Содержание
Как правильно подобрать режим дня школьника
26 сентября 2022
Ликбез
Жизнь
Продуманный распорядок занятий и отдыха повысит успеваемость ученика. И сохранит нервные клетки его родителей.
Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Благодаря чёткому чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится.
При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.
Режим сна
Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ваш ребёнок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. А в подростковом возрасте проблемы со сном к тому же могут привести к появлению лишнего веса.
Сколько нужно спать
Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:
- 10–10,5 часов для 1–4-го классов;
- 10,5 часов для 5–7-го классов;
- 9–9,5 часов для 6–9-го классов;
- 8–9 часов для 10–11-го классов;
Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.
Как организовать режим сна
Правил здесь немного, и они предельно просты.
- Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
- За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
- Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
- Обязательно проветривайте спальню перед сном.
Режим питания
В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.
Сколько нужно есть
Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.
Как организовать режим питания
Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.
Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.
Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.
- Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись.
Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное. - Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
- Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
- Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
- Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.
Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.Режим учёбы и отдыха
Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график.
Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.
Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.
Сколько нужно учиться и отдыхать
Специалисты Роспотребнадзора предлагают ориентироваться на такие нормы.
Для выполнения уроков:
- 1,5 часа во 2–3-м классах;
- 2 часа в 4–5-м классах;
- 2,5 часа в 6–8-м классах;
- 3,5 часа в 9–11-м классах.
Для прогулок и подвижных игр:
- 3–3,5 часа в младшем возрасте;
- 2,5 часа в старших классах.
Ранее специалисты также рекомендовали ограничить время, проведённое школьниками у экранов компьютеров или планшетов. Но с распространением смартфонов и массовым переходом на онлайн‑обучение отгонять ребёнка от экрана превращается в архисложную задачу.
Родители могут лишь установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью.
Как организовать режим учёбы и отдыха
Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого ученика. Однако есть несколько общих советов.
- После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
- Приступать к выполнению уроков лучше с 4 часов пополудни, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.
- Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.
Режим дня школьника
Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора. Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста.
В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.
- 7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
- 7:15–7:30 — завтрак.
- 7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
- 8:30–13:05 — занятия в школе.
- 13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
- 14:00–14:30 — обед.
- 14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
- 15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
- 16:00–16:15 — полдник.
- 16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
- 17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
- 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
- 20:30 — подготовка ко сну.
- 21:00 — отбой.
Читайте также 🧐👨🏫📒
- Что нужно, чтобы ваши дети питались в школе бесплатно
- 10 детских YouTube-каналов, которые помогут восполнить пробелы в образовании
- 3 способа привить ребёнку любовь к чтению
- Как выжить в школе: советы школьникам и их родителям
- Как закупить школьные принадлежности и не переплатить
Режим дня школьника.
Составляем правильный распорядок
Уважаемые покупатели, с 30.12.2022 по 08.01.2023 наш интернет-магазин не работает. Все заказы, оформленные в этот период, будут обработаны 09.01.2023.
Вся правда о том, как выбрать ранец для первоклассника.
- Статьи
- Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок
Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.
Как приучить к режиму?
Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания.
Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.
Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями. Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.
Что обязательно должно быть в распорядке
Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:
-
Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.
-
Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма. -
Учеба в школе и выполнение домашних заданий. -
Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт. -
Время для увлечений и игр. -
Посильная помощь по дому.
Утро: сборы в школу и зарядка
Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате.
Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.
Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.
Таким образом, утро распланируйте так:
-
07:00 — пробуждение. -
07:00 — 07:30 — зарядка и умывание. -
07:30 — 07:50 — завтрак. -
07:50 — 08:20 — дорога в школу.
Школа, обед и послеобеденный сон
В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой.
Школьное время для учеников выглядит так:
-
08:30 — начало занятий. -
11:00 — горячий завтрак. -
12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой. -
13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки). -
13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.
После школы: отдых, прогулки, полдник
После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора. Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим.
Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.
За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:
Домашнее задание
После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.
Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.
Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.
То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа.
Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:
Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.
Ужин, увлечения и помощь по дому
Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.
Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.
