Содержание
8 способов исправить короткий сон вашего ребенка, по мнению эксперта
Ваш ребенок застрял в хроническом цикле короткого сна, просыпаясь всего через 20, 30 или 40 минут? Если да, то вы находитесь в хорошей компании (возможно, это не та компания, которую вы хотели бы иметь). Это проблема сна номер один, с которой я сталкиваюсь в первый год жизни, а также вопрос, который мне задают чаще всего: Как мне заставить моего ребенка спать дольше ?
Дневной сон является важной частью развития ребенка — как физического, так и умственного — и связан с обучением, памятью и эмоциональной регуляцией у младенцев и детей ясельного возраста. Но они также являются важным временем дня для родителей, которые полагаются на эти моменты, чтобы сделать что-то или просто отдохнуть. И если ваш ребенок спит недолго, устранение неполадок может быть неприятным и запутанным.
Почему бывает короткий сон?
Короткий дневной сон, который я определяю как менее 40–50 минут или около того, на самом деле является нормальным для развития в первые шесть месяцев жизни, когда циклы сна вашего ребенка созревают, и только в шесть месяцев или позже дневной сон вашего ребенка начинает естественным образом закрепляться (ночной сон закрепляется гораздо раньше).
Как правило, когда ваш ребенок немного вздремнет, это происходит потому, что он просыпается после одного цикла сна, который на этом этапе составляет около 40 минут. Также возможно, что ваш ребенок просыпается в середине цикла сна, во время более легкой фазы сна. И как бы ни было неприятно видеть, как ваш ребенок постоянно спит коротким сном, вообще говоря, если он находится в этом возрастном диапазоне, это — это «нормальный».
Однако это не означает, что вашему ребенку не нужен совместный дневной сон или что вы должны просто смириться с ним. Если ваш ребенок очень быстро просыпается в дневной сон, это признак того, что он не получает восстанавливающего сна, в котором он нуждается. Есть есть также много внешних факторов, которые могут вызвать короткий сон, поэтому важно сначала исключить их.
Сколько должен спать мой ребенок?
В то время как все дети различаются в зависимости от их потребностей во сне, в идеале я предпочитаю видеть по крайней мере два более продолжительных дневных сна, более 50 минут или 1 часа, с дополнительным одним или двумя дневными снами немного короче.
В первый год жизни ваш ребенок может спать от двух до четырех или пяти раз в день, и это количество может варьироваться. Так что не волнуйтесь, если вам кажется, что дневной сон вашего ребенка колеблется.
Связанный материал: Спите как младенец: Ваше экспертное руководство по отдыху в течение 12 месяцев
сделать, чтобы помочь им продлить эти дремоты.
Как продлить короткий сон ребенка
1. Убедитесь, что ваш ребенок спит в благоприятной для сна обстановке, не отвлекаясь и не раздражаясь
Подумайте об обстановке, которая вам нужна, чтобы заснуть. Это громко, ярко и жарко? Или темно, тихо и прохладно? Младенцам, как и взрослым, нужна среда для сна, способствующая сну, и если ваш ребенок не спит в здоровой среде, это, безусловно, может повлиять на продолжительность его сна.
Вот почему важно, чтобы в комнате, где спит ваш ребенок, было темно (при необходимости используйте затемняющие шторы), прохладно (от 68 до 72 градусов по Фаренгейту), тихо (но не слишком тихо; рекомендуется использовать белый шум), и простой (не слишком много беспорядка или игрушек).
Ваш ребенок также получит наибольшую пользу от среды своего сна, когда он постоянно находится в этой среде, а не на ходу, хотя иногда это неизбежно, поэтому мы продвигаем правило 80/20.
2. Соблюдайте интервалы бодрствования, соответствующие возрасту
Поскольку режим дня и сна вашего ребенка будет меняться изо дня в день, в первый год жизни нереально следовать расписанию по часам. Вот почему я рекомендую придерживаться соответствующих возрасту окон бодрствования.
Я часто замечаю, что когда младенцы спят недолго, это происходит потому, что ребенок переутомляется в то время, когда его укладывают, что может вызвать всплеск кортизола и в целом более беспокойный сон. Также возможно, что ваш ребенок не испытывает достаточной нагрузки на сон в промежутках между сном, поэтому короткий сон может быть вызван недостаточной утомляемостью вашего ребенка.
Вы можете найти рекомендуемые окна бодрствования здесь в зависимости от возраста вашего ребенка.
Имейте в виду, что это будет варьироваться для каждого ребенка, поэтому мы предоставляем диапазон, поэтому не менее важно следить за сигналами сна вашего ребенка, чтобы помочь определить, когда ему нужно вздремнуть.
