Сколько воды должен выпивать ребенок в 4 года: Сколько воды давать ребенку? — энциклопедия

Что такое «детская вода». Какую воду выбрать для ребенка.

Что такое «детская вода» и какую воду в действительности лучше выбрать для малыша 

Дети – наша самая большая радость и забота, и, конечно же, наше будущее. Каждый родитель хочет дать своим детям только самое лучшее, максимально проявляя заботу в меру своих возможностей и знаний, стараясь обеспечить лучшее качество питания, в том числе и воду.

По данным результата опроса VENDEN почти четверть (23%) латвийских мам приобретает для своих детей воду высокого качества. Из них 48% приобретают так называемую «детскую воду», упаковка которой обычно выдержана в детской тематике. Но на что, кроме упаковки и производителя следует обращать внимание при выборе воды для ребенка?

Сертифицированный специалист по питанию Светлана Алексеева поясняет, что ребенок, особенно в возрасте до года, нуждается в воде, которая не только соответствует основным гигиеническим нормам, но и имеет определенные параметры: вода должна содержать низкое количество сульфатов, натрия и фтора.

При выборе воды для ребенка следует обращать внимание на следующие критерии*:
​•  низкое содержание сульфатов: ≤ 0,025 г/100 мл,
•  низкое содержание сульфатов: ≤ 0,025 г/100 мл,
•  низкое содержания фторидов: ≤ 0,11 мг/л.
•  Низкое содержание магния: рекомендованная среднесуточная доза составляет:
→ дети 7-12 мес.: 60 мг
→ дети 1-3 года: 100 мг

Важно обращать внимание на степень минерализации, которая может быть очень различной – от 0.01 до 14 г/л. Для младенцев рекомендуется использовать воду со степенью минерализации  ≤ 0,5 г/л (иногда обозначается как «сухое вещество»), а детям старше одного года уже можно давать воду с содержанием минералов в объеме 0,5–1,5 г/л. У натуральной минеральной воды VENDEN оптимальная комбинация минералов и низкий уровень натрия, поэтому ее можно употреблять без ограничения в любом возрасте, в том числе во время беременности и кормления грудью.

Специалист по питанию добавляет, что выбирая воду для малыша, рекомендуется отдавать предпочтение нейтральной по вкусу и составу воде. Вводя прикорм и готовя первые блюда на воде для малыша, следует отдавать предпочтение мягкой воде. Родниковая вода VENDEN Mežavots по всем показателям соответствует подземным водам самой высокой ценности. Это вода с низким уровнем минерализации и жесткости, а также  низким содержанием железа. Благодаря нейтральному вкусу родниковой воды, ее составу и мягкости, ее можно использовать для приготовления еды для детей. Такая еда покажется ребенку более вкусной.

Важно и в перспективе стремиться к тому, чтобы ребенок пил именно воду, а не подслащенные напитки. По словам специалиста, неправильный выбор напитка является одной из причин высокого уровня ожирения среди латвийских детей (25%) и, в том числе, стимулирует развитие сахарного диабета. 

Сколько же воды должен пить ребенок?
Всемирная организация здравоохранения информирует, что рекомендуемое количество потребляемой жидкости зависит от множества факторов: возраста, веса, роста, активности в данный момент, влажности и температуры воздуха, а также того, сколько жидкости человек потребляет вместе с пищей. Например, на количество жидкости в организме также влияет, чем перекусил ребенок: бутербродом или арбузом. «Ориентировочно, в возрасте с 4 до  8 лет дети должны потреблять в виде еды и питья в среднем 1.6 л жидкости, из них в виде питья – около 1.1 — 1.3 л. С 9 до 13 лет уже имеет значение пол ребенка: мальчикам рекомендуется выпивать примерно 1.5 – 1.7 литров жидкости, а девочкам – 1.3 – 1.5 л» — поясняет С. Алексеева. 

Чаще всего — чтобы облегчить мамам выбор – вода, которая по всем параметрам подходит даже младенцам, упаковывается в бутылки с определенным оформлением, выдержанным в детской тематике. Но, к сожалению, далеко не всегда «детское» оформление или надпись на ценнике – это гарантия, что вода действительно годится для маленького ребенка. По этой причине, родителям стоит быть очень внимательными и проверять состав воды на этикетке.

* Согласно рекомендациям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (англ. FDA), а также Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS)

Зачем детям пить больше воды

Родители предлагают детям соки и другие напитки, в которых слишком много сахара. Но лучший выбор — простая вода, уверены диетологи

Странно повторять эту простую мысль, но все живое нуждается в воде. И это относится не только к растениям и животным, но и к детям, хотя родители иногда забывают об этом. Вода не считается подходящим питьем для детей, им чаще предлагают соки, молочные коктейли или сладкую газировку. Между тем о пользе простой воды говорят диетологи, стоматологи, педиатры и кардиологи. Какие риски для здоровья создают такие пищевые привычки? И что могут сделать родители, чтобы приучить детей пить именно воду?

Вода составляет больше половины нашего веса, и мы не можем прожить без воды больше нескольких дней. Почему вода имеет такое важное значение? Потому что от нее зависит множество функций нашего организма.

Например, кровь, состоящая в значительной степени из воды, доставляет всем органам и тканям кислород, без которого клетки умирают. Вода также присутствует в лимфе — жидкости, которая является частью нашей иммунной системы, защищающей нас от болезней. Вода поддерживает нашу нормальную температуру, она нужна для переваривания пищи и выводит из организма отходы жизнедеятельности, она необходима для потоотделения и вообще для работы каждой нашей клетки.

Когда вода еще не нужна

В первые месяцы жизни основная пища младенца — грудное молоко или детская молочная смесь. Считается, что детям до полугода воду лучше не давать. Обычная вода вымывает из организма младенца натрий, а избыток воды может привести к интоксикации и возникновению судорог. Но с возраста 6 месяцев — когда ребенок уже может сделать глоток из чашки-непроливайки с носиком — вода навсегда становится незаменимой частью человеческого рациона.

Существует прямая связь между недостаточным потреблением воды в детском возрасте и проблемами со здоровьем, в том числе с эпидемией детского ожирения. Дело зашло так далеко, что экспертам приходится регулярно публиковать инструкции для родителей и напоминать им, что пить воду — это исключительно эффективный метод восстановления водно-солевого баланса организма. Послание, которое эксперты пытаются донести до родителей, звучит очень просто: когда ребенок хочет пить, он может и должен пить воду.

Дети «запрограммированы» на сладкое?

Почему специалисты вынуждены на этом настаивать снова и снова? Современные родители избегают давать детям обычную воду и делают выбор в пользу лимонадов, соков и специальных изотонических напитков, потому что состояние «быть ребенком» сегодня отделено в общественном сознании от состояния «быть человеком».

Младенцы, малыши и дети постарше считаются особыми созданиями с особыми потребностями. Следуя этой идее, родители дают детям только то, что приносит максимальную пользу их развитию. А что хорошего может быть в воде без добавления электролитов, или витаминов, или мякоти органических фруктов?

Другая причина, по которой родители предпочитают давать детям не воду, а другие напитки, заключается в том, что дети, по их представлениям, «запрограммированы» на сладкое. В какой-то степени это правда. Грудное молоко обладает сладким вкусом, коровье молоко из-за наличия молочного сахара тоже сладковатое. Вполне логично, что, если предложить ребенку что-то несладкое, он сразу же откажется, а настаивать и тем более принуждать ребенка в современном обществе не принято.

Когда родители дают детям пить что-то, помимо воды, то «загружают» в них гораздо больше сахара, чем те получали когда-либо на протяжении человеческой истории. Этот избыток сахара в раннем возрасте приводит к тому, что они и дальше потребляют много сахара. Очень скоро дети начинают отказываться от сока, выбирая газировку, и в результате подвергают серьезному риску свое здоровье.

Есть ли что-то хорошее во фруктовом соке? Конечно, есть. Но те же самые витамины и минералы содержатся в больших количествах — причем наряду с пищевыми волокнами и другими питательными веществами — в цельных фруктах.

Ребенок, который не получает фруктового сока, но имеет возможность есть фрукты, ничего не теряет. А для утоления жажды прекрасно подойдет обычная питьевая вода без всяких добавок.

Сколько воды пить ребенку

Раз вода имеет для нас такое большое значение, возникает вопрос: достаточно ли пьет мой ребенок? Никто не может назвать точное количество воды, которое ребенок должен выпивать в течение дня. Его потребности в воде зависят от возраста, веса, здоровья, уровня физической активности, а еще от погоды (температуры и влажности).

Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно пьют, когда чувствуют жажду. Но если ребенок болен, или на улице жара, или он занимается спортом, ему нужно пить больше.

Не менее важен выбор времени, чтобы выпить воды. Если ребенок собирается на тренировку, на спортивную игру или просто много бегает, то желательно, чтобы он пил воду до, во время и после нагрузки. Так что обязательно давайте ему бутылку воды с собой!

Когда в организме недостаточно воды, это состояние называется обезвоживанием, или дегидратацией. Дегидратация мешает ясно мыслить и быстро принимать решения. В тяжелых случаях дегидратация может быть опасна для здоровья.

Обычно наше тело само регулирует количество воды в «системе». Организм удерживает влагу, когда воды недостаточно, и избавляется от нее, когда воды слишком много. Один из признаков дегидратации — цвет мочи. Светло-желтый означает, что все в порядке, воды достаточно. Темно-желтый говорит о том, что, вероятно, организм обезвожен.

Чтобы понимать, сколько воды разумно предлагать ребенку в течение дня, можно использовать в качестве ориентира рекомендации американских специалистов. При этом ВОЗ, к примеру, считает, что нет никаких норм суточного потребления воды, и советует относиться к любым цифрам с осторожностью.

Приведенные в таблице рекомендации предназначены для здоровых детей, живущих в умеренном климате. Цифры могут показаться большими, но они учитывают всю воду, потребляемую в течение дня, в том числе ту, которая содержится в других напитках и в твердой пище.

Фрукты и овощи имеют гораздо более высокое содержание воды, чем другие продукты. Вода обеспечивает низкую калорийность фруктов и овощей, при этом содержание в них питательных веществ остается высоким.

Как выработать новые привычки

Чтобы дети привыкли пить воду в достаточном количестве, родителям предстоит осознанно отнестись к выбору напитков: ярлык «детский напиток» не всегда означает, что этот напиток полезен детям.

Предстоит проявить настойчивость, последовательность, а главное, самим подавать пример. Будьте образцом для подражания: пейте воду чаще и при ребенке, говорите, какая она вкусная; наливая себе стакан воды, всегда предлагайте и ребенку тоже.

Вот еще несколько лайфхаков, которые помогут сделать воду существенной частью повседневного рациона.

1. Позаботьтесь о том, чтобы вода всегда была доступна. Бутылки или кружки с водой должны быть не только на кухне, но и в других комнатах. Всегда держите воду в машине. Во время поездки регулярно предлагайте ребенку попить. Если ребенок выходит из дома, неважно в школу или на прогулку, всегда давайте ему воду с собой.

2. Сделайте бутылку с водой привлекательной и заметной. Можно купить специальную детскую бутылку или украсить обычную самостоятельно. Держите ее на видном месте и там, где ребенку ее будет легко достать. Предложите ребенку игру или ритуал: как только он замечает бутылку, то делает из нее несколько глотков.

3. Нарисуйте на бутылке шкалу и договоритесь с ребенком, что каждый раз он должен допить воду до определенного деления.

4. Заранее заготовьте лед, используя для заморозки самые разные формы. Ребенку очень понравится добавлять в стакан с водой кусочек льда!

5. Предложите ребенку пить воду через соломинку. Держите трубочки на видном месте, чтобы ребенку хотелось чаще их использовать, а значит, и чаще пить воду.

6. Исключите напитки с добавками: сахаром, подсластителями и кофеином. Если ребенок не в состоянии отказаться от сока, выбирайте 100%-ные соки без сахара и добавляйте в них воду, прежде чем дать ребенку.

7. Ограничьте выбор напитков. Когда дома есть одновременно сок, компот, морс, газировка, молоко и вода, ребенок наверняка предпочтет воде более сладкие напитки. Поэтому уберите все лишнее. Оставьте только воду, молоко и немного сока и чередуйте их в течение дня, отдавая предпочтение воде.

Фото: Коллекция/iStock

Рисунок: Николай Скирда

Сколько воды должен пить малыш?

