Упражнения для 4 месячного ребенка на мяче видео: Упражнения на фитболе для ребенка от 1 года

какие упражнения подходят для детей в полгода

Содержание статьи

• Физическое развитие 6-месячного ребенка
• Как и когда делать гимнастику?
• Противопоказания
• 5 основных упражнений
• Зарядка-игра

О пользе физических упражнений наслышан каждый. Но если в старшем возрасте частота занятий и величина нагрузки корректируются самостоятельно, то проведение гимнастики для ребенка 6 месяцев требует соблюдения определенных правил. Какие занятия полезны для полугодовалых малышей, как сделать тренировку не только полезной, но и увлекательной, – спросим педиатров.

Физическое развитие 6-месячного ребенка

Даже в возрасте 6 месяцев кроха имеет свой характер и предпочтения. Одни детки много лежат и не спешат самостоятельно передвигаться по комнате. Другие уже понемногу ползают, подтягивают свое тело руками до интересующих предметов. Совсем единицы к этому возрасту умеют хорошо сидеть, не заваливаясь назад или в сторону.

Чтобы ребенок развивался соответственно своему возрасту, рекомендуется 1 час в день уделить обучающим занятиям. Это могут быть совместные игры с крупным сортером, прятки и поиск спрятанного под пеленкой предмета, рисование пальчиковыми красками, «щупанье» разнокалиберных предметов. Физические навыки помогает совершенствовать гимнастика.

Какова цель упражнений для ребенка 6 месяцев? В этом возрасте наиболее высока значимость укрепления мышц рук и спины, улучшения координации движений, ориентации в пространстве. Обычно малыши занимаются зарядкой с удовольствием. Во-первых, это дополнительный телесный контакт с родителями, внимание с их стороны, а во-вторых, возможность почувствовать свое тело, его силу и ловкость.

Как и когда делать гимнастику?

Оптимальное время для физических нагрузок – первая половина дня. При этом нужно обязательно учитывать периоды кормления и сна грудничка. Лучше всего делать гимнастику через 40-60 минут после еды или непосредственно перед обедом.

Стоит помнить важные правила:

1. Гимнастика начинается с разогрева тела. Можно погладить малыша по ручкам, ножкам, спине, животику, а еще лучше сделать полноценный массаж.
2. Упражнения выполняются на твердой поверхности: массажном столике, пеленке, расстеленной на полу, кушетке, если таковая имеется.
3. Оптимальная температура в помещении – 20-24 градуса.
4. Перед занятием комнату необходимо проветрить.
5. Перемещать ребенка и двигать его конечности можно только плавно, без применения силы.
6. Длительность гимнастики для ребенка 6 месяцев должна составлять 20-30 минут.

Чтобы настроение у грудничка во время занятия было хорошим, нужно еще до его начала установить эмоциональный контакт: погладить ребенка, ласково поговорить с ним, поиграть в «ку-ку».

Противопоказания

Гимнастика показана всем здоровым детям. Она улучшает обмен веществ, стимулирует работу всех органов и систем, укрепляет опорно-двигательный аппарат и является залогом правильной осанки. При отклонениях в здоровье возможность физических нагрузок оговаривается с лечащим врачом. При некоторых диагнозах накладывается временный запрет на проведение гимнастики (ОРВИ, расстройство пищеварения, послеоперационный период).

Абсолютные противопоказания:

• патологии почек, сердца, печени, органов дыхания;
• гнойные процессы;
• психические заболевания;
• острые состояния, обострение хронических болезней;
• новообразования:
• угроза или наличие кровотечения;
• пороки сердца с декомпенсацией;
• астматический статус.

5 основных упражнений

Любая гимнастика начинается с разминки. Для детей 6 месяцев это сгибание и разгибание рук в локтях, махи вверх-вниз, в стороны, поочередное и одновременное поднятие ног, имитация езды на велосипеде.

Разогревающая часть длится 5-7минут. Ею же можно закончить гимнастику.

