Содержание
Что делать, если ребенок перепутал день с ночью?
Баю, бай должны все дети ночью спать… Эти строки мы слышим с детства. А если не спят малыши?
На часах глубоко за полночь, чадо мирно копошится в кроватке и улыбается в ответ на тягостные вздохи либо капризничает и хныкает. >
Днем спит, как медвежонок в спячке. Знакомая картина для многих родителей.
Младенцы часто путают день с ночью. Такое нарушение сна встречается и в более старшем возрасте. Почему так бывает?
Отчего ребенок перепутал день с ночью?
Однозначного ответа на этот вопрос нет.
Специалисты высказывают несколько мнений, почему малыши днем погружаются в сон, а ночью не спят, а играют и резвятся.
Отмечая, что в раннем возрасте это довольно частое явление. Различают первичные нарушения – возникающие сами по себе и вторичные — как следствие каких-либо болезней.
Прежде всего, задумываясь о том, почему ребенок плохо спят ночью, важно исключить расстройства желудочно-кишечного тракта (колики) или повышение температуры из-за режущихся зубок, неврологические симптомы.
Нарушение сна, по наблюдениям неврологов, у детей до полгода часто бывает из-за синдрома повышенной нервной рефлекторной возбудимости (как следствие перенесенной гипоксии).
Обычно при этом крохи обильно срыгивают. Такое состояние требует вмешательства специалистов ( невролога).
Если Вы уверены, что со здоровьем ребенка всё в порядке, стоит задуматься об организации режима дня Вашего чада. В том, что он путает день с ночью, зачастую виноваты сами родители, которые не помогают настроиться биологическим часам малыша.
Особые клетки головного мозга отвечают за бодрствование и сон человека, это и есть так называемые биологические часы.
В первый месяц жизни ребенок не различает дня и ночи, так как большинство времени проводит во сне. Он просыпается для того, чтобы покушать.
У него незрелая нервная система, а жить по правилам он не научился. Организм адаптируется к новым условиям постепенно.
К 3-4 месяцам формируются процессы деления на ночной и дневной сон (в это время часто и возникает путаница).
Дети путают день и ночь при слишком долгом дневном сне и недостаточной физической активности. Это одна из причин, почему дети плохо спят ночью.
Хотя сбои в режиме сна и игр встречаются и у более старших ребят.
Но они обычно носят кратковременный характер, возникают вследствие перенесенного заболевания или стресса, изменения привычных условий ( тревога из-за отделения в отдельную комнату, переезд в новую квартиру, детский сад)
Слишком сухой или теплый воздух в детской порой становится причиной плохого сна ночью. Тогда ребенок охотнее засыпает днем на улице во время прогулки. Дискомфорт может вызывать неудобный матрас или одежда.
Сон — почему он так важен для детей?
Во сне ребенок «переваривает» полученную информацию и впечатления.
Но спят младенцы чутко, поверхностно, что и приводит к частым нарушениям режима в нежном возрасте: ребенок беспокойно спит ночью, становится легко возбудимым и капризным.
Естественный свет и нерезкие звуки днем ребенку не вредят, но ночью для полноценного отдыха требуется тишина и темнота, так как в темное время суток вырабатывается гормон мелатонин.
Без него не работают в должном режиме сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.
И если даже малыш заснул «под телевизор», не радуйтесь. Резкие звуки и мелькание картинок являются сильным раздражителем, мешающим полноценному отдыху юного организма.
Сколько должен спать ребенок?
Существует следующая закономерность: чем меньше ребенок, тем больше он спит.
Средние показатели таковы: первый месяц ребенок находится в «объятиях Морфея» примерно 21 час, в остальное время ест и его переодевают.
В течение следующих месяцев время сна заметно сокращается. После полугода выделяется ночной сон и два-три дневных.
Годовалому карапузу нужно спать 11-12 часов ночью и 2-3 часа днем.
