Ребенок 5 лет плохо спит: Бессонница у детей — причины, симптомы, методы диагностики и лечения бессонницы у ребенка в «СМ-Клиника» для детей и подростков

Содержание

Задай вопрос доктору: почему ребенок плохо спит

Комсомольская правда

Клиника годаБИЗНЕС-ПРЕСС

21 июля 2020 6:20

На вопросы отвечает врач-невролог высшей квалификационной категории отделения педиатрии клиники «Источник» Елена Шепелева

Ребенок плохо спит, капризничает, отказывается от еды — эти проблемы знакомы почти каждой маме… В помощь малышам и их родителям при таких ситуациях в клинике «Источник» создали новые комплексные программы. Теперь разобраться с наболевшими «детскими бедами» станет не только проще, но и выгоднее: пройти приемы врачей и обследования в комплексе дешевле, чем по отдельности. Клиника «Источник» запустила несколько комплексных программ для малышей: «Дисплазии.net», «Малоежка» и «Засыпайка» — названия говорят сами за себя.

Крепкий сон крохи на всю ночь и полноценный дневной сончас — это ли не мечта каждого родителя? Трудности с засыпанием могут проявиться в любом возрасте. К примеру, в первый год жизни ребенка мамы часто жалуются детским неврологам на невозможность уложить малыша без долгих укачиваний. Бывает и так, что ребенок отказывается спать без маминой груди или закрывает глазки на очень короткое время. В итоге качественно не высыпаются ни ребенок, ни его родители.

Есть проблемы с детским сном? Задайте вопрос врачу-неврологу высшей квалификационной категории отделения педиатрии клиники «Источник» Елене Сергеевне Шепелевой.

Заполнить форму на сайте

Вопрос. Добрый день. Ребенку три года. Часто моргает. Что это может быть?

Ответ. Причины частого моргания могут быть разными. Понаблюдайте, когда именно это происходит, проходит ли после того, как отвлечете ребенка, чем провоцируется, длительность. Это важно для постановки диагноза и определения схемы лечения. Можно записать на видео и обратитесь к неврологу за консультацией.

Вопрос. Ребенку 10 лет, он очень поздно ложится спать и рано встает, толком не спит. Может под утро лечь спать. Может вообще не поспать. Заставляю, ложусь рядом. Он просто может лежать в темноте и не спать. Подскажите, как это можно решить?

Ответ. Чтобы разобраться в проблеме, необходимо понять, насколько правильно спланирован режим дня ребенка, его эмоциональный фон, сопутствующие жалобы и проявления. Попробуйте добавить прогулок, физической активности и ограничить занятия за компьютером и телефоном, поздний ужин. При сохранении проблемы обратитесь к неврологу.

Вопрос. Всегда интересовал вопрос: можно ли качать ребенка на руках?

Ответ. Добрый день. Укачивания ребенка — это некий ритуал убаюкивания, который выбирают родители. Укачивание не является негативной или позитивной привычкой. Тут выбор за вами и малышом.

Вопрос. Дочка 1,8 малоежка, совсем нет пищевого интереса, что только не предлагаем. В весе недобор: 9,5кг и рост 80см. Развитие хорошее, «юла», столько энергии, откуда берет, не понятно. Подскажите, пожалуйста, как привить интерес к еде, что делать чтоб дочка кушала?

Ответ. Добрый день. Во-первых, убрать перекусы, разнообразить меню, насильно не заставлять (в жаркую погоду снижен аппетит, но не жажда), садиться за стол всей семьей, создать ритуалы приема пищи, чтобы вызывать пищевой интерес . Желательно пройти обследование у педиатра, в клинике «Источник» имеется специальная комплексная программа « Малоежка».

Вопрос. Добрый день, подскажите, какая может быть причина, если ребенок спит с полуоткрытыми глазами? Ребенку на данный момент 10 лет, но спит он так с лет 4-5. Может ли это говорить о нервном нарушении?

Ответ. Добрый день. Причины могут быть разные: от физиологических особенностей конкретного ребенка и варианта нормы до патологических состояний. Лучше пройти обследование у невролога, чтобы понять причину сна с полуоткрытыми глазами у вашего ребенка.

