Во сколько должен ложиться спать ребенок в 4 года: Почему важно укладывать ребенка спать не позднее 21 .00? — Статьи, Для детей, Дет­ская нев­ро­логия

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

• 
  В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
• 
  Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
• 
  Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
• 
  10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
• 
  Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
• 
  Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье. 

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

1. Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
2. Детский матрас Askona Kids Teeny
3. Детский матрас Askona Kids Junior
4. Матрас Askona Expert Evolution
5. Матрас Askona Expert Erudit
6. Подушка Askona Tween
7. Подушка Askona Sky
8. Подушка Sleep Professor Alpha
9. Защитный чехол Askona Kids
10. Защитный чехол Askona Terry
11. Защитный чехол Askona
12. Чехол на подушку Askona Plush
13. Чехол на подушку Askona Double Terry Set
14. Постельное белье Teddy
15. Постельное белье Friends
16. Кровать Эстелла Нота
17. Кровать Эстелла Рената
18. Детская кровать Askona Leо
19. Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Поделиться:

Когда укладывать ребенка спать? — блог Highfoam

Физическая и психологическая усталость негативно влияет на организм человека в целом. Чрезмерная усталость провоцирует выделение гормонов, которые способствуют развитию нарушений сонного цикла. Поэтому, любящие родители, зачастую интересуются – когда укладывать ребёнка спать, чтобы дневной/ночной отдых приносил пользу здоровью малыша.

Влияние недостатка сна на растущий организм ребенка

Здоровый сон – это наиболее важный фактор, который ведет к правильному развитию детей. Хотя хорошим, крепким сном малыша, могут похвастаться не все родители. Зачастую врачи-педиатры слышат жалобы на раздражительность, бессонницу малышей. Решить проблему возможно, если отнестись к данному вопросу со всей серьёзностью и родительской любовью.

Позднее укладывание детей негативно влияет на продолжительность, качество сна, что ведет к очевидным результатам:

• частые капризы;
• плохое настроение;
• раздражительность;
• проявление слез по любому поводу.

Недостаток в отдыхе детского организма негативно влияет на общее развитие малыша со дня рождения – недосыпание приводит к патологии депривации сна, что ведет к более серьезным проблемам.

Педиатры рекомендуют соблюдать нормы режима во избежание бессонницы, которая нарушает правильное формирование организма, снижает устойчивость к вирусным/простудным заболеваниям, приводит к психологическим нарушениям в виде тревожности, страха – данные проявления могут привести к депрессивному состоянию.

Здоровый сон – развитие ребенка в руках родителей

Взрослые мамы и папы должны точно знать во сколько укладывать спать ребёнка, чтобы устранить/снизить негативные симптомы, нормализовать дневной/ночной отдых. Такой подход к режиму сна, повысит выработку гормона роста, соответственно нормализует правильный набор веса.

Перечень негативных проявлений, от недосыпания:

• медленное физическое развитие;
• нарушение иммунной системы;
• депривация сна замедляет моторику;
• снижение эффективности прививок;
• регулярное проявление усталости.

Родители, у которых есть опыт по воспитанию детей, знают – чем крепче и здоровее сон ребенка, тем здоровее вся семья. Если малыш издерганный, капризный, орущий – это мощный тандем для создания нервной атмосферы, испорченного настроения домочадцев.

Правила для детей всех возрастов – организация режима сна

Организовать нормальный сон крохи с самых первых дней его жизни, является наиболее важным аспектом в сохранении здоровья. По-сути, это понимают все, но только небольшой процент мам и пап соблюдают данные правила.

Организация здорового сна заключается в:

• нормировании времени ночного отдыха;
• внесении дневного отдыха в распорядок дня;
• следовании принципу «рано ложишься – ранним утром встаешь»;
• правильном выборе времени, исключение – переутомление малыша;
• соблюдение регулярности подготовки ко сну – плюс, минус пол часа.

Родители должны внимательно отнестись к формированию режима, не стоит забывать, что гармоничная атмосфера и спокойствие в семье – это залог счастливого взросления ребёнка.

