В 4 месяца ребенок стал плохо спать ночью: Как уложить ребенка: режим сна и бодрствования

Что делать, когда у ребенка бессонница — Дети — tsn.ua

Когда ребенок никак не может заснуть или часто просыпается среди ночи, вместе с ним страдает вся семья: родители сидят возле кровати ребенка, стараются вместе «считать слоников», читают сказки или поют, чтобы как-то помочь заснуть. И когда такое засыпание повторяется чуть ли не каждый день, оно утомляет всех. Каковы же причины бессонницы детей и как с ним бороться? Об этом рассказал врач-психолог Житомирской областной детской больницы Вита Черната-Зубенко.

Бессонница (инсомния), то есть нарушения ритма бодрости, очень негативно влияет на детский организм, потому что во время сна выделяется гормон соматотропин, который воздействует на физическое и умственное развитие и психологические особенности ребенка. А если ребенок не спит или спит плохо, гормона выделяется мало, и это сказывается на состоянии ребенка. По статистике, каждый пятый ребенок знает, что такое бессонница, а среди детей до 4 лет бессонница встречается у каждого третьего ребенка.

Какие последствия бессонницы?

Если речь идет о новорожденных, то в результате бессонницы они становятся заторможенными, часто сжимают кулачки, их мимика беднеет, дети плачут и плохо кушают. У старших детей, которые страдают бессонницей, обычно заметна эмоциональная возбужденность или, наоборот, эмоциональная истощенность, они отказываются от контактов со сверстниками и взрослыми, у них резко меняется эмоциональное состояние (может быть даже агрессия), дети постоянно потирают глаза, зевают и плохо едят.

Также читайте

Каковы причины бессонницы?

Причины бессонницы могут быть различными, поэтому выделяют несколько групп.

Психологическая – когда ребенок не спит из-за смены окружения, например, переезда в другое место или шумного дня рождения в незнакомом кафе. А еще когда дома полно гостей, после активных вечерних игр. В 5-6 лет детей преследуют различные фобии. Дети начинают задумываться над тем, что такое смерть, боятся темноты, чудовищ и привидений. А в подростковом возрасте причиной бессонницы могут стать чрезмерные умственные или физические нагрузки, много уроков, занятия в кружках и с репетиторами, а также переживания из-за влюбленности, конфликтов со сверстниками и прочее.

Физиологическая бессонница. Она может быть связана с тем, что ребенок голоден, у него прорезываются зубы, колики в животе, заложенный нос и так далее.

Патологическая. Когда у ребенка есть соматическое заболевание, бессонница становится их следствием. Например, из-за бронхиальной астмы у ребенка развивается страх перед засыпанием, потому что часто бывают ночные приступы болезни. То же касается детей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые обостряются в ночное время.

Фармакологическая бессонница. Немало лекарственных препаратов имеют побочное действие – приводят к нарушению сна. Например, ноотропы, которые назначают для улучшения речи и психического развития ребенка. Такие препараты нельзя давать ребенку перед сном.

Поведенческая бессонница. Обычно мамы усыпляют своего ребенка: поют, носят его, качают, дают бутылочку с молоком и тому подобное, и ребенок привыкает к этому ритуалу. А потом, когда родители начинают отделять ребенка и приучать засыпать самостоятельно, он не может привыкнуть и у него развивается бессонница.

Также читайте

Как приучить ребенка засыпать самому?

Если в Украине мамы обычно усыпляют ребенка и сами могут спать с ребенком в одной кровати, или рядом с ним, то во многих европейских странах ребенка с детства приучают к самостоятельности во всем, в частности к засыпанию в отдельной комнате. Ребенка кладут в кроватку, целуют и оставляют в одиночестве, когда он еще не заснул, чтобы ребенок сознательно привыкал, что должен спать сам. А если он не хочет спать сам? Тогда специалисты-психологи предлагают такую схему. Мама попрощалась с ребенком и вышла из комнаты. Если ребенок капризничает, мама ждет за дверью две минуты, потом заходит, вновь целует, успокаивает, гладит по голове и снова выходит. Ждет некоторое время за дверью и прислушивается. Если ребенок снова плачет, мама снова заходит минут через пять и снова успокаивает. И так пока ребенок не уснет сам. Со временем ребенок будет капризничать все меньше, а маме нужно будет заходить в детскую комнату через больший промежуток времени. Так постепенно ребенок привыкнет к самостоятельности. Процесс приучения может занимать от трех дней до трех недель.

