Как сбросить лишний вес ребёнка. Как сбросить вес ребенку 6 лет
Как похудеть ребенку
Сегодня многих родителей волнует вопрос, как похудеть ребенку.
Уже в начальных классах школы достаточное количество детей имеет лишний вес, чем дети становятся старше – тем полные подростки встречаются чаще.
Почему дети толстеют
Для того, чтобы понять, как похудеть ребенку, сначала нужно определить причины его избыточного веса.
Если отсутствуют хронические заболевания и не нарушен обмен веществ, то скорее всего причины заключаются в гиподинамии и отсутствии пищевой культуры.
Современный образ жизни ведет к тому, что дети общаются посредством компьютера, даже не покидая квартиры. Что уж говорить об активных играх или занятиях спортом.
Помимо того массовая рекламная пропаганда чипсов, газировки и всевозможных высококалорийных и рафинированных продуктов ведет к смене приоритетов в области питания.
Чаще всего перекусывают именно этими не полезными продуктами, как в школе, так и дома.
Не все благополучно и в семейном питании. Редкие семьи отдают предпочтение овощам и выбирают каши, а не колбасу и продукты быстрого приготовления. Отсутствие культуры питания и приводит к поиску решений, как похудеть ребенку.
Что делать семье, в которой возник вопрос того, как похудеть ребенку
В первую очередь постараться увеличить активность. Худеть придется всей семье, а не одному из его членов. Как похудеть ребенку, если он категорически не хочет заниматься спортом?
Можно попробовать приобрести какой-либо домашний тренажер и заниматься всеми, родителям нагрузки также будут полезны.
Или же чаще выбираться всей семьей на прогулки, летом – в лес, зимой в походы на лыжах. Для того, чтобы достичь результатов, придется менять всю систему питания в семье. То есть капусту брокколи вместо жареной картошки придется есть всем, а не одному лишь ребенку по аналогии с больничным столом.
Диета для полных детей
Разгрузочные дни или диета в привычном понимании слова в детском возрасте противопоказаны. Детский организм постоянно нуждается в необходимых для роста веществах. Поэтому единственной рекомендацией к тому, как похудеть ребенку, станет постепенная замена вредных продуктов на полезные.
Резко ограничить ребенка в привычной пище нельзя, так как это может вызвать протест и озлобление. Выходом станет изменение калорийности продуктов. Если ребенок не может прожить без бутербродов, вместо колбасы на них можно класть диетическую грудку и овощи.
Майонез заменить сметаной низкой жирности с зеленью и специями. Сладкие газированные напитки заменить на легкие диетические коктейли типа смузи для похудения.
Важную роль в стимуляции аппетита играет сама подача блюд: видя перед собой кашу-размазню или блеклые тушеные овощи уже не до того, как похудеть ребенку. Красивая сервировка пробуждает интерес даже к тем блюдам, которые в обычной форме ребенком не приветствовались.
Автор: Елена Прекрасная специально для сайта Худелкина Ру
Лишний вес – проблема, которая касается не только взрослых, но и детей. Вот только избавиться от нее в юном возрасте гораздо труднее, ведь организм еще не окреп. Однако есть методы, благодаря которым можно будет стать стройнее. Ниже будет описано, как можно похудеть за неделю.
Как помочь ребенку похудеть за неделю
Если ваш ребенок страдает от лишнего веса, то не стоит садить его на строгую диету. Такая мера может привести к плачевным результатам в будущем. Лучше всего выявить причину, по которой ребенок набирает килограммы. В этом случае потребуется обратиться к диетологу, сдать анализы. После этого будет назначено лечение. Если выявлено гормональное нарушение, то решить проблему за неделю не удастся, на это уйдут месяцы.
Корректировка питания
Если диетолог не выявил отклонений, следует обратить внимание на питание ребенка. Проанализируйте его рацион. Наверняка в нем присутствуют вредные продукты, такие как:
газировка;
фаст-фуд;
чипсы;
сладкие блюда.
Все это необходимо исключить из рациона ребенка. Ведь в этих продуктах содержится огромное количество калорий и быстрых углеводов, а витаминов практически нет. Конечно, совсем лишать сладкого ребенка тоже не стоит, но нужно свести его потребление к минимуму. В рационе вашего ребенка должны присутствовать следующие продукты:
фрукты;
овощи;
каши;
орехи;
сухофрукты;
вареная или запеченная рыба, курица, мясо нежирных сортов.
Важно, чтобы рацион ребенка был полезным и разнообразным. Так он будет с удовольствием есть приготовленные вами блюда.
