Если ребенок сутулится: что делать и к какому врачу идти. Ребенок сутулится 6 лет что делать
Если ребенок сутулится: что делать и к какому врачу идти
Как можно предотвратить нарушение осанки ребенка на ранних стадиях? Какой врач поможет родителям в восстановлении позвоночника, и какие меры профилактики существуют? Остановимся на этих вопросах поподробнее.
Что делать родителям, если ребенок начинает сутулиться?
Изменения осанки начинаются примерно к 7-8 годам. Дети проводят много времени в классах, количество уроков физкультуры недостаточно для формирования ровного позвоночника. Легко проверить осанку следующим способом: ребенок должен встать и спиной прижаться к стенке, тело и стена должны иметь контакт по точкам затылка, поясницы, обеих лопаток и пяток.
Ребенок должен запомнить это положение тела с прямой спиной, развернутыми плечами, сближенными лопатками, напряженными ягодицами и втянутым животом. Ребенок не сможет сразу держать правильную осанку, мышечный тонус у него слабый.
Обязательно ежедневно следует тренировать мышцы для закрепления привычки правильной осанки. Скелет ребенка еще не сформировался полностью, что позволяет исправить сутулость позвоночника на ранних стадиях сутулости при помощи простых правил:
Ограничение веса школьного рюкзака с учебниками до 10% веса школьника.
У рюкзака должны быть удобные симметричные лямки на каждое плечо.
После занятий ребенку следует прилечь на ровную, жесткую постель с низкой подушкой.
Постоянный контроль правильной позы в положении сидя, стоя.
Все домашние задания выполнять только за ученическим столом и эргономическим детским креслом.
Высота сиденья кресла (стула) должна совпадать с длиной голени вашего ребенка.
Постоянная физическая нагрузка, посещение секций в бассейне, занятие танцами и гимнастикой.
Если сутулость, у ребенка ярко выраженная, необходимо включить в распорядок дня комплекс физических упражнений 3 раза в неделю для укрепления мышечного тонуса. Рекомендуются занятия гимнастикой, плаванием, катание на лыжах и верховая езда.
Нельзя запрещать посещения уроков физкультуры, достаточно некоторых ограничений по прыжкам в длину и высоту.
Почему начинает сутулиться ребенок, и какие последствия могут быть?
Основной причиной появления сутулости является гиподинамия. Исключение постоянной активности ребенка приводит к быстрому изменению осанки. Детям вредно много сидеть, полезней для осанки бег, прыжки, подъем на лестницы. В этом случае нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц.
Формировать правильную осанку нужно с самого младшего возраста, в два месяца грудничку необходимо движение, нельзя плотно пеленать малыша, малыш должен быть в движении. Показано использование детского манежа с 1.5 до шести месяцев. Размеры манежа должны позволить малышу перекатываться и ползать.
После полугода рекомендуется организовать детский угол для ребенка. Ребенок должен научиться перемещаться и управлять своими мышцами. Важно развитие ползункового рефлекса – малыш должен уметь карабкаться и переползать через препятствия.
Рекомендуется меньше кутать ребенка, нельзя туго пеленать малыша, он должен иметь возможность работать ножками и ручками.
Осложнения при сутулости:
Головокружение.
Затрудненное дыхание.
Увеличение числа простудных заболеваний.
Метеорологическая чувствительность ребенка.
Головные боли.
Падение зрения.
Остеохондроз.
Появление горба.
Последствия сутулости у ребенка очень серьезны, возможны кифоз и лордоз. Это нужно предупреждать и давать симметричную нагрузку на позвоночник. Малыш должен ползать много и по удобному покрытию, идет формирование крепких суставов.
Что делать если ребенок сутулый?
С ребенком следует постоянно заниматься, не допускать долгого сидения, так как формируется патологический кифоз. Малыш должен максимально находиться стоя и в движении. В 4-5 лет ограничение для позы, сидя 15-20 минут. Прогулки на свежем воздухе показаны до четырех раз в день, гулять следует активно на детских площадках. Качели на прогулке лучше исключить, они не приносят пользы.
Если ребенок уже сутулится, отчаиваться не нужно, следует приобщать его к спорту. Основной критерий выбора спортивной секции – близость к дому и грамотный тренер. Выбор вида спорта лучше сделать в пользу единоборства, танцев, здесь могут проявиться успехи в исправлении осанки.
