Сколько должен спать ребенок в 4 5 года: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Сколько сна вам нужно?

сон

Каковы ваши потребности во сне по ночам? Что сон делает для вашего здоровья? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить свой график сна и качество бодрствования.

Важность сна

Качество ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на самочувствие в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, креативность, жизненный тонус и даже ваш вес. Никакое другое занятие не дает столько пользы при столь малых усилиях!

Однако, когда вы изо всех сил пытаетесь соответствовать требованиям плотного графика или просто испытываете трудности со сном по ночам, сокращение количества часов может показаться хорошим решением. Но даже минимальная потеря сна может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, остроте ума и способности справляться со стрессом. И в долгосрочной перспективе хроническая недосыпание может нанести ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается. Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологическим обслуживанием, которое поддерживает ваше тело в отличном состоянии, готовя вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстановительного сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу. Регулярно экономьте на «обслуживании», и вы на пути к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решив любые проблемы со сном и уделив время необходимому сну каждую ночь, вы повысите свою энергию, эффективность и общее состояние здоровья. На самом деле, вы, скорее всего, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на сне и пытались работать дольше.

Мифы и факты о сне

Миф: сокращение сна всего на один час в сутки не повлияет на вашу дневную активность.

Факт: Возможно, вы не чувствуете заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать. Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.

Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к различным графикам сна.

Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов, и даже в этом случае на один или два часа в день в лучшем случае. Следовательно, на адаптацию после переезда через несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе может уйти больше недели.

Миф: Дополнительный ночной сон избавит вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью.

Факт: Количество сна, конечно, важно, но на самом деле нужно обращать внимание на качество сна. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя хорошо отдохнувшими, когда просыпаются, потому что качество их сна плохое.

Миф: Вы можете компенсировать потерю сна в течение недели, если будете больше спать по выходным.

Факт: Несмотря на то, что этот режим сна поможет частично избавиться от дефицита сна, он не компенсирует недостаток сна полностью. Кроме того, более поздний сон в выходные может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, поэтому вам будет гораздо труднее ложиться спать в нужное время в воскресенье вечером и рано вставать в понедельник утром.
Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health

В BetterHelp работает более 25 000 лицензированных консультантов, и у вас есть терапевт, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Потребность во сне

Существует большая разница между количеством сна, на которое вы можете рассчитывать, и количеством сна, которое вам необходимо для оптимального функционирования. По данным Национального института здоровья, в среднем взрослый человек спит менее семи часов в сутки. В современном быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут звучать неплохо. Однако на самом деле это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы можете работать после шести или семи часов сна, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и не сделаете больше, если проведете в постели дополнительный час или два.

Несмотря на то, что потребности во сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых требуется от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом. Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на то, что с возрастом наши потребности во сне уменьшаются, большинству пожилых людей по-прежнему требуется не менее семи часов сна. Поскольку пожилые люди часто не могут спать так долго ночью, дневной сон может помочь восполнить этот пробел.

. 10079.

9009 9009

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свои потребности во сне, — оценить, как вы себя чувствуете в течение дня. Если вы регистрируете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя энергичным и бодрым в течение всего дня, с момента пробуждения до обычного времени сна.

Думаете, шести часов сна достаточно?

Подумайте еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им хорошо функционировать при шестичасовом сне в сутки. Этот ген, однако, очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас, шесть часов — это далеко не предел.

Важность глубокого и быстрого сна

Важно не только количество часов, которые вы спите, но и качество этих часов. Если вы уделяете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете проснуться утром или бодрствовать весь день, возможно, вы проводите недостаточно времени на различных стадиях сна.

[Читать: Наука о сне: стадии и циклы]

Каждая стадия сна в цикле сна дает разные преимущества. Однако глубокий сон (время, когда тело восстанавливает себя и накапливает энергию для предстоящего дня) и улучшающий ум и настроение БДГ-сон особенно важны. Вы можете обеспечить более глубокий сон, избегая алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. В то время как улучшение вашего общего сна увеличит скорость быстрого сна, вы также можете попробовать спать дополнительно от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

РЕКЛАМА

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете. Более того, вы, вероятно, понятия не имеете, насколько сильно на вас влияет недостаток сна.

