В 4 месяца ребенок стал часто просыпаться ночью: Как уложить ребенка: режим сна и бодрствования

Проблемы со сном – младенцы и дети младшего возраста

Многократные пробуждения в течение ночи (рецидивирующие ночные пробуждения) очень распространены среди младенцев и детей младшего возраста. Это может быть очень неприятным и утомительным для их родителей и опекунов.

У детей в возрасте от шести до 18 месяцев сон состоит из циклов продолжительностью около часа. Цикл сна состоит как из легкого, так и из глубокого сна. Для детей нормально просыпаться ночью, когда цикл сна подходит к концу, когда они находятся в легком сне. Многие дети могут легко переселиться
себя, в то время как другие будут кричать или плакать, потому что им нужна помощь, чтобы снова заснуть.

Информацию о проблемах со сном у детей старшего возраста см. в нашем информационном бюллетене
Проблемы перед сном – дети.

Стратегии формирования хороших привычек сна

Родители и опекуны обычно кормят своих детей, чтобы они заснули, или используют такие методы, как поглаживание, качание или удерживание ребенка, пока он не заснет на руках. Когда эти методы становятся привычками, необходимыми для успокоения ребенка, они называются ассоциациями сна. Специфический
привязанность к одному родителю или опекуну также может быть связана со сном.

Ассоциации сна не являются проблемой для всех детей, но те, кто не может легко уснуть и часто просыпается ночью, с большей вероятностью станут зависимыми от ассоциаций сна.

Чтобы уменьшить зависимость вашего ребенка от ассоциаций, связанных со сном, попробуйте следующие рекомендации по улучшению режима сна:

• Старайтесь каждый вечер придерживаться последовательного и предсказуемого режима, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать и когда.
• Время, проведенное за экраном, или энергичная игра за час или два до сна могут затруднить засыпание вашего ребенка. Вместо этого постарайтесь немного побыть в тишине перед тем, как уложить ребенка спать (например, принять ванну и рассказать сказку на ночь).
• Кормление ребенка непосредственно перед сном может стать ассоциацией сна. Вместо этого старайтесь приурочивать последнее кормление как минимум за полчаса до сна.
• Если пустышки стали ассоциацией сна, попытайтесь помочь ребенку отказаться от них.
• Может быть полезно дать ребенку подержать одеяло (например, мягкую игрушку или маленькое одеяло), но этого нельзя делать для детей младше шести месяцев, так как это может привести к удушью.
• Такие приемы, как поглаживание или укачивание ребенка, допустимы для новорожденных, но у детей старшего возраста эти действия могут вызывать ассоциации со сном. Попробуйте сократить эти методы, если это так.
• Начните укладывать ребенка в кроватку перед сном, так как это может помочь ему научиться засыпать самостоятельно.
• Попробуйте выйти из комнаты и вернуться для коротких, но регулярных проверок, пока ваш ребенок не уснет. Если это слишком утомительно, спокойно посидите на стуле в спальне, пока он не уснет. Вы можете постепенно выйти из комнаты во времени.
• Будьте последовательны в своем поведении и устанавливайте собственные ограничения. Каждая семья отличается.
• Попробуйте поделиться с партнером режимом сна вашего ребенка.
• Если у вас возникли проблемы, обратитесь за дополнительной помощью к своему врачу или медсестре по охране здоровья матери и ребенка.

Последующее наблюдение

Когда ваш ребенок научится засыпать и спать всю ночь, опасайтесь перемен. Кашля и простуды или отпуска может быть достаточно, чтобы нарушить распорядок дня вашего ребенка и привести к повторению ночных пробуждений. Помните об этом и старайтесь быть последовательным в это время.
изменений. Если отпуск вдали от вас мешает, постарайтесь вернуться к привычному режиму сна, как только вернетесь домой.

Ключевые моменты, о которых следует помнить

• Ночные пробуждения случаются, когда дети не могут снова заснуть после пробуждения ночью.
• Ночные пробуждения могут быть неприятными и утомительными для родителей.
• Ассоциации сна могут стимулировать ночные пробуждения. Эти ассоциации со сном следует уменьшить или прекратить, если они вызывают проблему.
• Правильный распорядок дня и последовательность могут помочь избавиться от ночных пробуждений.

