Сколько должен спать ребенок в 4 года комаровский: принципы крепкого сна от Евгения Комаровского

Содержание

Доктор Комаровский развенчал миф о том, когда нужно укладывать ребенка спать на ночь

Пожаловаться

Обновлено 13 мрт 2019

Когда в семье появляется малыш, мама изучает его привычки и живет по детскому графику. Кормление и сон – самые важные моменты в жизни крохи.

Поговорим о сне. Пока одни малыши засыпают в 21:00, другие могут бодрствовать до 23:00, а то и дольше. Нормально ли это? Если рядом есть советчики, которые убеждают, что это неправильно, мама начинает чувствовать, что она плохо ухаживает за ребенком, и огорчается.

что такое простыми словами, польза и вред для ребенка, где слушать бесплатно

Проблемы с детским сном знакомы почти всем родителям. То ребенка трудно уложить спать, то он просыпается каждые 20 минут, или отказывается спать в кроватке. На самом деле наладить сон новорожденного стоит больших трудов, но малыша действительно можно приучить укладываться в восемь часов вечера, засыпать без груди и спать всю ночь, 10-12 часов подряд.

Но в этой статье мы поговорим про белый шум, который может стать помощником для родителей, пытающихся наладить сон ребенка. Давайте разбираться, как белый шум может помочь малышу и взрослым, и насколько безопасно его использовать.

Что такое белый шум для новорожденных

Вы и сами, уже будучи взрослыми, наверняка не раз засыпали под белый шум. Например, под звуки автомобильной дороги, когда открыта форточка, или работающего в квартире вентилятора. Это и есть белый шум — фоновый звук, в котором есть и высокие, и средние, и низкие частоты, они распределены равномерно и звучат на одной громкости, без каких-либо перепадов. В нашей жизни с таким шумом мы сталкиваемся постоянно. Это гул толпы, шум дождя, водопада, журчание реки, звук от работающих фена, пылесоса, кондиционера, треск костра и другие. Но если на взрослых такой шум не всегда действует успокаивающе, а порой даже наоборот — мешает уснуть, то для новорожденного монотонный звук привычнее, чем тишина, и помогает ему успокоиться.

Объясняется это просто. Все время, пока малыш находился у мамы в животе, он не был в абсолютной тишине. Он слышал, как стучит мамино сердце, как она дышит, как бежит кровь по ее сосудам, шумит кишечник, а также множество звуков извне: разговоры, музыку и т. д. Все эти звуки были постоянными и размеренными. Малыш к такому фону привык, поэтому тишина, в которой ребенка пытаются уложить спать родители, может его пугать, особенно первое время. Кстати, многие мамы сами имитируют белый шум, когда укачивают ребенка, приговаривая «ш-ш-ш-ш». Также зачастую младенцы хорошо спят в коляске на прогулке — как раз под белый шум улицы.

Польза белого шума для новорожденных

— Были проведены исследования по безопасности использования белого шума у новорожденных и детей первого года жизни. Доказана эффективность и безопасность белого шума не только в отношении сна ребенка, но и младенческих колик как основного нефармакологического метода, — говорит Татьяна Стецкая, кандидат медицинских наук, невролог, член общества сомнологов России. — Белый шум может работать во время дневных снов ребенка и ночного сна, если требуется «замаскировать» посторонние звуки. Наиболее эффективно его использование в первые 12 недель новорожденного, но при этом исследования не выявили каких-либо возрастных ограничений по его введению. Проще говоря, если до полугода вы не знакомили ребенка с белым шумом, никогда не поздно попробовать.

Итак, давайте разберем по пунктам, в чем польза белого шума для новорожденного и его родителей.