Основная часть состоит из 5 упражнений.

1. Отжимания. Ребенка выкладывают на живот и выжидают, когда он поднимется, опираясь на руки. Повтор 5-6 раз.
2. Подготовка к ползанию. Из махрового полотенца формируют валик и устанавливают ребенку под грудь. Конечности малыша должны свободно свисать. Дальше в течение 3-5 минут ему предлагают брать в руки интересные предметы или игрушки.
3. Упражнение для сидения. Из позиции лежа на спине ребенку помогают сесть, вложив в ладошки большие пальцы рук и слегка потянув на себя. Большую часть работы кроха должен проделать самостоятельно. Дальше, продолжая удерживать одну руку, родитель слегка раскачивает малыша из стороны в сторону. Время выполнения – 3–5 минут.
4. Наклоны. Родитель стоит сзади, обхватив ребенка под грудь и чуть выше колен. Затем плавно выполняет наклон вперед. Спина малыша все время прямая. Количество наклонов – 5–7.
5. Тренировка мышц спины. Малыш лежит на животе. Родитель, находясь сзади, подхватывает его под грудку и осторожно подтягивает назад и вверх, прижимая к себе. В конце упражнения ребенок оказывается на коленях. 4–5 повторов вполне достаточно.

Гимнастика – это отличный повод пообщаться с ребенком. Не нужно воспринимать ее как обязанность. Лучше проводить занятия в игровой форме, с потешками, коротенькими стишками. Например, можно приговаривать: «Малыши-крепыши вышли на площадку, малыши-крепыши делают зарядку! Раз-два, три-четыре. Руки выше! Ноги шире!»

Зарядка-игра

Если ребенок противится выполнению сложных упражнений, можно прибегнуть к небольшой хитрости. Наверняка ему придется по нраву следующая игра:

1. Погладить ножки: «Для чего сыночку ножки?»
2. Потопать ногами малыша по столику: «Чтобы бегать по дорожке».
3. Погладить головку и ушки: «Для чего сыночку ушки?»
4. Погреметь игрушкой: «Чтобы слушать погремушки».
5. Провести по губам: «Для чего сыночку ротик?»
6. Причмокивать: «Чтобы пить компотик».
7. Смешно расширить глаза: «Для чего сыночку глазки?»
8. Показать яркую игрушку: «Чтобы видеть мира краски».
9. Приподнять за ручки и погладить спинку: «А зачем сыночку спинка?»
10. Положить обратно: «Чтоб валятся на простынке».
11. Перевернуть на животик, похлопать по ягодицам: «Для чего сыночку попа?»
12. Обнять: «Чтоб по ней ладошкой хлопать».
13. Поочередно согнуть ноги в коленях: «Мишка, лапки подними».
14. Поднять и опустить прямые ноги: «Мишка лапки опусти».
15. Потянуть за ручку для переворота: «Мишка, Мишка покружись».
16. Поднять за грудную клетку и сымитировать ходьбу: «А потом земли коснись».
17. Положить малыша на спину, его же ручками провести вверх-вниз по животу: «И животик свой потри».
18. Раздвинуть руки в стороны и свести на уровне грудной клетки: «Раз, два, три – раз, два, три!»

Постепенно можно будет перейти к выполнению гимнастических упражнений. Малыш привыкнет к физическим нагрузкам, и сами занятия теперь будут ассоциироваться с чем-то приятным и занимательным.

Для нормального развития ребенка достаточно обеспечить ему свободу передвижения. Долгое нахождение в манеже, стульчике для кормления, ходунках тормозит укрепление опорно-двигательного аппарата. Также не рекомендуется усаживать и обкладывать кроху подушками – так он будет дольше осваивать навык самостоятельного сидения. Кроме того, это грозит проблемами со здоровьем, если малыш еще физически не готов к сидению.

