Сколько раз должен просыпаться ребенок ночью в 4 месяца: нормы сна для детей разных возрастов

Когда дети спят всю ночь?

Родители

Узнайте, как, наконец, заставить вашего ребенка спать всю ночь с помощью этих советов экспертов.

милая девочка спитGetty Images Stock

2 мая 2019 г., 21:55 UTC / Источник: СЕГОДНЯ

Автор Ронни Кениг Удивительно, что заставить ребенка спать всю ночь — это веха, которой большинство молодых родителей не могут дождаться.

И хотя сонливость приходит вместе с новой родительской территорией, существуют стратегии, которые могут сделать ночи, наполненные сном (для детей и родителей), реальностью раньше, чем вы думаете.

Когда дети спят всю ночь?

Это вопрос, который волнует каждую новую маму и папу: когда мой ребенок будет спать всю ночь? В то время как этот ответ отличается для большинства детей, если хорошие привычки сна практикуются в раннем возрасте, некоторые могут спать всю ночь в возрасте двух месяцев, хотя другим требуется больше времени, чтобы начать получать стабильные ззз.

«Обычно к шести месяцам большинство младенцев могут спать всю ночь, — говорит Лиза Льюис, доктор медицинских наук, педиатр в педиатрическом центре по уходу за детьми.

Характер сна в зависимости от возраста

Ночное время может показаться расплывчатым для молодых родителей, которые постоянно встают и ложатся во время кормления, но есть некоторые общие закономерности сна, которые вы можете ожидать в зависимости от возраста вашего ребенка.

• Новорожденный — «Новорожденные не спят всю ночь», — говорит доктор Льюис. «Они будут просыпаться, чтобы поесть каждые два-четыре часа».
• 1-месячный ребенок — «В 1 месяц ваш ребенок может спать дольше в течение ночи, например, 4–6 часов, но обычно просыпается, чтобы поесть каждые три-четыре часа ночью», — говорит Льюис.
• От 2 до 3 месяцев – «Некоторые двух-трехмесячные дети спят всю ночь», – говорит Льюис. «У каждого ребенка в этом возрасте разные потребности. Некоторые дети, у которых наблюдаются скачки роста или которые не набрали вес в первые два месяца, будут продолжать часто просыпаться, чтобы поесть».
• От 4 до 6 месяцев — «Большинство детей в этом возрасте спят всю ночь, если их график кормления не мешает им этого делать», — говорит Льюис. Если ваш ребенок не спит восемь часов в этом возрасте, обсудите стратегии со своим врачом.

То, как родители подходят ко сну, сильно влияет на то, легко ли ребенок засыпает или постоянно просыпается и беспокоится.

«Самое главное — подарить ребенку любовь и контакт кожа к коже, а также следить за тем, чтобы ребенок не засыпал постоянно в такт вашему сердцебиению и не держал его на руках, пока не заснет», — советует Триша Джин Голд, доктор медицинских наук, педиатр. в педиатрии Трайбека. Доктор Голд говорит, что, когда детей держат на руках, качают или подбрасывают в течение нескольких часов, это мешает им научиться засыпать самостоятельно. «Если ребенка перекладывают в кроватку только после того, как он заснет, он не научится делать это самостоятельно», — говорит она. «Родители должны переводить своего ребенка в сонном состоянии, а не в обмороке, чтобы таким образом они научились укладывать себя спать без особого внимания».

Старайтесь не брать ребенка на руки ночью, пока он не проснется от потребности поесть. Льюис советует, чтобы ночные кормления были короткими, если это необходимо. Она советует не использовать музыку, чтобы усыпить ребенка, так как он или она может проснуться, желая, чтобы музыка снова заиграла. Вместо этого попробуйте использовать генератор белого шума на малой громкости.

Как насчет графика сна ребенка?

Когда дети маленькие, их режим сна зависит от кормления, поэтому поначалу будет трудно заставить их придерживаться графика, говорит доктор Голд. Тем не менее, родители могут многое сделать, распознав закономерности сна и выработав хорошие привычки сна на раннем этапе.

«Постоянный дневной сон — это идеально», — говорит Льюис. «Иногда родители, у которых более одного ребенка, не могут легко распланировать сон своего ребенка. Это нормально, и родители не должны слишком переживать по этому поводу, ребенок заснет, когда устанет».

Что мешает моему ребенку спать всю ночь?

