Режим сна ребенка в 4 месяца на грудном вскармливании: Режим дня ребенка в 4 месяца

Содержание

«Скажите, когда становится легче с грудным ребенком?» — Яндекс Кью

Расписание ребенка: 6 месяцев (кормление, время пробуждения, время дневного/дневного сна)

Расписание ребенка: 6 месяцев (кормление, время бодрствования, время дневного сна/сна)

Мое ГИБКОЕ детское расписание Я использовала для своей дочери и сына в возрасте 6 месяцев. Включая время кормления, время бодрствования и время сна/дренажа.

Настройте себя и своего малыша на УСПЕХ!

Я твердо верю в «гибкий распорядок дня». Детям нравится постоянство. Обеспечение предсказуемого распорядка дня, которого они могут ожидать, помогает им чувствовать себя в безопасности, уменьшает беспокойство по поводу неожиданных изменений и незнакомых ожиданий, а также помогает им чувствовать себя счастливыми и защищенными. Ребенок и мама, которые хорошо отдохнули и накормлены, — это цель и то, что помогло мне вырастить счастливых детей. Распорядок дня также помогает создать спокойную домашнюю атмосферу, в которой каждый может внести свой вклад, зная, что ждет вас в течение дня в определенное время. Это может обеспечить структуру и дать вашей семье больше свободы, поскольку вы знаете, когда вы можете планировать разные дела в течение дня, что мне показалось особенно полезным, когда у меня родился второй ребенок, когда малыш очень хотел добраться до парка и быть в пути. .

Я добился успеха с этими расписаниями с обоими моими детьми. Оба, очень разные дети, стали заметно более счастливыми младенцами, когда у нас появился хороший график/распорядок примерно в 2 месяца.

У обоих моих детей было 5 часов между кормлениями в течение ночи в возрасте 5 недель… 6-7 часов в возрасте 7 недель, в возрасте… 8 часов в возрасте 8-10 недель… и 12 часов в течение ночи в возрасте 14 недель и продолжали спать 12 часов в течение всего времени, пока они находились в кроватке.

Их накормили, положили в спальный мешок, дали пачи (моя дочь пользовалась паци с 2-4 месяцев, пока не научилась сосать пальцы. Мы познакомили с паци моего сына в возрасте около 6 недель поскольку он был гораздо более беспокойным из-за рефлюкса, когда был маленьким), и помещали в кроватку, чтобы они заснули сами по себе, когда они были почти готовы задремать, но не полностью усыпляли, когда их укачивали или кормили грудью.

Я очень переживал по этому поводу, так как сон, по моему мнению, является самым важным ключом к успеху. Хорошо отдохнувшие малыши лучше питаются и лучше «играют», что делает их счастливее, а вашу жизнь – легче! Оба моих ребенка отлично спали, как только мы наладили рутину. Поначалу это было тяжело, но я сопротивлялся желанию позволить им дремать на мне каждый раз, укачивать их каждый раз на руках или использовать моторизованные детские качели или что-то еще, что убаюкивало их (все, за редким исключением). ), поэтому им не нужно было бы полагаться на эти методы и иметь возможность создавать положительные привычки сна с раннего возраста … Я также не верю в то, что они могут кричать об этом. Если ваш ребенок расстроен и плачет, я призываю вас следовать своим инстинктам и быть рядом, чтобы помочь ему в этом раннем возрасте. Я следовала этому мышлению с обоими моими детьми, у которых были совершенно разные темпераменты, и мне удалось заставить обоих есть, играть и спать счастливо и легко.

Я стараюсь следовать схеме «кормлю-бодрствую-сплю»!

Ребенок, которого плохо кормят, не сможет качественно проснуться, потому что он будет голодным и капризным. Если у ребенка не будет эффективного времени бодрствования, он не сможет долго качественно спать, что приведет к тому, что ребенок не полностью отдохнет. Если они не отдохнули, они не смогут получать качественное время кормления, потому что они будут засыпать у груди/бутылочки и не будут эффективно сосать… так что тогда они не будут хорошо накормлены, и цикл продолжится.

Помните, что всегда следует следовать сигналам вашего ребенка и кормить/давать ему спать по мере необходимости, даже если это не по расписанию, если это то, что нужно ребенку (если он переживает всплеск роста, болен и т. д.). Никогда не отказывайте им в сне или еде, если они в этом нуждаются! Это просто гибкая рутина. Я также не рекомендую будить спящего ребенка, просто чтобы не отставать от графика. Это будет означать, что они не полностью отдохнули и не смогут эффективно питаться, что приведет к некачественному времени бодрствования, а это означает, что у них не будет качественного времени сна, и цикл продолжится . .. нарушая всю цель графика.

Будьте снисходительны к себе и своему ребенку, пока вы вместе проходите этот новый путь родительства. И не забывайте МНОГО говорить, петь, целовать и обнимать своего ребенка 🙂 Вы им нужны. В конечном счете, делайте то, что считаете правильным для вас и вашего ребенка. Ниже приведено то, что сработало для меня и моей семьи, поэтому я надеюсь, что то, что мы делаем, поможет вам и вашей семье!

