Содержание

Зачем укладывать ребенка на ночной сон в 7 часов вечера

ЗдоровьеГрудничок

Фото
Tara Moore / Stone / Getty Images

руководитель проекта поведенческой коррекции нарушений сна у детей «Дремушка»

Ранним считается укладывание в промежуток с 19:00 до 21:00. Если ваш малыш уходит в ночь в это время, у вас раннее укладывание.

Раннее укладывание очень популярно в Европе и США, там нормальным считается уложить малышей спать на ночь и в 17:00. Детей очень рано отдают в ясли, где часто им не устраивают необходимого количества дневных снов. В итоге к вечеру малыши уже сильно утомлены и готовы уйти в ночь очень рано.

В России ситуация немного другая — мало, кто отдает 9-месячного младенца в сад. Как правило, малыши попадают в ясли после года, когда большинство уже перешло на один дневной сон, поэтому необходимости в таком суперраннем укладывании у нас нет. А вот начало ночи в 19:00 может быть обыденностью.

В чем суть раннего укладывания

Циркадные ритмы работают так, что в голове у большинства малышей есть встроенный будильник. Они склонны просыпаться утром приблизительно в одно и то же время независимо от того, во сколько их уложили на ночь.

Возьмем условного Петю. Он встает в 6 утра. Маме это не нравится, она укладывает его в 23:00 и даже в полночь в надежде, что сын проспит до 9:00. Однако Петя продолжает вставать в 6 часов, при этом время бодрствования до первого дневного сна превращается в один сплошной каприз.

В этой ситуации ранее укладывание жизненно необходимо малышу для хорошего самочувствия. Отбой в 19:00 или в 20:00 приведет к тому, что Петя встанет в свои 6 часов утра, но будет уже выспавшимся и довольным жизнью.

Раннее укладывание — это инструмент для налаживания сна. Такой же, как самостоятельное засыпание, сокращение или увеличение времени бодрствования, например. Инструмент подбирается под решение конкретной проблемы. Поэтому не стоит всех детей поголовно переводить на раннее укладывание. Оно принесет пользу тогда, когда необходимо.

6 случаев, когда раннее укладывание не подходит

  1. Раннее укладывание не подходит деткам с минимальной длинной ночи меньше десяти часов. Если малыша, который не спит ночью больше девяти часов, уложить в 19:00, то он проснется в четыре утра. У каждого ребенка есть свое количество дневного и ночного сна, невозможно заставить ребенка спать больше, чем ему нужно.

  2. Раннее укладывание становится не актуальным перед сбросом лишнего дневного сна, но возвращается к вам после сброса.

  3. В период новорожденности малыши могут спать по десять дневных снов, но с каждым месяцем их количество сокращается, время бодрствования растет.

    Один из сигналов, что пора отказаться от одного из дневных снов — очень поздний отбой на фоне раннего подъема. Вместо последнего дневного сна вы укладываете ребенка в ночь, тогда и возвращается раннее укладывание.

  4. Раннее укладывание невозможно при позднем подъеме. Вы не заставите ребенка уснуть в 19:00, если он встал в 11 утра. Есть золотое правило режима: отбой возможен не ранее, чем через двенадцать часов после подъема.

  5. Раннее укладывание очень редко подходит новорожденным до трех месяцев. Чаще всего, малыши начинают показывать склонность к раннему укладыванию после трех месяцев, что обусловлено глобальными перестройками в организме в этом возрасте.

  6. Если мама весь день на работе, то раннее укладывание младенца может привести к частым ночным пробуждениям. Ребенок, не насытившись вниманием мамы вечером, будет просыпаться, чтобы удостовериться, что мама рядом.

Фото
Getty Images/EyeEm Premium

Мифы о раннем укладывании

Если вся семья — совы, то и ребенок сова.

На самом деле, у сов нередко рождаются жаворонки и наоборот. Причем это становится понятно только после трех лет. До этого возраста большинство детей — жаворонки. Если малыш покладистый, то он согласится с режимом ночной жизни семьи, а если у него есть особые потребности, то попытка подчинить его ритму «стаи» приведет к плохому сну.

