Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

комбинированного вида города Тюмени

ПРИМЕРНОЕ НЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ТУЧНЫХ ДЕТЕЙ 10–14 ЛЕТ. Диета для ребенка 6 лет с лишним весом меню

👆 Диетическое меню для детей с лишним весом

Многие родители умиляются, когда их ребенок выглядит пышкой, с круглыми щечками и складками на руках и ногах. Однако со временем умиление сменяется беспокойством. Происходит это не только из-за чрезмерного увлечения булочками и фаст-фудом, но и из-за того, что ребенок не может побегать со сверстниками, над ним начинают издеваться и высмеивать. Что же делать? Как помочь ребенку похудеть и с чего начать лечение ожирения у ребенка?

Правила диеты для ребенка с лишним весом

Диетическое меню для детей с лишним весом

Отзывы о диете для детей 7-8 лет

Кому подходит система питания при лишнем весе у детей

Специально для таких случаев разработана диета для похудения ребенка 6 лет и более. Система предполагает определенный рацион питания, соблюдать который необходимо на протяжении длительного времени.

Правила диеты для ребенка с лишним весом

Диета для ребенка 7 лет с избыточным весом предполагает соблюдение ряда правил:

Питание должно быть дробным. Питаться ребенок должен 4-5 раз в день.
Меню диеты для ребенка 7 летдолжно быть максимально сбалансированным и содержать все необходимые вещества.
Рацион диеты для ребенка 6 лет с лишним весом должен включать свежие овощи, фрукты и ягоды. Исключение – банан, виноград. Картофель должен быть в ограниченном количестве.
Основной рацион питания диеты для похудения детей 7 лет должен быть построен на зерновых, крупах, мясных и молочных продуктах.
Меню диеты для ребенка 7 лет с лишним весом предполагает употребление в пищу мяса и рыбы только нежирных сортов.
От употребления во время соблюдения диеты для детей 8 лет с лишним весом жареных и копченых продуктов придется отказаться. В пищу желательно употреблять приготовленные на пару, отварные или запеченные блюда.
Также во время диеты для ребенка 7 лет придется отказаться от употребления магазинных соусов, майонезов и прочих добавок с большим количеством консервантов и жиров.
Употребление конфет, тортов, мороженого, белого хлеба, печенья, булок и лимонадов необходимо ограничить или полностью исключить. Подобные продукты на диете для ребенка 8 лет разрешено употреблять не чаще 1 раза в неделю в количестве – 100 г. При этом допускается употребление только одного наименования.

Макароны разрешены только из твердых сортов пшеницы и в ограниченном количестве.
Меню диеты для детей 8 лет на неделю разрешает употребление черного шоколада. Вряд ли ребенку удастся съесть большое количество, однако, лучше ограничиваться 1-2 кусочками в день.
Диета для 8 летнего мальчика может состоять из увеличенного количества белка.
В сутки ребенок должен выпивать литр чистой негазированной воды.

Для того чтобы диета для похудения ребенка 7 лет была эффективной, взрослым необходимо показать ребенку пример. Для этого родителям придется также питаться максимально правильно, исключив все вредное и калорийное.

Также дополнить диету для ребенка 7 лет для похудения следует физическими нагрузками. Ребенок должен не только получать калории, но и тратить их.

Меню диеты для ребенка с лишним весом

Отзывы и результаты диеты для ребенка с лишним весом

Согласно отзывам родителей, такая диета для ребенка 7 лет с лишним весом практически не вызывает у детей чувства голода. Ребенок наедается и получает действительно полезную пищу.

По словам диетологов, диета для детей 7 лет с лишним весом – это система сбалансированного питания, которая не только позволяет снизить вес ребенка, но и способствует нормализации работы органов ЖКТ.

Диета для детей 8 лет от лишнего веса содержит необходимые витамины, углеводы, белок и клетчатку, которая способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов.

Противопоказания

Такая методика не имеет возрастных ограничений. Диета для похудения ребенка 5 лет ничем не отличается от системы питания 6,7,8,9-летних. Описанная диета для детей практически не имеет противопоказаний. Исключение только – индивидуальная непереносимость одного или нескольких продуктов.

В случае аллергии на продукт, диета для детей 7 лет разрешает его исключение или замену на другой.

www.sportobzor.ru

Диетическое меню для детей с лишним весом

Диета для детей снижает вес плавно и безопасно

Диета для детей — это сбалансированная, питательная и полноценная система питания, направленная на борьбу с избыточным весом, который впоследствии может привести к проблеме ожирения.

Дети частенько становятся жертвами лишнего веса от употребления «вредной» или чрезмерно сладкой пищи, такой как торты, пирожные, чипсы, гамбургеры, газированные напитки и прочие бесполезные продукты.

Кроме этого, многие дети и подростки увлекаются компьютерными играми, не находятся достаточное время на улице и не посещают спортивные залы.

В результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни многие дети начинают страдать не только избыточным весом, но и вытекающими из этого последствиями:

деформацией костной ткани,
диабетом;
сосудисто — сердечными заболеваниями.

При принятии решения о пересмотре детского питания и диете следует помнить, что в результате несбалансированно разработанного диетического рациона последует неправильное похудение, последствиями которого могут быть задержка роста, дефицит витаминов, головные боли, ухудшение памяти и координации.