Оборудование спального места – первый шаг к здоровому сну

Молодые родители, у которых маленькие дети плохо спят ночью, зачастую слышат советы от друзей или дедушек, бабушек – нужно дать малышу вдоволь наиграться, тогда усталость одолеет и ночной отдых будет крепче. Но, как ни странно, такое решение даёт совершенно противоположный результат – неспокойный, прерывистый ночной отдых, иногда сопровождающийся плачем. Причина в выделении гормонов, которые «сражаются» с усталостью, именно из-за переизбытка возникают частые пробуждения среди ночи. Утомление не решит проблему, наиболее оптимальный вариант заключается в простом режиме, который со временем входит в привычку.

При этом, стоит уделить внимание правильному оборудованию спального места, так как растущий организм требует особых условий. Создать комфорт и уют в спальне можно с помощью анатомической продукции торговой марки «Highfoam» – изделия соответствуют национальным/международным стандартам, заслужили доверие потребителей Украины и стран Европейского Союза. Мы предлагаем приобрести детские матрасы и подушки по выгодным ценам.

Равномерное расположение тела, создает условия для:

• правильного анатомического развития структуры организма;
• улучшения кровообращения, способствующего крепкому засыпанию;
• минимизации рисков связанных с аллергией, за счёт экологичности постельных принадлежностей.

Спокойный крепкий сон зависит от правильного выбора постельных аксессуаров и режима сна. Временной период дневного/ночным отдыха не должен иметь большой перерыв, чтобы во время бодрствования малыш не успевал сильно уставать, иначе получится «замкнутый круг» проявляющийся в частых пробуждениях.

Во сколько укладывать спать ребенка?

Новорожденный

Длительность сна новорожденного младенца – 18-20 часов в сутки. Малыш просыпается, чтобы покушать, осмотреть «новый мир» и уснуть для пополнения сил и энергии. Количество часов для отдыха, постепенно уменьшается в процессе роста, это необходимость для нормального развития/функционирования организма.

6 месячный

Дети в 6 месяцев, должны ложится спать в 18-20 часов вечера. Малыши в шесть месяцев отлично адаптируются к установленным режимам – лучшее время для внедрения привычки, родители в будущем смогут спокойно укладывать ребенка спать.

2-3 года

Малышей до 2-3 лет, нужно укладывать в 20-21 час вечера. В целом, сон в этом возрасте должен длится не менее 12 часов, включая дневной отдых 1,5-2 часа. Если по каким-то причинам ребенок днем не отдохнул, пропущенное время необходимо компенсировать ночью.

4-5 лет

Детей от 4 до 5 лет, стоит приучать к режиму сна с 21-22 часов вечера. Общее время для сна – 12 часов в сутки, включая отдых днём. Пятилетние дети, зачастую отказываются спать во время «тихого часа», так как не хотят прерывать увлекательные игры – это не страшно. В возрасте 5 лет, детей необходимо постепенно подготавливать к школьному режиму.

Нельзя забывать о дневном отдыхе – это прекрасное средство перезагрузки нервной системы. Соблюдение нормирования временного периода сна, гарантировано подарит малышам продолжительный/полноценный отдых.

Создание атмосферы комфорта и уюта перед сном

Подготовка ко сну, для полного расслабления:

• стоит отложить шумные игры;
• создать атмосферу уюта и комфорта;
• покормить ребёнка в меру;
• приглушить свет, создать тишину.

Подготовка ко сну иногда занимает у родителей не мало времени, но здоровье ребенка важнее. Малыш перед сном не должен забывать о гигиене – почистить зубы, попить водички, переодеться в пижаму. Отличный вариант рассказать/прочитать детям сказку.

Перед ночным отдыхом необходимо проверить спальню – сухость/тяжесть в воздухе плохо влияет на засыпание. Вместо полного выключения света, можно использовать тусклый ночник. Грамотная и правильная подготовка – это гарантия крепкого/здорового сна для детей разного возраста.

Сон для детей и подростков: от 5 до 11 лет

Почему сон важен для детей в возрасте от 5 до 11 лет

Когда ваш ребенок хорошо спит, он будет спокойным, счастливым и готовым к школе на следующий день. Это потому, что хороший сон помогает вашему ребенку концентрироваться, запоминать вещи, управлять эмоциями и вести себя хорошо. Все это помогает вашему ребенку хорошо учиться.