В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:
-
19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших. -
19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.
Подготовка к следующему учебному дню и сон
После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.
Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:
Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.
Возврат к списку
In Baby Mode — Scientific American
Через несколько недель после рождения моего первого сына я поймала себя на том, что укачиваю пачку масла, чтобы заснуть, стоя в очереди у кассы супермаркета. Я осторожно двигал тележку вперед и назад, пока не осознал, что делаю, и не остановился в надежде, что никто меня не заметил.
Мой сын был одним из тех детей, которых часто вырыгивало из сна без всякой видимой причины. Его детская коляска, остановившаяся на углу, была достаточной причиной. Из-за этого я вскоре научился толкать его тележку вперед и назад, ожидая смены светофора или стоя в очереди. Это движение стало моей второй натурой.
В первые недели и месяцы после рождения большинство родителей находятся в своеобразном режиме младенца: их распорядок дня определяется младенцем, и их мысли вращаются вокруг его или ее потребностей. Мама и папа делают все необходимое, чтобы ребенок был сыт и счастлив.
Но у новорожденных ритм дня и ночи развивается позже, и все они хотят сосать грудь каждые два-три часа.
Отсрочка не принимается любезно. Даже самые измученные родители вздрагивают, когда слышат пронзительный плач своего малыша.
Но по какой-то странной причине многие родители не обращают внимания на частые ночные пробуждения. Они нянчат или кормят своего ребенка и меняют подгузники, потому что это именно то, что делаете вы. Только на следующее утро, когда они видят, что их ребенок мирно спит, они забывают о тяготах прошлой ночи. Что делает это возможным?
По-видимому, мозг просто выполняет внутреннюю адаптацию к этим новым вызовам — эволюционная адаптация, без которой млекопитающие были бы неспособны взращивать потомство. В течение первых нескольких лет жизни младенцы совершенно беспомощны и не проживут долго без постоянной активной родительской поддержки. Какими бы недосыпающими ни были новоиспеченные родители, в приоритете у них благополучие своих детей.
Переход к жизни, посвященной материнству, происходит во время беременности и в первые недели после родов. В это время организм матери наполняется коктейлем гормонов, среди которых гормон привязанности окситоцин, а также эстроген и пролактин, стимулирующие лактацию.
В некоторых областях мозга есть рецепторы для этих гормонов — например, в областях, отвечающих за стресс. Одной из примечательных областей является гипоталамус, который контролирует важные функции, такие как сон и чувство голода. Подрегион, медиальная преоптическая область (mPOA), вероятно, играет критическую роль в родительском воспитании. Если это вырезать из мозга крыс-матерей, они внезапно пренебрегают своим потомством.
Нейронный двигатель материнского инстинкта
Во время беременности нейроны или нервные клетки в мПОА претерпевают изменения. Исследователи наблюдали, что у беременных крыс эти клетки растут, а также увеличивается количество и длина дендритов, проводящих сигналы от других нейронов. Исследователи добились того же эффекта, вводя смесь гормонов беременности девственным животным. По всей вероятности, эти гормоны подготавливают эту область к рождению и материнству.
На практическом уровне родители должны бороться, чтобы определить, что делает плачущего ребенка несчастным.
Усталость? Голод? Возможно, она хочет внимания или чтобы ее оставили в покое. У некоторых матерей есть сверхъестественное чувство, в чем может заключаться проблема. Они способны правильно интерпретировать выражение лица своего ребенка и интуитивно знают, как расположиться так, чтобы младенец, который еще не может сфокусировать взгляд, тем не менее мог распознать, кто рядом с ним.
Кристаллы гормона окситоцина. Кредит: Альфред Пасека Getty Images
Такое поведение является результатом многочисленных корректировок и изменений, которые произошли в мозгу. Эти модификации затрагивают области, которые позволяют нам направлять наше внимание, и сети системы вознаграждения. Двумя важными действующими лицами в этом процессе являются окситоцин и дофамин; последнее позволяет нам действовать и увеличивает драйв. Простое взаимодействие с ребенком стимулирует высвобождение обоих этих химических мессенджеров, тем самым усиливая заботливое поведение.
