Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

комбинированного вида города Тюмени

Правильный рацион ребенка в 11 лет. Меню ребенка 8 лет

Режим питания ребенка 8 лет

В этой статье представлен подробные режим питания ребенка 8 лет. Также здесь есть примерное меню ребенка 8 лет. Каким должно быть питание ребенка 8 лет? Подробнее читайте здесь.

Примерное меню ребенка 8 лет должно учитывать суточный ритм функционирования пищеварительных органов, так как пищеварение также ритмично, как и весь организм.

По ночам и ранним утром человеческий организм, включая пищеварительную систему, отдыхает, то есть, находится в состоянии покоя. Органы пищеварения ночью не активны. Их активность начинает повышаться к утру, днем активность максимальна и к вечеру снижается. До обеда, печень расходует углеводный гликогеновый запас, преобразуя его в сахар, вода из нее уходит, образуя мочевину и накапливая жиры.

После обеда печень занимается переработкой и усвоением сахара, копит воду и гликоген. В процессе клетки печени вырастают в объеме в несколько раз. Максимальный запас гликогена в печени в 3 утра, минимальный – в 3 часа дня. Соответственно, самый большой объем сахара в крови достигается в 9 утра, а минимальное – в 6 вечера.

Оптимальным питание ребенка 8 лет считается тогда, когда соблюдаются временные промежутки между трапезами. Соответственно, это определяет пищеварительный цикл желудка (поступление еды и продвижение по кишечному тракту). Промежутки между трапезами еды должны быть не меньше 3 часов и не больше 5 часов. Потому что, через четыре часа переваривание еды заканчивается, и она покидает желудок.

Категорически нельзя допускать долгих пауз между приемами еды. К примеру, если между дневными и вечерними приемами пищи перерыв более 6 часов, то через время могут появиться головокружения, вялость и слабость. Мало того, при сильном голодании, ребенок ест быстро, плохо пережевывать еду, это тоже пользы не принесет. Режим питания ребенка 8 лет днем при четырехразовом питании выглядит так:

Следовательно, режим питания ребенка 8 лет рекомендуется такой: от 4 до 5 приемов в день и никак не реже трех раз. Это обуславливается наличием оптимального количества времени для еды, то есть съеденная еда усваивается полностью и обеспечивает потребности организма в энергетиках и регуляторных ингредиентах.

Лучшее питание ребенка 8 лет в течение всего дня таково:

Завтраки – с 7.30 утра до 8.00 утра ;
Школьный завтраки – с 11.30 утра до 12.00 дня;
Обеды – с 15.00 дня до 15.30 дня;
Ужины – с 19.30 вечера до 20.00 вечера.

www.webkarapuz.ru

Рацион и меню для ребенка 11 лет

Вспомните, что ел ваш одиннадцатилетний ребенок в последние несколько дней! Были в его ежедневном меню свежие фрукты и овощи? Сколько и какой жидкости выпивает ваш ребенок в течение дня?

Обычно родители тщательно продумывают рацион ребенка в первые годы его жизни. Далее, с переходом на общий стол ребенок зачастую ест те блюда, которые употребляют все остальные члены семьи. В детском саду, как правило, составляется и утверждается меню на неделю.

Питание в дошкольных учреждениях считается сбалансированным, диетическим, а также отвечающим всем требуемым нормам. В школе и после уроков постепенно утрачивается контроль над питанием учеников. В погоне за умственным и физическим развитием детей, родители заполняют свободное время школьников всевозможными спортивными секциями, творческими кружками и занятиями с репетиторами. Зачастую в этом круговороте событий нет времени для полноценного обеда и отдыха. И взрослые вспоминают о рационе своего ребенка с появлением у него проблем со здоровьем.

Не стоит забывать, что в возрасте 11 лет дети очень интенсивно растут. У девочек появляются вторичные половые признаки. У мальчиков период полового созревания наступает немного позже, но они затрачивают не меньше энергии для развития и роста.

