Сколько должен спать ребенок в 4 5 лет: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Содержание

Сколько нужно спать детям разного возраста?

Волнуетесь, хорошо ли спят ваши дети? Сколько времени они на самом деле должны проводить в постели? И что считать нормой, когда дело касается привычек, связанных с режимом сна, для детей разного возраста? Мы собрали достоверную информацию, которая должна помочь вам делать обоснованные выводы.

От 1 до 4 недель: 15–18 часов сна в сутки

Новорожденные обычно спят по 15, а то и по 18 часов в день… Но сотрите со своего лица довольную улыбку, ведь спят они обычно короткими порциями по 1-2 часа. Понимаем, не самая лучшая новость для родителей, которым хочется спать – но это ненадолго.

Имейте в виду, что недоношенные дети, как правило, спят немного дольше, а если у ребенка колики, он может просыпаться чаще. Так или иначе, детский сон не будет следовать каким-то шаблонам, поскольку у новорожденных младенцев еще не настроены биологические часы. Это означает, что дни и ночи мало чем отличаются друг от друга, по крайней мере, в отношении сна.

От 1 до 4 месяцев: 14–15 часов сна в сутки

К этому времени ваш ребенок начинает успокаиваться, так что разница между днями и ночами становится четче. Вы, вероятно, начнете замечать, что характер сна становится более регулярным. И что самое приятное: периоды сна могут, наконец, немного удлиниться – на самом деле, если вам действительно повезет, вы можете перехватить до шести часов сна подряд.

От 4 до 12 месяцев: 12–15 часов сна в день

Оптимальное количество сна в этом возрасте все ещё около 15 часов сна в сутки, однако, такое случается редко. Вполне нормально, если вашему ребенку удается спать по 12 часов сна каждый день. Главное на данном этапе – выработать здоровые привычки сна, а это становится легче с каждым днем, потому что ваш ребенок взрослеет и начинает понимать больше.

6-месячные младенцы способны спать всю ночь – но не пугайтесь, если этого не происходит. Однако если ваш ребенок плохо спит по ночам, вы можете подумать о том, сколько раз он спит в течение дня – три дневных сна в порядке вещей для детей до 6 месяцев, но как только дети подрастут, двух раз вполне достаточно.

От 1 до 3 лет: 12–14 часов сна в день

Малышам ясельного возраста требуется около 14 часов сна в день, но они, как правило, спят только около 10. Если это возможно, попробуйте втиснуть еще пару часов в спальный режим вашего ребенка. Одновременно уменьшайте количество дневных снов – к этому времени должно хватать одного.

В возрасте трех лет ребенку по-прежнему нужно спать днем, но, скорее всего, меньше – от одного до трех часов. Этот диапазон должен сокращаться из месяца в месяц.

Также в это время у вас не должно быть особых проблем с тем, чтобы ваш ребенок спал всю ночь – как правило, малыши укладываются спать в 7-9 часов вечера и просыпаются между 6 и 8 утра.

От 3 до 6 лет: 10–12 часов сна в день

В этот период дневной сон обычно прекращается: хотя ваш 3-летний ребенок может все еще нуждаться в нем, такая необходимость, вероятно, отпадет в возрасте до 5 лет. Просто убедитесь, что ваш ребенок хорошо высыпается по ночам, и все должно быть в порядке.

Еще одна хорошая новость: к настоящему времени должны исчезнуть любые виды проблем со сном, и если вам удалось их избежать, можете расслабиться – вероятность появления новых проблем со сном после трехлетнего возраста не так велика.

От 7 до 12 лет: 10 – 11 часов сна в день

Даже при том, что в этом возрасте дети в среднем спят по 9 часов, вы обязательно должны стремиться к тому, чтобы ваш ребенок спал не менее 10. Добиться этого становится все труднее в силу различных занятий, но все равно вполне реально.