Сколько часов надо спать?

По существующим нормам новорожденному ребенку нужно спать до 17 часов в сутки. Детям 4-12 месяцев – до 16 часов в сутки. Детям 1-2 лет – до 14 часов в сутки. Дошкольники до 5 лет должны спать до 13 часов в течение ночи, школьники (6-12 лет) – 9-12 часов, а подростки – 8-10 часов.

Когда бить тревогу?

Если мама видит, что ребенок стал плохо спать, ей нужно тщательно наблюдать за тем, сколько часов и как ребенок спит, и записывать наблюдения в специальный дневник сна. Если за последние три месяца на протяжении недели у ребенка было больше трех бессонных ночей – надо бить тревогу и идти к семейному врачу, который направит к психологу или неврологу.

Как улучшить процесс засыпания?

Перед сном надо проветрить комнату, расправить постель, чтобы ребенку было комфортно. Оптимальной считается температура в комнате – 21 градус. Кровать должна стоять не у окна, чтобы ребенку не мешал свет от фонаря или луны. Не рекомендуется включать светильник, в крайнем случае – очень слабый ночник. Детям не должны мешать посторонние запахи (пищи, табака и другие). Перед сном лучше погулять с ребенком на улице, чем он будет смотреть телевизор или играть на компьютере. Никаких фильмов ужасов или боевиков!

Очень важен режим дня. Ребенок должен знать, что в 9 (или 10) часов надо немедленно ложиться в постель. Родителям желательно следить за тем, чтобы ребенок перед сном не устраивал шумных игр, не скакал и не танцевал. Лучше занять его рисованием или почитать добрую сказку. Ребенку очень полезно перед сном принимать теплую ванну. Что касается старших детей, то родителям не следует перегружать их обучением, потому что чрезмерная усталость вовсе не означает, что ребенок будет хорошо спать, как раз наоборот. Кроме того, на ночь не надо давать ребенку крепкий чай или шоколад, лучше молоко, какао, заварить успокаивающие травы. И ни в коем случае родители не должны назначать успокоительные лекарства детям на свое усмотрение – это должен сделать только врач.

Юлия Мельничук

Также читайте

Сон и дети — Нарушения сна

Один из самых дорогих моментов для родителей — заглянуть за мирно спящим ребенком. Ценность сна можно измерить природной энергией вашего ребенка, его улыбающимся лицом и радостным характером в дневное время. Сон является жизненно важной частью того, как тело и разум ребенка растут и развиваются. Проблемы с поведением или развитием могут возникнуть, когда ребенок плохо спит. Проблемы со сном у ребенка также могут превратить жизнь всей семьи в дурной сон. Часто можно избежать бессонных ночей и нежелательного стресса. Как родитель, ваша роль состоит в том, чтобы помочь вашему ребенку выработать привычку здорового сна, которая сохранится на всю оставшуюся жизнь.

Не существует единого способа засыпания для каждого ребенка. Ваш ребенок может спать одним из следующих способов:

• Один
• В комнате с другими братьями и сестрами или родителями
• В одной постели с кем-то еще

Суть в том, чтобы начать следовать последовательной схеме, которая поможет вашему ребенку хорошо выспаться ночью. Эта схема также должна быть перенесена на дневной сон. Вы также должны быть в состоянии обнаружить любые проблемы со сном, которые могут быть у вашего ребенка. Затем вы можете предпринять шаги, необходимые, чтобы помочь ему лучше спать. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обязательно поговорите об этом с врачом.

Детский сон — тема, которая волнует многих родителей. Потребность маленького ребенка во сне сильно отличается от потребности взрослых. Но знаете ли вы, что к шести месяцам ребенок может спать не менее девяти часов ночью? Некоторым разочарованным родителям это может показаться чудом. Все дети спят разное время — кто-то меньше, кто-то дольше. Но у большинства детей есть способность спать всю ночь.