Всем известно, что вода необходима для жизни. Но после того, как ваш ребенок провел первый год, разрабатывая стратегию о том, сколько грудного молока или смеси давать ему, может показаться немного неприятным переключение ваших мыслей на простую старую воду.

Теперь, когда бутылочки остались в прошлом, а стаканчики-непроливайки стали вашим новым джемом, вам может быть интересно, сколько h30 нужно вашему малышу.

Должны ли они потягивать весь день или только здесь и там? И как вы соблюдаете правильный баланс между водой и молоком для увлажнения и питательных веществ?

У нас есть информация о том, как накачать нужное количество воды в органы 1-, 2- и 3-летних детей.

«Вода должна быть основным источником жидкости для детей старше 1 года», — говорит детский диетолог Грейс Ши, MS, RDN, CSP, LDN — и тому есть несколько причин.

Во-первых, употребление большого количества воды помогает пищеварению детей, помогая предотвратить неприятные проблемы с запорами, с которыми никто не любит иметь дело. И когда ваш малыш бегает, борется и перекатывается, ему требуется вода для пополнения запасов жидкости после активности (особенно если он играет на улице или в жаркие месяцы).

Кроме того, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), питьевая вода помогает людям любого возраста поддерживать постоянную температуру тела, смазывает суставы и защищает ткани. А поскольку это напиток с нулевой калорийностью и без сахара, который не изменит вкусовых предпочтений вашего малыша, это почти полная победа.

Итак, h30 важен, понял. Но сколько же нужно вашему малышу? Некоторые эксперты рекомендуют 1 чашку в день в возрасте одного года — например, 1 чашку в день в 1 год, 2 чашки в 2 года и т. д. — но точного идеального количества не существует.

«Количество воды, необходимое ребенку, зависит от возраста, пола и уровня активности, — отмечает Ши.

В среднем лучше всего стремиться к тому, чтобы малыши в возрасте от 1 до 3 лет выпивали от 2 до 4 чашек (от 16 до 32 унций) воды в день. Наряду с потреблением молока и жидкости в пище это обеспечит достаточное количество жидкости для удовлетворить их потребности.

Ваш педиатр, вероятно, рассказал вам о важности включения цельного молока в ежедневный рацион вашего ребенка. Этот напиток с высоким содержанием жира и белка предлагает первоклассное питание для растущих малышей.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует от 2 до 3 чашек цельного молока в день для детей в возрасте от 1 до 2 лет и от 2 до 2 1/2 чашек для детей от 2 до 5 лет.

Хотя молоко имеет множество преимуществ, больше его не обязательно лучше.

«Слишком много молока может привести к тому, что малыши переполнятся и вытеснят другие питательные вещества и продукты, а также вызовут дефицит железа», — говорит Ши. «В идеале вода является основным источником жидкости в рационе малыша. Я рекомендую давать молоко во время еды, а не между ними, чтобы они не наелись до следующего приема пищи. Затем обеспечивайте неограниченное количество воды в течение дня».

Для проблемы с таким простым решением обезвоживание может причинить много вреда. Если у вашего малыша просто нет доступа к жидкости или он страдает от проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), таких как диарея и рвота, обезвоживание не так сложно, как вы думаете.

Поскольку их тела более компактны — с меньшими запасами воды — маленькие дети на самом деле подвергаются более высокому риску обезвоживания, чем дети старшего возраста и взрослые.

Предупредительные признаки обезвоживания у ребенка в возрасте от 1 до 3 лет включают:

• низкий уровень энергии
• небольшое выделение мочи или его отсутствие или моча очень темного цвета
• сухость губ или кожи
• сильное возбуждение или нервозность
• холодная кожа
• отсутствие слез во время плача 9005

3 учащение пульса обезвоживание продолжается слишком долго, оно может привести к осложнениям со здоровьем или даже к смерти, поэтому чаще предлагайте жидкости, когда ваш ребенок активен, и не стесняйтесь позвонить или посетить медицинского работника, если заметите эти симптомы.

К счастью, настоящая гипергидратация — та, которая вызывает проблемы со здоровьем — встречается редко.