Когда вашим детям исполнится 12, количество сна, которое им необходимо, может варьироваться. Некоторым подросткам нужно спать столько же, сколько взрослым (8–9 часов), тогда как другим требуется намного больше времени на сон. Здесь нет общего правила, так что в первую очередь следует учитывать потребности вашего ребенка.

Сколько сна вам нужно?

Конечно, вы едите овощи и фрукты и тренируетесь не менее 20 минут в день, но достаточно ли вы спите? Рекомендации по сну от Национального фонда сна заставят вас дважды подумать, прежде чем экономить на необходимом сне.

Сон является ключом к вашему физическому здоровью и эмоциональной жизнеспособности, но то, сколько часов сна вам нужно, зависит от вашего возраста и стадии развития.

«Сон важен для умственной деятельности: бдительности, консолидации памяти, регуляции настроения и физического здоровья», — говорит Филлис С. Зи, доктор медицинских наук, профессор неврологии и директор центра нарушений сна в Школе Фейнберга Северо-Западного университета. медицины в Чикаго.

Слишком мало часов сна или плохой сон могут привести к множеству эмоциональных и физических проблем, от диабета до ожирения, объясняет доктор Зи. «На самом деле данные показывают, что при недосыпании происходят изменения в том, как организм обрабатывает глюкозу, что может привести к состоянию резистентности к инсулину (преддиабету)», — говорит Зи.

«Есть также доказательства того, что недостаток сна изменяет регуляцию аппетита, что может привести к перееданию или выбору продуктов, которые также могут способствовать ожирению или избыточному весу».

Пол влияет на наш режим сна

Хотя нет никакой разницы в рекомендациях по сну для мужчин и женщин, пол действительно может влиять на потребности и режим сна.

В целом женщинам требуется больше сна, чем мужчинам, и у них чаще, чем у мужчин, диагностируются нарушения сна. Например, женщины на 40 процентов чаще страдают бессонницей, чем мужчины, а женщины почти в два раза чаще борются с тревогой и депрессией — состояниями, которые оба связаны с бессонницей.

Имейте в виду, что женщины также сталкиваются с другими гендерными факторами, влияющими на их сон, включая гормональные изменения, связанные с менструацией и менопаузой, а также беременностью и послеродовым здоровьем. Эти этапы жизни могут вызвать проблемы со сном, в том числе обструктивное апноэ во сне и синдром беспокойных ног, а также медицинские проблемы, такие как артрит, боли в спине и фибромиалгия.

Исследования показывают, что во время беременности синдром беспокойных ног является одним из наиболее распространенных двигательных расстройств, диагностируемых в третьем триместре беременности, симптомы которого исчезают после родов. Это вызывает неприятные ощущения в ногах в сочетании с неконтролируемым желанием встать и пошевелиться, причем симптомы обостряются перед сном.

С другой стороны, мужчины чаще страдают сердечными заболеваниями и хроническими заболеваниями легких, что также может повлиять на их сон. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мужчины также чаще, чем женщины, злоупотребляют алкоголем.

Имейте в виду, что алкоголь влияет на цикл сна — хотя он может помочь вам погрузиться в сон, когда ваше тело начинает его метаболизировать, успокаивающий эффект исчезает. Это, в свою очередь, нарушает цикл сна и препятствует глубокому сну.

Храп — это еще один фактор, который может помешать вам получить необходимые вам z. Это признак того, что ваш воздушный поток заблокирован или ограничен; это может нарушить ваше дыхание и разбудить вас.

По данным NSF, почти 90 миллионов из нас в той или иной степени храпят ночью, причем мужчины храпят чаще, чем женщины.

У мужчин дыхательные пути часто уже, чем у женщин, что приводит к большему ночному шуму, поскольку дыхание проходит через меньшее отверстие. (Храп — это симптом апноэ во сне, распространенного, но серьезного нарушения сна, которое может мешать дыханию во время сна. Если вы храпите, рекомендуется спросить своего врача, следует ли вам пройти обследование.)