I. Признаки проблем

Признаки того, что у вашего ребенка проблемы со сном, могут включать следующее:

• Вы тратите слишком много времени, «помогая» своему ребенку заснуть.
• Ваш ребенок много раз просыпается ночью.
• Плохой сон влияет на поведение и настроение вашего ребенка.
• Вы теряете сон из-за особенностей сна вашего ребенка.
• Плохой сон вашего ребенка вредит вашим отношениям с ним.
• Ваш ребенок постоянно ворочается во сне.

Большинство проблем со сном у детей очень распространены. Их можно быстро исправить, как только вы обнаружите их и узнаете, что делать. Обычно вы можете решить проблему с небольшим руководством и здравым смыслом. Разговор с другими родителями и с врачом вашего ребенка также может дать вам несколько полезных советов. Для более редких или серьезных проблем вы можете поговорить со специалистом по сну.

II. Перед сном

Подготовка ко сну может пугать многих маленьких детей. Они боятся остаться одни и вдали от родителей. Вам, как родителю, может быть трудно находиться отдельно от ребенка. Для вас естественно хотеть утешить своего ребенка и держать его рядом с собой. Поначалу может быть трудно уложить его спать, но последовательный распорядок дня перед сном может стать для вас и вашего ребенка одним из лучших способов провести время вместе.

Спланируйте режим сна примерно в одно и то же время каждую ночь. Переоденьтесь, вымойтесь, почистите ему зубы и приготовьте постель. Затем выделите от 10 до 30 минут для особого тихого времени с вашим ребенком. Почитайте книгу, спойте песни или поиграйте в тихую игру. Деятельность не должна быть очень активной. Избегайте таких вещей, как прыжки, бег или борьба. Вы также должны воздержаться от рассказывания страшных историй.

Ваш ребенок должен знать пределы этого времени. Убедитесь, что вы не превышаете их. Уступая просьбам о дополнительном соке или другой истории, вы начнете приобретать вредные привычки. Это научит вашего ребенка тому, что время сна всегда можно отложить. Хорошая рутина сделает вечер более расслабленным, спокойным и тихим.

III. Три распространенные проблемы со сном у маленьких детей

1. Нужна помощь, чтобы заснуть и вернуться ко сну

ночь, она не уснет, пока я снова не укачу ее».

«Единственное место, где мой ребенок может дремать, это в машине. Мне приходится ездить по городу, чтобы уложить его спать. Иногда мы остаемся в машине на час или два.»

Многие родители испытывали такое же разочарование. Усталые и утомленные, они сделают все, чтобы их ребенок уснул. Хотя эти решения работают в краткосрочной перспективе, они создают плохие модели, которые могут длиться гораздо дольше. Ребенок учится связывать или «ассоциировать» отход ко сну с человеком или занятием.

У многих взрослых есть свои «ассоциации» во сне. Может быть, у вас должна быть определенная подушка, чтобы иметь возможность заснуть. Если подушки нет, вы ворочаетесь, пытаясь заснуть. То же самое верно, когда вы просыпаетесь ночью. Если вы обнаружите, что вашей подушки нет в постели, вы начнете искать ее, чтобы легко снова заснуть. Вы «ассоциируете» свою подушку с засыпанием.

Если ваш ребенок отказывается ложиться спать без вас, вы «становитесь его подушкой». Это то, что происходит с ребенком, которого нужно укачивать, кормить грудью или держать на руках, чтобы он заснул. Ребенок, которому для засыпания нужна машина, коляска или качели, научился связывать сон с этими движениями. В этих случаях, когда другой человек или действие отсутствует, ваш ребенок не может заснуть. Эта проблема называется «ассоциацией засыпания».

Для взрослых и детей нормально просыпаться несколько раз в течение ночи. Чаще всего это происходит во время глубокой стадии сна, когда мы видим сны. Взрослые, как правило, не замечают пробуждения и быстро снова засыпают.

Маленькие дети реагируют совершенно иначе. Они могут чувствовать себя очень неуверенно, когда просыпаются. В результате они плачут, кричат ​​и делают все возможное, чтобы привлечь чье-то внимание. Естественная реакция родителей — утешить ребенка. Они могут чувствовать, что им нужно «помочь» своему ребенку снова заснуть. Они делают это, кормя, укачивая, удерживая или ложась с ребенком.