Пищевой рацион у детей обязательно должен основываться на полноценном питании, состоящим из белков, жиров, витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. В список допустимых продуктов диеты похудения для детей входят следующие полезные для растущего организма продукты:

Нежирные сорта рыбы, мяса, птицы, морепродукты, печеночный натуральный паштет;
Яйца;
Крупы – перловка, овсянка, пшено, рис, гречка, кукурузная крупа;
Натуральные нежирные молочные, молочнокислые продукты: молоко, йогурт, кефир, снежок, ряженка, сметана, творог, сыр и натуральное сливочное масло;
Овощи, фрукты (сушеные, печеные, свежие), ягоды;
Бобовые;
Ржаной, пшеничный или отрубной хлеба;
Напитки – натуральные соки из ягод, овощей, фруктов, кисели, какао со сливками, минеральная вода;
Сладкие изделия (ограниченно) – черный, молочный шоколад, мармелад.

Диета для детей не должна содержать в меню следующую вредную пищу:

Газированные сладкие напитки: буратино, кола, фанта и другие;
Мясные или куриные полуфабрикаты – котлеты, колбасы, магазинные пельмени;

Чипсы, леденцы, кириешки, батончики, торты и прочее;
Консервы, копчености;
Жареные изделия: — картофель фри, пироги, беляши и прочее.

Во время соблюдения детской диеты необходимо следовать следующим правилам:

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки - фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Режим питания детей должен быть частым и дробным, предусматривающим четыре приема пищи. Во время каждого необходимо соблюдать определенные нормы: первая трапеза – до 30 %, завтрак второй – до 10 %, обед – до 40 % и ужин – до 20 % от рациона суточного;
Белковую пищу следует включать в завтрак и обед, крупы с овощами желательно оставить на ужин;
Диета для детей строго исключает бесконтрольное употребление пищи и переедание;
Блюда готовятся исключительно в запеченном, отварном, паровом или тушеном виде;

Сливочное масло рекомендуется добавлять в каши в очень малом количестве.

Детская диета обладает следующими главными преимуществами:

Вес начнет снижаться неторопливо, но очень эффективно;
Организм не только безопасно освободится от жировых отложений, но и с легкостью избавиться от шлаков, солей и прочих вредных соединений;
Отлично окрепнет иммунная система, костная и мышечная ткани.

Отрицательных сторон диета для детей не имеет, так как является максимально сбалансированной. Противопоказанием может послужить лишь наличие индивидуальной аллергии у детей на молочные продукты, цитрусы и прочее.

Главное условие при соблюдении детской диеты для похудения – активный образ жизни. Для более быстрого и положительного результата необходимо максимально увеличить активность детей путем утренней зарядки, посещения секций, школ танцев или занятий каким – либо видом спорта.

Примерное меню диеты для ребенка

Утро: паровой омлет с рисом, яблочный компот;
Ланч: бутерброд из кусочка хлеба, масла сливочного, сыра и огурца, компот;
Обед: картофель, фаршированный печеночным фаршем, морковный напиток;
Вечер: овсянка с сушеными фруктами, отварной салат из свеклы с изюмом, компот.

Утро: оладьи из крупы манной, яблоко;
Ланч: салат из яйца, картофеля и сыра, грушевый напиток;
Обед: фрикаделька из говядины с гречкой, говяжий бульон, кусочек хлеба;
Вечер: кисель фруктовый, салатик из яблока, моркови, свежей капусты.

Утро: салат из кальмаров, риса отварного и кукурузы со сметаной, гранатовый сок;
Ланч: картофельно — рыбные паровые котлетки, коктейль из банана с молоком;
Обед: рыбно – овощной суп, капуста тушеная, ягодный морс;
Вечер: каша «Дружба» (пшено, рис), салатик из яблочка, груши, абрикоса и сливы под йогуртом, ягодный отвар.

Утро: омлет картофельный, хлеб ржаной с сыром, снежок;
Ланч: фрукты, творог;
Обед: щи с куриным филе и капустой свежей, винегрет, апельсиновый сок;

Вечер: кисель яблочный, овсяный суп с сухариками.

Утро: тыквенные оладьи со сметаной, отвар из кураги;
Ланч: печеное яблочко, горсть ягод;
Обед: свекольник с говядиной, овощной салатик, кисель фруктовый;
Вечер: каша кукурузная, йогурт с фруктами.

На основе предложенного меню можно составить собственный план сбалансированного питания с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений ребенка.

Диетические рецепты диеты для детей

Вкусные и полезные рецепты диеты для детей помогут разнообразить меню. Приведем некоторые из них.

Отварить пять средних картофелин, протереть через сито и добавить пару яиц, мелко нарезанную зелень, посолить и сделать их в форме лепешки.
250 гр. говяжьего фарша положить в середину каждой лепешки и соединить края так, чтобы фарш полностью остался внутри.
Готовую массу обвалять в муке и поместить в пароварку.

60 гр. куриного филе довести до фарша, посолить, добавить взбитый в 30 мл молока желток.
Перемешать, выложить на противень и запечь в духовке.

100 гр. абрикосов без косточки нарезать, залить кипяченой горячей водой и довести до кипения.
Далее добавить 20 гр. сахара и разбухшего 10 гр. желатина и снова довести до кипящего состояния.
Затем массу протереть, охладить, взбить до пенообразного вида, разлить в формы и охладить.

Советуем также ознакомиться со статьей Очищающая диета .