Занятий в секции будет мало без ежедневных упражнений с родителями в кругу семьи и на открытом воздухе. Полноценная утренняя зарядка занимает всего пять минут, а ее польза бесспорна.
Без полноценного движения вылечить сутулость у ребенка невозможно. Для запущенных стадий используются корсеты, которые фиксируют позвоночник. Корсет следует носить не более 3-4 часов в день. Показано применение витаминов А и Д, рыбьего жира.
Осаночный функциональный кифоз чаще встречается у девочек. Причинами его возникновения являются постоянная сутулость, большой вес одежды в зимний период, выработанная привычка сутулится вследствие высокого роста школьника. Неудобная мебель и ограничения по высоте дверных проемов способствуют сутулости у подростков в переходном возрасте.
При функциональном кифозе в положении лежа на животе, видимая кривизна спины уменьшается, не нарушена структура позвонков.
Осложненная форма кифоза приводит к растягиванию позвоночных связок и изменению формы позвонков, что приводит к наклону вперед. Увеличивается нагрузка на отделы позвоночника, особенно в шейном и позвоночном отделах. В результате формируется компенсаторный гиперлордоз.
Какой врач лечит нарушение осанки у детей?
Согласно статистике 70% учеников пятых классов имеют проблемы с осанкой, искривлением позвоночника и сутулостью. Опытную и квалифицированную помощь в этих случаях оказывает врач-ортопед. В незапущенных случаях возможно полное восстановление осанки школьника.
Лечение представляет собой комплекс медицинских мероприятий:
Мануальная терапия.
Лечебная физкультура и массаж.
Консультация остеопата.
Ношение корсета по показаниям.
Похожие материалы:
sustavos.ru
Сутулость у ребенка 6 лет
Арина:
Прошу рекомендаций по поводу сутулости у девочки 6 лет. Что правильнее делать — нужно лечение, или гимнастика и корсет?
Ответ врача:
Сутулость не диагноз, а внешний вид, своеобразная осанка человека. Как правило у сутулости всегда есть причина. Вам следует проконсультироваться у детского ортопеда, пройти полноценное обследование. сделать необходимые снимки и только после этого будет ясна причина сутулости. Зная причину можно говорить об лечении и давать рекомендации.
С уважением: Зинчук Игорь Григорьевич
заведующий медицинским центром доктора Зинчука
Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:
Обычная причина сутулости у детей — это слабость мышц спины и отсутствие навыка поддерживать правильную осанку.
Но родителям нужно знать, что сутулость может быть следствием заболевания позвоночника, вызвавшего его деформацию.
Отчего развивается кифоз?
Порой в том, что ребенок стал сутулиться, не виноваты ни плохая парта, ни лень и упрямое нежелание сидеть выпрямившись, ни слабое физическое развитие.
Часто сутулость обусловлена заболеванием позвоночника, приводящим к его стойкому искривлению, называемому кифозом.
Согнуть позвоночник юноши «в дугу» может, например, болезнь Шойерманна-Мау. В ее основе лежит патология росткового хряща позвонков. Нередко тревожащая родителей сутулость ребенка на самом деле оказывается ранним проявлением сколиоза.
Существует множество более редких заболеваний, приводящих к развитию кифоза. Среди них аномалии анатомического строения позвонков и межпозвонковых дисков, воспалительные заболевания.
Сутулый вид, жалобы на боли и усталость в спине могут быть первыми симптомами этих заболеваний.
Как отличить нарушение осанки от искривления позвоночника?
Если сутулящийся ребенок, постаравшись встать прямо, сможет полностью выпрямить спину, то сутулость скорее всего обусловлена нарушением осанки.
Нарушение осанки — это функциональное (нестойкое) расстройство, при котором согнутое положение грудного отдела позвоночника вызвано неправильным взаиморасположением позвонков, легко исправляемым напряжением мышц.
Если же попытки ребенка выпрямить спину безуспешны, значит, сутулость — следствие стойкого, порой необратимого болезненного изменения формы позвонков и межпозвонковых дисков, называемого структурной деформацией позвоночника. Она может быть связана с врожденным дефектом или заболеванием позвоночника.
Однако нередко на ранней стадии структурной деформации позвоночника подвижность позвонков не утрачена, и потому возможна еще волевая коррекция формы спины. С другой стороны, застарелое нарушение осанки поддается волевой коррекции далеко не всегда.