В конечном счете, делайте то, что считаете правильным для вас и вашего ребенка. Ниже приведено то, что сработало для меня и моей семьи, поэтому я надеюсь, что то, что мы делаем, поможет вам и вашей семье! Вы можете соответствующим образом настроить время, если хотите просыпаться раньше или позже, просто перемещайте все расписание вверх или вниз по мере необходимости.

Я использовала 5 кормлений в день, каждые 3-3,5 часа для моей дочери и 4 кормления, каждые 4 часа для моего сына, которому нужно было больше за одно кормление, но реже, чтобы он съедал больше молока за одно кормление. Ниже приведены их графики, которым я следовал.

Baby Schedule: 6 months old (5 feed/3-3.5hr schedule)

7:00am	FEEDING → Waketime
8 :30 — 10/10:30	Утренний носовой нор NAP
1: 30/2PM	КОМПИНА → WAKETIME
3: 45/4 — 4:30 5	.	FEEDING → Waketime
5:30pm	2T/1oz solids
7:00/7:15pm	FEEDING
7:30 /7:45pm	Down for the night

Baby Schedule: 6 months old (4 feed/4hr schedule)

6:30/7:00am	FEEDING → Waketime
8:30/9 — 10:30/11am	MORNING NAP
11:00am	Кормление → Waketime
12:00	. Опциональный 2T/1 унции. 15:00	FEEDING → Waketime
5:00pm	2T/1oz solids
5:30pm-ish	OCCASIONAL CAT NAP
7: 00pm	Кормление
7:45 вечера	вниз на ночь

*FEED

, это было настольное и не надувное. Я чувствовал, что грудное молоко по-прежнему является источником питания №1, поэтому в этом возрасте доедание из бутылочки важнее, чем доедание прикорма. Я следовала графику кормления 5 раз в день для моей дочери и графику 4 раза в день для моего сына (оба моих ребенка отказались от ночного кормления естественным образом в возрасте 10 недель) с интервалом в 3-4 часа, с обоими моими детьми в этом возрасте. (но всегда следуйте сигналам ребенка!). Я кормила исключительно грудью и вводила (стеклянную) бутылочку со сцеженным (около 4,5-5,5 унций для моей дочери и 6-7 унций и 10-11 унций перед сном для моего сына) грудным молоком по мере необходимости.

*ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Я медленно вводил прикорм в возрасте 6 месяцев. Я начал с одной или двух чайных ложек пищи один раз в день и дошел до 2 столовых ложек (1 унция) за ужином. Первой едой, которую я ввела для обоих детей, было пюре из авокадо с грудным молоком и овощными пюре. Я готовила пюре со своей дочерью и экспериментировала со смесью пюре и прикорма с сыном. Вот некоторые из первых протертых продуктов, которыми я кормила своих детей: Детское питание Easy Homemade Stage 1

*Дремота/сон

Я стремлюсь спать около 1-2,5 часов, 2 раза в день, плюс кошачий сон, но всегда следую указаниям ребенка! К этому возрасту я перестала пеленать и пользовалась спальным мешком, так как они катались туда-сюда. К этому возрасту оба часто переворачивались на бок, чтобы заснуть. У меня было много пачи в кроватке, чтобы мой сын мог перевернуться и сам положить в рот, чтобы успокоиться, если ему нужно, в то время как моя дочь сосала пальцы, чтобы успокоиться. Общее количество дневных снов обычно составляло около 3 часов. Нарисованы затемненные шторы и звуковая машина с включенным ночником.

*ВРЕМЯ БУДЬЯ

Я стараюсь не меньше ~2-2,5 часов (включая время кормления), но всегда следую сигналам ребенка!

МОЕ СОВЕРШЕННОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ НОВЫХ

Приведенные ниже заметки, электронные таблицы и расписания , которые я составил вместе, являются моими основными руководствами, которые, я надеюсь, вы найдете полезными (и поделитесь ими с друзьями)! От того, что упаковать в свою больничную сумку, до расписания сна (чтобы он действительно спал), простых рецептов кормления вашего ребенка для его первой твердой пищи или домашнего теста для лепки, чтобы развлечь его. .. Я надеюсь, что эти ресурсы помогут вам подготовиться и направить вас. в вашем путешествии через родительство.

@thelindsayannann new Baby Guide Resources :

{Видео} Моя история: если вы хотите некоторый фон за моим первым объявлением о беременности ребенка и наше uptimet uppation

Ultimate Baby Regist stake и Nate Litsle и Nate Litsle -stort & Nate Litsle -let -let -let -letrictility & nate 2021 (со ссылками!) — Что вам НУЖНО и НЕ нужно для вашего новорожденного

Минималистская больничная сумка (для новорожденного, мамы и папы/партнера): что вам НУЖНО и НЕ нужно для родов , доставка и восстановление

Детская комната: экскурсия в розово-золотую комнату для девочки
Детская комната: экскурсия в черную и натуральную комнату для мальчика 9030 , время пробуждения, дневной сон и время сна

Справочник няни: информация, которую можно оставить няне вашего ребенка, няне, бабушке, дедушке или сиделке на время вашего отсутствия