Результаты диеты для детей очень эффективные и могут достигать за месяц снижения веса до 5 кг и более. Однако, положительные эффекты достигаются у каждого по-разному, в зависимости от набранного количества лишних килограммов, комплекции или физиологических особенностей каждого ребенка.

Главное при выходе из детской диеты — не возвращаться к «вредному» и высококалорийному рациону. Поскольку данная диета придерживается сбалансированного питания, переносить ее для детского возраста очень легко и повторить можно уже через пару месяцев.

Отзывы о диете для детей не только среди худеющих детей, но и их родителей не имеют отрицательных высказываний. Они считают, что данная диета хотя и была длительной, но действительно помогла похудеть и в значительной мере предотвратить нежелательные последствия для здоровья.

Врачи рекомендуют придерживаться определенных советов во избежание дальнейших возможных проблем с фигурой или психическим состоянием у детей. Приводим советы как похудеть ребенку без диет:

Обязательно контролировать объем порций;
Стимулировать ребенка к ведению подвижного ритма жизни;
Ограничить детям компьютерное и телевизионное времяпровождение;
Обсудить с ребенком урон, наносимый фигуре и здоровью употреблением вредных продуктов и напитков;
Родителям стать объектом подражания для детей за здоровый и правильный образ жизни.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Мне очень понравилась эта статья. Обязательно воспользуюсь вашими рецептами…А то я уже не знаю, как мне помочь моей дочке избавиться от лишнего веса, я хочу чтобы она у меня была стройной и здоровенькой! спасибо вам!

Очень интересная статья, мы недавно тоже столкнулись с проблемой лишнего веса у сына, полдня в школе голодный, приходит домой-ест с аппетитом, вечером после тренировки поздно возвращается-снова ужин сытный, плюс компьютер, телевизор и малоподвижность.Диетолог не сокращала количество еды, немного уменьшили калорийность блюд, например на ужин вместо картофельного пюре с котлетой начала давать домашний творог с медом и фруктами для питательности, на завтрак йогурт домашний и мюсли, на обед первое без зажарки, второе с паровой котлетой или рыбой, а сладости заменили на курагу, чернослив, печенье на сырники без муки и опять же на пару.Кисломолочные продукты должны быть нежирными и без сахара, я их делаю сама, использую сухие закваски Бакздрав и нежирное молоко, потому как обезжиренные магазинные продукты содержат много сахара и усилителей вкуса. Пока результатом довольны, сбросили 5 кг уже.

Материалы: http://happy-womens.com/dieta-dlya-detey.html

razvitielife.ru

Диета при ожирении у детей, степени, меню

Ожирением детей считается состояние, когда масса тела ребенка превышает возрастно-ростовой норматив на 15% и более.

Выделяют четыре степени ожирения:1 степень ожирения характеризуется превышением массы тела на 15-25%,ожирение 2 степени – на 26-50%,ожирение 3 степени – на 51-100%,4 степень ожирения – более чем на 100%.

Лечение ожирения – процесс длительный.Основным в лечении ожирения является диетическое питание, исключающее переедание и голодание, в сочетании с повышением двигательной активности.

Лекарственные средства при ожирении у детей не применяются. Возможен контроль холестерина.

Главной целью лечебного питания при ожирении является торможение процессов образования и откладывания жира в подкожной жировой клетчатке и вокруг внутренних органов, а также мобилизация из этих мест уже отложившихся жировых запасов.Она может быть достигнута прежде всего в результате снижения калорийности пищевого рациона, однако ограничения его энергетической ценности нужно проводить разумно. Растущий детский организм необходимо обеспечить основными пищевыми веществами, включая витамины, минеральные соли, микроэлементы.

Кормить детей нужно в одно и то же время, лучше всего шесть раз в сутки с перерывами между приемами пищи не более 2,5 – 3 часов. Например, первый завтрак в 8 ч, второй – в 10 ч 30 мин, обед в 13 ч, полдник в 15 ч 30 мин, ужин в 18 ч, последний прием легкой пищи перед сном в 20 ч.Такое дробное питание уменьшает аппетит, поскольку очередная порция пищи как бы догоняет предыдущую, создавая ощущение полноты в желудке. Это дает возможность ограничиться небольшим объемом пищи на один прием и одновременно избавляет ребенка от чувства голода.

Начинать лечение ожирения детей следует постепенно, устранив перекорм. Основная часть калорийности должна приходиться на первую половину дня, т.е. период наибольшей двигательной активности.К завтраку и обеду целесообразно готовить мясные и рыбные блюда, а во второй половине дня давать ребенку молочную и овощную пищу.

При избыточном весе отдается предпочтение нежирным сортам мяса, птицы, рыбы (напр.тресковых пород).Из молочных продуктов – обезжиренный кефир, нежирный творог, диетический сыр. Творог необходимо употреблять ежедневно, лучше в натуральном виде, потому как всякая кулинарная обработка его требует добавления муки, масла, сметаны, сахара и в результате получается высококалорийное блюдо.

Кефир следует предпочесть молоку. Изделия из молока, имеющие высокую жирность (сливки, сметана, топленое молоко, ряженка, жирные сорта сыра) следует резко ограничить.

Поскольку главным источником образования жира в жировой ткани ребенка являются углеводы, на втором этапе лечения ожирения из набора продуктов для детей старшего дошкольного и школьного возраста полностью исключают белый хлеб, кондитерские изделия, сахар, сгущенное молоко, консервированные соки, конфеты, варенье, повидло, джем, другие сладкие блюда, манную крупу, макаронные изделия.