В полтора два года ребенок мирно сопит 10-11 часов в ночное время и днем 2.5-3 часа.
От 2 до 3 лет дневной сон сокращается на полчаса.
Дошколятам тоже рекомендуется отдыхать днем, а ночью спать 10 часов.
И всё же эти нормы условны, так как у каждого ребенка свои потребности в отдыхе. Если ребенок выспался, он бодр, активен и спокоен.
Он бодр, скажете Вы, но только ночью, а днем не добудишься, попробуйте исправить свои же ошибки.
Как вернуть режим дня в нормальное русло?
Те, кто думают, что со временем ребенок сам перерастет ситуацию — усложняют жизнь и себе, и карапузу.
Проблему перепутанных дня и ночи пускать на самотек не стоит.
Главное собрать всю волю в кулак и быть последовательными в своих действиях.
Установите чёткий режим дня. Ребенок должен жить по расписанию, кушать и укладываться спать в определенное время. Если днем он заспался, то ночью уложить будет сложнее.
Делайте это постепенно — постарайтесь во время дневного сна сначала разбудить ребенка на пять минут раньше, на следующий день на десять и тд Постепенно (примерно за неделю или две) дневной сон нормализуется.
Если малыш долго спит днем, разбудите кроху.
Это может потребовать терпения от родителей. Чтобы передохнуть в светлое время суток карапузу достаточно двух-трех часов.
Сделайте день малыша насыщенным. Больше времени проводите на свежем воздухе, если позволяют погодные условия. Играйте в подвижные игры и общайтесь.
Вечером непоседам предложите более спокойные занятия, чтение и беседу. Помните, переход ко сну должен быть плавным. Ведь если его резко оторвать от игры и положить в кровать, скорее всего он поднимет рев.
Внесите коррективы и в режим кормления. Предпоследний раз не перекармливайте, оставьте ребенка чуть голодным.
Компенсируйте это после купания. Досыта накормленный малыш будет крепко спать всю ночь и даст отдохнуть маме с папой.
Создайте свой ритуал засыпания:он может начинаться с купания (для малышей), а для более старших детей с уборки игрушек. Уложив плюшевых друзей, пора и ребяткам приступать к водным процедурам, после чего их успокоит легкий массаж.
Лежа в кроватке, дети охотно слушают сказку или колыбельную песню. Сразу нужно договориться сколько сказок Вы прочитаете и песен споете.
Убедитесь, что у ребенка удобная одежда и матрас, он спит в комфортных условиях: комнату необходимо проветрить, в ней не должно быть жарко, никаких ярких источников света, работающих телевизора и компьютера.
Проявите настойчивость в своих действиях и вскоре пожелание спокойной ночи не будут пустым звуком. Ночи станут для сна, дни для игр и познания окружающего мира.
В большинстве случаев подмена дня и ночи не требует специального лечения. Но если симптомы не проходят долго, лучше проконсультироваться с врачом неврологом или сомнологом (специалистом по нарушениям сна).
И пусть ночи будут спокойными, а дни яркими и интересными!
Дети и сон: часы, факторы и руководство
Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.
.. Подробнее здесь .
Детям нужно больше часов сна, чем взрослым, потому что они находятся в периоде значительного умственного и физического развития. Сон является важной частью физического и когнитивного благополучия, а дополнительный сон помогает им вырасти здоровыми взрослыми. Кроме того, качественный отдых может помочь детям преуспеть в обществе и учебе. Хороший сон связан с улучшением навыков обучения, более счастливым настроением и большей физической энергией.
Когда дети спят, они вырабатывают гормон роста, необходимый для их развития. Однако недостаток отдыха может повлиять на выброс этого жизненно важного гормона.
Навигация
Сколько часов сна нужно детям?
Как возраст влияет на потребности детей во сне?
Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?
Как понять, что мой ребенок не высыпается?
Потребность детей во сне зависит от возраста. Младенцам требуется наибольшее количество часов сна, и количество необходимых часов постепенно уменьшается по мере роста детей.
