Содержание
Руководство по расписанию детского сна для разных возрастов
Новоиспеченные родители с нетерпением ждут того дня, когда ребенок начнет спать всю ночь. Но дневной сон может быть столь же важен для того, чтобы ваш малыш хорошо отдохнул и выработал здоровые привычки сна. Читайте дальше, чтобы узнать, почему дневной сон ребенка не подлежит обсуждению, и как должен выглядеть график детского сна в течение первого года жизни в зависимости от возраста вашего малыша.
В этой статье:
Зачем детям нужен дневной сон?
Где должен спать ребенок?
Расписание сна ребенка по возрасту
Зачем детям нужен дневной сон?
Всякий раз, когда нам удается вздремнуть, это кажется роскошью, но сон необходим для младенцев. «Особенно для детей в возрасте до 3 лет дневной сон — это клей, который удерживает малышей вместе в течение дня», — говорит Кира Райан, соучредитель Dream Team Baby, нью-йоркской консалтинговой компании по сну младенцев и малышей.
«Дети, которые хорошо спят, как правило, лучше едят, больше вовлечены в окружающую среду, с меньшей вероятностью заразятся вирусом, гуляющим по игровой площадке, и лучше спят ночью».
Установление и соблюдение последовательного графика детского сна с регулярными промежутками в течение дня имеет решающее значение для того, чтобы ваш малыш высыпался. Многие родители считают, что если ребенок пропускает дневной сон, он сильно устает и лучше спит ночью. Но на самом деле все наоборот, говорит Ким Уэст, LCSW-C, тренер по детскому сну, известная как The Sleep Lady и автор книги The Sleep Lady’s Good Night Sleep Tight: Gentle Proven Solutions to Help Your Child Sleep Well and Просыпайся счастливым. Наши естественные циркадные ритмы сообщают нашему телу, когда спать, а когда бодрствовать, объясняет она. Когда ребенок не получает никаких сигналов, чтобы заснуть, его тело вырабатывает гормон стресса, который дает ему второе дыхание, из-за чего ему труднее заснуть, когда придет время.
«Тогда ребенок начинает свой день уставшим, что приводит к проблемам со сном на следующую ночь», — говорит Уэст. «Сон порождает сон».
Где должен спать ребенок?
В идеале ребенок должен спать в одном и том же месте каждый день — постоянство облегчит вашему малышу засыпание и сон. Обычно это место, где ребенок спит ночью, либо в кроватке, либо в люльке, которые, как правило, являются самыми безопасными и удобными местами для сна младенцев.
Конечно, не всегда есть возможность вздремнуть на обычном месте. Если вам нужно, чтобы ребенок вздремнул на ходу, можно время от времени спать в коляске или автокресле, но это не должно быть нормой. (И если ребенок заснет в машине, выньте его из автокресла, как только вы вернетесь домой, чтобы снизить риск смерти, связанной со сном.) гораздо более предсказуемый и питательный сон, чем у младенца, которого толкают в коляске и рискует разбудить проезжающая скорая помощь», — объясняет она.
Расписание сна ребенка по возрасту
Итак, сколько раз ребенок должен спать днем? Приведенные ниже рекомендации дадут вам общее представление об общем количестве сна, которое должно быть у большинства детей на каждом этапе первого года жизни.
Но, конечно, все дети разные и у них разные потребности во сне. Некоторые младенцы спят в течение дня, не перекусывая, и вздремнут коротко в течение дня, в то время как другие спят дольше, но реже.
В конце концов, не так важно, сколько сколько спит ребенок; сколько спит ребенок в всего — вот что действительно имеет значение. «Мне нравится говорить родителям, что это всего лишь средние значения, — говорит Уэст. — Является ли общий диапазон вашего ребенка в пределах часа от среднего, плюс-минус? Если ваш ребенок получает немного меньше или больше, чем в среднем, и растет и развивается, и у него не бывает срывов чаще, чем у среднего малыша, то все в порядке».
От 0 до 4 месяцев
Дневной/ночной сон: Поскольку новорожденные не могут отличить день от ночи, они не могут придерживаться графика дневного сна ребенка. Скорее, сон — это круглосуточное дело.