Чем дольше ребенок не спит вечером, тем позже встанет утром

Обычное время подъема для большинства детей — 6–8 утра, и оно не зависит от времени укладывания. По крайней мере, до трех лет.

Папа не будет видеть малыша по вечерам

Пусть папа честно ответит, насколько ему нравятся вечера с капризным, уставшим ребенком. Может быть, большую радость ему доставит общение с добродушным и улыбчивым отпрыском по утрам перед работой.

Социальная жизнь исчезнет

При условии соблюдения всех правил здорового сна, введя раннее укладывание, вы получаете абсолютно свободный вечер и часть ночи. Вам не составит труда найти беби-ситера на пару часов для похода вечером в кино или ресторан. Няни и бабушки очень охотно соглашаются сидеть со спящим ребенком.

В однокомнатной квартире невозможно раннее укладывание

Возможно. Нужно лишь отгородить угол с кроваткой ширмой и использовать белый шум на засыпании и во время сна.

Если вам хочется попробовать раннее укладывание, помните, что чем старше малыш, тем дольше может быть переход. Раннее укладывание начинается с раннего подъема. Каждый день будите ребенка на полчаса раньше и сдвигайте время отбоя.

И самое главное — идите вслед за малышом и его потребностями, а не повинуясь модным веяниям.

Эксперт

Сегодня читают

«Дал дочке нормальное имя вместо „необычного“. Теперь жена со мной не разговаривает»

Тест: вспомните самые популярные игрушки в СССР?

Тест: в каком советском фильме прозвучали эти крылатые фразы?

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Как живет самая многодетная мать в мире — у нее редкая генетическая аномалия

Когда укладывать ребенка спать

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Когда укладывать ребенка спать

  • Теги:
  • Рекомендации специалистов
  • 0-1 год
  • 1-3 года
  • 3-7 лет
  • 7-12 лет
  • подросток
  • режим дня

Продолжительность сна, который требуется детскому организму для полноценного отдыха, меняется в зависимости от возраста ребенка. Здоровый и крепкий сон положительно влияет на правильное развитие малыша. Если ребенок не высыпается, он становится усталым и раздражительным, не может сосредоточиться и часто капризничает. Задача родителей – контролировать режим дня своего чада, принимая во внимание его возраст и потребности в сне и отдыхе.

Дети от рождения до одного года

Дети первого года жизни спят большую часть суток, просыпаясь лишь тогда, когда начинают испытывать голод. В возрасте от шести месяцев до одного года время бодрствования малыша начинает увеличиваться, а сна – сокращаться. При этом он привыкает дольше спать ночью и меньше днем. В этот период желательно укладывать ребенка спать в одно и то же время. Днем лучше всего это делать после прогулки и кормления. Наиболее оптимальным для отхода ко сну вечером является промежуток времени между 19 и 20 часами. Родителям не стоит развлекать ребенка подвижными играми за 30-40 минут до того, как отправить его в кровать, лучше придумать для него более спокойное занятие – так кроха быстрее заснет.

Дети от одного года до трех лет

Оптимальное время для дневного сна детей в этом возрасте – полтора-два часа. При этом продолжительность ночного сна ребенка составляет не менее десяти часов. Родителям следует наблюдать за поведением и самочувствием своего чада в течение дня, чтобы скорректировать его режим. По мнению специалистов, лучшее время отхода ко сну в этом возрасте – между 19 и 21 часами, а время подъема – между 6:30 и 8 утра.

Дети от трех до шести лет

В этот период у детей исчезает потребность в дневном сне, поэтому его время постепенно сокращается. Если ребенок не хочет засыпать после обеда – не стоит укладывать его спать. Отправьте его в кровать вечером на час раньше. Для полноценного отдыха ребенку в возрасте от трех до шести лет требуется около 11 часов. Укладывать спать чадо нужно не позднее 21 часа.

Родители трех-пятилетних детей часто сталкиваются с проблемой, когда ребенок боится спать один. Разобраться с причиной страха им поможет консультация психолога.



