Содержание
9 лучших продуктов на ужин для вашего ребенка, которые помогут ему спокойно спать всю ночь! (с рецептами)
Уложить ребенка спать, пожалуй, одна из самых сложных задач, которые вам приходится выполнять каждый день. Младенцы часто просыпаются каждую ночь и с трудом засыпают. Это также влияет на ваше здоровье, так как вам нужно не спать с ребенком и помогать ему чувствовать себя лучше. Очень часто ваш малыш наконец засыпает в 6 утра, а вам пора начинать новый день! Что, если вы обнаружите, что пара изменений в обеде вашего ребенка может решить эту проблему?
Если ваш ребенок отлучился от грудного молока и начал есть твердую пищу, он, вероятно, ест на ужин разные продукты. Пюре, каша, рис, фрукты… Наша цель – сделать его обед питательным, сытным и легко усваиваемым. Но вот что интересно: исследования показывают, что диета играет очень важную роль в цикле СНА вашего ребенка!
Состав любого продукта питания, который мы потребляем, влияет на наше общее состояние здоровья.
В то время как некоторые продукты делают нас бдительными и бодрствующими (например, кофе для взрослых), есть определенные пищевые продукты, которые, как известно, способствуют сну. Эти продукты в сочетании со сложными углеводами способствуют высвобождению веществ, способствующих сну, в организме. Это заставляет вашего ребенка чувствовать себя сонным и чувствовать себя комфортно после ужина. Проще говоря, это означает, что он, скорее всего, вздремнет раньше и дольше!
Знаете ли вы, что, согласно некоторым исследованиям детского развития, каждый час бессонной ночи потенциально может сократить когнитивные способности ребенка на ДВА года?
9 рецептов блюд для ужина для детей, которые помогут им лучше спать ночью
Вот 9 блюд для ужина для детей, которые не только питательны и легко усваиваются, но и помогают вашему малышу хорошо выспаться ночью!
1. Теплая овсянка
Овсянка сама по себе является полезной пищей, чрезвычайно полезной как для детей, так и для взрослых. Но вот что самое приятное: это также отличный источник мелатонина, который помогает стимулировать выработку инсулина. Инсулин, в свою очередь, помогает вызвать сон! Вы можете приготовить овсянку в самых разных формах, самой простой из которых является каша, легкая и легко усваиваемая для младенцев. Мы рекомендуем смешивать его с яблоками, чтобы улучшить как вкус, так и питательную ценность.
Рецепт: Овсяная каша с яблоками
2. Белый рис
Известно, что рис имеет высокий гликемический индекс. Согласно нескольким научным исследованиям, это помогает людям лучше и быстрее спать. Теперь вы знаете, почему многие люди чувствуют сонливость после употребления риса! Хотя коричневый рис настоятельно рекомендуется для детей из-за его более высокой питательной ценности, белый рис имеет более высокий гликемический индекс по сравнению с коричневым. Кроме того, рис легко усваивается детьми и не вызывает дискомфорта в желудке. Попробуйте еще раз этот рисовый пудинг с яблоками — очень вкусная еда для ужина, которая поможет вашему ребенку уснуть!
Рецепт: Яблочный рисовый пудинг
3.
Шпинат
Как матери, мы постоянно стараемся кормить наших малышей зелеными листовыми овощами. Мы хотим, чтобы они получали пользу от таких питательных веществ, как железо, витамины и минералы. Но знаете ли вы, что помимо обеспечения необходимыми питательными веществами, зеленые овощи также богаты триптофаном — аминокислотой, которую наш организм использует для синтеза белков? Триптофан также помогает в производстве мелатонина — «гормона сна» организма! Его также называют гормоном биологических часов, поскольку он определяет циклы сна и бодрствования ребенка. Ого, у шпината так много других полезных для здоровья свойств, что его свойство вызывать сонливость — просто еще одно перо в его шляпе!
4. Вишня
Вишня — еще одно прекрасное дополнение к обеду вашего ребенка по той же причине, что и шпинат — она богата мелатонином, гормоном сна! Они также довольно вкусные, а это значит, что ваш ребенок, скорее всего, легко их примет. Имейте в виду, что кислая вишня содержит наибольшее количество мелатонина, поэтому выбирайте ее вместо сладкой.