Итого: От 12 до 18 часов
О чем следует помнить: В этот ранний период младенцы все еще отрабатывают любые причуды, поэтому не стоит слишком зацикливаться на графике дневного сна.
«Существует огромный диапазон того, как и когда дети спят в возрасте от 0 до 4 месяцев в зависимости от кормления, неврологического развития, проблем с желудочно-кишечным трактом, физического развития и т. д.», — говорит Райан. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы помочь ребенку разобраться в путанице дня и ночи: когда придет время вздремнуть или поспать ночью, положите ребенка в тихое место с тусклым освещением, предлагает Уэст, и предоставьте ребенку много света и активности в течение дня. .
от 4 до 6 месяцев
Дневной сон: 3-4 часа (от двух до трех дневных снов)
Ночной сон: от 11 до 12 часов mind: Примерно в возрасте 4 месяцев многие дети испытывают так называемую «регрессию сна», когда они начинают сопротивляться сну. По словам Уэста, в этом возрасте ребенок начнет циклически проходить через разные стадии сна (глубокий сон и активный сон). Во время активного сна у ребенка возникает рефлекс вздрагивания, который может легко и часто его будить, а заставить себя снова заснуть по-прежнему сложно.
Четырехмесячная регрессия сна обычно длится всего две-три недели. Тем временем Уэст предлагает попробовать разные уловки, чтобы заставить вашего малыша вздремнуть, например, укачивать или кормить его. Время от времени можно давать ребенку поспать на ходу или в коляске на этом сложном этапе. Как только регрессия пройдет, возможно, пора приступить к щадящей тренировке сна.
от 6 до 9 месяцев
Дневной сон: 2-3,5 часа (два -три дремота)
Ночное время: 11-12 часов
Всего: с 13 до 15,5 часа
Вещи. mind: У каждой возрастной группы есть свои вехи, которые могут нарушить сон, говорит Уэст, и период от 6 до 9 месяцев полон важных событий. Это когда ребенок может начать ползать (толкаться на животе), ползать и вставать, держась за что-то (например, за перекладины кроватки). Когда так много всего происходит, ребенок может быть слишком рассеян или взвинчен, чтобы легко успокоиться перед сном.
9–12 месяцев
Дневной сон: 2-3,5 часа (два дремоты)
Ночное время: 11–12 часов
Всего: 13–15,5 часа
Что помнить о том, чтобы помнить: «Где-то между 9 и 12 месяцами младенцы впадают в утренний сон, а затем не хотят спать после обеда», — предупреждает Уэст. «Если это так, сделайте утренний сон всего полтора часа или 45 минут. Дневной сон очень важен, чтобы помочь детям уложиться спать и не переутомиться, что, в свою очередь, поможет им лучше спать ночью». Многие родители испытывают искушение сократить график сна ребенка до одного на этом этапе, но Уэст говорит, что дети действительно не готовы к одному дневному сну, пока им не исполнится 15-18 месяцев.
Об экспертах:
Кира Райан — соучредитель Dream Team Baby, нью-йоркской консалтинговой компании, занимающейся вопросами сна младенцев и малышей, и мать троих детей.
Ким Уэст, LCSW-C, тренер по детскому сну, известная как «Спящая леди», работает более 20 лет.
Она также является автором книги «Спокойной ночи спящей леди, крепко спи: нежные проверенные решения, которые помогут вашему ребенку хорошо спать и просыпаться счастливым».
Обратите внимание: Bump, материалы и информация, содержащиеся в нем, не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Плюс, больше от The Bump:
Wake Windows: как точно рассчитать время сна ребенка
8 самых больших ошибок во сне младенцев, которые совершают новоиспеченные родители
Советы по укладыванию ребенка спать
Что такое сон младенцев — от 6 недель до 4 месяцев — SDBFC
Робин Каплан
6 недель — 3 мес.
Робин Каплан
6 недель — 3 мес., младенческий сон
В нашей предыдущей статье, посвященной сну, мы обсуждали нормальные модели сна и реалистичные ожидания сна для младенцев до 6 недель. К тому времени, когда нам исполняется 6 недель, наши дети претерпевают очень много изменений в развитии, включая то, что формирует их режим сна. Как эти паттерны выглядят сейчас и когда вы действительно начнете высыпаться?