В этот период очень важно обратить внимание на питание ребенка. Ведь нехватка витаминов и микроэлементов может привести к следующим расстройствам: ухудшение зрения, ослабление иммунитета, нарушения нервной системы, воспалительные процессы кожи и слизистых оболочек, а также болезни зубов и десен.

Для начала проанализируйте свой рацион и свои вкусовые пристрастия. Возможно, в том, что ваш ребенок не ест те или иные продукты, употребляет сладкие газированные напитки и фаст фуд, есть и ваша вина. Поэтому изменение рациона всей семьи сейчас может стать незаменимым вкладом в здоровье не только нынешних, но и будущих поколений.

Итак, ребенок в возрасте 11 лет должен ежедневно получать следующие продукты:

Молоко и молочные продукты. Важно отметить, что сюда не должны входить продукты длительного срока хранения, а также содержащие вкусовые добавки и красители. Приблизительное количество употребления творога – 100 г, молока и кисломолочных продуктов – до 0,5 литра, твердого сыра – 10 г
Свежие фрукты, ягоды и овощи. Главное, чтоб эти продукты соответствовали сезону и местности, в которой вы проживаете
Растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое или льняное) – 1-2 ст. л
Разнообразные каши
Яйца
Нежирные сорта мяса

Наряду с этими продуктами питания, ребенок должен получать 1-2 раза в неделю рыбу, желательно морскую, а также бобовые, орехи и зелень. А вот любимые всеми детьми макаронные изделия лучше немного сократить и отдавать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы.

Питьевой режим – неотъемлемая часть здорового образа жизни любого человека. Специалисты утверждают, что ребенку школьного возраста необходимо выпивать около 1,5 л воды в день.

При этом плохой привычкой считается запивать пищу водой. Всем известно, что вода разбавляет желудочный сок и соответственно желудку становиться тяжелее переваривать еду.

Пить необходимо либо за 30 мин до принятия пищи, либо через час после нее. Желательно исключить сладкие газированные напитки и магазинные соки. Альтернативой могут стать компоты, морсы, травяные чаи и обычная питьевая вода. Врачи-гастроэнтерологи утверждают, что употребление свежевыжатых соков должно быть умеренным и нечастым, так как кислоты, содержащиеся в этих напитках, неблагоприятно влияют на слизистую оболочку желудка. В любом случае такие соки необходимо разбавлять водой.

Непосредственно режим питания одиннадцатилетнего ребенка не должен существенно отличаться от режима двухлетнего крохи. А это значит, что прием пищи осуществляется каждые 4 – 4,5 часа. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многие родители утверждают, что их дети не могут есть по утрам и хорошо завтракают в школе. То есть первые два урока ребенок остается голодным, соответственно хуже соображает и нервничает по этому поводу. Завтракайте сами и приучайте к этому своих детей.

Для первого приема пищи подойдут вареные яйца или омлет с зеленью, творог с фруктами или каши.

Для второго завтрака можно положить школьнику любые фрукты. Уроки обычно заканчиваются около 14.00 и в это время детям очень важно получить полноценный обед, который будет в идеале состоять из 3 блюд. Если между школой и дополнительными занятиями не удается зайти домой пообедать, то можно это сделать в школьной столовой или взять еду в специальном термосе или контейнере.

На полдник также рекомендуют фрукты, овощи, ягоды или творожок. На ужин подойдут молочные продукты, каши, легкие овощные запеканки и рыба.

У детей в возрасте 11 лет родители пока еще остаются авторитетом и поэтому именно в этот период необходимо чаще рассказывать о пользе здорового питания, о последствиях употребления таких вредных продуктов, как чипсы, сухарики, соленые орешки и другие всевозможные снеки.

Существует множество документальных фильмов и телепередач о заболеваниях, связанных с неправильным питанием. Как правило, совместный просмотр таких материалов производит благоприятный эффект. Вредной привычкой считается употреблять пищу во время просмотра телевизора, читая книгу или сидя за компьютером. В это время человек не сосредоточен на процессе еды, не пережевывает тщательно пищу и не чувствует насыщения. Результат всего этого — лишний вес и сопутствующие расстройства.

