Во сколько ребенок должен ложиться спать в 4 месяца: Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Дет­ская нев­ро­логия

Почему дети должны ложиться спать вовремя – Москва 24, 12.06.2022

«Во сне человек растет», – говорили наши бабушки и были недалеки от истины. Для роста, физической и умственной активности действительно важен полноценный ночной отдых. Почему мамы не спешат приучать детей к режиму? Какие причины могут убедить родителей отправлять ребенка раньше спать? Ответы на эти и другие вопросы искала журналист, мать двоих детей Евгения Бородина.

Фото: depositphotos/Wavebreakmedia

Кажется, все предельно просто: ночью дети должны спать. Это правило неукоснительно выполнялось многими поколениями. Однако в последние годы родители стали постепенно пренебрегать этой установкой. Молодые мамы даже пытаются убедить представителей старшего поколения, что ребенок не должен жить как в тюрьме, а в позднем отходе ко сну нет никакого вреда.

Между тем врачи во все времена отмечали, что детям важно ложиться спать не позднее 22:00. Ночью образуются гормоны, которые регулируют деятельность эндокринной и иммунной систем. Сбой биоритма ни к чему хорошему не приводит.

Четкий режим дня, который так необходим для здорового образа жизни и повышения работоспособности, тоже говорит в пользу сна в определенные часы.

Гинекологи советуют женщинам, которые еще только готовятся стать мамами, ложиться и вставать в одно и то же время: считается, что таким образом малыш уже приучается к четкому графику сна и отдыха. Этот режим имеет большое значение: детям важно жить, руководствуясь системой, а не хаосом, который не способствует организованности и работоспособности. Если отбой назначен на определенный час, то и уроки будут сделаны вовремя – их невозможно откладывать до бесконечности.

Отдых для тела и головы – вот что значит здоровый сон, говоря простым языком. К утру мозг должен «перезагрузиться», а позвоночник – расслабиться и избавиться от накопленной за день нагрузки. Тогда ребенок будет бодр, весел и сконцентрирован на тех задачах, которые ему предстоит решить. Хронический недосып становится причиной вялости и раздражительности школьников. А когда ученика клонит в сон, то и знания на уроках пролетают мимо ушей.

Иногда дефицит ночного отдыха приводит к тому, что ребенок ложится подремать днем, просыпается вечером и садится за уроки ночью. Назавтра ситуация повторяется. Так маленький человек попадает в ловушку нарушенного режима, и говорить о здоровом образе жизни уже не приходится.

Фото: depositphotos/SimpleFoto

Чаще всего родители пытаются совместить режим дня ребенка со своим графиком: они считают, что так удобнее для всех. И если мама ложится за полночь, то она не видит ничего плохого в том, что и малыш допоздна будет на ногах. При этом многие жалуются, что общение с детьми поглощает все их свободное время.

Но если ребенок вовремя лег спать, то и у взрослых освобождается как минимум два часа для себя. Это особенно ярко чувствуется, если мать не ходит на работу и в течение дня занята только воспитанием и развитием чада. Получается, что женщина отдыхает от своих обязанностей лишь ночью, во сне, а своего индивидуального времени у нее практически нет. Когда беготне и бесконечному мамканью не видно конца и края, взрослые чувствуют, что уже не принадлежат себе.

Нервное напряжение растет, а это ведет к выгоранию.

Если же мама знает, что, например, в 21:00 дети обязательно будут в постели, то у нее больше возможностей сохранить энергию и восстановиться после насыщенного дня. Можно заняться собой, почитать или посидеть за чашкой чая. Еще один важный аргумент в пользу правильного сна – соседям тоже нужно отдыхать от посторонних звуков. Ночью, когда большинство шумов затихает, каждый стук раздается с удвоенной силой.

Нехорошо, если до отдыхающих в поздний час людей доносятся громкий топот, крики и удары мяча. Разгневанные соседи могут обратиться в соответствующие органы с жалобой на нарушителей спокойствия. А основанием к тому послужит сигнал о ненадлежащем исполнении родительских обязанностей по содержанию и воспитанию ребенка. Конечно, вряд ли дело закончится крайними мерами в виде ограничения родительских прав, но такая ситуация изрядно пощекочет нервы легкомысленных мам и пап.

Бородина Евгения

обществодети

Нужно ли детям на каникулах соблюдать режим сна?