При этом ребенок узнаёт, что этот паттерн «помощи» всегда будет возникать, чтобы помочь ему снова заснуть. Многие маленькие дети не могут заснуть без помощи родителей. Они зависят от родителей, а не находят утешение в одеяле или мягкой игрушке. Знание этого может создать стресс для родителей. Естественно, они хотят утешить своего ребенка. Но в то же время они хотят и нуждаются в том, чтобы он научился хорошо спать сам по себе.

Как мой ребенок может научиться засыпать без моей помощи?
Родители должны знать, что ребенок действительно может заснуть самостоятельно, как только ему будет предоставлена ​​такая возможность. Это не означает, что вы должны игнорировать плач вашего ребенка. Вы всегда должны быть уверены, что ваш ребенок в безопасности. Вам также нужно знать, плачет ли он, потому что голоден, болен или носит грязный подгузник.

Маленькие дети часто страдают от боли при прорезывании зубов, простуды или ушных инфекций, которые пробуждают их ото сна. В этих случаях вам, возможно, придется встать и позаботиться об их нуждах. Новорожденные и маленькие дети в особенности требуют много внимания в течение ночи. Они будут нуждаться в частых кормлениях и смене подгузников. Но как только вашему ребенку исполнится шесть месяцев, он должен быть в состоянии спать всю ночь самостоятельно.

Чтобы исправить проблемы со сном у вашего ребенка, вы должны научить его засыпать с новым набором ассоциаций. Он больше не должен зависеть от вашего ответа. Ребенок должен научиться устанавливать эти новые связи в течение всего времени сна. Это включает время сна, ночное время и после ночного пробуждения. Лучше всего начинать этот процесс обучения ночью. Однако некоторые родители предпочитают делать это во время сна.

Во время этого процесса обучения вы должны ожидать, что ваш ребенок сначала будет плакать. Вы должны помнить, что не бросаете своего ребенка. Если вы организованы и последовательны в этом процессе, вы можете добиться успеха. Вы сможете подбодрить и успокоить своего ребенка, а также помочь ему заснуть самостоятельно.

План, который работает
Этот план поможет ребенку научиться засыпать самостоятельно в возрасте от шести месяцев до трех лет. После спокойной рутины перед сном уложите ребенка в его кроватку или кроватку. Он может быть бодрствующим или сонным. Скажите «спокойной ночи» и выйдите из комнаты, убедившись, что в комнате еще есть немного света. Если ваш ребенок все еще плачет после двухминутного ожидания, вернитесь в комнату. Не включайте свет и не поднимайте ребенка с кроватки или кроватки. Также не обнимайте ребенка и не поддавайтесь новым просьбам о соке или другой сказке.

Вы можете утешить своего ребенка словами и нежно погладить его по спинке. Через одну-две минуты снова выйдите из комнаты. Не оставайтесь на более длительное время. Держитесь подальше от комнаты в течение пяти минут ожидания. Если по прошествии этого времени ваш ребенок все еще плачет, вернитесь в комнату, чтобы снова его утешить. Через одну-две минуты выйдите из комнаты. Используйте следующую таблицу, чтобы увидеть, как долго ждать, прежде чем вернуться в комнату для каждого дополнительного раза. Никогда не оставайтесь в комнате более двух минут за раз.

План помощи ребенку заснуть самостоятельно
(В следующей таблице представлен только один пример. Время ожидания может варьироваться от ребенка к ребенку. Только вы можете определить правильное время ожидания, прежде чем ответить на ваш плач ребенка. Одни дети могут терпеть меньше, другие больше. Очень важно быть последовательным, независимо от выбранного времени ожидания.)

+  Один и тот же период ожидания для всех дополнительных раз, когда он может проснуться

Цель состоит в том, чтобы постепенно помочь ребенку привыкнуть засыпать без вашей помощи. Он станет более безопасным, так как узнает, что вы все еще рядом, даже когда вас нет в комнате. Он узнает, что может получить вас, если вы ему нужны, но он не должен нуждаться в вас, чтобы заснуть. Этот процесс может быть очень трудным для родителей. Считать минуты, слушая плач вашего ребенка, может быть душераздирающе. На самом деле родителям, скорее всего, будет тяжелее, чем ребенку. Но этот план является ключом к тому, чтобы помочь вашему ребенку освоить режим здорового сна. Когда вы не забираете ребенка из кроватки или кроватки, вы помогаете ему научиться засыпать в одиночестве.

