фитбол к ногам и немного надавливаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мячик ногами.
Упражнения на фитболе с детьми от 6 месяцев и старше
После 6 месяцев базовые упражнения можно дополнять более сложными, делая занятия более разнообразными и способствуя активному развитию ребенка.
Упражнение 1. Попрыгунчик
Сидя на полу, зажимаем фитбол между ног так, чтоб он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая со стороны спины, показываем, как можно пружинить и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.
Упражнение 2. Катим тачку
Малыша укладываем на фитбол животом вниз, чтобы он уперся ручками в мяч. Берем ребенка за ножки так, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.
Упражнение 3. Достаем игрушку
Малыш лежит на животике. Придерживая за ножки, наклоняем малыша вперед так, чтобы он мог достать ручками до пола. Это упражнение становится гораздо интереснее, если на полу перед крохой разложить игрушки, которые можно легко захватить ручкой.
Упражнение 4. Качаем пресс
Малыша кладем на спинку. Придерживая за предплечия, поднимаем кроху до положения сидя, а затем опускаем обратно.
Упражнение 5. Учимся стоять
Хороший способ тренировки прямохождения для детей, которые уже умеют вставать у опоры. Собственно и суть упражнения в том, чтоб дать ребенку постоять с опорой на фитбол, обязательно подстраховывая его.е 5: Прыжки на мячике Кладем мяч около стены, плотно зафиксировав его своими ногами. Придерживая ребенка за корпус со стороны спины, ставим его на мяч, демонстрируем как пружинить мячик и подпрыгивать. Крохам такое занятие доставляет массу удовольствия! Читая в ритм подпрыгивания потешки и стишки, можно заодно развивать у малыша и чувство ритма.
Упражнение 6: «Тачка» Малыш лежит на фитболе животиком вниз и упирается в мяч ручками. Поднимаем ножки ребенка так, будто у нас в руках тачка.
Упражнение 7: «Ручки-ножки» Это упражнение выполняется в паре с другим взрослым. Ребенка кладем на фитбол животиком. Один из взрослых берет малыша за ножки (только не за стопы, а за бедра или за голени), а другой – за ручки в области предплечья. Теперь плавно перекатываем кроху вперед (чтобы мячика касались только ножки) и назад (чтобы на мячике остались только ручки и грудная клетка). Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и делает крепким позвоночник.
Упражнение 8: «Хватай-ка зайку»
Приступать к выполнению упражнения можно, когда ребенок научится захватывать игрушку. Разбрасываем на полу перед мячом несколько мелких игрушек без острых углов. Ребеночка кладем животиком на фитбол, придерживаем его за бедра и катим мячик вперед, предлагая малышу схватить зайчика, котика, уточку и т.п. Вы увидите, как, стараясь взять игрушку, он сначала отрывает одну, а потом и обе руки от мяча и все действо превратится в веселую игру.
Упражнение 9: «Всадник» Кладем малыша спинкой на мяч, а затем, удерживая за предплечья, поднимаем его в положение сидя. Балансируя на мяче, удерживаем его в таком положении несколько секунд и снова укладываем спинкой на мяч. упражнения на фитболе для грудничков
Упражнение 10: «Солдатик» Приступать к выполнению данного упражнения рекомендуется ближе к восьмому-девятому месяцу. Ребеночек стоит перед фитболом на полу и ладошками держится за мяч. Поначалу мама может его поддерживать, постепенно давая ему возможность несколько секунд постоять самостоятельно с опорой на мяч. Фитбол можно смело использовать и как обычную игрушку: катать по полу или по земле, бросаться друг в друга. Этот чудо-мячик не только поможет сделать малыша крепче и активнее, улучшит его сон и аппетит, но и просто подарит всей семье море положительных эмоций, радости и веселья.
Фитбол для детей 6 месяцев. Наши упражнения на мяче. Nikalisa ♥
Похожие статьи:
dnatree.ru
Занятия с ребенком на фитболе
Занятия на фитболе с грудничком
Гимнастика – обязательный атрибут ухода за грудным малышом. Самый эффективный и безопасный способ развить кроху физически – это занятия с фитболом. Какие упражнения на фитболе для грудничков самые лучшие? Как подготовиться к занятиям? Какие меры предосторожности стоит соблюсти?
Как подготовиться?
Гимнастика на фитболе для грудничков — вид физического развития ребенка, поэтому необходимо выбрать правильный инвентарь. О том, как выбрать хороший фитбол для занятий с грудничком и о пользе этого вида гимнастики можно прочесть в этой статье .