Помогает ребенку успокоиться. Если ребенок долго плачет, а у мамы не получается утихомирить его ни укачиваниями, ни грудью, ни другими способами, то включение белого шума может помочь. Возможно и вы замечали, как ребенок неожиданно успокаивается, когда входит в ванную, где из крана бежит вода.
Ускоряет засыпание. Чем быстрее уйдет возбуждение у малыша, полученное после веселой игры или прогулки, тем скорее он заснет. И в этом может помочь белый шум.
Улучшает качество и глубину сна. При использовании белого шума новорожденный не просыпается каждые 20 минут, на что часто жалуются родители. Решается проблема фрагментарности сна, он становится продолжительнее, малыш лучше высыпается.
Помогает замаскировать посторонние звуки. Это особенно знакомо родителям, у которых уже есть подросшие дети, которые своими играми часто мешают уснуть младшему. Ремонт у соседей, громкие звуки с улицы или гости в соседней комнате — все это также не дает спокойно заснуть новорожденному. Включенный белый шум замаскирует эти звуки и поможет решить проблему.
Помогает отдохнуть и расслабиться родителям. При более качественном сне с белым шумом у взрослых появляется больше времени для себя, чтобы сделать домашние дела или просто отдохнуть. Кроме того, и сами родители могут легче уснуть под такой шум после трудного дня.

Вред белого шума для новорожденных

Фото: pixabay.com

Некоторые родители младенцев опасаются, что белый шум может вызвать привыкание, сформировать четкую ассоциацию на сон, и потом ребенок не сможет засыпать без него. Или может как-то повлиять на еще незрелую нервную систему малыша.

— На самом деле, бояться белого шума не надо, — говорит наш эксперт Татьяна Стецкая. — Проведенные исследования по безопасности использования белого шума доказали, что он не оказывает пагубного влияния на ЦНС при соблюдении основных правил безопасности: громкость звука должна быть не выше 50 дБ (это примерно уровень спокойного разговора двух взрослых — прим. Авт.), расстояние — не менее 1 метра от кроватки малыша.

Есть еще один нюанс. Нередко родители для источника белого шума используют так называемую сонную игрушку. В последнее время они набирают популярность. Мягкая игрушка воспроизводит несколько видов белого шума, выключается, когда ребенок засыпает, то есть определенное время лежит без движения, и включается, когда малыш начинает ворочаться. Причем производители заявляют, что использовать такого помощника для засыпания можно с самого рождения. Но не все специалисты такой гаджет одобряют.

— Малыши действительно хорошо засыпают под белый шум, но в этих игрушках не вижу смысла, да простят меня производители, — говорит Татьяна Стецкая. — А использовать ее с первых недель жизни просто небезопасно. Американская академия педиатрии категорически не рекомендует нахождение в кроватке новорожденного подушек, одеял, игрушек и даже бортиков из-за риска развития удушья, синдрома внезапной детской смерти. Кроме того, источник белого шума должен располагаться не менее, чем в метре от кроватки ребенка. И по моему личному опыту, сам звук, который генерируют такие игрушки, не настолько эффективен, как звучание настоящего фена или аудиопрограммы из специального приложения.

Отзывы и мнения специалистов

Многие родители оставляют положительные отзывы о белом шуме. Уверяют, что новорожденный действительно успокаивается, быстрее засыпает, продолжительность сна также может быть дольше.

— Я заметила влияние белого шума на малыша на второй день после возвращения из роддома, хотя тогда еще ничего не знала о нем, — говорит Ирина Моисеева. — Сын много плакал, и как-то я с ним зашла в ванную, где был открыт кран с водой. Он вдруг стал прислушиваться и через несколько секунд успокоился. Сначала я прибегала к этому способу, чтобы его успокоить, а потом прочитала про белый шум, скачала приложение, и постоянно им пользовалась при укладывании.

— У меня двое детей, — говорит еще одна мама Светлана Баркова. — Когда родилась младшая, старшей еще не было трех лет, и объяснить ребенку, что во время сна младшей надо вести себя тихо, не получалось. Она шумела, играла, постоянно будила сестру. Помог белый шум, я включала его всегда, когда укладывала ребенка спать. Он заглушал звуки из соседней комнаты и малышка быстро засыпала.

