Содержание
Сколько должен бодрствовать ребенок — статья «BabySleep» о том, сколько малыш должен бодрствовать
24.06.2011
1309247
805
Таблицы и нормы сна
Автор статьи
Елена Мурадова
Елена Мурадова
Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep
Мама троих детей
Новорожденный ребенок в первые дни жизни спит почти постоянно: ведь он принимал непосредственное участие в процессе своего появления на свет, устал, и ему нужно восстановить силы. Постепенно время, которое малыш проводит активно, увеличивается: месячный младенец может бодрствовать без переутомления максимум 1 час, а к году этот промежуток увеличивается примерно до 4 часов.
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Календарь кризисов ребенка
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон. Это не только игры, но и подготовка ко сну: кормление, переодевание, ритуал укладывания и сам процесс засыпания. Конечно, у маленьких детей время бодрствования намного короче, чем у взрослых.
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Важно!
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше.
Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
- ребенок просыпается в слезах
-
спит по 20–40 минут и просыпается с плачем -
начинает капризничать и сильно плакать перед сном -
устраивает гуляния ночью.
В таких случаях ребенку требуется помощь родителей: продление или сокращение времени бодрствования.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
Некоторые родители новорожденных детей начинают задаваться вопросом «а когда уже ребенок будет жить по режиму?» Но до 10 месяцев говорить о четком режиме слишком рано.
Промежутки сна и бодрствования ритмично сменяют друг друга несколько раз в течение дня, но картина снов часто меняется.
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее.
Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Это зависит от возраста, но общее правило все же имеется. Время бодрствования ребенка важно разделить на две части — активную и спокойную. На активную часть приходятся веселые игры, отрабатывание новых навыков, физическая нагрузка. Рекомендации по играм для каждого возраста читайте в нашем сервисе «Игры с ребенком месяц за месяцем». Ближе ко сну нужно организовать спокойные занятия без эмоциональной и физической нагрузки: уборка игрушек, чтение, рисование, купание (если оно расслабляет малыша), легкий расслабляющий массаж, кормление и т.д.
Маме на заметку!
Время бодрствования включает в себя не только игры, кормление и подготовку ко сну, но и ритуал укладывания, и сам процесс засыпания.
Если продолжительность бодрствования по возрасту ребенка составляет 1,5 часа, посчитайте, сколько времени занимает переодевание, подготовка комнаты, ритуал, засыпание. Заканчивайте игры заранее, чтобы без спешки и дискомфорта все успеть до того как малыш «перегуляет». Вы можете обнаружить, что переходить к подготовке ко сну нужно уже через час после подъема. Легко возбудимым и высокочувствительным детям обычно нужно больше времени и помощи для успокоения перед сном.
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
#нормы#вб
1309247
‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})
Сколько малыш может бодрствовать? — Сон малечі
«Время бодрствования». Слышали ли вы когда-нибудь о таком термине, который относится к малышам? Лично я не слышала о таком, когда родился мой малыш.
И очень зря… Я узнала об этом, когда ему было 1,5 месяца, а до этого для меня было загадкой – когда же малышу нужно укладываться спать. Оказывается, биоритмы малышей отличаются от наших. Мы обычно просыпаемся утром, бодрствуем весь день, а вечером ложимся спать. И только некоторые взрослые спят на протяжении дня. У малышей всё по-другому. Они спят и днём, и ночью. Это связано с тем, что их нервная система ещё неспособна так долго находиться в «активном» состоянии и перерабатывать столько новой для себя информации. Учёные путём наблюдения за десятками тысяч малышей определили, сколько они могут быть активными, чтобы не переутомляться. Ведь переутомление на малыша влияет совсем иначе, чем на нас. Мы, когда сильно устаём, то сразу валимся с ног и моментально засыпаем. А вот малыши от переутомления начинают нервничать, даже плакать, и не могут уснуть, хотя уже хотят. Поэтому для того, чтобы малыш хорошо себя чувствовал, нужно знать, какое время бодрствование рекомендовано для его возраста.
