Сколько ребенку нужно спать в 4 года: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Здоровый сон: сколько нужно спать ребенку?

Уложить ребенка спать в 9 часов — эта задача превращается в невыполнимую миссию для родителей. Дети проводят много времени перед телевизором, не выпускают из своих рук смартфоны. И мерцание экранов направляет мозгу сигнал о том, что спать еще рано. Как результат — игры затягиваются до полуночи, после пробуждения ребенок вялый, сонный. Детей сложно уложить и утром тяжело поднять. Какой режим сна ребенку необходим? Как его отсутствие сказывается на здоровье? Как уложить чадо спать? Рассказываем об этом и много другом.

Что такое здоровый сон и почему он так важен

Сон — это особая форма существования организма, при которой восстанавливаются силы и энергия, потраченные днем. Здоровый отдых обеспечивает чувство бодрости и ощущение свежести. И при его отсутствии нарушаются самочувствие и общее состояние не только у детей, но и у взрослых. Качество отдыха формируется циклом сна и бодрствования, который делится на две фазы:

• глубокая. В ней наступает полноценное расслабление, дыхание становится равномерным, снижается чувствительность к раздражителям. Именно в период глубокого здорового сна организм восстанавливается;
• быстрая. Сопровождается повышением температуры тела и артериального давления, ускорением пульса. В течение быстрой фазы обрабатываются воспоминания, сортируются мысли, ребенок видит сновидения.

Полноценный сон и соблюдение режима необходимы для поддержания физического состояния, эмоционального и гормонального фона, полноценного развития.  

В среднем через 120 минут после засыпания активизируется синтез гормона роста. И в полночь его количество достигает максимума. Чем раньше ваше чадо заснет, тем быстрее и эффективнее будут проходить процессы роста тканей и восстановления мышц. Нарушенный режим снижает физическую активность или, наоборот, приводит к гиперактивности. Такие последствия обусловлены нарушением психологической устойчивости.

В течение дня ребенок получает большой объем информации. Во время отдыха мозг сортирует ее, избавляется от ненужных воспоминаний и оставляет важные моменты. Здоровый сон ребенка благоприятно отражается на запоминании информации.

Недосыпание негативно сказывается на работе иммунной системы. Чтобы поддерживать и улучшать естественные защитные силы организма, важно вовремя ложиться спать. Регулярный здоровый сон способствует выработке Т-лимфоцитов, которые необходимы для формирования иммунного ответа на разные заболевания, вирусы и инфекции. При недостатке сна повышается уровень гормона стресса. А он негативно сказывается на работе защитных сил.

Здоровый сон улучшает внимательность, исключает вероятность развития проблем с психическим здоровьем, предотвращает заболевания сердца и сосудов. Если ребенок высыпается и придерживается режима, организм производит оптимальное соотношение грелина и лептина. Они побуждают нас есть и прекратить прием пищи после насыщения. Это благоприятно сказывается на регуляции аппетита и исключает переедание.

Сколько нужно спать

Максимальное количество часов сна необходимо новорожденным. С возрастом оно обычно уменьшается. Если ребенку месяц, режим сна и бодрствования состоит из 14–17 часов отдыха и 10–7 активного времяпровождения. Они комбинируются. Несколько часов младенец бодрствует, затем укладывается спать, снова просыпается, чтобы покушать. Такой цикл длится в течение 12 месяцев. И после года количество сна начинает постепенно уменьшаться. Сколько нужно спать ребенку в зависимости от его возраста:

• младенцам 1–2 лет — до 14 часов;
• малышам 3–5 лет — не менее 10 часов;
• деткам 6–12 лет — 9–12 часов.

В режим обязательно включается дневной отдых, который длится 90–120 минут. Количество времени, необходимое подросткам, зависит от активности. Сколько им нужно спать? Не менее 8 часов. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален и имеет собственные биоритмы. Идеально, если ребенок вовремя ложится спать (не позже 10 часов), сам просыпается, чувствует себя бодрым и полным сил.

Причины нарушения сна и его последствия

Почему у детей нарушается сон и они не могут проспать столько, сколько нужно? Причины разные. Малыши плохо спят из-за страха разлуки. Они постоянно просыпаются, чтобы проверить, где родители. В результате не высыпается ни малыш, ни мама с папой. Негативно на качестве сна сказывается перевозбуждение. Если в течение дня ребенок испытывает слишком много впечатлений и эмоций, ему будет непросто уснуть.