Гимнастика для ребенка после 6 месяцев – это способ исследовать внешний мир по-новому. Если по характеру малыш любознательный и непоседливый, то первые успехи не заставят себя долго ждать. Уже через несколько занятий он будет увереннее сидеть и ползать, а возможно, даже научится стоять у опоры. Спокойных малышей придется больше заинтересовывать, побуждать к действиям игрушками, держать постоянный эмоциональный контакт. Главное – чувствовать ребенка и не перегружать. Лучше короткая гимнастика, но позитивная, чем длинная с изнуряющим плачем. И напоследок – даже для минимальной пользы нужна систематичность. Занятия с ребенком должны войти в привычку и выполняться если не ежедневно, то хотя бы 3-4 раза в неделю.

Как развивать мелкую моторику у ребенка

Сегодня мы рассмотрим, что такое мелкая моторика, её особенности, способы развития на примерах игр и игрушек, а также оптимальный возраст для начала её развития. Почему этому вопросу уделяют так много внимания? Давайте разбираться вместе.

Содержание статьи:

• Что такое мелкая моторика
• Особенности развития мелкой моторики
• Игры и упражнения, направленные на развитие мелкой моторики
• Занятия на развитие мелкой моторики у детей
• Игрушки для развития мелкой моторики
• С какого возраста нужно заниматься развитием мелкой моторики
• Выводы

Что такое мелкая моторика

Мелкая моторика — это последовательность и точность движений, необходимых для осуществления различных действий с мелкими предметами, с помощью задействования кистей и пальцев рук и ног.  

Мелкая моторика прослеживается у детей с раннего возраста, когда они только-только учатся держать игрушку. Сначала идёт развитие кисти, движений пальцев, затем формируется становление речи. Формирование речи через развитие мелкой моторики происходит за счёт воздействия нервных окончаний на отделы мозга, отвечающие за моторику и речь, которые находятся рядом друг с другом. 

Помимо основной функции – развития речи – мелкая моторика влияет на становление психических процессов: мышления, памяти, воображения, способности к ориентации в пространстве.

Особенности развития мелкой моторики

Способность к овладению мелкой моторикой у детей не развивается сама по себе, то есть не имеет наследственный фактор. Большое значение в этом вопросе играют взрослые, которые своим примером вовлекают ребёнка в различные виды деятельности, развивают его планомерно и целенаправленно. Эту гипотезу впервые выдвинул русский учёный Иван Михайлович Сеченов. Впоследствии другие учёные, врачи, педагоги и специалисты разных областей стали ориентироваться на это мнение как ключевое.

Почему уделяется такое внимание развитию мелкой моторики? Для детей она означает становление основных навыков и умений.

1. Формируется речь ребёнка, что способствует комфортному пребыванию в детском коллективе.
2. Развиваются навыки разнообразных движений. Ребёнок может самостоятельно играть игрушками, не отвлекая взрослого.
3. Закрепляются навыки самообслуживания. Ребёнок обретает возможность самостоятельно держать ложку, завязывать шнурки, застегивать пуговицы и другие элементы на одежде.
4. Устанавливаются социальные связи с ровесниками и взрослыми, благодаря возможности ясно излагать свои мысли и поддерживать диалог.
5. Формируется готовность к обучению в школе в совокупности всех вышеуказанных причин.

Игры и упражнения, направленные на развитие мелкой моторики

Основной деятельностью детей дошкольного возраста является игра. Мы подобрали для вас разнообразные игры и упражнения, среди которых вы обязательно найдёте то, что подойдет вам и вашему чаду.