Достаточное количество сна также важно для здоровья вашего ребенка. Это потому, что он укрепляет иммунную систему вашего ребенка и снижает риск заражения и заболевания.

Сон: чего ожидать в возрасте 5-11 лет

В возрасте 5-11 лет детям нужно 9-11 часов сна в сутки. Например, если ваш ребенок просыпается в школу в 7 утра и ему нужно спать около 10 часов в сутки, ваш ребенок должен ложиться спать до 21:00.

Некоторые дети очень быстро засыпают, когда ложатся спать. Другие спят легко, ерзая и бормоча до 20 минут, прежде чем погрузиться в глубокий сон.

Дети спят ночью по-разному. Первые несколько часов сна обычно самые глубокие. Большинство снов случаются во второй половине ночи.

Половое созревание влияет на детский сон. Сон для детей в возрасте от 12 лет и старше может означать, что они ложатся спать и просыпаются позже, но им все равно нужно много качественного сна.

Как помочь детям хорошо спать

Хороший ночной сон — это засыпание, продолжительный сон и достаточное количество качественного сна. Вот идеи, которые могут помочь вашему ребенку выспаться, в котором он нуждается.

Режим сна
Режим сна очень важен в этом возрасте. Это поможет вашему ребенку расслабиться после дня.

Например, ребенок, который обычно ложится спать в 7:30, может иметь следующий распорядок дня:

• 18:45: надеть пижаму, почистить зубы, сходить в туалет.
• 19:15: спокойное время в спальне с книгой и сказкой на ночь или тихая беседа.
• 19:30: спокойной ночи и отбой.

Расслабление перед сном
После насыщенного дня в школе ваш ребенок все еще может думать о событиях дня и заботах. Если ум вашего ребенка все еще занят перед сном, это может стать причиной беспокойной ночи или плохих снов.

Вы можете помочь своему ребенку расслабиться перед сном и улучшить сон, выделив время для спокойных и тихих занятий в его распорядке дня перед сном. Например, вы можете включить спокойную музыку, вместе прочитать сказку или предложить ребенку принять ванну перед сном.

Хорошие привычки в дневное и ночное время для лучшего сна
Эти привычки могут помочь вашему ребенку лучше спать:

• Соблюдайте установленное время сна и бодрствования, даже в выходные дни.
• Выключайте компьютеры, планшеты и телевизор за час до сна.
• Найдите для сна тихое и слабо освещенное место.
• Получайте много естественного света в течение дня, особенно по утрам.
• Избегайте кофеина в чае, кофе, спортивных напитках и шоколаде, особенно во второй половине дня и вечером.

Вы можете решить некоторые проблемы со сном у детей с хорошими привычками сна. Это хорошая идея, чтобы поговорить с вашим терапевтом, если вы поощряете своего ребенка пробовать хорошие привычки сна, и это, кажется, не помогает. Снотворные обычно не решают проблем со сном у детей.

Ночное недержание мочи

Ночное недержание мочи случается, когда дети не просыпаются ночью, когда им нужно сходить в туалет. Некоторые дети мочатся в постель, потому что спят очень глубоко. Другие дети мочатся в постель из-за того, что ночью у них выделяется больше мочи, чем обычно, или из-за спазмов мочевого пузыря во время сна.

Дети не могут контролировать ночное недержание мочи, и они почти всегда вырастают из этого. Убедите ребенка, что ночное недержание мочи является естественным . Это может помочь объяснить простыми словами некоторые причины ночного недержания мочи.

Если ваш ребенок в возрасте 7–8 лет все еще регулярно мочится в постель, вам следует обратиться к врачу общей практики и:

• Вас беспокоит, как ваш ребенок перенесет ночевку или школьные лагеря с ночевкой.
• Ночное недержание мочи начинает беспокоить или беспокоить вашего ребенка.