К нарушению режима может привести изменение ритуалов отходов ко сну. И дело не только в том, во сколько должен ложиться ребенок. Например, малыш привык к тому, что мама целует его перед сном, он засыпает только с любимой игрушкой, которую забыл в саду. И это не позволяет чаду заснуть.

У деток постарше причиной бессонницы часто становятся страхи и переживания. К этому приводят: просмотры мультфильмов с эмоциональным или страшным сюжетом, сказки о чудовищах, ссоры с родителями или другими детками, потеря любимой игрушки.

С кратковременными недосыпаниями сталкивается каждый ребенок. Отсутствие здорового сна вызывает сонливость и внезапные изменения настроения, способствует ухудшению памяти и внимания, снижению творческих способностей. Главное, чтобы кратковременные недосыпания не превратились в долговременные, ведь они способствуют более серьезным нарушениям в функциональности организма. Например: физическое истощение, эмоциональная нестабильность, лишний вес, ослабленный иммунитет, забывчивость, нарушение мыслительных процессов.

Но, устанавливая режим для ребенка, во сколько ложиться и просыпаться, не стоит допускать избыточного спанья. Оно может привести к вялости и сонливости. Необходимо установить точное количество часов, сколько нужно спать малышу, чтобы он наутро ощущал себя бодрым, и придерживаться режима. Малыш к нему привыкнет, будет ложиться и просыпаться в установленное время.

Как обеспечить здоровый сон ребенка

Обеспечить здоровый ребенка с раннего возраста — задача родителей. Важно создать комфортные условия для отдыха, убрать раздражители, приучить малыша к режиму: во сколько он должен ложиться и просыпаться. И этих правил рекомендуется придерживаться не только в будни, но и на выходных. Первое правило — соблюдать количество часов, в течение которых нужно спать ребенку, и обеспечить контраст между отдыхом и бодрствованием. В дневное время малышу следует бегать, играть при естественном, насыщенном свете. Перед сном лучше сменить активность на спокойное времяпровождение. Проветрите помещение, расстелите кровать, выключите интенсивный свет и включите ночник, уберите громкие звуки, отправьте игрушки «спать» на свое место.

Главные раздражители для современных деток, которые мешают им засыпать вовремя, — смартфоны, телевизоры, планшеты. Их рекомендуется отключать за час до сна. Еще лучше убрать все электронные устройства из детской спальни, чтобы ребенок не привыкал засыпать под них.

Придумайте ритуал укладывания и соблюдайте его каждый день. Установите время, в которое вы с ребенком собираетесь в детской, и за 10 минут напоминайте о нем. Можно вспомнить приятные моменты за день, прочитать сказку, составить план на завтра, сделать малышу массаж. Если ребенок плохо засыпает, используйте ароматерапию и успокаивающие масла (лаванда, мята, розмарин). Их можно добавлять в ванночки для купания или специальные лампы. Главное — убедитесь, что у малыша нет аллергической реакции на такие растительные компоненты.

Физическая активность в течение дня — залог здорового и крепкого сна. Не пренебрегайте вечерними прогулками на свежем воздухе. Рассказывайте о пользе полноценного отдыха, о том, сколько нужно спать, приучайте малыша к режиму. Основные ключи здорового сна — вовремя и регулярно. Когда малыш будет ложиться в установленные часы, хорошо спать ночью, он станет активным днем, сможет полноценно развиваться и расти.

Почему ребенку лучше спать в пижаме?

Родители часто задаются вопросом, приучать ли ребенка к пижаме, особенно если он с неохотой и капризами переодевается.

Типичные доводы против ношения пижамы: во-первых, для малыша это может быть стресс, он не хочет спать одетым; во-вторых, без одежды тело лучше «дышит».

Однако у специалистов есть как минимум пять доводов в пользу того, чтобы укладывать деток в одежде для сна.