Легкое домашнее детское питание Stage 1 – фруктовые и овощные пюре быстрого приготовления (зеленая фасоль, тыква с орехами, сладкий картофель, морковь и многое другое!)
Яблочное пюре из капусты и шпината для детей (полезное вегетарианское яблочное пюре для малышей)
Полезные кексы с фруктами и овощами для младенцев, малышей и детей (без рафинированного сахара, без соли, без глютена + капуста, брокколи, кабачки, морковь и многое другое!)0011

Новое сообщение
Предыдущее сообщение

Модели сна новорожденных: руководство по выживанию

Как известно каждому родителю, мир сна новорожденных экзотичен и необычен. Младенцы в целом много спят, в среднем 16-18 часов в день в течение первых двух недель. Тем не менее, они часто просыпаются и редко спят более 4 часов подряд, даже ночью. Их внутренние часы еще не синхронизированы с внешними 24-часовыми сутками.

Это прямой путь к истощению, но понимание науки о сне может помочь вам справиться и избежать ошибок, которые могут задержать развитие более зрелых ритмов сна у вашего ребенка.

В этой статье вы узнаете о

фундаментальных различиях между сном новорожденных и взрослых;
циркадные ритмы и как вы можете помочь своему ребенку синхронизироваться с естественным днем;
циклы сна у новорожденных и как их обойти;
советы по предотвращению пробуждения новорожденных; и
советы по улучшению сна.

Везде я уделяю внимание детям в возрасте до четырех недель. Для получения информации о младенцах старшего возраста см. мою статью о характере детского сна.

Если вы ищете информацию о безопасности сна новорожденных, ознакомьтесь с этими научно обоснованными советами по снижению риска СВДС.

Особенности сна новорожденных: существуют ли они?

Для бессонных родителей сон новорожденного может показаться совершенно неорганизованным. Например, рассмотрим эти моменты.

1. Новорожденные никогда не спят долго.

Новорожденные спят короткими периодами — обычно от 30 минут до 4 часов — в случайное время дня и ночи.

2. Новорожденные легко просыпаются.

Частично это связано с тем, что они проводят большую часть времени сна в «активном сне», легком состоянии сна, характеризующемся трепетанием век; быстрое, нерегулярное дыхание; случайные движения тела; и вокализация (хрюканье или короткие крики).

3. Продолжительность сна новорожденных может сильно различаться.

В первые несколько дней новорожденный в среднем спит 16-18 часов в сутки (Iglowstein et al 2002). К четырем неделям новорожденный спит в среднем около 14 часов. Но ассортимент значительный. Некоторые четырехнедельные дети спят всего 9 часов в сутки. Другие спят по 19 часов в сутки (Iglowstein et al 2002).

Если ваш ребенок не соответствует типичному профилю, значит ли это, что что-то не так?

Не обязательно. Некоторые дети страдают от заболеваний, которые влияют на то, как они спят, поэтому, если у вас есть проблемы, вам следует обсудить их со своим лечащим врачом. Но оказывается, что многие здоровые, нормальные новорожденные отклоняются от средней продолжительности сна на несколько часов.

Ритмы сна новорожденных: почему новорожденные спят и бодрствуют круглосуточно

Время сна у взрослых определяется циркадными ритмами — физиологическими изменениями, которые следуют 24-часовому циклу. Многие из этих изменений зависят от вашего воздействия света.

Например, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света в течение дня, вы помогаете своему телу откалибровать свои внутренние часы. Даже если вы не высыпаетесь, утренний свет поможет вам быть более внимательным в течение дня, чем ночью.

И наоборот, отсутствие света ночью помогает вашему телу успокоиться. Когда наступает темнота, ваш мозг интерпретирует это как сигнал к началу выработки мелатонина – гормона, который вызывает расслабление и прокладывает путь ко сну.

Вы можете легко нарушить этот процесс, подвергая себя воздействию искусственных источников света в вечернее время, особенно источников синего света (Wahnschaffe et al 2013). Но пока вы придерживаетесь программы — яркий свет днем и темнота ночью — вы, скорее всего, окажетесь в синхронизации с естественным 24-часовым днем.

И, конечно же, большинство взрослых синхронизированы. Но у новорожденных все иначе.

Сон новорожденных , а не регулируется сильными циркадными ритмами.

Все так не начинается. Не тогда, когда дети еще в утробе матери. Во время беременности зародыши настраиваются на физиологические сигналы своих матерей о дне и ночи.

Сердцебиение и дыхание плода учащаются, когда мать активна. Они замедляются, когда мать спит (Мирмиран и др., 2003). На такие изменения могут влиять материнские гормоны, особенно мелатонин. Материнский мелатонин проходит через плаценту и может управлять внутренними часами плода (Torres-Farfan et al 2006).

Но после рождения эта интимная гормональная связь прерывается. Новорожденные должны выработать свои собственные циркадные ритмы выработки гормонов.

К сожалению для нас, это требует времени (Kennaway 1996), и процесс усложняется тем, что новорожденных нужно кормить каждые несколько часов. В результате эпизоды сна новорожденных, как правило, короткие и происходят через довольно регулярные промежутки времени в течение суток.

Итак, когда у младенцев развиваются зрелые циркадные ритмы?

