Содержание
Важность сна в первый год жизни вашего ребенка
Новорожденные проводят во сне около 70% своего времени, спят часто, но короткими периодами. Когда они бодрствуют, их нужно кормить, пеленать и много заботиться о них, что утомляет родителей. Поскольку этот режим сна сильно отличается от сна родителей, многие беспокоятся о том, хорошо ли спит их ребенок. Затем возникают дополнительные опасения, когда ребенок проходит фазы изменения своего режима сна.
Понятно, что сон вашего ребенка может добавить вам беспокойства, но также важно, чтобы вы сами высыпались. В нашем предыдущем посте из этой серии рассказывается о важности сна для родителей, а в первом посте рассказывается о важности сна во время беременности. В этом посте мы сосредоточимся на том, с чего все начинается: на первом году жизни вашего ребенка. Мы рассмотрели научные данные о том, что влияет на сон младенцев, и важность хорошего сна для их развития, а также несколько советов о том, как вы можете его улучшить и поощрять.
Следите за новыми сообщениями из этой серии, в которых мы рассмотрим важность сна по мере роста вашего малыша.
Сколько должен спать мой ребенок?
На приведенной выше диаграмме показано, сколько в среднем дети спят в течение 24 часов. Конечно, каждый ребенок индивидуален, и индивидуальный характер каждого ребенка будет меняться и развиваться. Некоторым детям достаточно меньше, а некоторым может потребоваться больше, поэтому не беспокойтесь, если они не спят в течение среднего времени или если их режимы дневного и ночного сна не сбалансированы таким образом. постепенно войдут в ритм по мере роста. Рекомендуется, чтобы в возрасте 0-3 месяцев они спали более 11 часов, но менее 19 часов., а в возрасте 4-11 месяцев они должны спать более 10 часов, но менее 18 часов. Если вы считаете, что ваш ребенок спит слишком много или недостаточно, вам следует обратиться к своему лечащему врачу.
Цикл сна ребенка отличается от цикла сна ребенка старшего возраста или взрослого.
Мы рассмотрели цикл сна взрослых в первом посте этой серии: 4 стадии быстрого и медленного сна в 90-минутных циклах, где только 20-25% сна приходится на быстрый сон. С другой стороны, у младенцев цикл сна составляет около 50 минут (в течение первых 9 дней).месяцев), и примерно половина из них приходится на БДГ-сон. Быстрый сон используется для закрепления воспоминаний и имеет решающее значение для развития ребенка.
Более короткие циклы сна означают, что они могут чаще просыпаться, но обычно они просто шевелятся и снова засыпают. Они правильно проснутся, когда им нужно будет поесть. В первые несколько недель они могут просыпаться каждые 2-4 часа, но по мере того, как их желудок становится больше, они будут съедать больше при каждом кормлении, и им нужно просыпаться только каждые 4-5 часов. Для вашего ребенка нормально много ночных пробуждений, когда он маленький, но затем он учится успокаивать себя и снова засыпает самостоятельно, приспосабливаясь к миру. Не забывайте следовать рекомендациям по безопасному сну , когда речь идет об окружающей среде для сна вашего ребенка.
Примерно с 6 месяцев ваш ребенок может перестать нуждаться в ночных кормлениях, поэтому он может реже просыпаться и в конечном итоге спать всю ночь. По словам Тидке, «дети, которые раньше спали всю ночь, иногда могут возобновить ночные пробуждения, как правило, из-за социальных факторов, а не факторов взросления». Это может занять некоторое время, и они могут даже регрессировать, но не паникуйте, если ваш ребенок не торопится, чтобы привыкнуть к своей рутине. Это может быть сложно, но если вы не будете реагировать на своего ребенка сразу, он может научиться успокаивать себя и снова заснуть самостоятельно (хотя вы не должны оставлять его плакать).
Проблемы со сном у младенцев
Сообщается, что около 20% детей в Великобритании испытывают проблемы со сном в первый год жизни, поэтому, если это происходит в вашей семье, вы не одиноки. Неустойчивый, нарушенный сон может быть временным, пока ваш ребенок привыкает к вещам, но также могут быть основные причины этих проблем.
Если у вашего ребенка проблемы со сном, которые вас беспокоят, возможно, вам следует обратиться к своему лечащему врачу.