Обструктивное апноэ во сне

Если у вашего ребенка обструктивное апноэ во сне, это означает, что он иногда перестает дышать во сне. Ваш ребенок может храпеть, делать паузы или с трудом дышать ночью. Это может нарушить их сон. Вы можете заметить, что ваш ребенок кажется усталым в течение дня.

Если вы считаете, что у вашего ребенка апноэ во сне, обратитесь к своему терапевту.

Ночные страхи и кошмары

Ночные страхи возникают, когда ваш ребенок внезапно становится очень возбужденным во время глубокого сна. Они менее распространены, чем ночные кошмары, и обычно исчезают к половому созреванию. Ночные ужасы не навредят вашему ребенку , который часто не вспомнит о них утром. Но они могут быть пугающими для вас. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания.

Кошмары очень часто встречаются у детей младшего школьного возраста, и кошмары часто бывает достаточно страшным, чтобы разбудить детей . Когда дети становятся старше, они лучше понимают, что сон — это всего лишь сон. Кошмары случаются во второй половине ночи, когда ваш ребенок мечтает больше всего.

Разговоры во сне и лунатизм

Многие дети школьного возраста разговаривают во сне, особенно если они взволнованы или обеспокоены каким-либо событием, например праздником или контрольной. Говорить во сне не о чем беспокоиться. Спокойный разговор с ребенком о том, что его беспокоит, может помочь уменьшить разговоры во сне.

Лунатизм случается, когда разум вашего ребенка спит, а тело бодрствует. Иногда это передается по наследству, а также может быть вызвано беспокойством или недостатком сна. Лунатизм обычно не требует лечения, и большинство детей вырастают из него в подростковом возрасте.

Лунатизм и разговоры во сне обычно возникают в первые несколько часов после засыпания, когда ваш ребенок находится в глубоком сне.

Скрежетание зубами и сосание пальца во сне

Многие дети скрипят зубами во сне. Это не означает, что с вашим ребенком что-то не так, и обычно это не причиняет вреда.

Сосание пальца может вызвать проблемы с зубами у детей старше 5 лет.

Если вас беспокоит, что ваш ребенок скрежещет зубами или сосет палец, поговорите со своим стоматологом.

У аутичных детей могут быть особые трудности со сном и адаптацией. Иногда хорошие привычки сна для аутичных детей могут помочь. Эти привычки включают режим сна, регулярное время сна, ассоциации со здоровым сном и комфортную среду для сна.

Режим сна для детей — Время сна

Делиться заботой!

9
акции

Установление предсказуемого режима сна для детей поможет малышам и детям стать более счастливыми и менее капризными. Взрослые могут недооценивать, сколько сна на самом деле нужно детям, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам, дав небольшое руководство, а также подсказав время сна в зависимости от возраста.

Найти идеальный режим сна и идеальное время сна для вашего ребенка может быть непросто. Итак, у нас есть несколько рекомендаций, которые помогут вам установить режим сна и расписание, способствующее росту вашего ребенка.

Это отличный график, посвященный потребностям во сне, от EdpsychEd, который предоставляет отличную серию в своем Центре для родителей, помогая вам понять и решить проблемы со сном у детей. Почему бы не проверить их? Это стоит всего 7,99 фунтов стерлингов за множество ресурсов по множеству различных детских проблем, так что это стоит посмотреть.

Время сна для годовалых детей

Годовалым детям нужно больше сна, чем думает большинство людей.

Годовалому ребенку необходимо от 11 до 14 часов сна в сутки, в основном ночью.

В возрасте от 12 до 18 месяцев младенцы обычно спят два раза, один короткий утром и один более продолжительный дневной сон, обычно не более 3 часов дневного сна.

В возрасте около 18 месяцев дети начинают переходить на один более продолжительный дневной сон.

Дети в возрасте 1 года должны ложиться спать около 18:30, но обычно не позднее 19:00.

Однако помните, что дети прекрасны и уникальны, и они не читали свода правил, поэтому не расстраивайтесь, если у вашего малыша есть свои представления о сне и времени его сна.

Время сна для двухлетних детей

Двухлетние дети обычно спят около 11-12 часов в сутки и вздремнут один раз в день.

Лучшее время сна для 2-летних также около 18:30 или 19:00 каждую ночь.