Как кормить: Лучше всего перед кормлением ребенка очистить от косточек и сделать пюре из вишни. Это облегчает их потребление и переваривание.
Смотреть: Простой рецепт вишневого пюре для вашего малыша
Ключевой вынос:
- Все, что вам нужно, это вишня, замороженная или свежая. Разморозьте замороженную вишню в течение 4-5 часов перед приготовлением пюре.
- Измельчите вишню в кухонном комбайне или блендере.
- Поставьте смесь на слабый огонь на 5 минут. Удалите, когда он начнет дымиться.
- Процедить смесь с помощью сита, чтобы отделить крупные кусочки.
5. Бананы
Многие дети любят бананы за их мягкий, сладкий вкус. Но знаете ли вы, что они содержат большое количество магния, который является естественным миорелаксантом? Расслабленные мышцы означают, что ваш ребенок чувствует себя более сонным после обеда и, в конечном итоге, лучше спит! Помимо этого, бананы также содержат большое количество мелатонина и серотонина. Мы рекомендуем вашему малышу следующий рецепт бананового пюре.
Рецепт: Банановое пюре
6. Цыпленок
Если вы не вегетарианец, возможно, вы рассматриваете возможность введения курицы в рацион вашего ребенка. У тебя тоже есть веская причина! Курица содержит высокий уровень триптофана. И, как мы уже говорили, эта аминокислота определенно заставит вашего ребенка спать после обеда! Излишне говорить, что курица также позаботится о потребностях вашего ребенка в белке. Это отличная идея, чтобы начать с измельченных кусочков и супа после 8-месячного возраста. Вот рецепт, который вы можете попробовать, чтобы получить двойную белковую пользу от курицы и чечевицы. Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы есть самостоятельно, подавайте его в тарелке с изображением его любимых мультяшных героев для максимального внимания! 😉
7. Грецкие орехи
Грецкие орехи помогают организму вырабатывать серотонин – химическое вещество, успокаивающее мозг и влияющее на настроение человека, делая его более расслабленным. Это помогает им спать лучше и дольше. Грецкие орехи также содержат мелатонин, который, как мы видели, отлично подходит для сна. Мы рекомендуем добавлять грецкие орехи в обед вашего ребенка, предварительно убедившись, что в нем нет мелких кусочков, которые могут вызвать удушье. Орехи рекомендуются для детей после того, как они пересекли годовой рубеж, чтобы свести к минимуму риск аллергии. Проконсультируйтесь с вашим педиатром, чтобы обсудить это дальше.
8. Нут
Бобовые, как правило, богаты белком, а также триптофаном и, следовательно, отлично стимулируют сон. Но помимо высокого содержания белка, нут также богат железом, калием, клетчаткой и витаминами К, С и В-6. Это делает их отличным, питательным обедом! Рекомендуется варить бобы и делать из них пюре, чтобы включить в рацион вашего ребенка. Это позволяет им легко потреблять, а также переваривать нут.
9. Молочные продукты
Наконец, это неудивительно – молоко перед сном, безусловно, отличная идея. Но даже помимо молока другие молочные продукты, такие как сыр и панир, также содержат триптофан. Следовательно, что-то вроде миски бананов, размятых в молоке, за час до сна обеспечит вашему ребенку комфортный сон в течение ночи. Кроме того, если вы предпочитаете сыр, выбирайте швейцарский сыр и чеддер, так как в них содержится максимальное количество триптофана. Вы также можете сделать следующий рецепт частью ужина вашего ребенка, чтобы сделать ему особое угощение! Он разработан специально с учетом вкуса и пищеварительной способности ребенка.
Знаете ли вы:
Некоторые продукты, такие как сахар и кофеин, по своей природе являются стимулирующими, и поэтому термин «сахарная лихорадка» на самом деле существует. Поэтому желательно не включать продукты, содержащие эти свойства, непосредственно перед сном. Как правило, будьте осторожны с сахаром, который вы добавляете в любое детское питание, чтобы также защитить вашего ребенка от риска кариеса и развития нездоровых пищевых привычек.
Советы во время кормления ребенка для обеспечения сна в течение всей ночи
Когда дети впервые начинают есть твердую пищу, они могут испытывать дискомфорт, который также влияет на их сон. Этому может быть несколько причин. Во-первых, их пищеварительная система все еще справляется с внезапным переходом от жидкости к твердой пище. Время между кормлением твердой пищей и молоком, вероятно, еще не отработано должным образом. Иногда качество еды имеет большее значение, чем ее количество. Кроме того, в рутине грудного вскармливания ребенка могут быть определенные вещи, которые задерживают его график сна. Вы можете следовать этим советам, чтобы вызвать у вашего ребенка долгий ночной сон!
