Занятия на фитболе с 4 месячным ребенком видео: Занятия на фитболе с новорождённым

Занятия с ребенком на фитболе от +0 и далее.

Наверное, каждый из нас слышал о несомненной пользе занятия с ребенком на фитболе. Он полезен как для беременных мамочек, так и для малышей, причем на разных этапах их жизни. Но поговорим мы в данной статье именно о пользе занятий на фитболе с малышами.

Возрастной диапазон использования фитбола достаточно широк. Так, например вы можете начать его использовать с младенческого возраста, это поможет не только укрепить мышцы животика и спины, а так же поможет сосредоточить внимание и на другие группы мышц.

Для совсем юного возраста — это прекрасный тренажер вестибулярного аппарата.

Еще одно замечательное, и, на мой взгляд, очень важное свойство упражнений с грудничком на фитболе — это облегчение коликов, профилактика пупочной грыжи и прочих проблем с ЖКТ у малыша. Ведь нежное массирование животика мячом способствует снятию напряжения и облегчает отхождение газов, нежно стимулируя брюшную полость.

Кроме того тренировка мышц живота поможет и в борьбе с запорами у крохи.

Упражнения достаточно выполнять по 10 минут в день, но если ваш кроха проявляет к ним живой интерес — не отказывайте, занимайтесь с ним, пока ему не надоест, ведь положительный заряд для крохи очень важен.

Но не переусердствуйте, важно не просто «перекатывать» кроху по мячику, а скоординировать свои действия таким образом, чтобы не повредить малышу, а для этого нужно правильно его держать.

Как правильно выполнять занятия с ребенком на фитболе.

Есть несколько разновидностей «захвата» малыша:

• Возьмите кроху в области подмышечных впадин, так, чтобы не причинять ему боли (не слишком высоко и не слишком низко), большие пальцы ваших ладоней окажутся на спине малыша. Это наиболее распространенный вариант для упражнений на спине и животике.
• Одной рукой полной, широко раскрытой ладонью вы прижимаете кроху к мячу, а второй рукой обхватываете его чуть ниже колена. Эта поза распространена меньше, но в некоторых случаях она незаменима. Воздействие мяча аналогично тем, что и в первом случае.

Важное правило — гигиена, мяч постоянно перед занятиями должен обрабатываться специальными моющими растворами или просто водой с мылом. Ну или в крайнем случае постелите на него тонкую пеленочку, ведь малыш может прижиматься к нему лицом.

Итак, посмотрим какие виды упражнений существуют:

• Прекрасное упражнение для новорожденных и детишек в возрасте до 3-4 месяцев -«пружинка». Кладете малыша на животик, взяв его под мышки и делаете пружинистые движения вверх-вниз и слегка по диагонали. Прекрасное упражнение, которое поможет вам с крохой побороть повышенный тонус ручек и ножек. В результате малыш начнет разжимать кулачки и распрямлять ножки, что крайне важно для развития дальнейших движений. Кроме того это прекрасный вариант упражнений, направленных на мягкое массирование органов брюшного пресса, а следовательно, незаменимое оружие в борьбе с проблемами ЖКТ, особенно коликами.
• Малыша держите под мышками, положите на животик и перекатывайте мячик, вперед — назад. Физиологические воздействия аналогично тем, что и в первом случае.
• Вот и настало время положения с захватом ребенка по второму типу, рассмотренному ранее. Слегка прижимая малыша к мячу катайте мячик по часовой и против часовой стрелок раз по 10-15. Этого вполне хватит.
• Захват малыша по второму типу, только катаете кроху веред — назад, на этот раз в отличие от первого упражнение, вы эти прокаты делаете глубже: почти касаясь сзади ножками пола, а впереди чуть-чуть не доставая головой. Так же помогает развитию вестибулярного аппарата и кроме того, тренирует практически все группы мышц.
• Следующее упражнение уже для крох после 3-4 месяцев. Прекрасное упражнение на концентрацию и попытку развивать хватательные движения. Перед мячом положите яркие игрушки, при этом для девочек — лучше игрушки красного цвета, а для мальчиков — синего. Это не предрассудки, просто малыши до года именно так лучше видят цвета, мальчики — одни, а девочки — другие. Это научно доказанный факт. Положите кроху на мяч, обхватите его чуть выше колен и наклоняйте на мяче к игрушкам, стимулируя его захватить игрушку, малышей постарше — положите их чуть в сторону, чтобы малыш пробовал не только схватить игрушку, но и дотянуться до нее.
• Возьмите ребенка либо под мышки, либо по второму способу захвата и опускайте вниз, пока он не достанет пола ножками, а теперь пусть он начинает отталкиваться и вы в этот момент приподнимайте его на мячике. Пусть кроха таким образом, тренирует мышцы ног.