Как женщины, так и мужчины могут улучшить качество своего ночного отдыха, приняв несколько рекомендаций по сну. К ним относятся соблюдение одного и того же графика бодрствования и сна каждый день, отключение электроники по крайней мере за час до сна и поддержание прохлады в комнате, в которой вы спите (согласно NSF, идеальная температура между 60 и 67 градусами).

И обязательно выполняйте расслабляющие процедуры перед сном, например, примите теплую ванну, перекусите или почитайте перед сном.

Не уверены, что спите достаточное количество времени? Сон — это тема, которую вы должны обсудить со своим врачом — получаете ли вы его в достаточном количестве или нет (ваш врач должен поднимать эту тему так же, как он или она должен спрашивать о физических упражнениях и режимах питания).

Если у вас проблемы со сном, ведите дневник сна около недели, чтобы вы могли поделиться этой информацией со своим врачом. Это поможет ему или ей получить точное представление о жалобах на сон и определить наилучшие следующие шаги для их устранения.

Дополнительный отчет Кармен Чай.

Редакционные источники и проверка фактов

Hirshkowitz M, Whiton K, et al. Рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: методология и сводка результатов. Здоровье сна . 14 января 2015 г.
Rafalson L, Donahue RP, et al. Короткая продолжительность сна связана с развитием нарушений уровня глюкозы натощак: исследование здоровья в Западном Нью-Йорке. Анналы эпидемиологии . , декабрь 2010 г.
St-Onge MP, Roberts AL, et al. Короткая продолжительность сна увеличивает потребление энергии, но не изменяет расход энергии у людей с нормальным весом. Американский журнал клинического питания . 29 июня 2011 г.
Глозиер Н., Грунштейн Р. Потеря сна из-за работы? Это имеет значение? Сон . 1 сентября 2009 г.
Женщины спят больше мужчин? Фонд сна. 22 января 2021 г.
Чем отличается сон мужчин и женщин? Фонд сна. 13 ноября 2020 г.
Дарвиши Н., Данешхах А. и др. Распространенность синдрома беспокойных ног/болезни Уиллиса-Экбома (RLS/WED) в третьем триместре беременности: систематический обзор. BMC Неврология . 13 апреля 2020 г.
Чрезмерное употребление алкоголя опасно для здоровья мужчин. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 23 октября 2020 г.
Почему вы должны ограничить употребление алкоголя перед сном, чтобы лучше спать. Клиника Кливленда. 17 июня 2020 г.
Храп безвреден? Фонд сна. 13 ноября 2020 г.
Храп. Sleep.org. 11 октября 2021 г.
Какая лучшая температура для сна? Sleep.org. 12 марта 2021 г.
Когда следует поговорить со своим врачом о сне? Фонд сна. 23 июня 2021 г.

Показать меньше

Новейшее средство для сна

Корень валерианы для сна

Валериана использовалась в качестве снотворного на протяжении тысячелетий, но исследования ее эффективности показывают неоднозначные результаты.

Куинн Филлипс 29 сентября 2022 г.

У полуночников повышенный риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний , предполагает новое исследование.

Лиза Рапапорт 27 сентября 2022 г.

Может ли секс помочь вам уснуть?

Тело реагирует на оргазм выбросом гормонов, которые могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.

от Moira Lawler 24 августа 2022 г.

Нестраиваемости в том, кто хорошо сон для чернокожи Ритмы и их влияние на сон

Эмма Пенрод 16 августа 2022 г.

Что происходит с вами, когда вы не спите несколько дней

Вы когда-нибудь задумывались, как долго вы можете обходиться без сна? Узнайте, что происходит с вами физически и морально, когда вы недосыпаете.

Микель Теобальд 9 августа 2022 г.

Подростки и сон: сколько сна достаточно?

Подростки любят называть себя «полуночниками», рассказывая истории о
ночами и спать всю субботу. Хотя подростки и
их привычки сна могут сводить родителей с ума, отчасти они реагируют
к физическим изменениям, происходящим в период полового созревания. «Подростки испытывают естественный
изменение циркадного ритма», — говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса.