- Во время кормления не выключайте свет, чтобы было понятно, что сейчас не дневное время.
В качестве альтернативы можно использовать ночник или диммер. Используйте белый шум (например, гул вентилятора) на заднем плане, чтобы успокоить ребенка.
- Убедитесь, что ребенок срыгивает после кормления грудью; в противном случае захваченный воздух в его желудке может заставить его проснуться.
- Установление режима питания и сна ребенка полезно для его общего развития. В возрасте от 4 до почти 18 месяцев идеально, чтобы время сна было между 7 и 8 часами вечера, в зависимости от того, где находится ваш ребенок по возрастной линии. Соответственно, ужин должен быть приурочен за час или 1,5 часа до отхода ко сну ребенка.
- Необходимо установить не только время обеда. Распорядок дня ребенка также играет важную роль в том, чтобы заставить его спать всю ночь. Запланируйте время для его приема пищи и сна в соответствии с возрастом. В конце концов, это может помочь ребенку естественным образом чувствовать сонливость перед сном.
- Одной из основных причин пробуждения малышей среди ночи может быть расстройство желудка, из-за которого ребенок испытывает дискомфорт. «Время на животе» сейчас набирает популярность среди молодых родителей благодаря нескольким преимуществам, одним из которых является улучшение пищеварения. Лежание на животе в течение дня (например, игры на полу под присмотром) оказывает ребенку своего рода «массаж» органов брюшной полости, что также помогает избавиться от газов и стимулирует нормальную перистальтику кишечника. Имейте в виду, что это нельзя делать сразу после еды. Кроме того, хотя младенцев в обязательном порядке следует заставлять спать только на спине, время на животе в часы бодрствования может быть полезным.
- До 8-9 месяцев ребенок будет спать всю ночь (т.е. общая продолжительность сна 11-12 часов). Чтобы убрать в их мозгу ассоциацию кормления и сна, важно отучить ребенка от кормления для сна. Начните с перемещения его кормления в начале его режима сна (а не в конце). Если он упорно просыпается, сделайте это раньше. то есть прямо перед/после обеда.
- Не забывайте укладывать ребенка спать, когда он сонный, но еще не спит. Спешка уложить ребенка спать сразу после кормления может оказаться проблематичной, так как, когда ребенок просыпается, он не знает, как заснуть самостоятельно. Вместо этого, когда он чувствует себя спокойно и расслабленно и часто закрывает глаза, уложите его в постель и дайте ему научиться укладывать себя спать. Имейте в виду, что у ребенка может пройти неделя или около того, чтобы выработать эту привычку.
Наряду с пищевыми привычками ребенка, кое-что, что может помочь вашему режиму сна, — это то, что ваш партнер также берет на себя ответственность. Доктор Диана Джулиан, консультант по детскому сну, рассказывает о том, как отцы могут быть секретом блаженного сна ребенка, и о различных методах, которые они могут использовать. Отец может кормить ребенка грудным молоком из бутылочки во время ночных кормлений, что также способствует установлению связи между отцом и ребенком. Некоторые матери также утверждают, что, поскольку их мужья взяли на себя ответственность укачивать своего ребенка, чтобы он заснул, когда он просыпается, это оказалось успешным! Это может быть связано с тем, что ребенок ассоциирует кормление с матерью и ожидает, что его покормят, когда он просыпается посреди ночи и видит ее. Попробуйте поменяться ролями и посмотрите, как это сработает!
Влияет ли ваша диета на сон ребенка, находящегося на грудном вскармливании?
Если ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, отказывается спать всю ночь, у вас могут возникнуть сомнения относительно влияния вашего грудного молока на сон вашего ребенка. Хотя конкретных исследований, подтверждающих, что элементы вашего рациона могут влиять на выработку грудного молока, не проводилось, существуют проверенные матерями методы, которые, по-видимому, изменяют режим сна их детей.