Каникулы — долгожданное время свободы для любого школьника. Вместе с распорядком дня, из которого пропадают занятия и кружки, меняется и режим сна. Влияет ли это на здоровье и психоэмоциональное состояние школьника и нужно ли родителям организовывать сон ребенка вне учебы? Об этом мы спросили врача-сомнолога, эксперта сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly Ирину Завалко.

Некоторым детям действительно удобнее позже ложиться и вставать

С точки зрения физиологии и циркадных ритмов важно поддерживать стабильный режим: ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время с минимальными отклонениями. То есть просыпаться в выходные на час позже, чем в будни для организма приемлемо. Но если в рамках недели ложиться то в полночь, то в 10 вечера, а вставать то в 6 утра, то в 9 — плохое самочувствие обеспечено.

При этом в длительной перспективе — на недели или месяцы — смещение режима не принесет резкого отрицательного эффекта. Большинство школьников, особенно ученики средних и старших классов, легко приспосабливаются к более позднему режиму.

Дело в том, что в подростковом и раннем юношеском возрасте дети нередко становятся «совами». Это объясняется физиологическими изменениями в этот период. Ругать ребенка за то, что он стал поздно ложиться, бессмысленно. Подросток может засыпать каждый день в 22:00, если у него образом выстроен режим. Но ему гораздо удобнее и приятнее ложиться и вставать позже.

Советы для организации «каникулярного» режима для ребенка

Помните о том, что даже ученику старших классов требуется больше времени на сон, чем взрослым — независимо от того, во сколько он ложится спать.

1. При перестройке режима школьника убедитесь, что он сможет выспаться

Следует организовать пространство в комнате ребенка так, чтобы его не разбудил солнечный свет, проникающий через светлые шторы или дверь, шум с улицы или из других комнат.

2. Оцените, сколько времени нужно вашему ребенку, чтобы выспаться

В среднем детям от 7 до 13 лет требуется 9-11 часов в день, а подросткам с 14 до 17 лет — 8-10 часов. Норма сна индивидуальна для каждого ребенка. Но, как правило, она находится в рамках этих значений или отклоняется от них примерно на час.

3. Зафиксируйте выбранный режим

Конечно, можно иногда поднять ребенка раньше обычного, чтобы поехать за город, пойти в лес или на рыбалку. Однако если вы планируете будить школьника ранним утром чаще двух-трех раз в неделю, то лучше выстроить режим сна исходя из этого.

«Школьный» режим нужно вернуть еще до начала занятий

Если для вашей семьи подходит более поздний режим, то разрешите ребенку сместить сон на удобное для вас время. Однако в таком случае надо будет заранее подготовиться к учебе и помочь ребенку перестроить режим обратно.

Сначала нужно организовать ранний подъем. Время отхода ко сну при этом сместится с отставанием на один-три дня. Не стоит укладывать ребенка спать против его воли — здесь необходимо ориентироваться на его сонливость.

Изменить режим можно резко. Это сэкономит время, но вызовет у школьника недосып на два-три дня. Поэтому такие быстрые перемены лучше производить заранее, хотя бы за неделю до начала учебного года.

Другой вариант — растянуть процесс перехода на несколько суток: каждый день будить ребенка на полчаса раньше, пока вы не достигнете нужного времени пробуждения. Так организм успеет привыкнуть, и школьник не почувствует дискомфорта.

Предыдущая статья
Музыка, подогрев и сканирование роста: что умеют современные массажные кресла?

Следующая статья
Зачем люди в прошлом спали в колпаках и чепчиках?

Корректировка ваших ожиданий от ребенка

«Во сколько мой ребенок/малыш должен ложиться спать?» Часто это один из первых вопросов, которые мне задают родители, с которыми я работаю. Я всегда отвечаю: «Чем раньше, тем лучше!»

Корректировка ожиданий для работающих родителей. в тот день плохо вздремнул. Вечером работающие родители, как правило, проводят больше всего времени со своими детьми. Однако в случае раннего отхода ко сну родители должны скорректировать свои ожидания и вместо этого проводить время со своими детьми утром, когда они просыпаются. Я бросаю вызов им задуматься о том, что важнее — провести качественное время с хорошо отдохнувшим ребенком утром или попытаться провести это качественное время с суетливым, переутомленным ребенком вечером? 

Кроме того, уважая потребность вашего младшего ребенка ложиться спать раньше, вы сможете качественно провести время один на один со старшим ребенком или с супругом. Это даже позволяет родителям ложиться спать раньше, чтобы они также лучше отдохнули!

Не установленное число на часах.

Родители должны думать о времени отхода ко сну как о движущейся ночью цели, а не как о заданном числе на часах. Не принимая во внимание качество и продолжительность сна своего ребенка и соответственно регулируя время сна, родители часто лишают своего ребенка самого восстанавливающего ночного сна, который происходит в первые часы.

Исследования, показывающие важность постоянного или «установленного» времени отхода ко сну для детей, разработаны с учетом детей гораздо старшего возраста. Когда дети больше не спят (часто уже в возрасте 3 лет, но держитесь за этот сон как можно дольше!), тогда становится уместным постоянное время отхода ко сну. Было показано, что установление установленного времени сна после того, как ребенок заснул в последний раз, помогает детям саморегулироваться, развивать положительные привычки и поведение и успешно функционировать дома и за его пределами.

Тем не менее, младенцы и дети младшего возраста нуждаются в большей гибкости в том, когда они ложатся спать. Опять же, время отхода ко сну в этом возрасте зависит от качества и продолжительности дневного сна, уровня активности в течение дня и того, насколько хорошо они спали предыдущей ночью.

Определение того, не слишком ли поздно ваш ребенок ложится спать.

Вот некоторые признаки того, что ваш ребенок может ложиться спать слишком поздно:

• Ваш ребенок испытывает многократные ночные пробуждения
• Ваш ребенок беспокойный во сне
• Ваш ребенок просыпается рано (до 6 утра)
• В 16 недель ваш ребенок спит не более трех часов.
• Ваш ребенок просыпается позже 8 утра

Если у вашего ребенка наблюдается какой-либо из вышеперечисленных сценариев, возможно, ваш ребенок или ребенок младшего возраста ложится спать слишком поздно. Малыши и младенцы, которые склонны засыпать, скорее всего, пытаются наверстать упущенное из-за слишком позднего отхода ко сну накануне вечером. Естественное время пробуждения для большинства детей — между 6:00 и 8:00, но естественное время пробуждения вашего ребенка станет очевидным только после того, как ваш ребенок хорошо отдохнет и будет придерживаться здорового графика сна.

Какое время сна соответствует возрасту?

Наиболее чувствительным периодом в 24-часовом цикле сна/бодрствования младенца или ребенка младшего возраста является время между последним сном и временем отхода ко сну. Если время между ними растянуто слишком долго. это может вызвать у них фрагментарный сон.

Вот несколько полезных советов, которым следует следовать, определяя, в какое время ваш ребенок должен ложиться спать: 

• от 0 до 2 месяцев – не позднее, чем через 1 час после окончания последнего сна
• 3 месяца – не позднее, чем через 1 час 30 минут после окончания последнего сна
• 4 месяца – от 2 до 2 часов и 15 минут после окончания последнего сна
• 5 месяцев – от 2 до 2 часов и 30 минут после окончания последнего сна
• от 6 до 7 месяцев — от 2-15 минут до 2 часов 45 минут после окончания последнего сна
• от 8 до 9 месяцев – от 3 до 3 часов и 30 минут после окончания последнего сна
• от 10 до 18 месяцев – от 3 до 4 часов после окончания последнего сна
• от 19 месяцев до 3 лет – от 4,5 до 5 часов после последнего сна
• 3 года и старше — примерно через 12–13 часов после пробуждения после того, как они полностью отказались от дневного сна.

Поскольку они ограничивают время, которое вы проводите с ребенком, раннее отход ко сну часто приводит к чувству вины родителей. Я напоминаю своим клиентам, что это сезон жизни, а не так, как всегда. Полезно помнить, что качество времени важнее, чем количество времени, которое вы проводите со своим ребенком.

Потребность во сне у младенцев и детей ясельного возраста высока, и несоблюдение этой потребности может вызвать множество проблем, о которых я упоминал ранее. Уважение потребности вашего ребенка во сне может помочь вам избежать битв перед сном, фрагментарного сна и раннего подъема. Точно так же, как вы не лишаете их потребности в питании, не лишайте их восстановительного сна, необходимого им для роста и обучения!

О Мэгги

Мэгги Мур — основательница и руководитель Moore Sleep. Она является сертифицированным педиатрическим консультантом по сну в Институте семейного сна, что означает, что ее единственной целью и задачей является обеспечение вашего ребенка здоровым графиком сна, чтобы вся семья могла высыпаться в необходимом количестве.