Конечно, проблему изменения рациона ребенка 11 лет сложно решить, когда родители с утра до вечера на работе, а рядом нет ни бабушек, ни дедушек. Проверка по телефону ничего не дает и ребенок по-прежнему целый день питается всухомятку. В таком случае необходимо вместе со школьником составить меню на неделю с учетом его вкусовых предпочтений и вышеперечисленных правил питания, а соблюдение этого рациона обязательно поощрить совместной прогулкой в парке, на катке или в кино.

Приблизительное меню ребенка

Завтрак: любая молочная каша/творог с фруктами или сухофруктами/омлет с зеленью
Второй завтрак: фрукты/творожок
Обед: суп/борщ, салат/каша/макароны, котлета/рыба, кисель/компот
Полдник: фрукты/овощи/творожок/запеканка
Ужин: каша/кефир/молоко/рыба с овощами.

Рацион питания ребенка в 10 лет

В современном мире питание играет очень важную роль. С появлением полуфабрикатов, готовых обедов, чипсов становится все тяжелее следить за рационом, так как времени на приготовление пищи не так уж много.

Питанию школьника нужно уделить особое внимание, так как в 10 лет начинают формироваться вкусовые предпочтения.Родители должны следить чтобы ребенок питался здорово и не позволял себе лишнего.Лишний вес и проблемы с сердцем — печальные последствия переедания и неправильного питания ребенка в этом возрасте

Как питается ребенок в отсутствии родителей

Когда вы даете школьнику деньги, чтобы он перекусил в школе, вы даже не задумываетесь о том, чем же будет он питаться. В таком возрасте ребенку еще сложно что-то самостоятельно выбирать, поэтому он вспоминает красивые рекламы или берет пример с друзей. В школьном буфете или в магазине он возьмет не полезный йогурт, а какую-то вкусную гадость. Это могут быть сухарики, чипсы, мороженое, батончики, конфеты. А когда ребенок после учебного дня приходит домой, то и там его ждут вкусные вознаграждения в виде пирожных, десертов, пирогов.

Если каждый день так питаться, то можно очень быстро повредить уязвимую желудочную систему малыша. Чтобы решить эту проблему, лучше не давать 10 летнему ребенку деньги, а самостоятельно приготовить ему пищу дома. Это может быть бутерброд с сыром и маслом, полезный для костей, йогурт, или же каша с овощами, которые можно положить в специальные пищевые контейнеры.

Что в этом возрасте необходимо есть

Для нормального развития чаду понадобится 2300 ккал в день.Самое важное, что должен получать ребенок – кальций. Его можно черпать с любых молочных продуктов. Утром и вечером можно давать творог со сметаной, йогурт. Если же малыш отказывается от такого не аппетитного на вид перекуса, тогда следует немножко потрудиться на кухне. И через какое-то время эти невкусные продукты перевоплотятся в сырники, творожные блинчики, молочную кашу. Самое важное – не переусердствовать с сахаром.

Не менее важным является белок, который необходим для правильного роста и развития. Ребенку нужно давать не колбасы и сосиски, в которых чистого мяса очень мало, а самостоятельно приготовить из мяса котлеты на пару, жареные кусочки, отбивные.

Если ребенок очень любит мясо, но имеет проблемы с лишним весом, тогда ему стоит перейти на курицу, которую можно готовить на пару, чтобы она была полезной. В целом, лучше не использовать слишком много жира при приготовлении пищи.

Углеводы нужны для сил, тем более, что дети ведут подвижный образ жизни. Здоровые для организма углеводы следует брать из орешков, каш, мяса.

С жирами лучше не переусердствовать, ведь их избыток может негативно повлиять не только на вес, но и на желудок.

Обязательные продукты в рационе

Каждый день ребенок должен есть суп. Его полезные свойства были доказаны еще давным-давно. В супе присутствуют полезные жиры, белки, углеводы, он является лучшим средством профилактики многих заболеваний желудка, в том числе и гастрита. Более полезными считаются овощные супы, на курином бульоне. В весеннее время желательно делать рассольник, ведь он богат на разные витамины.

