Занятия с ребенком 4 месяца на фитболе видео: польза, критерии выбора и правила безопасного использования

Первые шаги: 7 упражнений, чтобы малыш быстрее пошел сам — Parents.ru

Развитие

Фото

Shutterstock.com

Готовность малыша к ходьбе определяется готовностью его мышц и костей к нагрузкам, возникающим в момент, когда он выпрямляется. Для начала ребенку нужно научиться ползать, вставать на колени, опираясь на руки, и сидеть. Чуть позже, между 7-м и 9-м месяцами он уже сможет подниматься, опираясь на руку мамы, а вот самостоятельно стоять малыш будет только в 9–12 месяцев, когда все группы мышц, участвующие в процессе, научатся действовать согласованно. Ходить дети обычно начинают между 1 и 1,5 годами.

1. Начнем с упражнения для укрепления мышц ног: уложив ребенка на спину, сгибайте и разгибайте по очереди то одну, то другую ножку, прижимая их к животу малыша. Выполняйте эти движения 2–3 минуты в 5–8 подходов.

Фото

Parents

2. Теперь пусть малыш научится чувствовать опору. Возьмите его под мышки и дайте возможность попрыгать, поднимая и опуская так, чтобы от пола он отталкивался сам.

Фото

Parents

3. Потренируем мышцы спины, которым предстоит удерживать позвоночник малыша во время ходьбы. Поставьте ребенка спиной к себе, левой рукой поддерживайте его под живот, а правой выпрямляйте ножки в коленях. Покажите малышу разложенные перед ним игрушки, пусть он попробует их схватить. Затем помогите ему выпрямиться. Повторяйте это упражнение 3–5 раз.

Почему для развития малыша важно, чтобы перед первыми шагами он освоил искусство ползания? Читайте ответ на этот вопрос в материале «Малыш не ползал, а сразу пошел. Это ненормально?»

Фото

Parents

4. Чтобы маленький учился вставать сам, покажите ему игрушки, закрепленные на бортике кроватки: любопытство поможет ему быстрее подняться, держась за ее прутья. Через 2–3 недели таких «тренировок» малыш научится крепко стоять на ножках, а чуть позже — и двигаться вдоль перил.

Фото

Parents

5. Первые шаги. Ребенок стоит на полу. Возьмите его за руки или под мышки, слегка наклоните вперед — пусть попробует шагнуть.

Стоит ли радоваться тому, что ребенок рано пошел? Читайте подробнее в материале «Ранние дети: хорошо ли, если ребенок делает первые шаги до года»

Фото

Parents

6. Убедитесь, что малыш крепко стоит на ножках, и отойдите от него на расстояние вытянутых рук. Пусть ребенок пойдет вам навстречу. Если все прошло удачно, попробуйте отодвинуться подальше — на 1,5-2 м.

Фото

Parents

7. И напоследок совет: не торопите события. Малышу потребуется по крайней мере полгода, чтобы освоиться с возможностью путешествовать, опираясь на кого-то или что-то, и двинуться в путь самому.

Видео: Первые шаги.
Мужественная и женственная походка — это важные показатели здоровья ног и от того, как правильно сделает ваш малыш первые шаги, зависит и последующее здоровье не только его ног, но и всего организма.

Неонатологи утверждают, что первая улыбка малыша крайне важна для его развития. Читайте подробнее в материале «Когда новорожденный должен впервые улыбнуться и почему это так важно»

Сегодня читают

«Новый год всегда отмечаем со свекровью, которой не угодишь. Как изменить эту традицию?»

«Свекровь меня отчитала: „Вышла за простого парня, а не за принца — теперь не жалуйся!“»

«Когда родилась девочка, заказчик от ребенка отказался»: откровения суррогатной матери

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Много нежности и забавные наряды дочери: 30 лучших фото Ирины Шейк и Брэдли Купера

Фитбол для беременных

Фитбол для беременных

Что такое фитбол

Фитбол — большой резиновый мяч, предназначенный для выполнения физических упражнений. Иногда его еще называют швейцарским мячом, так как изобретен он был в Швейцарии. Фитбол изготавливается из специальной прочной и эластичной резины по особой технологии. Правильный фитбол способен выдерживать высокие нагрузки и не взрывается в случае повреждения, а медленно сдувается. Наверное, на сегодняшний день, это один из самых безопасных и приятных спортивных тренажеров.