Для получения дополнительной информации

• Raising Children’s Network:
  Помощь при засыпании и укладке для младенцев и детей ясельного возраста
• Доктор Марджи:
  Как вы можете помочь своему малышу или ребенку школьного возраста заснуть?
• Доктор Марджи:
  Советы о том, когда и как избавиться от пустышки

Информационный бюллетень

• Kids Health Info:
  Ночные страхи (ночные пробуждения)

Информационный бюллетень

• Kids Health Info:
  Проблемы перед сном — дети

Информационный бюллетень

• Kids Health Info:
  Лунатизм

Общие вопросы, которые задают нашим врачам

ничего не помогает. Должны ли мы пойти в школу сна?

Поговорите со своей медсестрой по охране здоровья матери и ребенка. Возможно, они смогут дать вам другие полезные советы, как улучшить сон вашего ребенка. Если ничего не поможет, они смогут порекомендовать школу сна (также известную как центр раннего воспитания). В школах сна есть
опытный персонал, который может научить вас, как помочь вашему ребенку самостоятельно освоиться. У них могут быть программы дневного пребывания или программы проживания, в которых вы остаетесь на ночь. Консультант по сну также может посетить вас на дому и предоставить индивидуальный план адаптации вашего ребенка.

Мне сказали попробовать контролируемый плач, чтобы научить
мой ребенок, чтобы самостоятельно урегулировать, но я не удобен с этой техникой. Что
какие еще эффективные варианты?

Существует несколько различных методов расселения детей. К ним относятся контролируемый плач, похлопывание и тишина и кемпинг. Вам следует обсудить их со своей медсестрой по охране здоровья матери и ребенка, специалистом по сну или врачом, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашей семьи.

Разработано отделением общей медицины Королевской детской больницы. Мы признательны за вклад потребителей RCH и опекунов. Мы признательны за вклад потребителей RCH и опекунов.

Рассмотрено в июле 2018 г.

Информация о здоровье детей поддерживается Фондом Королевской детской больницы. Чтобы сделать пожертвование, посетите
www.rchfoundation.org.au.

Пробуждение ранним утром и 8 способов это исправить — Колыбельная, Малыш

Вы слышите, как ваш малыш шевелится. Они бодрствуют. Проснулся. Ты смотришь на часы на ночном столике.

4:48.

Вздох. «Ну вот, опять», — с трудом думаете вы.

Никто не хочет просыпаться в 5 утра. Так в чем же дело с этими ранними утренними подъемами и как мы можем их исправить, чтобы вы все получали больше необходимого отдыха?

ЧТО ТАКОЕ РАННЯЯ ПОДНЯТКА?

Давайте начнем с определения того, что такое раннее пробуждение. У каждого свое определение. Некоторым людям кажется, что что-либо до 5 утра — это слишком рано, в то время как другие не хотят вставать раньше 8 утра.

Когда речь идет о детях и их потребностях во сне, у нас должны быть реалистичные ожидания. Важно понимать, что их биологический циркадный ритм устанавливается раньше, чем у взрослых. Детям требуется более раннее время отхода ко сну, чем взрослым, и они часто просыпаются раньше, чем это естественно для взрослых. Просто так устроены дети.

Как это соотносится с утренним пробуждением? Проще говоря, подавляющее большинство детских организмов готовы проснуться в любое время между 6:00-7:00 утра. Пробуждение до 6 утра обычно считается ранним утренним пробуждением. Сон далеко за 7 утра нарушает циркадные ритмы организма, что ухудшает качество сна (днем, если ребенок спит, и ночью).

Общие рекомендации по утреннему пробуждению детей примерно до 12 лет следующие:

4:00–5:00 — еще ночное время большинство детей

5:30-6:00 — серая зона (некоторые дети хорошо справляются с утренним подъемом в это время, некоторые — нет)

6:00-7:00 — честная игра и соответствующий возрасту

Я только что разрушил ваши мечты о том, чтобы спать до 8:30 с 15-месячным ребенком? Извините, что стал вестником плохих новостей. Свалить вину на биологию.

КАК ИСПРАВИТЬ РАННИЙ ВСТАВ

Если ваш ребенок просыпается до 6:00 утра, есть надежда на более позднее начало дня. Есть много причин, по которым ваш ребенок может просыпаться слишком рано, поэтому давайте проведем небольшое расследование и выясним, как это исправить. Мы начнем с самых простых потенциальных проблем и решений и перейдем к более сложным.

1. Воздействие света —   Если ЛЮБОЙ свет проникает в комнату вашего ребенка в ранние утренние часы, он вполне может способствовать его раннему пробуждению. Свет играет огромную роль в организации биологических часов. Даже малейшее количество света, пробивающееся через окно, может сигнализировать мозгу вашего ребенка, что наступило утро и время сна закончилось.

