Сколько часов ребенок должен спать в 4 года: Здоровый сон ребенка. Сколько надо спать детям, и к чему приводит недосып в юном возрасте?

Содержание

Польза дневного сна для детей

Как же прекрасно было раньше, особенно в детском саду. Там кормили, выводили гулять, большую часть времени позволяли играть с игрушками и общаться с другими детьми, но только сейчас осознаешь, что самой замечательной была возможность поспать днем. Уже в более взрослом возрасте (университетская жизнь, работа), по прошествии половины суток, хочется лечь и немного насладиться так знакомым нам с детства дневным сном. Но тогда мы его не особо ценили, а многие дети даже специально не спали. Однако давайте разберемся, нужен ли вообще ребенку сон в светлое время суток? Если да, то на что он влияет?

Дневной сон необходим не только в детском саду, но и в более раннем возрасте. О его нужности говорят все врачи. Он помогает более гармонично развиваться как физически, так и морально. Многие знают, что если ребенок не поспит днем, то к вечеру он становится более капризным и непослушным. А заснув под вечер, малыши могут отказаться спать ночью, что отрицательно скажется на его здоровье.

В течение дня дети узнают очень много нового для себя, поэтому дневной сон помогает им справиться с такой эмоциональной нагрузкой и восстанавливает нервные клетки. Также, не поспав в обеденное время, вечером дети не могут долго уснуть из-за сильного нервного возбуждения. Помимо этого ребенок быстрее утомляется и поэтому небольшой перерыв в середине дня позволяет ему остаться спокойным и внимательным на более длительное время. Неустойчивому еще организму малыша необходим отдых для того, чтобы укреплять иммунитет, а также вырабатывать так необходимый ребенку гормон роста.

Сколько должны спать дети? Тут все зависит от возраста. Новорожденные вообще спят через каждые 2 часа, но по мере их взросления промежуток времени между сном увеличивается. Таким образом, шестимесячный ребенок должен днем спать 3–4 часа, а ночью — полноценные 10 часов. К полутора годам время дневного сна уменьшается и составляет уже всего 2 часа, и все те же 10 часов ночного сна. Такой распорядок продолжается вплоть до первого юбилея ребенка: в пять лет желательный отдых в обеденное время составляет 1,5 часа, а ночной сон — уже 9,5 часов. Позже, когда ребенок пойдет в школу, не стоит после уроков заставлять его сразу делать домашнее задание — пускай поспит днем, в промежутке с 12:00 до 15:00 хотя бы часок. Проснувшись, он будет бодр, полон сил и уже без особых проблем с усидчивостью сделает все, что было задано в школе.

Чтобы ребенок спокойно сам ложился спать старайтесь соблюдать режим дня. Если видите, что ко времени сна он еще бодрый, то постарайтесь побольше с ним гулять. Не малую роль для комфортного сна играет и сама кровать. Во-первых, старайтесь, чтобы в комнате было свежо, а для этого перед сном немного проветривайте ее. Даже если ребенок не хочет сам идти ложиться, то не делайте сон наказанием. Для решения этой проблемы лучше сами лягте рядом с ним — и ребенку, и вам так будет спокойнее. Подготовку ко сну начинайте как минимум за полчаса до «отбоя» и если ребенок не заснул через 10 минут, то продолжайте укладывание и убаюкивание. Так происходит, потому что в разном возрасте необходимо разное время для засыпания.

Как видите, дневной сон не просто полезен, он необходим для такого еще маленького организма, как у ребенка. Старайтесь придерживаться режима дня, и все у вас будет хорошо.

Сон ребенка: сколько должен спать ребенок?

Русский

Relax e Nanna

Узнайте, сколько должен спать ребенок и почему сон так важен

Какова потребность ребенка во сне?

Детеныши всех млекопитающих — хоть кроликов, хоть лошадей, хоть человека — нуждаются во сне. У млекопитающих чередование периодов сна и бодрствования подчиняется смене дня и ночи. В первые недели жизни ребенок еще не отличает день от ночи. Это произойдет только через несколько месяцев.

Потребность ребенка во сне:

Новорожденный спит 16-18 часов в сутки: сон длится по 3-4 часа, после чего ребенок просыпается и какое-то время бодрствует.
Приблизительно со второго или третьего месяца жизни время непрерывного ночного сна увеличивается до 5-6 часов: малыш просыпается только на кормление.
С 6 месяцев ребенок начинает дольше спать по ночам.
В возрасте от 1 года до 2 лет ребенку требуется 11-14 часов сна в сутки.
Дошкольники спят в среднем 10-12 часов в сутки; до 3-4 лет рекомендуется сохранять дневной сон.
В период с 6 до 13 лет потребность во сне составляет 9-10 часов.