Нормально для младенцев ждать 12 недель или даже дольше.

Большинству младенцев требуется около 12 недель, чтобы у них появились дневные и ночные ритмы выработки мелатонина (Rivkees 2003). Циркадные изменения уровня кортизола, гормона, который помогает регулировать бдительность, могут проявляться еще дольше (Rivkees 2003). В целом, младенцам может потребоваться 3–5 месяцев, прежде чем они «успокоятся» ночью, то есть будут спать более 5 часов подряд (Дженни и др. , 2006; Пинилла и Берч, 1993).

Тем не менее, сон новорожденного не полностью оторван от естественных ритмов 24-часового дня. Исследования показывают, что циркадные ритмы начинаются развиваются в первые дни после рождения.

Например, немецкие и японские исследования показали, что новорожденные спят больше ночью, чем днем (Freudigman and Thoman, 1998; Korte, 2004; Matsuoka et al, 1991).

Научные данные свидетельствуют о том, что даже новорожденные восприимчивы к сигналам окружающей среды о времени. Вы можете воспользоваться этим фактом, чтобы сформировать модели сна новорожденных.

Как помочь новорожденным настроиться на естественный 24-часовой день

1. Пусть ваш ребенок станет частью вашей повседневной жизни.

Когда родители включают своих новорожденных в свою повседневную деятельность, новорожденный может быстрее адаптироваться к 24-часовому дню (Custodio et al 2007; Lorh et al 1999).

В одном исследовании проводились непрерывные измерения моделей активности матери и ребенка в течение четырех месяцев после рождения. Новорожденные, которые были активны в то же время дня, что и их матери, быстрее развивали зрелые циркадные ритмы (Wulff and Siegmund 2002).

2. Уменьшить стимуляцию в ночное время.

Когда ваш ребенок просыпается для ночного кормления, сведите активность к минимуму. Старайтесь как можно меньше шуметь и не двигайте ребенка. В идеале вы не должны будить ее «полностью». Но если это невозможно, по крайней мере постарайтесь свести к минимуму суету. Вы хотите, чтобы ребенок узнал, что ночное время предназначено для сна и тишины.

3. Покажите новорожденному естественное освещение.

Световые сигналы могут не синхронизировать сон новорожденных мгновенно, но они помогают.

Например, в одном исследовании новорожденные спали дольше ночью, если их родители регулярно выключали свет к 9 вечера (Iwata et al 2017).

В другом исследовании маленькие дети, как правило, дольше спали по ночам, если они подвергались воздействию яркого дневного света (Harrison 2004).

И время, проведенное на открытом воздухе , может сыграть важную роль. Младенцы, которые выходят на улицу, испытывают гораздо более высокий уровень дневного света, чем дети, находящиеся в помещении в течение всего дня, и в результате у них могут развиться более сильные циркадные ритмы (Tsai et al 2012).

4. T ry детский массаж.

Недавний эксперимент показал, что у матерей, которым было поручено массировать новорожденных с лосьоном перед сном, показатели сна новорожденных были лучше, чем у матерей, которые делали массаж без лосьона, и у матерей из контрольной группы, которые не делали массаж вообще.

Через месяц новорожденные, получавшие массаж с лосьоном, быстрее засыпали, дольше спали и реже просыпались ночью. Матери, использующие лосьон, на самом деле чаще массировали своих детей, что может объяснить результаты (Field et al 2016). Более раннее исследование показало, что детский массаж помогает новорожденным развивать более зрелые модели секреции мелатонина (Ferber 2002).

Вынос? Необходимы дополнительные исследования по этой теме (Bennett et al 2013), но тем не менее, кажется, стоит попробовать.

5. Вы сцеживаете и храните грудное молоко? Подумайте о том, чтобы вести учет того, в какое время дня вы сцеживаетесь.

Грудное молоко содержит триптофан, аминокислоту, которая используется организмом для производства мелатонина. Уровни триптофана повышаются и падают в соответствии с циркадными ритмами матери, и когда младенцы употребляют триптофан перед сном, они быстрее засыпают (Steinberg et al. 19).92).

Таким образом, возможно, что грудное вскармливание помогает синхронизировать режим сна новорожденных с 24-часовым днем (Cubero et al 2005). Эта гипотеза была проверена путем кормления младенцев смесями, обогащенными триптофаном различной концентрации. Когда младенцам давали низкие уровни триптофана в течение дня и высокие концентрации ночью (имитируя естественные колебания грудного молока), младенцы быстрее засыпали ночью и в целом спали дольше (Cubero et al 2007).

Циклы сна новорожденных: почему новорожденные спят чутко

Когда взрослые впервые засыпают, мы проходим через пару стадий легкого сна, а затем погружаемся в приступ глубокого сна.

После этого мы переключаемся в БДГ-сон, или сон с «быстрым движением глаз», стадию сна, известную своей связью со сновидениями и потерей мышечного тонуса. Мы мало двигаемся во время БДГ.

Когда БДГ заканчивается, мы либо просыпаемся, либо возвращаемся в легкий сон и начинаем цикл заново. У среднего взрослого человека один цикл сна длится около 9 часов.0-100 минут. Мы можем частично просыпаться много раз в течение ночи. Но мы с большей вероятностью просыпаемся «полностью» во время переходов между стадиями, во время легкого сна и во время БДГ.