Что говорят нам исследования о характере сна младенцев в возрасте от 6 недель до 4 месяцев?
Младенцы этого возраста все еще получают около ⅓ своей пищи в середине ночи.
В возрасте от 6 недель до 4 месяцев у младенцев начинается «консолидация сна», что означает, что они начинают сочетать 2 или более циклов сна вместе, не просыпаясь между ними.
Младенцы в этом возрасте, как правило, легче засыпают после еды посреди ночи, что является долгожданной тенденцией после первых 6 недель, когда ваш ребенок хочет веселиться после каждого приема пищи посреди ночи.
Возьмите домой сообщение: Ваш ребенок по-прежнему будет просыпаться посреди ночи, чтобы поесть, но после еды он сможет заснуть гораздо быстрее. Это означает меньше ходить по дому и петь колыбельные в 3 часа ночи. Уууу!
Что наука говорит нам о том, как дети спят в этом возрасте?
6-12-недельные дети все еще засыпают активным сном, т. е. видят сны, отсюда движения глаз, глупые улыбки и спорадические движения рук. Тем не менее, время активного сна становится все короче и короче в начале цикла сна, а это означает, что вам, возможно, придется подождать всего несколько минут, прежде чем вы сможете уложить ребенка, не разбудив его.
Циркадный ритм ребенка сейчас устанавливается, что означает более глубокий ночной сон с меньшим количеством резких движений, что позволяет ребенку гораздо легче засыпать.
12-16-недельные дети теперь засыпают тихим сном, как и взрослые. Это означает, что ваш ребенок не засыпает во сне (БДГ), а начинает засыпать и оставаться во сне.
Паттерн у разных детей разный, поэтому если ваш ребенок все еще просыпается каждые 2-3 часа посреди ночи, это не является недостатком родительских навыков. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и имеет разные потребности.
Возьмите домой сообщение: Ваш ребенок начнет засыпать и будет легче спать. Его/ее дни и ночи больше не будут смешиваться, и он/она начнет погружаться в более глубокий сон посреди ночи.
Каков обычный режим сна ребенка в возрасте от 6 недель до 4 месяцев?
Дневной сон по-прежнему частый и спорадический.
Некоторые младенцы засыпают сразу после еды, в то время как другие просыпаются после еды, а затем засыпают после некоторого времени тревоги.Дневной сон может длиться от 20 минут до нескольких часов, а самый продолжительный сон может приходиться на время, когда вы находитесь вне дома.
Младенцы любят вздремнуть во время прогулки или на прогулке. Свежий воздух, кажется, убаюкивает их.
Вечерний сон будет повсюду, особенно в «колдовской час». Скорее всего, это будет выглядеть следующим образом: поесть, поспать 20 минут, поесть, поспать 20 минут и повторять несколько часов. Вот несколько отличных способов пережить ведьмин час!
Ночной сон начинает улучшаться. У вашего ребенка может быть один более продолжительный отрезок сна в первую половину ночи (например, 4–5-часовой перерыв между 20:00 и 01:00). Тогда ваш ребенок может продолжать просыпаться каждые 2-4 часа после этого. Помните, что желудок вашего ребенка еще очень мал, и частые пробуждения посреди ночи защищают от СВДС.
Некоторые младенцы засыпают сразу после еды, в то время как другие просыпаются после еды, а затем засыпают после некоторого времени тревоги.
Возьмите домой сообщение: У младенцев в этом возрасте характер сна довольно непредсказуем. Поскольку ваш ребенок может начать спать дольше в начале ночи, вы можете подумать о том, чтобы ложиться спать раньше, чем обычно, чтобы воспользоваться этим длинным отрезком сна.
Что можно посоветовать родителям, чтобы больше спать?
Овладение боковой позицией может изменить правила игры. Ваш ребенок намного выносливее, чем раньше, поэтому лежать на боку теперь может быть намного проще и удобнее для вас обоих.
Ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному совместному сну, поскольку исследования показали, что семьи, которые безопасно спят вместе или спят вместе, спят больше, чем те, чьи дети спят в другой комнате.
Если вам неудобно спать всю ночь в одной постели, подумайте о том, чтобы поставить будильник на 20 минут, при этом кормя грудью в положении лежа на боку.