Зачем нам нужен сон

Мозг — самый сложный орган нашего организма; он работает интенсивнее всех остальных органов и неизбежно вырабатывает наибольшее количество токсичных веществ. С ростом их концентрации, а также под воздействием множества стимулов организм постепенно начинает ощущать потребность в отдыхе. Для эффективного восстановления мозгу требуется сон. Таким образом, сон — это базовая физиологическая потребность, от удовлетворения которой зависит наше выживание и здоровье. Сон не менее важен, чем пища и вода.

Что происходит во время сна?

Во сне мозг вовсе не отдыхает. Когда мы спим, определенные участки мозга, которые работают в часы бодрствования и отвечают за когнитивные функции, отключаются, создавая барьер для внешних сигналов. В то же время нейроны в других участках мозга включаются и берутся за дело. Их задача — вывести продукты жизнедеятельности и токсичные вещества, которые мозг выработал в период бодрствования, а также отобрать наиболее важную информацию, ту, что мозг использует чаще всего, (фаза быстрого сна) и удалить менее значимую, второстепенную информацию (фаза медленного сна). Эту работу мозг может проделать только ночью, поскольку в течение дня он задействован во множестве других процессов.

Почему отдых важен для каждого человека, а для детей в особенности?

Если ребенок проспал достаточное количество времени, его мозг успел полностью «очиститься». Это крайне важно для поддержания хорошего настроения, концентрации и способности контролировать эмоции в течение дня. Кроме того, достаточная продолжительность детского сна необходима для нормальной работы памяти и улучшения способности к обучению — и то, и другое играет ключевую роль в развитии ребенка. После здорового сна ребенок проснется в хорошем настроении, готовый к новому дню и открытиям, которые он принесет. Ему будет проще концентрироваться на привычных делах и взаимодействовать с родителями, преподавателями и одноклассниками. Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку заснуть.

Сколько сна нужно детям?

Сколько часов сна нужно младенцам и младенцам?

Согласно текущим рекомендациям, новорожденные и младенцы должны спать большую часть дня. Новорожденным требуется примерно от 14 до 17 часов сна за каждые 24 часа, а младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать от 12 до 15 часов. Поскольку новорожденные и младенцы спят очень много, их периоды сна обычно имеют место в течение дня и ночи.

Почему дети так много спят?

Новорожденным требуется больше сна, чем детям любой другой возрастной группы. В течение нескольких недель и месяцев после рождения у детей начинает формироваться циркадный ритм, который в конечном итоге будет определять их цикл сна. Этот переходный период определяется интервалами сна в течение дня и ночи. По мере того, как их тела вовлекаются в циркадные циклы, дети начинают следовать более последовательному режиму сна. Исследователи наблюдали тенденции сна у детей в определенных возрастных группах.

10–12 недель: Родители начинают наблюдать за своим ребенком в соответствии с циркадным циклом. Младенцам легче спать всю ночь.
4 месяца: На 16-й неделе, когда дети вступают в младенчество, их общая продолжительность сна в течение 24-часового периода изменится с 16-17 часов на 14-15 часов.
6 месяцев: На 6-месячной отметке также наблюдается уменьшение общего времени сна. Младенцы в этой возрастной группе должны спать от 13 до 14 часов в сутки.
12 месяцев: К тому времени, когда они достигают своего первого полного года жизни, у большинства младенцев уже полностью установились циркадные ритмы, которые следуют ночному режиму сна и перешли на ночной сон.

Здоровый сон является неотъемлемой частью когнитивного развития новорожденных и младенцев. Считается, что сон играет ключевую роль в консолидации памяти у младенцев. Исследования показывают, что дневной сон продолжительностью всего 30 минут может улучшить память у детей в возрасте от 6 до 12 месяцев. Некоторые исследования также показывают, что дети, которые высыпаются, лучше подготовлены к изучению языков.

Когда дети начинают спать всю ночь?