А потому отличить начальную стадию структурной деформации позвоночника от сутулой осанки непросто, и сделать это может только врач-ортопед.
Как бороться с сутулостью?
Если ребенок сутулится только из-за того, что не имеет привычки контролировать осанку, проблема решается достаточно легко.
Для этого нужно лишь укрепить мышцы спины, выполняя специальные упражнения для коррекции осанки, и приучить ребенка постоянно следить за правильностью положения тела при стоянии, сидении, ходьбе. Формированию правильной осанки помогают занятия бальными танцами, фигурным катанием.
Для разгрузки позвоночника и укрепления мышц полезно плавание. Если сутулая осанка имеет «стаж» в несколько лет, в мышцах успевают развиться характерные изменения. В этом случае осанку трудно исправить без массажа, физиотерапии, специальных «мышечных» приемов мануальной терапии.
Когда же сутулость ребенка обусловлена не нарушением осанки, а кифотической деформацией позвоночника, воспитательных мер и гимнастики совершенно недостаточно. Для того чтобы исправить такую патологию или хотя бы не допустить ее усиления, требуется серьезное и длительное лечение.
Оно включает дифференцированный массаж, электростимуляцию мышц спины, мануальную терапию, режим ограничения нагрузки на позвоночник, ношение специальных выпрямляющих корсетов. В тяжелых случаях необходимо длительное лечение в специализированной школе – санатории.
Чем раньше замечена деформация позвоночника и приняты необходимые меры, тем легче ее исправить. В период бурного роста ребенка (12-16 лет) часто наблюдается быстрое увеличение деформации позвоночника.
Поэтому, заметив, что ребенок начал сутулиться, обязательно покажите его ортопеду.
clinicall.ru
ребенок сутулится что делать — Дочке 7 лет-начинает сильно сутулиться. Что делать? — 22 ответа
ребенок сутулится
В разделе Красота и Здоровье на вопрос Дочке 7 лет-начинает сильно сутулиться. Что делать? заданный автором Беспросветный лучший ответ это Ох... НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НИКАКИХ ПОЯСОВ-КОРРЕКТОРОВ! Я в свое время прошла по кругу кучу врачей, включая мануального терапевта... А потом попала в клинику коррекции осанки, где мне объяснили несколко золотых правил -1. до 15 лет никаких "мануальщиков" - у детей кости еще не сформированы и легко поддаются исправлению при нагрузке на мышцы. (мне вот после мануальщика, по прошествии 15 лет после его "работы", в клиники сказали что спасет только операция ил 2-х годичное ношение корсета у них под рисмотром) , от которой я отказалась... Дальше боролась своими силами с их же помощью.. .2. никаких поддерживающих аппаратов - привыкаешь "висеть" на этом псевдо карсете и мышцы спины совсем отрофируются - чем дольше носишь все эти пояса, тем сложнее потом жить без них. Эти пояса используются при сильном искривлении в сочетании больших силовых нагрузок. Можно попробовать надеть пояс-корректор, но тогда необходимы ежедневные упражнения на мышцы спины - в общей сложности час в сутки.3. Лучшее лекарство от искривления - плавание. Не обязательно профессиональное.4. Массаж (лучше если массаж будет делаться в тот же день что и бассейн) .5. Спать нужно на довольно жестком матрасе (есть специальные ортопедические). Если кровать мягкая - все Ваши труды бесполезны. Это не значит что надо спать на деревянной доске, но какое то время можно и на пол перелечь- пусть и на матрас помягче, но основа - жесткая. Или все-таки купить ортопедичесий - и класть его поверх кровати.. .6. упражнения - лежа на животе (пусть кто-то ноги держит) поднимать туловище на сколько это возможно и задердивать это положение секунд на 10, потом, когда это будет сделать легко секунд на 15. потом 25-35... 2 раза в день по 3-5 минут. Ну и всем извесные - подойти к стене спиной.. .7. хореография.