«И у нас на это 5 причин … »

1. Тело маленького ребенка не обладает нормальной терморегуляцией. Ночью малыш может раскрыться и простудиться, потому что там – сквозняк, а тут – холодная стена… К тому же большую часть года в нашей стране все-таки довольно прохладный климат.
2. Чем активнее становится ребенок, тем больше он ворочается во сне и может сбрасывать с себя одеяло, покрывало или плед. Если же малыш одет в пижаму, то даже без одеяла ему будет вполне комфортно и безопасно.
3. Подросший ребенок все еще не может полноценно регулировать свои ощущения во сне, и очень часто, раскрывшись, он остается вовсе без одеяла, мерзнет и постоянно просыпается. А некачественный ночной сон сказывается на его состоянии днем.
4. Когда ребенок пойдет в сад, то на дневной сон ему придется переодеваться, как и всем детям. Посещение детского сада у многих детей, особенно в первые месяцы, вызывает ощущение тревоги. И если в довесок к изменению режима еще и придется приучаться носить пижаму, а дома малыш привык спать без одежды, то это может стать причиной дополнительного беспокойства для него.
5. В будущем ребенок может оставаться ночевать не дома или путешествовать с родителями. Он должен привыкнуть прикрывать свое тело при посторонних. Тем более после 3 лет. В этом возрасте ходить голышом, тем более при посторонних, считается дурным тоном.

Как помочь ребенку привыкнуть к пижаме?

Есть несколько простых советов, которые сделают приучение ко сну в пижаме проще и приятнее:

• Лучший пример могут подать ребенку родители. Переодеваясь перед сном в специальную одежду, взрослые мотивируют младших членов семьи. Ведь дети так любят подражать старшим.
• Выбор пижамки по сезону. Так, летом это может быть легкий 100% хлопок с добавлением приятно холодящей вискозы. А с наступлением холодов стоит отдать предпочтение плотному трикотажу или фланелевой ткани.
• Внимание – на фасон и размер изделия. Резинки на штанах должны быть широкими и не слишком тугими. А размер – достаточно комфортным для свободного движения, но не очень большим.
• Учитывать предпочтения ребенка. Полюбить пижаму поможет принт с любимым героем из мультфильма. Предоставьте ребенку возможность самому выбрать себе костюм для сна.
• Можно заказать пижамы для всей семьи в одном дизайне. Недаром, популярность стиля Family Look не спадает. Так, маленький мальчик не откажется носить крутую пижамку, как у папы. А девочка с удовольствием будет засыпать в красивом стильном комплекте, очень похожем на мамин.

Остается добавить, что ребенку – так же, как взрослому – на закрепление новой привычки потребуется не меньше трех недель. Совсем недолго для того, чтобы в будущем у малыша не было проблем с гигиеной, здоровьем и социализацией. 

Сон для маленьких детей: Сколько сна нужно моему ребенку? Нужен ли дневной сон?

Встречи с видеовизами доступны 7 дней в неделю с 9:00 до 23:00. Узнать больше >>

Обновления COVID-19:  Получите последнюю информацию о вакцинах, личных встречах, видеопосещениях и многом другом. Подробнее >>

Последние записи в блоге

Храбрость в лучшем виде

Плавание с акулами….!

Борьба молодой женщины с аутоиммунным заболеванием вдохновляет ее быть голосом для других

Делать то, что он любит делать

Выпрямившись: малыш делает первые шаги в борьбе с раком

• Дом
• Детский блог Техаса

Все родители рано или поздно столкнутся с проблемой сна у своего ребенка. Если этого не произойдет в 5 месяцев, то произойдет в 5 лет, но произойдет! Сказать, что сон важен, было бы большим преуменьшением — сон необходим, чтобы функционировать, чтобы жить. Хорошая новость заключается в том, что для подавляющего большинства людей здоровый сон — это просто привычка или 2.

Для целей этого блога я собираюсь сосредоточиться на младенцах в возрасте от 9 месяцев и старше. Большинство детей могут быть приучены ко сну намного раньше, но я рекомендую вам поговорить со своим педиатром, если в младенчестве у вас возникнут проблемы со сном.
На что хватит сна?
Здесь есть индивидуальные вариации, но в среднем:

• Детям в возрасте от 1 до 2 лет необходимо спать 11–12,5 часов в сутки.
• Детям от 3 до 5 лет требуется 10,5–11,5 часов.
• Детям в возрасте от 6 до 7 лет требуется около 10,5 часов.
• Детям от 7 до 13 лет требуется около 10 часов.
• Даже 18-летним требуется около 9 часов сна каждую ночь.

