Сколько в сутки должен спать ребенок в 4 года: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Уложите детей спать пораньше, чтобы они стали умнее, счастливее и здоровее.

В постели до захода солнца.

Иллюстрация Натали Мэтьюс-Рамо

Лето не за горами, а это значит, что скоро я претерплю свою ежегодную метаморфозу в чудовище родителя, который утаскивает своих детей с барбекю и концертов под открытым небом на час раньше других родителей. Да, я укладываю своих почти 2-летних и 5-летних детей спать в 7 и 19:30 соответственно. Я знаю — вы думаете, что я строгая, невеселая, что я отказываю своим детям в радостном детстве, потому что им редко удается резвиться на улице в сумерках. Я получаю много дерьма за это. — Ты не можешь просто…? — спрашивают мои друзья. Нет. Извините, нет, я не могу.

Это потому, что мои дети счастливее и с ними веселее, когда я придерживаюсь постоянного и раннего отхода ко сну. И с тех пор, как я начал смотреть на науку, я только больше убедился, что чем раньше вы скажете ночь-ночь , тем лучше. Исследования неизменно показывают, что раннее укладывание детей спать полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития. Мало того, что дети, как правило, спят больше, когда свет гаснет раньше, они также могут получить большую долю восстановительного сна. Ранний отход ко сну ребенка также отлично подходит для родительского здравомыслия. Потягивая бокал вина в тишине? Прижаться к супругу, чтобы хоть раз посмотреть фильм для взрослых? Это действительно очень мило.

Прежде чем мы продолжим, позвольте мне сказать две вещи: во-первых, я знаю, что очень ранний отход ко сну может быть невозможен из-за расписания некоторых семей. Подробнее об этом позже. Во-вторых, я не хочу проповедовать, потому что я, конечно, сделал много ошибок в привычках сна моих детей, но это единственное, что я каким-то образом сделал правильно, и теперь я верующий.

Хорошо, давайте начнем с тревожного факта: многие дети в наши дни не высыпаются. Согласно опросам, проведенным Национальным фондом сна, около 30 процентов детей в возрасте до 11 лет и более половины подростков спят ночью меньше, чем рекомендуется. И хотя многие эксперты по сну предполагают, что маленькие дети ложатся спать между 6 и 8 часами вечера, половина американских малышей и дошкольников, а также 64 процента детей с первого по пятый классы ложатся спать после 9 часов.вечера.

Исследования показали, что время, когда ребенок ложится спать, тесно связано с тем, сколько он или она спит. Но это сложнее, чем предположить, что дети, которые ложатся спать на 20 минут раньше, засыпают на 20 минут раньше и, таким образом, спят на 20 минут больше. Парадоксально, но многочисленные исследования показали, что детям, которые ложатся спать позже, требуется на больше времени, чтобы заснуть, чем детям, которые ложатся спать раньше; они также чаще просыпаются посреди ночи, а затем не спят достаточно поздно, чтобы компенсировать свой дефицит. В одном исследовании сообщалось, что подростки, у которых родители установили время отхода ко сну в 22:00, или ранее спали в среднем на 40 минут больше каждую ночь, чем те, кому было приказано лечь в постель к полуночи; малыши с временем сна до 9вечера. спали на 78 минут больше, чем те, кто ложился спать позже. И чтобы вы не думали, что дети, которые рано ложатся спать, просто нуждаются в большем количестве сна, и что если вы уложите своего ребенка спать на час раньше, он просто проснется на час раньше, подумайте об этих экспериментальных данных: когда исследователи спросили родители укладывали своих детей в возрасте от 7 до 11 лет спать на час раньше, чем обычно, в течение пяти ночей подряд, дети спали в среднем на 27 минут больше каждую ночь.

Но ранний отход ко сну может иметь преимущества, помимо прямого влияния на продолжительность сна. Действительно, «то, когда ребенок спит, вероятно, так же важно, а может быть, даже важнее, как и то, сколько он спит», — объясняет педиатр Марк Вайсблут, автор бестселлера 9.0007 Здоровый сон, счастливый ребенок . Это потому, что сон, который происходит раньше ночью, имеет тенденцию быть более восстанавливающим, чем сон, который происходит позже ночью и ранним утром. Таким образом, укладывание вашего ребенка спать пораньше может гарантировать, что большая часть его сна будет более спокойной.