Как и многие родители, Мэгги и ее муж изо всех сил пытались приучить своего сына к здоровому режиму сна, и он не мог заснуть самостоятельно. В результате ее семья каждую ночь теряла драгоценный сон.

Мэгги твердо уверовала в это, когда вскоре после того, как она наняла сертифицированного педиатрического консультанта по сну, ее сын начал спать самостоятельно во время сна и дневного сна. Это был поворотный момент, который привел не только к спокойным ночам, но и к пробуждению полностью отдохнувшим с энергией, чтобы встретить день. Мэгги сразу поняла, что сама хочет стать сертифицированным консультантом, чтобы помогать другим семьям, которые борются со сном, в котором они нуждаются.

Мэгги и ее семья проживают в Южной Индиане (недалеко от Луисвилля, Кентукки). Она получила степень бакалавра в области журналистики и вторую степень в области коммуникаций и культуры в Университете Индианы в Блумингтоне, штат Индиана. Вы можете подписаться на нее в Facebook или Instagram!

Время отхода ко сну в зависимости от возраста — Время решает все — Dream Baby Sleep

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

Время отхода ко сну в возрасте – это то, о чем мы говорим сегодня. Знание того, сколько сна нужно детям в дополнение к лучшему времени, чтобы укладывать их спать, является ключом к тому, чтобы малыши получали адекватный восстановительный сон и придерживались успешного графика сна. Давайте посмотрим на время отхода ко сну в зависимости от возраста и почему важно иметь установленный график.

Время отхода ко сну в зависимости от возраста Информация для составления графика сна

Всем маленьким детям необходимо много сна, чтобы обеспечить их правильное физическое, умственное и эмоциональное развитие. Однако детям разного возраста требуется разное количество сна, разное время сна и разные методы реализации графика сна. Также важно помнить, что слишком позднее укладывание детей спать может на самом деле привести к менее спокойному сну.

3 Основные проблемы, связанные со слишком поздним отходом ко сну

Казалось бы, чем позже ребенок ложится спать, тем крепче он будет спать, но это не так. На самом деле слишком позднее время отхода ко сну может привести к трем основным проблемам с графиком сна ребенка.

1. Трудности с засыпанием

У всех детей есть определенное окно для сна. Бодрствование за пределами этого окна заставляет их тела вырабатывать адреналин, чтобы помочь им бодрствовать. Их тела обманывают, заставляя думать, что они должны бодрствовать. Это часто, когда мы видим «второе дыхание». Понимание этого является ключом к успешному сну.

2. Многократные ночные пробуждения

В дополнение к надпочечникам организм ребенка выделяет кортизол, когда он просыпается слишком поздно вечером. Этот выброс кортизола вызывает плохое качество сна, что вызывает ночные пробуждения — часто более одного раза.

3. Ранний подъем

Сон порождает сон, а это означает, что правильный сон направляет вашего ребенка на путь, который позволяет ему легче засыпать в каждый дневной и ночной сон. Таким образом, ранний подъем является ключевым показателем того, что ребенок ложится спать слишком поздно.

Таблица времени отхода ко сну в зависимости от возраста

Время отхода ко сну зависит от качества дневного сна, т. е. дневной сон влияет на время начала отхода ко сну. Воспользуйтесь приведенным ниже руководством, чтобы определить время сна. Постоянство времени отхода ко сну и бодрствования важно, так как оно помогает настроить наши внутренние часы и является важной частью здорового режима сна!

Свяжитесь и запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию по сну с членом команды Dream Team, если вам трудно ложиться спать.

НАЖМИТЕ, чтобы загрузить нашу таблицу времени сна для печати

У вас есть животрепещущий вопрос о вашем малыше или вы хотите узнать больше о том, как уменьшить количество ночных сражений и ночных пробуждений? Запишитесь на бесплатную 15-минутную консультацию с одним из наших сертифицированных экспертов по сну, посетив dreambabysleep.com/scheduler .

Кэролайн Харви2020-06-09T10:38:54-04:00

Последние сообщения

• Грудное вскармливание 101: Контрольный список для хорошего захвата
• Что нужно знать, если вы обеспокоены письмом FDA к Owlet
• Безопасный сон для младенцев
• Весна вперед: как скорректировать график сна вашего ребенка
• 5 советов по сну новорожденного для утомленных новоиспеченных родителей

Архив

• Сентябрь 2022
• ноябрь 2021
• Май 2020
• Февраль 2020
• Декабрь 2019
• апрель 2019 г.