Для малышей чуть постарше упражнения с фитболом тоже полезны. Здесь это может быть как гимнастика, так и просто игра. Вот такие простые занятия с ребенком на фитболе, помогут вашему малышу расти сильным и здоровым.

Поделитесь ссылкой на пост в соцсетях ↓

комплекс упражнений для похудения начинающим

https://rsport. ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html

Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих

Занятия и тренировка на фитболе: комплекс упражнений для похудения начинающим

Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих

Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить… РИА Новости Спорт, 06.07.2022

2022-07-06T03:30

2022-07-06T03:30

2022-07-06T03:30

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/05/1800476394_0:109:1280:829_1920x0_80_0_0_6598bf5ef49b25c7bd73627a831a9339.jpg

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить гибкость и улучшить осанку.Что такое фитболФитбол еще называют швейцарским мячом. Этот тренажер был придуман в середине двадцатого столетия врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Изначально его использовали для реабилитации больных с травмами и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Но благодаря достоинствам и простоте эксплуатации фитнес-снаряда, в скором времени его начали активно применять при занятиях спортом в тренажерных залах или домашних условиях.Тренировки с большим упругим мячом из сверхпрочного ПВХ подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Упражнения с фитболом активно включают в занятия для пожилых людей, беременных женщин и даже грудных детей. Они мягко снимают нагрузку с позвоночника, дарят легкость в теле, благодаря чему подходят для атлетов с лишним весом, варикозным расширением вен или проблемными суставами.Занятия на фитболе развивают координацию движений, гибкость и ловкость. За счет своей неустойчивости мяч помогает включить в работу разные группы мышц и сжечь немало калорий. Эта физическая нагрузка стимулирует кровообращение и обмен веществ. А еще эксперты считают, что ощущаемая во время сидения на снаряде вибрация похожа по своему физическому воздействию на езду верхом. Наконец, тренировки с мячом снимают усталость и поднимают настроение.ВидыМногофункциональные тренажеры способны выдерживать нагрузку до 300 кг. Они отличаются по размерам, параметрам жесткости, расцветке и текстуре. Диаметр снаряда подбирается индивидуально, исходя из возраста, роста атлета и целей тренировки. Он варьируется от 45 до 90-95 сантиметров.Среди огромного разнообразия моделей фитболов можно выделить несколько разновидностей:Швейцарские мячи изготавливают из материала повышенной прочности по технологии «антивзрыв». Именно поэтому они с легкостью выдерживают большой вес и не лопаются при случайном проколе, порезе. Воздух просто постепенно выйдет через появившееся отверстие, поэтому мячи из ПВХ безопасны.Польза и противопоказанияГимнастические мячи неслучайно называют универсальными: они включают в работу одновременно опорно-двигательный, а еще вестибулярный, осязательный и даже зрительный аппарат. Также с этим тренажером можно организовать занятие не только для похудения, но и приведения в тонус мышц, восстановления после травм или расслабления. Эффект от тренировок с фитболом комплексный:Несмотря на все преимущества и многофункциональность, фитболы все же подходят не всем. Заниматься на гимнастических мячах не рекомендуют при межпозвоночной грыже, других травмах, заболеваниях позвоночника. Стоит проконсультироваться с врачом при патологиях сердечно-сосудистой системы или внутренних органов. На время нужно отказаться от тренировок в первом триместре беременности: работать со снарядом противопоказано при угрозе выкидыша или гипертонусе матки.Как выбрать фитболЧтобы извлечь максимальную пользу из занятий с фитболом, необходимо правильно выбрать снаряд. Чаще всего диаметр изделия подбирают по росту:Определить, подходит ли мяч по размеру, несложно. Нужно сесть на упругий тренажер и соединить ноги перед собой, выпрямить спину. Если в коленном суставе угол составляет 90-110 градусов — диаметр оптимальный. А если образующийся угол острый — нужен снаряд побольше. На правильно подобранном мяче бедра будут параллельны полу.Тренировка на фитболеЗанятия с фитболом подходят для общего улучшения самочувствия, укрепления мышечного корсета или коррекции фигуры. Их рекомендуют практиковать даже новорожденным для снятия гипертонуса и укрепления вестибулярного аппарата. А беременным женщинам тренировки на мяче помогут снять боли в спине, напряжение в пояснице и мягко подготовить организм к родам.Благодаря многофункциональности швейцарские мячи подходят как начинающим спортсменам, так и опытным. С ними легко выполнять кардиоупражнения, комплексы с собственным весом и на растяжку. Поэтому включать упражнения с фитболом можно в разные части тренировки.Заниматься с мячом можно в нескольких положениях — сидя на нем, лежа или стоя. Чем жестче будет фитбол, тем выше будет нагрузка на мышцы. И, соответственно, на мягком снаряде нагрузка будет минимальной, такие изделия больше используют для релаксации.Для тренировок на фитболе важно подобрать правильную одежду и обувь. Экипировка не должна сковывать движения, но и слишком свободный наряд не подойдет. Лучше всего использовать лосины или велосипедки, футболку. Обувь должна иметь нескользящую подошву.