Физические нагрузки
Нередко дети вместо прогулок предпочитают посидеть в интернете и тратят часы на компьютерные игры и переписку с друзьями. Такой образ жизни рано или поздно приведет к проблеме лишнего в
elhow.ru
Как сбросить лишний вес ребёнка
Как похудеть ребенку 10, 11, 12 и 13 лет
В современном мире все чаще и чаще заболевание ожирение появляется у детей. Это связано с пассивным образом жизни и не сбалансированным питанием. Мамы многих детей задумываются, как помочь ребенку похудеть? Как похудеть мальчику или девочке в юном возрасте – именно об этом мы поговорим в этой статье.
Перед тем как встать на путь нормализации веса у ребенка, необходимо определить степень ожирения. Есть четыре стадии ожирения. Как определить степень ожирения? Отклонение в весе на 15-25 % в большую сторону – это 1 степень, 25-50% — это 2 степень, 51-85 % — это 3 степень и 85-100% это 4 степень ожирения. С первой степенью ожирения мы сможете справиться самостоятельно в домашних условиях. Как похудеть ребенку десяти лет – ежедневные физические нагрузки и здоровое питание.
Конечно же, мама должна обеспечить полному ребенку и всей своей семье здоровое питание. Преимущественно в приготовлении должны использоваться только самые свежие овощи не содержащие ГМО. Рыба, мясо птицы, постная говядина должны употребляться в вареном, печеном и тушеном виде. Не допускаются жирные сорта мяса. Существует множество низкокалорийных рецептов для приготовления вкусной и полезной пищи. Прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в день небольшими порциями. Активный образ жизни – спортивные секции, ежедневные прогулки на свежем воздухе помогут похудеть детям в одиннадцать лет.
Особенности подросткового похудения, читайте в следующей статье: Как похудеть подростку
Изменить семейный рацион к более здоровому непременно поможет ребенку похудеть. Однако чрезмерное потребление простых углеводов ведет к резкому набору веса, нужно обязательно ограничивать потребление сладких продуктов в рационе у детей. Избыточный вес сможет спровоцировать ряд гормональных нарушений, которые ведут к более серьезным болезням. Исключите из рациона ребенка фаст фуд, сладкие газированные напитки. Отдавайте предпочтение еде приготовленной в домашних условиях и свежим сокам и натуральным компотам.
Тринадцатилетние подростки переживают период перестроения организма, так сказать гормонально созревают. В это время мальчики обращают внимание на девочек и на оборот. В этот период очень важно маме помочь своему ребенку выглядеть красивым и здоровым. Обеспечив правильно питание, внимательно следите за эмоциональными переживаниями сына или дочки. Как похудеть мальчику или девочке в 13 лет – активный образ жизни. Занятие спортом не только укрепит здоровье ребенка и поможет ему похудеть, и в кругу сверстников спортивные мальчики и девочки пользуются большей популярностью.
Особенности похудения девочек, читайте в следующей статье: Как похудеть девочке
Внимательно следите за состоянием здоровья ваших детей. Не допускайте переедания и не включайте в обычный рацион своей семьи не полезные продукты. Следите за эмоциональными переживаниями детей – часто не удачи детей заедаются сладкими конфетами и напитками, что ведет к ожирению.
Если у ваших детей обнаружена 2,3 и 4 степень ожирения, обратитесь за помощью к квалифицированным врачам диетологам. Они составят правильное меню для вас и вашего ребенка.
Любите своих детей и окажите им своевременную помощь.
Лишний вес у ребенка: 10 советов родителям
Если член вашей семьи борется с лишним весом, удержаться от советов, нотаций и даже шуток бывает очень трудно.
Но когда от лишних килограммов избавляется ребенок, стоит быть предельно осторожным, чтобы не травмировать малыша, страдающего из-за своего недостатка.
Вот десять вещей, которых нужно избежать, если у вашего ребенка лишний вес:
Ожирение у детей имеет множество причин, часть из которых довольно трудно контролировать. Заламывать руки и обвинять себя, производителей еды или врачей не стоит.
Вам надо просто обозначить проблему и решать ее: вместе с ребенком посетить специалистов, сдать анализы и приучить всю семью к правильному питанию и регулярному движению.
Не стоит считать лишний вес малыша, его малоподвижность и отдышку проявлениями детской полноты, которая пропадет сама в период активного роста.
Если вы сомневаетесь в том, что у ребенка есть лишний вес, попробуйте рассчитать его индекс массы тела самостоятельно или сходите на консультацию в детский Центр здоровья.
Это позволит определить, насколько серьезна проблема, и сразу получить консультацию специалиста.
Запрещение продуктов напрямую может иметь неприятные последствия. Скорее всего, ваш ребенок начнет провоцировать конфликты из-за еды и искать любимые лакомства по дороге из школы. И совершенно точно будет чувствовать себя виноватым.
Вам надо показать малышу личный здоровый пример и в простой форме объяснить, что делают сладости и чипсы со здоровьем взрослых и детей. Малыши понимают гораздо больше, чем кажется взрослым – при условии, что с ними общаются на равных.