Сон новорожденных также характеризуется стадиями и циклами сна, но есть существенные различия.

Во-первых, младенцы обычно начинают свои приступы сна в новорождённом эквиваленте БДГ-сна (иногда называемого «активным сном»).

Во-вторых, новорожденные в фазе быстрого сна не так физически неактивны, как мы. В отличие от нас, они могут метаться, растягиваться, дергаться и даже издавать звуки. Результаты могут обмануть родителей, заставив их думать, что их дети просыпаются, хотя на самом деле они находятся в нормальном фазе быстрого сна.

В-третьих, циклы сна у новорожденных короче — около 50–55 минут для среднего младенца — и БДГ составляет гораздо большую часть сна.

Новорожденные нередко проводят более половины всего времени сна в БДГ (Grigg-Damberger 2016). Действительно, несколько исследований показывают, что в течение 24-часового дня некоторые новорожденные могут проводить до 75% времени сна в активном сне (например, Poblano et al, 2007; Sadeh et al, 1996).

В-четвертых, в то время как новорожденные испытывают что-то примерно аналогичное глубокому сну, эта стадия, называемая «спокойным сном», потенциально опасна.

Характеризуется более медленным и ритмичным дыханием, спокойный сон кажется более спокойным (Grigg-Damberger 2016). Но детям труднее проснуться от спокойного сна, что может вызвать проблемы, если ребенок не получает достаточного количества кислорода.

Это может объяснить, почему новорожденные не угождают измученным родителям долгими периодами глубокого сна. Это слишком рискованно. Вместо этого типичный 50-55-минутный цикл сна новорожденного включает всего около 20 минут спокойного сна. Остальное время младенцы находятся либо в фазе быстрого сна, либо в «переходном сне», довольно беспокойном состоянии, похожем на смесь активного и спокойного сна, которое ученые пока не понимают (Grigg-Damberget 2016).

Сложите все это вместе, и вы поймете, почему родители считают, что их дети так чутко (и неустойчиво) спят. Как и взрослые, новорожденные чаще просыпаются во время быстрого сна и во время переходов между стадиями сна. Но в отличие от взрослых, новорожденные проводят гораздо больше времени в фазе быстрого сна и чаще переходят между циклами.

Родители могут иногда ошибочно принимать беспокойство в фазе быстрого сна за пробуждение и пытаться взаимодействовать с ребенком или успокаивать его в неподходящее время. Короче говоря, у младенцев есть много возможностей проснуться или проснуться без необходимости.

Звучит как невыгодная сделка для родителей. Но новорожденным, вероятно, полезно спать чутко. Низкий порог возбуждения может защитить младенцев от СВДС, а активный сон может иметь решающее значение для развития мозга новорожденного (Heraghty et al 2008; Seigel 2005).

И если мы поймем своеобразную природу БДГ новорожденных, мы сможем научиться не вмешиваться слишком рано, когда мы думаем, что ребенок просыпается или сигнализирует нам.

Ребенок, которому кажется, что он просыпается, может, если его оставить в покое, снова заснуть очень быстро.

Как не допустить полного пробуждения вашего чуткого сна

1. Не торопитесь, когда вам кажется, что ваш ребенок проснулся.

Как отмечалось выше, младенцы испытывают частые пробуждения, но это не означает, что они обречены просыпаться «полностью» каждые несколько минут. Младенцы часто дергаются, вздыхают или издают звуки во время частичного возбуждения. Если вы не будете стимулировать их в эти моменты, они могут снова заснуть самостоятельно.

2. Напоите ребенка перед сном.

Независимо от того, кормите ли вы грудью или из бутылочки, старайтесь давать ребенку особенно много еды перед сном. Это побудит вашего ребенка спать дольше. Чтобы узнать больше об этом подходе, см. руководство по воспитанию детей «Кормление во сне».

3. Если вы кормите ребенка смесью, постарайтесь найти смесь, содержащую ДГК.

ДГК — это жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире и других пищевых источниках. Это важно для развития мозга, а также может играть роль в формировании режима сна.

В одном исследовании у детей, потреблявших малое количество ДГК, было меньше продолжительности медленноволнового (глубокого) сна (Faglioli et al 1989). В другом исследовании беременные женщины с более высоким уровнем ДГК в крови рожали детей, которые проводили больше времени в спокойном сне (Cheruku et al 2002).

ДГК содержится в грудном молоке, поэтому вполне вероятно (хотя и не доказано), что увеличение потребления ДГК кормящей матерью может улучшить режим сна новорожденного. Если вы используете смесь, кажется хорошей идеей найти детскую смесь, содержащую ДГК.

4. Прочтите мою статью о детских снастях .

Там вы найдете советы по улучшению сна новорожденных и избеганию бесполезных или потенциально опасных действий.

Сон новорожденных сказывается на их родителях. В исследовании, отслеживающем характер сна матерей с момента беременности до послеродового периода, сон матерей ухудшился после родов и продолжал ухудшаться примерно до 12 недель после родов (Kang et al 2002) — времени, когда характер сна новорожденных начинает демонстрировать выраженные циркадные ритмы. (Нишихара и др., 2000).