Проблемы со сном у ребенка включают:
Чрезмерная сонливость или бессонница
Хотя ваш малыш спит много, обычно он не должен спать более 19 часов в возрасте 0–3 месяцев или 18 часов в возрасте 4–11 месяцев. Если ваш ребенок спит слишком много времени, это может быть связано со скачком роста, прорезыванием зубов или болезнью, но это также может быть признаком основного заболевания (обсуждается ниже).
Возможно, что все пойдет в другом направлении, и ваш ребенок может страдать от детской бессонницы, которая также может быть признаком прорезывания зубов или болезни, или других основных проблем, таких как колики.
Деструктивное апноэ во сне
Апноэ во сне часто считают проблемой, возникающей по мере взросления, но, хотя это редко, оно может возникать у младенцев. Это может быть связано с аномалиями дыхательных путей , которые могут привести к коллапсу дыхательных путей, затрудняя дыхание.
Было обнаружено, что у младенцев есть «как анатомическая, так и психологическая предрасположенность к обструкции дыхательных путей и нарушениям газообмена».
Апноэ во сне чаще встречается у недоношенных детей. Он затрагивает 84 % младенцев весом менее 2,2 фунта и 25% весом менее 5,5 фунтов. Исследования показывают, что это также коррелирует с гестационным возрастом – это затрагивает почти всех младенцев, родившихся в 29 лет.недель или меньше, 54% родились в возрасте от 30 до 31 недели и 15% родились в возрасте 32-33 недель.
Обращайте внимание на признаки обструктивного апноэ сна:
- Паузы дыхания продолжительностью 20 секунд и более
- Паттерны повторяющихся остановок дыхания длительностью менее 20 секунд
- Сопутствующие проблемы, такие как недостаток кислорода или замедленное сердцебиение
Другие сопутствующие заболевания
Если у вашего ребенка проблемы со сном, они могут быть не связаны с окружающей средой или поведением; возможно, что у них есть основное заболевание, такое как:
- Лихорадка
- Инфекция (ушная, дрожжевая, мочевыводящих путей, паразитарная или респираторная)
- Аномальный рефлюкс младенцев, но станет более очевидным в более позднем возрасте) или СДВГ.
Исследование, проведенное Тунстрёмом, показало, что около 25 % детей с проблемами сна в младенчестве позже будут иметь право на диагноз СДВГ.Тревога разлуки
Если вы переведете ребенка в отдельную комнату после 6 месяцев, он может испытывать тревогу разлуки. Это совершенно нормально, но это может быть трудным временем. Примерно к 4–7 месяцам у вашего ребенка разовьется постоянство объектов, что означает, что он может понимать, что объекты (например, мама или папа) все еще существуют, даже если их нельзя увидеть. Это может привести к беспокойству или плачу (вместо сна), когда их оставят в своей комнате, но они узнают (со временем), что это не означает, что вы ушли навсегда. Было обнаружено, что этот тип тревоги более заметен у младенцев в возрасте от 8 до 12 месяцев. См. раздел советов ниже, чтобы узнать, как справиться с тревогой разлуки.
Гены
Некоторые проблемы со сном могут быть просто связаны с генами вашего ребенка. Ранее мы обсуждали, как генные мутации у взрослых могут влиять на продолжительность сна, и это также проблема для некоторых младенцев.
Исследование, проведенное Touchette et al , показало, что гены могут оказывать большое влияние на то, спят ли дети всю ночь (особенно ночью, а не днем). Также считается, что если родитель страдает бессонницей, это может сделать их ребенка более предрасположенным к ней.Факторы окружающей среды
Исследование, проведенное Цзяном и Дугласом, изучило взаимосвязь между эмоциональной доступностью матерей, темпераментом и сном младенцев. Они обнаружили корреляцию между взаимодействием родителей и младенцев и проблемами со сном младенцев, а также то, что «высокий уровень участия родителей, короткая задержка реакции на пробуждение младенцев и активное успокаивание перед сном были связаны с частыми ночными пробуждениями младенцев в корреляционных и экспериментальных исследованиях». Конечно, важно быть рядом с ребенком и давать ему почувствовать себя в безопасности, но слишком активное участие может привести к еще большему нарушению сна.
Будьте эмоционально доступным перед сном, но не переусердствуйте, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности и позволял ему легче отдыхать.