Дети от семи до 12 лет

В семь лет ребенку требуется не менее 11 часов в день для полноценного сна, к девяти годам – не менее десяти, а к 12-ти годам – не менее девяти часов. Педиатры рекомендуют родителям приучать детей в этот период ложиться спать не позднее 21:30.

Дети от 13 до 16 лет

В подростковом возрасте в организме ребенка происходят сложные процессы перестройки, причем не только в гормональной системе, но и в психике. Поэтому подростку особенно важно соблюдать режим дня в повседневной жизни. Потребность в продолжительном сне у ребенка в этот период больше, чем у взрослого человека. Для полноценного восстановления сил детям требуется не менее девяти часов. При этом специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи – не позднее 22-23 часов. Контроль родителей за соблюдением режима дня ребенком крайне желателен.

Виктория Грицук

Портал «Я-родитель» предлагает вам пройти тест, который поможет узнать, балуете ли вы своего ребенка.

Тест «Балуете ли Вы ребенка?»

Еще по теме

Развиваем мелкую моторику школьника. Пенспиннинг.

Телемания у дошкольников и младших школьников и пути её преодоления

Как улучшить семейные отношения с помощью полезных сказок

My Sweet Sleeper — Во сколько мой ребенок должен ложиться спать?

Оказывается, ранний отход ко сну — это не просто привилегия, которая дает вам больше времени для себя в конце долгого дня (хотя это действительно приятная привилегия).

Исследования показали, что некоторым детям необходимо ложиться спать уже в 18:30 или 19:00. И хотя это не означает, что всем детям нужно так рано ложиться спать, стоит подумать, выиграет ли ваш ребенок от более раннего отхода ко сну.

Когда дети ложатся спать переутомленными, у них может быть целый ряд различных реакций, большинство из которых негативные. Хотя может показаться, что ваш переутомленный ребенок быстро засыпает из-за полного истощения, это может нанести ущерб его ночному сну и создать цикл, который трудно разорвать. Это связано с тем, что все младенцы/дети имеют естественное окно сна и время бодрствования, которые соответствуют их возрасту. Когда вы укладываете ребенка спать позже, чем его тело может выдержать, на самом деле он не учится засыпать самостоятельно; скорее, они засыпают от полного истощения или, что еще хуже, не могут заснуть из-за чрезмерного возбуждения и переутомления. По этой же причине некоторые дети становятся гиперактивными, когда переутомляются, потому что они пропустили свое надлежащее окно для сна и «поймали другой ветер». Чаще всего это приводит к нервному срыву и битве перед сном.

Давайте посмотрим, почему это происходит (на всякий случай, если вам нужно немного больше убедительности ;)…

Вы, вероятно, слышали о гормоне мелатонине (нашем сонливом гормоне), который все мы (кроме новорожденных) ) производить, как мы свернуть на вечер.

Мелатонин работает лучше всего, когда мы чтим наши сигналы сна и позволяем им делать свою работу, помогая нам войти в ночной сон в отдохнувшем состоянии. Как только мы пропускаем окно сна, мелатонин может быть легко подавлен, а наш стимулирующий гормон, вырабатываемый при переутомлении (кортизол), увеличивается. По сути, происходит то, что наше тело переключается в режим «сражайся или беги» вместо того, чтобы успокоиться и заснуть (то, что оно изначально хотело сделать, но теперь будет изо всех сил).

Итак, как я узнаю, что мой ребенок ложится спать в нужное время?

Ниже вы найдете список рекомендаций по возрасту, которые основаны на возрасте и стадии развития. Тем не менее, также важно уважать сигналы вашего ребенка о сонливости (эти милые маленькие зевки и потирание глаз служат определенной цели).