Прежде всего следует отметить, что грудное молоко состоит не из того, что вы едите, а из того, что находится в вашей крови. Таким образом, нет определенного списка продуктов, которых матерям следует избегать. Однако, если вам кажется, что кофеина и сахара в вашем ежедневном рационе немного больше, чем здоровое количество, идеально сократить их количество — это определенно поможет улучшить ваше общее состояние здоровья!
Некоторые матери заметили небольшое улучшение сна своих детей после того, как они также уменьшили потребление кофеина/сахара. Еще одна возможность, которую следует учитывать, — это аллергические реакции на некоторые пищевые питательные вещества, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко. Если такие симптомы, как диарея, сыпь, нервозность, газы, колики и т. д. не дают ребенку спать по ночам, следите за тем, что вы едите и когда проявляются эти симптомы. Если вы видите ссылку, уменьшите количество подозреваемой пищи и поговорите со своим лечащим врачом о дальнейших мерах.
Итак, мамы, убедитесь, что вы включаете эти продукты в обед вашего ребенка, чтобы помочь ему спать непрерывно. Если ваш малыш хорошо спит, он будет бодр и активен на следующее утро, как и вы! Знаете ли вы больше рецептов и продуктов для детского ужина, способствующих сну? Поделитесь ими с другими мамочками, оставив комментарий ниже.
Учим ребенка есть самостоятельно: почему это стоит беспорядка и с чего начать сегодня
Легко так сосредоточиться на том, какие продукты вы даете своему ребенку, и упустить из виду важность как ест ваш ребенок. То есть, конечно, пока не возникнут проблемы. Просто выслушайте некоторые из недавних родительских опасений от моих клиентов-консультантов.
Мой ребенок перестал брать еду с ложечки, как только начал сосать из пальца!
Я дала своему годовалому ребенку чашку, но он вылил ее на пол — наверное, обратно в чашку-непроливайку.
Я предлагаю своему 15-месячному ребенку ложку, но он все еще хочет, чтобы я сделала это за него.
Она не хочет прикасаться к влажной или липкой пище и много держит руки поднятыми, чтобы ее вытерли.
Мой малыш не умеет пользоваться вилкой, потому что мы не разрешали ему ею пользоваться.
Один из трех принципов моего подхода Fast Track To Solids с самого начала поощрять навыки самостоятельного кормления при каждом приеме пищи. Вот почему это так важно:
Ребенок учится хватать
Кормление пальцами — это одна из немногих безопасных возможностей для раннего развития вашего малыша, позволяющих ему тренировать координацию пальцев с очень маленькими предметами.
Я не согласен с тем, что клещевой захват должен быть обязательным условием для употребления в пищу слоеных и других растворимых твердых веществ. Чаще всего – процесс кормления пальцами приводит к появлению клещевого захвата.
Ребенок приобретает навыки зрительно-моторной координации
Научиться зачерпывать хлопья ложкой, протыкать вилкой зеленую фасоль и подносить ко рту нагруженную посуду — все это отличные способы для вашего ребенка практиковать зрительно-моторную координацию, или » Зрительно-моторные навыки», как называют их такие фанаты развития детей, как я.
Поскольку кормление очень мотивирует большинство детей, они склонны усердно работать и настойчиво справляться со сложными двигательными задачами.
Малыш развивает навыки сенсорной обработки
Неряшливость во время еды не только способствует отличной фотосессии, но и развивает тактильные (осязательные) сенсорные навыки. Младенцы узнают, что чувство липкости, слизи, холода или тепла на руках и лице — это нормально.
Ранний сенсорный опыт помогает младенцам развить сенсорные пороги, узнавая, какие действия кажутся БЕЗОПАСНЫМИ и КОМФОРТНЫМИ (а какие воспринимаются как СЛИШКОМ МНОГО или СЛИШКОМ МАЛЕНЬКО).
Самостоятельное кормление также помогает младенцам развивать кинестетическое или проприоцептивное чувство. Это чувство подсказывает вам, где находятся части вашего тела по отношению друг к другу и к окружающему миру. Это чувство позволяет с закрытыми глазами дотронуться до своего носа и не глядя застегнуть пальто. Младенцы узнают, где находятся их рты (путем довольно забавных проб и ошибок!) и приобретают мышечную память для движений рук, когда они подносят еду и посуду ко рту.