1. Складывание игрушек. Ставим перед ребёнком прозрачную ёмкость и отдельно кладём мелкие игрушки. Предлагаем сложить в емкость игрушки правой рукой. Затем высыпаем их обратно, и просим повторить те же действия левой рукой.
2. Игры с крупой. В одной ёмкости смешиваем два вида круп, например, рис и гречу. Необходимо, чтобы ребёнок разложил эти крупы по разным контейнерам. Можно усложнить игру, добавив в смесь из круп другие мелкие предметы, например, бусинки, пуговки, камешки.
3. Упражнение на разрывание листа бумаги. Предварительно на листе бумаги чертим произвольные линии. Предлагаем ребёнку разорвать руками бумагу точно по нарисованным линиям. Можно усложнить задание, изобразив геометрические фигуры.
4. Упражнение на перелистывание страниц. По мере взросления ребёнка вместо разрывания листа бумаги можно предложить листать страницы любимой книги. Это упражнение также способствует ранней заинтересованности ребёнка к чтению литературы.
5. Разглаживание смятого листа бумаги. Кладём перед ребёнком смятый лист бумаги и предлагаем разгладить его настолько, чтобы не осталось ни одного согнутого уголочка. Можно усложнить упражнение, предложив выполнить его одной рукой, при этом придерживая лист большим пальцем.
6. Игры с кубиками. Даём задание собрать разнообразные фигуры из кубиков: башню, домик, машинку и т.д. Также для этих игр подойдут кольца от пирамидок. Задания усложняются по мере освоения ребёнком постройки простых фигур.
7. Игры со шнуровками. Возможны в различных вариантах. Это может быть и ненужный ботинок, который можно давать ребёнку зашнуровывать и расшнуровывать. Это может быть и карточка, в которой сделаны отверстия под шнурки. В любом случае действия с этими предметами одинаковы и преследуют одну цель – научить ребёнка самостоятельно справляться со шнурками, так как этот навык пригодится ему в будущем.
8. Упражнения со счетными палочками. Просим выложить на столе геометрические фигуры. Сначала ребёнок выполняет задания по образцу, а затем самостоятельно по словесным указаниям. Дополнительный плюс этого упражнения – формирование элементарных математических представлений.
9. Игры с крышками. Здесь можно предложить различные ёмкости и сосуды с крышками, которые ребёнок будет самостоятельно закручивать и откручивать. А если сказать ребёнку, что без него вам не справиться, вы дадите мотив стать вашим главным помощником.
10. Рисование пальцем на песке. Предложите ребёнку нарисовать поочередно всеми пальчиками геометрические фигуры или любой другой рисунок, который он пожелает. Взаимодействие с песком к тому же положительно влияет на центральную нервную систему.

Занятия на развитие мелкой моторики у детей

Помимо игр на развитие мелкой моторики следует заниматься разнообразными занятиями, которые, несомненно, понравятся деткам:

• лепка из пластилина, глины или теста;
• рисование или раскрашивание красками, карандашами, мелками;
• конструирование из наборов конструкторов, бумаги, кубиков;
• поделки из бумаги, природных или бросовых материалов;
• нанизывание на верёвочку бусинок, пуговок;
• собирание мозаики;
• игры с мячом;
• очистка фруктов, например, мандаринов;
• работа со специальными пособиями-прописями.

Игрушки для развития мелкой моторики

Что может быть лучше для ребёнка, чем новая игрушка? Только игрушка, которая способствует его всестороннему развитию.