Если вы решили бороться с лишним весом ребенка, придется забыть о пассивном досуге самому.
Старайтесь вместе ходить пешком, запишитесь в бассейн или приобретите абонемент в аквапарк, почаще выбирайтесь на природу и даже просто на прогулки по городу.
Купите ребенку велосипед, роликовые коньки или скейтборд. Возможно, это позволит ему влиться в компанию подвижных сверстников.
Поощряйте несложные домашние дела, требующие приложения физических усилий: уборку, вынос мусора, поход в магазин. Приобщайте ребенка к садоводству на дачном участке.
Еще один важный пункт – введите ограничение на время просмотра телевизора или компьютерные игры, особенно перед сном.
Любой ребенок нуждается в модели для подражания. Конечно, первой и главной должны стать его родители. Поэтому практика «делай, как я говорю, а не так, как делаю» лишает вас авторитета, а ребенка – понимания того, как нужно поступать.
То, что зарядка – это весело, а правильная еда – вкусно, вы должны показать на личном примере. Если вы едите пельмени с майонезом, но при этом пытаетесь скормить малышу вареные овощи – положительного результата не будет.
Гораздо проще указывать малышу на то, что он делает не так. Ваша задача – выделять его правильное поведение.
Не скупитесь на похвалы. Скажите: «Ты сегодня здорово поиграл с ребятами в футбол во дворе!» – закрыв при этом глаза на грязные кроссовки и рваные штаны.
Стратегия поощрения всегда более эффективна – ведь она помогает ребенку обрести чувство собственного достоинства.
Вместо того чтобы предлагать мороженое за хорошую оценку или покупать бургер в качестве извинения, вспомните, когда вы просто разговаривали с ребенком: хвалили его или признавали собственную неправоту.
Если вы хотите поощрить малыша, позвольте ему подольше погулять или сделайте подарок, который поспособствует его физической активности.
Изменения в образе жизни лучше всего начинать с малого. Помогите ребенку поставить небольшие достижимые цели, например, делать пятиминутную зарядку каждый день.
Празднуйте каждую маленькую победу, как большую – ведь даже небольшие шаги в сторону здорового образа жизни можно считать большим достижением. И вашим, и вашего малыша.
Безусловно, занятия хоккеем или гимнастикой дадут малышу хорошую физическую нагрузку и позволят ему сбросить килограмм-другой. Однако если ребенку не нравится выбранный вами вид спорта, занятия из-под палки рано или поздно закончатся стрессом и диваном.
Спросите у ребенка, что ему нравится. Уличные танцы или гонки на роликах – это тоже спорт. А может быть, малыш мечтает ездить на лошади или помогать папе в гараже?
Не надо посвящать все свободное время борьбе с лишним весом малыша: готовить ему специальную еду, заставлять заниматься спортом по расписанию и взвешиваться каждый день.
Вместо этого приобщайте к здоровому образу жизни всю семью: готовьте здоровую пищу на всех, запишитесь всей семьей в бассейн, чаще гуляйте.
Благодаря этому выиграют все, а ребенок не будет зацикливаться на своих лишних килограммах.
Положительный пример родителей – обязательное условие для успешной борьбы с лишним весом малыша.
Не забывайте учитывать желания и склонности ребенка, поощряя все, что помогает ему больше двигаться. А вот о мороженом и конфетах в качестве награды стоит забыть.
Все права на материалы, находящиеся на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
Лишний вес у детей
Еще 6 статей на тему: Лишний вес у ребенка: что делать родителям?
Самый толстый ребенок в мире, согласно книге рекордов Гиннеса, в 7 лет весил более 220 килограммов. Это, конечно, запредельная цифра, но сегодня едва ли не каждый второй школьник страдает от лишнего веса. При этом немногие родители борются с этой проблемой, а зачастую и сами становятся тому виной, ведь основная причина лишнего веса у ребенка – это перекармливание: «бабушкины пироги», сладости без ограничений, «взрослые» порции для пятилетки и т.д.
Свою лепту вносят и другие факторы – популярность фаст-фуда и малоподвижный образ жизни, куда реже избыточная масса тела бывает вызвана детскими заболеваниями. Разумно предположить, что если вы хотите, чтобы ваш ребенок был красивым и здоровым в будущем, за питанием надо следить с самых первых месяцев жизни.
Прежде всего, педиатры советуют как можно дольше кормить грудью. Несмотря на калорийность грудного молока, скорректировать паратрофию, лишний вес у грудного ребенка, при искусственном вскармливании намного сложнее. Если же нет молока, то необходимо строго соблюдать предписания терапевта и планировать сбалансированный рацион, не перекармливая малыша.