Несмотря на то, что младенцы в основном спят ночью, ночные пробуждения все еще довольно распространены. Примерно от 20% до 30% детей грудного и раннего возраста в возрасте до 2 лет испытывают постоянные ночные пробуждения. Эти эпизоды обычно уменьшаются по мере взросления ребенка. К 12 неделям от 50% до 75% детей спят всю ночь. Это число увеличивается до 90% к 6-месячной отметке.

Грудное вскармливание часто является причиной ночных пробуждений младенцев и младенцев. Исследования показывают, что в возрасте от 6 до 12 месяцев более 60% младенцев сосут грудь хотя бы один раз ночью. Пробуждения являются обычным явлением во время этих ночных сеансов грудного вскармливания. По мере того, как ребенок растет, ему не нужно будет так часто сосать грудь ночью. Большинство детей 9месяцев и старше могут спать от 8 до 10 часов без еды.

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Недоношенными или недоношенными считаются дети, рожденные до 37 недель беременности. Эти дети, как правило, требуют больше сна, чем дети, рожденные после полного срока, и спят до 90% времени. То, насколько преждевременно они родились и насколько они здоровы после рождения, часто влияет на характер сна недоношенных детей.

Недоношенные дети легче засыпают по сравнению с доношенными детьми. У них также меньше проблем с засыпанием в одиночестве в собственной постели. Однако у большинства недоношенных детей в течение первого года жизни характер сна непостоянен. Их сон длится с более короткими интервалами и, как правило, легче и активнее по сравнению со сном доношенных детей. К 12 месяцам у многих характер сна такой же, как у доношенных детей.

Эмоциональная задержка характерна для недоношенных детей, и они могут с трудом выражать свою потребность в дневном сне. Недоношенным детям в возрасте от 4 до 9 месяцев может быть полезен дневной сон. Исследователи также наблюдали менее надежные отношения привязанности между матерями и недоношенными детьми, особенно с низким весом при рождении. Надежные привязанности связаны с более качественным сном младенцев.

Что делать, если ребенок плохо спит

В то время как рекомендации для новорожденных предусматривают не менее 14 часов сна в день, у детей младше 4 месяцев наблюдаются различия в характере и продолжительности сна. Немного меньше сна, чем рекомендуемый диапазон от 14 до 17 часов в день, не должно вызывать беспокойства.

К 4 месяцам младенцы обычно спят от 6 до 8 часов. Это увеличивается до 10-12 часов, когда они достигают 6-9 месяцев. Дневной сон распространен в течение первого года жизни. Большинство таких дневных снов длится от 30 минут до 2 часов.

У вашего ребенка могут быть признаки того, что он не высыпается. К ним относятся плач, суетливость или потирание глаз. Если уложить ребенка спать, когда он устал, а не когда он уже спит, это научит его засыпать без присмотра и поможет предотвратить ночные пробуждения.

Родители могут принять дополнительные меры, чтобы помочь своим детям спать. К ним относятся:

Вывоз ребенка на улицу в течение дня, чтобы обеспечить ему достаточное естественное освещение.
Приглушение света и уменьшение шума во всем доме по мере приближения вечера.
Перед сном обнимите или покачайте ребенка, чтобы он расслабился.
Не включайте свет, когда ребенок просыпается для ночного кормления.
Успокойте ребенка, если он расстроится, когда вы выйдете из его комнаты, но не убирайте его с кровати.

Какая самая безопасная среда для сна младенцев и младенцев?

Младенцы в возрасте одного года или младше подвергаются наибольшему риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Чтобы снизить этот риск, родители должны убедиться, что детская кроватка безопасна и способствует здоровому сну. Рекомендации по организации и поддержанию безопасного пространства для сна младенцев и младенцев включают:

Положите ребенка на спину во время ночного сна и дневного сна: Дети меньше подвержены риску удушья, когда лежат на спине, чем на боку или животе. Это верно, даже если они срыгивают пищу во сне.
Убедитесь, что спальное место ребенка соответствует всем стандартам безопасности: Матрас для кроватки должен быть плоским и твердым. Помимо простыни для матраса, в кроватке не должно быть одеял, подушек, одеял и других постельных принадлежностей, а также игрушек. Холодными ночами одевайте ребенка в теплую одежду.
Сон в одной комнате с ребенком в течение первых 6 месяцев: Проживание в одной комнате с младенцами в возрасте 6 месяцев и младше может снизить риск СВДС у ребенка на целых 50%. Многие родители справляются с этим, используя люльки или кроватки, установленные в их собственной спальне.