Клиника «Источник»

ci74.ru

На правах рекламы.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

Адрес редакции: г.Челябинск, ул.Красная, 4, 6 этаж Почтовый индекс: 454091 г. Челябинск, офис 611 Контактные телефоны: +7 (351) 266 66 81, +7 (351) 265 80 66

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Сон школьников

Про сон школьников

Школа — это всегда стресс и нагрузки, которые серьезно выматывают ребенка. Каждому школьнику, не важно, в каком он классе, для полноценного отдыха нужен хороший сон. Сегодня мы поговорим о сне учащихся младших классов.

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии -забота родителей.

Признаки того, что ребёнок не высыпается:

Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.

Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.

Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».

На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Если у ребенка проявляются некоторые из этих признаков, значит пора начинать бороться с недосыпом. В первую очередь нужно наладить режим. Важно, чтобы ребенок засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Если ребенок все ваши действия по налаживанию режима бойкотирует, можно попробовать дать ему самому расхлебать последствия своих поступков (в конце концов, не будет же мама следить за его режимом всю жизнь). Играл до поздней ночи? Твоё право, но утром придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

Но все же, с младшим школьником, который, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт. «Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна играл. Может, сегодня ляжем пораньше?».

В каникулы, особенно летние, режим часто сбивается. Чтобы легко вернуться в прежнее русло, переход к более раннему времени засыпания лучше сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и т.д.

Важно! Если бессонница у продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с капризами.

Еще один вопрос, который мы бы хотели осветить — дневной сон.

Здесь важно учитывать мнение ребенка: он должен сам согласиться в ответ на вашу просьбу подремать днем.

На самом деле, дневной сон важнее, чем многие думают, особенно для первоклассников. Еще бы! Ведь всего год назад после обеда они отправлялись под одеяло, а тут — поел и снова за парту. Конечно, дневной сон может потребоваться не любому ребенку, кто-то перестраивается на новый режим лучше, а кто-то хуже. Присмотритесь к ребенку — что он делает, когда приходит из школы домой? Сразу садится за уроки? Гуляет? Играет? Как ребёнок выглядит? Он бодр и весел или выглядит измученным и усталым? А, может быть, ребёнок перевозбуждён?

Если по всем признакам ребенок устает, постарайтесь не допустить отдыха в виде просмотра телевизора или игры в компьютер. В этом случае плохо то, что тело отдыхает, а мозг — нет. Предложите ему прилечь и, например, послушать книжку — уставший ребенок скорее всего заснет сам, неожиданно для себя. Здесь, кстати, очень будет кстати утяжеленное одеяло — погрузиться в недолгий дневной на час-два под ним получится гораздо бвстрее, да и сам сон под ним получится более продуктивным в плане восполнения сил. А как ребенок проснется, он сможет уже с новыми силами садиться за уроки.

Дневной сон также может помочь, как это не покажется странным, в обратной ситуации, когда ребенок приходит со школы домой «заведенный» и кажется полным сил, но при этом сосредоточиться на уроках не может. Такие дети обычно к вечеру быстро становятся вялыми и капризными. Поэтому здесь тоже стоит предложить ребенку «перезарядить батарейки» небольшой порцией дневного сна.

Каждому ли первокласснику нужен тихий час? Нет, не каждому. Если ребёнок хорошо себя чувствует, не капризничает, к вечеру не выглядит усталым, нормально засыпает вечером и встает утром, то тихий час ему, скорее всего, не нужен. Вы можете легко проверить, нужен ли отдых вашему ребёнку. Сделайте так, как мы советовали чуть выше. Предложите ребёнку лечь в кровать и почитайте ему книгу. Усталый ребёнок скорее всего уснет. И такому ребёнку дневной сон будет полезен.

Конечно, первоклассники, которые спят днём, обычно не успевают ходить ни на какие дополнительные занятия. Важно помнить, что дополнительные занятия — не самое главное. Гораздо важнее, чтобы ребёнок не переутомлялся. После того, как период адаптации завершится, и ребенок начнет справляться без проблем со школьной программой, можно будет начать ходить и на дополнительные занятия.

В конце мы хотели бы поделиться отзывом, его нам оставила мама ребенка, который только-только пошел в школу:

«Добрый день

Пишу отзыв про одеяло совы после почти месяца эксплуатации (одеяло подростковое с шариками-наполнителем).