Двенадцать недель — это не навсегда, но может показаться, что это так, когда вы сильно ограничены во сне. Когда вы изо всех сил пытаетесь справиться с режимом сна новорожденного, не забывайте заботиться о себе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться.

1. Оцените силу 30-минутного сна

Когда у вас накопился огромный дефицит сна, вы можете подумать, что 30-минутный сон мало что скажет на вашем здоровье.

Но недавние исследования подтверждают, что не все виды сна одинаковы. Когда вы недосыпаете, мозг компенсирует это, делая дневной сон более восстанавливающим, чем обычно.

В одном исследовании у добровольцев, которым разрешили спать всего 2 часа ночью, были обнаружены типичные отклонения в гормонах стресса и химическом составе иммунных факторов. Но уже после двух 30-минутных снов эти нарушения полностью нормализовались (Faraut et al 2015b).

В другом исследовании добровольцы, справившиеся с 2-часовым ночным режимом, испытывали повышенную болевую чувствительность — распространенный симптом недосыпания. Но опять же, эффект был обратным уже после двух 30-минутных снов (Faraut et al 2015a).

2. Не думайте, что бессмысленно ложиться, если вы не заснете. Вы можете перейти в состояние сонливого, полубессознательного сна — и пожинать некоторые плоды.

Слишком запрограммирован, чтобы «спать, когда спит ребенок»? Если да, то имейте в виду, что тихий отдых лучше, чем ничего. На самом деле, если вы лежите с закрытыми глазами, вы можете уснуть, даже не осознавая этого.

В ходе многочисленных лабораторных исследований испытуемые, которых разбудили от первой стадии сна, часто отрицали, что спят вообще (Демент и Воган 19).99). Дневной сон, который состоит только из фазы сна 1, может не помочь вам улучшить время реакции, но, вероятно, заставит вас чувствовать себя менее уставшим. И если вам удастся погрузиться во вторую стадию сна — даже всего на 3 минуты — ваш сон может иметь восстанавливающий эффект (Hayashi et al 2005).

3. Не ищите виноватых.

Если вы будете размышлять о ситуации, вам будет труднее заснуть, когда вам представится такая возможность. И это тоже ошибочно: вы можете делать все возможное, чтобы больше спать, и все равно застрять с ребенком, который спит меньше, чем в среднем.

Исследования показывают, что продолжительность ночного сна сильно зависит от генетики (Touchette et al 2013), и, как упоминалось выше, среди новорожденных существует множество индивидуальных различий.

4. Не думайте, что грудное вскармливание вызовет у вас большую бессонницу, чем искусственное вскармливание.

Одно исследование показало, что родители детей, находящихся на грудном вскармливании, спят в среднем на 40–45 минут больше, чем родители детей, находящихся на искусственном вскармливании (Doan et al 2007).

5. Если вы кормите грудью, вы, скорее всего, будете больше спать, если будете держать ребенка рядом.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы младенцы делили спальню с родителями, и эта рекомендация делает грудное вскармливание менее разрушительным. Недавнее исследование показало, что кормящие грудью женщины спали дольше, когда спали вместе с ребенком (Quillin and Glenn, 2004). Фактически, матери, которые спали вместе и кормили грудью, спали больше, чем матери, которые кормили своих детей из бутылочки (Quillin and Glenn 2004).

6. Если ваш ребенок спит, не беспокойтесь о смене подгузников.

Если ваш ребенок не может спать, потому что ему нужно сменить подгузник, он сообщит вам об этом. Да и мало мочи ее все равно вряд ли разбудит. В недавнем эксперименте исследователи вводили воду в подгузники спящих младенцев, чтобы посмотреть, не разбудит ли это их (Zotter et al 2007). Это не так.

7. Получайте солнечный свет и избегайте искусственного освещения в ночное время.

Убедитесь, что вы подвергаете себя и вашего ребенка яркому свету в течение дня. И выключите свет — или, по крайней мере, приглушите его — после захода солнца.

Как отмечалось выше, естественное освещение влияет на характер сна новорожденных. Но это также помогает вам удерживать ваши собственные циркадные ритмы от дрейфа, что важно, если вы собираетесь избежать бессонницы и быть источником дневных сигналов для вашего новорожденного.

8. Позвольте другу или члену семьи присмотреть за вашим ребенком, пока вы спите, даже если это означает, что ваш ребенок на грудном вскармливании будет есть из бутылочки.

Специалисты по грудному вскармливанию часто не рекомендуют кормящим матерям кормить детей из бутылочки в первые 3-4 недели. Беспокоит то, что дополнительное питание приведет к уменьшению количества молока и поставит под угрозу успешное грудное вскармливание в долгосрочной перспективе.

Но вам нужно сбалансировать это с негативными последствиями жесткого ограничения сна. Недостаток сна подвергает родителей повышенному риску заболеваний и послеродовой депрессии, что плохо для родителей и детей. Если вы находитесь в конце вашей веревки, обратитесь за помощью.

9. Доверяйте своим инстинктам и обращайтесь за помощью, когда чувствуете стресс.

