Сколько должен спать ребенок в 4 года в сутки: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Сколько должен спать школьник, чтобы его гормоны были в порядке

11.08.2016

Роспотребнадзор опубли­ковал рекомен­дации по органи­зации режима дня школьников.

Итак, в 1 – 4 классе ребенку необходимо спать 10 – 10,5 часа, в 5 – 7 классе — 9,5 – 10 часов, в 6 – 9 классе — 9 – 9,5 часа, в 10 – 11 классе — 8 – 9 часов. Первоклассникам рекомен­дуется органи­зо­вывать дневной сон продол­жи­тель­ностью до 2 часов.

Что произойдет, если ребенок не «выспит» необхо­димую для своего возраста норму? У него может нарушиться поступ­ление в кровь специ­фи­ческих гормонов, имеющих большое значение для роста и развития. Кроме того, при недосы­пании страдает «быстрый сон» — фаза сна, от которой зависит способ­ность к обучению и его успешность.

Санитарные врачи также рекомендуют увели­чивать обычную продол­жи­тель­ность сна школь­ников хотя бы на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напря­женной умственной деятель­ности. У детей, недосы­пающих 2 – 2,5 часа, уровень работо­спо­соб­ности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпа­ющими» свою норму.

Для преодо­ления проблем с засыпанием необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, после 19 часов не играть в шумные игры и не смотреть фильмы. Очень полезно было бы сформи­ровать собственные полезные «ритуалы» в виде вечернего душа или ванны, прогулки, чтения и т. п.

Кровать у ребенка должна быть ровной, не прови­сающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Но здоровый сон — это еще не все. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот, справа), анало­гично должно быть налажено полно­ценное искус­ственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специ­альный защитный козырек, абажур.

Оптимальное соотно­шение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье верти­кально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает доста­точно отрегу­ли­ровать высоту стула. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобед­ренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

За компью­тером при выпол­нении уроков без перерыва не стоит находиться больше 15 – 30 минут в зависи­мости от возраста. Нормы пребы­вания у монитора см. на рисунке ниже.

Напоминают санитарные врачи и о правильном режиме питания школьника. Промежутки между приемами пищи у школь­ников не должны превышать 3,5 – 4 часов. Есть школь­никам рекомен­дуется 4 – 5 раз в день. При этом рацион должен быть сбалан­си­ро­ванным по составу, содержать необхо­димое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обста­новке, внешний вид и запах блюд, серви­ровка стола должны вызывать у него положи­тельные эмоции.

Поделиться:

Рубрики Здоровье

Следующая Новость

Пт Авг 12 , 2016

За полгода 25-летний подозре­ваемый украл из подъездов домов города 31 велосипед. С апреля по сентябрь 2015 года он промышлял в Октябрьском, Ленинском, Советском, Промышленном, Железнодорожном и Кировском районах Самары. Вор проникал в подъезды много­квар­тирных домов, где хранились велосипеды, перерезал тросы и цепи — и скрывался с добычей.  Как сообщает проку­ратура Самарской области, по всем преступ­лениям подозре­ваемый написал явку […]

Сколько сна нужно моему ребенку?: THINK Неврология для детей: Детская неврология

Сколько сна нужно моему ребенку?: THINK Неврология для детей: Детская неврология

Общий телефон: (281) 298-1144

Одна ночь без достаточного сна делает детей временно раздражительными и капризными. Но недостаток сна в течение длительного времени оказывает серьезное и долгосрочное влияние на их эмоциональное и физическое здоровье.

Очень важно знать, сколько сна нужно вашему ребенку. Однако убедиться, что они действительно получают необходимое количество часов, часто бывает непросто.

Есть много причин, по которым дети иногда не могут уснуть. Но если ваш ребенок регулярно изо всех сил пытается заснуть или не может спать всю ночь, в этом может быть виновато основное заболевание. Именно тогда команда THINK Neurology for Kids может помочь.