Как можно быть лишенным сна, не подозревая об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом в обеденную тарелку.

[Читайте: Лишение сна: симптомы, причины и последствия]

Кроме того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не помнить, каково это — быть по-настоящему бодрствующим, полностью бодрствующим, и горит на все цилиндры. Может быть, чувствовать сонливость во время скучного собрания, борясь с дневным спадом или дремать после ужина, кажется нормальным, но правда в том, что это «нормально», только если вы недосыпаете.

Вы можете быть лишены сна, если вы…

• Нужен будильник, чтобы проснуться вовремя.
• Положитесь на кнопку повтора.
• Трудно вставать с постели по утрам.
• Вялость во второй половине дня.
• Засыпайте на встречах, лекциях или в теплых комнатах.
• Сонливость после обильной еды или во время вождения.
• Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
• Засыпайте, смотря телевизор или отдыхая вечером.
• Почувствуйте потребность выспаться на выходных.
• Заснуть в течение пяти минут после отхода ко сну.

Как выспаться так, как вам нужно

Хотите ли вы решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно ясным и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы посмотрите, что лучше всего подходит для вас:

Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблем с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.

[Читать: Как лучше спать]

Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения могут облегчить симптомы многих нарушений и проблем со сном. Стремитесь к 30 или более минутам активности в большинстве дней, но не слишком близко ко времени сна.

Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, равно как и прием тяжелой пищи или употребление большого количества жидкости перед сном.

Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с работой, семьей или учебой, не дает вам спать по ночам, научитесь эффективно справляться со стрессом, и это поможет вам лучше спать по ночам.

Улучшите условия для сна. Держите свою спальню темной, тихой и прохладной, а кровать оставьте только для сна и секса.

Разработайте расслабляющий ритуал перед сном. Избегайте экранов, работы и напряженных разговоров поздно ночью. Вместо этого расслабьтесь и успокойте свой разум, приняв теплую ванну, почитав при тусклом свете или практикуя технику релаксации, чтобы подготовиться ко сну.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью, чувствуя тревогу по поводу чего-либо, кратко запишите это на бумаге и отложите беспокойство по этому поводу до следующего дня, когда вам будет легче решить эту проблему.

Реклама

Уменьшение стресса, улучшение здоровья и достижение баланса в жизни

Узнайте, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) может помочь вам испытывать меньше беспокойства, меньше стресса, а также меньше физической и эмоциональной боли и болезней с помощью этого онлайн-программа от Sounds True.

Зарегистрироваться сегодня

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сегал, М.А.

• • СПИСОК СПИСОК

    05050505050505.

  • СПИСОК УСЕДЕНИЕ

    050505050505050505050505. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта . (н.д.). Получено 12 апреля 2022 г. с https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep

    Как сон влияет на здоровье вашего сердца? | cdc.gov . (н.д.). Получено 12 апреля 2022 г. с https://www.cdc.gov/bloodpressure/sleep.htm

    Jet Lag — PMC . (н.д.). Получено 12 апреля 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086113/

    Ши, Г., Син, Л., Ву, Д., Бхаттачарья, Б. Дж., Джонс, C.R., McMahon, T., Chong, S.Y.C., Chen, JA, Coppola, G., Geschwind, D., Krystal, A., Ptáček, LJ, & Fu, Y.-H. (2019). Редкая мутация β1-адренорецептора влияет на поведение во время сна/бодрствования. Нейрон , 103(6), 1044-1055.e7. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2019.07.026