Звучит невозможно? Иногда это так.
Однако причина, по которой это кажется невозможным, обычно заключается не в том, что вашему ребенку не будет полезно так много спать, а в том, что к тому времени, когда вы/ваша супруга приходите домой с работы, вы ужинаете, делаете домашнее задание, может быть, идете на футбол. — уже слишком поздно для сна. Жизнь случается, и я бы не советовал вам укладывать ребенка спать, не кормя его (в большинстве случаев) и не навещая его, но постарайтесь структурировать свой распорядок таким образом, чтобы ваши дети спали столько, сколько они хотят. процветать большую часть времени. Например, если ваш ребенок будет спать на час позже в выходные дни, посмотрите, сможете ли вы попасть в футбольную команду по пятницам. Если в 18:00 гимнастика разорвет всю вашу семью, расскажите об этом тренеру. Вы будете удивлены, как быстро может измениться время занятий, даже на 30 минут, если достаточное количество родителей оставят один и тот же отзыв.
Когда мой ребенок должен бросить сон?
Большинство четырехлетних детей больше не спят, но некоторые все еще спят. Количество времени, необходимое ребенку для сна, распределяется на 24-часовой период. По этой причине ваш 4-летний ребенок может ложиться спать раньше, чем ваш 2-летний. Если ваш 4-летний ребенок все еще спит, это хорошо для вас, но помните, что когда он будет в школе, этого больше не будет, и время отхода ко сну нужно будет скорректировать.
В завтрашней статье я расскажу, как родители могут заставить своих детей засыпать ночью, когда они не ложатся спать.

Автор

Доктор Марни Аксельрад, детский психолог

Сколько должен спать малыш? – Самый счастливый ребенок

Д-р Харви Карп, доктор медицинских наук, FAAP

По мере того, как вашему ребенку исполняется первый день рождения, сон продолжает оставаться основной деятельностью мозга. К 2 годам средний ребенок проводит во сне 9500 часов или около 13 месяцев своей жизни по сравнению с 8000 часами бодрствования. В возрасте от 2 до 5 лет количество сна и бодрствования становится примерно одинаковым.

Сколько сна действительно нужно малышам?

Сколько сна нужно детям? В возрасте от 1 до 5 лет дети должны спать от 12 до 14 часов в сутки, включая сон и ночь. Вы можете ожидать, что ваш 2-летний ребенок будет спать около 2 часов в день, а 3-летний — 1 час в день.

Сон малыша: образец графика сна 2-летнего ребенка

Сон малыша: образец графика сна 4-летнего ребенка годы. Похоже, что время утреннего пробуждения осталось прежним, но время отхода ко сну сдвигается все дальше и дальше. Большинство малышей просыпаются около 7:30 и ложатся спать около 9.вечера — плюс-минус 30 минут.

Согласно опросу Sleep in America, почти половина малышей и треть дошкольников звонят о помощи несколько ночей (от 5 до 10% делают это более одного раза за ночь). Большинство родителей (около 60%) возвращаются в спальню, чтобы подбодрить… обычно остаются на 15 минут, пока их малыш снова не заснет. И обычно родителям требуется как минимум еще 15 минут, чтобы отключить разум и снова заснуть.

Ночные пробуждения могут быть вызваны проблемами, с которыми вы боролись раньше, такими как прорезывание зубов, скачки роста, или зависимостью вашего ребенка от «ручных» сигналов сна, таких как качание или кормление грудью.

Но у вашего малыша могут возникнуть новые проблемы со сном. Их занятые умы могут быть заражены заботами и страхами, или их сон может быть нарушен ночными страхами, апноэ во сне или даже острицами.

Чтобы получить дополнительную помощь в вопросах сна малышей, рассмотрите SNOObie — универсальный генератор белого шума, ночник и тренажер для сна, позволяющий проснуться. Узнайте больше о SNOObie!

О докторе Харви Карпе

Доктор Харви Карп, один из пользующихся наибольшим доверием педиатров Америки, основатель организации «Самый счастливый ребенок» и изобретатель новаторского SNOO Smart Sleeper. После многих лет лечения пациентов в Лос-Анджелесе доктор Карп достиг всемирной известности, выпустив бестселлер 9.0070 Самый счастливый малыш в квартале и Самый счастливый малыш в квартале . Его знаменитые книги и видео с тех пор стали стандартной педиатрической практикой, переведены более чем на 20 языков и помогли миллионам родителей. Знаменитые методы доктора Карпа, в том числе 5 S и для успокоения младенцев, помогают родителям понять и воспитывать своих детей и облегчить стрессовые проблемы, такие как истощение новоиспеченных родителей, детский плач и истерики малышей.