Что такое время бодрствования? Фактически это время от момента пробуждения до момента засыпания. Сюда входит кормление, игры (или же «чистое» бодрствование), переодевание, купание, подготовка ко сну (ритуал) и засыпание. То есть, формируя режим дня нужно учитывать то время, на протяжении которого малыш засыпает, а также подготовку ко сну. Если время бодрствования для вашего возраста составляет, к примеру, 2 часа, а подготовка ко сну около 15 минут и ещё столько же засыпание, то «сворачивать» игры нужно уже через 1,5 часа от момента пробуждения. Разумеется, не нужно сидеть у часов и ждать, когда протикает 1,5 часа, нужно наблюдать за ребёнком. Обычно малыши начинают проявлять признаки усталости ближе к моменту засыпания, но ориентироваться, когда это произойдёт, нужно. Потому что часто мамы, не зная времени бодрствования, слишком поздно начинают укладывать малышей, когда они уже переутомились, от этого малыши плохо засыпают и хуже спят. А мамы ошибочно думают, что наоборот.
Нормы бодрствования для малышей:
| 0–2 недели | 15-40 мин |
| 2–4 недели | 50-60 мин |
| 1 месяц | 1ч–1ч15мин |
| 2 месяца | 1ч 15–20мин |
| 3 месяца | 1 ч 20–30 мин |
| 4 месяца | 1 ч 45–2 часа |
| 5 месяцев | 2 часа–2ч 30 мин |
| Конец 5 – начало 6 месяцев | 2 ч 30–3 часа |
| 6,5–7 месяцев | 2 ч 45–3 ч 15 мин* |
| 8–10 месяцев | 3–4 часа* |
| 11–12 месяцев | 3,5–4,5 часа* |
* Некоторые могут больше
А если малыш бодрствует меньше/больше?
Основным ориентиром в любом случае является самочувствие малыша.
Если он бодр и весел, не капризничает без причины, хорошо спит днём и ночью, то поводов для беспокойства нет.
Если малыш бодрствует меньше, то, возможно, вам просто попался малыш, который любит поспать. Такие детки часто очень много спят на протяжении первых месяцев жизни. У таких малышей нужно быть внимательными, чтобы они получали достаточное количество еды, при необходимости будить на протяжении дня (не ночи) на кормления, если надо, стимулировать во время кормления, следить за набором веса. В большинстве случаев, когда малыш подрастает, то он начинает больше интересоваться окружающим миром и бодрствует уже дольше. Если малыш постарше не может «выдержать» бодрствование, рекомендованное для его возраста, то следует думать о том, что он привык ложиться спать в определённое время или же не получает достаточно сна на протяжении ночи. Отдельно следует исключить гиперусталость.
Если малыш бодрствует дольше, но чувствует себя при этом нормально и хорошо спит на протяжении дня и ночи, то значит, он может принадлежать к числу мало спящих детей, которые тоже иногда встречаются.
Но если он укладывается с плачем, спит короткие сны на протяжении дня, а также плохо спит ночью, то это значит, что он перегуливает. При длинном бодрствовании есть риск «загнать» малыша в гиперусталость.
Разумеется, все детки разные. Но поразительно то, что на протяжении первых 6-8 месяцев время бодрствование у них практически одинаковое. Иногда с точностью до 10-15 минут. Позже, конечно, «размах» уже больше, и поэтому тут малыши могут больше отличаться, но всё равно большинство бодрствуют именно столько. Поэтому сохраните себе эту таблицу, и пусть она вам поможет правильно выстроить день вашего малыша!
Наталия Домрес, врач-невролог, консультант по детскому сну и автор проекта «Сон малыша»Не получается уложить малыша спать?
Малыш плачет перед сном, и вы не можете понять, почему он продолжает плохо спать? Вам приходится очень долго укладывать малыша спать, и от этого вы не можете уследить за временем бодрствования? Малыш привык к укачиванию, и вы устали от этого? Вы можете узнать больше о времени бодрствования на вебинаре, а также к ходе индивидуальной консультации в письменном или устном формате.
Я буду рада помочь вам наладить сон вашего малыша!
Хотите быть в курсе новых статей и событий проекта «Сон малыша»? Подпишитесь на рассылку новостей с правой стороны страницы!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
признаков переутомления ребенка
В какой-то момент нашей жизни мы все были слишком уставшими, чтобы спать. А последствия недосыпа плачевны: капризность, неуклюжесть, забывчивость, полное отсутствие зрительно-моторной координации. Теперь ваши малыши такие и в лучшие дни, поэтому, когда они переутомляются, жизнь может стать намного хуже. Вы могли бы подумать, что уложить ребенка, когда он переутомлен, будет несложно, но, как и в большинстве вещей, связанных с ребенком, на самом деле это не так просто. Итак, почему дети борются со сном? Мы встретились с доктором Ребеккой Кемптон, специалистом по детскому сну и основателем Baby Sleep Pro, чтобы поговорить о «переутомленном ребенке», включая симптомы, ошибки из лучших побуждений, которые мы совершаем, пытаясь помочь нашим истощенным младенцам, и различные способы, которыми мы можем пойти, чтобы получить переутомленный ребенок спать.
В: Что мы имеем в виду, когда говорим, что ребенок «переутомился»?
Доктор К.: Ребенок считается переутомленным, если он не спит дольше, чем может выдержать его маленькое тельце. Это активирует реакцию на стресс, в том числе высвобождение гормонов, таких как кортизол, из-за чего ребенку еще труднее привыкнуть. Вот почему, как это ни парадоксально, чем больше ребенок переутомляется, тем труднее ему как легко заснуть, так и остаться спать.
В: Почему ребенок может переутомляться?
Доктор К.: Когда периоды бодрствования слишком длительны для них, или они слишком долго перевозбуждаются, дети могут переутомляться. Это означает, что они слишком долго бодрствуют между сном или ложатся спать слишком поздно, в зависимости от того, насколько хорошо они спали в течение дня. Например, большинству новорожденных необходимо спать каждые 45 минут в течение дня. Если это окно упущено, может наступить переутомление.
В: Какие признаки того, что ребенок устает?
Доктор К.
: Некоторые «признаки усталости» более тонкие, поэтому важно обращать внимание и укладывать ребенка спать до того, как он достигнет «переутомленной» части. Признаки того, что ваш ребенок борется со сном, включают:
- Тянет за уши
- Становится более привязанным к своему опекуну
- Протирание глаз
- Зонирование
- Менее общительный и менее вовлеченный
В: Каковы признаки того, что ребенок переутомился?
Д-р К.
: Когда ваш малыш переутомляется, он может быть безутешным и его трудно успокоить. Потребуется больше усилий, чтобы заставить их уснуть. Признаки хронического переутомления ребенка включают:
- Непоседливость и плач
- Трудно успокоить
- Зевота
- Гиперактивность — будьте осторожны, так как это может быть истолковано как готовность к игре, а не готовность ко сну!
В: Могут ли родители сделать что-то, что может затруднить сон?
Доктор К.: Я вижу две вещи, которые делают родители.
Во-первых, они слишком долго ждут, чтобы уложить ребенка спать. Другая распространенная проблема — слишком сильное вмешательство в процесс засыпания. Так что это означает слишком много удержания, раскачивания и подпрыгивания. Это может создать костыли для сна или негативные ассоциации со сном, которые могут затруднить ребенку обучение жизненно важному навыку самоуспокоения или самостоятельного засыпания и засыпания. Самоуспокоение — это то, что приводит к укреплению сна как ночью, так и во время дневного сна.
В: Если родитель отсутствует в обычное время сна, порекомендуете ли вы по-прежнему пытаться поощрять сон в это время или подождать?
Доктор К.: Лучше поощрять сон в магазине, машине или где бы вы ни находились, зная, что если вы будете ждать, ребенок может переутомиться и его будет труднее утешить. Однако дневной сон в движении не так восстанавливает силы, поэтому имейте в виду, что следующий период сна должен наступать раньше или ложиться спать раньше.
В: Что могут сделать родители, чтобы ребенок не переутомлялся?
Д-р К.: На самом деле все сводится к тому, чтобы изучить признаки ребенка и убедиться, что вы уложили его «сонным», но все еще бодрствующим. Это означает, что у них открыты глаза, но есть признаки усталости. Не перенапрягайтесь перед сном или перед сном. Это означает, что если они отвлекаются, не пытайтесь сильнее их вовлечь и чрезмерно стимулировать. И не волнуйтесь, если вы пропустите окно, просто постарайтесь уложить ребенка раньше для следующего сна или перед сном, чтобы компенсировать это.
Также следите за часами. В общем, вот хорошее эмпирическое правило:
- Дети в возрасте 0–4 месяцев должны бодрствовать менее чем за 45–60 минут
- 4-6-месячные дети могут бодрствовать в течение 1-2 часов
- Дети в возрасте 6–12 месяцев могут бодрствовать в течение 2–3 часов
- Дети в возрасте 12–18 месяцев могут бодрствовать в течение 3–4 часов
- В возрасте от 18 месяцев до 2 лет можно бодрствовать 4–6 часов
В: Если ребенок начинает переутомляться, что могут сделать родители, чтобы помочь ребенку уснуть?
Д-р К. : Переутомленного ребенка может быть трудно уложить, поэтому первое, что нужно сделать, это придумать, как его успокоить и помочь ему расслабиться, чтобы вызвать сонливость. Вот несколько стратегий:
- Запеленайте ребенка (прекратите пеленать, как только ребенок научится переворачиваться), даже если он будет сопротивляться, как это делают многие уставшие дети.
- Когда они будут запеленаны, крепко прижмите их к груди.
- Кормите грудью или давайте ребенку бутылочку. Такая бутылочка, как у доктора Брауна, поможет предотвратить газообразование, которое может сделать вашего ребенка еще более капризным.
- Аккуратно и медленно покачивайте или покачивайте ребенка и укладывайте его сонным, но все еще бодрствующим.
- Используйте пустышку доктора Брауна, чтобы помочь им успокоиться.
В общем, хорошо иметь режим сна, чтобы ребенок получал четкие сигналы, что пора успокоиться. Но — и это немаловажно — если ребенок уже переутомлен, выполнение всей рутины может не помочь. Вместо этого укоротите его, чтобы они быстрее ложились спать. Сосредоточьтесь на том, чтобы окружающая среда способствовала сну. Сделайте комнату очень темной, включите белый шум и добавьте дополнительные успокаивающие приемы, например, используйте увлажнитель для увлажнения воздуха.
В: Что бы вы сказали родителям, которые находятся в состоянии стресса и пытаются уложить безутешного ребенка спать?
Доктор К.: Мне всегда нравится делать шаг назад и давать им понять, что все, что они делают, чтобы помочь ребенку уснуть, делается потому, что они любят своего малыша.
Усилия родителей, направленные на то, чтобы помочь ребенку придерживаться постоянного графика сна и распознавать признаки его усталости, являются частью процесса обучения как для ребенка, так и для родителей. Ключи к успеху — последовательность, терпение и время. Важно помнить, что переутомленный ребенок хорошо отдохнет, если вы сосредоточитесь на том, чтобы помочь ему больше спать днем и ночью. Конец близок – ваш ребенок будет спать!
Кроме того, можно удалить себя из ситуации. На самом деле подойдет все, что расслабляет. Медитация, йога, любые настоящие практики заботы о себе могут помочь вашему мозгу перестать сосредотачиваться на стрессе проблемы и открыть ваш разум для воспоминаний о том, что это не навсегда.
Ну вот, ребята. Ключом к тому, чтобы помочь вашему переутомленному ребенку, является изучение его сигналов, чтобы вообще избежать переутомления. Но иногда жизнь случается, и для этого тоже есть решение! Чтобы получить помощь в изучении признаков ребенка и составлении режима сна, обратитесь к доктору Кемптону и специалистам Baby Sleep Pro.
По любым вопросам о продуктах Dr. Brown обращайтесь в нашу дружелюбную службу поддержки клиентов!
4-месячный период пробуждения и график сна
Изучите хороший график сна для 4-месячного ребенка, используя соответствующий 4-месячный период пробуждения, который оптимизирует сон вашего ребенка .
Наладить хороший сон с ребенком может быть проблемой. Большинство родителей знают, что всегда будут препятствия, которые нужно преодолеть, будь то регрессия сна, корректировка графика сна ребенка для растущих детей или формирование навыков самостоятельного сна.
Тем не менее, я должен признать, что изучение того, как использовать соответствующие окна пробуждения с моей дочерью, изменило правила игры.
Когда я говорю о 4-месячном окне пробуждения, я имею в виду время, в течение которого ваш малыш способен бодрствовать между сном.
Окна пробуждения вашего ребенка, по сути, являются приятным местом для сна.
Когда следует начинать использовать окно пробуждения?
Вы, наверное, слышали это раньше, но сон порождает сон.
Несмотря на то, что легко быть чрезмерно сосредоточенным на ночном сне вашего ребенка (в конце концов, это время наиболее непосредственно влияет на наш собственный отдых!), на то, насколько хорошо ваш ребенок спит ночью, напрямую влияет качество его сна во время сна. день.
Окна пробуждения помогут вам следить за тем, чтобы ваш ребенок спал достаточно (подходящей продолжительности) в течение дня. Это поможет вам избежать переутомления ребенка перед сном.
Знание соответствующих окон пробуждения также поможет вам не укладывать ребенка спать, пока он не будет готов.
Вы когда-нибудь укладывали своего «сонного» ребенка спать, но обнаруживали, что он просыпается после всего лишь одного короткого цикла сна?
Укладывание вашего 4-месячного ребенка спать до того, как он нажмет соответствующее окно пробуждения, может означать борьбу с 45-минутным незваным гостем и более короткий сон, чем ему нужно, и вам бы хотелось.
Младенец, который спит слишком мало, часто переутомляется к концу дня, что особенно затрудняет отход ко сну.
Как долго 4-месячный ребенок может бодрствовать?
Периоды бодрствования вашего ребенка меняются быстро и часто, особенно до 6–8 месяцев, когда ваш ребенок перестает спать в третий раз.
Возможно, вы не думаете, что время бодрствования 3-месячного и 4-месячного ребенка будет разным, но по мере роста и развития вашего ребенка будет меняться и время, в течение которого он сможет бодрствовать.
Где-то в возрасте от 3 до 4 месяцев ваш ребенок перейдет от трехмесячного окна бодрствования от 60 до 90 минут к новому времени бодрствования от 90 до 120 минут.
Однако, вообще говоря, в возрасте около 4 месяцев происходят некоторые изменения, которые делают время бодрствования более интересным и стимулирующим, чем раньше.
Возможно, ваш 4-месячный ребенок уже умеет есть, поэтому кормление занимает меньше времени. Это означает, что у них больше времени для стимулирующих действий, таких как удерживание и встряхивание игрушек, имитация мимики и говорящих звуков, а также работа над перекатыванием на спину с живота.
Если вы использовали программу «еда-игра-сон», помните, что эти окна пробуждения включают в себя как еду, так и игру.
Сейчас самое время начать сон с малышом. Что-то короткое и сладкое, что даст мозгу вашего ребенка сигнал о приближении сна!
Возьмите мои Шпаргалки по расписанию для младенцев , чтобы получить окошки для пробуждения на века Новорожденный — 4 года. Шпаргалки по расписанию для детей включают продолжительность дневного сна, окна пробуждения и образцы расписаний, которые можно использовать для детей до 4 лет. За ними легко следить и их можно распечатать, поэтому вы можете использовать их дома или оставить воспитателю, чтобы следить за ребенком. Дайте их сюда !
Как использовать окно пробуждения с ребенком в возрасте 4 месяцев
В возрасте около 4 месяцев многие дети могут начинать увеличивать окно бодрствования примерно до 2 часов, что хорошо настраивает их на переход от 4 к 3 снам.
Существует несколько различных способов организации графика сна вашего ребенка с соответствующими периодами пробуждения. Какой из них вы используете, будет во многом зависеть от того, что лучше всего подходит для вашей семьи.
Если между кормлениями вашего ребенка может пройти 4 часа, я считаю, что самый простой график — это 4-часовой график. Запоминается легко из-за всех 4-х: 4 месяца, 4 дневных кормления, 4 часа.
4-часовой график состоит из двух часов бодрствования и двух часов сна с кормлением после каждого пробуждения. Он также включает в себя короткий дневной сон (достаточно продолжительный для одного цикла сна) и 2-часовое окно пробуждения перед сном.
Если ваш ребенок не может продержаться так долго между кормлениями, вам может подойти 3,5-часовой график. Хотя его не так просто запомнить, он предлагает некоторую гибкость в зависимости от того, с чем может справиться ваш ребенок.
3,5-часовой график включает дневной сон и перекус во второй половине дня, чтобы продержать ребенка до ужина и перед сном.
Как растянуть окно пробуждения
Могут быть ситуации, когда ваш малыш показывает сигналы сна до того, как его идеальное окно пробуждения прошло. В таких ситуациях вам может быть интересно, как растянуть окно пробуждения перед сном или перед сном.
Один из моих любимых способов растянуть окно пробуждения — смена обстановки. Подумайте о том, чтобы выйти на улицу на свежий воздух и солнце.
Вы также можете подумать о том, чтобы иметь под рукой новую игрушку, которую ваш ребенок не часто видит.
Перед слишком быстрым переходом к этому более длинному промежутку бодрствования я бы посоветовал вам сделать следующее:
- Сделайте паузу, чтобы оценить, действительно ли вы видите признаки 4-месячной регрессии сна, а не потребность в более длительном бодрствовании. окно.
- Ищите признаки того, что ваш ребенок готов к переходу на более продолжительное окно бодрствования. Признаки включают раннее пробуждение после дневного сна, засыпание более чем на 20 минут или слишком раннее пробуждение по утрам.
Если вы исключили регресс сна и видите признаки того, что ваш ребенок готов увеличить окно бодрствования, делайте это постепенно.
Я рекомендую добавить 15 минут к одному или двум интервалам бодрствования и поддерживать это значение в течение трех-пяти дней, прежде чем добавлять еще 15 минут к тому же или другому интервалу бодрствования.
Пример расписания 4-месячной давности
Я обсудил несколько разных расписаний с немного различающимися окнами пробуждения для вашего 4-месячного ребенка. Вот несколько примеров 4-часового расписания и 3,5-часового расписания.
Четырехмесячный график с 4-часовым перерывом между кормлениями
7:00: Разбудить и покормить
7:00–9:00: Время бодрствования
9:00–11:00: Дремать
11: 00:00: питание
11:00–13:00: время пробуждения
13:00–15:00: сон
15:00: питание
16:30–17:15: кошачий сон
18:30: Последнее кормление / режим сна ребенка
19:15: Перед сном
Расписание сна четырехмесячного ребенка с 3,5 часами между кормлениями
7:00: Разбудить и покормить
7:00–8:30: Время пробуждения
8:30–10:30: Дремать
10:30: Покормить
10:30–12: 30:00: Время бодрствования
.
С 12:30 до 14:00: Сон
. 14:00: Кормление
.
17:00: Кормление (маленький перекус)
18:30: Последнее кормление/Распорядок отхода ко сну
19:00: Перед сном
Получите распечатанное расписание на 4 месяца
Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы бесплатно распечатать график кормления и сна для вашего 4-месячного ребенка!
Почему первое окно пробуждения самое короткое?
Кажется странным, что первое окно пробуждения за день обычно занимает самое короткое время, но многие вещи, касающиеся детского сна, нелогичны.
Даже после 10–12 часов ночного сна у большинства младенцев все еще сохраняется определенное давление сна, из-за чего им труднее пробуждаться по утрам через окно длительного бодрствования.
По этой же причине большинство младенцев хорошо вздремнет в первый раз. Если вы изо всех сил пытаетесь перевести ребенка в кроватку, попробуйте начать с первого дневного сна.
В течение дня у большинства младенцев окно бодрствования немного увеличивается.