Покупали для ребёнка 6-ти лет с целью снятия чрезмерного напряжения, усилившегося после начала учебы в нулевом классе школы.

Благодаря практически ежедневному укладыванию ребёнка под одеяло совы днём на
время от 10 минут до 1,5 часов, напряжение ребёнка значительно
снизилось, а именно практически полностью прошли проявления «тика»,
ребёнок может под одеялом совы так расслабиться, что даже засыпает днём
(ранее этого не происходило уже долгое время). Ну в общем работает идея
изобретателя, напряжение уходит. Спасибо)»

Дети недосыпают, и это влияет на их развитие

Фото: iStockphoto

Когда он не выспался, пятилетний Джек* утром был не в себе. Он был котом. Он ползал по полу и отвечал родителям мяуканьем. «Вот откуда мы узнали, что он действительно устал», — говорит его мама Рэйчел Торрес. в их доме, но Джек и его четырехлетняя сестра Исла имели привычку тянуть время. Пара шла в ванную или сбегала вниз, поэтому Рэйчел или ее муж Марко в конце концов ложились с ними, пока они не засыпали, иногда даже в 9.:30 вечера Часто они просыпались ночью, звали родителей или забирались к ним в постель. Иногда утром дети просыпались уже в 5:30 утра , потому что им нужно было в туалет или они были слишком беспокойны, чтобы больше спать.

Поздний отход ко сну и ранние пробуждения сказались на всей семье, но Джек, похоже, особенно пострадал. По утрам он все еще был заметно уставшим, и когда он не ползал, как кошка, он натыкался на вещи и бродил вокруг, скуля. В школе он раздражался на своих одноклассников в детском саду и набрасывался, царапая или ударяя, или плакал при малейшей несправедливости. Его учителя говорили, что ему было трудно сосредоточиться. «Он не знал, что с собой делать, — говорит Торрес. «Я чувствовал себя плохим родителем, потому что он явно не высыпался».

Вероятно, Торрес это мало утешит, но ее ребенок далеко не единственный, кто появляется в школе или в детском саду измученным недосыпанием. По данным Американской академии медицины сна, дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в день, а дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов каждую ночь. Но в опросе 2014 года, проведенном Национальным фондом сна в США, было подсчитано, что почти треть детей в возрасте от шести до 11 лет спят восемь или меньше часов в сутки. В Канаде отчет Participaction за 2016 год показал, что 31 процент детей школьного возраста недосыпают и каждую ночь спят на 30 минут или час меньше, чем дети десять лет назад. Отчет также показал, что треть детей школьного возраста имеют проблемы с засыпанием или сном, по крайней мере, некоторое время.

Поздний отход ко сну, ночные пробуждения и ранние пробуждения снижают шансы ребенка на полноценный ночной сон. И хотя у некоторых детей есть нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, их меньшинство, говорит Шелли Вайс, детский невролог, которая руководит клиникой сна и неврологии в больнице для больных детей Торонто. «Это определенно больше связано с образом жизни», — говорит она.

Венди Холл, дипломированная медсестра и эксперт по сну в Университете Британской Колумбии в Ванкувере, говорит, что чаще всего что-то в окружении или распорядке дня ребенка мешает ему спать. «На сон влияют такие вещи, как отсутствие регулярного домашнего распорядка, отказ от сна и использование экрана — не только вечером, но и в течение дня», — говорит Холл.

Укладывать детей спать пораньше и заставлять их оставаться там достаточно долго, чтобы хорошо выспаться, требует больших усилий, и для родителей, которые уже провели полный день, это часто может показаться битвой, в которую не стоит вступать. Но многое поставлено на карту.

Распознавание бессонницы Депрессия у детей

Когда дети спят, в мозгу и других частях тела происходят процессы, которые поддерживают рост, здоровье, память и когнитивное развитие. Информация закрепляется и сохраняется в долговременной памяти, высвобождается человеческий гормон роста, кровь направляется к мышцам для восстановления энергии, восстанавливаются разрушенные ткани и перестраиваются нервные клетки.