Все воспитатели, ухаживающие за ребенком по ночам, должны следовать этому плану. Сюда входят родители, бабушки и дедушки и другие братья и сестры. У каждого будет соблазн взять ребенка на руки, чтобы он перестал плакать. Но вы должны быть последовательными, чтобы это сработало. Вы помешаете осуществлению плана, если воспитатель решит взять ребенка на руки или дать ему соску «только в этот раз».

Ваш ребенок должен лучше засыпать через несколько ночей, если вы будете последовательны. Вы можете начать план в пятницу вечером. Таким образом вы избавитесь от ночей, когда вы меньше всего спите, перед началом рабочей недели в понедельник. Если вашему ребенку не станет лучше после пяти ночей по этому плану, убедитесь, что все, кто ухаживает за ребенком ночью, правильно следуют этому плану. Также возможно, что вашему ребенку просто нужно больше времени, чтобы полностью приспособиться к изменениям. Быть настойчивым и не сдаваться окупится.

План для детей старшего возраста
Иногда дети старшего возраста плохо спят из-за страха. Возможно, им приснился плохой сон или они посмотрели страшный фильм, из-за которого они боятся засыпать в одиночестве. Часто родители ложатся рядом с ребенком, чтобы помочь ему заснуть. Этот процесс может быть трудно прервать, когда ребенок привыкнет к нему. Следующий план должен быть полезен. Этот метод называется «десенсибилизация». Его также следует постоянно использовать, чтобы помочь ребенку вздремнуть и когда он просыпается ночью.

Объясните ребенку, что вы останетесь с ним, пока он не заснет. Также скажите ему, что вместо того, чтобы лежать в постели, вы будете сидеть на стуле рядом с кроватью. В течение нескольких ночей позволяйте ребенку засыпать рядом с вами, сидя рядом с кроватью. Затем отодвиньте стул подальше от кровати и ближе к двери.

В течение нескольких ночей постепенно пододвигайте кресло все ближе и ближе к двери. В конце концов стул должен быть вынесен из комнаты. Дверь можно оставить открытой для ребенка, который не встает с кровати.

В зависимости от ребенка этот процесс может занять от одной до трех недель. Для старшего ребенка вы также можете использовать вознаграждения, чтобы поощрять его в процессе. Такого рода «позитивное подкрепление» побудит его снова заснуть самостоятельно. Вы можете дать ему небольшие призы или сделать диаграмму со звездными наклейками, чтобы показать его прогресс. Всегда хвалите его в устной форме за попытки и улучшения.

2. Ночное расстройство пищевого поведения/алкоголя

«Мой ребенок голоден ночью. Я чувствую, что должен давать ему больше еды (или питья) всю ночь напролет. Я истощен».

Эта жалоба является признаком чрезмерного ночного кормления. Это часто является проблемой для младенцев и детей младшего возраста. Для новорожденного нормально есть каждые пару часов. Но когда ребенку исполнится несколько месяцев, несколько кормлений в течение ночи могут оказаться больше, чем ему нужно. Даже одно ночное кормление после того, как ребенку исполнится шесть или семь месяцев, вероятно, не нужно.

Дети, проголодавшиеся ночью, могут много раз просыпаться. После этого они не смогут снова заснуть без еды. Ребенок, привыкший к тому, что его кормят несколько раз в течение ночи, может научиться чувствовать голод именно в это время, даже когда в еде нет необходимости. Задача родителя – научить ребенка чувствовать голод в лучшее время суток.

Ребенку в возрасте не менее пяти или шести месяцев не нужно выпивать за ночь более восьми унций жидкости. Ребенка в этом возрасте не нужно кормить грудью более одного или двух раз или дольше двух-трех минут за раз. Быстрый способ узнать, потребляет ли ваш ребенок больше жидкости, чем необходимо, — это проверить его подгузник. Если у вашего ребенка мокрый подгузник, когда он просыпается ночью, возможно, у него ночное расстройство приема пищи/алкоголя.