Вот наши рекомендации по подходящему времени отхода ко сну в зависимости от возраста (имейте в виду, что нижний диапазон совпадает с младшим возрастом):

  • Новорожденные (0–3,5 месяца) — 7:30–9:30 вечера (позже, потому что циклы сна новорожденных еще не сформированы и циркадный ритм не влияет на сон)

  • 3,5 — 6 месяцев — 19-20:30

  • 6 — 12 месяцев — 6 -8 вечера

  • 12 — 24 месяца — 6: -7: 30 вечера

  • 2 — 10 лет — 7-8: 30 вечера

  • 10 лет+ — 7: 30-9 вечера

хотя 10 лет+ — 30-9 до

это наши рекомендации, все дети разные и могут иметь разные потребности в зависимости от их распорядка дня, сна и т. д. Однако Я не рекомендую ложиться спать до 18:00 или после 20:30 в любом возрасте (за исключением новорожденных). Если ваш ребенок выходит за указанные пределы и у него проблемы со сном ночью или днем, причиной может быть время отхода ко сну!

Для получения информации о дополнительных исследованиях, показывающих преимущества раннего отхода ко сну, ознакомьтесь с нашей статьей о постоянном укладывании спать. Подводя итог, исследования показали, что дети, которые ложатся спать раз раньше раз, лучше когнитивно функционируют, реже страдают ожирением в более позднем возрасте и каждую ночь спят в среднем на 78 минут больше. Последнее важно, потому что исследования показывают, что даже 30-60 минут недосыпа за одну ночь могут вызвать трудности с концентрацией внимания.

Независимо от того, во сколько ваш ребенок ложится спать сейчас , никогда не поздно перенести время сна немного раньше. Кроме того, мы надеемся, что это даст вам немного больше времени наедине с вами, родители!

Для получения дополнительных рекомендаций по сну свяжитесь с нами или попробуйте наш курс сна для новорожденных или курс сна для детей от 4 до 12 месяцев.

Статьи по теме:
Вот почему постоянное время отхода ко сну важнее, чем вы думаете
Вот тревожные опасности недосыпания
Вот почему я так строго отношусь к раннему отходу ко сну моего ребенка

Перед сном В какое время? — Precious Little Sleep

Перед тем, как уложить детей спать, это было незабываемым событием. Теперь время сна — это славная нирвана, о которой вы мечтаете в течение дня. Время сна также очень важно для вашего ребенка. Слишком позднее, непредсказуемое или непостоянное время отхода ко сну может настроить вас на долгую утомительную ночь. И выяснить, когда должно быть время сна и как оно должно выглядеть, не всегда легко. Многие родители, кажется, задаются вопросом: «Что такое нормальное время сна?»

Новорожденные дети, как правило, ложатся спать очень поздно и, к сожалению, бодрствуют намного дольше того времени, когда вы на самом деле наслаждаетесь их обществом. У новорожденных нередко бывает длительный период бодрствования и беспокойства (под этим я подразумеваю, что они почти безутешны, но НЕ СПЯТ). Это называется ведьмовским часом и обычно приходится на период с 18:00 до 23:00. И хотя это может оставить всю семью в слезах, это нормально и временно. К счастью, за колдовским часом следует самый большой кусок непрерывного сна, который вы, вероятно, увидите в течение первых нескольких месяцев. Поэтому, если вы не ложитесь спать сразу после рождения ребенка, вы многое упускаете.

Другие вещи, которые вы, вероятно, хотели бы знать о новорожденных и времени отхода ко сну, включают:

[тип списка=”numlist”]

  1. Поздно ложиться спать.

    Вероятно, позже, чем вам хотелось бы. Где-то между 19:00 и 00:00.

  2. Не тратьте 3 часа на то, чтобы уложить спать.

    Попытка уложить неспящего ребенка вызывает у вас чувство усталости и обиды. Если вы занимаетесь этим около 30 минут, а этого не происходит, значит, пришло время смиренно принять поражение. Перейдите к другому успокаивающему занятию (теплая ванна, прогулка с коляской, надувное сиденье) и повторите попытку позже.

  3. Время сна может меняться.

    Новорожденные не могут постоянно засыпать в одно и то же время каждую ночь. То, что было их «временем сна» прошлой ночью, сегодня может превратиться в 20-минутный сон. Это неприятно, но также неизбежно.

  4. Режим сна новорожденного?

    Ваш новорожденный ребенок не нуждается в постоянном распорядке дня, но это точно не повредит.