Сложнее обстоит дело с лишним весом у подростков: дети в переходном возрасте в силу перестройки организма хотят больше есть, поэтому нужно постараться объяснить, что можно есть, что не приведет к негативному увеличению веса, а от чего лучше отказаться. Нельзя закрывать глаза на проблему – тинейджеры особенно чувствительны к мнению окружения, из-за чего лишний вес может привести к сложным психологическим проблемам и комплексам.
Как помочь ребенку сбросить лишний вес
Снизить лишний вес у ребенка можно следующими способами, в целом, вполне предсказуемыми:
Не стоит ожидать, что пищевое поведение сына или дочери скорректируется само собой. Продукты, которые потребляют современные дети, существенно отличаются от тех, что ели родители. Они напичканы усилителями вкусов и синтетическими добавками, мешающими адекватному восприятию еды. В результате этого почти 80% школьников младше 15 лет отдают предпочтение чипсам, а не домашнему супу.
Первым делом рекомендуется заменить неполезную пищу с «быстрыми» углеводами на блюда с нормальной калорийностью, с высоким содержанием витаминов и питательных веществ. В рационе должны быть фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты. Еду лучше всего варить или тушить, а не жарить.
Попробуйте сервировать и готовить блюда таким образом, чтобы они не были «скучными» и не уступали по вкусу фаст-фуду. Чтобы приучить ребенка есть свежие овощи, предложите ему «модные» салаты «Цезарь» или «Греческий». Стоит попробовать и такие хитрости, как замена посуды и приборов ребенка на маленькие – в меньшей тарелке количество еды визуально кажется больше, а маленькие ложки и вилки заставят ребенка делать больше движений, что «обманет» мозг и раньше вызовет чувство насыщения. Еще один немаловажный совет – ребенок, страдающий лишним весом, как правило, хочет чаще есть, поэтому надо под рукой у него должны быть вымытые фрукты и овощи или низкокалорийные снеки.
Физическая активность имеет ключевое значение, она помогает сжигать лишние калории, дарит яркие впечатления и уверенность в себе, позволяет заводить новые знакомства. Можно купить ребенку велосипед или ролики, записать его в бассейн или в танцевальный кружок – узнайте, что его интересует или вдохновляет.
Стоит чаще ходить пешком и, конечно, постепенно ограничивать время просмотра телевизора, а также другие формы малоподвижного досуга. Нужно поручать ребенку и домашние дела – вынести мусор, подмести пол, протереть пыль и т.д. Каждую маленькую победу обязательно поощряйте вниманием или иными мотивирующими ребенка способами.
Разумеется, наиболее эффективным будет личный пример. Активные и подтянутые родители – куда более воодушевляющий стимул вести здоровый образ жизни, нежели запрет есть картофель фри и играть в любимые компьютерные игры часами.
Источники: Как похудеть ребенку 10, 11, 12 и 13 летВ современном мире все чаще и чаще заболевание ожирение появляется у детей. Это связано с пассивным образом жизни и не сбалансированным питанием. Мамы многих детей задумываются, как помочь ребенку похудеть? Как похудеть мальчику или девочке в юном возрасте – именно об этом мы поговорим в этой статье. Как похудеть ребенку десяти лет? Авторские системыhttp://pohudet.info/kak-pohudet-rebenku-10-11-12-i-13-letЛишний вес у — ребенка 10 советов родителямЛишний вес у ребенка: 10 советов родителям Если член вашей семьи борется с лишним весом, удержаться от советов, нотаций и даже шуток бывает очень трудно. Но когда от лишних килограммовhttp://www.takzdorovo.ru/deti/doshkolniki-i-mladshie-klassy/lishnij-ves-u-rebenka-10-sovetov-roditelyam/Лишний вес у детейMama.ru — сайт про родительство: полезные советы, увлекательные истории и хорошие картинки.http://mama.ru/articles/lishnii-ves-u-detei/
leebra.ru
Как похудеть ребёнку 11 лет
Если вы считаете, что полнота – удел людей старшего возраста, то, очевидно, ошибаетесь. Её воздействию подвержены как взрослые, так и дети. Причем последние переживают появление лишнего веса гораздо более остро. Ведь именно в это время идет становление личности ребенка, его психики, а лишние килограммы вызывают лишь неприязнь окружающих да насмешки сверстников. Появляются неприятные клички и передразнивания.
Детская диета
Вашему набравшему вес чаду хочется выглядеть всего лишь обыкновенным среднестатистическим ребенком, как по развитию, так и по весу. Вместе с тем, однозначного ответа на вопрос о том, как похудеть ребёнку 11 лет, до сих пор нет.
Многим родителям кажется, что растущий организм ребенка требует постоянного усиленного питания. Действительно, полноценное питание в детском и подростковом возрасте крайне необходимо. В наши дни полноценное питание, как дома, так и в школе, сводится к формуле «фастфуд» - гамбургеры, чипсы с газированными напитками.