    Спадола, К.Э., Го, Н., Джонсон, Д.А., Софер, Т., Бертиш, С.М., Джексон, К.Л., Рюшман, М., Митлман, Массачусетс, Уилсон, Дж. Г., и Редлайн, С. (2019). Вечерний прием алкоголя, кофеина и никотина: связь от ночи к ночи с продолжительностью и непрерывностью сна среди афроамериканцев в исследовании сна сердца Джексона. Сон , 42(11), ззз136. https://doi.org/10.1093/sleep/zsz136

    Связь между употреблением алкоголя и нарушениями сна у пожилых людей в общей популяции | Научные отчеты . (н.д.). Получено 12 апреля 2022 г. с https://www. nature.com/articles/s41598-020-62227-0

    Уотсон, Н., Бухвальд, Д., Делроу, Дж., Альтемайер, В., Витиелло, М., Пак А., Бамшад М., Нунан К. и Гариб С. (2017). Транскрипционные признаки несоответствия продолжительности сна у монозиготных близнецов. Сон , 40(1). https://doi.org/10.1093/sleep/zsw019

    «Расстройства сна и бодрствования». В Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам . Библиотека ДСМ. Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

  • 596.dsm12

  Улучшение сна – Руководство по хорошему ночному отдыху. (Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы)

  Основы мозга: понимание сна — польза сна и потребности во сне, сновидения, циркадные ритмы, циклы и стадии сна, а также нарушения сна. (Национальный институт неврологических расстройств и инсульта)

  Ваш путеводитель по здоровому сну (PDF) – Почему сон важен, стадии и циклы сна, опасности лишения сна и решение распространенных проблем со сном. (Национальный институт здоровья)

  Сколько сна нам действительно нужно? – Исследования потребностей во сне и образцы потребностей во сне в разных возрастных группах. (Национальный фонд сна)

  Все о сне — выясните, достаточно ли спит ваш ребенок, и узнайте о потребностях сна в разных возрастных группах. (Детское здоровье)

  Сколько сна вам нужно? Детализирует самое последнее рекомендуемое время сна по возрастным группам. (Berkeley Wellness)

  Последствия недостаточного сна – статьи и видеоролики о последствиях лишения сна и хронического недосыпания, в том числе о его влиянии на вождение автомобиля, суждения и риск заболевания. (Harvard Healthy Sleep)

  Последнее обновление: 21 ноября 2022 г.

  Бессонница: что нужно знать в вашем возрасте

  Обзор

  Пока весь остальной мир спит, некоторые люди бодрствуют из-за бессонницы. Это наиболее распространенная проблема, связанная со сном: около трети взрослых испытывают симптомы бессонницы в любой момент времени. До 10 процентов имеют настолько сильную бессонницу, что ее считают полноценным расстройством.

  У экспертов разные определения бессонницы, говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса Рэйчел Салас, доктор медицины. Если это происходит по крайней мере три ночи в неделю и длится не менее одного месяца, у вас может быть то, что эксперты по сну называют стойкой бессонницей.

  Это состояние ставит под угрозу не только уровень вашей энергии, поэтому стоит распознать симптомы и обратиться за помощью к своему лечащему врачу. Недостаток качественного сна может увеличить риск депрессии, увеличения веса и ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, проблем с памятью и концентрацией внимания. Это может даже заставить вас выглядеть старше.

  Профилактика

  Чтобы гарантировать, что вы сможете заснуть, когда захотите, и не спите для полноценного отдыха, в котором вы нуждаетесь, сделайте сон приоритетом в своей жизни.

  Выделите время для сна.  Поддерживайте постоянный цикл сна и бодрствования в течение недели, включая выходные, — рекомендует Салас. В то время как большинству людей требуется от 7 до 9 часов ночного сна, поддержание постоянного цикла может быть даже более важным, чем количество, говорит она. Установите для себя время отхода ко сну и время пробуждения и придерживайтесь его.