Исследования Цзяна и Тети изучали детей в возрасте от 1 до 6 месяцев и обнаружили, что эта эмоциональная доступность (интерпретация сигналов ребенка и реагирование на них, поддержка их, мирное взаимодействие, не ограничивая и не мешая ребенку исследовать свое окружение) привела к увеличению сна. время. Другое исследование, проведенное Тети и др., показало, что «эмоциональная доступность родителей по отношению к детям во время сна способствует ощущению безопасности и защищенности и, как следствие, лучшему регулированию детского сна». Поэтому важно найти правильный баланс эмоциональной доступности.Перемещение ребенка в его комнату также может повлиять на его сон, но важно придерживаться этого правила, а не перемещать его обратно и сбивать с толку. Это может показаться подлым поступком, но если вы не будете реагировать на каждый их шум и позволите им успокоиться, это поможет отрегулировать их настроение, улучшить качество их сна (и вашего), а также сделать их спокойнее и лучше концентрировать внимание.
будущее. Другие факторы окружающей среды могут включать шум, освещение, температуру и чувство голода.На что влияет сон?
Рост
Младенцы удваивают свой вес при рождении примерно к 5 месяцам и утраивают его примерно к 12 месяцам. Это большой рост за такой короткий промежуток времени, и хороший сон играет в этом важную роль.
Соматотропин — это гормон роста, который высвобождается в течение дня, но «приблизительно 80% его высвобождается вскоре после того, как ребенок или подросток находится в стадии медленного сна». Поэтому недостаток сна может замедлить их физическое развитие. Исследование Лэмпла и Джонсона показало связь между частыми вспышками сна и всплесками роста в длину тела, которые показали, что всплески роста происходят как во время сна, так и под его влиянием — считается, что это может быть связано с высвобождением соматотропина во время сна. спать.
Увеличение веса
Также было обнаружено, что короткая продолжительность сна может привести к ожирению у детей.
Исследования Тикотцки и др обнаружили существенную корреляцию между сном и ростом детей в первые шесть месяцев жизни, а исследование Тавераса и др., в котором приняли участие 915 детей, обнаружили, что «продолжительность сна менее 12 часов в день в младенчестве, по-видимому, является фактором риска развития избыточный вес и ожирение у детей дошкольного возраста». Таким образом, хотя хороший сон помогает им расти, недостаток сна может негативно сказаться на их весе.Умственное развитие и обучение
В первый год жизни мозг вашего ребенка увеличивается примерно вдвое. Они быстро развиваются, и большая часть их обучения происходит во время сна. В исследовании Эдник и др. был рассмотрен ряд исследований, посвященных сну и умственному развитию у младенцев, и были обнаружены корреляции между нормальным развитием сна и более высокими показателями развития, а также » более высокая двигательная активность и ночные пробуждения отрицательно коррелируют с умственными показателями».
Они также рассмотрели исследования, которые показали, что дети с «трудным» темпераментом спали меньше, и что увеличение продолжительности сна коррелировало с «легким» темпераментом, хотя это трудно измерить.Точно так же, как у детей старшего возраста и взрослых, сон имеет решающее значение, когда дело касается консолидации памяти. По словам Тарулло и др., сон позволяет младенцам укрепить свои воспоминания и то, что они узнали во время бодрствования, подготавливает их к обработке и исследованию окружающей их среды и позволяет им «обрабатывать сенсорные стимулы и узнавать о непредвиденных обстоятельствах в их среде». Эта обработка информации, которая происходит во время сна, важна, особенно в первый год жизни, так как именно в этот период ребенок является совершенно новым для мира и узнает все о своем теле и окружающей среде.
Иммунная система
Сон важен для нашей иммунной системы в любом возрасте, но особенно важен для младенцев, поскольку их иммунная система еще незрела и не так сильна, как у взрослых.
Для выработки иммунитета требуется время, и свою роль в этом играет сон. Если ребенок лишен сна, он более подвержен заболеваниям и инфекциям, и это может повлиять на время его восстановления. Болезнь также может негативно повлиять на их сон, нарушив цикл сна и в целом ухудшив качество сна.Советы по улучшению сна
Вполне понятно, что может быть трудно заставить вашего ребенка спать в течение рекомендуемого времени или поддерживать постоянство. Некоторые малыши могут просыпаться в обычное время, легко снова засыпать и начинать спать всю ночь в 5 месяцев; у других может быть спорадический сон, плач и суета, когда они должны спать, и не спать всю ночь, пока им не исполнится первый год жизни. Это не значит, что вы лучше или хуже умеете быть родителем — вы отлично справляетесь.