Исследования показали, что женщины с повышенным уровнем окситоцина в крови во время беременности и в первые месяцы после родов с сочувствием реагируют на своих детей.
Длительность взгляда, тон голоса, улыбки — все в самый раз. Напротив, матери с низким уровнем окситоцина чаще проявляют более навязчивое и менее чуткое поведение.
Как показали эксперименты, даже самые незаметные сигналы, такие как бульканье или выражение лица ребенка, оказывают вознаграждающее и, следовательно, мотивирующее воздействие на материнский мозг. Сила этого чувства восторга была продемонстрирована нейробиологом Джоан Моррелл и ее коллегами из Университета Рутгерса. В наводящем на размышления эксперименте незадолго до родов они дали крысам-матерям выбор: предпочли бы они присутствие трех детенышей или дозу кокаина? Через восемь дней после родов большинство матерей предпочли младенцев. Однако позже эта модель изменилась; через 16 дней почти все животные погибли от препарата. Вознаграждающий эффект младенцев, по-видимому, со временем ослабевает — по крайней мере, у крыс.
Кормление грудью стабилизирует привязанность между матерью и ребенком, поскольку во время кормления материнский организм выделяет большое количество окситоцина.
Физиолог Крейг Феррис из Северо-восточного университета и его коллеги стремились понять, что именно это вещество-посредник делает в мозгу. Они поместили крыс-матерей в сканер мозга, пока те кормили своих детенышей. Они также вводили дозу окситоцина другой группе крыс-матерей.
Мозговая активность этих грызунов была поразительно похожа. Обонятельная система и эмоциональные центры и центры вознаграждения, такие как прилежащее ядро, островок, миндалевидное тело и различные центральные области гипоталамуса, стимулировались кормлением грудью и введением окситоцина. Однако если исследователи вводили вещество, блокирующее места связывания окситоцина, активность в этих участках была значительно слабее.
А у людей? Фактически, исследования с использованием функциональной МРТ показывают, что у женщин окситоцин повышает чувствительность мозговых цепей, которые обрабатывают эмоции и повышают мотивацию и эмпатию, особенно в лимбической системе.
Хорошо известно, что женщины выделяют большое количество окситоцина во время вагинальных родов.
Гормон вызывает сокращения мышц матки, которые вызывают роды. Это натолкнуло психиатра Джеймса Суэйна, работающего в настоящее время в Университете Стоуни-Брук, на идею. Он и его команда помещали матерей в сканер мозга и проигрывали им аудио- и видеозаписи плача их собственного ребенка и плача незнакомого ребенка. У половины женщин были естественные роды несколькими неделями ранее; вторая половина была доставлена путем кесарева сечения. В результате эмоциональные и мотивационные сети матерей, родивших своих детей вагинально, реагировали на плач собственного ребенка с гораздо большей нейронной активностью, чем на плач незнакомого ребенка. Кроме того, их ответы были выше, чем у матерей, перенесших кесарево сечение.
Baby Blues после кесарева сечения
Как подозревают исследователи, недостаток окситоцина также является предрасполагающим фактором послеродовой депрессии после кесарева сечения. Матери, родившие с помощью этой процедуры, часто чувствуют себя подавленными и раздражительными и проявляют сравнительно меньший интерес к своему новорожденному.
Однако это наблюдение не означает, что кесарево сечение навсегда портит отношения между матерью и ребенком. Три-четыре месяца спустя Суэйн повторил свой плачущий эксперимент с теми же матерями, и эффект, который он наблюдал ранее, исчез. В обеих группах матерей мозг одинаково реагировал на плач ребенка. Кажется, что первоначальная разница в высвобождении окситоцина со временем уменьшается.
Похожий эксперимент провела Пилён Ким из Университета Денвера и ее команда. У всех его испытуемых были вагинальные роды, но они по-разному кормили своих новорожденных. Одна половина женщин кормила своих детей грудью, а другая половина кормила их из бутылочки. Как и ожидалось, окситоцин, высвобождаемый во время кормления грудью, повышал чувствительность центров мотивации и эмоций мозга. Кормящие матери сильнее реагировали на плач ребенка.