В качестве перекуса хорошим вариантом станут овощи и фрукты. Да, не все дети их любят, так как не понимают, насколько они полезны. Родителям в таком случае нужно посвятить немного времени, чтобы изменить мнение своих детей об этих продуктах.

Например, можно приготовить рагу, оладьи из кабачков, яблок, овощи на пару, разнообразные десерты из фруктов. Привив ребенку в таком возрасте любовь к полезным продуктам, можно будет не беспокоится о его здоровье в дальнейшем.

Десерты – это любимое слово для каждого ребенка. Ваша задача сделать их полезными и вкусными. К чаю, вместо больших ложек сахара, предложите мед. Он сладкий, ароматный и очень полезный. Главное – проверьте, нет ли у вашего чада на него аллергии. Вместо пирожных с химическими начинками можно приготовить яблочную шарлотку, на которую понадобится лишь 15 минут. Шоколадные батончики можно употреблять не более двух раз в неделю. Лучше предлагать ребенку пить какао с молоком, которое будет гораздо полезней.

Стоп-продукты

Существует такая пища, которую не советуют употреблять детям 10 лет:

Изделия из кукурузы. Например, палочки, хлопья, которые негативно действуют на поджелудочную. Исключением может быть кукурузное печенье, которое можно есть даже тем, кто придерживается диеты.
Еда из фаст-фудов. Картошка фри, чизбургеры, кока-кола – действительно опасные продукты для здоровья. Вызывают ожирение, сбой в желудочно-кишечном тракте. Лучше самостоятельно приготовить бутерброды и поджарить картофель, пусть это и не полезная пища, но можно побаловать ребенка раз в месяц.

Лапша быстрого приготовления. Так как в нее добавляют усилители вкуса, она не утоляет голод, а лишь увеличивает его. Лучше взять спагетти, или макароны.
Сладкие батончики. Рекламы твердят, будто они сделаны из шоколада. На самом же деле, там лишь патока, которая плохо влияет на организм. Если ребенок захотел шоколада, лучше купить ему настоящую плитку и разделить ее на несколько дней.

Приблизительный рацион

Утром. Овсяная каша с фруктами, какао с молоком.
Перекус. Бутерброд с маслом, яблоко.
Дополнительный завтрак. Кусочек пирога, кефир.
Обед. Суп с фрикадельками, вареное яйцо, каша с котлетой.
Полдник. Борщ с мясом, жареное яйцо.
Ужин. Овощной салат, творог со сметаной, чашка молока.

Как приучить ребенка к правильному питанию

Прежде всего, нужно провести с ним беседу, рассказать о том, что его организму нужна помощь – здоровая пища. Найдите в Интернете документальные фильмы о том, как неправильная пища действует на желудок.

Вы должны знать, что переходить на здоровое питание должна вся семья, ведь представьте, как будет тяжело ребенку есть фрукты, когда его родители разрезают перед ним сочный торт из магазина.

Правильный рацион нужно соблюдать постепенно. На этой неделе вы избавляетесь от батончиков, на следующей – от полуфабрикатов.Ребенку в 10 лет необходимо привить любовь к здоровой пище. Его ежедневный рацион должен быть правильным и сбалансированным, так как в этом возрасте закладываются все системы в организме, происходят изменения.

Правила питания ребенка 8 лет

Питание ребенка 8 лет – одна из важных задач для родителей. Понятное дело, что рацион ребенка в таком возрасте будет значительно отличаться от ясельного периода. Но все же стоит соблюдать некоторые правила для правильного развития ребенка.

Правильное питание детей включает в себя практически полный спектр продуктов. Это могут быть не только разнообразные салаты, но и жареные котлеты, и другие блюда. Главное, чтобы приготовленные блюда для ребенка были поданы нормальной температуры. Очень горячая или очень холодная еда влияет не только на зубы малыша, но и на пищеварительную систему в целом.

Рацион ребенка должен включать в себя свежие продукты. Например, очень вкусные и полезные фруктовые салаты. В летний сезон такой салат сможет заменить суточную норму витаминов для вашего ребенка.