Младенцы и дети младшего возраста лучше всего спят с 8 вечера до полуночи.

Дополнительный совет: малыши, которые ложатся спать в одно и то же время каждую ночь, как правило, спят всю ночь раньше, чем те, у кого менее регламентированное время сна.

Время отхода ко сну для 3-летних детей

Хотя многие 3-летние дети все еще спят днем, им по-прежнему требуется 12–14 часов сна в течение дня, поэтому их время отхода ко сну обычно не меняется на более позднее время, даже если кажется, что они становятся большими детьми.

Хотите верьте, хотите нет, но 19:00 по-прежнему хорошее время для отхода ко сну для трехлетних детей.

Режим отхода ко сну для малышей (1-3 года) сон для малышей между 20:00 и полуночью.

Образец режима отхода ко сну для малышей

18:30 Время купания, чистка зубов и расчесывание волос

18:45  Время рассказывать или читать книгу вместе, и

19:00 Мягкая музыка или белый шум и время пожелать спокойной ночи.

Этот ритуал отхода ко сну для малышей может быть трудным для работающих родителей, которые часто возвращаются домой около 18:00, а им все еще нужно приготовить ужин и, возможно, помочь детям старшего возраста с домашним заданием.

Если у вас есть партнер, укладывание ребенка спать по очереди, пока другой родитель готовит ужин и помогает с домашним заданием, может быть очень полезным. Если вы один, это может помочь приготовить порцию на выходных или приготовить что-то очень простое для ужина вашего малыша, который он может съесть заранее.

Распорядок дня перед сном

Распорядок дня перед сном должен быть уменьшенной версией вашего распорядка перед сном, который должен занимать менее 15 минут.

12:45  Вымойте руки и лицо, почитайте книгу вместе,

13:00 Ложитесь вздремнуть, если у вас есть специальный белый шум или тихая музыка, которую вы используете перед сном, используйте ее во время сна может помочь вашему ребенку ассоциировать его со сном независимо от времени суток, и

15:00 Время просыпаться.

Если ваш ребенок ложится спать слишком поздно, ему будет трудно заснуть перед сном, что приведет к переутомлению на следующий день. Мы знаем, что трудно разбудить малышей, когда они спят, но иногда это может быть полезно, если вы не хотите, чтобы они не спали по ночам…

Время отхода ко сну для 4-летних детей

Четырехлетние дети в основном переросли дневной сон. Но, по данным сайта Baby Sleep Site, 4-летним детям все еще нужно 11-13 часов сна.

Несмотря на то, что 4-летние дети перестают спать, им все еще нужно время для тишины в середине дня.

Детям, которые отказались от дневного сна, действительно нужно ложиться спать немного раньше, чем когда они спали, чтобы выспаться в нужные часы.

18:30–19:30 — подходящее время сна для 4-летних детей.

Режим отхода ко сну для 5-летних

Пятилетние дети в преклонном возрасте, они готовятся или уже идут в школу.

Почти все 5-летние дети отказались от дневного сна, но по-прежнему нуждаются в 11-13 часах сна ночью.

Планируйте время отхода ко сну для 5-летних детей примерно за 12 часов до того, как им нужно вставать утром. Так что, если ваш ребенок должен проснуться в 7 утра, то его время сна должно быть примерно в 7 вечера.

И не беспокойтесь, если вашему ребенку потребуется некоторое время, чтобы отказаться от дневного сна; просто будьте готовы к тому, что ребенок очень устанет, когда вернется из школы. Это помогает учитывать время тишины после школы для тех, кто только что перестал спать.

Режим сна для дошкольников (4-5 лет)

Когда ваш ребенок отказывается от дневного сна, ему нужно будет выспаться ночью перед сном.

Вот почему ваш ребенок должен ложиться спать раньше, чем вы ожидаете. Вы все еще должны базировать его примерно за 12 часов до того, как они должны встать.

Вы можете помочь им заснуть вовремя, повесив в их комнате затемненные шторы.

Примерный режим отхода ко сну для дошкольников 

18:15–18:30 Время купания, чистка зубов, расчесывание волос,

18:30–18:45  Время рассказов, чтение книг и колыбельных и

18:45  Время выключать свет, включать музыку или белый шум машина, скажи спокойной ночи.

