Сколько должен спать в сутки ребенок 4 лет: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Сколько сна нужно школьнику и что делать, если он отказывается спать

Новорождённый младенец проводит во сне большую часть суток — от 17 до 20 часов. По мере взросления человека сон становится всё менее продолжительным, а многим старикам для того, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим, достаточно пяти-шести часов. Сколько времени нужно спать младшему школьнику, как понять, что он не высыпается, и нужно ли ребёнку спать днём, рассказывает психолог Ольга Гуманова.

Младшему школьнику (7-10 лет) желательно спать 10-11 часов в сутки. Распределять это время можно по-разному: одному ребёнку подойдёт режим с более продолжительным ночным сном, а вот уложить его спать днём будет сложно, да и незачем. Другой будет чувствовать себя лучше, если ему разрешат вечером лечь спать попозже, одновременно со взрослыми, зато днём, когда он вернётся из школы, ребёнок охотно согласится вздремнуть часок-другой.

В этом возрасте — от 7 до 10 лет — ребёнок ещё не способен самостоятельно обнаруживать связь между недостатком сна и снижением внимания, ухудшением памяти. Проследить, достаточно ли времени школьник спит, высыпается ли он, не сказывается ли недостаток сна на его самочувствии — забота родителей.

Признаки, что ребёнок не высыпается

• Не пробуждается сам, может проснуться только по будильнику, и то с трудом.
• Капризничает по утрам, маленькое замечание или неудача могут вызвать несоразмерную бурю гнева или слёзы.
• Ребёнок вялый, у него нарушена координация. Про таких шутят: «Поднять — подняли, а разбудить — забыли».
• На уроках с трудом воспринимает и запоминает новый материал, постоянно отвлекается.

Как быть, если вы обнаружили у ребёнка признаки недосыпа

В первую очередь — наладить режим. Важно, чтобы школьник засыпал и просыпался каждый день в одно и то же время. Незадолго до вечернего сна желательно начинать к нему подготовку: отказаться от шумных игр, пользования гаджетами, всех энергичных, возбуждающих занятий. В качестве «колыбельной», настраивающей на сон, можно использовать аудиокнигу или спокойную, монотонную игру.

Почему подросткам так тяжело вставать по утрам

Желательно, чтобы комната, в которой спит ребёнок, была хорошо проветрена, окна в ней — плотно зашторены, чтобы не проникал свет уличных фонарей, окон соседних домов или луны. Если ребёнок боится темноты, то можно оставить гореть небольшой ночник или дать ребёнку фонарик, с которым он сможет сходить в туалет, найти какой-то нужный предмет.

Если у ребёнка есть признаки недосыпа, то в первую очередь необходимо наладить режим

Очень важно выделить время для общения с ребёнком, такое, когда можно будет во всех подробностях обсудить, как прошёл день, расспросить не только мимоходом о делах, но душевно о чувствах и переживаниях.

Тёплая беседа с родителями — очень хороший вариант для того, чтобы закончить дела и готовиться ко сну. И телесный контакт — что может быть приятнее «обнимашек» на ночь?

Один из главных врагов хорошего сна — это привычка общаться в интернете без временных рамок, круглосуточный доступ к мобильным устройствам, играм. Конечно, этим обычно увлекаются школьники постарше, уже подростки, но возраст «гаджетозависимых» неуклонно снижается в сторону младшеклассников. Особенно в тех случаях, когда у ребёнка есть старший брат или сестра, а свобода пользования гаджетами в любое время выглядит как признак взрослости.

Если ребёнок не хочет ложиться спать

Самое эффективное средство воспитания — это дать самому расхлебать последствия своих поступков, «не подстилая соломки». Играл в игру до рассвета? Твоё право, но в 6.30 придётся вставать и одеваться вне зависимости от того, успел ты за оставшееся время выспаться или нет.

С младшим школьником, который, как уже было сказано, не умеет пока ещё связывать своё вялое состояние сегодня и поздний «отбой» вчера, такой метод может оказаться слишком жёстким. Делегировать ребёнку ответственность за свой сон желательно постепенно, опираясь на уже имеющийся у него опыт. «Помнишь, как тяжело тебе было вставать вчера, как трудно было дойти до школы, а уж тем более — выполнять на уроке какие-то задания, читать, писать, слушать? Похоже, это потому, что позавчера ты допоздна сидел, уткнувшись в телефон. Может, сегодня выключим его пораньше, чтобы завтра не было так?».

Младшим школьникам делегировать ответственность за свой сон нужно постепенно

Если нарушены правила

Ребёнок в каникулы привык ложиться вместе со взрослыми за полночь — знакомая ситуация. Его не так уж просто будет вернуть к более полезному режиму. Первое время, возможно, школьник просто не сможет заснуть в «положенные» ему 22.00. Но переход к более раннему времени засыпания можно сделать плавным. Сегодня ложимся на 15 минут раньше, чем вчера. Завтра — ещё на 15 минут раньше и так, пока не придём к желательным десяти часам до будильника.