В последнее время фитбол стал заслуженно очень популярным и используется не только в спортивных залах, но и дома. Выполнять различные упражнения на фитболе полезно не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления здоровья и предупреждения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Возрастных ограничений для этого практически нет, гимнастику на фитболе можно начинать делать даже грудничкам.

ИНСТРУКЦИЯ К ГИМНАСТИЧЕСКОМУ МЯЧУ «ФИТБОЛ»

Женщина и мяч

Особенно широкое применение фитбол нашел у беременных, рожениц и женщин в послеродовом периоде. Все чаще можно встретить эти резиновые мячи разнообразных расцветок и размеров в родильных домах, в квартирах, где ожидают рождение малыша или уже есть маленькие дети. Дело в том, что в период беременности и во время родов большое значение имеет состояние мышц у женщины, их тренированность и способность к растяжке. Чем сильнее мышцы живота, ног и промежности, тем легче происходит вынашивание ребенка и его рождение. А так как спорт и занятия на тренажерах во время беременности и в раннем послеродовом периоде в большинстве случаев противопоказаны или ограничены, то фитбол подходит как нельзя лучше для тренировки, укрепления и восстановления мышц.

Принцип занятий на мяче очень прост: круглая форма мяча и его упругость позволяет выполнять движения разной амплитуды, а неустойчивость и подвижность мяча заставляет сохранять равновесие путем напряжения определенных групп мышц.

Лучше всего начинать заниматься на фитболе за некоторое время до планируемой беременности, либо в конце первого триместра наступившей беременности, когда плохое самочувствие и токсикоз отступят. Беременной женщине лучше осваивать фитбол под руководством инструктора и начинать с минимальных нагрузок. Занятия должны приносить удовольствие и приятные эмоции, поэтому следует серьезно отнестись к выбору мяча.

На что стоит обратить внимание при покупке фитбола

• Цвет мяча должен нравиться женщине, так как, учитывая особенное положение беременной, ничто не должно раздражать зрительное восприятие. Тем более, что общение с этим предметом предстоит длительное и ежедневное. Пусть это будет любимый оттенок.




• Размер фитбола имеет важное значение и зависит от габаритов самой женщины. Диаметр мяча должен примерно соответствовать длине руки. Либо можно ориентироваться на рост беременной — диаметр фитбола в этом случае высчитывается по формуле: рост женщины в см минус 100 см. Таким образом, если рост 165 см, то диаметр фитбола должен быть около 65 см.




• Степень упругости фитбола также немаловажный параметр. Накачивать мяч следует до того размера, который указан на упаковке. Слишком твердый мяч или слишком мягкий мячи нежелательны. Это снизит эффективность занятий.




• Наличие специальных «рожек» добавляет удобства при выполнении упражнений. Также, благодаря этим ручкам, легко переносить мяч. Впоследствии они пригодятся и для детских занятий, за них удобно держаться ребенку.

Показания к использованию мяча при беременности

1.Укрепление мышц живота, спины, бедер и промежности.

2. Уменьшение напряжения и болевых ощущений в области поясницы и спины.

3. Нормализация кровообращения в области малого таза.

4. Улучшение чувства равновесия.

5. Выполнение упражнений Кегеля, способствующих развитию мышц влагалища, играющих важную роль в процессе родов.

6. Ускорение инволюции (восстановления) половых органов после родов.

7. Улучшение подвижности связок таза и тазобедренных суставов.

8. Облегчение родовых схваток.

Кроме того, упражнения на мяче помогают женщине научиться расслабляться, чередовать мышечную нагрузку и релаксацию, что является полезным навыком для предстоящих родов. Многие женщины предпочитают переносить родовые схватки именно на фитболе, это расслабляет мышцы тазового дна и снижает нагрузку на позвоночник, что значительно облегчает общее состояние роженицы.