Согласно текущим рекомендациям Министерства здравоохранения Великобритании, Руководящих принципов NICE, Национальной службы здравоохранения и Американской ассоциации педиатров, «самое безопасное место для сна вашего ребенка в течение первых шести месяцев — это детская кроватка в той же комнате, что и ребенок».
ты.» После этого вы можете переместить их в свою комнату (если это возможно). Дополнительную информацию см. в нашей записи в блоге о совместном сне.Мы собрали несколько советов, которые могут помочь вам, если у вашего ребенка проблемы со сном.
Создайте комфортную среду для сна
Чтобы создать комфортные условия для сна, важно, чтобы ребенку не было слишком жарко или слишком холодно. The Lullaby Trust рекомендует, чтобы температура в помещении была в пределах 16–20 °C, и вы должны использовать легкое постельное белье: «Нездоровым детям нужно меньше, а не больше постельного белья». И «Младенцам не нужно носить шапки в помещении или спать под пуховым одеялом или стеганым одеялом». Положите руку на его спину или шею, чтобы почувствовать, не слишком ли ему тепло — в противном случае он может быть липким или потным.
Другие вещи, которые могут создать комфортную обстановку, это очень тихая обстановка или использование белого шума или колыбельных, чтобы убаюкать вашего ребенка.
Используйте эти звуки только перед сном, чтобы помочь вашему ребенку понять разницу между ночью и днем / временем сна и бодрствования. Вы также не хотите, чтобы флуоресцентный свет окружал вашего ребенка перед сном или во время ночных кормлений и переодевания, поэтому тусклый ночник, свободный от синего света, уменьшит беспокойство и поможет ребенку лучше спать.Установите постоянный режим сна.
Например: купание, кормление, объятия, рассказ, постель. Это не обязательно должно быть экстравагантно, но это должно быть одно и то же каждую ночь, и вы должны стараться укладывать их в одно и то же время каждую ночь. Это может помочь вашему ребенку войти в ритм, который в конечном итоге позволит ему спать всю ночь. Также может быть хорошей идеей отрегулировать время отхода ко сну примерно до 22:00 или раньше, чтобы позволить себе больше спать.
Положите их в кроватку, когда они сонные, но еще не спят
Обращайте внимание на признаки сонливости, такие как зевота, отведение взгляда, беспокойство или потирание глаз.
Если вы положите ребенка в кроватку до того, как он уснет, он начнет привыкать засыпать без вас. В свою очередь, это может означать, что они снова заснут после ночных пробуждений без особого беспокойства.Минимизируйте активность во время ночных пробуждений.
Не разговаривайте, не играйте, не включайте свет (используйте приглушенный ночник, чтобы видеть) и не пользуйтесь телефоном, пока ждете, пока ребенок снова заснет. Если вы пытаетесь успокоить его, попробуйте погладить его в кроватке, а не держать на руках, или спойте колыбельные вместо веселых песенок. Если они голодны, убедитесь, что они едят полностью, чтобы снизить риск того, что вскоре после этого они проснутся из-за голода.
Будьте эмоционально доступны, но не властны
Важно, чтобы ваш ребенок чувствовал себя в безопасности, но слишком активное участие может помешать его сну. Разумный уровень эмоциональной доступности включает чуткое реагирование на сигналы вашего ребенка, использование успокаивающих процедур перед сном, не инициирование игры или слишком много разговоров, а также отсутствие нетерпения или раздражительности.
Как уже говорилось ранее, они будут часто просыпаться ночью, но не всегда будут нуждаться во внимании — если вы услышите, как они шевелятся, не отвечайте сразу, так как, скорее всего, они снова заснут. Если они продолжают издавать звуки или плакать, возможно, им требуется кормление, переодевание или внимание. Самоуспокоение поможет связать их циклы сна, улучшив качество сна и, в свою очередь, улучшив их здоровье и развитие.