Если бессонница затянулась

Если бессонница у ребёнка продолжается больше недели, то это уже повод не для родительских нотаций, а для обращения к детскому неврологу. Если ребёнок уже лёжа в кровати долго, иногда больше часа, не может уснуть, много раз за ночь просыпается, — для этого могут быть и чисто медицинские объяснения, не связанные с «неправильным поведением».

Если ребёнок страдает продолжительной бессонницей, необходимо обратиться к детскому неврологу

Дневной сон

Как быть с дневным сном, насколько он полезен и нужен ли он тем, кто уже вышел из детсадовского возраста? Главный показатель необходимости сна — это то, что он не вызывает протестов со стороны ребёнка. Напротив, школьник сам высказывает желание «подремать».

Сейчас есть модная тенденция давать днём школьникам короткие дневные перерывы на сон, которые по-английски называются naps. Они входят в расписание некоторых учебных заведений, в том числе и в России. Пользе коротких перерывов посвящены исследования американских и британских учёных, которые доказывают, что именно 25-30-минутные перерывы гораздо полезнее для ребёнка, чем продолжительный сон до двух часов, как в детских садах у малышей. Или чем отсутствие дневного сна. Например, авторы сайта о здоровом сне sleep.org считают, что именно столько времени нужно ребёнку для восстановления, улучшения функций мышления, речи и мелкой моторики. А после более продолжительного перерыва на сон ребёнок рискует проснуться вялым. Лучшим временем для короткого сна они считают послеобеденное, с 13.00 до 15.00.

Важная задача школьника — это не только войти в режим, помогающий лучше себя чувствовать на уроках и усваивать новые знания, но и выработать полезные привычки на будущее, те, от которых будет зависеть его здоровье во взрослой жизни. Выработается у него стереотип, что сон — это нечто маловажное, чем можно пренебречь, если грядёт экзамен, квартальный отчёт или просто выдалась весёлая вечеринка. Или же сон — важнейшая составляющая хорошего самочувствия, ради которого дела могут и подождать.

Фото: iStockphoto (YakobchukOlena, Lisa5201, AndreyPopov)

Изображение на обложке: iStockphoto / AGrigorjeva

Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

Сколько необходимо спать

ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

• диабета;
• сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
• увеличения веса и ожирения;
• нарушения иммунной системы;
• ухудшения психического здоровья, депрессии.

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары

Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

Тренируйтесь

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

Источник

Здоровый сон у детей | Children’s Health Queensland

Сон необходим для роста, иммунитета, обучения и памяти, а также для выздоровления и выздоровления ребенка. Здоровый сон означает хорошее количество и качество сна, а также регулярный режим сна.

Что произойдет, если мой ребенок не высыпается?

Ребенок, который не высыпается, может испытывать трудности с концентрацией внимания, памятью, регулированием своих эмоций, организацией задач и творческим мышлением. Эти дети могут быть легко отвлекаемыми, раздражительными, деструктивными или в целом гиперактивными и беспокойными. Недостаток здорового сна был связан с проблемами психического здоровья, плохим ростом, чрезмерным увеличением веса и снижением успеваемости в школе.

Сколько сна нужно ребенку?

У младенцев в возрасте от рождения до трех месяцев продолжительность и характер сна сильно различаются; младенцы в этой возрастной группе обычно спят от 14 до 17 часов ежедневно (включая дневной сон). Важно помнить, что эти цифры являются ориентировочными и что у каждого ребенка будут свои индивидуальные потребности во сне. Детям с нарушением развития может потребоваться количество сна, соответствующее их возрасту развития, а не их фактическому возрасту.

Сон

От рождения до двухмесячного возраста продолжительность одного периода сна может варьироваться от 30 минут до трех-четырех часов. Это на протяжении дня и ночи. Примерно с двух месяцев младенцы начинают спать дольше, особенно ночью, поскольку у них начинает развиваться внутренний дневной/ночной (циркадный) ритм. Этот ритм способствует сну ночью и бодрствованию днем. Примерно с шести месяцев младенцы спят дольше всего ночью и обычно могут спать до шести часов и более ночью. С двух месяцев до 12 месяцев количество дневных снов обычно сокращается с трех до четырех, вплоть до двух. Утренний сон обычно прекращается между 12 и 18 месяцами. Для детей нормально спать днем ​​до трех-пяти лет. Постоянный дневной сон после пяти лет не является нормальным.

Хорошие привычки сна

Регулярный сон. Ваш ребенок должен регулярно ложиться спать и просыпаться. Это время должно быть одинаковым или близким в выходные и праздничные дни. 24-часовые биологические часы, которые контролируют сонливость и бодрствование, работают лучше всего, если есть регулярный режим сна.