Общие признаки сонливости включают:
- Остекленевший или отстраненный взгляд
- Движение головы из стороны в сторону
- Дергает за уши
Если ваш ребенок плачет или капризничает, это, как правило, признак того, что он переутомлен.
3. Соблюдайте режим дневного сна
Вы будете удивлены, узнав, сколько родителей говорят мне, что они не соблюдают режим дневного сна, который является важной частью здорового сна.
Дневной сон не только помогает вашему ребенку формировать здоровые ассоциации со сном, но также служит переходным периодом для вашего ребенка от состояния бодрствования к состоянию сна.
Всем нам нужна передышка, чтобы подготовиться к отдыху, и в течение дня она может быть довольно простой и короткой.
Обычно я рекомендую от 15 до 20 минут с четырьмя или пятью шагами:
- Пеленание или надевание спального мешка
- Включение белого шума
- Укачивание
- Укладывание ребенка в кроватку/люльку
4
4
4
4. Время кормления в соответствии с дневным сном
Обеспечение сытости живота вашего ребенка не только поможет ему дольше спать, но и поспособствует более длительному ночному сну.
Если ваш ребенок пропускает кормление в течение дня или не получает достаточного количества калорий, его сон может быть нарушен ночью, когда он просыпается, пытаясь восполнить пропущенное кормление.
Это также верно в течение дня, поэтому, чтобы ребенок не проснулся из-за голода, я обычно рекомендую кормить его незадолго до сна или примерно за час до сна. Вы также должны следить за тем, чтобы кормление было полноценным, поэтому, если вы заметите, что ваш ребенок засыпает у груди или бутылочки, слегка подтолкните его или покормите в более стимулирующей обстановке, чтобы он сосредоточился на еде.
5. Подумайте, как вы реагируете на короткий сон
Я часто вижу, что родители сразу же идут за своим ребенком, как только они просыпаются от дневного сна. Но вместо того, чтобы делать это, я рекомендую родителям подождать, пока станет ясно, что их ребенок действительно проснулся (и не засыпает снова самостоятельно), а затем, как только это станет ясно, вмешаться, чтобы помочь ему.
Хотя я не предлагаю позволять ему плакать, мы также не хотим предполагать, что сон закончился, поэтому, как только ваш ребенок проснется, дайте ему немного времени и просто понаблюдайте за тем, что он делает. Если они играют, болтают, болтаются или слегка суетятся, я предлагаю дать им больше времени, прежде чем вмешиваться.
Но если они очень расстроены и быстро обостряются, вы должны подойти и утешить их и попытаться помочь им снова уснуть, потирая им голову, предлагая пустышку или помогая найти руки, покачивая или удерживая их.
Иногда это помогает продлить сон, а иногда нет, но обычно всегда стоит попробовать.
6. Сокращайте следующее окно бодрствования, когда наступает короткий сон
Когда дети спят недолго, соблюдение «нормального» окна бодрствования может привести к их переутомлению, поскольку им не хватает восстановительного сна.
Поэтому, если вы не можете снова уложить ребенка спать после короткого сна, я рекомендую сократить время следующего бодрствования примерно на 30–45 минут.
Это поможет разорвать цикл переутомления и гарантировать, что каждый раз, когда ребенка укладывают, он не переутомляется.
7. Держите ребенка на руках, чтобы продлить сон
Вы когда-нибудь замечали, что ваш ребенок спит намного дольше, когда его держат на руках? Это вполне нормально, потому что вам тепло, уютно и безопасно, так почему бы им не захотеть спать на вас?
Если ваш ребенок хронически недосыпает, придерживайте его один раз в день, чтобы разорвать цикл переутомления и обеспечить ребенку достаточное количество дневного сна. Кроме того, я обычно вижу, что чем старше ребенок, тем сложнее это сделать, поэтому в целом эта техника имеет тенденцию быть более реалистичной с младенцами в возрасте 7 месяцев и младше.
8. Подумайте, готов ли ваш ребенок к самостоятельному сну
Если вы заметили, что ваш ребенок просыпается, когда вы перекладываете его с рук в кроватку, или если ваш ребенок изо всех сил пытается снова заснуть, может быть полезно практиковать некоторую независимость с ними.
Хотя важно отметить, что большинство младенцев нуждаются в помощи родителей, чтобы заснуть, и вы не хотите принуждать их к этому, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь им лучше спать самостоятельно, также известные как тренировка сна, которая может помочь им немного облегчить переходные циклы.
Для поощрения самостоятельности вы можете помочь ребенку найти руку или большой палец для сосания, предложить пустышку или поощрять его играть ногами, когда вы укладываете его в кроватку в начале дневного сна или во время преждевременного пробуждения дневного сна. . После того, как вы попрактикуетесь в этом достаточно, есть надежда, что ваш ребенок освоит это и будет использовать эти навыки для саморегуляции во время бодрствования.
