5 лет сон ребенка: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Содержание

СОН РЕБЕНКА

Сон для ребенка очень важная часть режима. Для полноценного развития сон имеет не меньшее значение, чем еда. И чем младше ребенок, тем больше потребность во сне.

Для того чтобы определить продолжительность сна в конкретном возрасте существуют специальные критерии.

В возрасте:

1-1,5 года – 2 раза дневной сон от 1,5 часа до 2,5 часов. Ночной сон-10-11 часов. Перерывы между сном не менее 4-5 часов;

1,5-2 года – разовый дневной сон от 2,5часов до 3 часов, ночной – 10-11 часов;

2-3 года – разовый дневной сон в течение 2 часов, ночной – 10-11 часов;

3-7 лет – разовый дневной сон в течение 2 часов (после 7 лет днем можно не спать), ночной сон не менее 9 часов.

Нужно помнить, что любые критерии результат усредненных показателей. Если малыш спит немного меньше, чем рекомендовано, но просыпается бодрым и отдохнувшим – значит, он спит достаточно.

Сон малыша отличается от взрослого не только количественно, но и качественно. Природа устроила так, что, засыпая, ребенок погружается сначала в фазу так называемого поверхностного сна, в то время как засыпающий взрослый уснет «глубоким» сном. Именно этим объясняется повышенная чуткость детей сразу после засыпания. Поэтому понаблюдайте за ребенком. Если его глаза закрыты, но веки еще подергиваются, он вздрагивает, улыбается – будьте уверены, что он еще окончательно не уснул. В эту фазу любые неосторожные движения, шум могут его разбудить. Таким образом, родителям следует дождаться, когда дыхание малыша станет ровным и глубоким, непроизвольные движения прекратятся, мускулы полностью расслабятся. Это будет признаком глубокого сна.

Дневной сон для ребенка жизненно необходим. К концу дня не отдохнувший ребенок перевозбудится настолько, что просто перегруженный дневными впечатлениями мозг может спровоцировать ночные страхи и кошмары.

Соблюдение вечером особого правила отхода ко сну – одно из самых основных действенных способов быстрого и без проблем уложить ребенка спать. Для этого необходимо за 15-20 минут предупредить малыша, что пора заканчивать игру и собрать игрушки. Пусть будет выработана четкая последовательность: туалет, ванна, пижама, сказка, мамин поцелуй. Главное – из дня в день придерживаться данного правила. Это успокаивает ребенка и настраивает его на сон. Чтобы исключить перевозбуждение, нужно (по возможности) спланировать активные занятия в первой половине дня, а во второй половине — предпочтение отдать прогулкам и спокойным играм.

В комнате, где спит малыш, должно быть тепло и свежо, как летней ночью. Проветривание непременное условие полноценного сна. Оптимальная температура воздуха — 18-20 градусов по Цельсию.

Кроме перечисленных обязательных условий здорового сна существует огромное количество «маленьких» хитростей.

Вот некоторые из них.

Колыбельная в мамином исполнении – самый древний и один из самых действенных способов. Мамино присутствие и мамин голос – что еще нужно для умиротворения непоседы?

Как альтернатива колыбельной – нежная музыка Гайдна, Моцарта: «Маленькая ночная серенада», вторые части сонат и фортепьянных концертов… Моцарт творит чудеса. На некоторых крох поистине волшебный эффект оказывают записи голосов дельфинов или морского прибоя.

Некоторые психологи советуют давать малышам (до года-полутора) в постель… мамин платок. Ощутив запах матери, детки быстро успокаиваются и засыпают.

Подключайтесь сами к укладыванию, даже если у вас запланировано еще много дел. Ложась спать, детки порой бояться пропустить что-то важное и интересное, так как видят, что деятельность взрослых в разгаре. Сделайте вид, что жизнь у взрослых тоже замерла. И нет ничего плохого в том, если вы побудите с малышом, пока он засыпает. Еще лучше, если вы сами приляжете рядом, прикрыв глаза.

Пусть малыш сам выберет книжку, которую вы ему прочтете перед сном.