Детям школьного возраста для подслащивания чая, кофе можно предложить ксилит. Его же можно использовать и при консервировании фруктов и ягод.

Особое внимание нужно уделять белковому компоненту пищи.60-70% должны составлять белки животного происхождения (нежирное мясо, рыба, молоко, творог).30% общей потребности в белках – растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное). Его желательно употреблять в натуральном виде для заправки салатов, овощных блюд. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав растительного масла, активизируют процессы расхода жира организмом, обладают желчегонным действием, что важно в связи с нарушением у многих больных ожирением детей нормальной функции желчного пузыря.Оливковое масло обладает способностью препятствовать накоплению в организме жира.

Широко включают в диеты при ожирении овощи и фрукты, обеспечивающие организм витаминами и минеральными веществами. Овощи полезны в любом виде – тушеные, вареные, но большую часть их надо употреблять сырыми в виде салатов.Особенно полезны овощи, содержащие много клетчатки и пектина, за счет которых увеличивается объем пищи, создается чувство насыщения, регулируется функция кишечника, выводятся из организма шлаки — всё это существенно при избыточном весе. К ним относятся капуста, редис, огурцы, томаты, листовая зелень, тыква.

В зимнее время можно использовать квашеную капусту, замороженную цветную и брюссельскую капусту.Для приготовления блюд можно использовать зеленый горошек, как свежий, так и консервированный, и стручковую фасоль.Ранней весной можно использовать для приготовления зеленых щей молодую крапиву, а для борща, свекольника (горячего или холодного) – ботву молодой свеклы, которые содержат витамины С, группы В, а также минеральные соли.

В неограниченном количестве при лечении ожирения можно давать ребенку кислые сорта фруктов и ягод. В то же время следует отказаться от консервированных фруктов, компотов, соков, так как в них содержится значительное количество сахара.Полезны сушеные фрукты, содержащие много солей калия (курага, урюк, чернослив).

При избыточном весе важно соблюдать питьевой режим, не предлагать ребенку вместо воды соки, сладкие напитки. Количество жидкости и соли соответствует возрастной норме.Кулинарная обработка пищи для ребенка с легкой степенью ожирения обычная.

При 1 и 2 степенях ожирения этих ограничений чаще всего бывает достаточно. Желательно приобрести напольные весы и ежедневно взвешивать ребенка.Если прибавка массы тела прекращается, то при длительном сроке применения такой диеты постепенно, по мере роста ребенка, избыток массы его тела будет уменьшаться.

Диета при ожирении 1-2 степени, примерное меню.

Первый завтракМорковь тертаяСырники с яблокамиХлеб белковыйЧай с молоком

Второй завтракОмлет с морской капустойСок яблочный

ОбедВинегретЩи вегетарианскиеБефстрогановПюре картофельноеХлеб ржанойОтвар шиповника

ПолдникСвекла, фаршированная овощами

УжинКаша гречневая молочнаяХлеб белковыйЧай с молоком

При ожирении 3-4 степени диета у детей должна быть более строгой.Из рациона полностью исключаются сахар и все виды сладостей, кондитерские изделия, мучные и крупяные блюда, макаронные изделия, сладкие напитки (лимонад, кофе, чай, какао), мороженое, сладкие фрукты и ягоды (виноград, бананы, изюм и др.), ограничивается количество богатых крахмалом овощей, в том числе картофеля.Необходимо отказаться от употребления грецких орехов, являющихся высококалорийным продуктом из-за большого (до 60-70%) содержания жира.

Жир, как и при легких степенях ожирения, ограничивается в основном за счет сливочного масла и других жиров животного происхождения, которые впрочем полностью из рациона не исключаются, так как в них содержатся необходимые организму жирорастворимые витамины (A, D, E, К).Пищу необходимо готовить на пару, отваривать или запекать, жаренье не допускается.

Первые блюда рекомендуется готовить на овощных отварах (вегетарианские щи, борщи, супы, супы-кремы и т.д.) Лишь 1-2 раза в неделю первое можно приготовить на некрепком мясном или рыбном бульоне.Допускаются молочные супы, но крупы в них должно быть не много, желательно чтобы это была гречневая или перловая. Рис и макаронные изделия класть в первые блюда не рекомендуется.

Меню ребенка с избыточным весом разнообразят заливное из мяса, рыбы или курицы, голубцы с мясом или овощами, гуляш из отварного мяса, бефстроганов из печени, зразы и рулет мясные с овощами, фаршированные кабачки, помидоры, сладкий болгарский перец и т.д.

Гарниры к вторым блюдам, а также завтрак и ужин в диетах при ожирении должны состоять из разнообразных овощей. Это могут быть овощное рагу, морковное или морковно-яблочное суфле, морковные или свекольные оладьи, котлеты, морковно-творожная запеканка, тушеные свекла с черносливом, жареные баклажаны.

Полезны пшеничные отруби. Перед употреблением их необходимо залить кипятком на 30 минут, затем воду слить, а размякшие отруби можно добавлять несколько раз в день в любое блюдо сначала по 1 чайной ложке, через неделю-полторы – по 2 чайные ложки.

Зеленый салат, лук, редис, редьку при лечении ожирения можно не ограничивать, давать в большом количестве. Для улучшения вкуса блюд добавлять в них укроп, зелень петрушки, сельдерея.