Установление постоянного режима сна для детей может помочь им устать и подготовиться ко сну.

Если вашему ребенку поначалу трудно заснуть, не поддавайтесь, он приспособится к более раннему укладыванию.

Режим сна для детей 6 лет

По данным NHS, детям в возрасте от 6 до 12 лет требуется от 9 до 12 часов сна (EdPsychEd рекомендует от 9 до 11 часов в своих графиках, так что есть небольшая разница).

В среднем 10,5 часов — это хороший диапазон для стрельбы с ребенком младшего возраста.

Поскольку большинство 6-летних детей ходят в школу, время их пробуждения часто зависит от того, сколько времени им нужно, чтобы собраться в школу.

Если вашему ребенку нужно быть в школе к 8 утра и ему нужен час на сборы, ему нужно проснуться около 7 утра. Это означает, что 6-летний ребенок должен ложиться спать около 8 часов вечера. Отрегулируйте вещи по своему усмотрению и в соответствии с вашим графиком.

Если ваш ребенок все еще устал, попробуйте перенести время отхода ко сну на 30 минут назад и посмотрите, поможет ли это.

Время отхода ко сну для 7-летних

7-летние учащиеся начальных классов, когда речь идет о большинстве исследований сна, приходят к выводу, что им требуется от 9 до 12 часов сна.

Но вы лучше всех знаете своего ребенка. Если ваш ребенок сильно утомлен после обеда или очень раздражителен, когда приходит домой из школы, ему, вероятно, нужно больше спать.

Если ваш ребенок не получает достаточного количества отдыха в стандартное для 7-летних детей время отхода ко сну в 20:00, попробуйте сократить его до 19:30 или даже 19:00.

Вы можете медленно проверить более раннее время, пытаясь уложить ребенка спать на 15 минут раньше обычного в течение недели, и посмотреть, изменится ли его поведение.

Если они все еще испытывают дневной спад, попробуйте еще на 15 минут раньше их нового времени сна. Некоторым детям этого возраста действительно требуется полных 12 часов сна.

Перед сном для детей 8 лет

В то время как 8-летние дети кажутся намного старше и зрелее, чем 6-летние, их телам требуется такое же количество сна, поэтому мы все еще говорим о 9-12 часах в день.

Но после занятий дети в этом возрасте часто спят меньше, чем им необходимо для оптимального функционирования.

Хотя вы не можете гарантировать, что ваш ребенок сможет ложиться спать в одно и то же время каждую ночь из-за занятий, старайтесь, чтобы большинство ночей, даже в выходные, ложились в обычное время сна.

8-летним детям, которые просыпаются около 7 утра, рекомендуется ложиться спать к 8 вечера.

Время сна для 9-летних детей

По мере взросления девятилетних детей им может требоваться меньше или больше времени для сна, чем в восьмилетнем возрасте.

Пока они все еще находятся в диапазоне от 9 до 12 часов сна, вы можете перенести время сна вашего 9-летнего ребенка на 9 часов вечера. Пока они высыпаются, 9 часов вечера для них являются хорошим временем сна.

Просто следите за любыми послеобеденными спадами и поддерживайте связь с их учителем, чтобы узнать, хорошо ли они отдохнули в школе.

Время отхода ко сну для 10-летних

Десятилетние дети начинают переходить к раннему половому созреванию, и вы можете заметить, что их режим сна меняется, и они не так устают ночью.

Но, по данным Национального фонда сна, 10-летним детям по-прежнему необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь.

Это означает, что время сна для 10-летнего ребенка может варьироваться между 20:00 и 22:00 для пробуждения в 7:00.

Оптимальное базовое время отхода ко сну для 10-летних детей — 21:00. Если ваш ребенок все еще устал, сделайте это в 20:00, если ваш ребенок отдохнул, но с трудом засыпает, попробуйте перенести его на 22:00.

Недавно мы перенесли наш режим сна для 10-летних детей обратно на 20:30 из-за резкого скачка роста и сильной усталости. Это очень помогло.