  5. Как выглядит распорядок дня перед сном новорожденного?

    Обычно все довольно просто – теплая ванна, детский массаж, чистый подгузник, кормление, а затем убаюкивающий сон.

  6. Не парься, «разбудив их».

    ДА, вам нужно научить вашего ребенка засыпать самостоятельно, и все книги о детском сне, которые лежат у вас рядом с кроватью, подчеркивают важность этого. Однако СЕЙЧАС не время беспокоиться об этом. ОЧЕНЬ немногие новорожденные могут заснуть без существенной посторонней помощи. Поэтому, хотя вы можете попытаться уложить ребенка спать, не чувствуйте себя неудачником, если это еще не работает.

[/list]

Нелепо поздно ложиться спать новорожденному?

Иногда ваш новорожденный ребенок не ложится спать, как студент колледжа. Если ваш ребенок ложится спать в 23:00, у вас нормальный новорожденный ребенок. Если ваш ребенок все еще не спит в 2 часа ночи, у вас проблемы. НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ причины, по которым ребенок не спит, когда бары закрываются:
[тип списка=»контрольный список»]

  • Вы ведете своего ребенка в бар. Пожалуйста остановись.
  • Ваш ребенок ОЧЕНЬ устал. Если ваш новорожденный ребенок не спал с полудня, он, вероятно, так устал, что теперь практически не может заснуть.
  • Ваш малыш нуждается в большем утешении. Вы приняли белый шум, пеленание, качание и пустышки? Если нет, пожалуйста.

[/list]

Сон сдвинут?

Иногда новорожденные ложатся спать очень поздно и затем очень поздно засыпают. Например, ваш ребенок может бодрствовать до часа ночи, а затем (не считая ночных кормлений) спать до полудня следующего дня. Таким образом, у вас есть ребенок, который спит 11 часов в сутки, но время «ночи» не совпадает с остальной цивилизацией. Как это исправить? Вы постепенно начинаете будить ребенка рано утром. Будите ребенка на 15 минут раньше каждый день или около того, пока он не начнет просыпаться ближе к 6:00–7:00. Это постепенно сместит все остальное в его день, так что дневной сон и, следовательно, время отхода ко сну тоже начнут сдвигаться раньше. На то, чтобы все уладилось, уйдут недели, но это определенно того стоит.

Ранний отход ко сну лучше

По мере того, как ваш ребенок становится старше (от 3/4 месяцев), ранний отход ко сну имеет множество преимуществ.
[list type=”checklist”]

  • Никто не хочет прийти и помочь вам с вашим капризным малышом в час ночи, тогда как в 9 часов многие люди хотели бы пощекотать его капризные пальчики.
  • Это дает вам возможность иметь немного свободного времени для себя. В большинстве домов период с 19:00 до 22:00 известен как «счастливый час». Не потому, что у всех в руках коктейль (хотя это возможно), а потому, что это единственное время дня, когда вы не бегаете за маленьким человеком.
  • Большинство игровых групп/свиданий запланированы исходя из того, что ребенок вздремнет в 9:00 и 13:00 (примерно), чего никогда не произойдет, если ваш ребенок спит до полудня.
  • Когда ребенок спит днем ​​в темноте, это нарушает некоторые очень важные химические процессы, запускаемые светом, которые со временем будут работать против вас.
  • И когда ваш ребенок станет старше, вы обнаружите, что он просыпается раньше, независимо от того, когда он ложится спать, поэтому поздний отход ко сну просто приводит к тому, что в целом он меньше спит.

[/list]

Как только ваш ребенок перестанет быть новорожденным (старше 3-4 месяцев), время отхода ко сну больше не должно быть стрессовым. У вас все еще может быть колдовской час, но, надеюсь, он сдвинулся раньше и им легче управлять. Другие вещи, которые довольно типичны для ребенка (от 3 месяцев до 1 года), включают:
[list type=»numlist»]

  1. Отход ко сну происходит в одно и то же время каждую ночь.