Однако возможно (хотя и редко) для вашего ребенка переусердствовать до такой степени, что он испытывает так называемую водную интоксикацию.

Это может привести к гипонатриемии, серьезному дисбалансу натрия в организме вашего малыша. Гипонатриемия может первоначально выглядеть как усталость и тошнота и прогрессировать до таких симптомов, как рвота, отек мозга, судороги, кома или смерть.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка гипергидратация доходит до гипонатриемии, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Наиболее вероятная проблема, с которой вы столкнетесь, если ваш малыш будет пить из чашки (или, что еще хуже, из бутылочки) без перерыва, связана с аппетитом. Живот, полный жидкостей, не будет приветствовать ужин.

У вас есть малыш, который, кажется, никогда не хочет есть во время еды, но использует чашку-непроливайку как защитное одеяло? Подумайте о том, чтобы предлагать напитки, кроме воды, более спорадически, например, только тогда, когда вы подаете еду. Их аппетит очень хорошо может улучшиться.

Как только ваш ребенок научится говорить, не удивляйтесь, если он потребует других вкусных напитков, чтобы дополнить свое меню из молока и воды.

Люди запрограммированы на тягу к сладкому, и как только дети попробуют сладкий вкус сока или даже газировки, они вряд ли забудут вкус этих других напитков.

Но специалисты не советуют поддаваться на просьбы наполнить чашку ОЖ — по крайней мере, не очень часто.

«Напитки, такие как сок или газированные напитки, не имеют большой питательной ценности и содержат много добавленного сахара, который не нужен маленьким детям», — говорит Ши.

На самом деле, AAP рекомендует ограничить употребление фруктового сока до 4 унций в день для малышей в возрасте от 1 до 3 лет. Детям с недостаточным или избыточным весом AAP рекомендует полностью отказаться от фруктовых соков и сосредоточиться на добавлении в рацион большего количества цельных фруктов.

Что касается других сладких напитков, таких как газированные напитки и спортивные напитки? Пропустите их. Из-за высокого содержания сахара и низкой питательной ценности их не стоит включать в рацион вашего малыша.

У малышей должны быть два основных напитка из-под крана: вода и молоко. Между этим дуэтом полезных напитков они могут получить всю необходимую им гидратацию.

Старайтесь выпивать от 2 до 4 чашек воды в день в возрасте от 1 до 3 лет.

Сколько воды должен пить малыш?

Всем известно, что вода необходима для жизни. Но после того, как ваш ребенок провел первый год, разрабатывая стратегию о том, сколько грудного молока или смеси давать ему, может показаться немного неприятным переключение ваших мыслей на простую старую воду.

Теперь, когда бутылочки остались в прошлом, а стаканчики-непроливайки стали вашим новым джемом, вам может быть интересно, сколько h30 нужно вашему малышу.

Должны ли они пить весь день или только время от времени? И как вы соблюдаете правильный баланс между водой и молоком для увлажнения и питательных веществ?

У нас есть информация о том, как правильно наливать воду в организм детей в возрасте 1, 2 и 3 лет.

«Вода должна быть основным источником жидкости для детей старше 1 года», — говорит детский диетолог Грейс Ши, MS, RDN, CSP, LDN — и тому есть несколько причин.

Во-первых, употребление большого количества воды помогает пищеварению детей, помогая предотвратить неприятные проблемы с запорами, с которыми никто не любит иметь дело. И когда ваш малыш бегает, борется и перекатывается, ему требуется вода для пополнения запасов жидкости после активности (особенно если он играет на улице или в жаркие месяцы).

Кроме того, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), питьевая вода помогает людям любого возраста поддерживать постоянную температуру тела, смазывает суставы и защищает ткани. А поскольку это напиток с нулевой калорийностью и без сахара, который не изменит вкусовых предпочтений вашего малыша, это почти полная победа.

Итак, h30 важен, понял. Но сколько же нужно вашему малышу? Некоторые эксперты рекомендуют 1 чашку в день в возрасте одного года — например, 1 чашку в день в 1 год, 2 чашки в 2 года и т. д. — но точного идеального количества не существует.

«Количество воды, необходимое ребенку, зависит от возраста, пола и уровня активности, — отмечает Ши.

В среднем лучше всего стремиться к тому, чтобы малыши в возрасте от 1 до 3 лет выпивали от 2 до 4 чашек (от 16 до 32 унций) воды в день. Наряду с потреблением молока и жидкости в пище это обеспечит достаточное количество жидкости для удовлетворить их потребности.

Ваш педиатр, вероятно, рассказал вам о важности включения цельного молока в ежедневный рацион вашего ребенка. Этот напиток с высоким содержанием жира и белка предлагает первоклассное питание для растущих малышей.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует от 2 до 3 чашек цельного молока в день для детей в возрасте от 1 до 2 лет и от 2 до 2 1/2 чашек для детей от 2 до 5 лет.

Хотя молоко имеет множество преимуществ, больше его не обязательно лучше.

«Слишком много молока может привести к тому, что малыши переполнятся и вытеснят другие питательные вещества и продукты, а также вызовут дефицит железа», — говорит Ши. «В идеале вода является основным источником жидкости в рационе малыша. Я рекомендую давать молоко во время еды, а не между ними, чтобы они не наелись до следующего приема пищи. Затем обеспечивайте неограниченное количество воды в течение дня».

Для проблемы с таким простым решением обезвоживание может причинить много вреда. Если у вашего малыша просто нет доступа к жидкости или он страдает от проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), таких как диарея и рвота, обезвоживание не так сложно, как вы думаете.

Поскольку их тела более компактны — с меньшими запасами воды — маленькие дети на самом деле подвергаются более высокому риску обезвоживания, чем дети старшего возраста и взрослые.

Предупредительные признаки обезвоживания у ребенка в возрасте от 1 до 3 лет включают:

• низкий уровень энергии
• небольшое выделение мочи или его отсутствие или моча очень темного цвета
• сухость губ или кожи
• сильное возбуждение или нервозность
• холодная кожа
• отсутствие слез во время плача 9005

3 учащение пульса обезвоживание продолжается слишком долго, оно может привести к осложнениям со здоровьем или даже к смерти, поэтому чаще предлагайте жидкости, когда ваш ребенок активен, и не стесняйтесь позвонить или посетить медицинского работника, если заметите эти симптомы.

К счастью, настоящая гипергидратация — та, которая вызывает проблемы со здоровьем — встречается редко.

Однако возможно (хотя и редко) для вашего ребенка переусердствовать до такой степени, что он испытывает так называемую водную интоксикацию.

Это может привести к гипонатриемии, серьезному дисбалансу натрия в организме вашего малыша. Гипонатриемия может первоначально выглядеть как усталость и тошнота и прогрессировать до таких симптомов, как рвота, отек мозга, судороги, кома или смерть.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка гипергидратация доходит до гипонатриемии, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Наиболее вероятная проблема, с которой вы столкнетесь, если ваш малыш будет пить из чашки (или, что еще хуже, из бутылочки) без перерыва, связана с аппетитом. Живот, полный жидкостей, не будет приветствовать ужин.

У вас есть малыш, который, кажется, никогда не хочет есть во время еды, но использует чашку-непроливайку как защитное одеяло? Подумайте о том, чтобы предлагать напитки, кроме воды, более спорадически, например, только тогда, когда вы подаете еду. Их аппетит очень хорошо может улучшиться.

Как только ваш ребенок научится говорить, не удивляйтесь, если он потребует других вкусных напитков, чтобы дополнить свое меню из молока и воды.

Люди запрограммированы на тягу к сладкому, и как только дети попробуют сладкий вкус сока или даже газировки, они вряд ли забудут вкус этих других напитков.

Но специалисты не советуют поддаваться на просьбы наполнить чашку ОЖ — по крайней мере, не очень часто.

«Напитки, такие как сок или газированные напитки, не имеют большой питательной ценности и содержат много добавленного сахара, который не нужен маленьким детям», — говорит Ши.

На самом деле, AAP рекомендует ограничить употребление фруктового сока до 4 унций в день для малышей в возрасте от 1 до 3 лет. Детям с недостаточным или избыточным весом AAP рекомендует полностью отказаться от фруктовых соков и сосредоточиться на добавлении в рацион большего количества цельных фруктов.

Что касается других сладких напитков, таких как газированные напитки и спортивные напитки? Пропустите их.