Еще надо обратить внимание на ноги - часто не только сидение за партой (кстати, многие советуют дома устанавливать не письменные столы для школьников - а парты - тоесть наклонный стол) является причиной искривления спины - посмотрите как ребенок стоит - если ноги как бы пронибаются коленками назад - это и является первопричиной. Тут нужно выпрямлять и ноги - тоже можно с помощью упражнений - купите широкую резинку (в мед. учереждениях иногда используют как жгут такие). если дома есть кресло на колесика - значит упражнение выполняйте на нем - суть вот в чем - накачать мышцы ног - сделть кольцо из резинки и зацепите за ножку стула - вставить в это кольцо ногу ( около щиколотки и сидя на этом стуле растягивать резинку, распрямляя ногу (движение вперед и вверх). потом тоже самое но на боковые мышцы ног - так же сидя на слуле (за столом) , но резинка привязана уже к ножкам стола с обоих сторон - ноги сдвигать, тем самым натягивая резинку (которая закреплена под коленом) - (Если не очень понятно - напишите на мэйл - расскажу подробнее...). Так же и массаж существует для исправления ног... и конечно же бассейн.Конечно можно обойтись основным - бассейн и упражнение или бассей и массаж- если речь идет о незапущенном случае.И все таки не давите на ребенка психологически - вот ты не красивая, тебя любить не будут. И криком, ударами по спине тоже не исправите - это сильный психологический стресс во-первых, а во-вторых- она не виновата в том, что мышцы не держат спину. Если бы держали - она не сутулилась бы.Удачи!Источник: сама через это прошла.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Дочке 7 лет-начинает сильно сутулиться. Что делать?
Ответ от Пользователь удален[новичек]корсет купи
Ответ от Особенность[активный]каждый раз поправлять и отдать в какую нибудь хореографию, танцы, гимнастику!!
Ответ от Двутавровый[новичек]Проверьте зрение у ребенка
Ответ от Nik[новичек]Вставте ей в попу SHTIR
Ответ от Оксана Якутова[новичек]я тоже за танцы!А главное постоянно поприкать ее этим, и еще более действенно "бить" по спине со словами "сколько раз можно повторять..." и далее по тексту!! 😉(это шутка)
Ответ от Єиалка[новичек]Мне в такой ситуации посоветовали для дочери носить корректор осанки - он вырабатывыет привычку держать прямо.
Ответ от Rina tverskaia[гуру]В аптеках продают специальные пояса для устранения сутулости для детей и взрослых, их нужно носить по несколько часов в день, они эластичные и не заметны под одеждой, хорошо бы девочке заняться танцами, а ещё сходите к ортопеду, там покажут комплекс обязательных упражнений дляисправления осанки. Удачи.
Ответ от Ольга Полякова[гуру]Я финтес инструктор. Значит так. Это очень очень плохо. Отдай её в какой нибудь спортивно хореографический кружок. Танцы хореография художественная гимнастика или хотя бы в детский фитнес. Попробуй выпросить в поликлинике ЛФК и несколько сеансов отходить. Один курс занятий 10. В общем с интервалом надо несколкь курсов проходить. А ещё сама лично ставь её к стене. Прижата голова, лопатки, поясница, икры, пятки. И пускай стоит минут 15. Спина естественно прямая. Только слелить надо, а то халтурить будет. Подушку поменьше и кровать пожёстче. Всё надо в комплексе делать. И быстрее. А то кроме некрасивой осанки она ещё годам к 20 острый остеохондроз получит.
Ответ от Клюква в сахаре[гуру]обязательно отдай на танцы... все равно какие... и осанку поставят, и уверенность у девочки появится...
Ответ от Tatiana tcerokova[гуру]Акцентируйте ее внимание на улице на сутулых, и девочек с хорошей осанкой, постарайтесь убедить ее кто лучше.
Ответ от Olga1207[эксперт]Отдайте дочку на балет, практически всем маленьким девочкам нравится.Может она у вас стесняется своего роста (может самая большая среди сверстников) ? Так объясните ей, что это очень красиво быть высокой. Расскажите про манекенщиц, балерин, каких=нибудь известных фотомоделях.
Ответ от Aliska[гуру]Сходите на прием к невропатологу. Она вас направит на ЛФК (лечебная физкультура) , физиотерапию, массаж, сама в детстве все это проходила. Посоветует бассейн, может быть корректор для спины. Но сходите обязательно, с позвоночником шутки плохи, не затягивайте.
Ответ от Волкова[гуру]Постоянно слегка по спине ударять, но не бить просто чуть толкать, чтобы выпрямлялась и действительно, лучше отдать на танцы, спина будет идеальная, точнее осанка!