  Приготовь свой мозг ко сну.  Вы не можете заставить свой мозг заснуть по команде, как если бы вы нажимали на тормоз, чтобы остановить машину, — говорит Салас. Вместо этого вашему мозгу нужна помощь, чтобы заснуть. Обязательно следуйте этим рекомендациям:

  • Установите перед сном ритуал перед сном   .  Например, принятие душа и надевание пижамы может сигнализировать вашему мозгу, что вы ложитесь спать.
  • По вечерам, избегайте действий, которые могут помешать вам уснуть,  например, употребление кофе, газированных или других напитков с кофеином; курение; упражнения; и есть тяжелую пищу.
  • Дайте своему мозгу время расслабиться.  Если вам нужно оплатить счета или урегулировать спор, делайте это днем, а не перед сном.
  • Избегайте света поздним вечером.  Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Свет настраивает ваш мозг на бодрствование.

  Не позволяйте проблемам со сном усугубляться.  Часто, когда у людей начинаются проблемы со сном, меры, которые они предпринимают, чтобы справиться с бессонницей, на самом деле задерживают проблему дольше, говорит Салас. Если у вас бессонные ночи, избегайте:

  • Дневного сна.  Слишком много сна в дневное время снижает склонность засыпать перед сном.
  • Употребление алкоголя перед сном.  Поначалу это может помочь вам заснуть, но может помешать вам хорошо спать позже ночью.
  • Беспокоитесь о бессоннице.  Если вы зациклитесь на своей неспособности заснуть, это может усугубить ситуацию.

  Диагностика и лечение

  Диагностика

  Если ваша бессонница настолько тяжелая или хроническая, что влияет на качество вашей жизни, пора обратиться к врачу. Ваш лечащий врач может решить вашу проблему. Тем не менее, специалист по медицине сна, скорее всего, сможет глубже изучить причины вашей бессонницы и предложить больше способов ее решения.

  «Много раз мои пациенты приходили с жалобами на плохой сон, но на самом деле в основе лежит несколько невыявленных нарушений сна, которые мы можем лечить», — говорит Салас.

  Ваш лечащий врач должен обсудить с вами режимов сна . Будьте готовы обсуждать эти вопросы (и, возможно, отслеживать их в дневнике сна):

  • Во сколько вы ложитесь спать и когда встаете
  • Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть
  • Как глубоко, по вашему мнению, вы спите
  • Сколько времени в постели вы на самом деле спите (в отличие от того, чтобы вставать, чтобы сходить в туалет или смотреть на часы)

  Ваш поставщик медицинских услуг должен спросить о вашей дневной активности  также:

  • Вы курите или пьете кофе? Как часто ты занимаешься? Вы вздремнете?
  • Что происходит в твоей спальне помимо сна? Ваш врач может спросить, смотрите ли вы телевизор или ведете малый бизнес из этой комнаты. Если у вашего супруга ненормированный рабочий день или ваша собака спит и лает в вашей спальне, упомяните об этом.
  • Сейчас ваша жизнь спокойна или вас беспокоит ваша работа, семейный конфликт или другой стрессовый вопрос?

  Ваше обсуждение должно также касаться вашего психического и физического здоровья :

  • Есть ли у вас симптомы депрессии, тревоги или биполярного расстройства? Были ли у вас когда-либо диагностированы проблемы с эмоциональным или психическим здоровьем?
  • Есть ли у вас проблемы со здоровьем, вызывающие боль или дискомфорт, например головные боли, изжога, астма или фибромиалгия?
  • Может ли у вас быть другая проблема со сном, например апноэ или синдром беспокойных ног?
  • Какие лекарства вы принимаете?

  Лечение

  «Многие люди, страдающие бессонницей, борются за жизнь, не осознавая, что помощь им доступна, — говорит Салас. Поставщики медицинских услуг могут предложить множество решений для облегчения бессонницы. Но вам придется помочь им провести детективную работу, чтобы выяснить, почему вы плохо спите. Вам также может понадобиться изменить свое отношение ко сну, говорит Салас. Вот как.