Упражнения начинающимТренировочный комплекс с фитболом легко составить самостоятельно. Выполняемые сидя упражнения будут полезны для тренировки мышц тазового дна, укрепления ягодичных мышц и профилактики болезней мочеполовой системы. Упражнения в позиции лежа рекомендуют делать для укрепления мышц пресса и спины, снятия боли в позвоночнике. А комплексы с фитболом стоя улучшают осанку, развивают гибкость и не только — они отличаются разнообразием.Для наибольшей эффективности составлять тренировочный комплекс с мячом нужно так, чтобы общая продолжительность занятия составляла 30-40 минут. На каждое упражнение нужно отводить по 10-20 повторений в 3-5 подходов. Можно выстроить тренировку по принципу круговой или включить в нее несколько силовых элементов, кардио и т.д. Все зависит от цели занятий спортом и уровня физической подготовленности. К самым популярным упражнениям с фитболом можно отнести:Эффективность в похуденииФитбол можно и нужно использовать для борьбы с лишним весом. Избыточная масса тела не является противопоказанием для тренировок с гимнастическим мячом. Благодаря мягкой нагрузке на позвоночник занятия со снарядом положительно влияют на самочувствие, но при этом повышают сложность тех же отжиманий или приседаний, заставляя организм интенсивнее сжигать калории. За счет разнообразия упражнений можно активно использовать швейцарский мяч в работе над фигурой, подбирая комплексы с учетом уровня подготовки.Чтобы тренировки с фитболом помогли сжечь жировые отложения, необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Лучше всего сделать упор на кардиоупражнения и комплексы, включающие в работу сразу несколько групп мышц, — для них идеально подойдет гимнастический мяч. Тренировки в спортзале или домашних условиях нужно обязательно сочетать с соблюдением правильного питания и снижением дневной калорийности рациона. Для стимуляции обмена веществ важно также пить много чистой воды.Особенности занятий для беременныхШвейцарские мячи активно используют в гимнастике для беременных. Они мягко разгружают позвоночник, улучшают кровообращение и делают тело гибким. Это и делает их незаменимыми при подготовке к родам, для поддержания формы во время вынашивания малыша. Снаряды также применяют в родильных залах — качание или прыжки на фитболе помогают снизить выраженность болевых ощущений во время схваток.Легкие физические нагрузки с фитболом подходят для беременных на любом сроке, если для занятий нет противопоказаний. Они отлично подойдут для будущих мам, которые страдают от болей в спине или отеков. Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. Гимнастика поможет не набрать лишний вес, сохранить красивую фигуру и повысить уровень энергии.Фитнес с фитболом имеет ряд противопоказаний — уточнить их лучше всего у врача. К основным из них относят:Чтобы занятия с мячом пошли на пользу будущей маме и малышу, все движения нужно выполнять плавно, в размеренном темпе. Не стоит изнурять организм или выбирать сложные упражнения. Для беременных отлично подойдут прыжковые упражнения на снаряде, различные перекаты мяча ногами и т.д.Занятия на фитболе с грудничкомЗаниматься на гимнастическом мяче с малышом можно с рождения. Первый фитнес в жизни ребенка стоит начинать, выбрав гладкий шар диаметром не более 70 сантиметров. Несложную гимнастику можно ввести в режим крохи уже в 2-3 недельном возрасте, если к общеукрепляющей физкультуре нет противопоказаний.Тренировки на фитболе пойдут грудничкам без нарушений здоровья лишь на пользу — они улучшают пищеварение благодаря мягкому массажу животика, помогут развить координацию движений и двигательные навыки, снимут повышенный тонус мышц и повысят аппетит, подарят бодрость. Наконец, гимнастика на ярком шаре — это еще и весело для малыша и мамы!Выкладывать малышей на фитбол и проводить упражнения рекомендуют с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Например, в полгода она может составлять 25-30 минут в день. Укрепляющие тренировки можно и нужно сопровождать прослушиванием мелодий, потешек или песенок. Заниматься стоит в то время, когда ребенок бодр и в хорошем настроении. После кормления должен пройти минимум час.В комплекс на фитболе для грудничков можно включить самые простые упражнения: покачивания на спинке и животе, прыжки, пружинящие движения и т.д. Для малышей, которые уже могут стоять у опоры и делают первые шаги, мяч может стать опорой для тренировки навыка.Если кроха положительно реагирует на гимнастику, можно устраивать несколько разминок в течение дня. Эти занятия позитивно влияют на нервную, пищеварительную и опорно-двигательную систему. Их можно сочетать с массажем или плаванием.

https://rsport.ria.ru/20220705/tritseps-1799922630.html

https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693.html

https://rsport.ria.ru/20220609/trenirovka-1794364708. html

https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/07/05/1800476394_56:0:1193:853_1920x0_80_0_0_9376581bddf1478c6c998554963ef6f2.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Фитбол или гимнастический мяч — простой и эффективный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить мышечный корсет, сбросить лишний вес, повысить гибкость и улучшить осанку.