Ответ от Дюдюка[гуру]Купите корректор осанки, в каждой аптеке есть ...
Ответ от Марина Постовалова[гуру]Может быть попробовать бальные танцы, там поставят правильную осанку и научат нести себя по жизни горделиво с прямой спиной и развернутыми плечиками!
Ответ от Ненавязчивый Совет[гуру]Следите за ней, пусть спину держит прямо, запишите на гимнастику или в танцы, чем болше упражнений те подвижнее позвоночник, и не будет сутулиться. Спать ложите без подушки, на ровную твердую поверхность (например пол). Обязательно водите на массаж. В общем лучше профилактические меры, чем потом лечение... Любите дочь, уделяйте ей внимание, следите за осанкой!!
Ответ от А П[гуру]отдать на танцы
Ответ от Pi_art[активный]есть такой специальный пояс Афродита называется
Ответ от Пользователь удален[гуру]на танцы/плавание/верховую езду. Срочно. И к ортопеду+на ЛФК. Иначе потом будет большая проблема, знаю не понаслышке.
Ответ от 2 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
Плохая осанка чревата запорами и проблемами с головой. Как отучить ребёнка сутулиться? | Здоровье ребенка | Здоровье
Наш эксперт – детский врач-ортопед Анатолий Повский.
Прямая связь
Казалось бы, какая может быть связь между позвоночником и головной болью, частыми простудами, гастритом? Многие мамы и папы даже не подозревают: зависимость здесь самая прямая. При сутулости или искривлениях позвоночника органы дыхания, кровообращения, пищеварения словно сдавлены, ухудшается их работа и соответственно обмен веществ в целом. Например, при согнутом положении тела нарушаются отток желчи и перистальтика кишечника. А значит, нарушаются пищеварительные процессы, возникают запоры, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.
У детей с искривлениями позвоночника чаще, чем у других, бывают бронхиты и пневмонии. При тех или иных проблемах с позвоночником, растущее сердце ребенка обретает неправильные размеры, а при асимметрии лопаток одно легкое может быть меньше другого.
Происходят и другие неприятные вещи. Согнутый позвоночник хуже пружинит, а это значит, что при беге и прыжках мозг получает своеобразные мини-травмы – у ребенка появляются головные боли (вследствие нарушения кровообращения в позвоночных артериях шейного отдела позвоночника), он быстро устает, становится нервным, раздражительным, у него ухудшаются внимание и память.
Внимание, сколиоз!
Вообще это тема для отдельного и большого разговора, но хотя бы отчасти здесь придется ее коснуться. Потому что нередко из-за нарушений осанки у детей развиваются различные искривления позвоночника – сколиоз. Это одно из сложных ортопедических заболеваний – отклонение позвоночного столба вправо или влево, которое приводит к серьезным дефектам позвонков, связок и мышц.
Первые его признаки можно заметить уже в 5–6-летнем возрасте, но встречается и врожденный сколиоз. Это асимметричность ягодиц, лопаток, когда одно плечо немного выше другого… К счастью, у дошкольников сколиоз встречается нечасто, наиболее рискованный период – 10–14 лет. Чтобы поставить правильный диагноз, опеределить степень сколиоза, врач-ортопед назначает рентген, иногда и другие обследования – компьютерную или магнитно-резонансную томографию.
Отчего возникают проблемы?
Причин, вызывающих те или иные проблемы с позвоночником, множество.
● С одной стороны, они вроде бы хорошо известны, но и «белых пятен» остается немало. Считается, что большую роль играет наследственность. От папы и мамы ребенку достаются не только цвет глаз и волос, черты лица и прочее, но и определенное телосложение. Например, у детей астенического типа (худеньких, с тонким костяком) гораздо чаще возникают нарушения осанки, чем у маленьких крепышей. К нарушениям осанки и искривлениям позвоночника может привести плоскостопие, X- или О-образное искривление ног.
● Но главный «провоцирующий фактор» – слабые мышцы спины, груди, бедер, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении. А мышцы слабые потому, что дети катастрофически мало двигаются. Мультики, компьютер привлекают ребенка больше, чем салочки, пряталки, казаки-разбойники. Да и вообще, часто вы видели, чтобы дети сейчас играли в подвижные игры целой компанией? Разве что на даче – пару месяцев в году.
