Содержание
Сколько должен спать ребенок ночью: данные по месяцам
Истина о продолжительности и качестве детского сна, как всегда, где-то посередине. То, сколько раз малыш просыпается ночью, зависит от его возраста, здоровья и от того, насколько правильно вы формируете привычки здорового сна. Итак, сколько же ночных пробуждений можно считать нормальным в разном возрасте?
От рождения до 2 месяцев
Первые 2 месяца у ребенка, строго говоря, вообще нет дня и ночи, т.к. у него еще не сформировались циркадные (суточные) ритмы. Кроме того, желудок малыша настолько мал, что он не может вместить в себя достаточное количество еды для долгого промежутка без кормлений. Конечно, есть дети, которые с рождения спят по несколько часов подряд, но это скорее исключение из правил. Обычно в этом возрасте младенцы просыпаются каждые 2–3 часа для еды и могут немного бодрствовать среди ночи.
✓ Совет родителям
Ваша задача на этом этапе показывать малышу отличие дня от ночи. То есть ночью стараться не включать свет, говорить тихим голосом, минимизировать активность.
Это поможет избежать частой проблемы под названием «перепутал день и ночь».
Совместный сон с ребенком: папа — «за», а мама — «против»
2–4 месяца
В этом возрасте у малышей происходит консолидация сна, то есть появляется промежуток в 4–6 часов, который ребенок может (но не должен) проспать без пробуждений. Ребенку необходимо 10–11 часов ночного сна, поэтому он будет несколько раз просыпаться, чтобы поесть.
✓ Совет родителям
На этом этапе важно помочь малышу научиться соединять циклы сна самостоятельно. Если вы заметили, что уже появился длительный период ночного сна без пробуждений, старайтесь закрепить эту привычку. Когда младенец возится, кряхтит или даже вскрикивает, это не значит, что он проснулся, он — в фазе быстрого сна. Если вы на каждое шевеление будете брать малыша на руки или сразу же кормить, то у крохи возникнет привычка часто просыпаться и засыпать только с помощью извне.
4–6 месяцев
В этом возрасте может наступить так называемый «регресс сна 4 месяцев».
Итак, ваш малыш уже начал спать по 5–6 часов, не просыпаясь, как вдруг в одну ночь все изменилось. Он стал более беспокойным, просыпается каждый час с криком, не может подолгу уснуть. Почему возникает такой регресс?
В 4 месяца (плюс минус месяц) у детей меняется архитектура сна. Теперь цикл сна начинает делиться на фазы и стадии, как у взрослых. Кроме того, примерно в этом возрасте происходит значительный скачок развития — малыш начинает переворачиваться. Любой скачок физического или интеллектуального развития может вызывать временное ухудшение сна.
Если вам повезло и регресс 4 месяцев обошел вас стороной, то к 6 месяцам ребенок может просыпаться 2–3 раза только для того, чтобы поесть.
✓ Совет родителям
Что делать, если у крохи регресс сна?
• Не волноваться и для начала исключить болезнь у малыша. Если со здоровьем все в порядке, то стоит осознать, что регресс отменить нельзя, это часть развития ребенка, можно только пережить его с наименьшими потерями.
• Необходимо следить за временем бодрствования (в 2 месяца — 1 час—1 час 20 мин.
; в 4 месяца — 1 час 30 мин. — 1 час 45 мин.). Не допуская перевозбуждения, укладывайте малыша спать вовремя. Не стоит вводить в это и без того сложное время ассоциации на засыпание, требующие вашей помощи (укачивание, сон с грудью, бутылочкой и т.п.). Потому что если эти ассоциации закрепятся, вам придется укачивать или кормить малыша несколько раз за ночь еще очень долгое время.
6–8 месяцев
Желудок малыша, как и он сам, подрос, поэтому ребенку может быть достаточно 1–2 кормлений за ночь. При условии, что малыш хорошо ест днем и потребляет достаточное количество калорий именно во время дневных приемов пищи. Но голод — не единственная причина ночных пробуждений.
Чаще всего дети просыпаются от накопленного за день перевозбуждения или из-за неумения соединять циклы сна самостоятельно. Если ребенок недостаточно поспал днем или сильно перегулял перед сном, в его нервной системе будет циркулировать возбуждение. Оно не дает спать крепко и полноценно, поэтому малыш с криком просыпается от любого шороха или каждые 20–40 минут.
✓ Совет родителям
• Следите за временем бодрствования по возрасту (в 6 месяцев — 2 часа, в 8 — около 3 часов).
• Не допускайте перевозбуждения перед отходом ко сну. Заложите время на успокоение и ритуал перед сном.
• Обязательно следите, чтоб дневных укладываний было достаточно и по количеству и по качеству. В 6–8 месяцев дети спят днем 2–3 раза, суммарное время дневных снов 3–4 часа.
8–12 месяцев
Ближе к году малышам достаточно одного предутреннего кормления. Ребенок вполне может проспать всю ночь, не пробуждаясь, если его ничего не беспокоит. А если беспокоит? Какие самые частые причины ночных пробуждений?
• Физический дискомфорт (режутся зубки, что-то болит, неудобная одежда). В этом возрасте малыши, раньше хорошо спавшие в мокром подгузнике, могут начать просыпаться из-за неприятных ощущений.
• Неблагоприятная окружающая обстановка (в детской слишком жарко, холодно, сухой воздух, пыльно, светло).
• Эмоциональные сложности.
Как раз к возрасту 8 месяцев малыши начинают переживать страх сепарации (страх отделения от мамы). Это может сказаться и на частоте ночных пробуждений. Ребенок просыпается, чтобы проверить, рядом ли мама.
✓ Совет родителям
Проверьте все факторы окружающей обстановки, которые могут вызывать дискомфорт и, как следствие, детские пробуждения. В этот непростой для малыша период постарайтесь дать ему максимум физической ласки и эмоциональной близости. Не исчезайте внезапно, обязательно прощайтесь, когда уходите. Играйте с малышом в «прятки», показывая, что если мама пропадает, то ненадолго и всегда возвращается.
Сложности со сном обязательно надо решать! Если пробуждений больше трех за ночь, сон становится фрагментарным. Он не дает полноценного отдыха ни вам, ни малышу
1–3 года
До 3 лет нормальным считается 1–2 пробуждения за ночь. Если ребенок просыпается чаще, ищите причину. Одна из самых частых — ассоциация на засыпание, требующая помощи родителей.
Представьте, что вы уснули у себя в кровати, а проснулись… на скамейке в парке. Вы будете (как минимум) сильно недовольны. То же самое испытывает ребенок, когда он уснул с укачиванием или во время кормления на маминых руках, а проснулся один в кроватке, без еды и без качания. Мы все несколько раз за ночь просыпаемся между циклами сна. Но, убедившись, что все в порядке, засыпаем и забываем об этом.
Ребенок, засыпая с набором ассоциаций, в которых требуется участие родителей (укачивание, глоточек компота, грудь, бутылочка и т.д.), просыпаясь, нуждается в восстановлении тех же условий.
✓ Совет родителям
В идеале, надо с самого начала создавать такие ассоциации на засыпание, которые останутся с ребенком во время сна: уютное спальное место, игрушка, одеяло и т.д. Но, если ассоциация, требующая помощи, уже сформировалась, единственный выход, чтобы прекратить ежечасные ночные укачивания — научить малыша самостоятельному засыпанию. Методики тут разные: долгие и совсем бесслезные; более быстрые, но более протестные и жесткие, с оставлением одного в комнате (эти я не советую!).
Текст: Ольга Александрова, врач-сомнолог, автор и руководитель проекта «Система здорового детского сна доктора Александровой»
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Сон ребёнка на руке у матери
Совместный сон с мамой — одно из условий мягкой адаптации ребёнка к новой жизни. Все знают, что если ребёнок спит ночью с мамой, то он меньше плачет, лучше прибавляет в весе. Чтобы организовать совместный сон наилучшим образом, маме следует обучиться спать с малышом и кормить его грудью в позе «на руке».
Как это выглядит?
Мама лежит, откинувшись на лопатку, почти на спине. Головка ребёнка — на локтевом сгибе маминой руки, она обнимает его рукой, ладонь мамы лежит на бедре ребёнка. При этом удобно, если мама лежит на подушке, высота которой равна расстоянию от плеча до головы. Дополнительный комфорт обеспечивается, если под спину мамы положить еще одну подушечку или валик.
Важно устроиться максимально удобно, чтобы добиться полной расслабленности.
Чем расслабленнее мама, тем лучше отток молока, тем спокойнее сосёт ребёнок.
Поза должна быть такая, чтобы можно было пролежать в ней часа два и при этом ничего бы не затекало. В этой позе мама может приложить ребёнка к груди, расслабиться и заснуть.
Почему это нужно маме?
Во-первых, для того, чтобы организовать полноценное грудное вскармливание, необходимы ночные кормления. Именно во время ночного сна состав женского молока наиболее полноценен и наилучшим образом соответствует потребностям ребёнка. Но маме необходимо отдыхать и хорошо высыпаться, ведь уход за ребёнком требует много сил. В позе на руке можно спокойно сочетать кормление ребёнка и сон, при этом не затекают плечи, спина и шея.
Во-вторых, при кормлении на руке легче контролировать прикладывание, обеспечивая достаточно глубокий захват, прижатие носика ребёнка к груди и не давать ему вертеться. В любом другом положении ребёнок легче теряет грудь, «сползает» на сосок и может травмировать мамину грудь.
И, наконец, в-третьих, в этом положении невозможно задавить ребёнка (чего так боятся молодые мамы и их родственники), ведь мама не может сложиться пополам. К тому же мама чутко контролирует, что ребёнок рядом, спокойно спит, она чувствует любые шевеления малыша. Он точно никуда не откатится и не упадет.
Отдельно следует отметить, что к этой позе генетически приспособлена любая мама и любой малыш. Поэтому если вам неудобно или вам кажется, что неудобно вашему малышу, то следует проконсультироваться с мамой, имеющей положительный опыт совместного снаи кормления «на руке», или с инструктором по обучению материнскому искусству.
В чем польза для ребёнка?
Около 80% сна новорождённого составляет парадоксальный, поверхностный сон, во время которого он контролирует окружающую обстановку. Если мама рядом и малыш окружён её теплом и запахами, слышит спокойный ритм её сердца, то он чувствует себя в безопасности. При этом, если малыш спит «на руке» — он как бы весь окутан мамой, окружён ею, почти как в матке.
Поэтому сон малыша становится особенно спокойным.
Особенно необходим сон «на руке» ребёнку до трёх месяцев, так как он напоминает малышу столь привычные и уютные для него внутриутробные ощущения. Ребёнок старше 3-х месяцев начинает сползать с руки матери и небольшую часть ночи спит просто рядом. Но кормить ночью в любом возрасте удобно именно в позе «на руке».
А еще сон на руке необходим для полноценного формирования позвоночника и формы черепа малыша. Мамина рука — самая лучшая ортопедическая подушка, придуманная природой специально для маленького человечка. Череп у новорождённого по форме вытянутый, как огурец. Кости черепа мягкие, роднички открытые, и при неправильном уходе форма черепа легко деформируется — появляются площадки на затылке. При совместном сне «на руке» череп формируется круглой формы, что способствует лучшему кровоснабжению головного мозга и ясности мышления человека. При наличии сна «на руке», круглый череп формируется к 6 месяцам жизни ребёнка, и таким и остается.
Это подарок малышу от мамы на всю жизнь!
My Sweet Sleeper — Почему вы должны будить спящего ребенка (иногда)
Разве вам не всегда давали совет «разбудить спящего ребенка»?
Ну, не совсем; Я думаю, что в каждом из нас укоренилось правило «никогда не будить спящего ребенка!»
Однако было бы удивительно узнать, что это просто неправда. На самом деле, есть несколько случаев, когда вам СЛЕДУЕТ разбудить спящего ребенка.
1)
Разбудите ребенка, если ваш новорожденный (младше 3 месяцев) спит и не ел около 3 часов.
Один из способов, которым вы можете помочь своим малышам дольше спать по ночам, — следить за тем, чтобы их животики были сыты в течение дня. Поэтому лучше всего ограничить дневной сон 2-3 часами и будить малыша, чтобы поесть, когда он приближается к трехчасовой отметке. Это также поможет вашему новорожденному понять разницу между дневным и ночным сном и установить его циркадный ритм.
Имейте в виду, что новорожденных в возрасте до шести недель необходимо регулярно кормить в течение ночи, чтобы убедиться, что они набирают достаточный вес. Сон дольше, чем четыре часа подряд, даже ночью, обычно слишком долгий для новорожденных, если только ваш врач не даст вам разрешение на то, чтобы ваш ребенок спал дольше. (См. также: Как помочь новорожденному выработать здоровые привычки)
2)
Разбудите вашего ребенка , если ваш ребенок (любого возраста) спит более трех часов в любой день.
Может показаться заманчивым позволить вашему ребенку спать дольше трех часов, потому что, будем честными, иметь столько времени для себя — это прекрасно. Но дневной сон, который длится более трех часов (в любом возрасте), как правило, является признаком того, что ваш ребенок не выспался, либо из-за плохого ночного сна, либо из-за предшествующего короткого сна. Очень долгий сон также может сбить циклы сна вашего ребенка, из-за чего ему будет трудно создать достаточное давление сна (время бодрствования) перед сном или для следующего дневного сна. Поэтому лучше заранее разбудить спящего ребенка.
3)
Разбудите ребенка , если сон вашего ребенка начинает сливаться со сном.
Важно, чтобы ваш ребенок ложился спать в одно и то же время, и отчасти это будет зависеть от того, когда ваш ребенок спит в последний раз днем. Допустим, вы планируете ложиться спать в 19:00, а в 17:00 ваш ребенок еще спит. Это ситуация, когда вы хотели бы разбудить своего ребенка, чтобы убедиться, что перед сном накопилось достаточное давление сна, чтобы последний дневной сон не смешивался с ночным сном.
4) Разбудите ребенка, если он спит в последние 8 или 8:30 утра.
Это может показаться нелогичным, потому что вы можете подумать, что «моему ребенку нужно выспаться», особенно если он плохо спал ночью. Тем не менее, именно поэтому вы хотите разбудить своего ребенка, если он все еще спит в 8/8:30 утра, потому что он может начать полагаться на этот утренний сон, а не на ночной сон, который у них должен быть. Это также может повлиять на весь их график сна, сдвигая его вперед или приводя к позднему сну.
5) Разбудите ребенка, чтобы покормить его сном (по желанию).
Так что это совершенно необязательно, в зависимости от того, будет ли ваш ребенок есть пищу мечты или нет, и поможет ли это вашему ребенку спать дольше. Это работает не для всех детей, но если вы обнаружите, что сон полезен, я рекомендую попробовать кормить во сне между 21:30 и 22:30.
Хотя нам почти больно будить спящего ребенка, соблюдение этих рекомендаций поможет вам и вашему ребенку выспаться как можно дольше!
Для получения дополнительных рекомендаций по сну свяжитесь с нами или попробуйте наш курс сна для новорожденных или курс сна для детей от 4 до 12 месяцев.
Статьи по теме:
Пять мифов о детском сне, которые могут вас удивить
Как заставить ребенка заснуть и не спать
Как следить за окнами бодрствования вашего ребенка, чтобы лучше спать
Месячная регрессия сна
Кэролайн Дж. Харви, основатель Dream Baby Sleep
Видеть, как растет ваш новорожденный, очень волнительно для родителей — их первая улыбка, первый раз, когда они переворачиваются, или первое хихиканье ребенка.
Но есть одна веха, которой боятся многие молодые родители: четырехмесячная регрессия сна.
Название немного вводит в заблуждение: эта эволюция сна вашего ребенка на самом деле является про грессией, а не регрессией. Они перерастают фазу, когда они могут легко спать где угодно и где угодно, и начинают лучше осознавать окружающий их мир, а это означает, что сон становится все труднее. Они также учатся лучше контролировать свое тело и могут начать чаще просыпаться, пытаясь передвигаться в своей кроватке. Это прогресс в развитии! Это не просто нормально, это хорошо. Эти изменения являются признаком того, что ваш ребенок растет и развивается! Тем не менее, никто не любит прерывать сон, в том числе младенцы. Как основатель Dream Baby SleepⓇ и эксперт по детскому сну, я знаю по опыту, что, хотя четырехмесячная «регрессия» не доставляет удовольствия, она не должна сбивать вас с пути. Если вы планируете это, вы можете опередить регрессию и свести к минимуму ее влияние на все спят.
Что вызывает четырехмесячную регрессию сна?
Переворачивание
Изменения в развитии ребенка влияют на его сон. Одна из самых важных вех в этом возрасте — это когда дети начинают переворачиваться. Это может увеличить количество пробуждений двумя способами:
- Дети хотят попрактиковаться в своем новом навыке! Они могут проснуться и попытаться перевернуться в кроватке, что может вызвать разочарование или длительные бодрствования.
- Когда они начинают переворачиваться, пеленать их уже небезопасно. Если их вынуть из пеленки, это также может увеличить количество пробуждений, потому что они могут вздрогнуть и проснуться, и им не удобно держать руки в пеленках. Это нормально!
Обратный цикл
Если вы вдруг начнете часто просыпаться ночью, вы можете обнаружить скрытую причину четырехмесячной регрессии: обратный цикл. Если ваш ребенок не спит, и вы предполагаете, что это происходит из-за того, что он голоден (особенно если раньше ночные пробуждения ограничивались кормлением), вы можете снова покормить его, потому что знаете, что это работает, чтобы помочь ему снова заснуть. Но если ваш ребенок просыпается на раз чаще, чем раньше, и вы кормите больше, чем обычно, он может начать есть раз чаще, чем раньше.0009 меньше в течение дня, потому что они не голодны. Это приводит к обратной цикличности: потребление большего количества калорий ночью и меньшего количества калорий в течение дня, потому что пища используется в ответ на ночные пробуждения.
Мелатонин
Наконец, в это время у младенцев вырабатывается мелатонин, также известный как гормон сна. Мелатонин помогает послать в мозг сигнал спать ночью и бодрствовать днем! Младенцы рождаются неспособными вырабатывать мелатонин, и по мере того, как их тела учатся вырабатывать гормон самостоятельно, могут быть случаи, когда у младенцев день и ночь «перепутаны», и они спят больше или спят днем легче, чем днем. ночь.
Опережение четырехмесячной регрессии сна
Лучшая защита от регрессии — ее планирование. С первых дней до 12 недель вы можете опередить регрессию с помощью этих упреждающих советов:
Избегайте путаницы день-ночь
Убедитесь, что ребенок получает много естественного света, когда он или она бодрствует, и ложитесь спать в два часа.
поэтому они не спят слишком много в течение дня. Вы действительно можете начать это с самого рождения! Старайтесь выводить ребенка на улицу, пока он не спит, хотя бы раз в день, если у вас есть такая возможность.
Много времени на животе
Вы также можете начать это раньше! Каждую неделю добавляйте по минуте лежания на животике.
Один месяц: 4 минуты 4 раза в день
Два месяца: 8 минут 4 раза в день
Три месяца: 12 минут 4 раза в день
К тому времени, когда они приближаются к 4-месячной отметке, стремитесь к 15 мин 3 раза в день. У них должно быть много возможностей поработать над катанием, и, надеюсь, они не будут пытаться тренироваться, когда им следует спать!
Избегайте частых ночных кормлений
Даже если кормление ребенка обратно для сна может помочь, делайте все возможное , а не , чтобы увеличить количество ночных кормлений. Предлагайте полноценные кормления через определенные промежутки времени в течение дня, чтобы они получали достаточно калорий в дневное время.