Например, младенцам необходимо 12-16 часов сна, а детям школьного возраста нужно спать 9 часов.-12 часов в день.
Кроме того, режим сна детей меняется по мере того, как они переходят от младенчества к подростковому возрасту. Младенцы больше всего спят, в то время как малыши и маленькие дети спят один раз в день. В конце концов, дети школьного возраста перестают нуждаться в дневном сне, потому что им не нужно столько отдыха.
Родители могут играть жизненно важную роль в обеспечении адекватного отдыха детей, поддерживая их режим здорового сна с младенчества до подросткового возраста. Кроме того, качественная кровать и комфортная среда для сна могут способствовать лучшему отдыху.
NavigationСколько часов сна нужно детям?
Как возраст влияет на потребности детей во сне?
Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?
Как понять, что мой ребенок не высыпается?
Сколько часов сна нужно детям?
Количество сна, необходимое детям, зависит от их возраста.
Младенцы нуждаются больше всего в 12-16 часов. Дети в возрасте 1-2 лет должны получать 11-14 часов. Детям 3-5 лет нужно 10-13 часов. Детям в возрасте от 6 до 9 лет требуется 9–12 часов сна, а подросткам — 8–10 часов. Для детей в возрасте 5 лет и младше эта сумма включает дневной сон.
Продолжительность сна детей отражает высокий уровень развития их тела и мозга. Младенцы растут самыми быстрыми темпами и поэтому нуждаются в большем количестве отдыха. По мере взросления детей потребность в отдыхе постепенно уменьшается. Однако эти цифры все же больше, чем нужно взрослым. Когда человек достигает совершеннолетия, ему необходимо 7-9 часов отдыха.
Детям, выздоравливающим после болезни, или недоношенным детям требуется больше отдыха. Кроме того, у некоторых детей могут развиться расстройства сна, такие как нарколепсия, из-за которых они могут чувствовать себя более уставшими, чем обычно. Наконец, некоторые исследования показывают, что девочкам нужно немного больше сна, чем мальчикам.
Как возраст влияет на потребности детей во сне?
Потребности детей во сне меняются в зависимости от возраста. Эти потребности основаны на количестве физического или умственного развития, которому они подвергаются на каждой стадии. Количество необходимого им отдыха постепенно уменьшается по мере взросления.
Мозг ребенка развивается больше всего и быстрее всего в эти ранние годы. Поэтому младенцам и маленьким детям нужен дополнительный сон, чтобы их мозг правильно развивался. Однако по мере того, как они продолжают расти, они испытывают больший сдвиг от значительного развития мозга к физическому росту.
В детстве гипофиз вырабатывает так называемый гормон роста (HGH). Этот гормон помогает ускорить физические изменения, включая рост, кости и мышцы. Уровень гормона роста увеличивается с возрастом и достигает пика в период полового созревания.
Исследования показали, что сон играет важную роль в секреции гормона роста. В результате недостаточный сон может уменьшить количество гормона роста у детей и подростков, влияя на их физическое развитие.
Таким образом, хотя детям старшего возраста может потребоваться меньше часов сна, чем детям младшего возраста, сон по-прежнему жизненно важен для их развития.
Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?
10-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. Сон важен для детей школьного возраста, потому что он поддерживает их когнитивные функции. Дети в этом возрасте учатся в школе полный рабочий день и узнают много новой информации. Следовательно, им нужен сон, чтобы помочь их способностям к обучению, включая концентрацию и обработку информации.
Если они не высыпаются, это может затруднить обучение и отрицательно сказаться на их успеваемости. Кроме того, лишение сна может ухудшить их настроение и помешать важным социальным навыкам, которые они приобретают в это время.
Сколько сна нужно 5-летнему ребенку?
5-летнему ребенку необходимо 11-14 часов сна. Многие дети в этом возрасте впервые идут в детский сад и активно усваивают много новой информации. Поэтому им нужен отдых, чтобы помочь им обработать то, что они узнают.