Что такое фитбол

Фитбол еще называют швейцарским мячом. Этот тренажер был придуман в середине двадцатого столетия врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Изначально его использовали для реабилитации больных с травмами и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Но благодаря достоинствам и простоте эксплуатации фитнес-снаряда, в скором времени его начали активно применять при занятиях спортом в тренажерных залах или домашних условиях.

Тренировки с большим упругим мячом из сверхпрочного ПВХ подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Упражнения с фитболом активно включают в занятия для пожилых людей, беременных женщин и даже грудных детей. Они мягко снимают нагрузку с позвоночника, дарят легкость в теле, благодаря чему подходят для атлетов с лишним весом, варикозным расширением вен или проблемными суставами.

Занятия на фитболе развивают координацию движений, гибкость и ловкость. За счет своей неустойчивости мяч помогает включить в работу разные группы мышц и сжечь немало калорий. Эта физическая нагрузка стимулирует кровообращение и обмен веществ. А еще эксперты считают, что ощущаемая во время сидения на снаряде вибрация похожа по своему физическому воздействию на езду верхом. Наконец, тренировки с мячом снимают усталость и поднимают настроение.

© Фото : Фитнес-клуб «Паллада»Упражнения с фитболом

© Фото : Фитнес-клуб «Паллада»

Упражнения с фитболом

Многофункциональные тренажеры способны выдерживать нагрузку до 300 кг. Они отличаются по размерам, параметрам жесткости, расцветке и текстуре. Диаметр снаряда подбирается индивидуально, исходя из возраста, роста атлета и целей тренировки. Он варьируется от 45 до 90-95 сантиметров.

Среди огромного разнообразия моделей фитболов можно выделить несколько разновидностей:

• —

  Гладкие. Универсальные мячи для занятий спортом и релаксации. Чаще всего классические снаряды используют для проработки мышц пресса или расслабления позвоночника.

• —

  С ручками. Удобные в использовании тренажеры, с которыми легко управляться пожилым, детям или начинающим атлетам. На них проще удерживать равновесие благодаря резиновой ручке.

• —

  С рожками. Похожие на мячи с ручками, такие снаряды снабжены выступами-рожками, за которые может держаться ребенок или взрослый во время прыжков и других упражнений.

• —

  С шипами. Имеют фактурную поверхность и за счет пупырышков обладает массажным, антицеллюлитным действием. Эти изделия усиливают лимфоток и кровообращение.

Швейцарские мячи изготавливают из материала повышенной прочности по технологии «антивзрыв». Именно поэтому они с легкостью выдерживают большой вес и не лопаются при случайном проколе, порезе. Воздух просто постепенно выйдет через появившееся отверстие, поэтому мячи из ПВХ безопасны.

5 июля, 05:15ЗОЖ

Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера

Польза и противопоказания

Гимнастические мячи неслучайно называют универсальными: они включают в работу одновременно опорно-двигательный, а еще вестибулярный, осязательный и даже зрительный аппарат. Также с этим тренажером можно организовать занятие не только для похудения, но и приведения в тонус мышц, восстановления после травм или расслабления. Эффект от тренировок с фитболом комплексный:

• —

  Улучшение осанки.

• —

  Развитие чувства равновесия.

• —

  Глубокая проработка мышц пресса, спины и т.д.

• —

  Укрепление сердечно-сосудистой системы за счет стимуляции кровотока.

• —

  Повышение гибкости, снятие мышечной зажатости.

• —

  Ускорение процесса сжигания жира.

• —

  Снятие стресса и усталости.

• —

  Тренировка выносливости.

Несмотря на все преимущества и многофункциональность, фитболы все же подходят не всем. Заниматься на гимнастических мячах не рекомендуют при межпозвоночной грыже, других травмах, заболеваниях позвоночника. Стоит проконсультироваться с врачом при патологиях сердечно-сосудистой системы или внутренних органов. На время нужно отказаться от тренировок в первом триместре беременности: работать со снарядом противопоказано при угрозе выкидыша или гипертонусе матки.

30 июня, 19:50ЗОЖ

Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения

Как выбрать фитбол

Чтобы извлечь максимальную пользу из занятий с фитболом, необходимо правильно выбрать снаряд. Чаще всего диаметр изделия подбирают по росту:

• —

  Детям и взрослым ниже 152 сантиметров — 45 сантиметров.