1. Массажные рельефные коврики для ног. Идеально использовать после пробуждения для тонизирования организма. Можно приобрести коврик-пазл, который он сможет самостоятельно собирать и разбирать. При желании сделать упор на развитие познавательных навыков, можно приобрести коврик с цифрами или буквами.
2. Магнитики. Расположите магниты на холодильнике или специальной магнитной доске. Ребёнок обязательно ими заинтересуется, и будет самостоятельно передвигать их по поверхности. В зависимости от преследуемой цели можно приобрести магниты разнообразных форм, например, в виде цифр.
3. Кинетический песок. Тактильно приятный не только детям, но и взрослым. Такой песок не пачкает руки, поэтому станет любимой игрушкой для детей и помощником для взрослых.
4. Мольберт для рисования. Существуют варианты мольбертов, на которых можно рисовать с двух сторон: с одной стороны – специальными мелками, а с другой – красками.
5. Массажные мячики. Идеально подходят для пальчиковых игр. Благодаря шипам, активно воздействуют на области ладошек и пальцев.
6. Конструкторы. Можно выбрать набор любого производителя. Следует ориентироваться на безопасность для ребёнка, соответствие возрасту и полу. Помимо развития мелкой моторики, стимулирует развитие навыка моделирования и конструирования.
7. Пальчиковый театр. Сочетает в себе возможности всестороннего развития ребёнка. К тому же улучшает выразительность речи, память, воображение, актёрское мастерство. Такой вариант обязательно нужно использовать, если вы заметили, что одна рука более развитая по сравнению с другой.
8. Бизиборд. В последнее время популярное пособие для развития мелкой моторики. Представляет собой деревянную конструкцию, на которую с двух сторон прикрепляют различные предметы. Это могут быть шнуровки, крышечки, замочки, переключатели, шестерёнки и т.д. Такая игрушка будет в помощь родителям, так как малыш может самостоятельно и безопасно в неё играть.

С какого возраста нужно заниматься развитием мелкой моторики

Развивать и тренировать моторику пальцев рук можно уже с младенчества, начиная с 6-7 месячного возраста через поглаживание ладони ребёнка, сгибания и разгибания пальчиков. 

Важно ежедневно хотя бы в течение нескольких минут уделять внимание моторике рук.

• Для детей с девятимесячного возраста следует подбирать крупные предметы, например, бусы или кольца от пирамидки.
• В возрасте 1 года можно организовывать игры с природными материалами: песок, глина, шишки, камешки и др. 
• После 2 лет малыш будет с радостью выполнять пальчиковую гимнастику совместно с взрослым. Проговаривание различных потешек одновременно с движениями руки поможет научить координации работы рук и языка. А также лучше запомнится самим ребёнком.
• После 3 лет следует прибегать к упражнениям с бумагой. Обычно к этим годам малыш осваивает навык работы с ножницами, поэтому становится возможным моделировать аппликации. 
• А уже с 4-6 лет происходит освоение навыка оригами как одного из самых сложных видов игр с бумагой.

В каком бы возрасте вы ни занимались развитием мелкой моторики у детей, необходимо организовывать эту деятельность так, чтобы ребёнку она приносила не только пользу, но и удовольствие.

Выводы

В век технического прогресса и раннего освоения детьми телефонов, планшетов и компьютеров регрессируют другие стороны детского развития. И, в первую очередь, страдает речь. Уже установлена взаимосвязь между мелкой моторикой и речью, а также развитием психических процессов.

Систематическая работа по развитию мелкой моторики необходима на протяжении всего дошкольного периода, так как к семи годам уже сформированы зоны головного мозга, отвечающие за её развитие. Ребёнок, идя в школу, должен быть подготовлен к новым нагрузкам, в частности к освоению навыков письма, а не учиться правильно держать ручку или карандаш. Несформированность основных умений может привести к нестабильной самооценке, неспособности выстраивать социальные связи, низкой успеваемости.

Сеть детских центров развития «Бэби-клуб» с радостью поможет в развитии мелкой моторики вашего ребёнка. Развивающая предметно-пространственная среда, высококвалифицированные специалисты, всей душой любящие свое дело, и уютные группы никого не оставят равнодушными.

Общеразвивающие занятия или специализированные программы – выбор стоит за вами. Обращайтесь к нам, если ваша цель – вырастить развитого, открытого, свободного, любознательного человечка.

Арахисовый мяч: 7 терапевтических упражнений с мячом для детей

Арахисовый мяч — универсальный терапевтический инструмент, используемый как физиотерапевтами, так и эрготерапевтами, который также можно использовать для простых и эффективных домашних упражнений. В этом блоге мы поделимся некоторыми забавными занятиями/упражнениями с арахисовым шариком для вашего ребенка.