Помимо принятия мер предосторожности против СВДС, родители могут снизить риск для своего ребенка, следя за тем, чтобы их кроватка соответствовала определенным стандартам. Детская кроватка должна быть полностью установлена без каких-либо незакрепленных металлических деталей, таких как винты или кронштейны. Рейки должны быть полностью целыми и находиться на расстоянии не более 2,375 дюйма друг от друга. Родители также должны проверить угловые стойки кроватки — если они имеют высоту более 0,0625 дюйма, они потенциально могут зацепиться за одежду ребенка.

Сколько сна нужно малышам и детям старшего возраста?

Детям в возрасте 2 лет и старше требуется меньше ежедневного сна, чем новорожденным и младенцам, но правильное количество сна по-прежнему имеет решающее значение для хорошего здоровья, роста и когнитивного развития. Рекомендации по сну для детей во многом зависят от их возрастной группы.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов каждые 24 часа. Это включает в себя ночной сон, а также дневной сон, которые являются неотъемлемой частью когнитивного функционирования и развития памяти. В среднем малыш спит два раза в день, но продолжительность этого дневного сна постепенно уменьшается. К тому времени, когда им исполняется 2 года, малыши обычно спят не дольше одного часа за раз.

Дошкольники (от 3 до 5 лет)

Рекомендуемая продолжительность сна для детей в возрасте от 3 до 5 лет составляет от 10 до 13 часов. По мере того, как дневной сон продолжает уменьшаться, дошкольники постепенно начинают получать большую часть своего дневного сна ночью. Постоянное время отхода ко сну важно, хотя конкретное время, когда ваш ребенок ложится спать, может зависеть от его культурного происхождения. Дети, которые посещают детский сад или дошкольное учреждение с установленным временем сна, могут не чувствовать такой усталости рано вечером по сравнению с детьми, которые не спят днем.

Здоровый режим сна может помочь детям в этом возрасте быстрее заснуть и не просыпаться ночью. Важные компоненты распорядка перед сном включают купание, чистку зубов и другие задачи, связанные с гигиеной, общение в форме чтения или пения, объятий или укачивания.

Эксперты не рекомендуют проводить слишком много времени перед экраном перед сном ребенка, потому что смартфоны, планшеты, телевизоры и другие устройства с экранами излучают синий свет, который может мешать естественным циркадным ритмам и нарушать здоровый сон. Одно исследование показало, что каждый час экранного времени был связан с более поздним временем отхода ко сну и меньшим общим временем сна у детей в возрасте от 2 до 5 лет.

Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет)

Для детей младшего школьного возраста в возрасте от 6 до 12 лет идеальное количество сна каждую ночь составляет от 9 до 12 часов. Большая часть, если не весь, их сон приходится на ночь, но дневной сон все же может быть полезен для детей в этом возрасте. Исследования в культурах, в которых в начальной школе предусмотрен дневной сон, показали, что регулярный дневной сон связан с повышенным счастьем, высокой успеваемостью и меньшим риском эмоциональных или поведенческих проблем.

Начало полового созревания, которое обычно происходит в возрасте около 10 лет у девочек и 12 лет у мальчиков, часто приводит к серьезным изменениям режима сна ребенка. Начиная с ранних стадий полового созревания, дети часто начинают засыпать позже и испытывают нарушения сна. Также наблюдается общее снижение качества сна, что помогает объяснить, почему многие молодые люди в половозрелом возрасте чувствуют усталость или сонливость в течение дня.

Подростки (от 13 до 17 лет)

Подросткам в возрасте от 13 до 17 лет рекомендуется спать от восьми до 10 часов каждую ночь. Заметное снижение продолжительности ночного сна часто происходит между предподростковым и подростковым возрастом, но это не обязательно здоров. Опросы показывают, что каждый пятый подросток спит менее семи часов в среднем в школе. Родители могут помочь своему подростку высыпаться, поощряя регулярное время отхода ко сну, чтобы у него было достаточно времени для сна.

Некоторые эксперты утверждают, что время начала занятий в школе может негативно сказаться на сне молодых людей. Начало занятий в 8:30 или раньше связано с недостаточным сном у подростков. Академические требования, общение, образ жизни и другие факторы также могут повлиять на сон подростка.

Часто задаваемые вопросы о детях и сне

Какое время лучше всего подходит для сна моего ребенка?