Авторы и права: michellegibson Getty Images
Однако нервная реакция на младенческий плач меняется со временем. Сразу после рождения первенца некоторые мамы начинают потеть в ответ на малейшее всхлипывание.
Я сделал что-то неправильно? Мой ребенок болен? Как мне его успокоить? Конечно, такие насущные вопросы не то чтобы редкость среди мам. Это первоначальное чувство незащищенности также отражается на активности мозга. Как отметил Суэйн в своих исследованиях, миндалевидное тело и островковая доля особенно сильно реагируют на плач ребенка в течение первых двух-четырех недель после родов. И эти области мозга являются важными центрами обработки страха.
Однако через три-четыре месяца эта активность мигрирует в области гипоталамуса и медиальной префронтальной коры. Последний регулирует отрицательные эмоции, подавляя реакции миндалевидного тела на неприятные раздражители. Это изменение можно увидеть по мере того, как матери становятся более уверенными в себе и более гибко реагируют на потребности своего ребенка.
Но нейронная активность — это не все, что меняется в результате беременности и родов. «Железо» материнского мозга адаптируется к новым вызовам. В 2010 году психолог Бенедетта Лойнер из Университета штата Огайо подсчитала дендритные шипы в сегменте префронтальной коры крыс.
Эти грибовидные выступы, или шипы, покрывают разветвленную структуру нейронов, дендрит, куда поступают сигналы от других клеток. На самом деле у молодых крыс-матерей было значительно больше шипов, чем у девственных животных, хотя пока неясно, как это открытие влияет на поведение. Тем не менее поведенческие эксперименты, по-видимому, показывают, что матери-животные когнитивно более гибки и менее отвлекаемы — возможно, потому, что их префронтальная кора более эффективна.
Как исследователи определяют эффективность? Невозможно напрямую подсчитать отдельные клетки или дендритные шипики в живом человеческом мозгу. Таким образом, исследователи должны прибегнуть к таким методам, как МРТ, где разрешение не такое хорошее. Элселин Хоекзема из Лейденского университета в Нидерландах и ее коллеги сделали именно это в исследовании, опубликованном в 2017 году.
Исследователи определили объем серого вещества бездетных женщин, которое в основном состоит из клеточных тел нейронов. Когда в течение следующего года 25 испытуемых стали матерями, их мозг был повторно просканирован.
К большому удивлению исследователей, серое вещество в некоторых областях лобных и височных долей уменьшилось во время беременности. Это сокращение затронуло те области, которые позволяют нам расшифровывать эмоции, ожидания и намерения других. Этих изменений не наблюдалось ни у отцов, ни в бездетной контрольной группе. По-видимому, изменения являются результатом самой беременности, а не адаптации к родительской роли.
Согласно Hoekzema, это уменьшение объема не обязательно означает уменьшение количества и размера клеток головного мозга. Более вероятно, что нейронные связи претерпевают реструктуризацию. Она сравнивает этот процесс с так называемой обрезкой в период полового созревания, при которой удаляются лишние синапсы. Это изменение гарантирует, что нейронная связь станет более эффективной среди оставшихся синапсов.
Кредит: Салли Анскомб Getty Images
Вот вам и матери. Приспосабливается ли отцовский мозг к новой роли? Ответ – твердое да. Изменения начинаются во время беременности его партнерши.
Как видно у женщин, у мужчин увеличивается количество пролактина и эстрогена в крови, хотя, конечно, на гораздо более низком уровне. С другой стороны, уровень тестостерона у будущих отцов несколько ниже, чем у бездетных мужчин. Уровень тестостерона остается несколько ниже после родов, особенно у мужчин, которые проводят много времени со своими детьми. На данный момент исследователи могут только догадываться о причинах. Вполне может быть, что более низкий уровень тестостерона делает отцов более спокойными и менее склонными к рискованному поведению.