Помимо качественного инвентаря, необходимо учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:
Заниматься с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время полностью заживает пупочная ранка.
Перед началом занятия нужно изучить тему и выбрать упражнения, которые соответствуют возрасту ребенка. Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
Лучше всего выбирать время для упражнений перед купанием, незадолго до ночного сна. Зарядка и водные процедуры утомят малыша, и он будет крепко и спокойно спать не менее 6-8 часов. Это обеспечит всей семье здоровый сон.
Упражнения на мяче для грудничков можно начинать только в том случае, если малыш не болен и не плачет. Если кроха раскапризничался необходимо успокоить его, настроить на позитивный лад, гимнастика должна приносить радость ребенку.
Перед зарядкой необходимо выждать не менее часа-полутора после кормления.
Предварительно младенца лучше полностью раздеть. Одежда может помешать занятиям, так как часто сбивается и собирается в складки, которые натрут нежную кожу.
Если мяч подобран неправильно и поверхность у него скользкая или рифленая, то одежду нужно оставить, но выбрать такую, чтобы сидела плотно и не сбивалась, это боди и комбинезоны. А также допустимо накрывать поверхность фитбола пеленкой.
Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики
Меры предосторожности для гимнастики с грудничком на фитболе
Гимнастика на мяче для грудничков должна проводиться правильно, с применением мер предосторожности, которые уберегут малыша от травм и падений и обеспечат его психологический комфорт.
Советуем почитать: Развитие 7-месячного ребенка
Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это не только будет ассоциировать у него гимнастику с чем-то негативным, но и прямая угроза падения ребенка. Извивающегося кроху трудно удержать на мяче.
Если ребенок плачет, необходимо прекратить гимнастику и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть и освоиться. Не нужно торопить события. Совсем скоро гимнастический мяч будет вызывать у младенца только положительные эмоции.
Первые занятия на мяче должны иметь продолжительность не более 5 минут. Со временем длительность можно увеличить до 20 минут. Не нужно слишком усердствовать. Гимнастика должна вызывать радость, а не переутомление.
Во время каждого упражнения необходимо придерживать младенца за спинку, животик или ножки.
Руки нужно оставлять свободными, тянуть за кисти ни в коем случае нельзя: это чревато травмами.
Никогда нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и должного присмотра!
Чтобы младенцу было весело и он не испугался новых упражнений, можно сопровождать гимнастику песенками или детскими стихами.
Перед зарядкой необходимо обеспечить условия гигиены: мяч должен быть чистым. Если есть сомнения, то лучше накрыть его пеленкой.
Начинать занятия с грудными детьми лучше с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумать свои. Но главное условие – безопасность ребенка.
Фитбол для новорожденных. Упражнения с 2 недель до 6 месяцев
Гимнастика с фитболом часто проводится в специальных кабинетах ЛФК. Педиатры назначают посещение таких кабинетов при гепертонусе у деток, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах. Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно с успехом практиковать дома. Для этого достаточно купить качественный гимнастический мяч.
Гимнастика с ребенком до полугода не отличается большим разнообразием, так как все системы малыша еще только начинают крепнуть. Относиться к каждому упражнению нужно аккуратно, следя за техникой выполнения и самочувствием малыша.
1. Качание на животе
Кроха укладывается на мячик животом вниз, и производятся покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой. При этом нужно придерживать малыша за спину, а другой рукой обхватить лодыжки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.
2. Качание на спине
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда малыш лежит не на животе, а на спинке. Оно благотворно влияет на позвоночный столб и формирование мышечного корсета. Главное, следить, чтобы голова ребенка не запрокидывалась назад слишком сильно.
3. Пружинка
Ребенка нужно уложить на спину и легонько надавливать на область чуть ниже животика, чтобы кроха как бы пружинил вместе с фитболом. Нужно придерживать малыша за ноги. Это же упражнение можно делать и лежа на животе, надавливая на спинку или попу.
4. «Часики»
Малыша надо уложить на спину и мягко вращать фитбол по часовой стрелке, придерживая ребенка за живот и ноги. После нескольких вращений можно изменить направление и делать круги уже против часовой стрелки.
5. Толкание мячика ножками
Кроху нужно уложить на ровную поверхность – диван или пеленальный столик. Поднести фитбол к ножкам таким образом, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно малыш начнет отталкивать мячик ногами. Необходимо создавать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ножек.
Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ногами. Грудного ребенка надо поставить ножками на мяч и совершать имитацию прыжков, придерживая малыша за спинку. Это упражнение можно практиковать с тем младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполнятся очень аккуратно. С возрастом амплитуду можно увеличивать. В большинстве случаев это движение становится любимым у деток.
7. «Тачка»
Малыша нужно положить животиком на мяч и, удерживая за ноги, катать вперед и назад, как бы катая садовую тачку. Амплитуда движения должна быть небольшой.
Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках
Упражнения на фитболе для ребенка в возрасте от полугода
После полугода можно практиковать все уже полюбившиеся упражнения и добавить к ним несколько новых, более сложных движений.
1. Мышцы пресса
Ребенка надо положить спиной на мячик и, придерживая за руки, помогать подняться до положения сидя. Затем аккуратно вернуть в исходное положение. Это упражнение практикуется ближе к полугоду, когда ребенок уже начинает пробовать садиться.
2. «Достань игрушку»
Ребенок укладывается животом на фитбол. Придерживая за ноги, нужно перекатить его вперед настолько далеко, чтобы его руки доставали до пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить довольно крупные игрушки, которые ребенок будет стараться ухватить. Когда кроха возьмет игрушку, то перекатываем мяч назад. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его головой вниз!
3. «Мы стоим!»
Если ребенок уже пытается встать у опоры (примерно 7-9 месяц), то можно начинать делать вот такое упражнение. Ребенка нужно поставить у фитбола и дать ему возможность постоять, держась за мячик. При этом обязательно страховать малыша от падения. Такая гимнастика отлично способствует навыкам хождения.
4. Перетягивание
Для этого движения понадобится двое взрослых. Один держит ребенка за ножки, а другой ‒ за предплечья. Кроха лежит животом на мячике. Затем взрослые легонько тянут ребенка на себя, перекатывая его на мяче взад-вперед. Это упражнение отлично укрепляет мышцы и позвоночник.
5. «Самолет»
Ребенка кладут на бок, придерживая за предплечье руки и голень. Затем катают вперед-назад. После нескольких перекатываний можно повторить движение на другом боку.
Как можно использовать для грудничка массажный фитбол с шипами
Дополнительно к классическому фитболу можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Он отлично поможет в том случае, когда малыш при постановке на ноги встает не на всю стопу, а на носочки. Часто в этом случае рекомендуют дорогостоящие курсы массажа, которые может позволить себе не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиски массажиста можно отложить.
От недуга избавит следующее упражнение:
Взрослый сидит на стуле и сжимает мячик между ногами. Ребенка нужно поставить на мяч ножками и совершать прыжки или просто топтаться по рельефной поверхности. При этом шипы будут мягко массировать ступни ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус. Это упражнение даст результаты уже через 2-3 недели. Можно использовать массажный мяч и для здорового ребенка, так как массаж стоп прекрасно влияет на нервную систему.
Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч
Гимнастика на фитболе для грудных детей – это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию крохи и укреплению иммунитета. Как правило, малыши, с которыми регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, начинают рано говорить, отличаются хорошей памятью, опережают сверстников в умениях и навыках. Главное ‒ выбирать качественный спортивный инвентарь и не забывать о безопасности ребенка.
Упражнения для грудничков на фитболе
Чтобы привлечь малыша к спорту, не обязательно ждать, пока он подрастет. Приступать можно уже по истечении двух недель с момента рождения. Для этого опытными педиатрами разработана специальная гимнастика на фитболе для грудничков. Занятия не только доставят ребенку удовольствие, а и принесут огромную пользу.
Польза занятий на фитболе для новорожденных
Упражнения на фитболе для новорожденных способствуют развитию вестибулярного аппарата малыша. Этот отдел системы человека – один из самых важных и полезных в дальнейшей жизни, поэтому лучше начинать тренировки с первого года жизни. Кроха на мяче совершает движения, напоминающие плавание в мамином животике. Благодаря этому в мозг поступают вестибулярные, кинестетические и зрительные импульсы. Помимо этого, ребенок расслабляется, что улучшает дыхательную функцию, и получает своеобразную физиотерапию за счет вибрации.
Как выбрать фитбол для грудничков
Различные компании-производители выпускают на рынок множество видов фитболов, помогающих в физическом развитии малышей. При выборе мяча, на котором вы будете заниматься с грудничком, необходимо обращать внимание на такие параметры:
Размер. Идеальный мяч для занятий — не более 75 см диаметром.
Качество. Проверьте, пружинит ли ладонь при легком надавливании. Подходящий мяч будет пластичным, а при сдавливании примет свою первоначальную форму. Качественный продукт имеет гладкую поверхность, без швов и выпуклостей.