Вы прочитали все книги о сне, следовали всем советам, а ваш ребенок все еще не спит в 3 часа ночи. Что дает?

«Многие дети просыпаются, потому что их часто берут на руки в течение ночи, — говорит Льюис. «Я говорю родителям, что можно вступать в контакт с ребенком, но убедитесь, что этот контакт не является стимулирующим, например, нежной рукой на животе».

Льюис также говорит, что если дать ребенку достаточно еды перед сном, это поможет уменьшить количество ночных пробуждений.

«Я никогда не призываю родителей не кормить голодного ребенка ночью. Если ребенок голоден, покормите его», — говорит Льюис. «Кормите короткими порциями, снова укладывайте ребенка спать и следите за тем, чтобы любой ваш контакт был кратким и скучным».

Ронни Кениг

Ронни Кениг — автор TODAY.com, освещающий темы еды и поп-культуры. Она также пишет о здоровье и благополучии, воспитании детей и отношениях для NBC Better и TMRW x TODAY, работает старшим редактором в New Jersey Family и вносит свой вклад в The New York Times и Real Simple. Она выпускница Барнард-колледжа и мама близнецов.

Пробуждение Windows по возрасту: новорожденные и младенцы

LWA/Данн Тардиф/Blend Images/Getty Images

Одна из самых больших обязанностей родителей — помочь вашему ребенку получить оптимальный отдых. Но определение идеального графика сна также является одной из самых сложных и запутанных вещей. Чтобы определить оптимальный график сна вашего ребенка, некоторые эксперты советуют обратить внимание на окна пробуждения.

Окна пробуждения — это количество времени, в течение которого младенцы и дети ясельного возраста могут бодрствовать, прежде чем переутомятся, — объясняет Розали Лахайе Хера, генеральный директор, сертифицированный консультант по сну и основатель Baby Sleep Love. Поскольку младенцы проводят большую часть своего времени во сне, они легко могут получить чрезмерную стимуляцию, если их бодрствуют слишком далеко за пределы окна бодрствования.

По сути, это то, как вы узнаете, когда (и нужно ли) укладывать ребенка вздремнуть или выспаться всю ночь. И они различаются в зависимости от возраста, потому что то, как долго ваш ребенок может бодрствовать и насколько больше стимуляции, которую он может обрабатывать, увеличивается по мере взросления. С другой стороны, если вы полагаетесь на сигналы сна, это может означать, что ваш ребенок уже переутомлен и ему будет труднее заснуть.

Lahaie Hera считает, что окна пробуждения являются гораздо более надежным индикатором того, когда вашему ребенку нужно спать, чем полагаться на сигналы сна. «Соблюдение соответствующих возрасту окон бодрствования может означать разницу между капризным ребенком, который плохо засыпает, и хорошо отдохнувшим ребенком, который легко и быстро засыпает. Признаки сонливости, такие как потирание глаз или зевота, часто указывают на то, что малыш уже переутомлен», — говорит Лахайе Гера.

Забота об окнах пробуждения также может заложить основу для успешного обучения сну. На самом деле, эта частота — одна из первых вещей, которую Эми Бонсиеро, педиатрический эксперт по сну и основатель Baby Sleep Solved, оценивает во время приема клиентов. «Если ребенка уложить слишком далеко за окно бодрствования, ему будет очень трудно заснуть», — говорит Бонсиеро.

Конечно, поскольку все дети разные, вам следует тщательно подходить ко сну вашего ребенка с учетом его темперамента и семейного графика. Но, структурируя графики сна с учетом индивидуальных периодов бодрствования вашего ребенка, вы можете разблокировать ключ к оптимальному сну и обеспечить ему достаточный отдых.

Соблюдайте соответствующие возрасту окна бодрствования

Лахайе Хера говорит, что лучший способ определить наилучшее время сна и сна для младенцев и малышей — это следовать соответствующим возрасту окнам бодрствования: «Они составляют всего 45 минут, когда ребенок рождается первенцем, увеличьте до 2–2,5 часов к 6 месяцам, 3–4 часа к 12 месяцам и 6 с лишним часов к 2 годам».