Как показали исследования на мышах, нервные волокна в головном мозге, которые реагируют на окситоцин и вазопрессин, чаще встречаются у мышей-отцов. Вазопрессин способствует воспитательному поведению у самок грызунов. Если исследователи блокируют систему вазопрессина, животные проявляют менее заботливое поведение по отношению к своему потомству. Среди прочего, эти нервные волокна также получают сенсорные сигналы от кожи. Исследователи подозревают, что объятия с детьми могут активировать реакцию заботы.
В 2014 году Рут Фельдман из Университета Бар-Илан в Израиле и ее коллеги провели исследование того, что именно происходит в мозгу отца после родов. С помощью сканера мозга нейробиологи показали испытуемым — гетеросексуальным отцам, их женам и отцам из однополых отношений — видеофрагменты их младенцев. Мозг матерей демонстрировал типичное возбуждение эмоциональных центров, таких как миндалевидное тело и островок. Напротив, активизировались области коры головного мозга гетеросексуальных отцов, которые участвуют в планировании и сопереживании другим.
Удивительно было то, что, когда оба родителя были мужчинами, «материнские» области мозга отцов, взявших на себя большую ответственность за уход за детьми, также активировались, среди прочего, миндалевидное тело и островок. Что касается мозговой деятельности, то они были одновременно отцом и матерью.
Чем больше времени гетеросексуальные отцы проводили наедине со своими детьми, то есть без своего партнера, за несколько месяцев до измерения, тем больше их мозг задействовал миндалевидное тело, типично женский компонент нейронной сети заботы.
По мнению исследователей, эмоциональный центр отца переключается в режим ожидания, когда мать находится в постоянном присутствии. По сути, он позволяет ей нести основную тяжесть беспокойства. Но когда он один несет ответственность, его мозг все чаще берет на себя эту функцию. И каков итог? Папы, почаще выпускайте своих жен из дома — скорее всего, у вас все будет хорошо.
Эта статья была первоначально опубликована под названием «In Baby Mode» в SA Mind 28, 5, 49-55 (сентябрь 2017 г.)
doi:10.1038/scientificamericanmind0917-49
фон Хопфгартен — биолог и редактор в
Gehirn & Geist .
Последние статьи Анны фон Хопфгартен
- Одинокий, но никогда не одинокий
детский режим — Poshmark
- Дом
- детский режим
Сортировать по:
Кардиган с косой вязкой для малышей 0-6 месяцев голубого цвета
$8
$21
Размер: 0-6 месяцев
Детский режим
сшивающий мост
5/$20 ⭐️ Baby Mode Baby Girl Butterfly Sleepwear US 3-6M
$7
$0
Размер: 3-6 м
Детский режим
lanleigh_us
Детский режим серый NWT вязаный медвежонок
$15
$0
Размер: ОС (Детский)
Детский режим
вавун
Комбинезон Baby Mode в полоску розового и серебристого цвета с блестками для девочки 0–3 месяцев
$5
$0
Размер: 0-3 м
Детский режим
состояние подсолнечника
Baby Mode Girl 6-9 month Sleeper Footed Pajama Pink|Tan Cheetah Print
$11
$0
Размер: 6-9 м
Детский режим
23драгоценности2323
Baby Mode Onesie Pink and White Foxes Baby Girl 0-3mo
$14
$0
Размер: 0-3 м
Детский режим
состояние подсолнечника
Робот-спящий режим Baby Mode для детей от 3 до 6 месяцев
$10
$0
Размер: 3-6 м
детский режим
мегаберц88
Детский режим 5 шт Layette набор
25 долларов США
$0
Размер: 0-3 м
Детский режим
Британия99
Свитер для младенцев
10 долларов
29 долларов
Размер: 6-9 м
Детский режим
Лори3317
Baby Mode Signature Baby Girls Норковое одеяло из шерпы
$20
25 долларов
Размер: 40L x 30W в
Детский режим
только бренды4U
Вязаный кардиган Baby Mode / Младенческая / Шляпа Кардиган Брюки / Синий / СЗТ
Бутик
$20
$60
Размер: Разный
Детский режим
Дженнимари2
Набор аксессуаров для детенышей серого слона — НОВИНКА
$10
$0
Размер: 0-3 м
Детский режим
Сарасинапс
Baby Mode Woodland Friends 🐻 🦊 🌲 Набор из 3 предметов.