Если с вами или с ребенком что-то не так, поговорите со своим врачом. И помните, что ваше собственное психическое здоровье имеет решающее значение.

Преодолеть недосыпание очень сложно, особенно если ваш младенец кажется особенно беспокойным или склонным к плачу. Следите за признаками послеродового стресса и послеродовой депрессии и обращайтесь за поддержкой к другим.

10. Помните, что все наладится

У новорожденных особый режим сна и особые потребности. Но ситуация начнет улучшаться примерно через 12 недель после родов.

Дополнительная информация о сне новорожденных

Для получения дополнительной информации о младенцах и сне см. эти статьи Parenting Science с полными ссылками.

Ссылки: Что говорят научные исследования о сне новорожденных

Anders TF. 1979. Ночные пробуждения у детей первого года жизни. Педиатрия 63: 860-864.

Bennett C, Underdown A и Barlow J. 2013. Массаж для укрепления психического и физического здоровья у типично развивающихся младенцев в возрасте до шести месяцев. Cochrane Database Syst Rev. 30 апреля 2013 г.; 4:CD005038. doi: 10.1002/14651858.CD005038.pub3.

Черуку С.Р., Монтгомери-Даунс Х.Е., Фаркас С.Л., Томан Э.Б. и Ламми-Киф С.Дж. 2002. Более высокий уровень докозагексаеновой кислоты в материнской плазме во время беременности связан с более зрелым паттерном состояния сна новорожденных. Ам Дж. Клин Нутр 76: 608-13.

Cubero J, Valero V, Sánchez J, Rivero M, Parvez H, Rodríguez AB, Barriga C. 2005. Суточный ритм триптофана в грудном молоке влияет на ритмы 6-сульфатоксимелатонина и сна у новорожденных. Нейро Эндокринол Летт. 26(6):657-61.

Куберо Дж., Нарцисо Д., Террон П., Риал Р., Эстебан С., Риверо М., Парвез Х., Родригес А.Б., Баррига С. 2007. Хронопитание применяется к молочным смесям для укрепления цикла сна/бодрствования младенцев. Нейро Эндокринол Летт. 28(4):360-6.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M, Moreira AC. 2007. Появление циркадного ритма кортизола у монозиготных и дизиготных близнецов: синхрония близнецовых пар. Клин Эндокринол (Oxf). 66(2):192-7.

Демент В. и Вон К. 1999. Обещание сна. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

Доан Т., Гардинер А., Гей К.Л., Ли К.А. 2007 Грудное вскармливание увеличивает продолжительность сна молодых родителей. J Перинат Неонатальные медсестры. 21(3):200-6.

Faglioli I, Barconcini P, Ricour C, and Salzarulo P. 1998. Уменьшение продолжительности медленного сна у детей при длительном отсутствии потребления основных липидов. Сон 12: 495-499.

Фаро Б., Леже Д., Медкур Т., Дюбуа А., Байон В., Ченнауи М., Перро С. 2015a. Дневной сон устраняет повышенную болевую чувствительность из-за ограничения сна. ПЛОС Один. 10(2):e0117425.

Фараут Б., Накиб С., Дрогу С., Эльбаз М., Сове Ф., Де Бандт Дж. П., Леже Д. 2015b. Дневной сон устраняет изменения интерлейкина-6 в слюне и норадреналина в моче, вызванные ограничением сна. J Clin Endocrinol Metab. 100(3):E416-26.

Фербер С.Г., Лаудон М., Куинт Дж., Веллер А., Зисапель Н. 2002. Массажная терапия, проводимая матерями, улучшает приспособление циркадных ритмов к ночному периоду у доношенных детей. Джей Дев Бехав Педиатр. 23(6):410-5.

Филд Т., Гонсалес Г., Диего М., Минделл Дж. 2016. Массирование новорожденных матерями с лосьоном по сравнению с отсутствием лосьона улучшает сон матерей и новорожденных. Младенец Поведение Дев. 45 (часть А): 31-37.

Фрейдигман К.А. и Томан Э.Б. 1998. Ранняя организация сна/бодрствования младенцев различается в зависимости от способа родоразрешения. Дев Психобиолог. 32(4):293-303.

Григг-Дамбергер ММ. 2016. Визуальная оценка сна у младенцев в возрасте от 0 до 2 месяцев. J Clin Sleep Med. 12(3):429-45.

Иглонштейн И., Дженни О.Г., Молинари Л., Ларго Р.Х. 2003. Продолжительность сна от младенчества до подросткового возраста: контрольные значения и тенденции поколений. Педиатрия 111(2): 302-307.

Harrison Y. 2004. Взаимосвязь между дневным воздействием света и ночным сном у младенцев в возрасте 6–12 недель. J Сон Res. 13(4):345-52.

Hayashi M, Motoyoshi N, Hori T. 2005. Регенеративная сила короткого дневного сна со сном или без него. Спать. 28(7):829-36.

Херати Дж. Л., Хиллиард Т. Н., Хендерсон А. Дж. и Флеминг П. Дж. 2008. Физиология сна у детей раннего возраста. Арч Дис Чайлд. 2008 ноябрь; 93 (11): 982-5.