Рекомендации по сну для детей

Пока ваш ребенок спит, его тело заботится о необходимом обслуживании. Их мозг устраняет отходы и кодирует воспоминания, в то время как их тело восстанавливает поврежденные клетки. Эндокринная система вырабатывает важные гормоны, в том числе гормоны роста, необходимые для развития.

Недостаток сна влияет на способность вашего ребенка учиться и расти и приводит к таким проблемам, как увеличение веса, высокое кровяное давление и депрессия. По всем этим причинам им нужно достаточно сна, чтобы оставаться здоровыми.

Американская академия педиатрии и Американская академия медицины сна рекомендуют следующие рекомендации по сну:

• Младенцы (4–11 месяцев): 12–16 часов (включая дневной сон)
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов (включая дневной сон)
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов (включая дневной сон)
• Школьники (6-12 лет): 9-12 часов
• Подростки (13-18 лет): 8-10 часов

Потребности новорожденных во сне не входят в этот список, поскольку колебания сна в первые несколько месяцев являются нормальными. Их циркадный ритм (естественный цикл сон-бодрствование) требует времени для развития, а частые кормления означают, что весь сон они проводят короткими рывками.

Важность дневного сна

Младенцы, малыши и дошкольники нуждаются в дневном сне, чтобы зарядиться энергией и дать отдохнуть своему развивающемуся уму и телу. Дневной сон улучшает их внимание, поведение и настроение в течение дня.

Младенцы и дети ясельного возраста обычно нуждаются в двух дневных снах. К тому времени, когда они достигают 18 месяцев, большинству детей требуется только один дневной сон. Дети спят всю ночь, в которой они нуждаются, и могут отказаться от дневного сна в дошкольном возрасте.

Как помочь ребенку уснуть

Как известно всем родителям, не всегда легко уложить ребенка спать по ночам. Если вам нужна помощь со временем сна, первый шаг — убедиться, что вы установили время, соответствующее их потребностям во сне.

Например, если вашему малышу нужно вставать в 7:00 утра, он должен ложиться спать в 20:00, чтобы получить как минимум 11 часов. Если вашему ребенку требуется 14 часов сна или дневной сон каждый день, вам необходимо соответственно увеличить или уменьшить время его сна.

Вы можете обнаружить, что ваш ребенок не может заснуть, потому что вы укладываете его спать слишком рано.

После того, как у вас будет лучшее время для сна, следующим шагом будет создание определенного режима. Процедура перед сном, например, принятие ванны с последующим чтением сказки, позволяет вашему ребенку понять, что пора спать, и дает ему время успокоиться, чтобы он был готов ко сну.

Вот два дополнительных совета по улучшению сна у детей и подростков:

Ограничение времени перед сном

Синий свет, излучаемый компьютерами, телевизорами и портативной электроникой, мешает естественному циклу сна и бодрствования организма. Синий свет задерживает высвобождение мелатонина, гормона, который запускает сон, и помогает регулировать циркадные ритмы — отключение электроники примерно за час до сна поддерживает естественный цикл сна вашего ребенка.

Выключить все огни

Яркий свет также влияет на циклы мелатонина, поэтому очень важно выключать свет. Если ваш ребенок хочет или нуждается в ночнике, подумайте о том, чтобы приобрести лампу с тусклым красным, оранжевым или желтым светом.

Когда обращаться за помощью при проблемах со сном

Сон настолько важен, что вам не следует ждать, чтобы обратиться за помощью. Если ваш ребенок не высыпается, несмотря на установленный режим сна, мы можем провести обследование и определить, не является ли виной основное заболевание.

Во многих случаях дети плохо спят из-за стресса, беспокойства или депрессии. Проблемы со сном часто встречаются у детей с нарушениями развития, такими как СДВГ и аутизм.

Определенные заболевания также мешают сну. Например, церебральный паралич, эпилепсия и черепно-мозговые травмы тесно связаны с проблемами сна.