Раз в неделю можно давать ребенку гречневую или овсяную каши, которые содержат меньше углеводов и больше растительного белка.

Пищу слегка недосаливают, исключают употребление соленых и копченых продуктов, маринадов, специй.Ограничивается и количество жидкости. Ребенку нельзя давать пить в промежутках между едой. Сокращается наполовину объем жидких первого и третьего блюда. Компоты готовят из сушеных фруктов без сахара.Хлеб лучше использовать белковый и частично ржаной.

Диета при ожирении 3-4 степени, меню на день.

Первый завтракРыба отварнаяВинегрет из овощей и фруктовХлеб белковыйКефир нежирный

Второй завтракТворог нежирныйМолоко

ОбедСалат из картофеля с огурцомРассольник вегетарианскийБефстроганов (или печень, или язык заливной)Пюре морковноеХлеб ржанойКомпот из свежих яблок

ПолдникСалат из капусты с яблоками

УжинОмлет белковый с творогомЗеленый горошекХлеб белковыйКефир нежирный

В рацион детей с ожирением полезно включать специальные диетические продукты, в которых снижено содержание жира и увеличена доля белка.

Не следует забывать и продуктах моря. Морская капуста, креветки, мясо кальмаров, морских гребешков, мидий богаты витаминами группы В, а также многими микро- и макроэлементами, в них мало углеводов и жиров. Все продукты моря обладают способностью нормализовывать жировой обмен.

Сладости, разумеется, из рациона детей с ожирением исключаются. Лишь 2-3 раза в неделю ребенку можно дать 1-2 штуки пастилы, зефира, мармелада или чайную ложку повидла. По возможности половину суточного рациона сахара (30г) следует заменять ксилитом или сорбитом. Допустимо употреблять ограниченное количество кондитерских изделий на ксилите (батончики, шоколад, печенье, вафли).

Категорически запрещается употреблять мороженое, торт, пирожные, шоколад, лимонад, сдобу. Не рекомендуются консервированные фрукты и соки – в них много сахара.

Ужин у детей с избыточным весом должен быть не позднее 19 часов. А если ребенок не может уснуть из-за чувства голода, можно предложить ему кефир, ацидофилин или простоквашу, либо дать яблоко, морковку.

Ожирение детей — проблема семейная. Родители должны иметь в виду, что они не добьются желаемого результата, если у ребенка не выработается целевая психологическая установка на частичное голодание. В зависимости от его характера подбираются «ключики». Можно использовать различные средства убеждения: разъяснения, уговоры, поощрения. Если эта цель не будет достигнута, диетические мероприятия не будут эффективны, так как ребенок, лишенный привычного удовольствия от еды, будет искать и находить «запретные плоды» (белый хлеб, сладости, сдобу, колбасу и т.д.)

Кроме того, ребенку, страдающему ожирением, необходим режим движения — ходьба, прогулки, утренняя зарядка, домашний физический труд.Не стоит уделять много внимания украшению блюд, чтобы не вызвать у ребенка повышенный аппетит. Также ребенка нужно учить есть медленно.

det-dieta.ru

Диета для ребенка 7, 8 ,9, 10, 11, 12 ,13 и 14 лет с лишним весом

Женский журнал - Похудение - Диеты - Диета для ребенка с лишним весом

Если у детей имеется лишний вес, то это нельзя оставлять без внимания, так как в детстве закладывается тип фигуры. Требуется диета для вашего ребенка. Если малыш заработает ожирение и вредные пищевые привычки, то в подростковом возрасте это может превратиться в настоящую личную трагедию. Задача родителя – помочь своему чаду сбросить вес и при этом сохранить максимально полноценное и здоровое питание.

Диета для ребенка должна быть вкусной

Например, диета для ребенка 7 лет с лишним весом должна быть сбалансированной и оставаться вкусной, ведь в этом возрасте дети редко понимают, что им нужно худеть, они не хочется идти на жертвы. Количество детей с избыточным весом постоянно растет. С 1980 года процент детей с избыточным весом в мире удвоился. Особенно заметно это в развитых странах и больших городах.

Причины появления у детей избыточного веса

Из меню исключается фаст-фуд

Когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает, то возникает избыточный вес. В наше время производится все больше калорийной, привлекательной для детей пищевой продукции. Это целая индустрия, которая зарабатывает на здоровье наших детей. Кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, жаренное, яркая и красивая пища – часто малышу сложно объяснить, что это вредно, если ему хочется это съесть.

К пищевому изобилию добавляется малоподвижный образ жизни. Дети уже не бегают с утра до вечера, как раньше. Теперь появились смартфоны, планшеты и компьютеры. Дети проводят время за многочисленными играми, сидя на диване вместо активных игр на свежем воздухе. Все это приводит к тому, что у малыша появляется лишний вес.

Генетически детям передается от родителей тип и форма тела.

Если в вашей семье встречается ожирение, у вашего наследника также высока вероятность заработать лишний вес. Дети, как и взрослые, могут заедать свои проблемы. Недостаток любви и внимания, проблемы в школе, проблемы с ровесниками, скука – все это может стать причиной переедания, и на это тоже важно обращать внимание.