Итог
Я рекомендую сначала попробовать все остальные советы, прежде чем переходить сразу к самостоятельным навыкам сна или тренировкам сна, если только ваш ребенок еще не продемонстрировал признаки саморегуляции.
Если вы применяете все эти советы, а ваш ребенок *все еще* спит коротким сном, подумайте, является ли это просто периодом развития или прогрессом, который переживает ваш ребенок, и если да, то знайте, что ваш ребенок пройдет через это со временем.
Как заставить ребенка спать дольше 30 минут
Проклятие короткого сна
Ваш ребенок просыпается утром после приличной, но не удивительной ночи. Вы кормите ее, переодеваете ее, немного играете с ней, выводите ее на небольшую прогулку на улицу, затем укачиваете ее, чтобы она уснула, осторожно укладывая ее в кроватку для утреннего сна. Уф, ты успел вздремнуть и немного побыть наедине с собой.
А потом, через 30 минут, ты это слышишь. Она начинает шевелиться и вот-вот проснется… уже! Она обостряется, пока не становится суетливой и раздражительной, и, несмотря на ваши мольбы или уговоры, отказывается снова заснуть.
Итак, после получасовых попыток уложить ее обратно, вы, наконец, сдаетесь и отказываетесь от дневного сна, надеясь, что она будет намного более уставшей, когда наступит ее следующий сон.
Через несколько часов тот же самый сценарий разыгрывается снова, и малыш весь остаток дня капризничает от несчастья. Ух, просто ух!
Если это звучит знакомо, вы, вероятно, не можете не задаваться этим вопросом — как, черт возьми, мне заставить моего ребенка спать дольше 30 минут? Вы готовы к переменам, как вчера.
Итак, как заставить ребенка спать дольше 30 минут?
В жизни нашего ребенка есть вещи, которые мы можем контролировать, и вещи, которые мы не можем контролировать. Сон, как и прием пищи, является одной из областей в воспитании детей, в которой мы можем контролировать такие вещи, как соблюдение расписания и то, что мы решаем подать за столом, но, в конечном счете, наши дети имеют последнее слово в том, собираются ли они спать или нет. .
Значит ли это, что если ребенок не спит, то мы должны сдаться и сдаться? Быстрый ответ — нет.
Нашим малышам нужно вздремнуть, и всегда есть способы научить их этому. Научные исследования показывают, что для детей в возрасте до 5 лет дневной сон имеет решающее значение для когнитивного развития и укрепления памяти. Неудивительно, что ваш малыш становится капризным и беспокойным, когда не может вздремнуть — его тело жаждет отдыха и перезагрузки, но иногда ему нужна наша помощь, чтобы это произошло.
Научные исследования показывают, что для детей в возрасте до 5 лет дневной сон имеет решающее значение для когнитивного развития и укрепления памяти.
Прежде чем мы перейдем к тому, как заставить ребенка спать дольше 30 минут, давайте рассмотрим систему сна.
Понятие о сне для детей
В первые 3–4 месяца жизни сон состоит из 2 стадий: REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз). В это время можно «помочь» ребенку погрузиться в фазу быстрого сна, укачивая, кормя грудью, подпрыгивая или держа на руках, и при этом ожидать, что он немного поспит.
После периода новорожденности сон становится более биологически сложным и состоит из 4 стадий. Первая из этих стадий — это то, что мы называем «сонливостью», когда мы начинаем засыпать, но все еще немного осознаем внешний мир.
Когда взрослые завершают один цикл сна и переходят к следующему, мы можем ненадолго проснуться, но можем снова заснуть за долю секунды. Эта способность связывать один последовательный цикл сна с другим и есть то, что мы называем навыком независимости от сна. Это навык, которому мы все учимся в какой-то момент нашей жизни. Однако дети не рождаются с этим навыком. Если они еще не научились соединять циклы сна без посторонней помощи, то нормально, что они просыпаются после одного цикла сна или всего через 30 минут.
Независимость от сна… Правда?!
Вы готовы к этому и, вероятно, думаете… это слишком просто. И мы здесь, чтобы сказать вам, что часто это просто. Позволив вашему ребенку заснуть самостоятельно, он быстро свяжет циклы сна.
Изучение этого навыка сделает вашего ребенка намного счастливее, а у вас появится возможность часами заниматься тем, что вам нравится. Конечно, для мамы фраза «все, что тебе нравится» может означать не то, что раньше, но тем не менее, 1-2 часа два раза в день, чтобы наверстать упущенное по хозяйству (или запойно посмотреть Netflix), — это то, что мы все можем оценить.