Если они не высыпаются, это может отрицательно сказаться на их способностях к обучению и социальных навыках. Например, исследование 2017 года, опубликованное в Behavioral Health and Concerns , показало, что у детей, которые недосыпали в возрасте 3-4 лет, нейроповеденческие функции ухудшались в возрасте 7 лет. Нейроповеденческие функции относятся к тому, как мозг влияет на обучение, поведение и эмоция.
Сколько сна нужно 11-летнему ребенку?
11-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. Дети в этом возрасте, вероятно, впервые поступают в среднюю школу. В результате они будут испытывать более интенсивное обучение и социальные сценарии. В результате им нужен хороший сон, чтобы поддерживать себя в академической и общественной жизни.
Сколько должен спать 12-летний ребенок?
12-летний ребенок должен спать 9-12 часов. Мальчики и девочки в этом возрасте, вероятно, начинают испытывать ранние стадии полового созревания. В результате вы можете заметить изменения в привычках сна вашего ребенка.
Дети в этом возрасте могут начать чувствовать усталость ближе к ночи, что является естественным сдвигом, известным как «задержка фазы сна». Однако им по-прежнему требуется больше сна по сравнению со взрослыми. Поэтому родители и опекуны должны следить за тем, чтобы их 12-летний ребенок продолжал достаточно отдыхать, соблюдая установленный график сна.
Сколько сна нужно 8-летнему ребенку?
8-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. В этом возрасте у детей наблюдается значительное улучшение мышечной координации. Они также отмечают значительный всплеск роста и резкое увеличение массы тела.
Однако недостаток сна может повлиять на их рост. Когда дети спят, их организм выделяет важный гормон роста. Однако, если они недостаточно спят, это может уменьшить количество этого гормона роста в их организме. В результате у них может наблюдаться уменьшение роста, роста костей и мышечной массы.
Сколько сна нужно 9-летнему ребенку?
Девятилетнему ребенку нужно 9-12 часов сна.
У 9-летних детей по-прежнему будет наблюдаться увеличение развития крупных мышц и улучшение координации. Они также очень активны и, вероятно, будут заинтересованы в физических нагрузках, таких как групповые виды спорта. Однако, если они не высыпаются, у них может не хватать энергии, что снижает их физическую работоспособность.
Вероятно, в этом возрасте они также работают над групповыми проектами в школе. Групповые проекты предоставляют прекрасную возможность для развития социальных навыков. Однако недостаточный отдых может негативно сказаться на их настроении, что приведет к ухудшению отношений между сверстниками.
Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?
Здесь вы можете увидеть таблицу, в какое время дети в возрасте от 1 до 12 лет должны ложиться спать.
| Время пробуждения: | 5:00 | 6:00 | 7:00 |
|---|---|---|---|
| 0-1 | 17:00 | 18:00 | 19:00 |
| 1-2 | 17:00 | 18:00 | 19:00 |
| 2-3 | 18:00 | 19:00 | 20:00 |
| 3-5 | 19:00 | 20:00 | 21:00 |
| 6-12 | 20:00 | 21:00 | 22:00 |
Как понять, что мой ребенок не высыпается?
Способы понять, что ваш ребенок недостаточно спит, это постоянно будить его, ребенок говорит, что он устал в течение дня, он старше, но все еще спит, больше спит по выходным, проблемы с концентрацией внимания и производительностью в школе хуже.
Следующий список объясняет больше признаков того, что ваш ребенок не высыпается.
- Вы должны неоднократно будить их: Если вы заметили, что вам приходится будить своих детей несколько раз, прежде чем они, наконец, встанут с постели, это может быть признаком того, что им все еще нужен отдых.
- Они говорят, что устали в течение дня: Более очевидным признаком того, что ваш ребенок недосыпает, является то, что они скажут вам об этом напрямую.