Количество окон пробуждения также зависит от того, сколько раз ребенок спит в день, однако есть общее правило, которому вы можете следовать:

Age	Wake window (length)
0 to 8 weeks	45 to 60 minutes
2 to 4 months	1.25 to 1.5 hours
4 Месяцы	1,5 до 2 часов
5 месяцев	2–2,25 часа
6 месяцев	2–2,5 часа
7–8 месяцев	2.5 часов
7–8 месяцев	2. 5 часов
7–8 месяцев	2.75 часов
7–8 месяцев	2.75.0107
9 to 10 months	2.75 to 3.5 hours
11 to 18 months	3 to 4 hours
1.5 to 2 years	4 to 6 hours
2+ years	6+ часов

В дополнение к этому руководству, вот некоторые другие сигналы, на которые вы, возможно, захотите обратить внимание, которые могут сигнализировать о том, что ваш ребенок готов бодрствовать дольше между периодами сна.

Изучите признаки усталости и переутомления вашего ребенка

d3sign/Getty Images

Bonsiero советует определять признаки усталости и переутомления вашего ребенка, которые, по ее словам, могут помочь родителям следить за правильными окнами пробуждения и когда они могут начать растягивать их дольше. «Для некоторых детей точно такие же признаки могут быть признаками переутомления, а это означает, что вам будет труднее уложить ребенка вздремнуть или лечь в постель», — говорит Бонсиеро. «Вы должны определить, какие признаки ваш ребенок проявляет в каждой области (усталость или переутомление), чтобы вы знали, когда подготовить его к следующему периоду сна».

Признаки усталости различаются в зависимости от ребенка, но общие признаки включают потирание глаз, дергание за уши, зевоту, отстранение, отсутствие зрительного контакта, прижимание носом или прижимание чего-либо. По мере того, как дети становятся старше, продолжительность времени между признаками усталости начинает увеличиваться, что увеличивает окно бодрствования.

В сложных случаях, когда некоторые дети не проявляют признаков усталости или у них есть скрытые признаки, Бонсиеро советует придерживаться среднего времени окна бодрствования по возрасту и следовать подходу, больше основанному на часах.

Соблюдайте распорядок перед сном

Даже если вы заботитесь об окнах бодрствования, переход от времени бодрствования ко времени сна может быть трудным для младенцев и детей. Как и в случае с режимом сна, дневной сон должен иметь последовательный и предсказуемый набор шагов, чтобы помочь мозгу вашего ребенка распознать и облегчить переход.

«Вам не нужна слишком длинная рутина, иначе вы рискуете, что ваш ребенок переутомится или будет сопротивляться процессу», — говорит Бонсьеро.

Хорошая процедура перед сном включает в себя предсказуемые шаги, которые вы можете повторять каждый раз. Бонсьеро приводит пример: «Пусть ваш ребенок знает, что пора вздремнуть, отправиться в спальню, сменить подгузник, почитать книгу, спеть короткую песенку, прижавшись к груди, закрыть жалюзи, включить белый шум, выключить свет. , положите их в кроватку/кроватку».

Сбалансируйте давление сна вашего ребенка

По словам Лахайе Гера, давление сна или наше естественное стремление ко сну оказывает наибольшее влияние на время сна. «Вы хотите, чтобы давление сна вашего ребенка было достаточно высоким (чтобы он был достаточно уставшим), но не слишком высоким, чтобы он не переутомлялся. Часто это хрупкий баланс», — говорит она.

Чтобы помочь этому балансу, Lahaie Hera советует максимально соответствовать возрастным окнам бодрствования вашего ребенка, а также условиям сна. Это включает в себя расслабляющую процедуру перед сном, которая может быть модифицированной версией процедуры перед сном и создавать достаточно темную среду, способствующую сну.

Знайте, когда прекращать дневной сон или отучать его от него

Лахайе Гера говорит, что возраст, когда дети готовы прекратить дневной сон, колеблется от 2,5 до 5 лет, но в среднем большинство трехлетних детей либо начинают сопротивляться их дремоте или их сон начинает мешать отходу ко сну.

Если ваш ребенок совсем перестал спать днем, Лахайе Гера советует перейти на один час послеобеденного тишины и перенести время отхода ко сну на более раннее время, чтобы компенсировать потерянный дневной сон. Если дневной сон отодвигает время отхода ко сну вашего ребенка слишком поздно, рассмотрите возможность сокращения его дневного сна до тех пор, пока вы снова не достигнете идеального времени сна.

Сколько сна нужно ребенку?