Имейте постоянный ритуал перед сном. Это поможет вашему ребенку успокоиться и подготовиться ко сну. Это может быть тихое чтение, теплая ванна или теплый молочный напиток. Избегайте физических упражнений или стимулирующих игр за час до сна.

Ограничить доступ к электронным устройствам (включая телевизор, смартфоны, планшеты и компьютерные игры) и воздействие яркого света за один-два часа до сна. Воздействие яркого света или светодиодов от электронных устройств может снизить вечерние уровни гормона, способствующего сну, мелатонина, что затрудняет засыпание. Электронные устройства должны оставаться вне спальни, где это возможно.

Убедитесь, что место для сна тихое, темное и комфортное. Дети должны спать в своей кровати. Если требуется ночное освещение, предпочтительнее красный свет. Если требуется фоновый звук, предпочтительна успокаивающая, нежная музыка. Спальня должна использоваться только для сна, а не для учебы или игр, если это возможно.

Дневные упражнения и естественное освещение могут улучшить сон ночью. Дети, малоподвижные в течение дня и/или не подвергающиеся воздействию естественного солнечного света, особенно рано утром, могут испытывать трудности с засыпанием ночью.

Ограничьте потребление кофеина. Кофеин — стимулятор, препятствующий сну. Кофеин присутствует в чае, кофе, шоколаде, энергетиках и некоторых безалкогольных напитках. Детям лучше избегать кофеина, и уж точно его следует избегать после полудня, чтобы не мешать сну.

Самостоятельное засыпание
Важно, чтобы дети научились засыпать в своей кроватке самостоятельно в начале ночи, чтобы они могли самостоятельно успокаивать себя, чтобы снова заснуть. Дети просыпаются ночью отчасти потому, что боятся разлуки с родителями. Это нормально. Дети должны преодолеть это беспокойство в качестве шага к тому, чтобы стать более независимыми спящими. Если ваш ребенок регулярно просыпается ночью, его следует возвращать в постель с минимальным родительским вниманием. Это может быть трудно обеспечить и эмоционально сложно, но важно, чтобы родители оставались твердыми и последовательными. Похвалите ребенка утром за то, что он не спал ночью, это поможет закрепить хорошее поведение.

Когда мне следует показать ребенка врачу?

• Если ваш ребенок спит слишком много или слишком мало.
• Если ваш ребенок плохо засыпает или часто просыпается ночью.
• У вашего ребенка есть симптомы недостаточного сна, которые могут включать плохую успеваемость в школе, проблемы с вниманием и концентрацией, поведенческие проблемы, гиперактивное или беспокойное поведение или необычную дневную усталость, включая регулярный дневной сон после пяти лет.
• Ваш ребенок громко храпит, делает паузы во время дыхания или испытывает трудности с дыханием во время сна.
• Вас беспокоят движения или поведение вашего ребенка во сне.

Полезные ссылки.0091

Уровень 5, Квинслендская детская больница
501 Стэнли -стрит
Южный Брисбен 4101
T: 07 3068 2300
E: [email protected]

in Angency, Alwess Alwess Always .

Если это не чрезвычайная ситуация, но у вас есть какие-либо опасения, позвоните по телефону 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал подскажет, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Номер ресурса: FS347. Разработано отделом респираторной медицины и медицины сна Детского здравоохранения Квинсленда. Обновлено: июнь 2019 г. Вся информация, содержащаяся в этом листе, была предоставлена ​​квалифицированными специалистами только в качестве руководства по уходу. Обратитесь за медицинской консультацией, если это уместно, если вас беспокоит здоровье вашего ребенка.

Сколько сна действительно нужно моему ребенку?

Опубликовано 14 апреля 2021 г. в Педиатрия, Здоровье

Сон. Мы все любим — и нуждаемся — хорошо выспаться. Но особенно важно, чтобы дети высыпались. По данным Национального фонда сна, дети проводят во сне 40 процентов своих первых двух лет жизни. И не зря. Сон напрямую влияет на умственное и физическое развитие вашего ребенка. Как узнать, высыпается ли ваш ребенок?

Новорожденные (0-3 месяца)

Новорожденные спят круглосуточно, им требуется от 14 до 18 часов в сутки. Просыпаясь в основном для того, чтобы их накормили, переодели и позаботились, новорожденные обычно просыпаются всего на несколько часов, прежде чем им нужно больше сна. Вы, несомненно, замечали, что когда ваш новорожденный устает, он суетится, плачет или трет глаза. Лучше всего укладывать детей спать, когда они хотят спать, чтобы помочь им быстрее заснуть и выучить шаблоны, которые помогут успокоиться перед сном.