    Оно может колебаться в пределах 30-45 минут, но в отличие от того, когда ваш ребенок был новорожденным, оно больше не должно быть полной и тотальной загадкой.

  2. Раньше ложиться спать.

    Если вашему ребенку меньше 6–8 месяцев, это все равно может быть позже (скажем, в 21:00), но когда он откажется от третьего дневного сна (обычно в возрасте 9–12 месяцев), время отхода ко сну должно быть перенесено на 19:00 и оставаться там.

  3. Вы ​​«защищаете» время отхода ко сну от позднего сна.

    Если ранний вечерний сон отвлекает от сна, пора его пропустить. По мере того, как ваш ребенок становится старше, постоянное время отхода ко сну становится более важным, чем сон в 17:00. Это может означать, что вы не можете сесть в машину после 16:00, совершить вечернюю прогулку в коляске и т. д.

  4. У вас постоянный распорядок дня.

    Пора серьезно заняться рутиной. Это должно быть что-то, что вы любите, что вы можете делать обязательно каждую ночь в течение следующих 3+ лет. Сиськи, ванна, книги, кровать — это классика.

  5. Малыш каждую ночь спит в одном и том же месте.

    Это не обязательно должно быть одно и то же место, где они спят, но оно должно быть постоянным. Однако вполне нормально, если они постоянно спят в одном месте, а затем перемещают их в новое место, где они будут спать постоянно. Таким образом, ваш 5-месячный ребенок все еще может спать вместе с вашей кроватью, но затем перейдет в кроватку в своей комнате в 9.месяцы.

  6. Помните, я говорил, что вам не нужно потеть, укладывая спать новорожденного? Что ж, ваш ребенок уже не новорожденный, так что пора начать потеть.

[/list]

Ваш малыш, дошкольник и ребенок младшего возраста должны ложиться спать с 18:30 до 20:00, чаще всего в 19:30. Позже почти всегда слишком поздно.

Время отхода ко сну в сравнении со временем сна

Новорожденного ребенка нужно успокаивать, чтобы он заснул. Ваш старший ребенок должен ложиться спать самостоятельно. Когда дети старше 1 года просыпаются ночью, это почти всегда происходит потому, что они не засыпают сами по себе (обычно потому, что родители остаются и обнимаются, пока они не заснут, а затем ускользают). Это приводит к той же проблеме ночных пробуждений, что и у младенцев. Как бы ни было приятно обниматься со своими детьми, вам нужно уйти, прежде чем они полностью заснут.

Кроме того, я хочу пояснить, что мы говорим о ПЕРЕД СНОМ . Это время, когда вы укладываете ребенка спать. Единственное правило — оставаться в постели. Вы не можете заставить ребенка постарше спать (и вы не можете заставить его есть или какать, к вашему сведению). Вот почему мы не называем его SLEEPTIME . Ваша работа как родителя состоит в том, чтобы дать им соответствующее возрасту время отхода ко сну, установить успокаивающий и последовательный режим сна, установить ограничения (в первую очередь, чтобы они оставались в постели), а затем уйти. Что они будут делать в этот момент, зависит от них.

Значит ли это, что ваши 2-летние дети могут сидеть в своей постели без сна и разговаривать сами с собой в течение 45 минут? Конечно! Если ваш ребенок хронически не спит более 1 часа, это может означать, что время отхода ко сну слишком рано. Однако я не решаюсь предложить это, потому что это почти НИКОГДА не бывает (в большинстве случаев ложиться спать слишком поздно). Вы можете проверить эту теорию, временно отодвинув время отхода ко сну — ваш ребенок все еще проводит час, ковыряясь в постели, или он быстро засыпает? Если последнее, то, возможно, время отхода ко сну было слишком поздним. В противном случае может случиться так, что вашему ребенку просто нужно дополнительное время, чтобы успокоиться ночью.

Это форма пытки? Нет! Научиться развлекать себя, заботиться о своем теле или (*вздох*) проводить момент дня без постоянной стимуляции на самом деле очень полезно! Что вы, взрослые, делаете, когда не можете заснуть? Вы лежите и думаете о тихих мыслях, пока ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не заснете.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *