Содержание
Можно ли бегать при простуде, температуре и боли в горле
Бег и занятия спортом при простуде, температуре и боли в горле – дело рискованное, но от простудных заболеваний не застрахован никто.
Как понять, стоит ли продолжать занятия спортом при первых симптомах заболевания или пора взять тайм-аут, когда уже можно вернуться на тренировку, как защитить себя от простуды зимой и как не перепутать болезнь с перетренированностью, рассказывает кандидат медицинских наук, бегун, за плечами которого 7 лет пробежек в любую погоду и 12 марафонов, Евгений Суборов.
Заболел или перетренировался?
Есть такое распространённое мнение, что болезнь можно поймать в самом начале, не прекращая физических упражнений.
Но тут важно понимать: вы начинаете заболевать простудой, или же у вас началась так называемая перетренированность?
По статистике среди профессиональных спортсменов в большинстве случаев симптомы, схожие с простудными заболеваниями, в реальности говорили о перетренированности. Поэтому важно правильно разобраться в том, что вам сообщает организм. И если нет никакого заболевания, а есть банальная усталость организма, то когда вы потренируетесь, скорее всего вы устанете ещё больше, но вряд ли заболеете.
А вот если эти симптомы окажутся началом простуды – то конечно, идти и “разгонять” микробы, как принято думать, не нужно. Этот приём не работает. А вот усугубить заболевание вы сможете. Потому что любая тренировка, даже самая лёгкая, допустим, кросс 3 км, – это стресс для организма.
После каждой тренировки происходит снижение иммунитета. А если вы позанимались в процессе заболевания, когда ваш иммунитет понижен, и все его силы направлены на борьбу с простудой, то дополнительная нагрузка будет только в минус вашему организму.
А то и двойной удар: и тогда вы точно разболеетесь.
Как определить, заболели ли вы
Если вы не уверены в симптомах, то есть так называемое “правило шеи”:
- Чувствуете неприятные ощущения ниже шеи – ломота в мышцах, слабость, высокая температура, затруднённое дыхание, сильный кашель с мокротой – значит, следует прекратить занятия бегом.
- Если у вас лёгкие симптомы – насморк или першение в горле – то ещё можно заниматься. Но опять же, это всё строго индивидуально.
Чтобы точно понять, заболели вы или нет, внимательно понаблюдайте за собой: отслеживайте на пульс, обратите внимание на сон. Если вы заболеваете, то и спать будете хуже. Важным признаком может стать и повышающаяся температура, и перемены в настроении.
Сравнивайте показатели пульса, чтобы не сделать себе хуже. Если вы вышли на пробежку, и при той же скорости, что вы бежали здоровым неделю назад, ваш пульс выше на 5-10 ударов, плюс вы чувствуете недомогание, и по ощущениям бежать тяжелее – вполне возможно, что это начало болезни.
Бег при гриппе и ангине
Грипп и ангина – 100% противопоказания к бегу.
Есть среди бегунов и такие отважные люди, кто, приняв средство, снимающее симптомы, и почувствовав облегчение, тут же собирается на пробежку. Доктор Суборов предупреждает, что против ОРВИ или ОРЗ никаких препаратов нет. И многое из того, что рекламируют по телевизору, вовсе не работает. Это по сути бесполезная трата денег. А вот против гриппа есть действенный противовирусный препарат, но тренироваться с таким диагнозом категорически запрещено.
Если при ОРЗ и ОРВИ вы принимаете какие-либо лекарства, снимающие симптоматику – температуру и ломоту в мышцах, то значит, тренироваться уже нельзя. Лучше в этом состоянии остаться дома. Не нужно геройствовать, иначе вы рискуете получить осложнения, да и тренировку качественно вы всё равно не выполните.
Бег при насморке и боли в горле
А вот бегать с насморком можно, если у вас есть на это силы, – во время бега мы всё-таки чаще дышим ртом.
Однако если у вас, к примеру, гайморит, то это уже серьёзное заболевание, и тренироваться в процессе его лечения точно не стоит.
То же самое и с горлом. Если есть небольшое першение, и вы в силах сделать тренировку – делайте. Но если это ангина, однозначно нужно прекращать тренировки. В случае сомнений пропустите день-другой, чтобы разобраться, с каким масштабом болезни вы имеете дело.
Как вернуться к бегу и тренировкам после болезни
После болезни не форсируйте тренировки, наращивайте объём постепенно.
Если вы всё-таки разболелись и провели несколько дней дома, сразу бежать на улицу или в зал после того, как температура спала, не стоит. Болезнь учит нас внимательно прислушиваться к своему телу. Важное правило – не усугубить.
При отсутствии симптомов и хорошем самочувствии постепенно возвращайтесь к нагрузкам. Оценивайте своё состояние по пульсу: если он соответствует вашим обычным значениям в состоянии покоя, значит, можно начинать тренироваться.
Что делать тем, кто не просто бегает, а серьёзно готовится к марафону, и его объём в неделю достигает порядка 80 км?
Доктор не рекомендует во что бы то ни стало навёрстывать пропущенный километраж.
Выполнять объём тренировок, какой был до болезни, после перерыва может быть даже опасно. Правильнее снизить объём предыдущей недели примерно на 50% и начать восстановительные тренировки именно с этого.
Не забывайте слушать свой организм. Форсировать события не нужно. Лучше восстановиться, чем выйти на тренировку недовостановленным и заболеть вновь, только на более продолжительный период.
Профилактика заболеваний
- Если вы решили сделать ваши пробежки круглогодичными, то будьте готовы соблюдать чёткий режим. Доктор рекомендует бесплатное и самое эффективное средство для поддержания бесперебойных тренировок в любое время года – сон. Сон – важный критерий восстановления. Взрослым нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. Если вы будете строго следовать режиму, у вас будет меньше шансов заболеть.
- Безусловно, в холодное время когда, когда повышается риск простудных заболеваний, нужно стараться избегать людных мест и чаще мыть руки с мылом. Если нет возможности часто мыть руки, то пользуйтесь дезинфицирующим раствором.
- Выбирая экипировку для пробежки в холодное время года, одевайтесь так, как будто температура на улице на 5 градусов выше. Даже если в начале тренировки будет немного холодно, это лучше, чем бежать зимой и потеть. Помните, что критичные места для переохлаждения у бегунов – это шея и кисти рук, и их нужно тщательно защищать: на руки – перчатки, на шею – бафф.
- Сразу же после тренировки зимой идите в тепло, не стойте на холоде, делая растяжку или болтая с товарищами.
Резюме
Бегать при гриппе и ангине противопоказано, однако если у вас лёгкий насморк или першение в горле, можно выйти на пробежку.
При наличии невнятной симптоматики, когда тренировку нужно делать, потому что впереди важный старт, снизьте интенсивность тренировок и объёмы: бегать в прежнем режиме категорически не рекомендуется.
В холодное время года одевайтесь на пробежку по погоде и не стойте мокрым на улице, чтобы не замёрзнуть.
И помните: тренировки зимой – это хороший способ укрепить свой иммунитет.
Но если подходить к ним бездумно, выполнять непомерные нагрузки, это может привести к ослаблению иммунитета. Важен принцип постепенности нагрузки и разумного режима.
Не нужно ни на кого равняться и пытаться удивить окружающих: следите за своим самочувствием и ориентируйтесь исключительно на свой организм. Не забывайте, всё работает в системе, которая называется здоровый образ жизни.
Тело громко намекает: 6 признаков, что вы игнорируете свои истинные желания
Через месяц у нее поднимается температура и держится изо дня в день безо всяких на то причин.
Вскоре героиня уходит от мужа и, бросив все, уезжает волонтером на край света. Следующие 5 лет она путешествует по миру и признается, что никогда еще не чувствовала себя настолько здоровой.
«Реальность заключалась в том, что женщина убеждала себя: „Я должна и могу поддерживать мужа“, — говорит психолог. — Но ее организм, ее тело не могло и не хотело работать нормально, потому что оно было измучено эмоциональной борьбой и стрессом».
Крис Гиберт подчеркивает: врачи и ученые не раз описывали в своих исследованиях соматизацию — физические симптомы без какой-либо на то причины, как механизм психологической защиты человека.
Эмоциональный дисбаланс и стресс напрямую влияют на здоровье через вегетативные и нейроэндокринные реакции, а также оказывают косвенное влияние через изменения в поведении, например, расстройства питания. Другое исследование обнаружило связь между стоической идеологией людей, которые стараются не выражать свои эмоции, и их благополучием.
По словам эксперта, есть типичные реакции организма на эмоциональную борьбу с самим собой и своими желаниями. Тело уже даже не намекает: оно просто кричит, что пора бы уже любить себя, а не подстраиваться под других.
1. Частые инфекции
Простуда, грипп, отиты, ларингиты и прочие «-иты» липнут к вам, даже если рядом никто не чихает и не кашляет? При этом анализы в пределах нормы, но горло все равно болит, а нос — течет? Все дело в том, что хронический стресс стимулирует повышенный выброс кортизола, который ослабляет иммунную систему.
2. Мышечные спазмы и боль
Вы не перенапрягались, не таскали тяжести и не можете понять, почему все болит, будто вчера вас переехал каток. Возможная причина — повышенная секреция адреналина, вызванная стрессом. Исследование, опубликованное в Journal of Physiology, доказало, что адреналин заставляет мышцы человека чаще бессознательно сокращаться. Отсюда и боль «на ровном месте».
3. Упадок сил
Вялость и слабость, если нет никаких других заболеваний, также могут быть признаками стресса. Организм использует слишком много сил, чтобы подавить ваши эмоциональные «хотелки». Поэтому на жизнь энергии уже не остается.
4. Депрессия и тревога
Вы не в восторге от своей жизни и постоянно чувствуете себя подавленным, хотя внешне причин для беспокойства нет. Это бессознательная печаль и гнев от того, что вы отказались от своих целей и не можете стать тем, кем на самом деле хотите.
5. Обжорство и слишком много алкоголя
Вы едите слишком много и часто, причем здоровым ваш рацион не назовешь, алкоголя в жизни тоже хватает.
Все это заставляет вас чувствовать себя лучше, но ненадолго. И со временем вам нужно будет все больше и больше «допинга».
6. Боль в животе
Желудок сводит от страха и в нем же летают бабочки, когда все хорошо? Если же у вас постоянный дискомфорт и напряжение, то, что называется «сводит живот», возможно это знак, что вы блокируете свой внутренний голос и не хотите к нему прислушаться.
«Осознание того, что происходит внутри вашего организма — это первый и важный шаг, — резюмирует Крис Гилберт. — Но если вы хотите двигаться дальше, вам нужно взвесить все за и против — синица в руках или журавль в небе.
Никто не пообещает, что достижение целей будет идти гладко и без стрессов. И нет гарантии, что вас устроит достигнутый результат. Хотя вы действительно будете чувствовать себя более полноценно, потому что реализовали заветную мечту. Решение в конечном итоге только за вами».
Почему дети более уязвимы к простуде этим летом
Если кажется, что в этом году число простудных заболеваний в теплую погоду растет, то это так.
В это время года вирусы простуды циркулируют больше, чем обычно, поскольку люди снимают маски и посещают общественные собрания.
До сих пор меры предосторожности в связи с COVID-19 сдерживали распространение вирусов простуды и гриппа. Но дети кажутся особенно уязвимыми к простуде сейчас, потому что их иммунная система не подвергалась воздействию вирусов простуды более 15 месяцев, говорит Лорел Роуч-Армао, доктор медицинских наук, педиатр в UH Rainbow Medina Pediatrics.
RSV a Special Concern
Особое беспокойство вызывает респираторно-синцитиальный вирус (RSV), распространенный респираторный вирус, обычно встречающийся осенью, зимой и весной. РСВ может вызывать серьезные инфекции легких, особенно у младенцев, недоношенных детей, детей и взрослых с ослабленной иммунной системой, а также у пожилых людей с сопутствующими заболеваниями легких. Дети младше 2 лет с хроническими заболеваниями легких или врожденными пороками сердца также подвержены риску.
«Дети обычно заражаются РСВ в первый год жизни, но многие младенцы не заражались, как обычно, во время пандемии», — говорит д-р Роуч-Армао.
Центр США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в июне выпустил бюллетень о необычном росте случаев РСВ в южных штатах США.
О РСВ
Симптомы РСВ включают лихорадку, насморк и кашель. У маленьких детей также могут быть раздражительность, снижение аппетита, вялость и паузы в дыхании.
РСВ в большинстве случаев протекает несерьезно. Но появление вируса в последние месяцы привело к тому, что многие младенцы попали в больницу, согласно сообщениям новостей. По данным CDC, в среднем в год РВС приводит к госпитализации около 58 000 детей в возрасте до 5 лет и 177 000 взрослых в возрасте 65 лет и старше.
РСВ легко распространяется воздушно-капельным путем, попадая в глаза, нос или рот. Вирус также распространяется через контакт с твердыми поверхностями, такими как игрушки и дверные ручки.
Примите меры предосторожности, чтобы избежать простуды
Если у вас простуда в теплую погоду, это не обязательно РСВ. Другими вирусами простуды являются коронавирусы (то же семейство вирусов, которое вызывает COVID-19) и риновирусы.
Симптомы простуды могут быть похожи на симптомы COVID-19: боль в горле, кашель, головные боли и ломота в теле. Но COVID-19может вызвать более широкий спектр симптомов и более серьезные осложнения.
Доктор Роуч-Армао говорит, что люди, обеспокоенные своими симптомами, должны пройти тестирование на COVID-19. Кроме того, взрослые и дети с симптомами должны оставаться дома и избегать распространения микробов.
Совет доктора Роуч-Армао по поддержанию здоровья этим летом и осенью такой же, как и в сезон простуды и кашля: чаще мойте или дезинфицируйте руки; не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками и держитесь подальше от людей, которые кашляют, чихают или иным образом выглядят больными.
Родителям и опекунам младенцев также рекомендуется очищать и дезинфицировать твердые поверхности в доме и избегать скопления людей в закрытых помещениях с ребенком.
Ссылки по теме
Детская больница UH Rainbow Babies & Children’s Hospital имеет крупнейшую в регионе скоординированную сеть педиатрических поставщиков первичной медико-санитарной помощи, стремящихся обеспечить наилучший уход за детьми всех возрастов.
Узнайте больше о педиатрической помощи в UH Rainbow или найдите ближайшую к вам педиатрическую практику.
РСВ, грипп и простуда: как понять, что ребенок слишком болен для школы
Си-Эн-Эн
—
Насморк, чихание или кашель в наши дни могут стать тревожным сигналом для семей с маленькими детьми.
Мать двоих детей Вики Леон сказала, что ее дети в возрасте 4 и 2 лет иногда могут прожить месяц или два, не принося ничего из детского сада. Бывают моменты, когда кажется, что семья в Авроре, штат Колорадо, каждую неделю нюхает вирус.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_53A22021-1ECB-3574-B6F1-CA9F5CE98CE5@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>«Как только это произойдет, мы просто в этом какое-то время», — сказала она.
Многие дети потратили годы на социальное дистанцирование, чтобы защититься от Covid-19, и теперь системы здравоохранения перегружены случаями респираторного вируса RSV, который может вызывать насморк, снижение аппетита, кашель, чихание, лихорадку и хрипы.
Есть два основных симптома, которые должны вызывать беспокойство при респираторных инфекциях — затрудненное дыхание и обезвоживание, — говорит доктор Леана Вен.
kornnphoto/Adobe Stock
Можно ли вылечить респираторную инфекцию вашего ребенка дома? Как знать
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_40B5A9D2-4193-F238-F8FF-CA9F5CE9C1E2@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Вирусная инфекция всегда была распространена. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, почти все дети заражаются РСВ в какой-то момент до того, как им исполнится 2 года. По словам доктора Уильяма Шаффнера, профессора отделения инфекционных заболеваний Медицинской школы Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, иммунитет, выработанный после инфекции, со временем часто ослабевает, что приводит к тому, что люди переносят несколько инфекций в течение жизни.
Проблема общественного здравоохранения в этом году заключается в том, что, хотя многие дети были оставлены дома для защиты от Covid-19, они также были изолированы от RSV, а это означает, что у большего числа людей сейчас есть первая — и, следовательно, самая тяжелая — инфекция, сказала медицинский аналитик CNN доктор Леана Вен, врач скорой помощи и профессор политики и управления в области здравоохранения в Университете Джорджа Вашингтона Милкен.
Институт общественного здравоохранения.
Инфекция RSV часто протекает в легкой форме, но может вызывать беспокойство у младенцев, детей с сопутствующими заболеваниями и пожилых людей, сказал Шаффнер, который также является медицинским директором Национального фонда инфекционных заболеваний.
Это не значит, что пора паниковать, добавил Вэнь, который также является автором книги «Линии жизни: путешествие врача в борьбе за общественное здоровье». Заражение РСВ и другими вирусными и бактериальными инфекциями является частью взросления детей и развития их иммунной системы.
По мнению экспертов, вот как определить, когда вашего ребенка не пускать в школу, а когда посетить педиатра.
Между простудой, гриппом, ангиной, РСВ и затяжным Covid-19По словам Шаффнера, этой зимой циркулирует множество инфекций, и они часто могут быть очень похожими с точки зрения симптомов. Он добавил, что даже проницательным врачам может быть трудно отличить их друг от друга, когда пациент находится в офисе.