Хотя уверенность в том, что ваш ребенок может засыпать самостоятельно, является не единственным фактором, который играет роль в обеспечении идеального сна для вашего ребенка, родители больше всего зацикливаются на нем. Это также может быть трудно сделать в зависимости от того, насколько непривычно засыпание без «помощи» для их ребенка. Если ваш ребенок плохо реагирует на то, что его укладывают спать, мы рекомендуем родителям придумать план того, как они собираются справиться с протестом своего малыша, и придерживаться его. Выберите стратегию, которая нравится вашей семье, и не бойтесь обращаться за поддержкой, если она вам нужна.
Подожди, а как же объятия?
Обнимашки — отличный способ общения с малышом. Мы ни в коем случае не говорим, что вы не должны качать своего ребенка, или петь ей, или читать ее рассказы, или любить ее до безумия. Вы абсолютно должны! Просто не делайте ничего из этого до тех пор, пока она не заснет. Часто это означает перенос объятий на то время, когда он или она просыпается от дневного сна или в середине окна пробуждения. Это особенно верно, если качание, объятия или подпрыгивания (в основном все, что связано с прикосновениями) были способами, которыми ваш ребенок мог заснуть в прошлом.
Итак, после независимости от сна, что еще следует учитывать?
Чтобы ребенок спал дольше 30 минут, создайте идеальные условия для сна
Создание оптимальных условий для сна вашего ребенка важно для достижения наилучших результатов сна. Есть несколько компонентов, которые составляют идеальную среду для сна.
Во-первых, ваш ребенок должен спать в тихой комнате вдали от шума и раздражителей.
В The Sleeper Teachers® мы рекомендуем использовать генератор белого шума, чтобы заглушить или замаскировать любые шумы, доносящиеся из вашего дома или снаружи в течение дня. Это также позволяет вам делать больше во время сна (привет, работа по дому, Netflix и заваривание кофе!) Вместо того, чтобы ходить по дому на цыпочках, пока ваш ребенок спит.
Затем убедитесь, что в комнате вашего ребенка достаточно темно, так как темнота стимулирует выработку мелатонина. Мелатонин важен, потому что это гормон, который вызывает у нас сонливость. Темная комната также снижает стимуляцию, что поможет ребенку расслабиться и сосредоточиться на сне.
Чтобы ребенок спал дольше 30 минут, оптимизируйте его расписание
Теперь, когда у нас созданы идеальные условия для сна, важно понимать, что у каждого ребенка, в зависимости от его возраста, есть оптимальное количество времени. они должны бодрствовать между циклами сна. Эти периоды бодрствования известны как «окна бодрствования», и их продолжительность увеличивается по мере взросления ребенка.
Другими словами, чем старше ваш ребенок, тем больше выносливости или энергии он или она может накопить, чтобы поддерживать более длительные периоды бодрствования.
Чтобы найти подходящие окна пробуждения вашего ребенка, перейдите к этой статье, которая поможет вам настроить оптимальный график сна для вашего малыша, чтобы он мог легко засыпать и соединять циклы сна вместе для приятного, долгого сна.
Что делать, если вы внесли эти изменения, а ваш ребенок по-прежнему спит коротким сном
Возможно, вы уже несколько недель или месяцев работаете над тем, чтобы ваш малыш спал. Если вы перепробовали все, что только можно придумать — корректировку графика, укладывание ребенка раньше или позже, изменение времени сна, разрешение ему выплакаться, спасение сна, помогая ему или ей снова заснуть и т. д., — но ничего не помогает. работать, у нас есть решение для вас.
Здесь, в Sleeper Teachers, мы помогли сотням семей избавиться от хронического короткого сна своих детей.
Наше пошаговое руководство по прекращению бессонницы предназначено для тех, кто ищет самодельное, глубокое решение, которое поможет продлить сон ребенка. Это подробное руководство поможет вам устранить все факторы, влияющие на хронический короткий цикл сна вашего ребенка, и поможет вам внести изменения, которые приведут к тому, что ваш ребенок будет спать в дневное время, в котором нуждается его тело.
Дополнительная поддержка доступна для тех, кто в ней нуждается
Иногда решение проблем со сном вашего ребенка может быть сложным. Может быть, вы испробовали все советы по самоделкам, и ребенок не очень хорошо реагирует на изменения. Или, может быть, вы чувствуете, что вам нужна поддержка, ответственность и руководство в достижении ваших семейных целей сна. Что бы это ни было, пожалуйста, знайте, что помощь и поддержка доступны для вас!
Мы в Sleeper Teachers® больше всего на свете любим быть новым членом семейной команды по сну. Мы сопровождали тысячи семей в их путешествиях, чтобы научить их малышей крепко спать.