После того, как вы узнаете, какое окно бодрствования соответствует возрасту вашего ребенка, рассмотрите количество необходимых ему ежедневных снов в зависимости от возраста. Оттуда вы можете определить лучшее время сна и время сна для вашего ребенка.

Компания Lahaie Hera предлагает следующие рекомендации по количеству дневных снов в зависимости от возраста вашего ребенка:

• От новорожденного до 3-4 месяцев: 5+ дневных снов
• 4-5 месяцев: от 3 до 4 дневных снов
• 5- 9 месяцев: 3 дневных сна
• 9-12 месяцев: 2-3 дневных сна в день
• 12-18 месяцев: 2 дневных сна
• 18 месяцев до 3 лет: 1-2 дневных сна
• 2,5-5 лет: переход от 1-го дневного сна к отсутствию дневного сна

4 основные ошибки, связанные с окном пробуждения и графиком сна, которых следует избегать

Не заставляйте ребенка ложиться спать поздно

Если вы не ложитесь спать после дневного сна или сна, это может иметь противоположный эффект. «Когда ребенок входит в зону переутомления, включается его система реагирования на стресс, что вызывает высвобождение химических веществ адреналина и кортизола», — говорит Бонсиеро. «Это заставляет мозг получить «второе дыхание» и стать еще более бодрствующим, несмотря на потребность во сне».

Придерживайтесь соответствующих возрасту окон пробуждения и следите за признаками усталости. Но если у вашего ребенка есть «скрытые» признаки усталости и он легко переутомляется, Bonsiero рекомендует придерживаться часов или установленного графика. «Определите продолжительность окна пробуждения, из-за которой ребенок переутомляется, и в следующий раз увеличьте ее на 15 минут», — говорит она.

Не пропускайте дневной сон и составьте план дневного сна на ходу

То, что вы гуляете, не означает, что вы должны пропускать дневной сон. «Одна из самых распространенных ошибок, связанных с дневным сном, заключается в том, что родители или опекуны считают, что их ребенок должен быть дома в течение всего дневного сна, чтобы хорошо спать», — говорит Лахайе Хера. «Вы по-прежнему можете обеспечить своему ребенку отличный сон во время движения, если вы уважаете окна пробуждения».

Изображение, сделанное Mayte Torres/Getty Images

Bonsiero соглашается, говоря, что, хотя легче поддерживать последовательность, когда ваш ребенок спит дома, для родителей не менее важно выйти из дома и быть активными со своими детьми. Она рекомендует родителям стремиться хотя бы раз в день хорошенько вздремнуть дома; другой сон может быть на ходу, если это необходимо.

Для сна на ходу Bonsiero рекомендует использовать портативную звуковую машину, чтобы создать атмосферу, аналогичную домашней.

Не забывайте про окна для пробуждения перед сном

Еще одна ловушка, в которую попадают родители и опекуны, заключается в том, что в течение дня нужно следить за окнами для пробуждения, но не позволять вещам разваливаться перед сном. «Часто это происходит из-за того, что родители/опекуны пытаются установить очень конкретное время отхода ко сну (например, ровно в 7:00)», — говорит Лахайе Хера. Игнорирование того, как окна пробуждения могут сместить время сна ребенка, может привести к частым ночным пробуждениям или переутомлению ребенка, который сопротивляется укладыванию.

«Однако в первые месяцы жизни время отхода ко сну должно быть гибким и всегда основываться на том, когда ребенок проснулся после последнего сна», — советует она.

Не думайте, что то, что сработало с одним ребенком, сработает и для другого.

Поговорка «каждый ребенок индивидуален» применима и к окнам пробуждения и графикам сна. «Если у вашего первого ребенка были длинные окна бодрствования, у второго могут быть короткие окна бодрствования. Если ваш первый ребенок спал всю ночь без вмешательства, ваш второй ребенок может просыпаться 20 раз за ночь», — говорит Бонсиеро. «Не думайте, что то, что сработало для одного ребенка, сработает и для другого. Они индивидуальные люди, и их сон тоже уникален».

Пример графика дневного сна для младенцев

Здесь Лахаи Хера описывает примерный график для 5-месячного ребенка, предполагая, что он спит 3 раза в день и что его окно бодрствования не превышает 2,25 часа, при этом не более за 2 часа до сна.

Лейла Хури-Ханольд — независимый журналист, освещающий истории о еде, путешествиях и образе жизни.