Тем не менее, педиатры хорошо обучены и оснащены для лечения инфекций верхних дыхательных путей, даже если невозможно точно определить, какой вирус или бактерия является причиной, сказал Вэнь.
По ее словам, какой бы вирус или бактерия ни вызывала насморк, головную боль или боль в горле у ваших домочадцев, возраст, симптомы и состояние здоровья вашего ребенка, скорее всего, будут влиять на то, как вы будете действовать.
В идеале специалисты общественного здравоохранения хотели бы, чтобы ни один ребенок с симптомами не был отправлен в школу или детский сад, где они потенциально могут распространять инфекции, сказал Шаффнер. Но — особенно для родителей-одиночек или опекунов , которым нужно быть на работе — это не всегда самый практичный совет, добавил он.
Он добавил, что домашние тесты могут сигнализировать о наличии у ребенка инфекции Covid-19. Но для других вирусов, таких как простуда, может не быть хорошего способа узнать наверняка.
Болезнь новорожденных. Обеспокоенная мама держит термометр и касается лба своего больного ребенка, проверяя его температуру.
Константин Постумитенко/Adobe Stock
РСВ у детей: симптомы, лечение и что следует знать родителям
По словам Вэня, некоторые симптомы, которые действительно могут сигнализировать о том, что пора держать ребенка дома и не пускать в школу или детский сад, включают высокую температуру, рвоту, диарею, проблемы с едой, плохой сон или проблемы с дыханием.
Донна Мазик, дипломированная медсестра и исполнительный директор Национальной ассоциации школьных медсестер, разделяет это на два основных вопроса: есть ли у ребенка лихорадка и слишком ли он болен, чтобы заниматься в полной мере?
По ее словам, семьям также следует ознакомиться с рекомендациями своей школы, в некоторых из которых может быть подробно указано, когда ребенка нужно не пускать в школу, в то время как другие будут больше полагаться на мнение родителей.
«Если вы сомневаетесь, ознакомьтесь с правилами школы и составьте план с педиатром», — сказал Вэнь.
А для детей с повышенным риском из-за других заболеваний проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем ваш ребенок заболеет, чтобы вы знали, на что обращать внимание.
Опять же, здесь у школ могут быть разные правила, и становится важным сверяться с письменной информацией, школьным администратором или школьной медсестрой, сказал Вэнь.
«Как правило, школы просят, чтобы у ребенка не было лихорадки без использования жаропонижающих препаратов», прежде чем вернуться в школу 9.0061 класс, сказала она.
По словам Вэня, детей, страдающих астмой или аллергией, может быть неразумно не пускать в школу, если у них проявляются какие-либо симптомы кашля или насморка. Это вполне может удержать их на пол года.
А некоторые симптомы, такие как непрекращающийся кашель, могут сохраняться по мере того, как инфекция излечивается и ребенок выздоравливает. В таких случаях может быть уместно отправить ребенка обратно в школу, сказал Мазик, подчеркнув, что важно проверять школьные правила.
девушка сморкается в платок изолированно
Максим Ибрагимов/Acobe Stock
Кажется, этой зимой все заболели. Родители и медицинские работники, как вы справляетесь?
По словам Шаффнера, семьям часто удается привести своих детей к педиатру, когда они кажутся нездоровыми. Тем не менее, , когда происходит так много всего, важно напомнить семьям, что врачи скорее примут детей, которые плохо себя чувствуют, раньше, чем позже, добавил он.
По словам Шаффнера, если они кажутся вялыми, перестают есть или испытывают трудности с дыханием, родители и опекуны также имеют право отвести своих детей к педиатру и обратиться за медицинской помощью, особенно если симптомы ухудшаются.
«Это не то, о чем они должны колебаться», — сказал он.
Ребенок на осмотре у врача
rawpixel.com/Adobe Stock
Распространенный респираторный вирус распространяется на необычно высоких уровнях, подавляя детские больницы. Вот что нужно знать родителям
Вэнь добавил, что для младенцев младшего возраста и младенцев, возможно, пора обратиться в отделение неотложной помощи, если они изо всех сил пытаются набрать жидкость или у них сухие подгузники, расширенные ноздри, проблемы с дыханием и грудная клетка, которая сжимается, когда она должна расширяться.
Семьи должны обращаться за неотложной помощью для детей школьного возраста, у которых есть проблемы с дыханием и речью в полных предложениях, сказал Вэнь. К счастью, большинству не требуется неотложная помощь, а те, кому это необходимо, обычно возвращаются домой и через пару дней чувствуют себя хорошо, сказал Шаффнер.