Противопоказания к упражнениям на фитболе при беременности

Противопоказаний не так много, но они все же есть. Поэтому перед применением мяча для физических занятий необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Как правило занятия на мяче противопоказаны при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, некоторых патологиях течения беременности, несостоятельности шейки матки. А также существуют хронические заболевания опорно-двигательной системы и внутренних органов, при которых упражнения на фитболе нежелательны.

Итак, если нет серьезных причин избегать физических нагрузок и доктор разрешил гимнастику на фитболе, то можно приступать к занятиям.

Методики упражнений

Оптимальный режим занятий для беременных — 2-3 раза в неделю. Начинать следует постепенно, с 10-15 минут, доводя длительность занятий до часа. Часто в группах для беременных упражнения на фитболе сочетают со специальным комплексом лечебной физкультуры. Перед гимнастикой рекомендуется проводить небольшую разминку.

• Упражнения для поясницы и мышц спины.

a)    Сидя на мяче и опираясь на него руками, выполняйте круговые движения тазом по часовой стрелке и против, движения вперед-назад, вправо-влево. Данное упражнение прекрасно расслабляет мышцы поясницы и таза, способствует улучшению эластичности шейки матки и уменьшает боль во время схваток.

b) Сидя на фитболе широко расставив ноги, выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пытаясь рукой достать пальцы противоположной ноги. Это упражнение улучшает растяжку поясничных мышц.

• Упражнение для укрепления и улучшения растяжки мышц ног.

Сидя на полу, зажимайте коленями мяч максимально сильно. Повторяйте несколько раз с перерывами на отдых.

• Укрепление мышц рук и грудных мышц.

В положении стоя сжимайте мяч перед собой в вытянутых руках. Повторяйте несколько раз.

• Укрепление позвоночника и плечевых мышц.

Стоя перед мячом и не отрывая ног от пола, наклонитесь и катите фитбол от себя, затем обратно. Старайтесь при этом максимально растягивать мышцы спины, позвоночник и мышцы плечевого пояса.

• Упражнение для растяжки бедренных и укрепления ягодичных мышц, улучшения подвижности суставов.

Оперевшись грудью на мяч и стоя на коленях, выполняйте махи попеременно левой и правой ногой вверх с максимально возможной амплитудой. Руки при этом лежат на мяче под подбородком.

• Расслабляющие упражнения.

Сидя на коленях на полу, обопритесь грудью о мяч и обнимите его руками, мышцы спины при этом расслаблены, спина прогнута. Такая поза поможет расслабиться между схватками и обеспечит кратковременный отдых напряженным мышцам. Умение расслабляться в родах не менее важно, чем умение хорошо тужиться. Полноценное расслабление углубляет дыхание, а значит способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в плаценту, что очень важно для плода.

 


Упражнения Кегеля на мяче

Выполнение данного комплекса упражнений способствует укреплению мышц тазового дна и влагалища. Это имеет значение не только в родах для осуществления правильного прохождения ребенка по родовым путям и снижения риска разрывов, но и в обычной жизни женщины.

Чаще всего большинство женщин не уделяют должного внимания этой группе мышц и даже не подозревают о возможности ими управлять. На самом деле укрепление мышц влагалища и умение регулировать силу  их сокращения может существенно улучшить качество сексуальной жизни женщины и ее партнера. А также поможет в будущем избежать некоторых проблем в интимной сфере и заболеваний мочеполовой системы.

Глубокие мышцы таза в основном используются в процессе мочеиспускания, когда необходимо задержать струю мочи, женщина их сокращает. Сила сокращения мышц при этом невелика. Путем регулярных тренировок можно добиться осознанного управления этими мышцами и увеличения силы сжимания и расслабления.

Существует специально разработанный комплекс упражнений, направленный на управление мышечной системой тазового дна, названный в честь доктора Кегеля, который его и изобрел. Суть данного комплекса в выполнении серии последовательных сокращений и расслаблений мышц в определенном ритме. Упражнения достаточно эффективно развивают соответствующую мускулатуру, а в сочетании с использованием фитбола можно добиться наилучших результатов.