Дети, которые не высыпаются, часто раздражительны, забывчивы и имеют трудности с эмоциональной регуляцией . Но это не всегда очевидно, когда ребенок недосыпает. Некоторые могут просто заснуть по дороге домой из школы, а их родители не понимают, что потребность вздремнуть после пятилетнего возраста ненормальна. Другие дети, особенно малыши и дошкольники, вовсе не выглядят сонными — они на самом деле становятся возбужденными и гиперактивными, когда им не хватает сна. «Родители говорят: «Он не выглядит усталым — я поддержу его», — говорит Холл. К сожалению, это может усугубить проблему.

Более того, наша насыщенная современная жизнь не предназначена для сна. Рабочий день родителей становится длиннее, а это значит, что ужин переносится на вечер, как и время отхода ко сну. Домашняя работа и занятия съедают эти драгоценные часы после ужина. Годовалых детей, поступающих в детский сад, часто заставляют спать один раз в день, прежде чем они будут к этому готовы; в некоторых провинциях трех- и четырехлетние дети находятся в программах детского сада полного дня, когда им действительно нужен послеобеденный сон. Некоторые дети встают рано, чтобы добраться до школы на автобусе, и вы знаете, что тренер, который назначает хоккейную тренировку на 7 утра, не думает о том, спит ли ваш ребенок в соответствии с рекомендациями от девяти до двенадцати часов. «Как общество, мы пришли к выводу, что по какой-то причине сон является дискреционным», — говорит Холл.

Но один из самых серьезных виновников нарушения сна в наше время гораздо менее заметен: появление экранов. Синий свет, излучаемый планшетами и смартфонами, препятствует высвобождению мелатонина — гормона, который организм вырабатывает, чтобы сигнализировать о времени сна. Вот почему эксперты рекомендуют детям и взрослым выключать экраны за один-два часа до сна. Но даже использование экрана в начале дня может мешать сну. Исследование детей в возрасте от шести месяцев до трех лет, проведенное в 2017 году, показало, что каждый дополнительный час, проведенный ребенком за сенсорным экраном в течение дня, спал почти на 16 минут меньше. Больше времени у экрана также было связано с трудностями засыпания.

Родители часто оправдывают использование детьми экрана, вспоминая, что они смотрели телевизор и играли в видеоигры, когда были моложе, но сегодня дети используют другие устройства. «Теперь это гораздо более интерактивно, с яркими, причудливыми движениями, и дети постоянно переключаются с одного занятия на другое», — говорит Мишель Понти, педиатр из Лондона, Онтарио, и председатель Целевой группы по цифровому здравоохранению Канадского педиатрического общества. . «Мозгу ребенка постоянно приходится осмысливать все эти визуальные эффекты». Эти сверхстимулирующие экраны также отнимают время у других занятий, таких как физические упражнения и чтение, которые способствуют хорошему сну. Дети постарше, которые держат свои телефоны в своих спальнях, часто пользуются ими в предрассветные часы, о чем родители могут даже не догадываться. Согласно опросу, проведенному в 2011 году Национальным фондом сна, 72 процента подростков в возрасте от 13 до 18 лет приносят свои телефоны в спальню перед сном. И 18% из них хотя бы несколько раз в неделю просыпаются от телефонного звонка или текстового сообщения.

Из-за всех препятствий на пути к полноценному сну многие родители испытывают проблемы со сном. Джеки Пенн *, например, изо всех сил пытается уложить своих троих детей спать в разумное время. У ее 10-летнего сына Деклана * синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и его лекарства подавляют его аппетит в течение дня, вызывая чувство голода по вечерам, когда оно начинает проходить. Но его ужин мешает отходу ко сну, а когда он занимается плаванием, то два раза в неделю время отхода ко сну сдвигается еще позже. Это означает, что Деклан бодрствует до 10 вечера. Его шестилетний и двухлетний братья и сестры отправляются в ночную поездку. «Раньше я был воинственным человеком перед сном, — говорит Пенн. «Но теперь мой младший ложится спать в девять». По утрам она вытаскивает их из постели в 7:30, чтобы собраться в школу. Ее дети плаксивы и раздражительны. И хотя ее двухлетний ребенок может немного поспать во время дневного сна, «мы все очень устали», — говорит она. «Я всегда поздно отвожу детей в школу. Это хомячье колесо, которое связано с недостаточным сном».