6/9 месяцев, СЗТ
25 долларов
$79
Размер: 6-9 мес.
Детский режим
wild_hearts_ak
Детский режим «Эй, красавчик!» Комплект из 3 комбинезонов. 12 месяцев, СЗТ
$18
80 долларов США
Размер: 12M
Детский режим
wild_hearts_ak
Детский режим «Эй, красавчик!» Комплект из 3 комбинезонов. 18 месяцев, СЗТ
$18
80 долларов
Размер: 18 м
Детский режим
wild_hearts_ak
Baby Mode Grey and Blue Lion 🦁 🐾 Набор из 3 предметов.
6/9 месяцев, СЗТ
25 долларов США
75 долларов
Размер: 6-9 м
Детский режим
wild_hearts_ak
Свитер и брюки с длинным рукавом на пуговицах из белого дерева для младенцев
Бутик
$15
$30
Размер: Разный
Детский режим
Оффроксбери
Соответствующий вязаный набор
$9
28 долларов
Размер: 24 м
Детский режим
Брайтстеп
Комплект из трех полотенец с капюшоном Baby Mode Signature Aqua Bird
$15
25 долларов
Размер: ОС (Детский)
Детский режим
Хелмсдейлмедиа
Вязаное детское одеяло Baby Mode Подарочный набор
Бутик
85 $
$0
Размер: ОС
Детский режим
Хананмода
Детский комплект из хлопкового свитера и штанишек
$15
$0
Размер: 0-3 м
детский режим
Кортни026
Вязаное детское одеяло Baby Mode Подарочный набор
Бутик
85 $
$0
Размер: ОС
Детский режим
Хананмода
Вязаное детское одеяло Baby Mode Подарочный набор
Бутик
85 $
$0
Размер: ОС
Детский режим
хананмода
Вязаное детское одеяло Baby Mode Подарочный набор
Бутик
85 $
$0
Размер: ОС
Детский режим
Хананмода
Baby Mode Signature Детские мочалки-детские шапочки: зеленый-отличный ПЛЮШЕВЫЙ подарок для душа!
$17
25 долларов
Размер: Один размер
Детский режим
иней
Baby Mode Signature Детские мочалки-детские шапочки: Blue-Great PLUSH Shower Gift!
$17
25 долларов
Размер: Один размер
Детский режим
глазурь
NEW NWT Baby Mode WHITE Curly HIGH-END PLUSH Blanket-Beautiful 30X30 — SO Soft
$26
35 долларов
Размер: Новорожденный
Детский режим
иней
NEW NWT Baby Mode PINK Curly HIGH-END PLUSH Blanket-Beautiful 30X30 — Super Soft
$26
35 долларов
Размер: Новорожденный
Детский режим
глазурь
NEW NWT Baby Mode GRAY Curly HIGH-END PLUSH Blanket-Beautiful 30X30 — Super Soft
$26
35 долларов
Размер: Новорожденный
Детский режим
иней
Baby Mode Signature Детские мочалки-детские шапочки: РОЗОВЫЙ — отличный плюшевый подарок для душа!
$17
25 долларов
Размер: Один размер
Детский режим
глазурь
5/$20☆☆пуловер
$8
1000 долларов
Размер: 24 м
детский режим
Криссмит244
Комбинезон Baby Mode с лавандовым свитером на 6-9 мес.
$12
$0
Размер: 6-9 мес.
Детский режим
км/ч222061
Комплект Baby Mode на девочку 6-9 мес. Новый с биркой
$9
50 долларов
Размер: 6-9 месяцев
Детский режим
Честомпсон
Комплект боди и брюк Blue Striped Lion для детей 0–3 месяцев
$7
15 долларов
Размер: 0-3 м
детский режим
Трейлбурк
Комбинезон с радужной пачкой — 3-6 месяцев
$6
30 долларов
Размер: 3-6 м
детский режим
анниесолеймани
Совершенно новый детский комплект.