Сидя на мяче, необходимо сокращать мышцы влагалища, одновременно надавливая тазом на мяч, затем следует максимальное напряжение мышц и остановка движения на мяче, после чего постепенное расслабление и возвращение в исходное положение.

Занятия на фитболе не отнимают много времени и усилий со стороны женщины. Но результаты оправдывают эти старания. Возможность иметь крепкие мышцы, стройное и здоровое тело, легко выносить и родить ребенка, вести активный образ жизни без излишних затрат на посещение тренажерных залов и массажных салонов — веская причина иметь дома такой простой и весьма полезный предмет, как фитбол.  Освоив основные комплексы упражнений и правила использования фитбола, каждая женщина по достоинству оценит этот домашний тренажер с пользой для своего здоровья и здоровья собственной семьи.

5 Упражнения с балансировочным мячом для детей

Балансировочные мячи часто используются для помощи детям с плохой осанкой или проблемами со спиной, чтобы помочь им укрепить мышцы кора во время тренировки. Балансировочные мячи также стали популярным методом лечения детей с СДВ/СДВГ, аутизмом и другими типами проблем сенсорной интеграции. Учителя и эрготерапевты используют балансировочные мячи, чтобы помочь детям улучшить общую моторику и управлять сенсорной интеграцией.

Узнайте, как больше движений может привести к большей неподвижности и улучшению внимания с помощью балансировочного мяча!

Преимущества использования балансировочного мяча

Для детей с СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нейроповеденческое расстройство, которое часто приводит к серьезным проблемам с обучением и сенсомоторными нарушениями. Дети с СДВГ не могут сидеть спокойно и концентрировать внимание в классе. Эти дети часто не выполняют задания и не так хорошо успевают в учебе, как дети без СДВГ. Дети с СДВГ, которые используют балансировочные мячи, сводят к минимуму время, проведенное вне кресла, при выполнении школьных и домашних заданий. Эти балансировочные мячи также помогают предотвратить наклон детей назад в своих стульях, балансирование на задней части подголовника и принятие неудобных или вредных поз из-за их неспособности сосредоточиться.

Для детей с аутизмом/нарушением сенсорной обработки

Дети с аутизмом или нарушениями сенсорной обработки могут быть чрезмерно или недостаточно чувствительными к проприоцепции (движению тела, положению и равновесию). Детям, стремящимся к сенсорному восприятию, часто требуется больше проприоцептивной информации и сенсорной стимуляции. Этим детям нравятся такие действия, как прыжки или прыжки, а также удары или столкновения с предметами, чтобы почувствовать физический контакт и давление. Знание реакций и триггеров вашего ребенка может помочь вам определить, какие упражнения на балансировочный мяч будут работать лучше всего.

Для детей со слабым кором

Балансировочный мяч, добавляющий удовольствия к их ежедневным упражнениям, может быть использован для улучшения равновесия, координации и мышц детей различными способами. У детей со слабой силой мышц кора могут возникнуть трудности с выполнением простых действий, таких как сохранение правильной осанки сидя. Сила кора — это развитие мышц туловища, которые стабилизируют, выравнивают и двигают туловище. Вы можете обнаружить, что дети наклоняются, падают со стула или подпирают голову руками. Плохая осанка также может повлиять на крупную и мелкую моторику. Используя мяч для упражнений, чтобы укрепить мышцы кора, вы создаете прочную основу для своего ребенка.

Как выбрать правильный размер

Хотя рост играет наибольшую роль в выборе правильного размера балансировочного мяча, также важно учитывать вес ребенка. Ребенок, у которого соотношение веса и роста выше среднего, сильнее сдавливает мяч, когда сидит. Некоторые дополнительные рекомендации, которым необходимо следовать, включают:

• Когда ребенок сидит прямо на балансировочном мяче, убедитесь, что ступни вашего ребенка полностью стоят на земле. Кроме того, их вес должен быть равномерно распределен по верхней части шара 9.0038
• Колени вашего ребенка должны быть на уровне таза или немного ниже его. Это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, а бедра будут параллельны земле

.