А хорошо отдохнувшие дети ведут себя иначе, чем недосыпающие дети. В том же интервенционном исследовании, о котором я упоминал ранее, учителя в возрасте от 7 до 11 лет, которых укладывали спать на час раньше в течение пяти ночей, оценивались их учителями (которые не знали, что они стали больше спать) как менее раздражителен и импульсивен, чем обычно. Аналогичное исследование показало, что четыре ночи, когда дети в возрасте от 8 до 12 лет ложились спать на час раньше, делали их более уравновешенными и улучшали их краткосрочную память, рабочую память и навыки внимания по сравнению с детьми, которые ложились спать позже. на час. Другое исследование показало, что 2-летние дети, которые рано ложились спать, в возрасте 8 лет на 62% реже, чем те, кто ложился спать позже или непостоянно, имели проблемы с вниманием и на 81% реже имели проблемы с агрессией. А в исследовании, опубликованном в прошлом месяце, японские исследователи сообщили, что 18-месячные дети, которые ложились спать до 22:00, были подвержены более низкому риску двигательных, языковых и социальных нарушений по сравнению с детьми, которые ложились спать позже. Однако следует иметь в виду, что нарушения развития также могут вызывать нерегулярный режим сна, поэтому нехватка сна не всегда является причиной.

Подросткам полезно рано ложиться спать. В одном исследовании сообщалось, что подростки, время отхода ко сну, установленное родителями до 22:00. были на 24 % менее склонны к депрессии и на 20 % менее склонны к суицидальным мыслям по сравнению с теми, кто ложился спать позже. Опять же, вы должны задаться вопросом, отличаются ли дети, которые рано ложатся спать, другими важными аспектами от детей, которые ложатся спать поздно — возможно, их жизнь менее напряжена или их родители находятся рядом, факторы, которые могут независимо влиять на их эмоциональное здоровье. Но сон, вероятно, играет роль. И кстати, нет, это плохой знак, когда дети спят по выходным, говорит Вайсблут. Одно исследование показало, что чем дольше подростки спали по выходным, тем больше ошибок они допускали на тестах, требующих особого внимания. Дополнительный сон в выходные — это, по сути, признак хронического недосыпания в будние дни.

Еще не убедились? Также существует интересная связь между временем отхода ко сну, продолжительностью сна и метаболическим здоровьем. Исследования показали, что по сравнению с другими детьми те, кто спит меньше и ложится спать позже, чаще страдают ожирением. Например, одно исследование показало, что 5-летние дети, которые ложились спать после 9 часов вечера, были на 50 процентов более склонны к ожирению и увеличению веса с течением времени по сравнению с теми, кто ложился спать до 9 часов вечера. На самом деле дети, которые поздно ложатся спать, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, даже если они спят столько же, сколько дети, которые ложатся спать раньше. Никто не знает, почему время отхода ко сну связано с риском ожирения, но определенную роль могут играть изменения в гормонах лептине и грелине, которые регулируют аппетит и чувство голода.

Сейчас вы, наверное, задаетесь вопросом: какое идеальное время сна для моего ребенка? Извините, простого ответа нет; это может зависеть от возраста, графика сна и других факторов. Когда у моего 13-месячного ребенка начались проблемы со сном, я связалась с Ариэль Дрисколл, давней подругой и основательницей консалтинговой компании Expect to Sleep Again Sleep Consulting. Она посоветовала мне, исходя из того, когда моя дочь просыпалась после дневного сна, укладывать ее спать уже в 6 часов вечера. в некоторые ночи — и это помогало. Другим детям лучше ложиться спать позже, хотя Дрисколл говорит, что редко рекомендует укладывать маленьких детей спать позже 8 часов вечера. Вайсблут соглашается с тем, что идеальное время сна зависит от ребенка; По его словам, хороший способ узнать, ложится ли ваш ребенок спать слишком поздно, — это понаблюдать за его поведением между 4 и 6 часами вечера. (если он малыш или дошкольник) или между 5 и 7 часами вечера. (если он старше). Он бдительный, игривый и с ним весело? Или он нервный и раздражительный? (Если он ходит в детский сад или у него есть няня, спросите у воспитателя.) Если он сварливый, возможно, ему придется ложиться спать раньше. Если вы не уверены, Вайсблут рекомендует один простой эксперимент: попробуйте уложить ребенка спать на 20 минут раньше на несколько ночей и посмотрите, что произойдет. Если он легко засыпает, то, скорее всего, ему или ей следует ложиться спать раньше. Также убедитесь, что вы ограничиваете использование телевизора и смартфонов перед сном. Исследования показывают сильную связь между вечерним временем перед экраном и проблемами со сном.

Еще больше усложняет ситуацию то, что если ваш ребенок просыпается очень рано (до 6 утра) или ведет себя так, будто выпил четыре стакана Mountain Dews перед сном, не воспринимайте это как знак того, что вам нужно усыпить его позже — как это ни парадоксально. , может быть и наоборот. Когда дети (и взрослые) лишены сна, их тела выделяют гормоны, включая кортизол, адреналин и норадреналин, говорит Дрисколл, которые дают им второе дыхание перед сном, а также мешают им снова заснуть рано утром. «Часто я слышу: «Я не могу уложить своего ребенка спать так рано — он нервный!» «У меня было много людей, которые скептически относились к раннему укладыванию спать, а на следующее утро они кричали со своих крыш о прекрасном ночном сне, который только что спал их ребенок, и они даже просыпались позже».

Все это звучит великолепно, пока вы не начнете думать о логистике. Мне повезло в том, что я работаю из дома и у меня гибкий график, поэтому я могу приспособиться к 7 часам вечера. перед сном. Многие родители просто не могут. Что тогда? Вайсблут говорит, что, по его опыту, родители обычно могут внести некоторые коррективы, чтобы облегчить более раннее отход ко сну, и небольшие изменения, по его словам, могут оказать большое влияние на детей. Может быть, вы могли бы заставить свою няню начать распорядок дня перед сном, прежде чем вы вернетесь домой, предлагает он. Или вы можете приготовить ужин своему ребенку утром, чтобы вы могли накормить его, как только вы войдете в дверь. Может быть, в очень поздние ночи — и я делал это — вы можете отправить своего ребенка в детский сад с ужином и попросить воспитателей покормить его, чтобы, когда вы вернетесь домой, вы могли сразу же положить его в пижаму. Возможно, вы не сможете изменить дату в 20:30. отход ко сну до 7:30, но если вы сможете сдвинуть его обратно к 8:10, эти 20 минут каждую ночь будут иметь большое значение со временем, говорит Вайсблут.

Конечно, у раннего и постоянного отхода ко сну есть и другие недостатки, например тот факт, что ваши свободолюбивые друзья и семья сочтут вас сумасшедшим. «Меня называли «жесткой» и говорили, что моя негибкость сделает негибкими и моих детей», — говорит один мой друг. И есть раздражающий факт, что если вы укладываете своих детей спать в 7 часов вечера, по крайней мере один из родителей остается дома до конца ночи, если только кто-то не прыгает с парашютом, чтобы присмотреть за детьми. «Это социально ограничивает», — признает Вайсблут. Но во время бодрствования, по его словам, «это освобождает, потому что ваших детей, которые лучше отдохнули, можно вывести на улицу». Это правда: укладывание моих детей спать рано и постоянно снижает риск того, что они устроят истерику посреди супермаркета, но я бы не стал заходить так далеко, чтобы говорить, что это гарантия.

• Здоровье

• Воспитание детей

• Спать

Проблемы со сном у 2-летних детей (и решения!)

Основные шаги:

Проблема сна №1: Поздний отход ко сну

Проблема сна №2: Регресс сна за 2 года0003

Проблема сна №4: Кошмары и ночные страхи

Проблема сна №5: Вылезание из кроватки / залезание в кровать родителей

Проблема сна №6: Храп

Проблема сна №7: Ночные пробуждения #8: Пробуждение слишком рано по утрам Она совершенствует свои моторные навыки, такие как бег и прыжки. Каждый день она учит новые слова и с каждой минутой становится все более независимой. Столько больших изменений!

Во время, наполненное такими достижениями, вы можете обнаружить, что ваш 2-летний ребенок также борется с проблемами сна. Когда дети продвигаются вперед в одной области, например, в физическом развитии, они часто временно регрессируют в другой области, например во сне. Это совершенно нормально.

Кроме того, потребностей и моделей сна меняются примерно через 2 года. Нам часто приходится корректировать график сна нашей малышки в связи с ее вторым днем ​​рождения.

Распространенными проблемами со сном у двухлетних детей являются отказ от сна, пробуждение ночью, желание спать в постели родителей и борьба с дневным сном. В этой статье я расскажу вам об этих распространенных проблемах со сном, о том, что их вызывает и как их исправить.

Этот пост может содержать партнерских ссылок .

x

Проблемы со сном у 2-летних детей (и решения!)

Проблема сна №1. Позднее или непостоянное время сна ухудшает, а не улучшает сон вашего малыша.

Ваш 2-летний ребенок может бороться со временем сна, потому что он слишком долго спал или потому что он просто проверяет свои пределы (совершенно нормальное поведение малыша). . Обратите внимание, что время отхода ко сну не должно увеличиваться на 1,5 часа каждую ночь, вместо этого вы должны стараться уложиться в 20-минутный диапазон.

x

Причина № 1: Долгий (или поздний) сон

Длительный сон (или поздний сон) может заставить вашего 2-летнего ребенка драться перед сном. Он не настолько устал, чтобы заснуть! Убедитесь, что время сна вашего малыша приходится на середину его дня. Плюс, в 2 года я рекомендую ограничить дневной сон.

Ограничьте дремоты вашего малыша:

2 года → 2 часа

2,5 года → 1,5 часа

3 года → 1 час

*Это совокупные часы.

Многие мамы съеживаются, когда я предлагаю ограничить дневной сон. Я понимаю! Вы дорожите своими 3 часами непрерывного простоя. Это определенно компромисс. Если вы хотите, чтобы ваш малыш рано ложился спать, ограничьте его дневной сон. Вы также можете долго вздремнуть и отодвинуть время сна на потом.

x

x

Причина № 2: «Нормальная» сопротивляемость двухлетнего ребенка Она выясняет, сколько ей может сойти с рук! Это нормальное поведение малыша — раздвигать границы и «задаваться вопросом», почему он всегда должен ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.

Отличный способ борьбы с этим — решительно отказаться от режима сна. Выберите «точку», например, определенную песню или конкретную книгу, которая будет означать конец вашей рутины перед сном. Например, вы можете петь «Twinkle Twinkle Little Star» перед сном каждую ночь. Вы поете ее дважды каждую ночь, а после этого свет гаснет, и ваш малыш ложится спать. Вы никогда не отклоняетесь от этого, уступая требованиям прочитать еще одну книгу или спеть другую песню.

Контрольный список распорядка дня перед сном поможет вашему малышу визуализировать и лучше понять свой распорядок дня. (см. некоторые популярные таблицы перед сном ниже). Повесьте одну на стену в спальне вашего малыша и выполняйте одни и те же действия каждый вечер. Укажите на каждое действие, которое вы делаете, и скажите: «Смотрите, мы надеваем пижаму, а затем мы будем читать книгу». Это вносит последовательность в ваш распорядок дня и помогает вашему малышу легче его принять. Как только вы дойдете до последнего шага, ваш малыш поймет, что пора засыпать.

Популярные таблицы перед сном

Нажмите, чтобы заказать

Спокойной ночи, диаграмма сонного плана. Проблема сна № 2: регрессия сна за 2 года Это последнее, и часто оно короче и менее интенсивно, чем остальные! Можно быстро пройти через это и вернуться к хорошему сну (узнайте больше о регрессии сна здесь).

Признаки 2-летней регрессии сна

→ Борется со сном и/или дремлет ни с того ни с сего

→ Больше просыпается ночью без видимой причины день или ночь

Что вы можете сделать:

Если ваш 2-летний ребенок спал как чемпион до наступления регресса, сделайте все возможное, чтобы оставаться последовательным. Следите за своим привычным режимом сна и распорядком дня. Вашему малышу может понадобиться дополнительный комфорт или поддержка, но постарайтесь не слишком сильно отклоняться от своего обычного режима сна. Это поможет вашему малышу снова заснуть после того, как регрессия пройдет.

Особое внимание уделите тому, чтобы ваш ребенок засыпал самостоятельно перед сном и ночью. Если вы начнете его укачивать или тащить к себе в постель, он будет планировать, что вы продолжите это делать после того, как регрессия пройдет.

Если ваш 2-летний ребенок плохо спал до регрессии, самое подходящее время, чтобы начать вырабатывать привычки здорового сна. Начните с создания мирного ночного ритуала. Стартовый набор для моей уставшей мамы поможет вам шаг за шагом научить вашего малыша спать спокойно.

Кроме того, в моем новом «Руководстве по выживанию при регрессии сна» подробно объясняется, что нужно делать, чтобы помочь вашему ребенку хорошо спать во время регрессии. В нем есть проверенные советы, которые помогают пройти каждой регрессии сна как можно быстрее. В нем также объясняются лучшие способы облегчить беспокойство вашего малыша о разлуке и рассказывается, что делать, когда ваш ребенок стоит или сидит в кроватке, а не спит!

Это совершенно бесплатно, и вы можете получить его здесь.

СВЯЗАННЫЕ: В этом видео есть все советы экспертов о том, как приучить 2-летнего ребенка 9 ко сну0087