• —

  При росте 152-165 сантиметров — 55 сантиметров.

• —

  165-180 сантиметров — 65 сантиметров.

• —

  При росте от 180 до 202 сантиметров — 75 сантиметров.

• —

  На рост от 202 сантиметров — 85 сантиметров и более.

Определить, подходит ли мяч по размеру, несложно. Нужно сесть на упругий тренажер и соединить ноги перед собой, выпрямить спину. Если в коленном суставе угол составляет 90-110 градусов — диаметр оптимальный. А если образующийся угол острый — нужен снаряд побольше. На правильно подобранном мяче бедра будут параллельны полу.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Тренировка на фитболе

Занятия с фитболом подходят для общего улучшения самочувствия, укрепления мышечного корсета или коррекции фигуры. Их рекомендуют практиковать даже новорожденным для снятия гипертонуса и укрепления вестибулярного аппарата. А беременным женщинам тренировки на мяче помогут снять боли в спине, напряжение в пояснице и мягко подготовить организм к родам.

Благодаря многофункциональности швейцарские мячи подходят как начинающим спортсменам, так и опытным. С ними легко выполнять кардиоупражнения, комплексы с собственным весом и на растяжку. Поэтому включать упражнения с фитболом можно в разные части тренировки.

Заниматься с мячом можно в нескольких положениях — сидя на нем, лежа или стоя. Чем жестче будет фитбол, тем выше будет нагрузка на мышцы. И, соответственно, на мягком снаряде нагрузка будет минимальной, такие изделия больше используют для релаксации.

Для тренировок на фитболе важно подобрать правильную одежду и обувь. Экипировка не должна сковывать движения, но и слишком свободный наряд не подойдет. Лучше всего использовать лосины или велосипедки, футболку. Обувь должна иметь нескользящую подошву.

21 июня, 19:55ЗОЖ

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Упражнения начинающим

Тренировочный комплекс с фитболом легко составить самостоятельно. Выполняемые сидя упражнения будут полезны для тренировки мышц тазового дна, укрепления ягодичных мышц и профилактики болезней мочеполовой системы. Упражнения в позиции лежа рекомендуют делать для укрепления мышц пресса и спины, снятия боли в позвоночнике. А комплексы с фитболом стоя улучшают осанку, развивают гибкость и не только — они отличаются разнообразием.

Для наибольшей эффективности составлять тренировочный комплекс с мячом нужно так, чтобы общая продолжительность занятия составляла 30-40 минут. На каждое упражнение нужно отводить по 10-20 повторений в 3-5 подходов. Можно выстроить тренировку по принципу круговой или включить в нее несколько силовых элементов, кардио и т.д. Все зависит от цели занятий спортом и уровня физической подготовленности.

К самым популярным упражнениям с фитболом можно отнести:

• —

  Приседания с мячом над головой. Это упражнение прорабатывает мышцы рук и ног. Возьмите в руки снаряд и зажмите его ладонями. Вытяните руки вверх и одновременно выполните приседание до параллели бедер с полом. Распределяйте нагрузку равномерно, не допускайте сильного прогиба в пояснице.

• —

  Ягодичный мостик. Лягте на коврик спиной и положите стопы на фитбол, руки расположите вдоль туловища. Напрягите пресс и на выдохе оторвите бедра от пола, согните ноги в коленях и упритесь пятками в мяч. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от лопаток до пяток, а стопы упирались в снаряд всей поверхностью. На вдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходную точку.

• —

  Подъем фитбола ногами. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, а мяч поместите между ног ближе к стопам. Напрягая мышцы пресса, слегка согните ноги в коленях и поднимите снаряд так, чтобы он оказался над животом. Опустите ноги, не отрывая поясницу от пола и повторите движения.

• —

  Выпады с фитболом. Встаньте спиной к фитболу и положите на него одну ногу так, чтобы она «смотрела» подошвой вверх. Второй ногой сделайте шаг вперед на 15-20 сантиметров. В руки можно взять гантели или вытянуть их перед собой. Согните обе ноги в коленях, опираясь на стопу передней конечности полностью, а задняя должна свободно скользить по поверхности мяча. Постарайтесь присесть так, чтобы бедро передней ноги стало параллельным полу, затем вернитесь в исходную точку и повторите.

• —

  Гиперэкстензия на мяче. Лягте на снаряд животом, согнув ноги в коленях. Расположитесь так, чтобы на фитболе находился и живот, и бедра. Для удержания баланса можно упереться ногами в стену. Максимально высоко поднимите грудную клетку, а руки вытяните перед собой, слегка согнув их в локтях. Можно также завести руки за голову. Опуститесь на мяч и повторите.