Малыши очень плохо ориентируются во времени. Попробуйте связать отход ко сну с каким-нибудь звуковым сигналом, например, будильником.

Сказка-массаж. Расскажите малышу сказку и сопровождайте ее ласковым успокаивающим массажем

Врач-невролог детский

Зотова Алла Александровна

УЗ «37 городская поликлиника»

Рекомендуемое количество часов для каждого возраста

Авторы: Редакторы WebMD

Количество сна, необходимое ребенку, зависит от индивидуальных особенностей и определенных факторов, включая возраст ребенка. Ниже приведены некоторые общие рекомендации:

Возраст 1–4 недели: 15–16 часов в день

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в день, но только в короткие промежутки времени от двух до четырех часов. Недоношенные дети могут спать дольше, а дети, страдающие коликами, могут спать меньше.

Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов или циркадных ритмов, их режим сна не связан с циклами дня и ночи. На самом деле, они, как правило, вообще не имеют шаблона.

Возраст 1–4 месяца: 14–15 часов в день

К 6-недельному возрасту ваш ребенок начинает немного успокаиваться, и вы можете заметить, что его сон становится более регулярным. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов, и в настоящее время, как правило, они происходят чаще по вечерам. Кончается суматоха день-ночь.

4-12 месяцев: 14-15 часов в день

В то время как до 15 часов является идеальным, большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Выработка здоровых привычек сна является основной задачей в этот период, так как ваш ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна больше похож на взрослый.

Младенцы обычно спят три раза, а в возрасте около 6 месяцев количество дневных снов сокращается до двух, и в это время (или раньше) они физически способны спать всю ночь. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, когда созревают биологические ритмы. Утренний сон обычно начинается в 9утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и 14:00. и длится час-два. А поздний дневной сон может начаться где-то с 15:00. до 17:00 и обычно варьируется по длине.

1–3 года: 12–14 часов в день

По мере того, как ваш ребенок приближается к возрасту 18–21 месяца, он, скорее всего, перестанет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день. В то время как малышам требуется до 14 часов сна в сутки, обычно они спят всего около 10.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один раз в день для сна, который может длиться от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 часами вечера. и 9 вечера и просыпаются между 6:00 и 8:00

3-6 лет: 10-12 часов в день

Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 19:00 и 19:00. и 9 вечера и просыпаться около 6 утра и 8 утра, как они это делали, когда они были моложе. В возрасте 3 лет большинство детей все еще спят, а в возрасте 5 лет — нет. Сон также постепенно становится короче. Новые проблемы со сном обычно не возникают после 3 лет.

7–12 лет: 10–11 часов в день

В этом возрасте, в связи с общественной, школьной и семейной деятельностью, время отхода ко сну постепенно становится все более и более поздним, причем большинство 12-летних детей ложатся спать примерно в 9 вечера По-прежнему существует широкий диапазон времени отхода ко сну с 19:30 до 22:00, а также общего времени сна от 9 до 12 часов, хотя в среднем оно составляет всего около 9 часов.

12-18 лет: 8-9 часов в день

Потребность во сне остается столь же важной для здоровья и благополучия подростков, как и в молодости. Оказывается, многим подросткам на самом деле может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы. Однако для многих подростков социальное давление препятствует получению надлежащего количества и качества сна.