• Уши, плечи и таз вашего ребенка должны находиться на одной вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать ребенка на мяче. Если они слегка наклонены, попробуйте заставить ребенка немного подпрыгивать вверх и вниз, чтобы помочь с выравниванием

.

• Измерьте расстояние от подмышки вашего ребенка до кончика его среднего пальца. Это измерение даст вам оценку того, каким должен быть диаметр мяча.0038

Потратив время на выбор правильного размера и типа мяча для баланса, вы обязуетесь получать от него максимальную отдачу каждый раз, когда ваш ребенок его использует.

Выбери мяч для баланса!

5 Упражнения на крупную моторику дома

Упражнения на крупную моторику дома с использованием балансировочного мяча могут помочь в развитии и развитии двусторонней координации, силе мышц кора, вестибулярной чувствительности, постуральной устойчивости и многого другого. . Приступая к этим упражнениям для укрепления кора, начинайте с нескольких за раз. Обязательно найдите то, чем ваш ребенок любит заниматься. Вы должны увидеть, как ваш ребенок начинает развивать уверенность в себе и выносливость по мере того, как он продвигается в своей повседневной жизни. На этом этапе вы можете начать добавлять новые упражнения или упражнения на крупную моторику.

The Rainbow Pass

• Лежа на спине, начните с мяча в руках над головой
• Поднимите мяч над головой, подняв ноги к мячу
• Поместите мяч в ноги и опустите его на пол. Поднимите ноги, чтобы передать мяч в руки
• Продолжайте передавать мяч между руками и ногами, чтобы создать форму «радуги»

Перевернутый

• Сядьте сверху на мяч и медленно катите мяч от себя, чтобы начать опрокидываться назад

Родители — держитесь за бедра или бедра вашего ребенка для дополнительной поддержки

• Продолжайте падать назад, пока не повиснете вниз головой, закинув руки за голову

Подпрыгивание

• Сядьте на мяч и начните подпрыгивать на нем вверх и вниз

Родители — держите ребенка за бедра, бедра или лодыжки для дополнительной поддержки

• Вы также можете ритмично подпрыгивать, считая или напевая песню с повторяющимся ритмом

Положение лежа на мяче

• Лягте животом на мяч, катаясь вперед и назад

Родители — Вы также можете катать своего ребенка вперед, чтобы он держался за руки, играя с игрушкой или собирая головоломку. Это помогает увеличить силу и обеспечить проприоцептивный вклад для улучшения осознания тела

Подъемы Супермена

• Старт на четвереньках с мячом под животом
• Поднимите руки (с прямыми локтями или за головой), голову и плечи от мяча
• Удерживать 3-5 секунд. Ваша верхняя часть тела должна быть расположена так, как будто вы летите в воздухе суперменом

.

Можно добавлять движения, чтобы сделать эти упражнения более сложными по мере того, как ребенок становится сильнее. Большой размер балансировочного мяча позволяет детям легко использовать его для обучения таким навыкам, как бросание и ловля. Зрительно-моторную координацию можно улучшить, попросив ребенка передать мяч другому ребенку, делая шаг в сторону. Удары по мячу развивают координацию и мышцы ног. Даже малыши могут научиться базовым навыкам игры с мячом, перекатывая мяч другому человеку, а затем протягивая руки, чтобы получить его обратно.

Чтобы узнать больше о домашних упражнениях, посмотрите это видео!

Заключение

Активные дети часто имеют большие проприоцептивные и вестибулярные потребности. Используя мяч для баланса, вы даете ребенку глубокую сенсорную информацию, которая может помочь успокоить и отрегулировать его. В некоторых классах вашему ребенку разрешается сидеть на мяче во время занятий в классе, так как это может помочь вашему ребенку почувствовать движение, оставаясь на месте. Выполните несколько домашних упражнений, чтобы улучшить баланс, силу кора, осанку и многое другое!

Ссылки

1. Аноним. (2020). 8 способов, которыми эрготерапевты рекомендуют использовать мяч для упражнений. Трудотерапия в Чикаго. Получено с https://bit.ly/3nG2sLy
2. Кроуфорд, Бенна. (2019). Мяч для йоги для детей: как им безопасно пользоваться. LoveToKnow: Здоровье. Получено с https://bit.ly/34iUikD

.