• —

  Отжимания на фитболе. Поместите мяч перед собой и лягте на него животом так, чтобы касаться руками и ногами пола. Постепенно переставляя руки, перенесите тело вперед так, чтобы на шаре остались голени. Выпрямите тело в одну линию, согните руки в локтях и выполните отжимание — опуститесь вниз, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Поднимитесь вверх и повторите.

• —

  Приседания с фитболом у стены. Встаньте спиной к стене и расположите между собой и опорой мяч ближе к пояснице, прижмите его к поверхности. Руки поставьте на пояс или расположите перед собой, а ноги расставьте на ширину плеч. Плавно опуститесь до параллели бедер с полом так, удерживая мяч спиной. Поднимитесь и повторите движения.

9 июня, 18:35ЗОЖ

Функциональный тренинг: как похудеть дома без тренажеров

Эффективность в похудении

Фитбол можно и нужно использовать для борьбы с лишним весом. Избыточная масса тела не является противопоказанием для тренировок с гимнастическим мячом. Благодаря мягкой нагрузке на позвоночник занятия со снарядом положительно влияют на самочувствие, но при этом повышают сложность тех же отжиманий или приседаний, заставляя организм интенсивнее сжигать калории. За счет разнообразия упражнений можно активно использовать швейцарский мяч в работе над фигурой, подбирая комплексы с учетом уровня подготовки.

Чтобы тренировки с фитболом помогли сжечь жировые отложения, необходимо заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Лучше всего сделать упор на кардиоупражнения и комплексы, включающие в работу сразу несколько групп мышц, — для них идеально подойдет гимнастический мяч. Тренировки в спортзале или домашних условиях нужно обязательно сочетать с соблюдением правильного питания и снижением дневной калорийности рациона. Для стимуляции обмена веществ важно также пить много чистой воды.

7 июня, 18:45ЗОЖ

Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Особенности занятий для беременных

Швейцарские мячи активно используют в гимнастике для беременных. Они мягко разгружают позвоночник, улучшают кровообращение и делают тело гибким. Это и делает их незаменимыми при подготовке к родам, для поддержания формы во время вынашивания малыша. Снаряды также применяют в родильных залах — качание или прыжки на фитболе помогают снизить выраженность болевых ощущений во время схваток.

Легкие физические нагрузки с фитболом подходят для беременных на любом сроке, если для занятий нет противопоказаний. Они отлично подойдут для будущих мам, которые страдают от болей в спине или отеков. Тренировки на мяче усиливают кровообращение, помогают укрепить мышцы таза, а еще снижают риск появления геморроя, разрывов и растяжек. Гимнастика поможет не набрать лишний вес, сохранить красивую фигуру и повысить уровень энергии.

Фитнес с фитболом имеет ряд противопоказаний — уточнить их лучше всего у врача. К основным из них относят:

• —

  Токсикоз.

• —

  Угроза прерывания беременности.

• —

  Многоводие.

• —

  Предлежание плода.

• —

  Повышенный тонус матки.

• —

  Обострение хронических болезней.

Чтобы занятия с мячом пошли на пользу будущей маме и малышу, все движения нужно выполнять плавно, в размеренном темпе. Не стоит изнурять организм или выбирать сложные упражнения. Для беременных отлично подойдут прыжковые упражнения на снаряде, различные перекаты мяча ногами и т.д.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Занятия на фитболе с грудничком

Заниматься на гимнастическом мяче с малышом можно с рождения. Первый фитнес в жизни ребенка стоит начинать, выбрав гладкий шар диаметром не более 70 сантиметров. Несложную гимнастику можно ввести в режим крохи уже в 2-3 недельном возрасте, если к общеукрепляющей физкультуре нет противопоказаний.

Тренировки на фитболе пойдут грудничкам без нарушений здоровья лишь на пользу — они улучшают пищеварение благодаря мягкому массажу животика, помогут развить координацию движений и двигательные навыки, снимут повышенный тонус мышц и повысят аппетит, подарят бодрость. Наконец, гимнастика на ярком шаре — это еще и весело для малыша и мамы!

Выкладывать малышей на фитбол и проводить упражнения рекомендуют с 3-5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Например, в полгода она может составлять 25-30 минут в день. Укрепляющие тренировки можно и нужно сопровождать прослушиванием мелодий, потешек или песенок. Заниматься стоит в то время, когда ребенок бодр и в хорошем настроении. После кормления должен пройти минимум час.

В комплекс на фитболе для грудничков можно включить самые простые упражнения: покачивания на спинке и животе, прыжки, пружинящие движения и т.д. Для малышей, которые уже могут стоять у опоры и делают первые шаги, мяч может стать опорой для тренировки навыка.