Возможные проблемы для детей с лишним весом

Лишний вес провоцирует различные заболевания

Чем старше становится ребенок, тем больше у него может быть проблем из-за лишнего веса. В школе и среди друзей он может стать объектом насмешек, ведь сверстники не отличаются тактичностью в этом возрасте. Это чревато серьезными проблемами, такими как комплекс неполноценности. Особенно важно следить за этим для девочек.

Кроме того, ожирение может серьезно повлиять на здоровье растущего организма.

Список заболеваний, которые могут развиться из-за лишнего веса:

сахарный диабет,
сердечно-сосудистые заболевания,
гипертония,
некоторые формы рака,
искривление позвоночника.

Как помочь ребенку с избыточным весом

Семья вместе с ребенком также должна отказаться от сладкого

Если ваш ребенок имеет избыточный вес, важно обратиться за консультацией к профессионалу здравоохранения. Взрослые диеты с резким ограничением пищи не должны применяться к маленьким детям. Изменения в питании должны быть плавными и постепенными.

Вся семья должна быть вовлечена в изменения в питании, если диета у вашего ребенка. Недопустимо родителям, братьям и сестрам продолжать есть конфеты и торты, а малышу при этом их запрещать.

Диета для ребенка 9, 10, 11, 12, 13, 14 лет

Ребенок должен много пить

С ранних лет прививайте детям привычку есть часто и небольшими порциями. Питаться нужно 4-5 раз в день. Утром завтрак, затем перекус между завтраком и обедом, полноценный обед, полдник и ужин.

Диета должна включать в себя много свежих овощей, фруктов, зелени, ягод. Готовьте овощные и фруктовые салаты, давайте малышу как можно больше сезонных фруктов и ягод. Питание должно быть построено на крупах, зерновых, с умеренным количеством мясных и молочных продуктов.

Дети с лишним весом: На диету

Детское меню, Питание для детей с лишним весом

Дети с лишним весом: Под нож

Дети с лишним весом На диету

Крайне нежелательно жарить еду, пища должна быть приготовлена на пару, отварена или запечена в духовке. Хоть это и сложно в малом возрасте, но важно ограничить потребление конфет, тортов, мороженного, печенья, булок, белого хлеба, снеков, фаст-фуда, газировок, а также жаренного картофеля.

Откажитесь от майонезов и подобных магазинных соусов с большим количеством жиров, консервантов и других добавок.

Важно следить за питьевым режимом и пить достаточно свежей чистой воды.

Диета для 13 летней девочки должна строиться с учетом начала подросткового периода, когда меняется характер и пищевые пристрастия, а также возможны проблемы с кожей.

Калорийность суточного рациона

Пусть ребенок помогает вам готовить

При лишнем весе важно считать калории, потребляемые за сутки. Норма для каждого человека индивидуальна, но диетологи называют примерные цифры для каждого возраста. Диета для детей 9 лет предполагает около 2000 калорий в день. Диета для ребенка 10 лет чуть больше – 2150 калорий в день. В 11 лет – еще чуть больше калорий, и так далее.

После 10 лет важно учитывать пол ребенка. Диета для 12 летней девочки должна быть ограничена 2150 калориями, а для 14 летней – 2300 калориями. Для мальчиков калорий должно быть больше на 100-150 в сутки.

Способы стимулирования здорового изменения в еде ваших детей:

Не навязывайте, не заставляйте и не наказывайте.
Дайте дочери или сыну выбор, перечисляйте полезные продукты и спрашивайте, что он хотел бы покушать.
Продолжайте предлагать здоровую еду, даже если малыш отказался в первый раз.
Будьте образцом для подражания. Ваш сын не должен видеть, что сами вы уплетаете булки, а ему не даете.
Вовлекайте малыша в процесс приготовления пищи. Попросите его помочь вам сделать красивый салат, вырезать из фруктов красивые фигурки, накрыть на стол.
Питайтесь медленно и поощряйте детей тщательно пережевывать пищу.
Купите малышу свою маленькую красивую посуду.
Не используйте еду в качестве поощрения, это формирует нездоровое отношение к еде.

Физическая активность

Занимайтесь спортом всей семьей

Активный образ жизни имеет важное значение для всей семьи, независимо от их возраста или веса. Физическая активность способствует формированию навыков, заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает защитить вас от многих болезней сидячего образа жизни.

Активность для малышей должна быть веселой и увлекательной. Как правило, дети с удовольствием много бегают и прыгают, если предложить им интересные игры.

Советы по увеличению повседневной активности на дому:

будьте активными всей семьей;
ходите с ребенком больше пешком;
помогите найти сыну или дочери любимый вид спорта или танца;
хвалите за любые успехи в спорте и играх.

Телевидение и компьютеры

Ограничьте просмотр телевизора и компьютера

Очень важно ограничить школьников в просмотре телевизора и в компьютерных играх. Это может быть не просто, ведь часто у маленьких детей легко развивается зависимость от этих видов развлечений. Следите, чтобы ваше чадо проводило за этими пассивными развлечениями не более двух часов в день.

Посадить сына или дочь на диету – непростая задача, а неправильный подход может только все испортить и усугубить ситуацию. Не надо насиловать и заставлять ребенка, для него диета – сама по себе стресс. Тут следует вести себя мудро и, в первую очередь, воспитывать своим примером. Согласитесь, что когда применяется диета для вашего ребенка, ему сложно понять, почему маме можно сидеть целыми днями в интернете и есть сладости, а ему нельзя.