Как исправить: Закрой это окно! Каждый квадратный сантиметр! Это не должно быть красиво, но это должно работать. Возьмите рулон малярного скотча и фольгу или черный картон для плакатов и отправляйтесь в город. Есть также множество продуктов, которые помогут сохранить в комнате кромешную тьму. Некоторые эффективные застегиваются прямо на оконную раму, полностью закрывая окно. Я считаю, что просто повесить стандартные плотные шторы на окно с обычными жалюзи совсем не работает. Свет проходит по всем краям штор, если не через сами шторы. Так что проведите мозговой штурм и сделайте эту комнату ТЕМНОЙ.

2. Шум окружающей среды. Самые легкие фазы сна приходятся на последние пару часов ночного сна. Если в 5:30 утра возле вашего дома грохочет мусоровоз, начинают чирикать птицы, родитель собирается на работу или даже если топится печь, этого может быть достаточно, чтобы разбудить вашего малыша от его легкого сна и разбудить их на день.

Как исправить:  Включите белый шум в их комнате. Белый шум поможет заглушить окружающие звуки и подольше пробудит сон по утрам. Вы можете приобрести генератор белого шума или использовать портативный вентилятор в номере. Что бы вы ни выбрали, шум должен быть неритмичным и относительно громким (около 50-60 дБ), чтобы быть наиболее эффективным.

3. Увлекательные утренние занятия. Если ваш ребенок просыпается слишком рано утром и сразу (или вскоре) после пробуждения занимается чем-то особенно приятным, одно только это занятие будет стимулировать его ранний подъем. Некоторые из наиболее распространенных вещей, которые я вижу, происходят сразу после того, как ребенок просыпается, — это прижимание к маме и папе в постели, кормление грудью или кормление из бутылочки, а также использование экранов (например, iPad или телевизора). Если ребенок знает, что, как только он проснется, он сможет заняться одним из своих самых любимых дел, его мозг разбудит его, вместо того чтобы подключить еще один цикл сна.

Как это исправить:  Создайте буфер времени между пробуждением и началом каких-либо особо интересных занятий. Смена подгузника, одевание, тихое раскрашивание или решение головоломок — это хорошие вещи, чтобы заполнить этот буфер в 15-30 минут. По прошествии этого времени кормите грудью или кормите из бутылочки за пределами вашей кровати, ненадолго включите мультики и вытащите чашки с молоком.

4. Время отхода ко сну. Наиболее распространенной причиной раннего пробуждения является слишком позднее время отхода ко сну. Злейший враг ребенка – переутомление. Переутомление приводит к ухудшению качества сна, в том числе к преждевременным пробуждениям. Я знаю, это кажется нелогичным, но ложиться спать позже не означает более позднего утреннего пробуждения. Почти всегда верно обратное: более поздний отход ко сну на самом деле приводит к более раннему утреннему пробуждению. Сон порождает сон. Наилучшее качество сна приходится на первую половину ночи, поэтому, чем больше сна сможет получить ваш ребенок, тем лучше он будет спать всю ночь.

Как это исправить:  Передвиньте время сна вверх. Даже 30 минут раньше могут иметь большое значение по утрам. Если ваш ребенок обычно ложится спать в 20:00, переместите его на 19:30 на неделю или две. Со временем и последовательно их тело приспособится, и они должны начать просыпаться позже утром.

5. Самостоятельные навыки сна. Если ваш ребенок полагается на что-то внешнее, чтобы заснуть, никакая магия сна не может произойти — ни перед сном, ни ночью, ни в ранние утренние часы. Если вам приходится постоянно менять ей соску, укачивать ее, кормить, гулять с ней и т. д., то вы не можете ожидать, что она сможет снова заснуть, если рано проснется утром.

Как это исправить:  Иногда навыки самостоятельного сна осваиваются просто со временем, когда ваш ребенок становится старше, но обычно необходима какая-то тренировка сна, чтобы избавиться от плохих привычек сна. Существует множество методов, как научить ребенка спать самостоятельно, поэтому выберите метод, который вам удобен, применяйте его и придерживайтесь его на 110%.