Белый шум действительно работает, но стоит помнить, что он — лишь помощник для родителей, а не спасение от всех проблем со сном.

— В целом, белый шум действительно помогает ребенку успокоиться и уснуть. Но ошибочно думать, что это панацея, — отмечает Татьяна Стецкая. — Родители должны понимать, что если у малыша нарушена гигиена сна, имеется некорректный ритм дня, физический дискомфорт, выраженные ассоциации на засыпание в виде качания или кормления, систематическое переутомление и недосып, одним белым шумом не помочь. Важна комплексная работа над сном ребенка.

Где можно скачать и послушать белый шум

Белый шум вы легко можете воспроизвести дома сами, включив вентилятор, фен или душ. Но это не совсем удобно, тем более, что время его использования — это не 1-2 минуты, а гораздо дольше.

Самый простой способ — скачать приложение, воспроизводящее белый шум, на телефон. Таких сегодня много, выбирайте на свой вкус, читайте отзывы тех, кто уже пользовался программами. Самые популярные сегодня: приложения «Баю-бай» (это русская версия Sound Sleeper), Baby Sleep Instant, White Noise, Relax Melodies. Плюс в том, что вы можете включать белый шум везде, где вам необходимо, для этого не нужен интернет, а только заряженный телефон.

В интернете также много сайтов, которые предлагают скачать или послушать белый шум онлайн. Но, к сожалению, не всегда они качественные и соответствуют всем параметрам. Поэтому будьте внимательны, если ищете белый шум там. Проходите мимо сомнительных сайтов, которые предлагают много разного контента, лучше остановиться на ресурсах, которые посвящены именно проблемам сна. Прежде чем включить малышу белый шум, сами прослушайте его, оцените качество.

Как уложить ребенка спать за 5 минут: как отучить от укачивания перед сном

Ребенок, который всегда радует родителей крепким детским сном, встречается не так часто, как хотелось бы. Обычно даже спокойный и уравновешенный малыш превращается в маленького тирана или плаксу, когда приходит время ложиться спать. Если мама и папа будут приучать малыша спать по правилам, но не пускать этот деликатный процесс на самотек, то проблем со сном у ребенка не будет. Соответственно не будет проблем с недосыпанием и усталостью его родителей и других членов семьи.

Авторитетный детский врач и автор многочисленных статей и книг для родителей по детскому здоровью Евгений Комаровский знает, как правильно приучить ребенка ложиться спать. И он всегда охотно делится этими знаниями с родителями, которые никак не могут подстроить отдых своего малыша.

Детский сон

Озадачиться организацией детского сна родители должны сразу после возвращения из роддома. И пусть новорождённый малыш спит до 20 часов в сутки, это подходящее время для налаживания первой «обкатки» сна и бодрствования. Если это сделать, то редко в более старшем возрасте у малыша будут проблемы с засыпанием.

Но если крохе не помогло с самого начала жить по определенному режиму, то ситуация может ухудшиться.

О правилах детского сна расскажет доктор Комаровский в следующем видео.

Ночной и дневной сон очень взаимосвязаны. Если ребенок плохо спит днем, то, скорее всего, и ночью у него будут трудности со спокойным отдыхом, а значит, вся семья не выспится.

Конечно, все дети разные, как и семьи, в которых они растут, но врачи пытались рассчитать суточную потребность во сне для детей разного возраста. По их мнению, ребенок может нормально развиваться только тогда, когда продолжительность его сна хотя бы приблизительно приближена к этим, довольно средним, нормам:

Новорожденные и дети до месяца 9 часов дневного сна и 11 -12 часов ночи (с перерывами на перекусы).
До 2 месяцев у ребенка обычно 4 дневных эпизода сна и 10 часов ночного отдыха.
К полугодию Малыш может спать 2-3 раза днем, а ночью спит не менее 9-10 часов. Кормить его на ночь не нужно.
На двое суток сна кроха переходит в 7-9 месяцев, продолжительность ночного пребывания остается прежней. Для ребенка в возрасте от года и чуть старше необходимо 10 часов ночи и 1-2 дня сна по 2 часа.