- Они спят после обеда: В то время как младенцы и дети младшего возраста спят днем, большинство детей прекращают дневной сон по достижении школьного возраста. Поэтому, если вашему ребенку школьного возраста или подростку нужен дневной сон, есть большая вероятность, что он недостаточно спит.
- Они больше спят по выходным: Дети, которые недостаточно спят, могут попытаться выспаться на выходных.
- У него проблемы с концентрацией внимания: Если вы заметили, что ваш ребенок не может сосредоточиться, это может быть признаком недосыпания. Как и у взрослых, у детей возникают трудности с концентрацией внимания, когда они не получают достаточного отдыха.
- Они хуже учатся в школе: Другим последствием плохой концентрации внимания из-за недостатка сна может стать ухудшение успеваемости вашего ребенка. Если вы заметили, что их успеваемость в школе снизилась, подумайте о том, чтобы связаться с их учителем и соответствующим образом скорректировать их график сна.
Что помогает детям лучше спать?
Способы помочь детям лучше спать включают в себя составление графика сна, установление режима сна, отключение экранных устройств перед сном, отказ от кофеиносодержащих или сладких напитков и ежедневные физические упражнения. Следующий список содержит более подробную информацию об этих советах для улучшения сна.
- Настройка графика сна: Настройка графика сна — один из лучших способов улучшить сон вашего ребенка. Расписание будет определяться несколькими факторами, такими как возраст ребенка, необходимое количество часов сна и время пробуждения.
Если ваш ребенок скоро пойдет в школу и ему нужно раньше вставать, скорректируйте его график сна до начала учебного года. Привыкание их к новому графику сна должно помочь им лучше спать и легче просыпаться.
- Установление режима сна: Установление режима сна может помочь вашему ребенку чувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну. Хорошие процедуры перед сном для детей могут включать чистку зубов, принятие ванны и чтение книги. Кроме того, если им снятся кошмары, чтение книги также может помочь их разуму сосредоточиться на более позитивных образах и темах перед сном.
- Отключение электронных устройств перед сном: Доступ детей к устройствам с электронным экраном, таким как iPad и смартфоны, должен быть отключен как минимум за час до запланированного времени отхода ко сну. Причина этого в том, что эти устройства подавляют выработку гормона мелатонина, который способствует сну. В результате они будут чувствовать себя более бодрыми, а не сонными.
- Избегайте напитков с кофеином и сахаром: В целом, эксперты говорят, что детям не следует употреблять слишком много кофеина или сахара. Тем не менее, это особенно верно, когда речь идет о лучшем сне. Употребление напитка с сахаром перед сном может резко повысить уровень их энергии, из-за чего им будет труднее заснуть.
- Дневная зарядка: Физическая активность не только полезна для здоровья детей, но и улучшает их сон. Исследования показали, что активные дети обычно засыпают быстрее и имеют лучшее качество сна, чем менее активные.
Причина этого в том, что эти устройства подавляют выработку гормона мелатонина, который способствует сну. В результате они будут чувствовать себя более бодрыми, а не сонными. Какие факторы влияют на сон детей?
Факторы, влияющие на сон детей, включают генетику, привычки сна, проблемы со здоровьем, родителей и опекунов, экраны и окружающую среду.
В следующем списке эти факторы описаны более подробно.
- Генетика: Генетика может влиять на качество сна ребенка. Исследование 2011 года под названием « Влияние генетики и окружающей среды на проблемы со сном: исследование близнецов подросткового и подросткового возраста» показало, что генетика играет большую роль в проблемах со сном в дошкольном и школьном возрасте. Однако они обнаружили, что в подростковом возрасте большее влияние оказывала окружающая среда.
Исследования показывают, что некоторые проблемы со сном могут быть частично связаны с генетикой, включая бессонницу. Исследование, проведенное в 2018 году под руководством Мюррея Штейна, показало, что бессонница связана с несколькими вариантами хромосомы 7.