3. Хеффрон, Клэр. (2017). Физические упражнения для детей с использованием фитбола. Вдохновенный домик на дереве. Получено с https://bit.ly/2KwWUoj

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Категории

Популярные сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

Что это такое и как их использовать?

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы наверняка видели мячи для упражнений на занятиях йогой и в тренажерном зале. Но эти надувные мячи хороши не только для тренировок. Вы также можете использовать их во время беременности, родов и даже после родов — и при таком использовании их часто называют шариками для родов.

Вот что вам нужно знать о шариках для родов, в том числе почему некоторые женщины считают их находкой во время беременности и родов.

Мячи для родов по сути такие же, как мячи для упражнений. Они оба сделаны из прочного материала, который делает их чрезвычайно трудными для прокола. Но мячи для упражнений, используемые в тренажерном зале, как правило, меньше, чем мячи для родов.

Шарики для родов увеличены для удобства и имеют противоскользящее покрытие. Это необходимая функция для длительного сидения на мяче без соскальзывания.

Так почему же мячи для родов часто используются во время беременности, родов и даже после родов?

Проще говоря, шарики для родов могут уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя более комфортно во время родов. Многие шарики для родов имеют круглую форму, но некоторые также имеют форму арахиса.

Арахисовые шарики изготовлены из того же материала, что и круглый шарик для родов. Но вместо того, чтобы быть круглыми, эти шарики больше на концах и имеют узкую середину, как у арахиса. Вы не можете использовать обычный мяч для родов, лежа в постели, но в этом положении вы можете использовать арахисовый мяч.

Легче занять удобное, расслабленное положение во время отдыха или сна, поскольку вы можете поднять ноги над арахисовым шариком или вокруг него.

Нет никаких правил, предписывающих использовать мяч для родов во время беременности или родов. Многие женщины этого не делают.

Но обзор исследований 2015 года показывает, что использование мяча для родов (круглого или арахисового) может быть полезным во многих отношениях.

Посмотрим правде в глаза. Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма. И хотя опыт у всех разный, многие женщины предъявляют одни и те же общие жалобы на боли в спине, стресс, боли в области таза или живота. Согласно некоторым личным свидетельствам, мяч для родов может облегчить некоторые из этих симптомов, обеспечивая более плавные роды.

Но не думайте, что вам нужно ждать родов, чтобы использовать мяч для родов. Мяч также может помочь уменьшить боль и давление в течение месяцев или недель, предшествующих родам.

Сидеть на диване, стуле или любой другой плоской поверхности во время беременности может быть неудобно. С другой стороны, изгиб мяча для родов может уменьшить давление на таз, поясницу и позвоночник.

Сидение на мяче в вертикальном положении также способствует раскрытию мышц таза, позволяя ребенку опуститься в таз для подготовки к рождению.

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что использование мяча для родов во время родов может уменьшить стресс и тревогу, а также родовую боль.

В одном исследовании 2013 года 203 беременные женщины, поступившие в больницу с родовыми схватками, выполняли 30-минутные упражнения с мячом для родов. Когда исследователи измерили их уровень боли и беспокойства после упражнений, женщины сообщили о значительных улучшениях.

Есть даже исследования, предполагающие, что арахисовый шарик может привести к более коротким активным родам, хотя необходимы дополнительные исследования.

Если мяч для родов обладает этими потенциальными преимуществами, вы можете задаться вопросом, может ли мяч для родов вызывать роды. Хотя у некоторых женщин могут начаться роды, когда они сидят, вращаются или подпрыгивают на мяче для родов, нет никаких доказательств того, что эти мячи могут вызывать роды или отходить воды.

Чтобы чувствовать себя комфортно на мяче для родов, важно выбрать правильный размер мяча в зависимости от вашего размера и роста. Родильные шарики не подходят всем. Обычно они бывают маленькими, средними или большими. Некоторые мячи для родов продаются полностью надутыми, но другие мячи необходимо надуть после покупки.