Еще раз повторюсь, что эти нормы достаточно общие, и малыши вовсе не обязаны с аптечной точностью соблюдать эти цифры и рекомендуемые значения.

Дети спят иначе, чем взрослые. По исследованиям ученых из Великобритании, у них другая структура сна, разный темп чередования медленных и быстрых фаз.

Дети до 6-7 лет видят сны не так часто, как думают взрослые, но чаще страдают парасомниями (это те самые патологии сна, которые так сильно осложняют процесс нормального отдыха всей семьи). Чаще всего паросомнии выражаются кошмарными сновидениями, речью, непроизвольными движениями конечностей во сне, лунатизмом. Все это характерно для совершенно здоровых детей, о заболеваниях нервной системы речи не идет.

Но любая парасомния, с которой малыш столкнулся накануне, может усилить страх заснуть, и уложить малыша будет не так просто.

Правила Евгения Комаровского

Знаменитый педиатр отмечает, что значение сна ни в коем случае нельзя недооценивать. Это необходимо ребенку не меньше, чем полноценное питание, витамины, свежий воздух и родительская любовь и внимание.

Евгений Олегович называет десять основных составляющих нормального сна:

Сон важен каждому! Это означает, что ребенок не должен спать за счет бессонницы матери, которая убивает его всю ночь, или отцов, которым утром нужно идти на работу. Надо стремиться к тому, чтобы все члены семьи спали одновременно и высыпались.
Спать нужно в режиме! Ребенок должен спать тогда, когда маме и папе наиболее удобно. Время отхода ко сну определяют родители, исходя из многих факторов – рабочего графика, семейных правил. Но важно, выбрав его, придерживаться такого режима постоянно.
Спальное место. Практикуемый сейчас совместный сон родителей с ребенком имеет мало общего, по мнению Комаровского, со сном здорового детства; В этом вопросе тоже лучше решить из соображений удобства для родителей — хотите спать с ребенком — пожалуйста. Но Евгений Олегович все же рекомендует подарить ребенку кроватку. Если жилая площадь позволяет, она должна стоять в детской комнате, если нет – в спальне родителей.
Просыпайся без сожалений! Если ребенок хорошо спит днем, а потом не может лечь вечером, то Комаровский советует не бояться будить малыша, если он исчерпал весь дневной лимит сновидений. Так будет легче уложить ребенка, когда придет время ложиться спать.
Питание. После еды одни дети хотят играть и активно радуются сытости, другие (и большинство из них) после еды начинают засыпать. Комаровский рекомендует оптимизировать режим кормления ребенка, чтобы перед сном (вечерним или дневным) кормление было более сытным и плотным. Это поможет малышу точнее засыпать, когда установлен режим на тихий час или ночной сон. А если ребенка тянет поиграть после еды, то лучше покормить его заранее, за час-полтора до расчетного времени «Ч».
Микроклимат. Укладывать малыша будет намного легче, если родители будут помнить, что в жарком и душном помещении трудно заснуть и спать противно. Оптимальные параметры микроклимата врач указывает следующие: температура воздуха не ниже 18 и не выше 20 градусов, влажность воздуха 50-70%. Не забывайте проветривать спальню или детскую комнату перед каждым сном.
Купание. Уложить малыша буквально за 5 минут вполне возможно, говорит Комаровский, если перед сном его купать в прохладной воде, а потом уложить в постель и укрыть теплым одеялом. Кроха согреется и начнет засыпать даже без укачивания, на котором так настаивают бабушки и дедушки.
Кровать должна быть правильной! Никаких пуховых перьев и мягких пледов, предупреждает Евгений Олегович. Только ровный и жесткий матрас, желательно специальный детский ортопедический, чтобы он не «проваливался» и не прогибался. Малышу до двух лет подушка вообще не нужна. После этого возраста можно спать на подушке, но она не должна быть слишком большой и слишком мягкой. И никаких перьев! Они могут вызвать сильную аллергию.
Деликатные проблемы не должны беспокоить! Комаровский советует родителям внимательно отнестись к выбору подгузника для малыша. Чем она качественнее, тем лучше будет спать ребенок. А если ребенок уже ходит на горшок, то перед сном обязательно нужно сводить его в туалет. Постепенно это перейдет в ритуал, который сам по себе напомнит ребенку о скором уходе в сон и морально подготовит его к нему.