Если кроха положительно реагирует на гимнастику, можно устраивать несколько разминок в течение дня. Эти занятия позитивно влияют на нервную, пищеварительную и опорно-двигательную систему. Их можно сочетать с массажем или плаванием.

5 июля, 02:15ЗОЖ

Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам

Матч-центр

Могут ли младенцы отличить правильное от неправильного? Внутри детской лаборатории Йельского университета

Примечание редактора: Келли Уоллес — цифровой корреспондент и главный редактор CNN, освещающая вопросы семьи, карьеры и жизни. Она мама двоих детей. Прочтите другие ее колонки и следите за ее отчетами на CNN Parents и в Twitter.

Настройтесь на «Андерсон Купер 360» в 20:00. ET сегодня вечером, чтобы посмотреть специальный отчет Андерсона: Детские мозги: что они думают на самом деле?

Основные моменты истории

Дети в возрасте 3 месяцев могут отличить правильное от неправильного, говорят исследователи

Исследование младенцев проводилось в Центре познания младенцев Йельского университета. мораль»

Си-Эн-Эн
—

Я вспоминаю то время, когда моим девочкам, которым сейчас 6 и 7 лет, было всего несколько месяцев. «Вкусно» — слово, которое сразу приходит на ум. Проводя бесчисленные часы, как и любая новая мама, с обожанием глядя на пухлые щечки и мечтательные глаза каждой из моих дочерей, я часто задавалась вопросом: «Что происходит у вас в голове?»

Оказывается, может быть, намного больше, чем я думал.

По словам исследователей из Центра познания младенцев Йельского университета, также известного как «Детская лаборатория», младенцы действительно могут отличить добро от зла, даже в возрасте 3 месяцев. Это исследование находится в центре внимания серии из трех частей на этой неделе «Андерсон Купер 360», которая выходит в эфир по будням в 20:00. ЕТ.

Скептикам, которые говорят: «Да ладно, как младенец может отличить хорошего парня от плохого?» — Я могу относиться. Это, безусловно, противоречит нашему представлению о том, что дети рождаются как чистые листы и учатся правильному и неправильному исключительно от нас.

Но исследование рисует другую картину. Куклы используются для демонстрации хорошего и плохого поведения. В одном случае марионетка пытается открыть коробку. Другая марионетка, «хорошая», помогает ей открыть коробку, а другая, «плохая», захлопывает коробку.

Более чем в 80% случаев, когда проводится эксперимент, дети выберут «хорошую» куклу, когда им предложат обе марионетки и дадут возможность выбрать любую из них.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_13C533DD-15F0-BD67-9D6C-27D1EB3C31F3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Люди рождаются с жестко запрограммированной моралью, чувство добра и зла заложено в их костях», — написал Пол Блум, профессор психологии Йельского университета Брукс и Сюзанна Раген, в статье для CNN.com.

ac baby video quiz_00005512.jpg

видео

Видео-викторина: Видят ли дети добро и зло?

Блум, автор новой книги «Just Babies: The Origins of Good and Evil», сотрудничал в исследовании со своей женой Карен Винн, профессором психологии Йельского университета.

«Мы по своей природе нравственные существа, но наша среда может усиливать — или, к сожалению, ухудшать — это врожденное нравственное чувство», — сказал Блум.

Так что теперь мне интересно, делала ли я в те месяцы, когда я думала, что мои дети ничего не знают об окружающем мире, что-то, чего не должна была делать.

Лиз Ленц, автор сайта для родителей Babble и мама почти трехлетней дочери и семимесячного сына, задается тем же вопросом.

«Когда я была беременна своей дочерью, я читала историю нашего культурного восприятия дьявола и много смотрела «Декстера», — сказал Ленц из Сидар-Рапидс, штат Айова, имея в виду шоу Showtime о серийном убийце.

ФОТО: CNN: когда они были младенцами

«Затем, во время моего декретного отпуска, я посмотрела все «Ущерб», шоу, где Гленн Клоуз играет злого адвоката. Итак, я хочу сказать, что если моя дочь доживет до своего 5-летия, никого не убив, это произойдет не из-за того, что она не старалась», — пошутил Ленц, который также ведет блог на сайте Baby Zone.

Келли Уоллес из CNN пишет, что ей было интересно, что происходило в головах ее детей, когда они были младенцами.

Марк Хилл/CNN

Многие женщины, с которыми я общалась по электронной почте или на Facebook, не очень удивились, узнав, что в мозгу наших самых маленьких происходит гораздо больше.

Джессика Макфадден, основательница блога A Parent in America и мать троих детей, вспоминает, когда ее дочери Алисе было 4 месяца.

«Она оживленно бормотала и, клянусь, как будто ее «сразила» большая семейная фотография, висящая в нашем доме», — сказал Макфадден из Сильвер-Спринг, штат Мэриленд. Фотография была сделана до рождения ее дочери, и на ней были запечатлены все члены семьи, кроме нее.