- Привычки сна: Привычки сна могут влиять на отдых. Например, если ваш ребенок не соблюдает постоянное время отхода ко сну и пробуждения, у него будет больше проблем с засыпанием и получением достаточного количества сна.
- Проблемы со здоровьем: Проблемы со здоровьем также могут стать препятствием для хорошего ночного отдыха вашего ребенка. Детям, перенесшим травму или хроническое заболевание, может быть сложнее заснуть или заснуть. Кроме того, у некоторых детей могут развиться нарушения сна, которые могут повлиять на качество их отдыха.
- Родители и опекуны: Родители и опекуны также имеют большое влияние на сон детей, потому что именно они следят за соблюдением правил. Ребенок не будет нести ответственность за соблюдение графика сна. Поэтому задача родителей — следить за тем, чтобы они ложились спать и просыпались вовремя.
- Экранные устройства: Экранные устройства могут влиять на сон, поскольку они могут задерживать начало сна. Сотовые телефоны, компьютеры и iPad излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, который способствует сонливости и высвобождается естественным образом, когда наступает ночь. Однако синий свет может задержать этот процесс, из-за чего ваш ребенок будет чувствовать себя более бодрым ночью.
- Окружающая среда: Окружающая среда также влияет на сон, особенно когда дети становятся старше. В то время как маленькие дети могут заснуть где угодно, подросткам может понадобиться более комфортная среда для сна. Эксперты предлагают лучшее место для качественного сна где-нибудь в темном, тихом и прохладном месте.
Однако синий свет может задержать этот процесс, из-за чего ваш ребенок будет чувствовать себя более бодрым ночью. Когда дети должны ложиться спать в зависимости от возраста
Чтобы определить время сна для детей, вы должны сначала посмотреть, сколько сна им нужно для их возраста. Например, если вашему ребенку 7 лет, он должен получить 9 баллов.-12 часов сна каждый день. Затем вам нужно определить время их пробуждения.
Узнав желаемое время пробуждения, вы можете выбрать время отхода ко сну как минимум на 9 часов раньше этого времени. Например, если ваш 5-летний ребенок просыпается в 6:00 утра, он должен ложиться спать в 21:00.
самое позднее. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок все еще сонный по утрам, подумайте о том, чтобы установить более раннее время отхода ко сну, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Рекомендуемая продолжительность сна для детей основана на рекомендациях Американской академии педиатрии (AAP). AAP создала группу экспертов и исследователей сна из 13 человек для разработки этих рекомендаций. Во-первых, они исследовали научные данные, связывающие определенные категории здоровья с продолжительностью сна. После проведенного исследования группа экспертов собралась вместе, чтобы разработать рекомендации по продолжительности сна для детей, которые способствуют оптимальному здоровью.
Как составить таблицу сна ребенка
Таблица сна ребенка — это полезное руководство для родителей, которое поможет обеспечить ребенку достаточное количество сна на протяжении многих лет. Ниже приведен список инструкций по созданию диаграммы сна ребенка.
- Разделите таблицу на возрастные группы: Потребность во сне определяется возрастной группой, поэтому разделите таблицу в соответствии с этим. Первая возрастная группа будет 0-1, затем 1-2, 3-5 и 6-12.
- Запишите необходимое количество сна: Рядом с каждой возрастной группой напишите общее количество необходимого сна. Помните, что для детей 5 лет и младше это будет включать в себя дневной сон.
- Запишите часы ночного сна: Ниже общего количества сна вы поместите категорию количества часов, потраченных на ночной сон, которая является самой продолжительной. Например, если вашему ребенку 1 год, ему нужно 11-14 часов сна. Таким образом, вы можете стремиться к 11 часам ночного сна в своей таблице сна.
- Запишите количество часов дневного сна: Наконец, вы отложите количество часов, потраченных на дневной сон, и количество дневных снов, которые вы планируете сделать. Например, если ваш годовалый ребенок получит дополнительные 3 часа сна, вы можете разделить это время на два полуторачасовых сна.