Младенцы приобретают независимость
Как я уже говорил в своем онлайн-курсе по кормлению для родителей, независимость является важным аспектом раннего детства. Позволяя ребенку принимать активное участие во время приема пищи, вы помогаете избежать или свести к минимуму потенциальную борьбу за власть и поведение во время еды (включая метание).
Многие родители спрашивают меня, почему их ребенок перестал брать еду с ложечки после того, как начал кормить пальцем… сам!».
Вы также даете ребенку возможность определять, сколько еды он ест . Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что научиться переставать есть, когда вы сыты, — это навык на всю жизнь для здоровья и хорошего самочувствия!
Младенцы учатся пользоваться своим ртом
Сегодня многие дети находятся в раннем возрасте еще до того, как их родители вводят открытую чашку. Большинство родителей не понимают, что дети до года могут научиться делать глотки из открытой чашки и соломенной чашки.
Открытая чашка для питья помогает детям совершенствовать больше навыков, чем питье через соломинку, особенно стабильность челюсти. Он также помогает контролировать шею для правильного наклона головы при глотании, поощряет использование двух рук (двусторонняя координация) и помогает ребенку совершенствовать кинестетические/проприоцептивные навыки, чтобы правильно наклонять чашку.
Как насчет чашек-непроливаек? Прочитайте, что говорит Американская ассоциация по изучению речи и слуха о том, что поильники не подходят для детей. Я большой поклонник умеренности в воспитании детей, и я никого не осуждаю за использование чашки-непроливайки время от времени или в течение нескольких месяцев. Но я хочу, чтобы родители поняли, что существуют лучшие альтернативы чашкам-непроливайкам, и детям важно научиться пить из открытых чашек и соломинок .
Научите ребенка сосать твердую пищу пальцами
Вот три способа предлагать еду, которую можно есть руками (не обязательно последовательно их перечислять):
вы зажимаете пищу и позволяете ребенку подносить пальцы ко рту
вы держите кусок еды и позволяете ребенку схватить его из ваших пальцев – это часто приводит к щипцовому захвату, прежде чем ребенок использует этот навык мелкой моторики, чтобы достать еду с плоской поверхности
положите один или два кусочка на поверхность перед ребенком для самостоятельных попыток.
от сгребающего захвата пищи с ладони рядом с указательным и большим пальцами (как в этом видео) до использования клешневого захвата. Иногда перед тем, как появится настоящий клещевой захват, происходит дополнительный щипковый захват, когда ребенок прижимает большой палец к краю указательного пальца — так, как вы или я зажимаем ключ, чтобы повернуть его.Научите ребенка пользоваться ложкой
Обучение ребенка пользоваться ложкой можно начинать с самого первого приема пищи. В моем онлайн-курсе по кормлению для родителей «Еда до первого дня» я рассказываю, как познакомить вашего ребенка с определенными навыками работы с ложкой и как свести к минимуму проблемы, связанные с кормлением с ложки под руководством ребенка!
Научите ребенка пользоваться вилкой
Вздох! Вилка??!!! Вы действительно были бы удивлены уровнем навыков самостоятельного кормления, на который способен ваш ребенок, если бы вы только дали ему шанс! (нажмите, чтобы посмотреть видео)
Как только ваш ребенок покажет контроль ложкой, точно поднося ее ко рту, вы можете начать предлагать безопасную для ребенка вилку с едой.
Протыкать еду вилкой, скорее всего, не получится, пока ему не исполнится год, но раннее знакомство с вилкой и наблюдение за тем, как вы протыкаете ею еду, — отличные первые шаги.Научите ребенка пить из открытой чашки
С помощью маленькой чашки с двумя ручками или крошечной чашки без ручек вы можете дать ребенку возможность научиться пить из открытой чашки.
Я знаю, о чем вы думаете…
Будет грязно! Да, будет. Купите несколько хороших нагрудников или халатов и держите за столом влажную тряпку для мытья посуды. Наденьте на ребенка не очень любимую рубашку или разденьте ее до низу. Положите под стульчик ребенка пляжное полотенце или старую простыню или держите поблизости веник и совок. Признайте свою сенсорную чувствительность или сопротивляемость беспорядку, но не позволяйте им стоять на пути развития вашего ребенка .
Это займет гораздо больше времени. Да, будет. Если некоторые из приемов пищи вашего ребенка проходят в спешке (например, утром), старайтесь позволять ребенку самостоятельно есть не менее 25% еды.