Долгосрочные последствия недосыпания у детей

Последствия плохого сна проявляются не только на следующий день — они также могут негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе. Исследования показали, что у детей, которые недосыпают, больше шансов иметь избыточный вес или ожирение. Они также подвержены риску высокого кровяного давления и более склонны к
несчастные случаи, такие как падение с перекладины или велосипеда. Исследование, опубликованное в журнале Paediatrics в августе 2019 года, проведенное исследователями из Научно-исследовательского института CHEO в Оттаве, показало, что дети, которые не высыпаются (и проводят слишком много времени у экранов), с большей вероятностью будут действовать импульсивно и станут беднее. решения.

Дети, которые плохо отдохнули, также более забывчивы, раздражительны и склонны к рискованному поведению, особенно в подростковом возрасте, и более склонны к суицидальным мыслям. Школьная работа часто страдает, говорит Холл. Недостаток сна может затруднить концентрацию внимания и повлиять на способность мозга консолидировать и запоминать то, что было изучено в течение дня. Некоторые дети даже засыпают во время занятий.

Одной из областей, требующей особого внимания со стороны родителей и врачей, по мнению экспертов, является сложное взаимодействие между сном и СДВГ . Хорошо известно, что дети с СДВГ часто имеют проблемы с засыпанием и сном, что может усугубляться их лекарствами, которые являются стимуляторами. Некоторые исследователи даже предполагают, что СДВГ на самом деле является нарушением циркадного ритма, характеризующимся отсутствием сна ночью и поведенческими проблемами в течение дня.

В то же время недосып может вызвать импульсивность, невнимательность и проблемы с регулированием эмоций — все это признаки СДВГ. Но важно отметить, что недостаток сна сам по себе не вызывает СДВГ. «Я думаю, что некоторые профессионалы немного обеспокоены тем, что некоторые из признаков недостаточного сна могут, если кто-то не рассматривает сон как возможную виновницу ситуации, заставить людей сказать: «О, у вашего ребенка, вероятно, СДВГ — скажем так». их на лекарства», — говорит Холл.

Понти говорит, что все больше и больше детей, поступающих в ее клинику, просто в бешенстве. Эти дети часто имеют проблемы с поведением, развитием нервной системы или обучением, и только после обследования она обнаруживает, что они не высыпаются. «Я очень тщательно изучаю семейный анамнез, а затем провожу полное медицинское обследование, чтобы исключить другие заболевания», — говорит Понти. Если она считает, что у ребенка может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне, она направляет пациента к специалисту по сну. «Вы бы не хотели пропустить апноэ во сне и относиться к ним так, как будто у них СДВГ», — говорит она.

Чтобы попытаться выяснить самостоятельно, вызвано ли поведение или эмоциональная дисрегуляция вашего ребенка недостатком сна или чем-то еще, вы можете посмотреть, лучше ли он работает или ведет себя лучше в выходные, когда ему не нужно вставать. рано в школу. Или приложите согласованные усилия, чтобы увеличить количество сна, которое получает ваш ребенок в течение недели или двух, и посмотрите, улучшится ли его поведение.

Найдите время для сна детей

Пока Пенн все еще выясняет, как улучшить график сна своей семьи, Рэйчел и Марко Торрес сделали решительный шаг и связались с 9Консультант по сну 0007 , который дал им несколько советов, которые помогут Исле и Джеку лучше спать. Для начала повесили жалюзи блэкаут и ввели 23:00. перерыв на мочу, чтобы ранним утром их не разбудил полный мочевой пузырь. Но самым большим изменением было ложиться спать в 7:30, несмотря ни на что. «Мы усадили их на семейное собрание, чтобы рассказать им, как все будет дальше», — говорит Торрес. «Им потребовалось несколько ночей, чтобы привыкнуть к этому». Но результаты были блестящими: у Рэйчел и ее мужа есть время по вечерам, чтобы убраться и приготовить обед на следующий день, и при этом ложиться спать вовремя. Рэйчел считает, что Джек спит на один или два часа больше в сутки.