Идеальное время сна для любого ребенка во многом зависит от его возраста. Поскольку рекомендуемое количество сна для детей постепенно уменьшается с возрастом, маленькие дети обычно ложатся спать вечером раньше, чем старшие. Постоянный распорядок отхода ко сну является неотъемлемой частью правильной гигиены сна, поэтому обеспечение того, чтобы ваш ребенок ложился спать и просыпался в одно и то же время, может быть более важным, чем когда он специально это делает.

Также имейте в виду, что отношение ко времени сна может различаться в зависимости от культуры. В некоторых культурах особое внимание уделяется раннему укладыванию спать, в то время как родители, принадлежащие к другим группам, могут разрешать своим детям ложиться спать позже.

Что делать, если мой ребенок не высыпается?

Хотя родители должны стремиться помочь своим детям получать достаточное количество сна каждую ночь, важно помнить, что незначительные отклонения от возрастных рекомендаций по продолжительности сна довольно распространены.

Тем не менее, если режим сна вашего ребенка кажется проблематичным или если у него проблемы со сном без видимой причины, подумайте о том, чтобы обсудить ситуацию со своим педиатром или семейным врачом. У вашего ребенка может быть излечимое расстройство сна или состояние здоровья, которое мешает ему спать.

Есть меры, которые вы как родитель можете предпринять, чтобы помочь вашему ребенку высыпаться. К ним относятся установление режима сна с постоянным временем сна и бодрствования, хранение устройств с экранами, излучающими синий свет, вне их спален, а также планирование времени для дневной физической активности, чтобы они чувствовали усталость и были готовы ко сну ночью. Маленькие дети также впечатлительны, поэтому родители со здоровыми привычками и правильной гигиеной сна часто могут вдохновить детей последовать их примеру.

Должен ли мой ребенок спать?

Большинство детей в возрасте 5 лет и младше получают часть рекомендуемого количества сна каждый день за счет дневного сна. Маленькие дети не спят всю ночь довольно часто, поэтому им нужен дополнительный импульс от дневного сна, чтобы они могли выспаться в течение любого заданного 24-часового периода.

Дневной сон у маленьких детей способствует здоровому когнитивному развитию. Однако по мере того, как дети растут, их дневной сон нуждается в изменении, и большинство детей перестают спать в возрасте от 2 до 5 лет.

Ваш ребенок может быть готов отказаться от дневного сна, если у него проблемы со сном по ночам. И наоборот, может быть слишком рано отказываться от дневного сна, если они кажутся сонными или беспокойными в течение дня. Как только ваш ребенок перестанет дремать, вам, возможно, придется перенести время сна на более раннее время, чтобы в целом он все еще высыпался.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Когда дети младше 2 лет, они часто проявляют признаки усталости, такие как плач или потирание глаз. По мере взросления у детей могут проявляться дополнительные признаки недостаточного или лишенного сна. К ним относятся:

Проблемы с подъемом вовремя
Темные круги под глазами
Сонливость или усталость в течение дня
Раздражительность и перепады настроения
Трудности с концентрацией внимания или концентрацией внимания
Нужно ли подросткам столько же сна, сколько и взрослым?
Рекомендуемая продолжительность ежедневного сна для подростков составляет от восьми до десяти часов, что немного больше семи-девяти часов, рекомендованных для молодых людей и взрослых. К сожалению, многие подростки не достигают восьмичасового порога из-за занятости, академических требований, раннего начала занятий в школе и социального давления. Согласно опросам, продолжительность сна у подростков неуклонно снижается в течение последних нескольких десятилетий.
Ресурсы
Достаточно ли спят ваши дети?
Проблемы со сном у малышей: советы для родителей
Ресурсы по грудному вскармливанию
Безопасный сон — детские кроватки и товары для младенцев
Ссылки
+28 Источники
1. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/265/
2. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/puberty.html
3. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28588517/
4. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497657/
5. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23082111/
6. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27940688/
7. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600346/
8. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://publications.aap.org/pediatrics/article/134/ 3/642/74175/Время начала занятий для подростков
9. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://journals.lww.com/nursingmanagement/fulltext/2014/08000/sleep_deprivation_in_children__a_growing_public.5.aspx
10. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/25687142/
Здоровый сон: сколько часов нужно вашему ребенку?
Авторизоваться
|
регистр

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни
Слушать
Español
Размер текста
Родители младенцев и малышей, школьников и подростков хотят знать, сколько часов сна рекомендуется. Хотя это правда, что потребность во сне у разных людей разная, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, получает ли ваш ребенок достаточно сна, чтобы расти, учиться и играть.
Руководство по детскому сну
Американская академия медицины сна (AASM) предлагает несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития. Имейте в виду, что эти цифры отражают общее количество часов сна за 24-часовой период. Так что, если ваш сын или дочь все еще спят, вам нужно будет принять это во внимание, когда будете подсчитывать его или ее типичные часы сна.