Ниппель. В фирменных мячах ниппель идеально впаян внутрь, ни за что не цепляется и, тем более, не может травмировать нежную кожу новорожденного. Для «подделок» характерно, если данная деталь заметно выступает.
Электростатические свойства. У фитбола должны быть хорошие антистатические свойства для легкой обработки поверхности. Высококачественные мячи для упражнений с грудничками изготавливаются из экологически чистого материала, к которому даже пыль не прилипнет.
Пористость поверхности. Мячи, не являющиеся фирменными, холодные. Лучший товар всегда будет теплым.
Цвет. Фирменные фитболы для грудничков бывают разных цветов, например, металлик, натуральные светлые и темные, прозрачные с принтом картинок и др. Если же мяч слишком большой, ярко-радужного или форсфорно-ядовитого оттенка, значит, вы имеете дело с подделкой.
Как правильно заниматься
Прежде, чем приступать делать упражнения для грудничков на новом фитболе, родители должны ознакомиться с рекомендациями специалистов по гимнастике:
Когда начинать? Упражняться с грудничками можно, когда мама и кроха полностью адаптируются дома, наладится режим ребенка. Это значит, не ранее, чем через 2-3 недели после рождения.
Идеальное время для занятий. Начинать занятия с крохой следует минимум через час после кормления.
Главное – чтобы родители не увлекались. Первое занятие не должно испугать ни малыша, ни взрослого, поэтому, сначала попробуйте совсем недолгое время покачать младенца на фитболе.
Держите кроху правильно. Хрупкие детские суставы (лучезапястные и голеностопные) не готовы пока к тому, чтобы за них тянули, удерживая маленького человечка.
Заставлять грудничка заниматься против воли крайне нежелательно. Если вы видите, что чадо не расположено к подобным развлечениям, не настаивайте и не кладите ребенка силком.
Первые упражнения для грудничков на фитболе не должны быть более 7 минут. В случае если кроха и этого времени не выдерживает, лучше прекратите тренировку.
Эффективный комплекс упражнений на мяче для малышей
Упражнения для грудничков на фитболе не только доставляют детишкам радость, а и способствуют улучшению состояния их здоровья. Занятия разделяются на несколько категорий, подходящих для определенного возраста. Малыш каждый месяц осваивает какие-то новые движения, поэтому специалисты рекомендуют делать комплексную гимнастику, начиная с рождения.
Занятия на фитболе с грудничком от 1 до 3 месяцев
Первый этап упражнений для грудничков на фитболе включает в себя всего четыре варианта:
Покачивание на спинке. Накрываем чистой простыней фитбол, малыша укладываем и медленно перекатываем вперед-назад, слева направо. Аккуратно держим за туловище или ножки.
Покачивание на животике. Проделываем все те действия, описанные выше, которые имитируют пассивное плавание, как совсем недавно было у мамы в животе.
«Футбол». Чтобы малыш стал сильнее и крепче, положите его лицом вверх и поднесите к ножкам фитбол, слегка надавливая на него. Кроха будет отталкивать мячик, а вы подносить обратно, пока упражнение будет доставлять ребенку радость.
«Пружинка». Укладываем младенца лицом к мячу и пружинящими движениями плавно надавливаем на спинку. Можно также класть ребенка попкой вниз, в этом случае нужно будет надавливать на бедра и плечики.
От 3 до 6 месяцев
Когда малыш станет немного постарше, можно добавить еще пару упражнений:
Отталкивание фитбола руками. Для этого кладем фитбол перед крохой и подносим так, чтобы ребенок смог оттолкнуть.
Укрепление мышц живота. Помогаем новорожденному подняться в сидячее положение. Можно пробовать сгибать, а затем выпрямлять ножки в коленках, чтобы малыш сам пробовал толкать мяч.
От 6 месяцев до года
Подросшим деткам уже можно добавлять упражнения более сложные:
«Полетели!». В первый раз может не получиться, но потом – обязательно. Укладываем карапуза сначала на левый бочок, при этом придерживаем его за правую голень и предплечье. В таком положении прокатываем малыша в обе стороны. Перекладываем и повторяем действия.
«Звезда». Благодаря данному упражнению укрепляются спинные мышцы крохи. Для исполнения нужны два человека: один берет за голени, другой – обхватывает предплечья. Затем оба взрослых перекатывают ребенка так, чтобы к фитболу прикасались только маленькие ручки и ножки.