Первая возрастная группа будет 0-1, затем 1-2, 3-5 и 6-12. 
| Возрастная группа | Общее время сна | Ночной сон | Дневной сон |
|---|---|---|---|
| 0-1 | 12-16 часов | 12 часов | 4 часа (2-3 сна) |
| 1-2 | 11-14 часов | 11 часов | 3 часа (2 дневных сна) |
| 3-5 | 10-13 часов | 10 часов | 1 час (1 дневной сон) |
| 6-12 | 9-12 часов | 9 часов | 0 часов |
При составлении графика сна важно помнить, что планирование режима сна вашего ребенка также является очень индивидуальным процессом. В то время как они должны спать в пределах определенного диапазона сна, некоторые дети могут чувствовать себя лучше, больше или меньше отдыхая в этом диапазоне. Например, если вашему годовалому ребенку не нужны полные 14 часов сна, вы можете соответствующим образом скорректировать его режим ночного времени и сна.
Улучшает ли график детского сна график детского сна?
Да, таблица детского сна должна улучшить режим сна детей. Потребности детей во сне сильно меняются с момента их младенческого возраста до подросткового возраста. Использование диаграммы — отличный способ держать все в порядке.
Точно так же, как детям нужен график сна, родителям важно составить его и помочь своим детям следовать ему. График сна ребенка не только гарантирует, что он получит достаточное количество часов отдыха, но и распорядок дня должен улучшить качество его сна.
Может ли музыка улучшить качество сна у детей?
Да, музыка может улучшить качество сна детей. Успокаивающие мелодии и колыбельные — популярный метод, помогающий заснуть младенцам и маленьким детям. Музыка позволяет вашему ребенку расслабиться, что помогает ему чувствовать себя более уставшим и готовым ко сну.
Музыка может помочь и в других отношениях. Например, исследовательская группа провела эксперимент в лондонской больнице на Грейт-Ормонд-стрит.
Они включили музыку 37 педиатрическим пациентам и обнаружили, что их частота сердечных сокращений и уровень боли снизились, когда они слушали расслабляющие мелодии.
Как диагностировать детскую тревожность сна
Детская тревожность сна — это состояние, когда дети испытывают стресс или страх перед сном. Ниже приведен список инструкций о том, как диагностировать тревогу сна у ребенка.
- Взгляните на эмоциональные симптомы: У детей с тревогой сна могут проявляться эмоциональные симптомы, такие как чувство перегруженности, раздражительность, нервозность, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания и чувство опасности.
- Посмотрите на физические симптомы: Физические признаки, связанные с тревогой во сне, включают проблемы с пищеварением, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, мышечное напряжение и дрожь.
- Осмотр врача: Если вы заметили физические и эмоциональные признаки беспокойства во сне, вам следует проконсультироваться с врачом вашего ребенка. Врач, скорее всего, проведет осмотр, в ходе которого проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о привычках сна вашего ребенка.
- Изучение сна: Иногда лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать исследование сна, чтобы определить, есть ли у него расстройство сна. Во время исследования сна специалист проанализирует физические факторы вашего ребенка во время сна. Они будут смотреть на различные категории, такие как движения глаз и ног, дыхание, частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, активность мозга, стадии сна и возможный храп.
Врач, скорее всего, проведет осмотр, в ходе которого проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о привычках сна вашего ребенка. Хорошей новостью является то, что родители могут помочь детям, испытывающим беспокойство по поводу сна. Одно из самых простых решений — придерживаться хорошего графика сна и установить успокаивающий ночной распорядок. Если проблема сохраняется, родители могут рассмотреть возможность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или врач может назначить лекарства.
Влияет ли качество матраса на сон детей?
Да, качество матраса влияет на сон детей.