Вас удивляют эти цифры?
Итак, вы отправляете своего ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки.
Работа и
родители-одиночки, в частности, часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь. Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем. Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети также могут спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справляться с несколькими пропущенными часами здесь и там. Тем не менее, все дети развиваются на
регулярный режим сна. Регулярное недосыпание часто приводит к довольно сложным поведенческим проблемам и проблемам со здоровьем — раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии. Дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему и лучшую успеваемость в школе, поведение, память и
душевное здоровье.
Здоровый сон – советы от AAP
Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей следить за тем, чтобы у их детей с самого начала вырабатывались хорошие привычки сна.
- Сделайте достаточный сон семейным приоритетом. Поймите важность достаточного количества сна и то, как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помните, что
  вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подать хороший пример. Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или тащить всю ночь на работу самому, на самом деле не посылает правильный сигнал. Сделав сон своим приоритетом, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильное питание и регулярные физические упражнения.
- Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время пробуждения, приема пищи, сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему спокойно ложиться спать. Маленьким детям полезно рано начинать ложиться спать, например,
  кисть, книга, кровать. Убедитесь, что используемые вами процедуры сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.
- Будьте активны в течение дня. Обеспечьте своим детям интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть
  Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.
- Отслеживание экранного времени. AAP рекомендует убрать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны — в детские спальни, особенно ночью. Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны как минимум за 60 минут/1 час до сна.
  Создайте семейный план использования медиа и установите границы использования перед сном.
- Создайте комфортную и безопасную спальню и домашнюю обстановку. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не загромождайте детскую кроватку игрушками. Сделайте кровать вашего ребенка местом для сна, а не местом для игр. Одна-две вещи — любимая кукла или медвежонок, защитное одеяло — подойдут и могут помочь.
  облегчить тревогу разлуки. Видеть
  Подходящие спальные места для получения дополнительной информации специально для детей в возрасте до 12 месяцев.
- Поймите, что подросткам требуется больше сна , а не меньше. циклы сна и бодрствования начинают смещаться на два часа позже, в начале полового созревания. В то же время большинство средних школ требуют, чтобы ученики приходили в школу все раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы откладывали начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала занятий в старших классах, которое позволит подросткам получить здоровый сон, в котором они нуждаются. См. заявление о политике AAP,
  Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.
- Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой сока, молока или молочной смеси. Вода в порядке. Все, кроме воды в бутылке, может вызвать
  кариес зубов из детской бутылочки. Покормите или покормите ребенка, а затем уложите его или ее спать.
- Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Раннее начало прикорма не поможет вашему ребенку
  спать всю ночь. На самом деле, если вы даете ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет ее переварить, он или она может хуже спать из-за болей в животе.
- Избегайте чрезмерного планирования. В дополнение к домашнему заданию многие дети сегодня планируют вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. д.), которые создают проблемы для хорошего ночного сна. Потратьте время, чтобы успокоиться и дать своим детям свободное время, в котором они нуждаются.
- Научитесь распознавать проблемы со сном. Наиболее распространенные проблемы со сном у детей включают трудности с засыпанием, ночные пробуждения,
  храп, заторможенность и сопротивление отходу ко сну,
  апноэ сна и
  громкое или тяжелое дыхание во время сна.
- Поговорите с учителем вашего ребенка или воспитателем по телефону о том, как ваш ребенок проявляет бдительность в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и днем. У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут быть трудности с концентрацией внимания или «отключением» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите получать информацию о любых сообщениях о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.
- Поговорите с педиатром вашего ребенка о сне. Обсудите привычки и проблемы со сном вашего ребенка со своим педиатром, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она может попросить вас вести журнал сна или внести дополнительные предложения по улучшению привычек сна вашего ребенка.
Дополнительная информация от HealthyChildren.org:
- Щетка, книга, кровать: как организовать ночной распорядок вашего ребенка
- Умные решения для безопасного и крепкого сна (веб-семинар HealthyChildren.