1. Сидение врозь

Попросите ребенка сесть верхом на шарик с арахисом, твердо поставив ноги на пол. Динамический характер арахисового терапевтического мяча бросит вызов силе кора и контролю осанки. В этом положении вы можете потренироваться тянуться к игрушкам (бонусные баллы, если вы работаете над тем, чтобы тянуться через среднюю линию). Вы также можете попробовать играть в мяч, если ваш ребенок хорошо балансирует, или делать что-то более простое, например, читать книгу или смотреть сериал, если ваш ребенок с трудом балансирует.

2. Прогулки лежа

Попросите ребенка лечь животом на ореховый шарик и поставить руки на пол перед мячом. Положите игрушки или что-то интересное в нескольких футах от мяча. Помогите ребенку (при необходимости) удержать равновесие на мяче и проведите руками вперед, перекатывая мяч, чтобы достать предметы, которые вы поставили. Это упражнение нацелено на моторное планирование, силу корпуса и, прежде всего, на весовую нагрузку/силу верхних конечностей! Это похоже на ходьбу на тачке с меньшей нагрузкой на спину!

3. Модифицированные приседания

Попросите ребенка сесть в центр шарика с арахисом, поставив обе ноги в одну сторону (как на стуле). Поместите несколько игрушек за шариком из арахиса справа и слева. Помогите ребенку, удерживая оба колена, пока он откидывается назад, чтобы поднять предметы с пола и вернуться в сидячее положение. Это упражнение отлично подходит для общей устойчивости туловища и укрепления кора. Пусть они тянутся к игрушкам с правой стороны левой рукой и наоборот, чтобы стимулировать вращение туловища и усиление наклона.

4. Сенсорная регуляция

Ваш ребенок ищет внешние сенсорные данные и ценит сильное сжатие и глубокое давление? Если это так, то арахисовый шарик — отличный инструмент для предоставления им проприоцептивной информации. Попросите их лечь на спину или живот на коврик и катать ореховый шарик по телу во всех направлениях, чтобы обеспечить сильное давление. Это часто может помочь детям успокоиться, когда они чувствуют себя подавленными или неуравновешенными.

5. Прогулки

Если ваш ребенок хорошо передвигается по мебели, хороший способ усложнить задачу — предложить ему проехать руками по динамической поверхности (например, по арахисовому шарику). Вы можете использовать игрушки-присоски, чтобы размещать их вокруг мяча, и пусть ваш ребенок будет путешествовать по периметру арахисового мяча, чтобы доставать игрушки и работать над стратегиями динамического баланса.

6. Четвероногое (Руки и колени)

Если у вас есть ребенок, который не может самостоятельно удерживать положение рук и коленей, шарик из арахиса станет отличным помощником. Вы можете положить мяч ему под живот, поставив руки и колени на пол. Это положение полезно для толерантности и силы нагрузки на верхнюю конечность. Если удерживать положение становится легко, вы можете работать над вытягиванием одной руки за раз, чтобы нацелить силу задней части кора и функциональные навыки. Чтобы усложнить задачу, вы можете работать над выталкиванием одной ноги за раз, чтобы укрепить заднюю часть корпуса и мускулатуру бедра.

7. Модифицированный баланс на одной конечности

Попросите ребенка встать, поставив одну ногу на пол и поставив одну ногу на шарик из арахиса. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд с обеих сторон. Если это слишком просто, вы всегда можете играть в мяч, стоя в этом положении, тренироваться бить по мячу после балансировки, не позволяя верхней ступне касаться пола, или работать над выходом за пределы основания опоры во время балансирования. Это упражнение — отличный мост для детей, которые еще не совсем могут стоять на одной ноге, потому что оно нацелено на стратегии баланса бедра и лодыжки, силу и контроль осанки.

Как видите, арахисовый шарик имеет широкий спектр терапевтических преимуществ и может быть веселым и увлекательным способом внедрить игровую терапию в повседневную жизнь вашего ребенка!