При этом мы не упоминаем про бесконечное множество шоколада, сахара и кофеина, который нынче моден в молодежной среде для поддержания тонуса. Умножим это на малоподвижный образ жизни наших детей – компьютер, телевизор, автомобиль ..
Поэтому важно:
искоренить еду из фастфуда,
уменьшить вес в рационе продуктов с Е- добавками,
сказать «нет» сладкому.
Однако, как правильно похудеть ребенку 11 лет, можно решить только вместе с профессиональными врачами. Именно они должны определить, как увеличение веса связано с обменом веществ, нарушением гормонального баланса, влиянием заболеваний эндокринной системы, органов пищеварения.
При этом значительный процент детей, имеющих избыточный вес, страдают именно от неправильно питания и отсутствия физических нагрузок.
Диетологи советуют в подобном случае ряд диет. При этом совершенно исключать мясо и жиры из рациона молодого растущего организма не стоит. Равно как и другие калорийные блюда: рыбу, молочные продукты, хлебобулочные изделия, овощи, фрукты. Поэтому, чтобы понять, как похудеть ребёнку в 11 лет, не исключая из режима питания вышеперечисленные продукты, надо поставить акцент на правильное распределение калорий в течение всего дня.
Диетологи отмечают, что необходимо сохранить, как минимум, четырехразовый режим питания. При этом делая упор на обед (включая в него до половины дневной нормы калорий). Не стоит убирать из рациона белковую пищу, однако можно перенести ее употребление на завтрак и обед. Ужин должен состоять исключительно из круп и овощей. Сладости и мучные изделия (включая макароны, сахар и прочие аналогичные продукты) необходимо свести к минимуму, а в идеале и вовсе исключить.
Конечно, сокращаем, а то и совсем ликвидируем употребление жареных продуктов. Жареная картошечка должна уступить место тушенным и вареным блюдам. Не стоит недооценивать пользу овощных супов. При этом имеет смысл сохранить и некоторое количество мясных и рыбных супов.
Немаловажно учитывать, что подростковый аппетит гораздо выше, чем у взрослых. Поэтому компенсировать недостаток белковой пищи для детей 11 лет гораздо проще, используя фрукты и овощи. Их химический состав компенсирует потери энергии от отсутствия мяса, при этом тот же состав не даёт возможности появления новых жировых отложений.
Физическая нагрузка
Успех подростковой диеты зависит также от психологического комфорта ребенка. Взрослым важно поддержать подростка и принять живое участие в процессе похудания. Приготовление обеда для всей семьи или прием гостей должны быть организованы с учетом того, что к столу выйдет сидящий на диете ребенок. В противном случае диета пойдет насмарку, а психологическая травма может сыграть прямо противоположный эффект, и ваше любимое чадо откажется вести войну с лишним весом.
Не диетой единой можно решить задачу о том, как похудеть ребёнку 11 лет. Большое значение имеет и физическая нагрузка. Причем каждодневная. Спортивные упражнения не только сжигают калории и жиры, но и улучшают обмен веществ. Даже простое гуляние по парку способствует нормализации давления и оптимальной работе всего организма. В активе бег, прыжки, подвижные игры, танцы. А вот усиленные физические нагрузки на время диеты лучше отменить.
Консультации у специалистов
Для правильного составления диеты и физических нагрузок лучше посетить врача. При этом можно проконсультироваться как у терапевта, так и посетить более узких специалистов – валеолога, эндокринолога. С их помощью удастся не только выработать правильную систему питания и поведения, но и на ранних стадиях диагностировать и начать лечение болезней, способствующих ожирению вашего ребенка.
← Архив статей Простая диета Мотивации для похудения
www.racionika.ru
как "похудеть" ребенка? Дочери 9 лет, в 5 лет набрала лишний вес, сбросить не можем никак! Поделитесь опытом кто-нибудь!
Дополнен 8 лет назад
Ребенок а-а-абсолютно не спортивный: гимнастика, танцы, плавание, велосипед и т. д. - не прошло.. . Инстинкт самосохранения у ребенка гипертрофированно развит - боится всего. Уговоры, терпение и личный пример не помогают! Комплексов по поводу лишнего веса нет, активность высокая, но не там где надо, причем лишний вес распределился локально на шечках и пузике...
Дополнен 8 лет назад
На слабо не прокатит! Друзей занимающихся спортом полно, отношение к ним: я вас уважаю, но у меня свои достоинства! Вообще жизненная философия у ребенка: я такая, какая я есть, а кому не нравится застрелитесь!