В зимний период со свежими овощами и фруктами дела обстоят сложнее, поэтому нам приходится готовить более сложные блюда и подвергать овощи и другие продукты термообработке. Очень вкусны детские блюда в мультиварке. На сегодняшний день мульварка стала незаменимым и очень облегчающим жизнь инструментом на кухне.

Обратите внимание на то, что ребенка ни в коем случае не стоит заставлять кушать, если он не хочет. И лучше, если пища будет отварная или свежая. Жареные и жирные блюда лучше предлагать ребенку в минимальных количествах.

Питание ребенка должно соответствовать и некоторому графику. Лучше, если питание будет поделено на четыре раза. Ужин должен быть часа за три до сна. Дело в том, что в позднее время желудок ребенка вырабатывает небольшое количество ферментов и справиться с пищей ему сложно. Между едой не стоит в больших количествах давать ребенку сладкое и сухую пищу. Стоит отметить, что сразу после еды лучше ограничится спокойным времяпровождением, а подвижные игры лучше оставить на потом.

Очень сложно подобрать правильный рацион питания ребенка 8 лет, ведь нужно думать не только о полезных свойствах еды, но и о личных предпочтениях ребенка. При правильном питании ваш ребенок будет должным образом развиваться и получать полный набор необходимых веществ.

pitanierebenka.ru

Планируем рацион ребенка 7 лет

Используя врачебные рекомендации по питанию детей, статья поможет составить меню не только для 7-летнего ребенка, но и меню ребенка 8 лет.

Если в доме есть ребенок, и неважно, какого возраста, родители всегда будут задумываться о том, какие продукты ему разрешено употреблять в пищу. Разумеется, в 7 лет питание ребенка сильно отличается от питания детей ясельного возраста, однако некоторые правила все-таки важно знать.

Каким должно быть питание

В 7 лет ребенку разрешено употреблять многие продукты, в том числе жареные котлеты, колбасу и разнообразные салаты, что до этого долгое время было под запретом. Кстати, рацион питания ребенка 8 лет также соответствует питанию 7-летних детей. Важно, чтобы пища не была слишком холодной или горячей, так как это негативно влияет на пищеварительную систему. Желательно, чтобы питание включало в себя свежие продукты, а также достаточное количество жидкости.

Если у ребенка нет аппетита, то заставлять его есть насильно нельзя. Но в некоторых случаях, стоит попробовать объяснить ему, что нормальное питание важно для его здоровья. В летние дни рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов, и, следовательно, меньше жирной и жареной пищи.

График питания

Существуют некоторые рекомендации по питанию детей, касающиеся графика питания. Во-первых, питание должно быть четырехразовым, то есть включать в себя: завтрак, обед, полдник, ужин. Кормить ребенка на ночь не рекомендуется, так как в связи с низкой активностью ферментов пищеварительной системы в это время, у ребенка могут появиться серьезные осложнения со здоровьем. Следует также избегать сухой пищи и сладостей в перерывах между едой. И ребенку не рекомендуется играть в подвижные игры сразу после того, как он поел.

Примерное меню

Для 7-летних детей подходит меню ребенка 8 лет, но его нужно составлять индивидуально, исходя из предпочтений ребенка. Но, тем не менее, на завтрак ребенок обязательно должен употреблять кашу и чай. На обед должен быть суп, тушеные овощи с котлетой и компот. На полдник следует дать фрукт с соком и печеньем. А на ужин – омлет, чай и бутерброд. Если ребенок проголодается и попросит покушать перед сном, то в таком случае можно устроить легкий ужин, в который будет включен кисель и пряник.

Питание 7-летнего ребенка, в первую очередь, должно быть правильным. Если мало ли возникают проблемы, и ребенок отказывается от пищи, то не стоит заменять ее на сладости или на то, что ребенку не рекомендуется в определенное время. Просто следует поговорить с ним, либо прививать интерес к пище, в нередких случаях поможет обращение к диетологу.