«Кажется, она действительно расстроилась из-за того, что ее нет на снимке, и это было еще до того, как она начала есть твердую пищу! Когда фото сменили на новое с ее участием, она визжала, улыбалась, махала руками и с радостью смотрела на него каждый раз, когда проходила мимо», — рассказала она.

МНЕНИЕ: Отличают ли младенцы правильное от неправильного?

Бет Энгельман, мать-одиночка 8-летнего мальчика из Чикаго, рассказывает, что произошло, когда ее сыну было всего несколько недель, когда ее вскоре стала «бывшей свекровью».

«Как только она взяла его на руки, он плакал, плакал и плакал. Когда она передала его мне, он был в порядке, легкомысленный, счастливый», — сказал Энгельман, соучредитель блога Mommy on a Shoestring. «Мои братья и сестры сказали бы, что Джексон отлично разбирался в характерах даже в две недели!»

По словам Блума, исследование действительно показывает, что дети в возрасте всего нескольких месяцев могут судить о характере человека, принимая сторону «хорошей», а не «плохой» куклы.

Но Блум сказал, что исследование также показывает кое-что еще, что заставляет этого родителя задуматься. Младенцы, по словам Блума, рождаются с врожденным предубеждением и начинают как «маленькие фанатики, охотно делящие мир на «мы против них» и решительно отдающие предпочтение своей группе перед всеми остальными».

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_174222DD-AE9E-743B-EC92-280598DFB8CD@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Они предпочитают марионеток, у которых такие же вкусы, как и у них, и на самом деле им нужны куклы с другими вкусами — им нравятся другие марионетки, которые их наказывают», — сказал Блум во время видеовстречи в Google+. «С самого начала одним из самых трагических аспектов человечества является то, как мы разделяем мир на «мы против них», и мы обнаруживаем это с самого раннего возраста, который мы можем проверить».

По словам Блум, знание этого не только дает нам больше уважения к тому, что происходит в умах наших детей, но и помогает нам, как родителям, справляться с определенными моральными проблемами, такими как расизм.

СМОТРЕТЬ: Детские мозги: о чем они думают на самом деле?

Хотя важно учить детей тому, что люди естественным образом разделяют себя на группы, такие как семьи и друзья, и придают большее значение этим людям в своей жизни, важно также разъяснить, что недопустимо оценивать людей по групповым признакам, таким как кожа. цвет, сказал Блум, который является отцом двух подростков.

«Поэтому, если вы понимаете, что дети приходят в мир со своими собственными убеждениями, суждениями, склонностями и ожиданиями, это дает вам больше уважения к ним, а также помогает вам воспитывать их, помогает вам узнать, как сделать из них более нравственных людей».

По этому поводу мне понравились слова Ленца, автора Babble: «Дети знают, что мир глубок, темен, ярок и прекрасен. Нам не нужно их этому учить. Вместо этого мы должны вооружить их, чтобы убивать монстров и крепко держаться того, что истинно и хорошо».

Как вы думаете, что на самом деле знают дети? Звоните ниже в комментариях или расскажите Келли Уоллес в Твиттере и CNN Living на Facebook, или поделитесь своими фотографиями и историями на CNN iReport!

Детские футбольные тренировки и развитие для детей от 18 месяцев до 7 лет в Little Kickers

• Дом дошкольного футбола

  Приходите и посмотрите, чего вам не хватает

• Дом дошкольного футбола

  Приходите и посмотрите, чего вам не хватает

• Дом дошкольного футбола

  Приходите и посмотрите, чего вам не хватает

• Дом дошкольного футбола

  Приходите и посмотрите, чего вам не хватает

• Дом дошкольного футбола

  Приходите и посмотрите, чего вам не хватает

Мы даем вашим детям позитивное представление о спорте, обучая их высококачественным футбольным навыкам в дружественной, непринужденной обстановке.

Есть четыре различных класса, разработанных специально для детей в возрасте от 18 месяцев до 8 лет.

Это идеальный способ пробудить энтузиазм к спорту, который останется с ними на всю жизнь. Узнать больше

Приходите и найдите нас

Это место, где можно быть в курсе новостей Little Kickers, а также историй из более широкого мира футбола, спорта, воспитания детей, развития детей и всего остального, что, по нашему мнению, может вас заинтересовать.

У нас также есть блог и множество видеороликов, чтобы держать вас в курсе того, что происходит на занятиях Little Kickers по всей стране.

И не забудьте подписаться на нас и пообщаться с нами в Facebook и Twitter.

Узнать больше

Что нового


Team Talk

Оставьте свой отзыв и узнайте, что другие люди говорят о Little Kickers.