В большинстве случаев вы должны быть в состоянии сидеть на мяче для родов, поставив ноги на пол. Если вы сидите на цыпочках, мяч слишком велик. А если ваши колени расположены выше живота, мяч слишком мал.

Как правило, размеры мячей соответствуют высоте.

• если ваш рост 5 футов 4 дюйма или меньше: 55 см
• если ваш рост от 5 футов 4 до 10 дюймов: 65 см
• если ваш рост 5 футов 10 дюймов или выше: 75 см

Имейте в виду, что рекомендации могут различаться в зависимости от мяча. Поэтому прочитайте этикетку на упаковке, чтобы увидеть рекомендации производителя.

Некоторые производители могут рекомендовать другой размер мяча в зависимости от вашего роста и веса. Выбор правильного размера важен, потому что сидение слишком высоко или слишком низко от земли может вызвать раздражение спины и коленей.

Если вы впервые используете мяч для родов во время беременности, делайте это с помощью другого человека, чтобы случайно не соскользнуть.

Интернет-магазин мячей для родов.

Теперь, когда вы знаете, как купить мяч для родов, вот несколько советов о том, как использовать мяч во время беременности, родов и после родов.

Во время беременности

Боль в пояснице возникает не только во время родов. Некоторые женщины также испытывают боль во время беременности. Если это так, сидение на мяче для родов на работе или во время просмотра телевизора может частично уменьшить это давление и помочь вам чувствовать себя более комфортно.

Сидение на мяче для родов также является отличным упражнением. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить тело к родам.

Сидя в вертикальном положении, ребенок также может переместиться из заднего положения в переднее, что также может облегчить боль в спине.

Во время родов

Трудно найти удобное положение во время родов. Тем не менее, использование мяча для родов и эксперименты с различными позициями могут помочь уменьшить давление на таз или позвоночник.

Вы можете сидеть на мяче для родов и раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад. Некоторые женщины также сидят на мяче для родов, наклоняясь вперед на столе или кровати, чтобы партнер мог массировать им спину.

Принятие положения на руках и коленях при использовании мяча для родов также может снять нагрузку с нижней части спины и таза. Положите подушку на пол и, поставив колени на подушку, наклонитесь вперед и обнимите мяч для родов.

Это положение может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии потуг и не можете сидеть из-за давления таза.

Если вы используете шарик из арахиса, вы можете использовать его для поддержки ног или тела, пока вы находитесь в постели. Существуют различные положения, которые вы можете попробовать, чтобы повысить комфорт во время родов.

После родов

После родов вполне естественно ощущать боль или давление в области между влагалищем и анусом. Поэтому сидеть может быть неудобно.

Вы можете немного сдуть мяч для родов, чтобы сделать его более мягким и удобным. Таким образом, вы можете сидеть на мяче, смотря телевизор или отдыхая, кормя грудью или укачивая непоседливого малыша.

Как только вы почувствуете себя готовым, используйте мяч для родов для упражнений или для укрепления себя после родов.

Упражнение с подпрыгиванием

В этом упражнении вы будете осторожно подпрыгивать на мяче для родов в течение нескольких минут. Это упражнение может улучшить стабильность и равновесие, а также укрепить ноги.

Упражнения с обручем

Укрепляйте и укрепляйте мышцы кора с помощью мяча для родов. Сядьте на мяч, положив руки на бедра, а затем вращайте бедрами круговыми движениями, как будто вы крутите обруч.

V-sit

Лягте на пол на спину, поднимите ноги и положите лодыжки на мяч для родов. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, пока не примете форму буквы V. Держите бедра на полу. Задержитесь в этом положении на 5 счетов, а затем медленно опустите верхнюю часть тела на пол. Повторите желаемое количество повторений, чтобы укрепить и привести в тонус ноги и живот.

Приседания с мячом над головой

Встаньте в положение традиционного приседа, поставив ноги на ширине плеч. Держите мяч для родов перед собой. Согните колени и присядьте, как будто собираетесь сесть на воображаемый стул. Приседая, поднимите мяч для родов над головой. Задержитесь в его положении примерно на 5 счетов, а затем вернитесь в исходное положение.