Руководство по охране здоровья и воспитания

Toddler Milestones
Dealtion Development
Поведение и дисциплина
Безопасность детей
Healthy Habits.
Обновлено 10 окт. 2022 г.
Отправка ребенка в детский сад может вызвать самые разные эмоции. Радость, волнение и, может быть, немного беспокойства. Хотя мы не можем помочь вашему ребенку запомнить эти слова или научить его завязывать шнурки, мы может помочь вам обеспечить им достаточно сна, чтобы настроить их на успех — в эмоциональном, социальном и академическом плане.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ
Сколько должен спать детсадовец?
Польза сна для здоровья детсадовца
Распространенные проблемы со сном у детсадовцев
5 советов и рекомендаций, как научить ребенка хорошо спать
Часто задаваемые вопросы о сне детсадовца
Сколько должен спать детсадовец?
Когда речь заходит о том, сколько часов сна должен спать ребенок в сутки, недостатка во мнениях нет. Хотя может показаться заманчивым сосредоточиться на определенном количестве часов, мы рекомендуем вам учитывать и другие факторы при определении того, достаточно ли высыпается ваш ребенок.
Признаки того, что ваш ребенок школьного возраста недосыпает
- Самопроизвольное засыпание (например, во время коротких поездок на автомобиле или во время еды) или чрезмерная дневная сонливость
- Сон позже в нешкольные дни, чтобы «наверстать» потерянный сон ребенок высыпается
  - Естественно просыпается в желаемое время в нешкольные дни (без будильника или родителей)
  - Больше не нуждается в дневном сне в возрасте 5 лет и старше
  - Выглядит хорошо отдохнувшим в течение дня и ранним вечером
  Количество часов, необходимых для адекватного сна
  Мы поняли. Вы все еще хотите видеть цифры. Важно иметь в виду, что диапазоны сна варьируются, и вы не должны ориентироваться на количество часов, проведенных в одиночестве. Вы захотите следить за настроением вашего ребенка в дополнение к просмотру рекомендуемых часов в качестве общего руководства.
  Американская академия медицины сна (AASM) сообщает Дети в возрасте 3–5 лет должны спать 10–13 часов, а дети в возрасте 6–12 лет должны спать 9–12 часов. Эти диапазоны поддерживаются Американской академией педиатрии (AAP) , но они настолько широки, что могут быть не особенно полезны, если вам интересно, сколько часов нужно вашему 4-6-летнему детсадовцу.
  A Систематический обзор 2012 г. из 34 исследований изучали среднее количество сна среди более узких возрастных групп. Они обнаружили, что 4–5-летние дети в среднем спали 11,5 часов в сутки, а 6-летние – 9 часов..7 часов сна.
  В Huckleberry мы обнаружили, что большинству детсадовцев требуется в среднем 10-11 часов сна в сутки в зависимости от их возраста. Младшим детям, которые идут в школу в возрасте 4 лет, может потребоваться 11 или более часов полного сна, в то время как 6-летнему ребенку достаточно 10 часов ночного сна. Опять же, рассматривайте эти рекомендации как общее руководство, а не как строгое правило для всех детей. Некоторым детям может потребоваться больше сна, а некоторым — меньше.
  Польза сна для здоровья детсадовца
  По данным AAP, дети, которые достаточно спят, лучше учатся в школе, а также имеют более здоровую иммунную систему, поведение и психическое здоровье. Исследование подтверждает, что сон особенно важен, когда речь идет об обучении и функциях памяти. Дети, которые не высыпаются, подвергаются большему риску развития проблем со здоровьем, поведением и вниманием, которые могут негативно сказаться на успеваемости в школе.
  Распространенные проблемы со сном у детсадовцев
  Несмотря на то, что дети школьного возраста, как правило, спят лучше младенцев и детей ясельного возраста, проблемы со сном в этом возрасте — нормальное явление. They can include:
  - Insufficient sleep
  - Stalling and/or resisting bedtime
  - Night wakings
  - Nightmares
  - Night terrors
  - Medical issues, such as obstructive апноэ во сне
  5 советов и рекомендаций, как научить ребенка хорошо спать
  (Совет 1) Установите время отхода ко сну в соответствии с возрастом
  Время отхода ко сну у разных детей разное. Вам нужно установить регулярное время отхода ко сну, которое позволит вашему ребенку достаточно спать ночью (обычно не менее 10–11 часов) и просыпаться отдохнувшим, чтобы у него было достаточно времени, чтобы подготовиться к школе. Слишком позднее время отхода ко сну может привести к недостаточному сну, что часто приводит к проблемам с пробуждением по утрам и дневной сонливости.