Советы по сну для новорожденных:

• Наблюдайте за режимом сна ребенка и определяйте признаки сонливости.
• Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но не спит.
• Не кормить ребенка спать.
• Укладывайте ребенка спать на спину так, чтобы лицо и голова были подальше от одеял и других мягких предметов.
• Поощряйте ночной сон.
• Ночным пробуждениям часто можно помочь, убедившись, что у них есть хорошие привычки засыпать. Трудно заснуть самостоятельно, если вы никогда не засыпаете самостоятельно.

Младенцы (4–11 месяцев)

К шести месяцам многие младенцы спят всю ночь. Добавьте несколько дневных снов, и большинство младенцев должны спать от 14 до 15 часов в день, но большинство из них спят всего около 12 часов. Важно продолжать пытаться уложить ребенка спать, когда он начинает засыпать, чтобы продолжать учить его успокаивать себя.

Советы по сну для младенцев:

• Разработайте регулярные графики дня и сна.
• Создайте последовательный и приятный режим сна.
• Создайте регулярную «благоприятную для сна» среду.
• Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно и научиться «самоуспокаиванию».
• Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но не спит.
• Не кормите перед сном и не давайте бутылочку в постель.
• Поощряйте ночной сон.
• Ночным пробуждениям часто можно помочь, убедившись, что у них есть хорошие привычки засыпать. Трудно заснуть самостоятельно, если вы никогда не засыпаете самостоятельно.

Малыши (1-2 года)

Малышам необходимо от 12 до 14 часов сна в сутки, хотя в среднем малыши спят по 10 часов в сутки. Примерно в 18 месяцев ваш малыш может начать спать всего один-три часа. Убедитесь, что сон вашего ребенка не так близок ко времени сна, что это повлияет на то, как он или она спит ночью. По мере того, как ваш малыш становится более независимым, а его или ее двигательные, когнитивные и социальные навыки продолжают развиваться, он или она может сопротивляться сну или чаще просыпаться ночью. Если вы заметили, что ваш малыш в течение дня более сонный, чем обычно, или ведет себя так, как обычно не делает, скорректируйте его график сна, чтобы он мог спать больше.

Советы по сну для малышей:

• Соблюдайте ежедневный график сна и режим сна.
• Сделайте обстановку в спальне одинаковой каждую ночь и всю ночь.
• Установите ограничения, которые должны быть согласованы, сообщены и применены.
• Поощряйте использование предмета безопасности, такого как одеяло или мягкая игрушка.

Дошкольники (3-6 лет)

Вашему дошкольнику необходимо от 11 до 13 часов сна каждую ночь. В возрасте около пяти лет многие дети не спят. Время отхода ко сну может быть более трудным, так как ваш дошкольник сопротивляется отходу ко сну. Многие дети в этой возрастной группе также просыпаются ночью.

Советы по сну для дошкольников:

• Поддерживайте регулярный и последовательный график сна.
• Проведите расслабляющую процедуру перед сном, которая заканчивается в комнате, где спит ребенок.
• Ребенок должен спать в одних и тех же условиях каждую ночь, в прохладной, тихой и темной комнате и без телевизора.

Дети школьного возраста (7–12 лет)

Когда ваш ребенок достигает школьного возраста, он все еще должен спать в среднем от 9 до 11 часов. Растущий спрос на время вашего ребенка довольно распространен, поскольку социальные, школьные и семейные мероприятия отодвигают время отхода ко сну все позже и позже. Телевизор, электроника и кофеин могут вызвать трудности с засыпанием, а также усилить нарушения сна. Исследования показывают, что просмотр телевизора перед сном повышает сопротивляемость ко сну, затрудняет засыпание и сокращает количество часов сна. Вы можете заметить, что в этом возрасте у вашего ребенка больше проблем со сном. Плохой сон может привести к перепадам настроения, поведенческим проблемам и когнитивным проблемам, которые влияют на их способность концентрироваться и учиться в школе.

Советы по сну для детей школьного возраста:

• Научите детей школьного возраста правилам здорового сна.
• Продолжайте подчеркивать необходимость регулярного и последовательного режима сна и режима сна.
• Сделайте детскую спальню благоприятной для сна — темной, прохладной и тихой.
• Держите телевизор и компьютеры подальше от спальни.
• Избегайте кофеина.

Дети школьного возраста (12–18 лет)

Несмотря на то, что сон так же важен для здоровья подростка, как и в молодости, подростки часто не получают достаточного количества сна для хорошего здоровья. Недавние исследования показали, что подростки не спят восемь-десять часов, которые им необходимы каждую ночь. Одно исследование показало, что только 15 процентов подростков сообщили, что спят по восемь с половиной часов в школьные ночи. Плохой сон может привести к нарушению мышления, проблемам в учебе, перепадам настроения, высыпаниям на коже, увеличению веса и даже злоупотреблению психоактивными веществами.