Вы можете избавиться от привычки ненужных кормлений ночью. Начните с постепенного уменьшения частоты кормлений. Это намного лучше, чем останавливать их совсем.

В случае младенца, который кормится ночью каждые полтора часа, родитель должен сделать следующее:

• Подождите не менее двух часов между кормлениями в первую ночь.
• Подождите 2,5 часа между кормлениями во вторую ночь.
• Постепенно увеличивайте время между кормлениями каждую ночь, пока все ночные кормления не будут устранены.

Этот процесс может занять от одной до двух недель. Если ваш ребенок берет бутылочку, вы также можете попробовать постепенно уменьшать количество молока при каждом кормлении на одну унцию за ночь.

3. Проблемы с установлением пределов

Эти проблемы обычно начинаются после двухлетнего возраста ребенка. Это когда ваш ребенок отказывается ложиться спать, глохнет или мешает вам встать с постели. Проблемы с установлением ограничений могут возникнуть перед сном, во время дневного сна или когда ваш ребенок просыпается ночью.

Родители должны утверждать, что именно они решают, когда пора ложиться спать. Это должно быть регулярное время каждую ночь. Оно не должно меняться от ночи к ночи, в зависимости от того, насколько активным или бдительным кажется ребенок.

Дети проявляют творческий подход, когда хотят не спать дольше. Они могут попросить еще одно объятие, салфетку, глоток воды, еще одну историю, выключить или включить свет или «рассказать вам что-то важное». Может быть трудно понять, когда их запросы реальны, а когда это всего лишь тактика проволочек. Вы должны быть твердыми и последовательными, когда вы реагируете на задержки. Уступая им, вы только поощряете такое поведение. Родители должны дать своим детям четко определенные ограничения.

У ребенка старшего возраста, который спит в кровати, может возникать проблема, связанная с тем, что ему приходится много раз вставать с кровати в течение ночи. В этом случае в дверном проеме можно поставить калитку или закрыть дверь до тех пор, пока вы не будете уверены, что ребенок находится в комнате. Ворота лучше дверей, пока ваш ребенок не станет слишком большим. С воротами дети все еще могут видеть из комнаты. Закрытая дверь может напугать некоторых детей. Для ребенка, который научился перелезать через ворота, вы должны использовать более высокие ворота или просто начать закрывать дверь в спальню. Ворота или дверь следует держать закрытыми всю ночь. Вы можете сказать ребенку, что с радостью снова откроете дверь, когда он перестанет пытаться покинуть спальню.

Вам не следует заходить в комнату, чтобы успокоить ребенка. Вместо этого встаньте по другую сторону ворот или закрытой двери и поговорите с ребенком спокойным голосом. Подождите постепенно все более продолжительные периоды времени, прежде чем отвечать ребенку. Если вы используете ворота, вы должны быть вне поля зрения ребенка. Закрывая дверь, вы сначала захотите среагировать быстрее. Цель – не напугать ребенка. Подождите всего несколько секунд в первый раз и постепенно доведите время до нескольких минут.

В процессе обучения ребенок иногда засыпает на полу возле ворот или двери. Для детей старшего возраста предупреждение о том, что вы закроете дверь, может мотивировать их оставаться в постели. Это сработает только в том случае, если вы выполните предупреждение, фактически закрыв дверь, если они встанут.

Родители должны понимать важность установки ограничений днем ​​и ночью. Система поощрения также может способствовать укреплению хорошего поведения ребенка. Также разумно обсудить свой режим сна с нянями и другими лицами, осуществляющими уход. Вы хотите, чтобы они могли придерживаться вашего распорядка и ваших ограничений, когда вас нет дома перед сном.

IV. Советы, которые помогут вашему ребенку лучше спать

1. Установите постоянный режим сна и придерживайтесь его.
2. Установите и установите постоянное время утреннего пробуждения.
3. Создайте в спальне вашего ребенка спокойную и расслабляющую обстановку.
4. Общайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте телевизору, видео или компьютеру занять ваше место.
5. Не позволяйте детям смотреть что-либо, что не подходит для их возраста. Это актуально днем ​​и ночью. Помните об изображениях, которые могут их напугать.
6. Не позволяйте ребенку заснуть, пока его держат на руках, качают, кормят из бутылочки или кормят грудью.
7. Не позволяйте ребенку перед сном есть продукты или напитки, содержащие кофеин. Это включает в себя шоколад и газированные напитки. Старайтесь не давать ему никаких стимулирующих лекарств перед сном.