Время сна для 11-летних детей

Национальный фонд сна относит 11-летних детей к той же категории, что и 10-летних, которым требуется 9-11 часов сна в сутки, но им может потребоваться меньше сна, поскольку они становятся подростками.

Хорошее время сна для пробуждения в 7 утра, а для 11-летнего — 9 вечера. Но вы можете приспособить это к тому, как ваш ребенок ложится спать.

Время отхода ко сну для 12-летних

12-летние дети становятся старше и в основном переходят в неполную среднюю или среднюю школу.

Ваш ребенок может нуждаться в большем количестве сна, когда он переходит из начальной школы в среднюю.

В то время как раньше они ложились спать в 9 часов вечера, вы можете обнаружить, что время сна в 8 часов вечера может помочь вашему 12-летнему ребенку лучше справляться со школьным стрессом.

Вы знаете своего ребенка, но будьте готовы к небольшому сопротивлению переходу на более раннее время сна, поэтому, возможно, постарайтесь скорректировать время сна по выходным или не спешите сдвигать время сна, когда ребенок младше, чтобы у вас было больше времени для сна. еще немного места для маневра! 😂

Перед сном для 13-летних

Тринадцатилетним детям нужно меньше сна. Возможно, вы уже видите, что вашему ребенку нужно спать всего около 8 или 9 часов в сутки, но с другой стороны, вашему ребенку может требоваться больше сна, поскольку у него больше всплесков роста и изменений в период полового созревания.

В среднем 13-летние дети ложатся спать около 9 вечера. Но ваш ребенок может быть достаточно хорошо отдохнувшим, чтобы заснуть в 22:00 и проснуться в 7:00.

Целью должно быть хорошо отдохнувшее, но из-за внеклассных занятий, домашних заданий и попыток провести время с семьей по вечерам обычно не хватает времени.

Режим отхода ко сну для детей школьного возраста (6-13 лет) 

У детей школьного возраста появляется все больше и больше обязанностей, когда речь идет о домашних заданиях, работе по дому и внеклассных мероприятиях. Что может означать больше спешки для семей, особенно для семей, где работают оба родителя, или для работающих матерей-одиночек.

Несколько лайфхаков, которые сделают ваш вечер более гладким: используйте как можно больше блюд в мультиварке и быстрых и легких ужинов. Чем меньше времени вы проведете на кухне, тем менее суетливым будет вечер.

Если у вашего ребенка все еще есть домашнее задание, когда он приходит домой, попросите его поработать над ним, пока вы готовите ужин. Мы даже заставляли моих детей читать мне, пока мы готовили, чтобы уложиться в требуемое время для чтения.

Примерный режим отхода ко сну для детей школьного возраста

18:30–19:00 Ужин и общение всей семьей,

19:00–19:15 Вечерние дела всей семьей105 900 90 105 90 90 15:00–19:45 Принятие душа, чистка зубов и расчесывание волос,

19:45 – 20:00  Читаем вместе или просто болтаем перед сном, и

20:00 Отбой и пора спать.

Теперь, если ваш ребенок ложится спать позже этого времени, ему, вероятно, потребуется дополнительное время для работы над домашним заданием или проектами, но это может быть и просто время, которое можно провести вместе всей семьей.

В заключение

При выборе подходящего времени отхода ко сну для вашего ребенка необходимо учитывать расписание вашего ребенка и то, сколько сна ему нужно. Хотя это рекомендации, они соответствуют текущему рекомендуемому количеству сна из нескольких исследований сна.

Помните, однако, что ваш ребенок уникален и может нуждаться в большем или меньшем количестве сна.

После того, как вы попробуете время отхода ко сну, вы всегда сможете отрегулировать время отхода ко сну в соответствии с потребностями вашего ребенка. Либо позже, либо раньше. Вы даже можете обнаружить, что правильное время отхода ко сну, которое позволяет вашему ребенку достаточно отдыхать, на самом деле может уменьшить проблемное поведение у вашего ребенка.

Мы надеемся, что вы нашли это полезным, подпишитесь на нашу рассылку новостей, если вы это сделали:

 Хелен