● Спина становится сутулой и из-за вредных привычек. Если ребенок, например, любит сидеть, подложив под себя ногу, смотреть телевизор, развалившись в кресле или на диване, рисует или пишет, согнувшись над столом, тело быстро привыкает к неправильным позам.
Начинаем и выигрываем!
Выпрямить сутулую спину ребенка реально. Только не пытайтесь действовать самостоятельно. Лечебную гимнастику должен подобрать специалист, потому что типы нарушений осанки разные, соответственно и комплексы упражнений будут резко различаться. Кроме того, важно, чтобы именно врач или методист по лечебной физкультуре контролировал технику выполнения упражнений, иначе они могут принести больше вреда, чем пользы. Часто назначается и массаж, в качестве вспомогательных процедур – грязевые и минеральные ванны, всевозможные души. Курс занимает не меньше месяца. Его необходимо повторять дважды в год.
А вот со сколиозом сложнее. Эффективных результатов можно добиться только на начальных стадиях заболевания. При сколиозе первой степени назначается специальная гимнастика, массаж, лечебное плавание, препараты, улучшающие процесс обмена веществ. При второй степени – к такому лечению добавляют так называемую корсетотерапию (ребенок носит специальный корсет, поддерживающий мышцы спины), проводят электростимуляцию мышц спины. Лечение сколиоза – процесс долгий и сложный, продолжается от года до пяти лет.
Практика
Все ли в порядке? Чтобы понять, какая у вашего ребенка осанка, разденьте его, попросите встать ровно и внимательно осмотрите его тело. Осанка считается нормальной, если:
При осмотре спины:
>> лопатки прилегают к спине (у дошкольников – слегка выступают назад), расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника и на одном уровне;
>> отростки позвонков расположены по средней линии спины. Позвоночник не имеет отклонений ни вправо, ни влево;
>> ягодичные складки симметричны, ямки под коленками находятся на одной горизонтальной линии.
При осмотре спереди:
>> ребра симметричны;
>> плечи не выступают вперед, находятся на одной линии.
При осмотре сбоку:
>> голова слегка приподнята;
>> грудная клетка не впалая и не выпуклая;
>> живот лишь слегка выступает вперед;
>> ноги прямые, а не согнуты в коленях.
«АиФ Здоровье» рекомендует
Если ваш ребенок совсем маленький:
>> Не забывайте о массаже и детской гимнастике: мышцы должны работать как можно раньше. Не сажайте грудного ребенка прежде, чем он сделает это сам. Не носите ребенка на одной и той же руке, не водите его за одну и ту же руку.
>> После двух лет старайтесь каждый день хотя бы несколько минут заниматься с малышом гимнастикой, помогающей формировать правильную осанку.
>> В три года приходит время менять первую кровать ребенка. Никаких диванов! Лучший вариант – кровать с реечным дном, матрас – средней жесткости, пружинный, с наполнителем из койры.
>> Подушка тоже должна быть твердой, а ее размеры – соответствовать величине впадины между затылком и лопатками. Смысл в том, чтобы позвоночник от третьего шейного позвонка был выпрямлен и находился на ровной и твердой поверхности.
>> Чем старше ребенок, тем серьезнее становятся нагрузки: он рисует, пишет за столом, играет за компьютером. Важно, чтобы стол и стул соответствовали росту. Идеально, если вы купите мебель с максимальными возможностями регулировки высоты.
Веселая гимнастика для малышей
Этот комплекс простых игровых упражнений для здорового ребенка, которые помогают укрепить позвоночник и мышцы спины. Каждое упражнение нужно повторять по 4–6 раз.
«Палочка-выручалочка». Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Ребенок держит палку за концы. Поднять руки вверх, завести за спину, сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.
«Ласточка». Ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад и поднять вверх, руки развести в стороны. Замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги.
«Ножницы». Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Подняв ноги, имитировать движения ножниц.
«Лягушка». Ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, подняться. Присесть, опираясь на боковые своды стоп, вернуться в исходное положение.
«Лодочка». Лежа на животе, поднять согнутые в коленях ноги, обхватить лодыжки руками. Теперь нужно покачаться, как лодочка на волнах.
«Кошка сердится». Встать на четвереньки, выгнуть спинку, как кошка, пофырчать. Прогнуться, потянуться. Вернуться в исходное положение.