Если матрас неудобен или не подходит для его растущего организма, это может затруднить хороший сон вашего ребенка.
Некоторые бренды производят кровати специально для детей. Одним из таких продуктов является матрас Puffin от Nest Bedding. Puffin — это полностью пенопластовая кровать, которая подходит для всех поз для сна, а поскольку она более жесткая, ребенок не будет чувствовать себя застрявшим в кровати. Кроме того, высота Puffin всего семь дюймов, поэтому он не будет для них слишком высоким.
Джилл Зваренстейн
Редактор
Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.
Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.
Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.
Сколько сна нужно моему ребенку?
Поскольку новый семестр начался в начале сентября, и детский сон снова стал более регулярным, мы подумали, что было бы полезно информировать родителей о том, сколько сна нужно их ребенку и в какое время он потенциально должен пойти спать. в кровать.
Важно отметить, что часы, указанные в таблице, являются ориентировочными, и более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на его количестве, и установить правильный режим сна и . Как и взрослым, некоторым детям нужно больше сна, другим — меньше.
Однако нам очень часто задают вопрос: сколько сна нужно моему ребенку? Хотя жесткого правила не существует, общее правило гласит, что малышам нужно спать около 12 часов в сутки; дети от трех до шести лет – 10-12 часов; 7-12 лет – 10-11 часов; и подростки – около восьми-девяти часов.
Это означает, что семилетний ребенок, который просыпается в 7 утра, в идеале должен лежать в постели между 19 и 21 часами. Для некоторых время отхода ко сну в 19:00 может быть нереалистичным, особенно если вы работающий родитель, который не возвращается домой до 18:00 и должен приготовить ужин, проверить домашнюю работу и отрегулировать время принятия ванны и сна, а также провести некоторое время с семьей! Однако это возможно.
Когда моему сыну было пять лет, он был наверху к 7 часам вечера, готовый к тихому часу. Мы проводили время за чтением (это наше качественное семейное время — разговоры о прошедшем дне и чтение книги перед сном), и он часто спал к 19:30. Сейчас ему 8 лет, и он, скорее всего, будет наверху в 20:00, готовый к тихому времени, и ложится спать около 20:30. Не поймите меня неправильно, мы не строги с этим. В некоторые дни мой младший просит лечь спать пораньше, в некоторые дни уже 9 вечера, когда мы укладываем его спать, но в целом мы придерживаемся этого распорядка (даже по выходным), так как он обычно просыпается между 6:45 и 7:30 утра. независимо от того, во сколько он ложится спать. Наши выходные — это время, когда мы проводим время с семьей, а также делаем домашнюю работу.
Вики Доусон из благотворительной организации Children’s Sleep Charity сказала: «Сон так важен для того, чтобы дети могли полностью реализовать свой потенциал во всех аспектах своей жизни. Может быть полезно иметь представление о том, сколько примерно сна нужно ребенку, но мы должны учитывать, что все дети индивидуальны.
Хорошее время для сна действительно полезно для планирования вечернего распорядка и проведения качественного семейного времени».
Что интересно, учителя могут сказать, какие ученики хорошо отдохнули и готовы к предстоящему дню, а какие нет. Кроме того, родители, кажется, не осознают, насколько лишены сна их дети в течение дня и как это влияет на их поведение и успеваемость в школе.
Несколько лет назад мы опросили учителей и были потрясены, обнаружив, что почти четверть (24%) опрошенных учителей признались, что им приходилось прибегать к тому, чтобы дети, которые очень устали, спали в углу класса. Для двух третей учителей (65%) проблема настолько серьезна, что они считают, что это может повлиять на долгосрочный прогресс их учеников, в то время как почти половина (48%) заявили, что недостаток сна делает детей непослушными и плохо себя ведет.
Некоторые дети могут нормально функционировать, если спят меньше, чем другие. Это не высечено на камне, но дает родителям советы о том, какой режим сна нужен детям разного возраста — многие родители на самом деле не знают.