Кот ушел, а на его месте отдохнувший добродушный мальчик, ладящий со сверстниками. В школе Джек более сосредоточен и лучше умеет контролировать свои эмоции. Его родители не так часто слышат от учителя о его поведении. «Те мелочи, которые его беспокоили, больше его не беспокоят, — говорит Торрес. Она только хотела бы, чтобы ее семья внесла изменения раньше.

*Имена изменены

4 способа помочь вашему ребенку высыпаться

Следуйте за мной в Твиттере @drClaire

Детям нужен сон, это ясно и просто. Мы все делаем. Без достаточного сна мы становимся капризными и со временем нездоровыми. Но для детей это особенно важно, потому что последствия недосыпания могут привести к пожизненным проблемам.

Исследования показали, что недостаток сна может способствовать ожирению. Но что еще более тревожно, исследования показывают, что дети, которые не высыпаются, могут столкнуться с поведенческими проблемами и проблемами с обучением, которые сохраняются в течение многих лет и навсегда влияют на жизнь ребенка. Подростки, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску депрессии и проблем с обучением, а также чаще попадают в автомобильные аварии и другие несчастные случаи.

Распространенность таких устройств, как сотовые телефоны и планшеты, также влияет на сон. Все больше и больше детей не спят или их будят эти устройства. Добавьте к этому нашу культуру достижений; между домашними заданиями и внеклассными занятиями у многих подростков просто меньше времени на сон.

Сколько сна нужно вашему ребенку? Вот рекомендуемые количества:

Младенцы: от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши: от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дошкольники: от 10 до 13 часов (включая дневной сон)
Дети школьного возраста: от 9 до 12 часов
Подростки: от 8 до 10 часов

В конечном итоге все зависит от вашего ребенка. Нижнее число — это абсолютный минимум; некоторым детям нужно приблизиться к максимуму, чтобы хорошо функционировать. В наши дни я обнаружил, что многие дети, особенно подростки и подростки, не высыпаются. Обычно подростки говорят мне, что они спят от 6 до 7 часов в сутки, чего просто недостаточно.

Вот четыре способа помочь ребенку высыпаться

Сделайте сон приоритетом. Точно так же, как вы планируете время для домашней работы, спорта и других занятий, выделяйте время для сна. Буквально. Начните с того, когда вашему ребенку нужно вставать утром, а затем отсчитайте количество часов, которое нужно вашему ребенку для сна… и установите не подлежащее обсуждению время сна. Для подростков и подростков это может привести к трудным разговорам и решениям о расписании и занятиях, а также может означать сокращение некоторых занятий, поиск способов сделать домашнее задание раньше и перенести некоторые виды досуга (например, видеоигры) на выходные. Если вы собираетесь заставить его работать, вам также необходимо…
Начинайте ложиться спать раньше. Никто из нас не может сразу перейти от физически или умственно интенсивной деятельности к сну. Если время отхода ко сну в 21:00, это означает, что ваш ребенок должен начать засыпать между 8 и 8:30, чтобы он был готов заснуть в 9. Большая часть засыпания состоит в том, чтобы…
Выключите экраны. Синий свет, излучаемый экранами, может разбудить мозг и затруднить засыпание. Это особенно верно для «маленьких экранов», таких как телефоны или планшеты, которые держат ближе к лицу. Выключите их за час до того, как вы хотите, чтобы ваш ребенок заснул. Телефоны следует заряжать вне спальни — или, по крайней мере, перевести в режим «Не беспокоить». Если ваш ребенок пытается сказать вам, что ему нужен телефон, чтобы разбудить его утром, купите ему будильник.

Еще один важный способ убедиться, что ваш ребенок высыпается, это…

Сохраняйте один и тот же режим сна в выходные и праздничные дни. Небольшая свобода действий — это нормально, например, ложиться спать на час или около того позже, если ваш ребенок может и будет спать позже утром (если у вас есть один из тех детей, которые встают на рассвете, несмотря ни на что, ложиться спать позже может не получиться). так хорошо). Это сбивает наше тело с толку, когда меняется график сна; мы делаем намного лучше, когда они остаются прежними.

Помните также, что дети обращают больше внимания на то, что мы делаем, чем на то, что мы говорим. Если вы сделаете собственный сон приоритетом, вы подадите хороший пример своему ребенку — и сами почувствуете себя лучше.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.