Horne RSC, Parslow PM, Ferens D, Watts AM и Adamson TM. 2004. Сравнение вызванной возбудимости у детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании. Арх Дис Чайлд 89: 22-25.

Хугелин А. 1982. Механизмы контроля дыхания во время сна и бодрствования: значение при апноэ сна у новорожденных. Электроэнцефалог Clin Neurophysiol Suppl. 36:625-30.

Ивата С., Фудзита Ф., Киношита М., Унно М., Хориноучи Т., Морокума С., Ивата О. 2017. Зависимость продолжительности ночного сна у месячных младенцев от изменений естественного и искусственного фотопериода. Научный отчет 7:44749.

Дженни О.Г., ДеБоер Т. и Ачерман П. 2006. Развитие 24-часового режима покоя-активности у младенцев. Поведение и развитие младенцев 29: 143-152.

Кан М.Дж., Мацумото К., Шинкода Х., Мисима М., Ео Ю.Дж. 2002. Продольное исследование поведения матерей во время сна и бодрствования от дородового до послеродового периода с использованием актиграфа и журналов сна. Психиатрия Clin Neurosci. 56(3):251-2.

Като И., Франко П., Гроссвассер Дж., Скайлет С. и др. 2003. Неполные процессы возбуждения у младенцев, ставших жертвами внезапной смерти. Am J Respir Crit Care Med 168: 1298-1303.

Kennaway DJ, Goble FC и Stamp GE. 1996. Факторы, влияющие на развитие ритмичности мелатонина у человека. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, том 81, 1525–1532

Korte J, Hoehn T, Siegmund R. 2004. Актиграфические записи ритмов активности и покоя у новорожденных, рожденных разными способами родоразрешения. Хронобиол Инт. 21(1):95-106

Lohr B, Siegmund R. 1999. Ультрадианные и циркадные ритмы поведения сон-бодрствование и прием пищи в раннем младенчестве. Международная хонобиология 16(2): 129-148.

Мацуока М., Сегава М. и Хигураши М. 1991. Развитие цикла сна и бодрствования в раннем младенчестве и его связь с привычкой к кормлению. Журнал экспериментальной медицины Тохоку 165 (2): 147-154.

Макнамара Ф., Лийовска А.С. и Тач Б.Т. 2002. Активность спонтанного возбуждения у младенцев во время медленного и быстрого сна. J Physiol 538: 263-269.

Мирмиран М., Маас Ю.Г., Арианьо Р.Л. 2003. Развитие сна плода и новорожденного и циркадных ритмов. Sleep Med Rev. 7 (4): 321-34.

Нишихара К., Хориучи С., Это Х., Учида С. 2000. Развитие циркадного ритма покоя-активности у младенцев и материнского ритма. Психиатрия Clin Neurosci. 54(3):305-6

Пинилла Т. и Берч Л.Л. 1993. Помогите мне пережить ночь: поведенческое увлечение режимом сна младенцев, находящихся на грудном вскармливании. Педиатрия 91: 436-444.

Поблано А., Аро Р. и Артеага С. 2007. Нейрофизиологическое измерение непрерывности сна плодов в течение последней недели беременности и у новорожденных. Int J Biol Sci. 4(1):23-8.

Куиллин С.И. и Гленн Л.Л. 2004. Взаимодействие между методом кормления и совместным сном на сон матери и новорожденного. J Obstet gynecol Neonatal Nurs 33(5): 580-588.

Rivkees SA, Mayes L, Jacobs H, Gross I. 2004. Модели отдыха и активности недоношенных детей регулируются циклическим освещением. Педиатрия. 113(4):833-9.

Садех А., Дарк I и Вор Б.Р. 1996. Модели сна и бодрствования новорожденных: роль материнских, родовых и младенческих факторов. Ранний Хам Дев. 44(2):113-26

Сигел Дж.М. 2005. Функциональные последствия развития сна. Биология PLoS 3 (5): 756-758.

Томас К.А. и Берр Р. 2002. Циркадный ритм температуры у недоношенных детей: возможный эффект совместного сна родителей. Биол Рез Нурс. 3(3):150-9.

Torres-Farfan C, Rocco V, Monsó C, Valenzuela FJ, Campino C, Germain A, Torrealba F, Valenzuela GJ и Seron-Ferre M. 2006. Материнский мелатонин влияет на экспрессию часовых генов у плода примата, отличного от человека. Эндокринология. 147(10):4618-26.

Тушетт Э., Дионн Г., Форже-Дюбуа Н., Пети Д., Перюс Д., Фалиссар Б., Трембле Р.Е., Буавен М. и Монплезир Д.Ю. 2013. Генетическое и экологическое влияние на продолжительность дневного и ночного сна в раннем детстве. Педиатрия 131 (6): e1874-80.

Цай С.Ю., Томас К.А., Ленц М.Дж., Барнард К.Е. 2012. Свет полезен для детского циркадного ритма: актиграфическое исследование. J Ад Нурс. 68(8):1738-47.

Van Sleuwen BE, Enggelberts AC, Boere-Boonekamp MM, Kuis W, Schulpen TWJ и L’Hoir MP.