Дополнен 8 лет назад
Дневник питания - хорошая идея! Обязательно попробуем! Патологий нет, ребенку комфортно.. . А насчет модных вещичек на бочкообразную фигурку: шьют и еще как! - у нас проблемное место животик, ножки стройные, даже талия намечается.. . Для меня сбросить лишний вес, если очень хочется, то проблема не такая глобальная: за время первой беременности набрала 20 кг. - через год весила на 10 кг. меньше, чем до беременности. Второй дочери сейчас 6 мес. набрала 15кг. уже сбросила 12кг. Принцип один: захлопнуть рот и не сидеть на месте, со вторым проблем нет, а с первым решение нашлось: зеркало возле холодильника и любимые узкие джинсы.. . Мне помогает здорово, но ребенок у меня ДРУГОЙ!!!
Дополнен 8 лет назад
подруга-психолог тоже считает, что раз это не мешает общению и здоровью, то оставить в покое, а то хуже будет - разовьются комплексы, с которыми потом будем бороться долго и мучительно. В принципе в сложившейся ситуации мы тоже сами виноваты: до 5 лет дочка очень плохо ела, а в 5 лет наш детский сад закрыли на ремонт и мы решили, что искать другой за год до школы бессмысленно и ребенок стал сидеть дома с дедушкой, который рьяно принялся устранять родительские "просчеты" ("Она у вас худенькая, аж синяя и не ест ничего, куда вы смотрите!! "). И пошло-поехало: блины на завтрак, картошка-фри на обед, мороженое на ужин.. . Когда мама опомнилась было уже поздно...: ( Взывать к сознательности деда было бесполезно. Ребенок должен быть упитанным! Сейчас булочки-пирожки мы свели к минимуму, но результат -2 кг. за полгода, правда в росте прибавляет стремительно: может перерастем? У кого-нибудь было так?
otvet.mail.ru
Как похудеть в 10 лет
Детское ожирение стало глобальной проблемой многих развитых стран. Малоподвижный образ жизни, обилие калорийных продуктов, тяга к сладкому приводит к лишнему весу с малых лет. Родители должны вовремя выявить проблему, принять меры и помочь ребенку нормализовать массу тела.
Если вес ребенка превышает норму, то необходимо придерживаться диеты для детей 10 лет. Она включает все необходимые для гармоничного развития подрастающего организма витамины, минералы, питательные вещества. В данном случае диета подразумевает правильное питание и здоровый образ жизни.
Как похудеть в 10 лет без вреда для здоровья?
Главная причина ожирения у ребенка – вредные привычки внутри семьи. Если родители привыкли плотно питаться вечером, а утром не завтракают или обходятся бутербродами, то ребенок будет питаться аналогичным образом. В результате вместе с увеличением веса будет ухудшаться здоровье.
Так как похудеть в 10 лет ребенок самостоятельно не может, необходимо менять стиль жизни всей семьи. Важно составить режим дня и строго его соблюдать. Часто причиной набора веса является недосыпание. Родители должны контролировать время отхода ко сну и подъем. Специалисты считают, что детям лучше не смотреть перед сном телевизор или играть в компьютерные игры, так как они вызывают сильные эмоции и могут спровоцировать бессонницу.
Гастрономические привычки формируются в детстве, поэтому родителям необходимо приучить ребенка различать вредные и полезные для здоровья продукты. На собственном примере следует показывать, что еда – не смысл жизни, не способ расслабиться и получить удовольствие, а обычная человеческая потребность. Если мама и папа любят овощи, готовят полезные блюда, то развитие ожирения у ребенка маловероятно.
Рацион диеты для детей 10 лет
Такая проблема как похудение в 10 лет требует разработки меню. Рацион состоит из овощей, фруктов, круп, хлеба из цельного зерна, молочных и кисломолочных напитков, рыбы, мяса, яиц, творога, сыров, орехов, зелени. Любимые детьми сладости необходимо свести к минимуму и позволять в небольших количествах в первой половине дня. Лучше использовать черный шоколад, мармелад, зефир, мед, фруктовое желе, йогурты с фруктами, кисель.
Завтрак считается самым важным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Перед занятиями в школе ребенок должен хорошо подкрепиться полезными блюдами. Для утреннего приема пищи отлично подходит каша, сваренная на молоке, и фрукт на десерт. Также прекрасным завтраком станет творог с медом, орешками, изюмом, фруктами. Несколько раз в неделю варите на завтрак яйца или делайте омлет с морковью и другими овощами. Такой рацион подходит всем, кто думает, как похудеть детям 10 лет.
Обед должен включать белки, полезные углеводы, клетчатку и жиры. Приготовьте небольшую порцию гречневой крупы, салат из свежих овощей с подсолнечным маслом, кусок курицы или котлету из телятины. Лучше сделать упор на качество еды, чем на количество и калорийность. Предложите малышу компот из сухофруктов или какао с молоком.