Преодолеть страх разлуки
Несмотря на то, что вашему ребенку потребуется время, чтобы привыкнуть к тому, что он находится вдали от вас (будь то спать или оставаться с другим опекуном), есть несколько вещей, которые вы можете попытаться сделать в это время немного легче. немного проще:
- Не оставляйте их, когда они голодны
- Создайте ритуал прощания – попробуйте петь или говорить, когда вы выходите из комнаты и какое-то время, пока они вас не видят
- Играйте в прятки бу, или прятаться в той же комнате, продолжая говорить, чтобы они привыкли к вашему возвращению
- Продолжайте улыбаться, чтобы показать ребенку, что все в порядке
- Не пытайтесь улизнуть – будьте тверды и дайте им увидеть, как вы уходите
Не сравнивайте своего ребенка с другими детьми
Это может быть трудно, но независимо от того, как спит ваш ребенок, пока он здоров и счастлив, вам не следует беспокоиться, если он спит не так, как другие.
Это может помочь присоединиться к группе младенцев и малышей, чтобы поделиться опытом с единомышленниками или попробовать онлайн-форумы. И не стесняйтесь просить о помощи — родительство может быть огромным испытанием, и близкие друзья и семья обязательно будут рады возможности провести некоторое время с вашим маленьким ангелом.Мы надеемся, что это помогло вам понять, насколько важен сон с самого начала жизни. Ищите другие публикации, в которых мы рассмотрим важность сна по мере роста вашего ребенка.
Сообщите нам в комментариях ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или советы по улучшению сна вашего ребенка!
Определение потребностей вашего ребенка во сне — Heaven Sent Sleep
Выяснение потребностей вашего ребенка во сне может дать вам душевное спокойствие и снизить общее беспокойство по поводу сна. Это может значительно облегчить разделение ответственности, потому что вы можете быть уверены, что предлагаете столько сна, сколько им нужно, и они могут получить столько сна, сколько им нужно.
(Разделение ответственности за сон просто означает, что вы отвечаете за сон в хорошей обстановке в соответствующее время пробуждения, а они отвечают за сон).
Итак, в этом блоге об определении потребности вашего ребенка во сне мы рассмотрим:
Признаки недосыпания или переутомления
Соображения о потребности во сне
потребности
Как использовать регистрацию сна для определения потребности во сне
Как экспериментировать/изменить время пробуждения
Другие диаграммы для справки , даже для взрослых. Наше тело использует время бодрствования, чтобы создать давление сна (благодаря аденозину), и количество времени, необходимое для создания давления сна, достаточного для сна, будет меняться по мере того, как вы становитесь старше.
По мере того, как ваш ребенок растет, его потребность во сне меняется, и потребность в большем времени бодрствования становится все больше, так как потребность во сне становится все меньше и меньше.
Потребность во сне быстро меняется в течение нескольких лет. Они очень быстро переходят от 5+ снов в день к полному отсутствию дневного сна (кажется, слишком быстро!)
Сложность заключается в том, что не существует абсолютно одинакового возраста для периодов бодрствования, переходов в дневной сон или количества сна, необходимого каждому ребенку в каждом возрасте. . Это действительно индивидуально. Помните, что время пробуждения *не* основано на доказательствах. Вот почему вы видите небольшие вариации в рекомендациях, потому что нет единственно правильного ответа.
Итак, что такое недоутомление/переутомление и каковы признаки каждого из них?
Недостаточная утомляемость может быть определена как отсутствие у ребенка достаточного количества времени, чтобы создать давление сна, чтобы легко заснуть, ИЛИ пройти через любую идеальную продолжительность сна. Они могут быть счастливы и играть или протестовать, потому что они не устали.
Переутомление можно определить как стадию, на которой ребенок бодрствует настолько долго, что превышает идеальное время бодрствования, что его организм начинает вырабатывать адреналин и кортизол в ответ, чтобы помочь ему бодрствовать — это может вызвать раздражительность, ощущение, что ребенок «запрограммирован» и совсем не устал, и трудности с засыпанием и сном.
Признаки недостаточной утомляемости:
счастлив/играет/насторожен во время сна, смотрит на вас и долго засыпает ИЛИ быстро засыпает и спит лишь короткое время.
плачут (даже если вы знаете, что они не голодны)
сопротивляются укладыванию
дети старшего возраста действительно протестуют/стоят во время сна/сна
малыши будут играть или вставать с кроваток постоянно
короткий сон/кошачий сон (микросон, например, 10-20 минут) утро
Подозрительно похожее поведение на переутомление. Вот почему может быть ТАК сложно установить правильный баланс.