Укачивание

Пользы от укачивания для здоровья ребенка нет, но и вреда, впрочем, тоже нет, говорит доктор Комаровский. Если ребенок отказывается засыпать без него, то родители должны знать, что малыш хочет и требует истошного охру не для укачивания. У него есть потребность (обусловленная природой) в чувстве безопасности. Естественно, в руках малыш чувствует себя защищенным.

Эта инстинктивная потребность проходит с возрастом, ребенок «перерастает» ее по мере взросления. Таким образом, укачивая кроху, родители лишь продлевают «жизнь» инстинкта, которому все же суждено уйти в прошлое.

Если хотите скачать — пожалуйста, говорит Евгений Олегович. Но помните, что это вредно для здоровья родителей, которые могут потратить это время на что-то более полезное, чем укачивание.

Отучать от укачивания перед сном не так уж и сложно, говорит Комаровский. Достаточно устранить причину беспокойства, ведь заснуть малышу мешает не отсутствие укачивания, а, как правило, более реальные проблемы – он мокрый, голодный, у него что-то болит.

Если малыш плачет, пока его не возьмут на руки, и снова начинает плакать, как только его кладут обратно в кроватку, то речь идет о вредной привычке, развившейся из-за неправильного отношения мамы и папа к потребностям ребенка.

В этой ситуации семьи стоят перед непростым выбором — дать ребенку покричать и потом наслаждаться тишиной, так как он все равно уснет, или все-таки взять и покачать. Если проще качать и делать потом каждый день, а то и несколько раз в день, то нужно выбирать второе.

Евгений Комаровский подчеркивает, что родители, решившие вытерпеть крик и раз и навсегда снять вопрос о качалке, отнюдь не бессердечны и не плохи. Кроме того, за горизонтом достаточно хорошо различима цель — детские возгласы протеста в основном продолжаются лишь несколько вечеров, а потом сон всей семьи станет спокойным, крепким и здоровым.

Подробнее о укачивании — в следующем видео.

Советы доктора Комаровского

Чем активнее ребенок проводит время между периодами сна, тем легче ему будет заснуть. Активность в данной ситуации не подразумевает просмотр мультиков. Малышу хорошо заниматься гимнастикой, массажем, ребенку постарше – подойдут активные игры на свежем воздухе.
Беспокойный сон часто бывает вызван обилием впечатлений. Дети до 3 лет очень трепетно относятся ко всему новому. Не стоит смотреть этот новый мультфильм или ходить в гости, и не стоит устраивать шумные праздники непосредственно перед сном. Все развлечения желательно завершить не менее чем за два часа до вечерних процедур перед сном – купание, туалет и постельные принадлежности.
Очень часто, рассказывает Комаровский, родители толстеньких детей, которых с рождения приучили есть много и плотно, жалуются на проблемы с засыпанием и нарушения сна. Пищеварение, которым занимается организм, если поесть непосредственно перед сном, не сделает сон крепким. Именно поэтому лучше не перекармливать ребенка.
Если ребенок очень тревожный и впечатлительный, родители могут сделать ему «друга» — плюшевую игрушку, с которой он всегда будет ложиться спать каждый вечер.