6. Расписание сна. Теперь мы переходим к более сложным аспектам потенциальных причин раннего пробуждения. Тем не менее, некоторые общие вещи, на которые следует обратить внимание, — это когда происходит сон. Если утренний сон слишком ранний, это увековечит цикл раннего пробуждения, потому что этот ранний сон действует как продолжение ночного сна. Если ваш ребенок просыпается в 5:30, а затем засыпает в 7:15, он ненадолго просыпается «ночью», а затем снова засыпает, чтобы закончить свой ночной сон. А затем весь ее дневной сон выбивается из ее циркадного ритма, она, вероятно, пытается компенсировать это более ранним отходом ко сну, и порочный круг просто продолжается. Точно так же, если последний дневной сон заканчивается слишком рано перед сном или  слишком рано перед сном, это определенно повлияет на утреннее пробуждение.

Как это исправить:  Здесь очень важно следовать биологическим циркадным ритмам вашего ребенка. Каждый ребенок испытывает «волны сна» в течение каждых 24 часов, когда его тело готовится ко сну. Сон во время этих волн наиболее восстанавливающий. Если ребенок спит в таком ритме, это закрепит нездоровые привычки сна, такие как ранние утренние пробуждения. Стремитесь к графику сна, соответствующему возрасту, и соблюдайте его.

7. Максимальный сон. Это последнее, о чем я думаю, когда ребенок рано просыпается утром. Это довольно редко, но все же возможно. Некоторые дети просыпаются утром, потому что им просто надоело отведенное им 24 часа сна, и поэтому они только что выспались. Потребность во сне зависит от возраста и ребенка, поэтому очень важно оценить, получает ли ваш ребенок нужное количество сна, в котором он нуждается лично.

Как это исправить:  Если все другие попытки устранения неполадок не увенчались успехом, чтобы перенести утреннее пробуждение на более позднее время, стоит попробовать перенести время сна на более позднее время. Однако делать это нужно очень осторожно и последовательно, иначе это наверняка приведет к обратным результатам. Переносите время сна на 10 минут позже каждые 3-4 дня, пока оно не станет на 30 минут позже исходного времени. В течение 2-3 недель, если ваш ребенок действительно высыпался на максимум, время его утреннего пробуждения также должно было быть таким же и на 30 минут позже.

8. Придерживайтесь минимума. Мой последний совет: установите пороговое значение и придерживайтесь его. Если вы решили, что утро не начинается раньше 6:30, значит, оно не начинается раньше 6:30. Если ваш ребенок просыпается в 6:25, а вы решите, что это достаточно близко к 6:30, поэтому вы поднимаете его и начинаете день, теперь ваш утренний перерыв переместился на 6:25. Имейте в виду: время пробуждения имеет свойство ползти все раньше и раньше. На следующее утро может быть 6:20, затем 6:10, и, прежде чем вы это заметите, вы проснетесь в 5 утра. Пока вы придерживаетесь своего минимума и не позволяете утру начинаться раньше этого времени, ваш ребенок приспособится и в течение нескольких недель начнет спать до этого времени (или позже!).

9. ПОДСКАЗКА! Если у вас есть ребенок старше 2 лет, рассмотрите возможность использования часов для малышей в дополнение к приведенным выше советам. Эти часы помогают маленьким детям понять, когда сейчас ночь, а когда утро, светясь разными цветами. Они могут быть волшебными маленькими приспособлениями для удержания детей в своих комнатах до утра. Следите за новостями в блоге о часах для малышей — какие из них лучше, как представить часы, как устранить неполадки, если ваш ребенок не заботится о них, и многое другое — скоро! Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на блог, чтобы никогда не пропустить пост!

ВОЗМОЖНО ЛИ МОЙ РЕБЕНОК ПРОСТО РАННЯЯ ПТИЦА?

Да, это возможно. Некоторые дети просто рано встают. Их биологические часы установлены раньше, чем у большинства других. Если это относится к вашему ребенку, постарайтесь смириться с этим фактом и больше планируйте свою жизнь с учетом этого. Это может означать, что вам нужно сдвинуть время отхода ко сну, чтобы вы могли проснуться вместе с тем, кто рано встает. Помните, что это не будет длиться вечно. Как почти все с детьми, это тоже фаза, и по мере того, как их потребности во сне меняются и созревают, их раннее пробуждение в конечном итоге прекращается.

НО Я В ОТЧАЯНИИ!

Несмотря на то, что этот список довольно исчерпывающий в отношении того, что может быть причиной того, что ваш ребенок просыпается рано утром, существует множество факторов, которые могут работать вместе, мешая вашему малышу спать. Каждый ребенок имеет уникальные потребности во сне. Если вы чувствуете, что перепробовали все, но ничего не работает, свяжитесь со мной, чтобы получить бесплатный 15-минутный ознакомительный звонок, чтобы обсудить, какая из консультаций, которые я предлагаю, будет наиболее полезной для вашего малыша.