БОНУС Видео: Терапевт NAPA делится 4 дополнительными упражнениями/занятиями с терапевтическим мячом

Ищете больше развлечений NAPA? Ознакомьтесь с этими одобренными терапевтом занятиями:

• 8 стратегий саморегуляции для детей
• 7 занятий по трудотерапии, которые можно попробовать дома
• Почему мы используем батут в качестве терапевтического инструмента
• 15 занятий для развития крупной моторики к лету

Об авторе

Карли нравится педиатрическая терапия, основанная на играх, поскольку она дает ей возможность создать для детей как позитивный, так и захватывающий опыт. Карли работает в NAPA в Денвере и любит заменять стул своим любимым мячиком — арахисовым.

О Центре NAPA

В Центре NAPA мы предлагаем лучшие методы и инструменты детской физиотерапии со всего мира, включая DMI, SpiderCage, NeuroSuit и другие. Мы применяем индивидуальный подход к терапии, потому что понимаем, что каждый ребенок уникален и имеет очень специфические потребности. Мы принимаем различия, понимая, что индивидуальные программы работают лучше. По этой причине не существует двух одинаковых терапевтических программ. Если вашему ребенку нужны наши услуги, мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы выбрать для него наилучшие методы лечения, создав индивидуальную программу, соответствующую потребностям вашего ребенка и целям вашей семьи. Пусть путешествие вашего ребенка начнется сегодня, связавшись с нами , чтобы узнать больше.

ТЕГИ: Блоги, OT, PT

ПОДЕЛИТЬСЯ:

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

Мы независимо проверяем все, что рекомендуем. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию. Узнать больше›

Real Talk

Советы, выбор персонала, разрушение мифов и многое другое. Позвольте нам помочь вам.

Фото: Милатас/iStock

Опубликовано 13 апреля 2020 г.

Поделиться этой публикацией

На 11-й день пребывания в укрытии мои 5-летний и 22-месячный сын более часа гонялись за двумя воздушными шарами по нашей квартире. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сосредоточило их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо, в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одной из самых больших проблем: найти движение и оставаться мотивированным», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физическими упражнениями от умеренных до энергичных не менее часа в день; дошкольники 5 лет и младше должны стремиться к активным играм не менее трех часов в течение дня. Когда сдерживаемая энергия и эмоции зашкаливают, а рутина меняется, включение физической активности в распорядок вашей семьи может помочь снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут перейти на более высокий уровень.

Развлекательная игра для детей младшего возраста

Планирование времени для движения может помочь закрепить день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривый и беззаботный подход мы, взрослые, тем лучше для молодежи», — говорит известный инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок. Будьте готовы отказаться от того, чем вы занимаетесь, ради импровизированных игр в пятнашки, если это возможно. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, как правило, подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также обеспечивают равные дозы движения и веселья.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими фонами. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Милые персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Холодное сердце ) искусно вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную тренировку для детей, которая включает такие движения, как ползание медведя и прогулка краба, а также такие игры, как Red Light, Green Light.

Go Noodle: хорошая энергия

Go Noodle сочетает в себе движение и обучение. Ищите уроки по шаблонам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), организованную звездой тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы можете напевать ушные черви в течение нескольких месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции аудио-фитнес-приложения Aaptiv для семейных тренировок, ежедневно публикуемой на YouTube) представлены коврики для йоги с яркими узорами и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кикбоксинга кенгуру до лягушачьих приседаний.

Pancake Manor

Эти солнечные видео на YouTube заставят дошкольников танцевать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song». Большинство бегут в течение двух-трех минут.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные уроки физкультуры в Facebook Live (в будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет — также включают в себя ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей на ужин.