Важно поговорить с малышом и заинтересовать его здоровым питанием. Не стоит говорить слово «диета» или пугать его связанными с ожирением проблемами. Попробуйте объяснить дочке, что от жирной и сладкой еды портится кожа и волосы, а от употребления фруктов и правильного питания она будет красавицей.

Для мальчиков важно быть сильными и ловкими. Объясните ему, что спорт и здоровая еда помогут ему всех победить, и он с радостью сам за это возьмется. Изменяйте пищевые привычки на здоровые у всей семьи, и тогда ваши дети тоже будут здоровы.

Загрузка...

vselady.ru

ПРИМЕРНОЕ НЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ТУЧНЫХ ДЕТЕЙ 10–14 ЛЕТ. Питание детей при ожирении

ПРИМЕРНОЕ НЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ТУЧНЫХ ДЕТЕЙ 10–14 ЛЕТ

ПОНЕДЕЛЬНИК

Первый завтрак: творог обезжиренный, кефир, сахар, хлеб пшеничный.

Второй завтрак: яблоки.

Обед: хлеб ржаной, борщ на мясном бульоне (половина порции), гречневая каша рассыпчатая, мясо отварное, масло сливочное, огурец свежий, фрукты.

Полдник: молоко.

Ужин: рыба паровая, свекла отварная, масло растительное, хлеб ржаной.

На ночь: яблоко.

ВТОРНИК

Первый завтрак: яйцо, огурец свежий, масло сливочное, чай с сахаром, хлеб пшеничный.

Второй завтрак: яблоки.

Обед: щи свежие на мясном бульоне, отварной картофель, рыба паровая, масло растительное, огурец свежий, компот из сухофруктов с сахаром, хлеб ржаной.

Полдник: кефир.

Ужин: мясо тушеное, зеленый горошек, масло сливочное.

На ночь: яблоки.

СРЕДА

Первый завтрак: хлеб пшеничный с сыром, кофе с молоком и сахаром.

Второй завтрак: яблоки.

Обед: рассольник на мясном бульоне (половина порции), кабачки вареные, пюре мясное, помидоры, масло растительное, компот из сухофруктов, хлеб ржаной.

Полдник: кефир.

Ужин: винегрет с квашеной капустой, сосиски.

На ночь: яблоки.

ЧЕТВЕРГ

Первый завтрак: бутерброд с ветчиной, молоко, хлеб пшеничный.

Второй завтрак: овощной салат с растительным маслом.

Обед: свекольник вегетарианский, каша гречневая полувязкая, мясо тушеное, масло сливочное, помидоры, фрукты, хлеб ржаной.

Полдник: кефир.

Ужин: мясо отварное, яйцо 1/2 штуки, картофель отварной или картофельное пюре, зеленый горошек, огурец свежий, масло растительное.

На ночь: фрукты.

ПЯТНИЦА

Первый завтрак: яйцо 1 штука, огурец свежий, хлеб пшеничный, масло сливочное, чай с сахаром.

Второй завтрак: морковь тертая.

Обед: суп гороховый на мясном бульоне, картофель отварной, масло растительное, рыба паровая, помидоры, компот из сухофруктов, хлеб ржаной.

Полдник: кефир.

Ужин: капуста тушеная на растительном масле, сосиски.

На ночь: фрукты.

СУББОТА

Первый завтрак: творог жирный, молоко, хлеб пшеничный.

Второй завтрак: яблоки.

Обед: борщ вегетарианский со сметаной, баклажаны, фаршированные мясом, фрукты, хлеб ржаной.

Полдник: кефир.

Ужин: рыба отварная, зеленый горошек, масло растительное, хлеб ржаной.

На ночь: фрукты.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Первый завтрак: помидоры, огурцы свежие, бутерброд с докторской колбасой и сливочным маслом, кофе с молоком и сахаром.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: суп из цветной капусты на мясном бульоне, картофель отварной, рыба паровая или котлеты рыбные паровые, масло растительное, капуста квашеная, компот из сухофруктов, хлеб ржаной.

Полдник: молоко.

Ужин: винегрет из квашеной капусты с растительным маслом, мясо отварное.

На ночь: фрукты.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Питание ребенка 6 лет. Лишний вес

Важным условием умственного и физического развития ребенка 6 лет, работоспособности, хорошей сопротивляемости инфекционным заболеваниям и различным патологиям, выносливости является полное обеспечение детского организма необходимыми питательными веществами.

При соблюдении в питании калорийности рациона и достаточного объема блюд ребенок растет и увеличивается в весе в пределах нормы.

Обычно дети 5-6 лет очень подвижны, много гуляют, двигаются и не страдают отсутствием аппетита.

Многие достаточно упитаны, но впоследствии эта полнота у одних детей проходит, а у других остается.

Лишний вес мешает ребенку двигаться, он становится малоподвижным, рыхлым. Создается большая нагрузка на внутренние органы и сердце.

Этому способствуют высококалорийные блюда и переедание. Для такого ребенка необходимо следует изменить режим питания.

Кормить 7 раз в день, небольшими порциями, не давая ребенку проголодаться.

Он должен медленно кушать, пережевывать тщательно пищу, чтобы создавалось впечатление насыщения.

Снижайте калорийность блюд, не используйте приправы, соусы. Каши полностью исключаются.

Фрукты, овощи, винегреты, салаты, не жирное мясо, морская рыба, творог, 2 картофелины в день.