Лаура Стерни, доктор медицины

Из-за этого им труднее заснуть до 23:00. Добавить в
раннее начало занятий и увеличение домашних заданий, внеклассных
деятельность, а иногда и работу на неполный рабочий день, а также лишение сна у подростков
становится общим. Однако, говорит Стерни, важно, чтобы родители помогали
подростки делают все возможное, потому что этой возрастной группе нужно больше сна, чем нам
может осознать.

Почему подросткам нужно больше сна, чем детям младшего возраста

Итак, сколько сна достаточно? По словам педиатра Джона Хопкинса

Майкл Крочетти, доктор медицины, магистр здравоохранения

, подросткам нужно от 9 до 9,5 часов сна в сутки — это на час или около того больше , чем им нужно в 10 лет. Почему? «Подростки проходят через
вторая стадия развития когнитивного созревания», — объясняет Крочетти.
Дополнительный сон поддерживает их развивающийся мозг, а также физические
скачки роста. Это также помогает защитить их от серьезных последствий, таких как
депрессия или употребление наркотиков (см. «Цена лишения сна у подростков»,
ниже).

Подростки и сон: помогите им получить то, что им нужно

Стерни и Крочетти рекомендуют родителям брать подростков и спать.
серьезно. Начните с моделирования хороших привычек сна, таких как
регулярный график сна, отказ от вечернего кофеина и физические упражнения
регулярно. Они также предлагают эти проверенные временем советы для подростков.

Записаться на осмотр.
Педиатры могут рассказать подросткам, сколько сна достаточно, рекомендуют
привычки здорового сна и проверять их на распространенные нарушения сна подростков,
включая апноэ во сне, бессонницу и нарушения циркадного ритма.

Начните день с солнечного света.
Завтрак на свежем воздухе или у солнечного окна помогает регулировать работу организма.
биологические часы, облегчающие подросткам пробуждение по утрам и
улететь ночью.

Поощрять подключение.
Когда ваш подросток хорошо отдохнет, спросите, как он себя чувствовал в тот день, когда сдавал тест.
или заниматься спортом. Помогите ему прийти к выводу что сон
улучшает его мировоззрение и помогает ему понять, сколько сна достаточно.

Привяжите хороший сон к привилегиям в автомобиле.
Недостаток сна у подростков может привести к несчастным случаям. «Я говорю своему сыну-подростку, что он
не может ехать в школу утром, если не выспался»,
говорит Крочетти.

Помогите подросткам пересмотреть свое расписание.
Если ваш подросток обычно приступает к домашнему заданию после вечерних мероприятий, помогите ему
найти более раннее время, чтобы начать. Очень плотный график может потребовать
сокращение.

Поощряйте послеобеденный сон.
Усталым подросткам может помочь 30-45-минутный сон перед ужином. Это
лучшее средство от недосыпания у подростков, чем отсыпание, которое бросает
вне цикла сна своего тела.

Запретите технику в спальне.
Использование технологий в ночное время не только сокращает время сна подростков, но и подвергает их опасности.
их к типу света, который подавляет выработку телом
вызывающий сон гормон мелатонин, затрудняющий засыпание.

Поощряйте школы к более позднему времени начала занятий.
Многие средние и старшие школы изучают идею начала школьного обучения.
около 8:30 утра — время, рекомендованное Американской академией
Педиатрия. Поговорите об этом с местным школьным советом.

Смотреть летнюю смену.
Это нормально, когда подростки хотят изменить свой график сна во время сна.
лето. Просто убедитесь, что они не слишком отодвигают время отхода ко сну.
было в течение учебного года, советует Стерни. Подростки, чей график меняется
значительно может оказаться более трудным вернуться в соответствующую школу
график сна и испытывают такие проблемы, как капризность и чрезмерная
дневная сонливость в начале учебного года.