  Измените свой подход ко сну.  Ваш лечащий врач может порекомендовать вам поработать с психологом, который специализируется на проблемах со сном, — говорит Салас. Это потому, что то, как вы думаете о своей бессоннице, может усугубить ее. Если вы проводите слишком много времени в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть, или вы лежите без сна, расстроенные тем, что продолжаете просыпаться, вы начнете воспринимать свою кровать как стрессовое место, которое подпитывает цикл.

  Психолог, работающий со сном, может порекомендовать следующие подходы:

  • Техники релаксации  перед сном, такие как глубокое дыхание.
  • Выявление беспокойства, связанного со сном  и умение отбрасывать его в сторону.
  • Поощряйте себя спать, пока вы в постели.  Возможно, вам придется вставать с постели в определенное время, независимо от того, насколько плохо вы спали, ложиться спать в определенное время, даже если вы чувствуете сонливость ранее вечером, и избегать дневного сна. Кроме того, вам, возможно, придется встать с постели и перейти в другую комнату, если вы не можете заснуть вскоре после того, как легли спать. Это избавит вас от привычки лежать в постели без сна.
  • Дополнительная помощь вашему мозгу в установлении правильного цикла сна. Полезным может быть воздействие яркого света в течение дня, приглушение света вечером и прием гормона сна мелатонина, говорит Салас.

  Используйте лекарства с умом.  «Я думаю, что сегодня пациенты меньше заинтересованы в использовании лекарств для улучшения сна, чем в прошлом», — говорит Салас. Но если вы хотите принять лекарство, которое поможет вам уснуть, помните об этих советах:

  • Даже если вы принимаете лекарства, все же лучше посоветоваться с врачом, чтобы внести другие изменения образа жизни  , которые помогут вам лучше спать.
  • Большинство безрецептурных снотворных содержат антигистаминных препаратов . Одним из их последствий является сонливость. Они не являются хорошим выбором для длительного использования, так как могут вызвать головокружение, проблемы с памятью и дневную сонливость.
  • Доступен ряд отпускаемых по рецепту снотворных . Они могут иметь побочные эффекты, такие как головные боли и дневная сонливость. Они также могут повышать риск ночных падений, особенно у пожилых людей. Кроме того, некоторые снотворные, особенно старые, могут вызывать зависимость. Как правило, они предназначены для краткосрочного использования, а не месяцев или лет.

  Узнайте больше о симптомах, диагностике и лечении бессонницы в Библиотеке здоровья.

  Жизнь с…

  Если у вас были проблемы со сном в течение нескольких недель из-за стресса в вашей жизни, это, вероятно, разрешится, как только вы преодолеете тревожное событие.

  Однако, если у вас упорная бессонница, которая продолжается годами, вам нужно приложить усилия и усердие для ее решения, говорит Салас. Специалист по сну может помочь вам узнать причины бессонницы и порекомендовать план ее лечения. «Но вам все еще могут потребоваться месяцы, чтобы стать лучше», — говорит она. «Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что вы можете избавиться от бессонницы с помощью медицинских работников».

  Помните, что бессонница повышает риск несчастных случаев, в том числе автомобильных. Если вы плохо спите, будьте осторожны при вождении автомобиля или работе с механизмами. Поскольку препараты от бессонницы также могут вызывать дневную сонливость, при их приеме следуйте любым предупреждениям об этих действиях.

  Исследования

  Эксперты Университета Джона Хопкинса продолжают свою работу по изучению и лечению нарушений сна способами, которые уже сегодня могут привести к улучшению здоровья. Известные исследования, к которым вы можете получить доступ, включают следующие результаты:

  Спокойные ноги не мешают беспокойному сну.  Синдром беспокойных ног может сохраняться, даже если ночные позывы двигать ногами успешно лечатся лекарствами. В исследовании 2013 года коллега Саласа Ричард Аллен, доктор философии, обнаружил, что повышенный уровень глутамата — химического вещества мозга, участвующего в возбуждении, — может играть определенную роль.