Помните:
Ребенок, который хорошо спит, легко засыпает и редко просыпается ночью. Он также с большей вероятностью будет счастливее и здоровее в целом. Чем лучше спит ребенок, тем счастливее будет вся семья.

Вам также важно понимать, что многие проблемы со сном у детей являются обычными и естественными. Они не являются результатом плохого воспитания. Они также не являются признаком серьезной физической или психической проблемы у вашего ребенка. Если у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы, обязательно обсудите их с врачом.

вернуться к началу

Молодым родителям: советы по качественному отдыху

Как известно любому новому родителю, частые кормления, смена подгузников и прогулки
коридоры с суетливым ребенком могут сделать крепким сном ночью почти
невозможно. Хотя забота о себе может быть проблемой, когда у вас есть
новорожденный, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, чтобы быть приоритетом, говорит
Специалист по сну Джона Хопкинса
Грейс В. Пьен, доктор медицины, MSCE

«Если вы высыпаетесь, вы сможете лучше выполнять свои новые обязанности по уходу за ребенком», — говорит она. «Вы будете более терпеливы и с большей вероятностью будете чувствовать себя хорошо в воспитании детей». Пьен предлагает следующие стратегии, чтобы поймать дополнительные ZZZ.

Сон, пока младенец спит

Новорожденные часто спят от 2 до 4 часов, в общей сложности от 16 до 18 часов сна каждый день. Новоиспеченные родители часто сильно недосыпают, если они спят только ночью. «Сон, пока спит ребенок, иногда может быть сложным из-за других детей в доме или наших внутренних биологических часов, но это хорошая идея, чтобы попытаться немного отдохнуть», — говорит Пьен.

Пропустить работу по дому

Вместо того, чтобы чистить пылесосом или загружать посудомоечную машину, выберите сон. «Друзья и семья поймут, почему в доме беспорядок», — говорит Пьен. «Кроме того, они навещают твоего ребенка. Оставьте обеденную посуду в раковине на следующее утро».

Совместные ночные обязанности ребенка

Вы и ваш партнер можете делить кормление, смену подгузников и другие ночные обязанности ребенка. Кормящие мамы могут сцеживать грудное молоко, чтобы их супруги могли давать ребенку бутылочку на ночь, позволяя маме немного поспать.

Поставьте кроватку рядом с кроватью

Поставьте кроватку или люльку рядом с кроватью, чтобы вам было легче ухаживать за ребенком, а затем снова заснуть, что сделает ночь более спокойной. Хотя совместный сон с малышом в одной кровати может показаться заманчивым, Американская академия педиатрии не рекомендует этого из-за риска удушения ребенка.

Попросите друзей и родственников о помощи

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям или родственникам, будь то покупка продуктов, подметание пола или подержать ребенка, пока вы спите. Друзья и члены семьи также могут помочь ночью со сменой подгузников и кормлением.

Воспользуйтесь отпуском по уходу за ребенком

Политика работодателей в отношении отпуска по уходу за ребенком варьируется, но иногда оба родителя могут взять отпуск на работе, что позволяет им легче совмещать уход за ребенком и способствует большему сну. Например, «мама может взять отпуск сразу после рождения ребенка, а ее супруг может взять отпуск через несколько недель, помогая маме немного поспать, пока она возвращается к работе», — говорит Пьен.

Правильная гигиена сна

Правильная гигиена сна может помочь вам больше отдыхать, независимо от того, есть у вас дома новорожденный или нет. Стратегии включают:

• Отказ от кофеина:  Этот стимулятор может нарушать цикл сна.
• Не использовать электронику перед сном:  «Возможно, вы захотите опубликовать последние фотографии вашего ребенка в социальных сетях, но использование мобильных телефонов, планшетов и компьютеров ночью может повлиять на общее время сна», — говорит Пьен, добавляя, что свет от электронных устройств может сбить ваши биологические часы.
• Придерживайтесь регулярного графика сна:  Как бы сложно это ни звучало, будучи новым родителем, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.