«Лягушонок». Кладем грудничка животиком вниз, придерживаем за каждую ножку. Сгибаем, разгибаем любимые ножки, тем самым прокатывая фитбол к себе и от себя.
Обучающие видеоуроки для начинающих
Упражнения на мяче для грудничков имеют свою технику исполнения. Правильное соблюдение не причинит неудобств новорожденному. Для мамочек и папочек, которые хотят позабавиться с крохой и дополнительно принести много пользы здоровью, есть специальные обучающие видеоуроки гимнастики для новорожденных. Их обязательно стоит посмотреть тем родителям, которые не уверены в себе или боятся повредить ребенка активными действиями.
Гимнастика для новорожденных
Упражнения на фитболе для грудничков с детским инструктором
Занимаемся на фитболе с грудным ребёнком
Фитбол представляет собой упражнения со специальным гимнастическим мячом большого размера, который имеет то же название.
Движения с опорой на мяч могут быть покачиваниями, перекатываниями, упражнениями на балансирование. Мяч довольно упругий и очень прочный, так что выдерживает нагрузку тела человека любого веса, а для младенцев становится отличной платформой для ежедневной разминки.
Фитбол прекрасно вписывается в условия квартиры, превращаясь в тренажёр для всей семьи. Особенно благоприятен эффект от фитбола для беременных и для занятий по восстановлению тела после родов .
Фитбол для грудничков
Занятия на фитболе с грудным ребёнком – это отличная профилактика заболеваний центральной нервной системы, коррекция формирования опорно-двигательного аппарата и просто хороший способ сделать зарядку с грудничком.
Мамы малышей могут разучить с ними несложные движения, польза и удовольствие от которых будут огромны.
Совместные занятия помогут установить отношения между матерью и ребёнком, основанные на « доверии тела », что позитивно влияет на психологический комфорт обоих и предупреждает появление так называемой раздражительности младенца.
Последняя, кстати, возникает, по словам педиатров, от однообразия движений и недостатка безопасной активности грудных детей. Заинтересованный ощущениями на мяче малыш испытывает удовольствие от физической игры и контакта с приятным на ощупь мячом.
Огромную роль играет и поддержка и участие матери, которая не присматривает со стороны, как в кроватке или манеже, а занимается вместе со своим чадом.
Несколько десятилетий положительного опыта врачей-тренеров показали, что ранние занятия младенцев на фитболе не только не вредят, но и очень полезны. Поэтому начинать можно рано, когда малышу будет ещё только 1 месяц.
Впрочем, если ребёнок был с рождения здоров и мать не получила специальных рекомендаций по лечебной физкультуре, нельзя сказать, что момент упущен. Включаться в занятия с фитболом можно в любом возрасте ребёнка, в любое время.
Польза фитбола для грудничков :
укрепляет мышцы всего тела;
помогает снять гипертонус;
прекращает и предотвращает колики и боли в животе;
расслабляющий эффект;
нормализует сон;
решает проблему запоров;
развивает вестибулярный аппарат;
улучшает координацию движений.
Вот некоторые упражнения, которые можно попытаться по одному ввести в комплекс ежедневных занятий с малышом.
Чтобы было легче постепенно освоить комплекс, следует продвигаться от первых упражнений, рассчитанных на знакомство грудничка с мячом и привыкание к новым ощущениям, до более интересных и развивающий мышцы.
Основные движения и упражнения на фитболе для грудничков
Покачивание в положении на животе и на спине. Положить ребёнка на мяч животом. Придерживая его обеими руками, покачать вместе с фитболом в стороны – вправо-влево, по кругу, вперёд-назад, снова по кругу, уже в другую сторону. То же самое сделать, положив ребёнка на спину. Движения плавные, приучающие.
Пружинка. Выполняется дважды, на животике и на спинке, можно чередовать, переворачивая ребёнка, только следить, чтобы он не утомлялся. Нужно взять его за ножки одной рукой, а второй пружинящими движениями прижимать к фитболу. Мяч упругий, поэтому получатся забавные движения, которые очень нравятся детям.
Вибрация. Положение то же, что и в предыдущих. Некоторым младенцам нравится больше либо на животе, либо спине. Плотно приложите ладонь по центру фигуры малыша и мягко ритмично « потрепайте » его, используя круглую форму мяча и создавая таким образом в теле ребёнка приятную вибрацию.