Если ваш ребенок не может спать, позвоните в THINK Neurology for Kids или запишитесь на прием онлайн сегодня.

Как сотрясение мозга может повлиять на сон вашего ребенка

Изменения сна вашего ребенка ожидаются после сотрясения мозга. Все дети нуждаются в отдыхе, но некоторые спят подолгу, а другие изо всех сил пытаются уснуть. Вот что родители должны знать о проблемах со сном после сотрясения мозга.

Понимание трех различных типов церебрального паралича

Церебральный паралич — это не одно заболевание с одним определяющим симптомом. Это группа расстройств, вызывающих широкий спектр симптомов, требующих индивидуального лечения. Вот что вам нужно знать о трех основных типах церебрального паралича.

4 распространенные причины задержки речи у детей

Родители, естественно, беспокоятся, когда речь их ребенка отстает от речи других детей той же возрастной группы. Но при раннем вмешательстве дети могут научиться навыкам, необходимым им для преодоления задержки. Вот что вам следует знать о задержках речи и их причинах.

Важные методы лечения аномалии Киари II типа

Аномалия Киари Тип II — это врожденная инвалидность, при которой части нижнего мозга выпячиваются в спинномозговой канал. Хотя некоторые методы лечения облегчают симптомы, наиболее важным методом лечения является хирургическое вмешательство для создания большего пространства и снятия давления.

6 Эффективные методы лечения синдрома Туретта

Синдром Туретта известен тем, что вызывает тики, но тики разрушают эмоции и поведение детей, часто нарушая их способность получать удовольствие от школы и друзей. Читайте дальше, чтобы узнать о методах лечения, которые доказали свою эффективность.

5 обнадеживающих фактов об аутизме

Если вы перегружены ежедневными проблемами аутизма, пришло время сделать шаг назад и вспомнить, что у вас есть надежда на будущее. Начните с чтения этих обнадеживающих фактов, не забывая при этом о драгоценном ребенке, скрывающемся за трудностями.

Сколько сна достаточно?

Каждый родитель с затуманенными глазами слишком хорошо знает о важности хорошего ночного сна. Если ваш ребенок постоянно просыпается посреди ночи, ваш собственный режим сна неизбежно нарушается, и вы чувствуете себя усталым и сварливым ночью. утро. От обучения сну до многочасовых болезненных переговоров каждый родитель знает, какой может быть горячая тема сна и как важно установить и поддерживать хороший распорядок времени отхода ко сну. Никому не нужен бессонный ребенок… или родитель, если уж на то пошло.

Сон так же важен, как питание и физические упражнения. Это когда тело физически отдыхает, восстанавливается и начинает переупаковывать те нейротрансмиттеры, которые позволяют клеткам мозга общаться.

Но сколько сна достаточно? Это тема, которая всегда была большой дискуссией в моем доме с разными мнениями о том, сколько нужно спать, особенно если до фильма осталось всего 10 минут! Сейчас, как никогда ранее, когда мы возвращаемся в новый учебный семестр после, кажется, самых длинных летних каникул, самое время установить эти основные правила сна. Вернувшись к своему обычному школьному распорядку, детский сон снова становится более регулярным, и мы подумали, что было бы полезно сообщить родителям, сколько сна нужно их ребенку и в какое время они потенциально должны ложиться спать. Удачи!

Видео предоставлено Sleep Advisor

Рекомендации по продолжительности сна

По данным Национального фонда сна, это рекомендуемое количество сна, которое нам необходимо, чтобы избежать лишения сна, которое в конечном итоге может привести к более серьезным заболеваниям и плохому развитию ребенка в раннем возрасте.

Они опросили учителей несколько лет назад и были потрясены, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признались, что им приходилось прибегать к тому, чтобы дети, которые очень устали, спали в углу класса. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочный прогресс их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.

Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие. Это не высечено на камне, но они советуют родителям примерно, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают. Исследование показало, что 48 % родителей с детьми до 5 лет не знали, что 3-летнему ребенку нужно спать 12 часов в сутки, 33 % не знали, что 6-12-летнему ребенку нужно спать 10 часов, а 39 % не знали. Я знаю, что подросткам нужно 8-9 часов в сутки.

• Младенцам в возрасте 4-12 месяцев необходимо 12-16 часов в сутки.
• Малышам в возрасте 1–2 лет обычно требуется от 11 до 14 часов сна в сутки. В основном это происходит ночью, но большинству детей этого возраста все же нужен сон продолжительностью от одного до трех с половиной часов. Детям дошкольного возраста обычно требуется от 10 до 13 часов сна в день.
• Детям 3-5 лет необходимо спать 10-13 часов в сутки.
• Детям 6-12 лет необходимо спать 9-12 часов в сутки.
• Подросткам в возрасте 13-18 лет необходимо спать 10-8 часов в сутки. Подросткам младшего возраста до 16 лет требуется 10 часов, а подросткам более позднего возраста хватает 8 часов в любой момент времени!

Важно отметить, что часы, указанные в таблице, являются ориентировочными, и важнее сосредоточиться на качестве сна, а не на его количестве, и установить правильный режим сна и . Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, другим — меньше.

Режим хорошего сна

Вам следует…

• Установите режим сна для всех (и родителей!)
• Упрощение ночного расписания; зубы, читать и прижиматься.

Подробнее Zzzzzs Пожалуйста

Ваш ребенок должен …..

• Заснуть в течение 10-15 минут после того, как ляжет спать.
• Уметь засыпать самостоятельно без родителей или братьев и сестер. Не становитесь «подушкой» вашего ребенка, так как он естественным образом проснется, когда его любимую подушку (ВАС) заберут!
• Будь начеку по утрам.
• Не нуждаются в постоянном напоминании о пробуждении (подростки, конечно, сами по себе!).
• Не нуждаются в длительном сне в течение дня.

Для лучшего сна

Ваш ребенок должен…..

• Избегайте просмотра телевизора и экрана за 1 час до сна.
• Держите игрушки в постели, если только они не утешают вас, а не отвлекают.
• Не заниматься спортом непосредственно перед сном.
• Продукты, содержащие шоколад или кофеин, перед сном.

Польза от хорошего сна

Польза от хорошего ночного сна десятикратна, и ранняя ночь приносит больше пользы, чем несколько часов тишины для мамы и папы. Когда дети высыпаются, они лучше функционируют, у них повышается концентрация внимания и бдительность, и они определенно менее капризны. У них может быть меньший риск избыточного веса и развития диабета, а также меньше проблем с обучением и проблем с концентрацией внимания в школе. Гормон роста также в основном выделяется во время глубокого сна, что объясняет восклицание каждой матери: «Клянусь, ты стал выше за ночь!»

Когда дети просто не могут уснуть

Естественно, из каждого правила всегда будут исключения, и если у вашего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном, стоит обратиться к специалисту. Апноэ во сне является очень распространенным физическим состоянием детей и может быть столь же вредным для их сна и здоровья, как и психологическое состояние ночных кошмаров.

В связи с ростом беспокойства и симптомов аллергии в настоящее время наши друзья из Slumberyard поделились с нами отличной статьей, чтобы помочь детям, которые борются с проблемами сна из-за аллергии, а также беспокойства. Их руководство расскажет о том, как аллергия, тревога и бессонница могут повлиять на качество жизни, объяснит, как уменьшить количество аллергенов в вашей спальне, и даже даст краткие советы, как лучше спать в сезон аллергии.

Заманчиво использовать мелатонин или любые другие натуральные/травяные снотворные средства для маленьких детей? Вот что говорит по этому поводу медицинский эксперт больницы Bumrungrad International.

Для измученных родителей повсюду

И, наконец…..Для тех дней, когда вам нужна поздравительная открытка «Простите, я накричала на вас», вот открытое письмо для всех измученных родителей от блестящих и очень практичных мам из Клуб сильных мам.