  У переутомленных детей также чаще возникают кошмары и ночные страхи, поэтому достаточное количество сна может помочь уменьшить эти факторы, нарушающие сон. Предупреждение: не переусердствуйте с ранним отходом ко сну. Хотя мы хотим обеспечить достаточно раннее время отхода ко сну, мы не хотим устанавливать слишком рано, так как это может привести к остановке перед сном.
  (Совет 2) Выбирайте ранний сон вместо дневного сна
  Школа может быть утомительной для детей, особенно для тех, кто приспосабливается к более длительным дням вдали от дома. Если ваш воспитанник засыпает на диване после школы, это может быть признаком того, что ему нужно больше сна. Старайтесь избегать дневного сна, так как это может привести к слишком позднему отходу ко сну и создать цикл недосыпания. Вместо этого перенесите время сна немного раньше. Иногда даже дополнительные 30 минут сна могут помочь маленьким детям оставаться хорошо отдохнувшими в течение дня.
  (Совет 3) Выключайте экраны за час до сна
  Мы понимаем. Может быть трудно сказать «нет» отдыху и просмотру шоу в конце долгого дня с вашим малышом. Мы не хотим звучать как экранная полиция. Однако вы должны знать, что синий свет, излучаемый планшетами, телевизорами и смартфонами, подавляет мелатонин (гормон, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования) и подавляет сонливость.
  Другими словами, лучше выключать эти устройства задолго до сна. Ношение их перед сном может повлиять на циркадный ритм вашего ребенка и сделать его гораздо труднее им заснуть. Есть 90 135 доказательств 90 136 того, что даже кратковременное воздействие синего света на детей оказывает гораздо большее влияние, чем на взрослых.
  (Совет 4) Соблюдайте спокойный режим сна
  Хорошо известно, что последовательный режим сна помогает детям легче заснуть и улучшает общее качество сна. Они также отлично подходят для привития здоровых гигиенических привычек, развития навыков общения с помощью колыбельных, чтения и/или разговора, а также для установления связи с вашим ребенком.
  (Совет 5) Начните ночь так, как вы хотите, чтобы она закончилась
  Используйте время сна, чтобы установить привычки, которые вы хотели бы сохранить в течение ночи. Если ваша цель состоит в том, чтобы ваш ребенок спал один в своей постели всю ночь, постарайтесь, чтобы он так же засыпал перед сном (если вы еще этого не сделали).
  Когда ребенок привык засыпать самостоятельно перед сном, это часто приводит к тому, что он снова засыпает самостоятельно в течение ночи. Это означает, что они с большей вероятностью снова заснут после кратковременного пробуждения, а не позовут на помощь или будут стоять рядом с вашей кроватью, глядя на вас, пока вы не откроете глаза. Это может означать лучший сон для всей семьи.
  Часто задаваемые вопросы о сне в детском саду
  В: Сколько сна нужно пятилетнему ребенку?
  A:
  Потребность во сне зависит от ребенка, но в Huckleberry мы обнаружили, что большинству 5-летних детей требуется не менее 10,5 часов ночного сна. Пусть настроение и уровень энергии вашего ребенка помогут вам определить, достаточно ли он спит.
  В: Во сколько детсадовцу следует ложиться спать?
  A:
  Оптимальное время сна разное. Примите во внимание типичное время бодрствования вашего ребенка и обеспечьте достаточный ночной сон (обычно около 10-11 часов в этом возрасте). Например, воспитанник детского сада, который просыпается в 6:30 и ему нужно около 10,5 часов сна, должен ложиться спать около 20:00. Это означает, что ритуал отхода ко сну должен быть завершен и свет должен быть выключен к 19:45–19:50, чтобы дать время заснуть.
  В: Какие проблемы со сном возникают у детсадовцев?
  A:
  Общие проблемы со сном у детей школьного возраста включают сонливость перед сном, трудности с засыпанием, недостаточный сон и ночные пробуждения (иногда из-за ночных кошмаров). Некоторые дети также сталкиваются с ночными страхами или проблемами со здоровьем, такими как апноэ во сне.
  В: Когда мне следует поговорить с врачом о проблемах со сном?
  A:
  Обратитесь к своему педиатру, если у вас есть опасения по поводу сна вашего ребенка, так как он может предложить изменения в поведении или расписании.