Забавные задачи для детей старшего возраста

Отвлечь школьников старшего и среднего школьного возраста от телевизора и видеоигр для занятий спортом может быть особенно сложно, поэтому стоит проявить немного творчества. «Самое главное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Домашние дела, например, имеют значение, особенно если вы делаете их интересными. Предложите детям побить таймер, когда они уберут свою комнату в конце дня. Заставьте их прыгать, когда они разогревают что-то в микроволновке в течение двух минут. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это гораздо лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (чаще всего также бесплатные) делают вещи легкими и живыми, работая с реальными упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Детская йога и медитация

Alo Gives (филантропическое подразделение бренда одежды для йоги) опубликовало около 60 пятиминутных видеороликов специально для детей. Нам особенно нравятся видео «Dino Yoga» (поза воина T. rex, кто-нибудь?) и «Be A Rainstorm» (стратегии, чтобы оставаться сосредоточенными).

Двойное время

Эта серия из восьми сессий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности захвата партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдут кикбол или футбольный мяч). Одна сотрудница Wirecutter попробовала выполнить упражнения и нашла их такими же сложными, как и ее 10-летняя дочь.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка с партнером предназначена для родителей и детей, чтобы делать их вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного веселее.

Обе Фитнес для детей

(30-дневная бесплатная пробная версия с кодом ATHOME при оформлении заказа; обычная стоимость подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей. Лучше всего подходит для детей в возрасте до 10 лет, занятия включают множество забавных танцевальных движений (некоторые из которых сопровождаются песнями Kidz Bop) и упражнений, таких как приседания и планки.

Ч.Э. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет шикарной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (он недавно добавил музыку) и базовые движения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это отчасти тренировка, отчасти танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями из спортзала разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии физической подготовки для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности. «Мы должны признать перед нашими детьми и подростками, что это не весело», — говорит психолог из Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или на что они обычно не способны», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации кондиционирования молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите тренеров о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и социальными, Гурвич предлагает делиться достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференции. Видео, подобные приведенным ниже, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые подходят для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте и сочетайте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку «сделай сам».

Международная молодежная кондиционная ассоциация

Канал IYCA на YouTube переполнен демонстрациями упражнений. Многие из них проходят в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов с планками. Посмотрите «Beyond Boring Workouts», чтобы вдохновиться творческими упражнениями.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из The Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с передовыми техническими инструкциями, например, о том, как делать приседания (в этом есть нечто большее, чем вы думаете), а также с быстрыми комбинациями упражнений.

Тренировка Табата от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в этой 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в занятиях йогой. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, пусть исследуют это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

• Лучшие коврики для йоги

  После тестирования 38 ковриков для йоги, мы рекомендуем в первую очередь двусторонний коврик Lululemon 5 мм. У нас есть безрезиновые, бюджетные и дорожные варианты.

• Лучшие эспандеры

  Мы потратили 25 часов на тестирование 10 комплектов эспандеров. Эластичные эспандеры Bodylastics с уникальным защитным механизмом подходят большинству людей.

• Лучшие детские бутылочки для воды

  Отличная детская бутылка для воды не протекает, ее легко использовать и чистить, и она прослужит долгие годы. После тестирования 21 бутылки у нас есть три фаворита.

• Лучшие фитнес-трекеры

  После тестирования 35 фитнес-трекеров — в движении и в состоянии покоя — нам понравился надежный, простой в использовании и многофункциональный Fitbit Charge 5.

Дополнительная литература

• Лучшие школьные принадлежности

  Кристин Сир Клиссет

  Отправляете ли вы своего ребенка обратно в школу, планируете ли вы дистанционное обучение или готовитесь к гибриду этих двух способов, вот то снаряжение, которое вам нужно.

• Вещи, которые помогут вашему ребенку и вам лучше спать

  Винни Янг спокойного сна.

• Что взять с собой в поход с детьми

  by Kalee Thompson

  Инвестиции в высококачественные предметы первой необходимости могут заинтересовать детей в кемпинге и помочь вам избежать объездного пути в ближайший крупный магазин.