Признаки переутомления:
плач (когда вы знаете, что они не голодны) и их трудно успокоить/успокоить
сопротивление укладыванию, больше плача
дети старшего возраста будут казаться гиперактивными или как будто у них открылось второе дыхание и они совсем не устали
истерики/трудности в выполнении инструкций/борьба за власть у малышей
3
ночные пробуждения через 45 минут после отхода ко сну
частые ночные пробуждения (обычно частые, кратковременные и очень злые)
пробуждения рано утром
Они оба могут привести к плохому сну и плохому ночному сну, что приведет к сварливым детям и капризным родителям.
Соображения, связанные с потребностями во сне
Потребности во сне варьируются в зависимости от спектра, точно так же, как процентили веса и роста. Если бы не было диапазона, не было бы и процентиля. Нет ничего постыдного в том, чтобы попасть в нижние процентили или в более высокие процентили — в процентилях нет никакой ценности. Они просто ЕСТЬ.
Это исследование было проведено и является одним из лучших исследований, касающихся потребностей во сне (и широкого диапазона изменчивости).
В любом возрасте существует средняя потребность во сне, высокая и низкая потребность во сне. Ваш ребенок может оказаться где угодно в этом спектре!
Что мы считаем идеальным? Единственный источник, основанный на фактических данных, который у нас есть для оптимального сна с точки зрения здоровья, — это AASM, и вот что они обнаружили:
Младенцы от четырех до 12 месяцев должны спать от 12 до 16 часов в сутки (включая дневной сон) на на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья.
Дети в возрасте от одного до двух лет должны регулярно спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон) для поддержания оптимального здоровья.
Дети в возрасте от трех до пяти лет должны регулярно спать от 10 до 13 часов в сутки (включая дневной сон) для поддержания оптимального здоровья.
Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны регулярно спать от 9 до 12 часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.
Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны регулярно спать от 8 до 10 часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальное здоровье
Нет рекомендаций для младенцев младше 4 месяцев из-за сильно дезорганизованного сна новорожденных. Вы можете с уверенностью предположить, что детям младшего возраста нужно больше сна, а по мере взросления им требуется меньше сна. Например, для 4-12-месячного ребенка, которому нужно 12-16 часов, вы предполагаете, что 4-месячному ребенку нужно больше сна, чем 12-месячному ребенку.
Как определить, у ребенка низкая потребность во сне или высокая потребность во сне
Ребенок с низкой потребностью во сне, очевидно, попадает в нижнюю часть средней потребности во сне. Некоторые общие черты личности включают в себя:
Как правило, имеют больше проблем со сном в целом (мы предполагаем, что это происходит из-за того, что родители ожидают, что они будут спать больше, чем им физически необходимо/могут)
Более чувствительны к времени бодрствования или «трудный» темперамент (высокие потребности)
Не проявляет явных признаков усталости
Переходит на меньшее количество сна раньше
Больше внимания уделяет среде сна
Ребенок с высокой потребностью во сне, очевидно, будет спать больше за 24 часа, чем средний ребенок. Они также могут:
Будьте более легко и принимаем изменения
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТРУДНО, чтобы продлить The Wake Times
Держитесь на носовой дольше
.
Более гибкий подход ко сну в целом
Что мы знаем, так это то, что то место, где ваш ребенок сейчас падает, имеет тенденцию оставаться неизменным, а это означает, что дети с высокой потребностью во сне не просто внезапно становятся детьми с низкой потребностью во сне.
Как использовать регистрацию сна для определения потребностей во сне
Если вы никогда раньше не регистрировали сон каким-либо образом (на бумаге или в приложении), то вы, возможно, не имеете ни малейшего представления о том, сколько всего сна спит ваш ребенок. Хотя я не рекомендую одержимо вести журнал вечно, это может быть очень полезно, помогая вам понять потребности вашего ребенка во сне и идеальные графики сна.
Вот бесплатный 7-дневный журнал для начала!
Вы можете просто начать с регистрации их сна, чтобы увидеть, что они в среднем за 24 часа, или получить более подробную информацию, например, сколько времени им нужно, чтобы заснуть, их настроение и отслеживать время пробуждения, чтобы увидеть, что приводит к лучшему сну в целом.