Через пару месяцев, когда малыш будет чувствовать себя на мяче уверенно, а вы увидите, что ему не терпится получить какие-нибудь новые впечатления, можно переходить к следующим упражнениям:
мельничка – положение на спине, держим за ручки (ваши большие пальцы в ладошке ребёнка, остальными охватываем его запястья), помогаем малышу вращать руками в суставах локтя и плеча, имитируя махи крыльев мельницы;
велосипед – ребёнок лежит спинкой на мяче, ваши ладони упираются в его стопы, «крутим педали», т. е. по очереди сгибаем ножки в колене вращательными движениями;
берёзка – в любом положении лёжа на мяче, поднимайте сведённые вместе ножки ребёнка, «вытягивая» его вверх;
жабка – положение на спине, сгибайте ножки в коленях, одновременно легонько прижимая их к груди;
сед – на самом деле, малыш не садится, а только сгибается с опорой на ягодицы; положите малыша спинкой на мяч, одной рукой удерживайте за бёдра, другой рукой подтягивайте на себя его ручки, пока он не «сядет», задержитесь на несколько секунд и плавно опустите назад;
стойка – как и в прошлом варианте, как таковой стойки нет, вы лишь придерживаете ручки, перекатывая ребёнка на животе вниз, пока стопы не коснутся пола; получается вертикальное положение, но за счёт опоры на мяч, тело не повисает на руках, а естественным усилием всех мышц занимает на несколько мгновений вертикальное положение.
Может случиться, что вашему младенцу не понравятся занятия. В этом случае не расстраивайтесь, просто сдуйте мяч и достаньте его через полгода, вновь предложив ребёнку занятия. Или воспользуйтесь приспособлением для себя – это отличный вариант домашнего фитнеса для женщин.
Как выбрать мяч
Фирмы-производители инвентаря бывают разные по ценам и материалам. Но большинство фитболов в магазинах спортивных товаров вполне отвечают всем требованиям – такие мячи прочны, массивны, но достаточно лёгкие, чтобы их можно было поднимать одной рукой. Обычно их вес около 3 кг.
Фитболы выбирают по диаметру шара. Если ваша задача – выбрать фитбол для грудничка, берите большой диаметр 75 см, на котором ребёнку будет комфортно, когда он начнёт расти. Кроме того, рекомендуется выбирать гладкую модель без выпуклостей и « шипов ».
Если вы тоже хотите упражняться с пользой, учитывайте свой рост. Сидя на фитболе, убедитесь, что ваши колени находятся ниже бёдер на 10 см. Это означает, что при росте меньше 170 см нужен диаметр 65 см, а для более высоких – 75 см.
Какой выход для миниатюрных мам, намеревающихся заниматься с младенцем и сами? Скорее всего, нужно два разных диаметра, иначе правильный угол бёдер для взрослых будет нарушен, и ваша тренировка, в отличие от грудничка, не удастся.
Фитбол для беременных
В помощь женщинам на поздних сроках беременности существуют простые и эффективные движения сидя на мяче, помогающие расслабиться, снять усталость и дискомфорт в мышцах, поддерживающие тонус организма без вредной нагрузки для ребёнка в утробе.
Беременные замечают: сидеть на фитболе удобнее, чем на стуле и в кресле. Так что можно воспользоваться им как особым « местом для сидения ».
Упражнения на фитболе для беременных отличаются умеренностью и простотой :
покачивайтесь сидя из стороны в сторону;
качайтесь по кругу, со средней амплитудой;
слегка пружиньте ягодицами;
стоя на коленях перед мячом, опирайтесь на него локтями, потягивая и расслабляя поясницу.
Кроме щадящей тренировки мышц пресса и бёдер, эти упражнения, которым можно уделять 10–15 минут в день или выполнять их в любое подходящее время, помогают ребёнку накануне родов занять правильное положение – повернуться лицом в вашему позвоночнику, головкой вниз.
Обычные упражнения для пресса на фитболе беременным делать нельзя: исключите скручивания и подтягивания, не пытайтесь « качать » руки и ноги с утяжелением. Такие виды тренировки вы сможете начать лишь через две недели после родов, при отсутствии осложнений и с разрешения врача-акушера.
Приобрести фитбол стоит еще до рождения малыша, так как упражнения на нем полезны и для будущих мам
Чем старше ребенок, тем разнообразнее и сложнее становятся упражнения
Очень важная часть подготовки к занятиям на фитболе – это консультация педиатра. Возможно, особенности здоровья крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики
Фитбол для грудничков. Основные упражнения в картинках
Не стоит использовать массажный фитбол для других упражнений, так как шипы могут доставлять дискомфорт и натирать кожу ребенка. Для обычной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч
