Сколько ребенок должен спать часов в сутки в 4 года: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Содержание

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

3 июля 2020

Жизнь

Учёные назвали конкретное время для каждого.

На первый взгляд, кажется, всё просто: чтобы как следует выспаться, надо всего лишь дольше поспать. Но если вы поклонник подобных «простых» решений, у Лайфхакера для вас плохие новости.

Почему спать много так же вредно, как и мало

У недосыпа уйма побочек: от усталости и потери концентрации до невозможности чувствовать себя человеком, не залившись кофеином по уши. Они известны каждому, кто сдавал сложные сессии или слишком близко знаком с фразой «завтра утром — дедлайн». Однако и пересып чреват серьёзными неприятностями.

В ходе масштабного исследования, охватившего почти полтора миллиона взрослых, была установлена любопытная статистическая закономерность. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 12% больший риск преждевременно умереть от любых проблем со здоровьем, чем те, кто отдыхает стандартные 8 часов. Но у любителей поспать дольше 9 часов каждый день риски скончаться раньше времени ещё выше — до 30%!

А ещё желание проводить во сне более 8–9 часов, если оно сопровождает человека постоянно, является опасным маркером сердечно-сосудистых заболеваний.

В общем, поспать подольше — иногда, конечно, неплохой вариант. Но лучше не заигрываться и стараться держать сон в пределах определённых норм. Тем более что они, эти нормы, уже вычислены.

Сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым

Специалисты американского Национального фонда сна подошли к данному вопросу всерьёз. Они сформировали экспертную группу из числа ведущих мировых учёных — профи по сну, а также представителей наиболее авторитетных организаций в области здравоохранения: неврологов, психиатров, геронтологов, педиатров…

Два года исследователи тщательно изучали научные публикации и отчёты, связанные со сном и его влиянием на организм и самочувствие. В результате появились обновлённые рекомендации, касающиеся длительности отдыха в зависимости от возраста.

Вот сколько надо спать, чтобы быть продуктивным и здоровым:

  • Новорождённые (0–3 месяца) — 14–17 часов.
  • Младенцы (4–11 месяцев) — 12–15 часов.
  • Малыши (1–2 года) — 11–14 часов.
  • Дошкольники (3–5 лет) — 10–13 часов.
  • Младшие школьники (6–13 лет) — 9–11 часов.
  • Подростки (14–17 лет) — 8–10 часов.
  • Юноши и девушки (18–25 лет) — 7–9 часов.
  • Взрослые люди (26–64 года) — 7–9 часов.
  • Пожилые люди (65 лет и старше) — 7–8 часов.

Разброс в цифрах связан с индивидуальными особенностями каждого человека. И это понятно, ведь количество необходимого нам сна зависит не только от возраста, но и от образа жизни, уровня активности, а также общего состояния здоровья.

Однако границы здорового сна всё же достаточно категоричны. Если вы спите больше или меньше времени, указанного для вашей возрастной группы, речь, скорее всего, идёт о нарушениях сна — с теми или иными последствиями для здоровья.

Единственный способ начать высыпаться — постараться «вписать» длительность сна в здоровые рамки.

Когда ложиться спать, чтобы высыпаться

Чаще всего проблема недостатка или избытка сна вызывается двумя моментами:

  1. Вы не можете вовремя лечь спать.
  2. Вы не можете вовремя проснуться.

И если решение первого пункта во многом связано с самодисциплиной, то во втором случае дело обстоит сложнее. Нередко бывает так, что, честно отправившись в постель в 23:00, мы просыпаемся по звонку будильника, например, в 6:30. Но при этом чувствуем себя совершенно разбитыми — хотя рекомендованная норма вроде бы соблюдена.

Причина в том, что сон — явление цикличное. Он состоит из 5–6 временных промежутков продолжительностью около 90 минут каждый. В начале цикла мы засыпаем, ближе к середине — крепко спим. А к финалу организм готов легко проснуться — от сигнала будильника или, положим, солнечного света.

Резюме: чтобы пробуждение было быстрым и бодрым, правильно настраивайте будильник. Время, на которое его завести, можно рассчитать самостоятельно — например, с помощью калькулятора сна Лайфхакера.

Другой вариант — воспользуйтесь одним из мобильных приложений, которые отслеживают качество сна и разбудят вас в самый подходящий момент.

Читайте также 🧐

  • 4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки
  • В каком положении лучше всего спать
  • СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать

Сколько часов сна действительно нужно вашему ребенку? : Трибьюн Индия

Воспитание детей

Image Istock

Нью-Дели, 20 августа

Ваши дети каждый день встают поздно? Тогда вы должны быть счастливы, так как это хороший признак того, что ваш ребенок хорошо спит. Но стоит волноваться, когда ребенок не просыпается даже после нескольких срабатываний будильника и приходится буквально вытаскивать ребенка из кровати. Есть много детей, которые плохо спят ночью, чувствуют себя вялыми и не могут сосредоточиться на учебе в дневное время.

Ваш ребенок капризничает? Ваш ребенок не может сосредоточиться на учебе или с легкостью выполняет свои повседневные обязанности? Затем он / она должны столкнуться с проблемами сна. Да, вы не ослышались! Многие дети становятся полуночниками, и это сказывается на их общем самочувствии. Сон жизненно важен для маленьких детей. В раннем возрасте человек испытывает огромное развитие, которое влияет на мозг, тело, эмоции и поведение и создает основу для их роста в детстве и подростковом возрасте.

Крепкий ночной сон может помочь детям вести здоровый образ жизни. Таким образом, от младенцев до детей школьного возраста и подростков, родители могут быть заинтересованы в том, чтобы знать, что многочасовой сон необходим для их ребенка.

Новорожденным нужно около 14 часов сна, младенцам нужно около 15 часов сна, малышам нужно около 14 часов сна, детям дошкольного возраста необходимо около 10-13 часов сна, а детям школьного возраста в возрасте 6-13 лет необходимо около 9 часов сна.

Вот несколько надежных приемов, которые помогут вашему ребенку крепко спать по ночам:

  • Дайте ребенку возможность спать не менее 10–11 часов ежедневно в обязательном порядке. Если у вашего ребенка есть привычка поздно ложиться спать, ложитесь спать на полчаса раньше, это поможет ребенку проснуться вовремя, и ему не придется пропускать онлайн-занятия.
  • Старайтесь придерживаться того же графика, и ваш ребенок сможет спать спокойно и полноценно высыпаться. Создайте постоянный режим сна, чтобы успокоить ребенка и заставить его заснуть немедленно.
  • Вам придется ограничить контакт ребенка с электронными гаджетами как минимум за 1 час до сна. Не позволяйте ребенку играть в игры на мобильном телефоне или смотреть телевизор, прежде чем лечь спать, так как это может лишить ребенка сна.
  • Избегайте кофеина и сладких напитков, особенно во второй половине дня, так как это мешает хорошему сну. Не давайте ребенку пить много воды перед сном, так как ему придется постоянно ходить в туалет, и сон будет нарушен.
  • Поддерживайте хорошее освещение и температуру в детской комнате. Не заваливайте детскую кроватку игрушками и тяжелыми одеялами, которые могут задушить ребенка и вызвать у него дискомфорт. Используйте хорошую подушку и матрас, которые будут поддерживать спину и шею вашего ребенка. Неправильный матрас и подушка могут привести к болям в спине и шее.

Если у вашего ребенка есть какие-либо проблемы со сном, такие как громкое или тяжелое дыхание, храп и даже пробуждение через определенные промежутки времени, вам необходимо проконсультироваться с врачом. Следите за тем, чтобы ваш ребенок регулярно высыпался, чтобы оставаться здоровым и бодрым.
1

Связь с брендом

Chrissie Swan Keto Gummies Australia & Chrissie Swan Потеря веса [Остерегайтесь мошеннического веб-сайта] Trisha Yearwood Gummies Где купить Let’s Keto Gummies AU Подделка или доверие?