Вечерняя трапеза должна быть легкой и простой. Потушите овощи и сделайте рыбу на пару. Такими блюдами может поужинать вся семья. После 19 вечера есть не желательно, так как сильно замедляется обмен веществ. Перед сном можно выпить стакан кефира или съесть 100 г нежирного творога без добавок.
Диета для детей 10 лет предполагает 3 главных приема пищи и несколько полезных перекусов. Так как в течение дня ребенок активно занимается в школе, учит уроки, проводит время на улице и в классе, он должен периодически пополнять запасы энергии. Для этого прекрасно подходят перекусы в виде фруктов, орехов без соли, овощей. В полдник хорошо утоляет голод бутерброд из диетического хлебца с листиком салата, яйцом или кусочком курицы.
Как похудеть детям 10 лет и добиться гармоничного развития?
Основной проблемой современных детей является сидячий образ жизни и переедание. Компьютер и телевизор заменили прогулки на улице и активные игры во дворе. Детское ожирение стало массовым явлением и требует вмешательства на всех уровнях. Питанием и развитием ребенка должны заниматься родители, учителя в школе, воспитатели, родственники.
Питание в школе также играет огромную роль в вопросе как похудеть в 10 лет. Если у ребенка есть карманные деньги, и он может свободно купить в школьной столовой чипсы или шоколадные батончики, то эффекта от диеты не будет. Родителям необходимо интересоваться школьным питанием и следить за тем, чем ребенок любит перекусывать. Чтобы его не тянуло на вредные продукты, старайтесь на примерах объяснить, как тот или иной продукт действует на фигуру и здоровье.
При воспитании девочки важно следить за ее настроением и поведением среди сверстников. Девочки с раннего возраста стараются выглядеть красиво и обращают внимание на свое отражение. Лишний вес формирует неуверенность в себе, часто провоцирует конфликты в классе, становится причиной замкнутости и комплексов. Мамам необходимо четко знать, как похудеть девочке 10 лет и как ей справиться со своими недостатками.
Для усиления эффекта диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Девочкам полезно заниматься различными видами танцев. Они помогают сбросить лишний вес, укрепляют мускулатуру, формируют красивую осанку, делают ребенка более пластичным и грациозным. Занятия танцами – простой и приятный метод для тех, кто думает, как похудеть девочке 10 лет без строгих ограничений в еде.
Мальчики с удовольствием посещают уроки по восточным единоборствам, футболу, самбо, баскетболу, плаванию, борьбе. Регулярные нагрузки помогают обрести стройную фигуру, укрепляют иммунитет, формируют характер.
Тем, кто не знает, как похудеть в 10 лет, необходимо придерживаться базовых принципов:
Не питаться в ресторанах быстрого обслуживания;
Не есть жареных, копченых, жирных блюд;
Отказаться от сахара, рафинированных продуктов;
Навсегда исключить из рациона чипсы, сухарики, попкорн как продукты, не имеющие полезных свойств;
Исключить сладкие газированные напитки и соки из пакетов;
Есть небольшими порциями 5-6 раз в день;
Пить в течение дня чистую воду;
Картофель варить или запекать, но не жарить;
Не есть перед сном;
Есть больше клетчатки, нежирных белковых продуктов;
Заниматься физическими упражнениями каждый день;
Соблюдать режим питания и сна;
Не использовать еду как средство поощрения за хорошие оценки или поведение.
Привычки и отношение к еде формируются с детства, поэтому важно заложить в детском сознании правильное представление о продуктах питания и здоровом образе жизни. Самый действенный способ – личный пример родителей и благоприятная обстановка в семье.
selderey.net
Как похудеть ребёнку в 10-13 лет в домашних условиях?
В настоящее время популярность компьютеров, видеоигр и множество разнообразных браузерных игр настолько захватило внимание детей, что большинство из них страдают гиподинамией. Малоподвижный образ жизни, постоянное время провождение за компьютером и при этом быстрые перекусы, чтобы побыстрее вернуться в игровой мир, оставляют желать лучшего. Сегодня дети возрастом 10-13 лет не знают, что такое прогулки с друзьями на открытом воздухе, игра в футбол или казаков-разбойников.
Родителям, как правило, тоже некогда следить за своим чадом, ведь им надо, прежде всего их обеспечить и поэтому приходиться много работать. Это конечно правильно, но вряд ли кому-нибудь нравиться, что их ребенок слишком полный и его кроме компьютера и разных вкусностей ничего не интересует. Так постепенно уходит время и малыш подрастает.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Чтобы похудеть за 30 дней нужно применить 3 важных процесса: подготовку.. Читать далее >>>
Как похудеть ребенку в 10-13 лет
Последствиями современных тенденций является лишний вес у детей и отсутствие социальных навыков общения. Как похудеть ребенку 10-13 лет в домашних условиях знают опытные детские фитнес-тренеры. Но решить проблему с отсутствием реального общения могут только родители, если ограничат доступ к компьютеру. Это важный критерий, хотя он напрямую не связан с приемом пищи. Проводя время за игрой, ребенок забывается, что он находиться в реальном мире, а его желудок начинает требовать приема пищи, тем более вкусной. А самый смак получается только с употреблением еды с добавлением различных фасфудов.