Исключаются также макаронные изделия, рис, сладости, шоколад, мороженое, торт, вафли.

Ребенок должен знать цель данной диеты, понимать для чего она проводиться, иначе все может оказаться безрезультатным.

Особенно следует соблюдать диету для детей, родители которых сами страдают ожирением.

Все диеты бесполезны в борьбе с лишним весом без физической нагрузки.

Поэтому ребенок обязательно должен гулять, заниматься ходьбой, зарядкой, домашней работой.

Комплекс физических упражнений для ребенка 6 лет с лишним весом нужно проводить 2 раза в день по 15 минут.

1. Ходьба в течение 1-2 минут с подниманием бедер и размахиванием рук.

2. Стоя, поднять руки вверх, прогнуться назад, вдохнуть, затем вытянуть руки перед собой, поднять левую ногу, коснуться правой руки. Опустить ногу.

Вновь поднять руки, прогнуться назад, вдохнуть, вытянуть руки вперед и подняв правую ногу, коснуться левой руки, затем опустить.

3. Наклоны в стороны. Руки за поднять за голову, ноги на ширине плеч. Наклон в сторону – выдох, выпрямляемся – вдох. 4-6 раз.

4. Приседания. Стоя на носках, руки вперед – присесть и встать. 10 раз.

5. Поднять руки, соединенные вместе над головой, ноги на ширине плеч, вдохнуть и резко опустить руки вниз, между ног- выдохнуть. Вернуться в исходное положение.4-6 раз.

6. Лежа на спине, прямые ноги поднять, выдохнуть, ноги опустить -вдохнуть 6-12 раз.

7. Лежа на спине, поднять прямые руки, вдохнуть, согнуть колени, обхватить их руками, выдохнуть, вернуться в исходное положение. 6-8 раз.

8. Встать на колени, упереться руками в пол. Выпрямиться с разведением рук в стороны и поворотом влево, вдохнуть – вернуться обратно- выдохнуть. Также в другую сторону. 6-8 раз.

9. Лежа на спине, ступни ног под диваном или креслом, руки вдоль туловища, сесть, выдохнуть, вернуться обратно, вдохнуть. 8 раз.

10 Лечь на живот, руки на пояс. Одновременно поднять голову и ноги вверх, прогнуться, затем вернуться в исходное положение. 2-8 раз.

11. Лечь на спину, руки на животе. При вдохе поднять стенку живота, при выдохе опустить. 3-4 раза.

npnl.org.ua

Диета для детей с избыточным весом

Обнаружив у ребенка склонность к полноте, необходимо обратиться за консультацией к участковому педиатру и эндокринологу.Необходимо исключить вероятность вторичного ожирения. Оно развивается как следствие заболеваний эндокринной системы, а также нервных заболеваний.

Диета для похудения ребенка

Убедившись, что ожирение всего лишь следствие избыточного аппетита и гиподинамии, родители должны критически отнестись к режиму всей семьи и внести в свой образ жизни и питания необходимые коррективы.Ребенок, наблюдая образ жизни родителей, старается следовать их примеру, поскольку полагает, что это единственно верный образ жизни. Одному ему будет крайне трудно придерживаться ограничений в питании, если остальные члены семьи не поддержат его личным примером.Раздумывая о том, как похудеть ребенку, родители должны отказаться от следующих гастрономических привычек:

завтраки «на бегу», нерегулярные завтраки
обильные поздние ужины
«перекусы» меду основными приемами пищи
лакомство сладким, чипсами, снеками, сухариками во время просмотра телевизора
посещение фаст-фудов

Полным детям рекомендуется частый прием пищи, 5-6 раз в день.Ребенок еще растет, и его организму необходимы белки, углеводы, витамины, минеральные соли.

Поэтому детям, даже очень полным, противопоказана голодная диета.

Важно вовремя выводить жиры из организма, расщеплять жировые отложения и препятствовать образованию новых.С этой целью исключаются из меню легкоусвояемые углероды, откладывающиеся в виде жиров после ряда химических процессов, происходящих в организме. Это конфеты, шоколад, сладости. Достаточно 10 г сахара в сутки.Вторая «запретная» группа продуктов – источники жиров. Это жирное мясо, колбасы, ветчина, буженина, наваристые первые блюдаОграничиваем и мучное, бобовые, картофель, крупы.

Рацион питания для ребенка с избыточным весом

Рекомендуемая суточная норма поступающих в организм калорий должна составлять 1200 -1500 ккал.В молочной пище предпочтительны низкокалорийные продукты: норма творога в сутки: 50-75 г, кисломолочных продуктов — до 450 г.В рацион нужно ввести как можно больше свежих фруктов и овощей. Пусть ребенок должен получает по 100-300 г фруктов и 150-400 г овощей, не считая сырой капусты, 150 г которой нужно потреблять ежедневно. Мяса достаточно 50-250 г, растительного масла 10 г, а сливочного – 5 г.Рыбу и яйца не следует давать чаще 3-х раз в неделю, а сыр чаще двух и не более 50 г.Чем больше времени родители будут проводить с ребенком на свежем воздухе, чем больше проявят изобретательности в организации подвижных игр, совместного физического труда, будь то посадка цветов и деревьев весной или расчистка дорожек от снега зимой, тем лучше будет и для них, и для ребенка.Терпение, поддержка и личный пример – вот залог успешного результата.

Юрченко Наталья