  Бессонница — это не просто ночное состояние.  Салас и ее команда обнаружили различия в части мозга, которая контролирует движение (моторная кора), у людей с хронической бессонницей по сравнению с группой хорошо спящих. Они также обнаружили большую «возбудимость» среди нейронов в той же области мозга у людей с хронической бессонницей, что добавило доказательств того, что люди, страдающие бессонницей, находятся в постоянном состоянии повышенной обработки информации, что может мешать сну.

  Для опекунов

  Если вы обеспечиваете уход, вам нужно следить за проблемами со сном как у вашего близкого , так и у , говорит Салас. Хотя проблемы со сном могут увеличиваться по мере того, как ваш любимый человек стареет или испытывает изменения в здоровье, вы также можете подвергаться более высокому риску проблем со сном из-за стресса или ненормированного рабочего дня. Уход за людьми с деменцией может быть особенно сложным, поскольку они часто плохо спят и могут бродить или шуметь по ночам. Наряду с обсуждением любых проблем со сном (о себе или о своем любимом человеке) с поставщиком медицинских услуг, предпримите эти здоровые шаги.

  Прислушайтесь к любимому человеку.  Апноэ во сне чаще встречается в пожилом возрасте. Люди с апноэ во сне часто перестают дышать во время сна, что заставляет их просыпаться на короткое время. Это может происходить много раз ночью, но человек с апноэ может этого не помнить. Если вы слышите симптомы апноэ, такие как громкий храп и удушье, обязательно сообщите об этом врачу.

  Умеренный сон.  Для вас и вашего близкого лучше всего спать все 8 часов одновременно. Но если кому-то из вас нужно вздремнуть, поставьте будильник, чтобы никто не спал больше 20-30 минут.

  Попробуйте дневную программу.  Некоторые исследования показывают, что люди с деменцией, которые посещают центры дневного пребывания для взрослых, имеют меньше поведенческих проблем и лучше спят в дни посещения. В эти дни лица, осуществляющие уход, также могут испытывать меньше стресса, поэтому вся семья лучше спит.

  Сброс ритмов.  Близкий человек засыпает слишком рано, а затем не может спать всю ночь? Некоторым пожилым людям может быть полезно немного яркого света в вечернее время — ищите лампы полного спектра, которые имитируют естественный дневной свет. Поговорите со специалистом по сну, чтобы инициировать план использования света, поскольку воздействие в неподходящее время может ухудшить ситуацию.

  Успокойте.  Если у вашего близкого человека болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, вам могут помочь следующие шаги:

  • Соблюдайте постоянный график в отношении времени отхода ко сну, времени пробуждения и приема пищи.
  • Поощряйте человека быть физически активным в течение дня (но избегать упражнений вечером).
  • Помогите своему близкому человеку избежать употребления кофеина, никотина и алкоголя.
  • Напомните любимому человеку, что нужно сходить в туалет перед сном.
  • Обеспечьте вечером очень слабое освещение — темнота может расстраивать людей с деменцией.
  • Говорите спокойным, успокаивающим тоном, если любимый просыпается ночью.

  ---

  Определения

  Деменция (ди-мен-ша) : Потеря функции мозга, которая может быть вызвана различными нарушениями, поражающими мозг. Симптомы включают забывчивость, нарушение мышления и суждений, изменения личности, возбуждение и потерю контроля над эмоциями. Болезнь Альцгеймера, болезнь Хантингтона и недостаточный приток крови к мозгу могут вызывать деменцию. Большинство типов деменции необратимы.

  Синдром беспокойных ног (СБН) : Расстройство, которое вызывает сильное желание двигать ногами, часто потому, что вы замечаете странные или неприятные ощущения: мурашки, мурашки, тянущие ощущения, зуд, покалывание, жжение, боль и даже удары током. Когда вы двигаете ногами, это снимает странные ощущения. Неприятные ощущения наиболее сильны, когда вы отдыхаете или малоподвижны, и они могут затруднить засыпание или сон.