Основным фактором ожирения у детей возрастом 10-13 лет выступает неправильное питание. Все врачи, терапевты и фитнес-тренеры заявляют в один голос – здоровое питание. В рацион ребенка ежедневно должны входить витамины и полезные компоненты. Таким образом, овощи и фрукты всегда должны быть рядом с ребенком. Они должны заменить сладкие и любые печенья и пирожные, которые дети так любят «уплетать» во время своих компьютерных игр. Это все правильно, но как отрегулировать питательный рацион, ведь сложно сразу переключиться на другую менее вкусную еду?
Для начала нужно попытаться психологически настроить ребенка, что это нужно именно ему. Например, пусть просмотрит на себя в зеркало и даст себе оценку: устраивает его или нет настоящий облик. Необходимо также с ним переговорить, а если он на ваши изречения не реагирует, то путь к психологу очень важен. В основном специалисты трактуют, что вся причина кроется в недостатке внимания родителей, так что важно найти с малышом одну волну и постараться общаться именно на ней. Тогда легче будет убедить его питаться по-другому.
Варианты правильного питания
На завтрак детям необходимо подавать злаковые каши, овсянки, банан, булочку, хлеб с маслом, вареное яйцо или омлет на молоке. Сладости прекрасно заменят сухофрукты или мюсли, они не так дорого и стоят. До обеда ребенок может спокойно употреблять любые фрукты или овощи, например, морковку, огурчик, помидорчик.
Но для этого важно и родителям придерживаться того же рациона, что ребенок не сбился с нового питания. Для отличного пищеварения на обед детям необходимо обязательно кушать жидкое – это может быть любой легкий суп или борщ. Можно в суп добавлять немного геркулеса, он там не будет столь заметен, а насыщение организма и ощущение сытости будет надолго.
На второе можно кушать вареную картошку, макароны вместе с нежирным мясом (телятина, куриная грудка, тушенная или вареная рыбка). Лучше всего все приготовить на пару, только не жарить, что у организма была возможность принять эти продукты. На ужин можно что-то более нежирное, поскольку это ребенок и его организм все еще растет. Так, подойдет картошка, приготовленная в духовке, вареные или печеные овощи, каша (рис, гречка, пшеничная) и любое мясо или печень.
Дети жить без сладкого не могут. Поэтому стоит просто контролировать употребление этих продуктов. Полезно в день съедать по 50 г шоколада, только черного. Шоколад более полезным считается горький, но для этого не стоит афишировать, что вы ребенку именно даете, он может просто отказаться от такого вкусного десерта. Грецкие орехи или сухофрукты тоже будет приятным лакомством.
Чтобы ребенок закрепил эффект правильного питания и похудел, он должен вести активный образ жизни. Изначально будет конечно непросто заставить заниматься физкультурой, и для этого важно показать личный пример таких занятий. Если же ребенка просто заставлять все делать самого, а самому находится рядом и постоянно контролировать его движения, но результата никакого не стоит ожидать, маленький человек просто откажется от всех этих упражнений и вновь замкнется в себе.
То есть каждый день дети как минимум должны гулять по два часа на свежем воздухе. Это может быть игра в футбол, баскетбол, волейбол, прыжки на скакалке, фрисби, прогулка с собакой и т.п. Важно заинтересовать ребенка игрой и весело проводить время. Можно стимулировать ребенка разрешением играть на 15 минут дольше перед сном. Если все правильно сделать, то ребенок похудеет и девство пройдет весело.
Попробуйте сфотографировать ребенка до и после похудения, пусть он сам увидит результат.
Основным фактором ожирения у детей возрастом 10-13 лет выступает неправильное питание. Все врачи, терапевты и фитнес-тренеры заявляют в один голос – здоровое питание. В рацион ребенка ежедневно должны входить витамины и полезные компоненты. Таким образом, овощи и фрукты всегда должны быть рядом с ребенком. Они должны заменить сладкие и любые печенья и пирожные, которые дети так любят «уплетать» во время своих компьютерных игр. Это все правильно, но как отрегулировать питательный рацион, ведь сложно сразу переключиться на другую менее вкусную еду?
Дети жить без сладкого не могут. Поэтому стоит просто контролировать употребление этих продуктов. Полезно в день съедать по 50 г шоколада, только черного. Шоколад более полезным считается горький, но для этого не стоит афишировать, что вы ребенку именно даете, он может просто отказаться от такого вкусного десерта. Грецкие орехи или сухофрукты тоже будет приятным лакомством.