.Как поэкспериментировать/изменить время пробуждения
Во-первых, дождитесь реальной «проблемы». Что-то вроде пробуждения в течение 15 минут с 5:00 до 5:15 утра не является настоящей «проблемой». И убедитесь, что нет другого объяснения (прорезывание зубов, болезнь, путешествие, громкий шум, который постоянно будит их и т. д.).
Затем начните с одного фактора, которым нужно манипулировать: если вы манипулируете всем расписанием, вы не будете знать, что работает, а что нет. Начните с изменения времени пробуждения, с которым у вас возникли проблемы. Заснуть на второй сон за 20-30 минут? Это время пробуждения, которым вы управляете в первую очередь.
Если одно время пробуждения исчерпано для возраста, не меняйте это, измените другое. Например, если у вашего 4-месячного ребенка время бодрствования 1,5/2/2/2,25. Я бы сначала поменял 1,5 вместо того, чтобы увеличивать те, что уже через 2 часа.
Дайте каждой замене около 5 последовательных дней, прежде чем вернуться или попробовать другую смену!
Вот несколько таблиц, на которые можно ориентироваться, чтобы узнать рекомендуемое/среднее время бодрствования и потребности во сне:
И, наконец, вот несколько напоминаний для вас:
Младенцы не роботы.
Исследование, проведенное Тунстрёмом, показало, что около 25 % детей с проблемами сна в младенчестве позже будут иметь право на диагноз СДВГ.
Исследование, проведенное Touchette et al , показало, что гены могут оказывать большое влияние на то, спят ли дети всю ночь (особенно ночью, а не днем). Также считается, что если родитель страдает бессонницей, это может сделать их ребенка более предрасположенным к ней.
Исследования Цзяна и Тети изучали детей в возрасте от 1 до 6 месяцев и обнаружили, что эта эмоциональная доступность (интерпретация сигналов ребенка и реагирование на них, поддержка их, мирное взаимодействие, не ограничивая и не мешая ребенку исследовать свое окружение) привела к увеличению сна. время. Другое исследование, проведенное Тети и др., показало, что «эмоциональная доступность родителей по отношению к детям во время сна способствует ощущению безопасности и защищенности и, как следствие, лучшему регулированию детского сна». Поэтому важно найти правильный баланс эмоциональной доступности.
будущее. Другие факторы окружающей среды могут включать шум, освещение, температуру и чувство голода.
Исследования Тикотцки и др обнаружили существенную корреляцию между сном и ростом детей в первые шесть месяцев жизни, а исследование Тавераса и др., в котором приняли участие 915 детей, обнаружили, что «продолжительность сна менее 12 часов в день в младенчестве, по-видимому, является фактором риска развития избыточный вес и ожирение у детей дошкольного возраста». Таким образом, хотя хороший сон помогает им расти, недостаток сна может негативно сказаться на их весе.
Они также рассмотрели исследования, которые показали, что дети с «трудным» темпераментом спали меньше, и что увеличение продолжительности сна коррелировало с «легким» темпераментом, хотя это трудно измерить.
Для выработки иммунитета требуется время, и свою роль в этом играет сон. Если ребенок лишен сна, он более подвержен заболеваниям и инфекциям, и это может повлиять на время его восстановления. Болезнь также может негативно повлиять на их сон, нарушив цикл сна и в целом ухудшив качество сна.
ты.» После этого вы можете переместить их в свою комнату (если это возможно). Дополнительную информацию см. в нашей записи в блоге о совместном сне.
Используйте эти звуки только перед сном, чтобы помочь вашему ребенку понять разницу между ночью и днем / временем сна и бодрствования. Вы также не хотите, чтобы флуоресцентный свет окружал вашего ребенка перед сном или во время ночных кормлений и переодевания, поэтому тусклый ночник, свободный от синего света, уменьшит беспокойство и поможет ребенку лучше спать.
Если вы положите ребенка в кроватку до того, как он уснет, он начнет привыкать засыпать без вас. В свою очередь, это может означать, что они снова заснут после ночных пробуждений без особого беспокойства.
Это может помочь присоединиться к группе младенцев и малышей, чтобы поделиться опытом с единомышленниками или попробовать онлайн-форумы. И не стесняйтесь просить о помощи — родительство может быть огромным испытанием, и близкие друзья и семья обязательно будут рады возможности провести некоторое время с вашим маленьким ангелом.
